Комната у себя дома для йоги

Погружение в медитацию – практические советы по оборудованию уединённого пространства в доме для занятий йогой по всем канонам древнего искусства

Место для йоги,
наполненное естественным светом (Palmerston Design Consultants)

Shri K. Pattabhi Jois, известный на Западе как отец йога Ashtanga, как-то сказал своим ученикам: «Йога – это 99% практики и 1% теории». Но как в нашей повседневной жизни обогатиться практикой, не посещая занятий в студии – это очень сложная задача в наши дни, не говоря уже о дороговизне.

Практикующие йогу по всему миру взяли дело в свои руки путём приведения практики в свой дом. Вы тоже можете обзавестись таким местом, выполнив всего несколько настроек и привнеся определённые дополнения, которые соответствуют вашему бюджету и образу жизни.

Если у вас нет финансовых средств для частного кабинета или отдельного зала для йоги, уголка в подвале или на чердаке должно хватить для того, чтобы расстелить коврик. Если вы собираетесь делать инверсию, должна остаться хотя бы одна стена без украшений.

Приветствуйте солнце с естественным светом. Эта просторная комната находится в пентхаусе, здесь есть все необходимые элементы для йоги: природный очиститель воздуха в виде комнатных растений, деревянное напольное покрытие для более стабильного приветствия солнца и асаны (позы), белая и тёплая цветовая гамма помещения, и самое главное – простые и огромные окна, которые пропускают много натурального освещения.

«Мы установили зонтики, которые позволили нашему клиенту контролировать количество света, поступающего в пространство, и уменьшить блики», – говорит дизайнер интерьера Kristen Marshall, которая разработала это помещение для йоги в Торонто для инструктора, продолжающего использовать одну из комнат в доме в качестве студии для частных занятий с клиентами.

Панорамное остекление
и чудесный вид из окна на лес (Suttom Suzuki Architects)

«Для тех, кто может иметь отдельную комнату для йоги, я бы порекомендовал выбрать помещение, которое наполняется большим количеством естественного света» – говорит инструктор Charu Rachlis из Сан-Франциско.

«Идеально, чтобы окна выходили на восток или на север – оба направления считаются благоприятными для духовной практики, не говоря уже о том, что вы можете наблюдать восход солнца из такого пространства».

Зал для йоги с присоединённым к нему балконом (Feldman Architecture, Inc.)

Соединитесь с природой. Этот йога-зал в Милл-Валлей, Калифорния, был частью проекта, в котором нужно было добавить две лачуги на крутом лесистом месте, одна из которых предназначалась для студии. Как вы можете видеть, помещение имеет прямой доступ к окружающей растительности и получает много естественного света.

«Мы разместили это место рядом с красивыми красными деревьями» – говорит Jonathan Feldman.

«Клиент желал здоровые материалы в отделке [с низким или нулевым содержанием летучих органических веществ] и натуральные, как, например, деревенское дерево, камень и тёплые цвета».

Дизайнер говорит, что сегодня есть много людей, которые просят организовать студию йоги в своём доме. «Люди, кажется, хотят много света в удалённом месте, где они могут избавиться от стрессов их напряжённой жизни».

Спальня с камином и балконом,
где тоже можно заниматься йогой (Harrell Remodeling)

Инструктор по йоге из Колорадо Meg DePriest добавляет: «Ваше место для йоги не обязательно должно быть 9 на 9 футов, как это считалось в народе».

Вы можете растянуть свои руки и ноги, лёжа на полу и не задевая при этом мебель? Вы можете приветствовать солнце, не ограничивая свои движения? Если так, то считайте, что у вас достаточно места для занятий.

Температура в таких комнатах зависит от ваших личных потребностей и предпочтений, но в любом случае они должны хорошо вентилироваться и прогреваться зимой.

Творческий подход
к организации территории для йоги (John Kraemer & Sons)

Создайте отдельное пространство. Посвятить отдельную комнату для занятий йогой, независимо от того, насколько велика или мала её площадь, – очень важно. Есть что-то общеукрепляющее в том, чтобы отгородить себя от повседневной жизни, где постоянно много дел, и, входя на данную территорию, вы будете полностью посвящены исцелению, вниманию и спокойствию.

«Домовладельцы всегда хотели иметь комнатку, специально оборудованную для йоги, поэтому пространство было фактически разработано сразу, а не как запоздалая мысль» – говорит строитель жилых зданий Jonathan Kraemer.

Покрытие для пола (DuroDesign)

«Клиент попросил пробковые полы, которые являются экологически чистыми, комфортными, по которым легко ходить, а также они прочные и хорошо поглощают звуки» – продолжает Kraemer.

Место для йоги в гостиной (FOCAL POINT STYLING)

Вам не нужно иметь много денег, чтобы получить отдельное помещение.

«Не обязательно держать этот номер исключительно для занятий» – говорит DePriest. «В этом случае, каждый раз, когда приходит время для вашей практики, зажгите свечу, чтобы осуществить переход от той цели, которой она служит в другое время».

Постелите мат,
чтобы образовать место для медитации (Karen Maximo-Fernando)

Читальный уголок или гостиная могут легко превратиться в йога-зал, если мебель придвинуть к стене для увеличения свободного места. Также подумайте, не осуществить ли вам оформление приоконного пространства для него.

DePriest практикует на дому в маленькой нише в её спальне, где она имеет низкий столик с книгами и ладан, а также место для коврика и подушки. «У меня есть одна стена свободного пространства, так что я могу сделать инверсию».

Набор Zafu Zabuton

Этот комплект для медитации включает в себя коврик и подушку для поддержки спины во время медитации.

В окружении природы (escale design)

Не бойтесь сделать зал для йоги на свежем воздухе. Многие знают, что йога – это гораздо больше, чем позы и физическая тренировка.

«Для меня йога – это также медитация. Асаны помогут вам добиться упругости и гибкости, и медитация может быть более комфортной. Любой человек должен проводить занятия в любом месте своего дома. Вы работаете с тем, что у вас есть» – говорит DePriest.

Эта панорамная терраса открывает живописный вид на окружающий ландшафт, делающие пространство для тренировок идеальным; пранаяма (дыхательные упражнения) – это то, для чего особенно необходим свежий воздух и тепло солнечных лучей, которые помогут улучшить гибкость на протяжении всей практики. Только не забывайте про солнцезащитный крем.

Будда (Z Gallerie)

Установите правильное намерение с определёнными объектами. Важно продумать декорирование пространства, иметь что-то такое, что определит ваши занятия.

«Возьмите визуальный тотем, который напомнит вам, что территория предназначена для исцеления и релаксации: цветок, статуя, зеркало на стене, картина, которая имеет духовный смысл для вас, или свеча» – говорит Rachlis, добавляя, что для каждого человека можно по-своему настраивать комнаты для медитации.

Как и во всём остальном, используйте здесь свою интуицию для принятия решений, поймите, что для вас священно и что вы хотите иметь в качестве «пометки» для такого зала.

Источник

Йога дома: как оборудовать пространство.

Что может быть удобней, чем заниматься йогой дома? Не нужно тратить столь драгоценное время на дорогу в студию.

Так где же лучше расстелить свой коврик?

Если у вас свой просторный дом или терраса на заднем дворе — вам повезло! Но давайте поговорим о ситуации, когда вы живете в простой городской квартире (я полагаю, как большинство из нас).

Прежде всего, осмотрите свою жилую площадь на предмет недостаточно используемого пространства; вот его то мы и превратим в функциональную комнату/угол для йоги. Комната для гостей, утепленный балкон, столовая или спальня для детей (которые пропадают в школе или институте) могут стать вашей комнатой йоги, когда они не используются в намеченных целях.

Ширмы — прекрасный способ зонировать пространство и удалить визуальный беспорядок , а также их можно легко убрать, когда ваш ребенок возвращается домой. Желая знать, почему вы его не любите, не сохраняя неприкосновенность его комнаты))))).

Вместо того чтобы украшать свое йога-пространство, лучше подумайте о том, что можно убрать лишнего. Избавьтесь от ненужной мебели , если сможете.Если нет, переместите её на периферию комнаты, чтобы освободить место для вашего коврика.

Подумайте о доступе к стене , чтобы вы могли использовать её для перевернутых поз. Если вы используете видеоуроки, пусть ноутбук (или телевизор) стоят под таким углом, чтобы ваша шея не напрягалась и вам было удобно.

Если вам нравится музыкальное сопровождение, загрузите любимые мантры, музыку в свой айфон/смартфон. Создайте плейлисты для практик разной интенсивности, настроения и для Шавасаны.

Также полезно иметь несколько реквизитов (пропсов) . К коврику можно купить кирпич(и), ремешок и болстер. Купите сначала кирпич, так как дома легче найти заменители для ремня (пояс, шарф или полотенце) и болстера (подушка или одеяло).

Если вы хотите украсить пространство, слой свежей краски или домашнее растение могут творить чудеса. Подумайте об декоре, который вам нравится в своей студии йоги, и о том, как вы можете адаптировать его в масштабах комнаты. Такой декор поможет вам правильно настроится на практику.

Свет очень важен , так что откройте окна. А если у вас вечерняя практика, то пара торшеров с теплым светом создадут настроение.

Можно соорудить алтарь , если это поможет вам сосредоточиться на практике и медитации. Это не обязательно должно быть что-то религиозное: цветы, свечи, предметы искусства или фотографии — что-то, чему вы хотели бы посвятить свою практику.

Нет комнаты для занятия йогой?

Ну а что, если у вас нет лишнего пространства? Это отменяет вашу домашнюю практику? Ни за что. Посмотрите на размер вашего коврика для йоги. Это действительно все, что вам нужно. Вы точно сможете найти столько места рядом со своей кроватью или временно отодвинуть кофейный столик.

Так что, нет оправданиям! Время для йоги: расстилаем коврик и удачной практики!

Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)

Источник

Как сделать домашнюю студию йоги для дома

Йога оказывает благотворное влияние на тело, душу и разум. Регулярность занятий очень важна для достижения положительного эффекта. Однако у нас не всегда есть возможность посещать студию йоги. Специалисты считают идеальным вариантом выполнение упражнений на природе, но в условиях российского климата это не всегда возможно. Мы расскажем вам о том, как сделать домашню студию йоги в городской квартире. Это поможет вам не прерывать занятия даже в зимнее время и выполнять асаны у себя дома.

Помещение для занятий йогой должно быть просторным и светлым. Выбирайте комнату, в которой имеется большое окно. Многие упражнения и асаны выполняются при воздействии солнечного света.

Идеальный вариант — комната со стеклянными стенами. В таком помещении легко дышится и всегда светло. Если у вас нет возможности сделать стены из стекла, то оклейте комнату для йоги светлыми обоями. Помещение будет казаться просторным и наполненным светом. Кроме этого спокойные тона помогают расслабиться.

В студии йоги уместны небольшие светильники, излучающие неяркий рассеянный свет. Искусственное освещение не играет большой роли для занятий. Гораздо важнее наличие естественного ультрафиолетового света.

Уберите из помещения все лишние предметы. Вам потребуется много простора для занятий.

Свежий воздух

Многие упражнения йоги требуют глубокого дыхания. Поэтому в комнате для занятий должен быть свежий воздух. Следует регулярно удалять пыль в студии и проветривать помещение. Согласно учению йоги, только чистый телом человек может очистить свой дух. Помните, что застоявшийся воздух и пылевые частицы засоряют легкие.

Желательно установить в студии воздухоочиститель и ионизатор воздуха. Если такой возможности нет, то расположите по периметру помещения растения. Это поможет очистить воздух.

Интерьер

В интерьере комнаты должны преобладать светлые, пастельные тона. Такая цветовая гамма способствует спокойствию и расслаблению. Избегайте ярких, кричащих оттенков. Они неуместны в студии для йоги.

Многие люди используют в интерьере студии желтый цвет. Однако такой оттенок нежелателен. Ученые установили, что желтые тона отрицательно действуют на психику. Поэтому лучше выбирать более приглушенные цвета: от белого до светло-бежевого.

Вы можете создать дизайн интерьера в индийском стиле. Это поможет вам погрузиться в атмосферу древнего учения. Однако не перегружайте комнату роскошными коврами и вычурной восточной мебелью. Ведь помещение должно быть просторным и функциональным.

Достаточно добавить несколько аксессуаров, напоминающих об индийской культуре. Это могут быть картины буддийской тематики, глиняные фигурки животных и птиц, статуэтки индуистских божеств.

Не забудьте приобрести коврик для йоги. Нужно отдавать предпочтение изделиям с мягким ворсом. Не следует использовать обычные шерстяные ковры, вы можете очень легко разодрать кожу об их жесткие ворсины.

Если вы не пользуетесь ковриком, то следует выбирать подходящее напольное покрытие. Лучше всего постелить ламинат светлого цвета. Паркетный или дощатый пол не подойдет, так как вы можете получить занозы. Нежелательно использовать линолеум и плитку. Эти материалы создают ощущение холода, а это совсем не способствует расслаблению.

Растения

В студии йоги желательно разместить растения, очищающие воздух. К ним относятся:

• золотой лотос;
• алоэ;
• змеиное дерево;
• хлорофитум;
• бамбуковая пальма;
• хризантема;
• филодендрон;
• мирная лилия.

Полезно также поместить в студию комнатные растения, излучающие позитивную энергию:

Ваша студия йоги не должна выглядеть скучно. Вы можете придать ей вид джунглей. Это создаст атмосферу спокойствия. Разместите в комнате растения разной высоты и текстуры. Это поможет разнообразить дизайн студии. Найдите место для папоротников, лиан и высокого фигового дерева.

Комнатные растения выращивайте в подвесных декоративных вазах. Чтобы сделать дизайн студии более красочным, используйте кашпо, выполненные в технике макраме.

В комнате для йоги полезно разместить часы. Это поможет вам засекать время, отведенное на выполнение упражнения. Вам могут пригодиться напольные или настенные часы, работающие в режиме таймера. Они будут сигнализировать вам об окончании определенного промежутка времени.

Некоторые люди любят размещать в комнате для йоги песочные часы. Этот аксессуар украсит вашу студию. Он издает приятное шуршание песка, что создает атмосферу спокойствия и уюта.

Приятные мелочи

Очень важно создать позитивное настроение для занятий йогой. Поэтому нужно подбирать правильные аксессуары для студии. Желательно приобрести следующие полезные и приятные мелочи:

1. Мягкие подушки. Этот аксессуар понадобится вам для отдыха между упражнениями, релаксации и медитации. Подушка для йоги поможет вам снять напряжение с суставов и мышц.
2. Пропсы. Это приспособления для йоги в виде стульчиков, валиков, ремней и лент. Они облегчают выполнение упражнений.
3. Одеяла и пледы для йоги. Эти аксессуары понадобятся при выполнении позы глубокого расслабления (шавасаны) и йоги для сна (нидры). В практике айенгар-йоги одеяла и пледы используются в качестве пропсов. Они облегчают упражнения на растяжение позвоночника и снимают чрезмерную нагрузку с мышц.
4. Большое зеркало. Оно поможет вам следить за правильностью выполнения движений.
5. Индийские благовония. Очень важно правильно выбрать ароматическое вещество. Избегайте дешевых парфюмированных благовоний и изделий в виде пластилина. Они создают тяжелые и слишком насыщенные запахи. Отдавайте предпочтение ароматическим палочкам и благовониям с натуральными компонентами.
6. Проигрыватель. Это устройство поможет вам выполнять упражнения и проводить сеансы медитации под приятную расслабляющую музыку.

Студия йоги на балконе или эркере

Студию йоги можно обустроить только на большом балконе. Ведь для выполнения асан вам понадобится много простора. Это удачное место для занятий. Ведь на балконе много солнечного света и свежего воздуха. Однако вам придется потратить немало сил на оформление этого помещения.

Обязательно позаботьтесь об утеплении балкона. Заниматься йогой можно только в теплом помещении. Холод не позволит вам полностью расслабиться. Кроме этого во время занятий мышцы разогреваются, и переохлаждение чревато простудой.

Для занятий йогой также подойдет эркер. Это часть помещения, выступающая за поверхность фасада. Эркер обычно застеклен, поэтому здесь всегда достаточно света и воздуха. В этом помещении вы всегда сможете уединиться и сосредоточиться на выполнении упражнений.

Если эркер выходит на восток, то это идеальный вариант. Ведь асаны выполняют, повернувшись лицом в восточном направлении. Согласно древней традиции, таким образом человек приветствует солнце.

Заключение

Создание домашней студии йоги потребует от вас немалой затраты сил. Возможно, что вам придется полностью отремонтировать и переоборудовать одну из комнат. Однако такое вложение сил и средств вполне оправданно. У вас всегда будет уединенный уголок для упражнений, медитации и релаксации.

При создании студии старайтесь тщательно продумывать каждую мелочь. Это поможет вам сделать занятия более комфортными. Помните, что для достижения эффекта от йоги необходим солнечный свет, свежий воздух и спокойное позитивное настроение.

Источник