Кольца для занятий спортивной гимнастикой

Как тренироваться на гимнастических кольцах и чем они лучше брусьев

Кольца — это, пожалуй, один из самых необходимых снарядов для занятий с собственным весом. Их очень удобно носить с собой и они достаточно просто крепятся на любую перекладину, балку или даже ветку дерева. Первое с чего стоит начинать — это научиться стабильно держать руки на кольцах, опираясь ногами на землю.

Прижимайте руки к корпусу, чтобы задействовать максимальное количество стабилизирующих мышц и тем самым ваш упор на кольцах станет еще надежнее.

Как начать базовые тренировки на кольцах

После того как вы будете стабильно удерживаться руками на кольцах с ногами на земле, можно приступать к отжиманиям в том же положении. Кольца хороши тем, что их можно регулировать по высоте, тем самым делая упражнения легче или сложнее.

Следующий этап — освоение обычного упора на кольцах без опоры ногами.

После того как вы научитесь находиться в упоре минимум 15-20 секунд следует приступать к отжиманиям на кольцах. Начинайте в небольшой амплитуде, опускайтесь пока можете выжать себя вверх. На кольцах очень полезно выполнять подтягивания, так как вы можете менять положение хвата в течение всей амплитуды, вовлекая больше мышц.

Кстати, в одной из статей я разбирал тему увеличений отжиманий на брусьях.

А вот программа тренировок, которая подойдет большинству людей умеющих отжиматься на брусьях и подтягиваться. Задача в каждом упражнении набрать общее время (15 секунд работы, 15 секунд отдыха или 20 секунд работы и 20 секунд отдыха в течении одной минуты в подходе).

Первое упражнение программы — это подтягивание до груди.

Разворачиваем кольца параллельно друг другу, выпрямляем руки в верхней точке и в нижней само тело подаем при подъеме чуть-чуть вперед, главное не останавливаться ни наверху, ни внизу. Выполняйте ровно столько сколько получается без остановок, плавно.

Следующее упражнение — это отжимания на кольцах. Опускаемся как можно ниже, настолько насколько позволяет гибкость ваших плечей. При опускании кольца разворачиваем чуть-чуть на себя, выпрямляем руки и поднимаемся наверх, разворачивая кольца наружу. Также выполняем без пауз, плавно.

Дальше упражнение — это упор на кольцах. Тело нужно держать вертикально, руки чуть-чуть разведены в стороны, предплечья не опираются на кольцо и кольца развернуты чуть-чуть наружу

. Главное, чтобы все мышцы загружались равномерно не наклоняться вперед, чтобы загрузить плечи и грудь, но также чтобы работала и спина хотя конечно основная нагрузка пойдёт здесь на руки.

Следующее упражнение — подъем ног на гимнастических кольцах. Максимально исключаем инерцию в данном упражнении и также работаем без остановки. Ноги поднимаем примерно на уровень груди.

Это упражнение можно сделать в двух вариантах в динамике, а можно и в статике, то есть например разделить эти варианты по 30 секунд (30 секунд динамики и 30 секунд уголка).

Источник

Лучшие гимнастические кольца на 2021 год

Гимнастические кольца давно известны любителям спортивной гимнастики, как самые сложные снаряды, поскольку они навесные, т.е. не имеют фиксированного положения в пространстве. Большинство любителей этого вида спорта с удовольствием наблюдают за выступлениями своих кумиров. Однако мало кто знает, для чего нужны эти простые устройства обычному физкультурнику, как они могут заменить дорогие и громоздкие тренажеры, какие простые упражнения с этими предметами доступны для новичков, желающих поддерживать свою спортивную форму на высоком уровне. Редакция сайта «Янашла» представляет обзор лучших гимнастических колец на 2021 год», составленный по мнению покупателей и оценкам экспертов.

История возникновения

Гимнастика как вид спортивных занятий известна со времен древней Эллады. Правда в те времена атлеты соревновались в дисциплинах, которые сегодня мы наблюдаем на соревнованиях по легкой атлетике и на боксерском ринге:

• бег;
• метание копья;
• прыжки в длину (с гантелями);
• кулачные бои.

Такой комплекс состязаний сложился в то время в связи с необходимостью сделать из юношей воинов.

Интересно! Есть две версии происхождения названия «Гимнастика». Первая гласит о том, что название этого вида спорта произошло от греческого слова «гимназо» т.е. «упражняю». По другой версии, от греческого же слова «гимнос» – «обнаженный».

Бурное развитие спортивной гимнастики в том виде, в каком мы ее знаем, пришлось на середину XIX века. Отцом современной гимнастики принято считать немецкого преподавателя, профессора Фридриха Людвига Яна, основателя первой в Европе гимнастической школы.

Уже к середине века наиболее сильными были немецкая, шведская и французская школы. Позднее к ним присоединилась чешская. Северские и японские гимнасты «ворвались» в спортивную гимнастику во второй половине XX века.

Какие бывают кольца

Нет нужды объяснять кому-то, что это такое. Поэтому знакомство с этим видом спортивного инвентаря начнем с материалов, которые используются при их изготовлении.

Человечество в ту пору широко использовало металлические изделия, однако спортивные снаряды того времени изготавливались из дерева. Этот материал был доступнее, обрабатывался легче, обходился дешевле. К тому же контакт ладони с хорошо обработанной деревянной поверхностью оставлял более приятные ощущения. Из древесины различных пород изготавливались:

Пластиковые изделия стали востребованными только с началом XXI века. Толчком послужило бурое развитие кроссфита.

Интересно! Кроссфитом называют систему физической подготовки, основанную американцем Грегом Глассманом и его супругой Лорен Дженай, зарегистрированную, как торговая марка корпорации CrossFit, Inc.

Соединяет в себе элементы: тяжелую атлетику, гимнастику, гиревой спорт и пауэрлифтинг.

Это направление стало настолько популярным, что тренировочные площадки стали размножаться с ураганной скоростью. Интенсивность тренировок в залах кроссфита такова, что деревянные образцы долго не выдерживают. Кому-то (история скрывает от нас его имя) пришла в голову идея изготавливать пластиковый инвентарь с рифленой поверхностью, для улучшения тактильных ощущений и удобства пользования. К тому же их долговечность не сравнима с другими материалами.

Поскольку множество площадок располагаются под открытым небом, пластиковые изделия легче деревянных переносят капризы погоды. И это одна из причин популярности полимерного материала.

Как выбрать гимнастические кольца

Рассмотрим основные критерии выбора этого спортивного инвентаря.

Выбор материала

Очень важно определиться с материалом вашего тренажера. Здесь есть варианты:

Каждый вариант заслуживает отдельного рассмотрения.

Дерево

Если тренировочный зал оборудуется в закрытом помещении или квартире, лучше остановиться на древесине. Она имеет хорошее сцепление с ладонями и радует глаз красивой фактурой, достаточно прочна. Для изготовления подобного инвентаря используется древесина твердых лиственных пород:

Обычно производители не покрывают свою продукцию лаком или морилкой. Достаточно тщательной, тонкой шлифовки.

Изделия из многослойной фанеры

Та же древесина, отличающаяся повышенной прочностью, поскольку детали выполнены из многослойного материала. Шлифованная поверхность фанерных изделий не уступает качеством деревянным аналогам. Такую конструкцию несложно изготовить своими руками.

Пластик

Лучший вариант для уличных площадок — изделия из АБС-пластика.
На заметку! АБС-пластиком называют ударопрочную термопластическую смолу, при производстве которой исходным материалом является сополимер в составе: акрилонитрил, бутадиен и стирол с содержанием первого в объеме в пределах от 5 до 30 %, двух остальных–в количестве 40-60%.

Они выдержат все: осеннюю слякоть, летнюю жару и даже зимнюю стужу, если столбик термометра не опустится ниже — 40°С. У пластиковых изделий есть один недостаток – наружный диаметр. Все производители выпускают в продажу изделия, диаметром 28 мм. И хотя это стандартный диаметр, используемый на международных состязаниях, некоторым такое сечение кажется недостаточным. Производители деревянных образцов выпускают изделия, сечением 30 и 32 мм.

Самодельный тренажер

Чтобы изготовить подобный тренажер в домашних условиях, понадобятся квадратные заготовки из влагостойкой фанеры, склеенной из березового шпона. Внутренний диаметр снаряда равен 180 мм, наружный – 28 или 30 мм. Порядок действий таков:

1. Внутренние отверстия выпиливаются лобзиком во всех заготовках.
2. Полученные детали покрывают клеем «Момент – столяр».
3. Проклеенные заготовки складывают вместе, зажимают струбцинами и оставляют до окончательного твердения клея.
4. Через 24 часа, полученную деталь обрабатывают рашпилем, добиваясь нужной формы и размеров.
5. Окончательно поверхности шлифуют наждачной бумагой.

Инвентарь готов. Осталось сделать стропы и подвесить свое творение в нужном месте. Надеемся, что приведенная здесь пошаговая инструкция поможет изготовить эти несложные изделия самостоятельно.

Кольца – тренеры

Разработаны тренерами по кроссфиту. Представляют собой изделия традиционной формы, поверхность которых в нижней трети сделана плоской, чтобы надевать специальные накладки, увеличивающие сечение в районе хвата. Смысл фокуса в том, что начинающим спортсменам, осваивающим выход силой на таком нестабильном снаряде, легче будет выполнить его при наличии более широкой опоры. Когда движение будет освоено, эти трансформеры можно заменить на стандартный инвентарь.

На сегодняшний день фитнес-залы оборудуются пластиковыми и деревянными изделиями практически в равных долях. Деревянные принято считать более престижными.

На что обратить внимание

Диаметр

Об этом параметре уже упоминалось вскользь. Ознакомимся с ним более подробно. Согласно существующему ГОСТу, внутренний диаметр изделия должен быть равен 170 – 180 мм. Сечение в пределах от 16 до 28 мм. Соответственно наружный диаметр будет равен сумме внутреннего + два сечения. Эти размеры одобрены федерацией спортивной гимнастики и соответствуют требованиям МОК.

Однако возможны варианты. Для взрослых спортсменов, толщина в 28 мм отвечает требованиям стандарта и может вполне удовлетворять профессионалов. Однако гимнасты никогда не отличались гигантским ростом и могучими пропорциями. При всей своей «накачанности», оптимальными для них считаются рост 165 см и вес 55 кг. Однако среди обычных людей, желающих поддерживать себя в форме, достаточно «крупных экземпляров» с ладонями пошире, чем у среднестатистического мастера спорта по спортивной гимнастике. Для них и производят деревянные образцы, сечением 30 и 32 мм.

Детские кольца

Заниматься гимнастикой начинают в юном возрасте. Разнообразные упражнения помогут детям развить силу, ловкость и выносливость, превратят занятия в захватывающие игры. Стандартные размеры инвентаря не подходят для ребенка. Некоторые производители выпускают исключительно детские снаряды меньшего размера и сечения, форма которых может отличаться от классического типа.

Выбор строп

Кольца уникальны тем, что в отличие от перекладины, брусьев или коня, они не зафиксированы в пространстве. Благодаря этой особенности, упражнения на них способствуют глубокой проработке мышц – стабилизаторов, которые сложно развивать на других снарядах. Поэтому выбирая подходящее устройство для тренировок, особенное внимание следует уделять подвесной системе, состоящей из тросов, замков и крепежных элементов.

По существующим правилам, высота точки крепления строп равна 5,75 м. Над полом они располагаются на высоте 2,75 м, в полуметре друг от друга.
5,67 метров – это достаточно большая высота. Чтобы выдержать требования федерации, требуется приобрести специальные подвесы, стоимость которых обойдется минимум в несколько тысяч рублей. Приобретение подвесной системы олимпийского класса придется потратить не менее 100000 рублей.

Для домашних тренировок такая роскошь ни к чему. Можно и нужно выбрать что-то простое и удобное, но одновременно крепкое и надежное, удобное в использовании. Большинство колец продается в комплекте с подвесами. Это популярные модели легких и прочных нейлоновых строп, оснащенных пружинными замками. Они выдерживают груз до 350 кг, легко подвешиваются. Благодаря пружинным замкам, с ними достаточно легко регулируется высота тренажера. Главное – правильно заправить строп в зажим, чтобы избежать его проскальзывания.

Не стоит выбирать подвесы с пластмассовыми замками. Они часто ломаются и не обеспечивают надежной фиксации ремней. Металлические пружинные замки – лучший, хотя и не самый дешевый вариант.

Чтобы сэкономить денежные средства, можно воспользоваться самодельными устройствами из многослойной фанеры, а в качестве подвесов использовать обычные веревки, завязывая их морскими узлами.

Веревка должна выдерживать груз, превышающий собственный вес спортсмена. В идеале – 150 кг. Этого вполне достаточно для обеспечения безопасности тренировок.

В любом случае, прежде чем выбрать материал и размер, стоит попробовать позаниматься на образцах различного вида.

Лучшие производители

Чтобы получать удовольствие от занятий фитнесом, приобретать снаряжение следует у проверенных производителей. Мелочная экономия приводит к неэффективному расходованию средств.

Интересно! Еще барон Ротшильд, глава богатейшего банкирского дома в Европе, считал себя недостаточно богатым, чтобы покупать дешевый товар.

Кроме того, дешевые китайские поделки не обеспечивают безопасности спортсмену. Поэтому приобретать гимнастические снаряды следует от лучших производителей. Познакомимся с ними поближе.

Японская компания. На российском рынке с 2013 года. Покупатели высоко ценят популярные модели детских спортивных комплексов для дома, в дополнение к которым компания выпускает гимнастические кольца. Спортивный инвентарь для детей должен обеспечивать безопасность юных спортсменов. Продукция Midzumi — тому подтверждение. Кроме того, компания постоянно радует покупателей, выпуская в продажу дизайнерские новинки для малышей.

Спорттовары из Китая, достойного качества по доступной цене.

Немецкий бренд. Популярность моделей силовых тренажеров Kettler объясняется многими годами производства безупречной продукции. Компания начинала свою деятельность в 1949 году как производитель товаров для детей. Сегодня это один из крупнейших в Европе производителей товаров для фитнеса.

Российский бренд с цехами в Китае. Производит популярные товары для любителей заниматься фитнесом, кроссфитом, аэробикой, йогой. Доступные по цене товары не уступают качеству европейских брендов.

Бренд из Украины. Направление деятельности – производство спортивных товаров тренажеров высокого качества по приемлемой цене. Продуктами компании с удовольствием пользуются боксеры, гимнасты, граждане, увлекающиеся Йогой и фитнесом.

Компания из Палермо (Италия). Основана Андреа Джаннини. Изначально занималась производством детских спорткомплексов. Сегодня многие спортсмены получают удовольствие, выполняя упражнения на батутах, матах и тренажерах Perfetto Sport.

Российская компания. Основана в конце 2010 года как интернет-магазин по продаже спорттоваров. Со временем компания организовала собственное производство некоторых образцов, пользующихся постоянным спросом у приверженцев здорового образа жизни. Качество достойное, цены умеренные.

Российский бренд. Деревянные детские гимнастические кольца его производства отличаются достойным качеством и демократичной ценой, подойдут в качестве дополнительного оборудования к любому детскому спортивному комплексу.

Один из крупнейших мировых производителей тренажеров и спортивного оборудования со штаб-квартирой в Чикаго (Иллинойс, США). Высокое качество по солидной цене.

Список можно продолжать достаточно долго. Какой фирмы кольца лучше купить, решать вам. Пред покупкой желательно внимательно прочесть описание товара, выслушать советы и рекомендации опытных пользователей, продавцов –консультантов спортивных товаров. Перед тем как принять окончательное решение, желательно потренироваться на деревянных и пластиковых образцах, чтобы выбирать между металлом и пластиком, а заодно сориентироваться по цене.

Где купить

Если рядом есть магазин спорттоваров с достойным ассортиментом, лучшего и не надо. Можно и увидеть, и пощупать товар своими руками, уточнить наличие гарантий производителя. Если такой возможности нет, посетите сайт «Яндекс маркет». Там можно получить исчерпывающую информацию:

1. Ознакомится внешним видом и характеристиками товара.
2. Узнать сколько стоит та или иная модель.
3. Уточнить ее размеры и прочие характеристики.
4. Заказать товар онлайн в интернет — магазине.

Какие упражнения выполняют на кольцах

Не будем расписывать базовый набор элементов спортивной гимнастики для этого снаряда. Профессионалы знают его лучше нас, да и не все могут освоить маховые, статические или динамические элементы самостоятельно. Нужен опытный тренер. Речь пойдет об простых упражнениях, доступных каждому, кто занимается фитнесом.
Для начала нужно повесить наш инвентарь чуть выше уровня пола. В этом положении выполняют:

1. Приседания. Расставить ноги на ширину плеч, взяться за кольца и приседать, пока бедра не станут параллельны полу. В этом положении можно зафиксироваться, т.е. выполнить статический подход, или вернуться к исходному положению и присесть два десятка раз. Такая тренировка снижает нагрузку на суставы, помогает выдержать правильную осанку. Особенно полезным оно будет для людей с избыточной массой. Тренировку можно разнообразить, изменяя положение ног: расставить их шире или вообще приседать на одной ноге.
2. Выпады. Исходное положение то же, что и в приседаниях. Хватаемся за снаряды, шагнем один раз назад одной ногой и согнем обе так, чтобы бедром передней ноги и голенью задней оказаться параллельно площадке. Возвращаемся в начальное положение и меняем ноги. Выполняем десять подходов. При этом «выпадать» желательно назад, а не вперед. Так больше нагружаются ягодичные мышцы. Так же можно делать выпады в стороны, в трех подходах по десять раз, прорабатывая внутреннюю поверхность бедра.
3. Подтягивание снизу. Укладывайтесь под кольца, возьмитесь за них руками и подтянитесь, к ним грудью, сохраняя спину и ноги прямыми. Прорабатываются мышцы груди и плечи. Три подхода по десятку раз будет вполне достаточно.
4. Упор руками в кольца с последующим подтягиванием к груди то одной, то другой ноги. Упражнение напоминает движения альпиниста, карабкающегося в гору, и носит такое же название. Выполняется по двадцать движений в трех подходах.

Выполнение такой комбинации два раза в неделю обеспечит вам стройную, подтянутую фигуру с рельефными мышцами.

Рейтинг качественных гимнастических колец

Поскольку в нашем обзоре рассматриваются деревянные и пластиковые снаряды, разобьем его на две части.

Источник