Колесо с мячом художественная гимнастика

Упражнения с мячом в художественной гимнастике

Мяч является универсальным предметом, знакомым всем с детских лет. Его мягкий материал и круглая форма располагает занимающихся к активному действию. Упражнения с мячом варьируются в большом диапазоне: от элементарно простых до технически и физически сложных. Поэтому мяч можно использовать как на занятиях с начинающими, так и с хорошо подготовленными группами. Упражнения с мячом по сравнению с другими предметами (например с лентой, скакалкой) эффективнее воздействуют на мышечную чувствительность, особенно рук и туловища, а также на кожный анализатор.

В гимнастике пользуются в основном резиновыми мячами двух размеров: средний мяч — диаметром

15—18 см, большой мяч — диаметром не менее 20 см. На соревнованиях пользуются мячом диаметром 18—20 см и весом 400 граммов. Техника владения мячом основывается на использовании силы тяжести, центробежных и инерционных сил, возникающих при движении мяча. Круглая форма и вращающееся движение мяча определяют округлость и мягкость сопровождающих движений гимнастки, также слитность и плавность переходов от элемента к элементу. Все упражнения с мячом предполагают движения руки и тела гимнастки по маховой дуге. Мяч должен свободно лежать на ладони или двигаться в контакте с гимнасткой, его нельзя захватывать пальцами. Движение мяча по той или иной части тела гимнастки сопровождается согласованным мышечным импульсом. Целостность и текучесть движений поддерживается согласованным перемещением центра тяжести тела гимнастки (при помощи пружинных движений, приседаний, подтягиваний и т. д.) и движениями мяча. Правильная техника владения мячом показывает степень развития координации и мышечной чувствительности у занимающихся.

Обучение упражнениям с мячом начинается с ознакомления со способами держания мяча. Мяч можно держать: 1) на ладони (или ладонях), не захватывая пальцами (рис. 48, а); 2) на тыльной стороне кисти (или кистей) — пальцы прогнуты (рис. 48, б); 3) сбоку— держать обеими руками, мяч между пальцами (рис. 48, в).

Эти основные способы держания мяча видоизменяются в зависимости от того, где находится рука и куда направлены пальцы. Например, хват с боку, руки скрестно (рис. 49, а), руки вверх пальцами назад, мяч на ладони (рис. 49, б), обратный хват (рука повернута внутрь ладонью вверх) (рис. 49, в).

Приведенные способы держания мяча являются исходными или конечными в любом упражнении с мячом или в связке; они встречаются и как формы ловли или захвата мяча. Поэтому важно добиться от занимающихся большой точности и ловкости в применении различных хватов мяча в начальном обучении.

Различные способы держания мяча можно тренировать уже на маховых движениях. Сами махи являются подготовительными движениями для изучения и выполнения кругов, «восьмерок», бросков и ловли мяча. К разучиванию выкрутов следует приступать только после освоения определенных навыков выполнения различных кругов. Перекаты и отбивы мяча являются технически самостоятельными группами упражнений, поэтому их простые формы можно включить уже в первые занятия с мячом.

В начале обучения целесообразно применять в качестве сопровождающих движений спружинивания на месте и на шагах, перенос тяжести тела с ноги на ногу, махи руками и т. п. Относительно медленный темп и простые движения тела позволяют занимающимся внимательно следить за движением мяча.

В дальнейшем сопровождающие движения надо усложнять; движение же мяча должно оставаться непрерывным как на танцевальных шагах и прыжках, так и во время выполнения «волн», взмахов и поворотов. Контакт с мячом обеспечивается постоянным последовательным и текучим движением тела гимнастки.

Если упражнения выполнены правильно, то мяч мягко прилегает к рукам и к телу занимающейся и потери мяча исключаются. В целях гармонического и симметричного развития тела гимнастки следует все изучаемые элементы и упражнения выполнять как правой, так и левой рукой и в обе стороны.

При разучивании упражнений с мячом встречаются типичные ошибки. Это — захват мяча пальцами; жесткая ловля мяча или прижимание его к телу при ловле; подпрыгивание мяча во время перекатов по полу, неровность переката мяча по различным частям тела гимнастки; нарушение темпа, ритма и амплитуды движений мяча, задержка мяча: неравномер-

ное выполнение движений правой и левой рукой; общее недостаточно ловкое обращение с мячом.

По форме движения предмета упражнения с мячом делятся на махи, круги, «восьмерки», перекаты, отбивы, выкруты, броски и ловля.

Хорошо подготовленные занимающиеся могут все те же элементы выполнять одновременно с двумя мячами.

Источник

Авериных судили честно, звучали Пугачева и AC/DC, дети писали любовные записки: 1-й день Olympico cup в Москве

В Москве стартовал турнир Olympico cup 2021. Это первые соревнования в художественной гимнастике после Олимпийских игр, где приняла участие наша сборная. Купить билет было невозможно, так как вход только по пригласительным.

Хедлайнерами турнира стали Дина и Арина Аверины, которые решили продолжить карьеру. Вместе с ними выступили Лала Крамаренко, Дарья Трубникова и другие интересные художницы, не только из России.

В первый день квалификации девушки представили два вида — обруч и мяч. Еще выступила команда — с двумя парами булав и тремя обручами, а также с пятью мячами. Групповички в первом виде упражнений сделали большое количество ошибок: потеря обруча случилась на первом же элементе, поэтому предмет пришлось тут же заменить. Были и другие шероховатости, итоговый результат составил 40,75 балла.

Упражнение с пятью мячами девушки прошли намного лучше: были небольшие ошибки, но не такие катастрофические, как во время первого выступления. В итоге команда получила 47,65 балла.

Личницы приятно удивили — ни у кого под конец сезона не было грубых ошибок. Анастасия Симакова за обруч получила 24,90, а за мяч 25,30. Девушка удивила трудностью тела, о которой в последнее время так часто говорят.

Выбор музыкального сопровождения Ирины Анненковой стал приятным сюрпризом для незнакомых с этой гимнасткой зрителей. С обручем девушка выступила под композицию «Мне нравится, что вы больны не мной» Аллы Пугачевой и получила 25,45 балла. Для упражнения с мячом Ирины выбрала сексуальную «I put a spell on you» и завершила первый соревновательный день с оценкой 25,85.

Ученица Амины Зариповой Дарья Трубникова показала себя как спортсменка, умеющая выступать под классику, и получила хорошие для себя баллы — 26,30 за обруч и 26,95 за мяч. Особое внимание было приковано к Лале Крамаренко — запасной на Играх в Токио. Она выступала первой в обоих видах и сразу задавала хороший настрой соперницам. За обруч под интересную композицию «Come dance with me» гимнастка получила 28,20 балла. В упражнениях с мячом девушка показала новую постановку под «Нане Цоха» Марины Девятовой и получила за него 27,30.

Главным событием дня стало появление на арене Дины и Арины Авериных. Даже неполный зал «Дворца гимнастики» встречал сестер громко, с криками и восторженными визгами. Дети перешептывались, договаривались, что именно будут кричать гимнасткам и когда. Одна девочка даже решила написать письмо, чтобы потом передать лично в руки чемпионкам. С разрешения юной гимнастки показываю это послание:

Оценки Авериных снова «в норме». Арина представила свое упражнение с обручем под «жар-птицу» Стравинского и получила 28,90 балла. Невероятной красоты мяч под саундтрек к «Убить Билла» был оценен судьями в 29,80. Казалось бы, куда выше, как можно сделать еще круче? Но последней в квалификации вышла Дина и показала, как. За обруч под инструментальную версию хита AC/DC серебряный призер Токио получила 29,10. А «Патетическая соната» настолько тронула сердца судей, что была оценена в 30 баллов ровно.

Ирина Винер-Усманова сказала, что этот старт является подготовкой к чемпионату мира, который пройдет в конце октября в Японии. До сих пор остается загадкой, как девочки с рухнувшей мечтой находят в себе силы, выступают и улыбаются. Это казалось невозможным, но есть ощущение, что Токио и даже чемпионат мира не станут окончательной точкой в карьере сестер Авериных.

Источник

Сборная России

Мы гордимся тобой!

Поиск по сайту:

Случайная запись:

Свежие записи:

Тематики:

Похожие статьи:

Виды спорта

Художественная гимнастика. Упражнения с мячом.

admin • 07.12.2011 • 0 Комментариев

Определение и характеристики предмета

Мяч – один из предметов в художественной гимнастике. Мяч делается из резины или синтетического материала. Его диаметр – 18-20 сантиметров. Вес – 400 граммов. Мяч традиционно считается более «лирическим» видом программы. Динамическая составляющая в упражнениях с мячом не так сильна, как в других дисциплинах художественной гимнастики. Движения гимнастки должны быть плавными и спокойными.

Упражнения с мячом.

История использования предмета в художественной гимнастике

Мяч был введен в программу художественной гимнастики в 1929 году в берлинской школе гимнастики. С этого времени начинается развитие гимнастического мяча. Как ни странно, наиболее успешно и активно оно проходило в Эстонии и Финляндии. Идея мяча была заимствована из заокеанского баскетбола. Эстонский доктор Идла обратил внимание на то, как естественны движения тела во время работы с мячом. Открытие Идла существенно ускорило развитие художественной гимнастики, позволив уйти от архаичных и нелепых движений, напоминавших античные представления. В дальнейшем в некоторых учебниках по гимнастике элементы и движения описывались относительно человека, стоящего с мячом. С 1969 года упражнения с мячом вошли в программу чемпионатов мира.

Особенности применения предмета в художественной гимнастике

Набор элементов в упражнениях с мячом достаточно велик. Основу составляют броски и ловля мяча (базовые упражнения этого вида), перекаты по помосту или телу гимнастки. Броски и подбивы выполняются не только руками, но другими частями тела. Например, плечами, ногами или головой. Судьи очень строго следят за контролем мяча. Он ни в коем случае не должен держаться на запястьях, эта ошибка карается сурово. Фиксация мяча осуществляется разными частями тела. Важнейший элемент упражнений с мячом – балансировка, когда гимнастка лежит на животе в шпагате и удерживает мяч на ноге, которая находится над ее головой. В упражнениях с мячом от спортсменки требуется гибкость во всех ее проявлениях: пассивная и активная. Также необходимо чувство ритма, музыкальность и артистичность.

На последнем чемпионате мира по художественной гимнастике, который состоялся в 2011 году во французском Монпелье, в упражнениях с мячом без шансов для соперниц первенствовали россиянки Евгения Канаева и Дарья Кондакова. На третьей ступеньке пьедестала расположилась гимнастка из Беларуси Любовь Черкашина. Кроме того, на французском чемпионате мира разыгрывались награды не только в индивидуальных, но и в групповых упражнениях с мячом. Здесь также с большим отрывом победу праздновали россиянки, итальянки – вторые, у болгарок – бронза.

Источник

Гимнастическое колесо, что это такое, и почему рекламщики вводят нас в заблуждение

Народ, всем привет. Недавно мне на глаза попался какой-то рекламный ролик по одному из тв-каналов, где спортивные ребята и девушки, с минимумом процента подкожного жира, и, по-моему, натертые до блеска маслом, рассказывали о пользе нового тренажера для проработки всего тела, вашего пресса, спины и рук. И вся суть данного тренажера состояла из просто палки с колесиком по середине. Да это же гимнастическое кольцо, вспомнил я, с которым еще мой дедушка занимался, только в новой упаковке, в черно-белых тонах и с ярким логотипом на колесе. В подарок, конечно, давали коврик для занятий и что-то типа эспандера, и стоило это все как двухмесячный поход в тренажерный зал.

Но, если вы подумали, что я как-то уничижаю данный спортивный инвентарь, отнюдь, вы не правы. Действительно, гимнастическое колесо раньше пользовалось огромным спросом и популярностью, так как не было такого количества фитнес-центров, тренажеров и видов тренировок, и оно действительно приносило большую пользу в домашних условиях, да и сейчас приносит. Но, почему-то, многие про него забыли, хотя если порыться на балконе… В любом случае, его можно приобрести в любом крупном спортивном магазине за совершенно небольшие деньги (или, кстати, сделать самому).

В чем же плюсы и минусы данного спортивного тренажера. Главный минус у него один – он одновременно и простой, и сложный, и переход между двумя «стадиями» упражнения довольно резкий, но это вы поймете чуть позже. И конечно, по телевизору показывают самый просто вариант упражнения, с улыбающимися подтянутыми спортсменами, но при этом это отличный тренажер, который может сильно улучшить качество ваших тренировок при минимальных затратах, особенно, если вы предпочитаете домашний тренинг.

Кстати, это может быть вам интересно:

По своей сути, упражнение с гимнастическим колесом одно – это, опираясь на ноги (на коленях и носки), прокатывать ваше тело вперед, держась на вытянутых руках за ручки по бокам колеса (я вставлю сюда картинку). И если взглянуть в корень, то это упражнение ни что иное, как продвинутая планка, которое само по себе является отличным упражнением для проработки мышц кора и поддержания многих других мышечных групп в тонусе. Гимнастическое колесо сделает это еще лучше, когда вы уже дошли до определенного уровня в планке и вам надоели статичные упражнения, так как главным преимуществом колеса является его активная составляющая. Другими словами, оно делает из статичной планки динамическое упражнение.

И действительно, если вы попробуете, то поймете, насколько лучше прорабатываются ваши мышцы кора, пресс, косые мышцы живота, укрепляется поясница, спина, многие вспомогательные более мелкие мышечные группы. При этом вы можете разнообразить свои тренировки, делая различные вариации этого упражнения, в разные стороны, на коленях и стоя на носках. Именно «пропасть» между последними двумя показателями является главным минусом гимнастического колеса, так как выполнять данное упражнение с колен более менее просто (если, конечно, вы не совсем новичок или имеете много лишнего веса), а вот с носков становиться для многих непосильной задачей.

Мало того, в работу вступают мышцы стабилизаторы, в отличие от той-же простой планки, и нагружаются они по полной программе, так как ваша точка опоры это уже не две руки или локтя, а одно колесо, причем держитесь вы за него двумя руками одновременно, образуя некого рода треугольник. А из-за динамичности самого упражнения, вам приходиться постоянно поддерживать свое равновесие, другими ловами работает огромное количество мышечных волокон вашего «торса», рук и ног. И конечно, для новичка это будет довольно трудновыполнимо.

Ниже я постараюсь привести примерную схему тренировок с гимнастическим колесом и сподручными средствами для увеличения нагрузки и своего прогресса, чтобы более-менее легко переходить из одной стадии в другую.

1. Первое, что вам стоит освоить, это, собственно говоря, сама планка. Для совсем новичков начинать надо с простой планки с колен, далее переходить на стандартную планку на руках, на локтях, затем подключать некую динамику по сгибанию ног в коленях попеременно. У нас уже было несколько статей на тему планки, обязательно ознакомьтесь .

2. Далее вам очень повезет, если у вас есть дома фитбол, или любой большой мячик, детский, например. Фитболы, кстати, вы можете приобрести в нашем небольшом магазинчике, ну или в любом большом спортивном супермаркете, стоят они не дорого и доступны почти всем. О пользе фитболов у нас тоже есть отдельная статья , если вы активно занимаетесь или хотите заниматься в домашних условиях, то почитайте, найдете много интересного. Благодаря наличию фитбола вы сможете потренироваться перед переходом на гимнастическое кольцо.

• вращения на фитболе, когда стоя на коленях и облокотившись локтями (предплечьем) на фитбол совершать вращательные движения в разные стороны.
• написание алфавита, чуть более усложненный вариант, когда в ритмичном темпе вместо простых кругов, вы как бы рисуете руками буквы.
• выпады вперед на фитболе, а вот это уже более похожее упражнения на колесо, когда вы совершаете возвратно поступательные движения вперед-назад, облокотившись руками на фитбол, стоя на коленях.

3. Ну а третья стадия это уже переход на само гимнастическое колесо, и, если у вас получается стоять хотя бы минуты 2-3 в стандартной планке и выполнять простые движения на фитболе, у вас получится и на этом тренажере. При этом вы не должны делать только движение вперед-назад, а усложняйте дальше, выполняйте косые движения, в разные стороны при фиксированной задней опоре, то есть не меняя положения колен.

Ну а дальше вас ждет переход на аналогичные упражнения, но уже стоя на носках. Советую также начинать с фитбола, как более простого инвентаря, и постепенно переходить на колесо. В итоге вы получите довольно сильную спину, поясницу, проработанные мышцы кора и стаблизаторы. Покупать или нет колесо, решать только вам, стоит оно не дорого, а разнообразие в ваши домашние тренировки может принести большое.

Источник