Колесо для йоги как использовать

5 способов использовать колесо в практике

Необходимый пропс для всех, кто хочет проработать проблемные зоны и улучшить растяжку, силу и баланс.

Йога-колесо стало невероятно популярным пропсом за последние пару лет. Его с радостью используют в практике многие йогины, ведь оно привносит разнообразие (что важно для тех, кто регулярно занимается больше трёх лет), усиливает многие асаны, позволяет углубить практику и в принципе легко в неё вписывается. Но многих от приобретения останавливает вопрос: а как им пользоваться? Рассказываем, про 5 отличных способов внедрить колесо в свою практику йоги.

Массаж спины. Колесо может отправить в Нирвану ваш позвоночник. Особенно это касается тех, кто проводит будни, сидя за офисным столом. Это упражнение поможет мягко и безопасно расслабить спину, снять напряжение и сильнее раскрыть область грудной клетки.
Сядьте на коврик, подвиньте колесо к основанию позвоночника, поднимите вверх бедра и продвиньте спину по колесу, повторяя его форму. Стопы плотно прижаты к земле. Чем дальше вы съедете по колесу, тем сильнее будет прогиб, поэтому регулируйте интенсивность согласно своим возможностям. Если вы чувствуете себя комфортно, совершайте движения туда и обратно, чтобы хорошо промассировать спину

Растягивает и удлиняет позвоночник. Примите исходное положение как в предыдущем упражнении. Накатитесь спиной на колесо, заведите руки за голову и захватите его локтями вперёд. Это отлично растягивает плечи, удлиняет позвоночник, снимает напряжение с шеи, плеч, верхней части спины.

Вы также можете растянуть и расслабить другие части тела:

Поза выпада. Поместите колесо под верхней поверхностью левого бедра. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов. Чтобы усилить вытяжение, отъезжайте бедром по колесу как можно дальше

Поза Бабочки с прогибом. В этом положении отлично раскрывается область грудной клетки. Сядьте на коврик, соедините стопы и подтяните их к области промежности. Поместите за спиной колесо (чем лучше ваш прогиб, тем ближе к основанию спины может располагаться колесо). Аккуратно положите позвоночник на пропс. Расслабьтесь и глубоко дышите

Поза Героя с прогибом. Здесь хорошо вытягивается вся передняя поверхность тела. Встаньте на колени (на ширине плеч). Если у вас хорошая растяжка, можете поставить их вместе. Разведите стопы так, чтобы между ними уместился таз. Сядьте, достаньте икроножные мышцы. С прогибом положите позвоночник на колесо, уведите выпрямленные руки за голову и расслабьтесь

Укрепляет и приводит в тонус тело. Колесо может облегчить мучения в силовых асанах, либо, напротив, увеличить интенсивность.

Пресс и верхняя часть тела. При помощи колеса можно легко видоизменить позу Планки. Встаньте в Планку и поместите колесо под подъёмы стоп. Вы можете остаться в этом положении, либо усилить его, притягивая колени к груди и уводя их в исходное положение

Ягодицы. Встаньте прямо. Разместите справа от себя колесо (параллельно телу) и поместите на него пятку правой ноги. Слегка подайте её вперёд, чтобы потянуть икроножную мышцу, одновременно с этим присядайте, сгибая в колене левую ногу. Вернитесь в исходное положение и верните пятку на начальную точку на колесе. Повторите 15-20 раз, затем — на другую сторону

Видеокурс «Упругие ягодицы за 7 дней»

Стойка на носке. Заберитесь на колесо, затем выпрямите левую ногу и удерживайте баланс

Углубляет практику в целом. Колесо помогает улучшить все физические аспекты практики. Если вы заинтересованы в том, чтобы скорее проработать проблемные зоны, быстрее улучшить силу и растяжку, то этот пропс вам определённо может пригодиться. С ним вы также можете проявлять свою креативность, изобретать новые способы его применения, всячески внедряя в практику.

Источник

Как пользоваться колесом для йоги — 7 упражнений

Даже если у вас еще нет колеса для йоги, вы, наверное, слышали о нем и видели много фотографий в Instagram, на которых практикующие делают разные позы. Колесо для йоги сделает практику асан интереснее, динамичнее, сложнее и поможет развиваться быстрее.

Колесо для йоги — это дополнительная опора для практики некоторых асан йоги. Йога-к олесо бывает разных размеров, в зависимости от цели его использования. Но знаете ли вы, что колеса значительно увеличивают физическую эффективность практики?

В нашем магазине мы подобрали лучшие колеса для йоги: https://yogamat.ru/yoga-koleso

Возможно, одна из причин, по которой колеса для йоги так популярны, — это разнообразие их использования. Вы можете использовать йога-колесо, чтобы развивать как гибкость, так и силу и стабильность.

Все мы знаем какую удивительную пользу приносит йога для тела. Когда мы внедряем йога-колесо в нашу практику, мы можем поднять эти преимущества на новый уровень.

7 основных упражнений с колесом для йоги

1) Массаж и растяжка позвоночника

Подарите своему позвоночнику радость! Вы когда-нибудь использовали валик из одеяла или болстер для раскрытия грудного отдела? Вспомните это прекрасное чувство, а затем умножьте его в несколько раз, так как колесо для йоги может двигаться вдоль спины и массировать каждый позвонок. Просто лягте спиной на колесо и мягко катайтесь вверх и вниз по позвоночнику, осторожно регулируя прогиб в спине так, как вам комфортно.

2) Растянуть позвоночник и все тело

Та же самая поза, как в предыдущем упражнении. Но теперь прокатите колесо к верхней части позвоночника, вытяните руки за голову и возьмитесь руками за колесо. Это отличный способ растянуть и раскрыть плечи, а также снять напряжение в голове, шее и верхней части спины.

3) Низкий выпад

Можно сделать низкий выпад эффективнее, чуть сильнее растянув подколенное сухожилие и четырехглавую мышцу. Для этого используйте йога-колесо, как дополнительную опору для бедра.

4) Поза бабочки

Мягкое упражнение для раскрытия тазобедренных суставов. Используя колесо для йоги можно усилить эффект и ощутить приятное раскрытие сердечного центра.

5) Поза героя лежа

Еще один способ раскрыть сердечный центр, растянуть грудной отдел позвоночника и расслабить шею, плечи и спину.

6) Маласана

Поза для развития баланса. Если вы уже хорошо умеете выполнять эту асану, попробуйте пойти дальше и усовершенствовать баланс, усложнив упражнение колесом для йоги.

7) Балансовая поза

Еще одна интересная поза. Попробуйте развить устойчивость, балансируя на колесе, стоя на нем одной ногой, а вторую ногу вытянув вперед.

Источник

Как пользоваться колесом для йоги — 7 упражнений

Даже если у вас еще нет колеса для йоги, вы, наверное, слышали о нем и видели много фотографий в Instagram, на которых практикующие делают разные позы. Колесо для йоги сделает практику асан интереснее, динамичнее, сложнее и поможет развиваться быстрее.

Колесо для йоги — это дополнительная опора для практики некоторых асан йоги. Йога-к олесо бывает разных размеров, в зависимости от цели его использования. Но знаете ли вы, что колеса значительно увеличивают физическую эффективность практики?

В нашем магазине мы подобрали лучшие колеса для йоги: https://yogamat.ru/yoga-koleso

Возможно, одна из причин, по которой колеса для йоги так популярны, — это разнообразие их использования. Вы можете использовать йога-колесо, чтобы развивать как гибкость, так и силу и стабильность.

Все мы знаем какую удивительную пользу приносит йога для тела. Когда мы внедряем йога-колесо в нашу практику, мы можем поднять эти преимущества на новый уровень.

7 основных упражнений с колесом для йоги

1) Массаж и растяжка позвоночника

Подарите своему позвоночнику радость! Вы когда-нибудь использовали валик из одеяла или болстер для раскрытия грудного отдела? Вспомните это прекрасное чувство, а затем умножьте его в несколько раз, так как колесо для йоги может двигаться вдоль спины и массировать каждый позвонок. Просто лягте спиной на колесо и мягко катайтесь вверх и вниз по позвоночнику, осторожно регулируя прогиб в спине так, как вам комфортно.

2) Растянуть позвоночник и все тело

Та же самая поза, как в предыдущем упражнении. Но теперь прокатите колесо к верхней части позвоночника, вытяните руки за голову и возьмитесь руками за колесо. Это отличный способ растянуть и раскрыть плечи, а также снять напряжение в голове, шее и верхней части спины.

3) Низкий выпад

Можно сделать низкий выпад эффективнее, чуть сильнее растянув подколенное сухожилие и четырехглавую мышцу. Для этого используйте йога-колесо, как дополнительную опору для бедра.

4) Поза бабочки

Мягкое упражнение для раскрытия тазобедренных суставов. Используя колесо для йоги можно усилить эффект и ощутить приятное раскрытие сердечного центра.

5) Поза героя лежа

Еще один способ раскрыть сердечный центр, растянуть грудной отдел позвоночника и расслабить шею, плечи и спину.

6) Маласана

Поза для развития баланса. Если вы уже хорошо умеете выполнять эту асану, попробуйте пойти дальше и усовершенствовать баланс, усложнив упражнение колесом для йоги.

7) Балансовая поза

Еще одна интересная поза. Попробуйте развить устойчивость, балансируя на колесе, стоя на нем одной ногой, а вторую ногу вытянув вперед.

Источник

Энциклопедия приспособлений для йоги: колесо

Колесо для занятий йогой или, как его еще называют на английский манер, Yoga wheel, прямо скажем, не является приспособлением первой необходимости для постоянных практик древней гимнастикой. Однако, если имеется возможность попрактиковать асаны с его помощью, то непременно воспользуйтесь таким шансом.

Колесо для йоги представляет из себя пластиковое кольцо диаметром 33 см. Толщина такого кольца, чем-то напоминающего срез трубы, составляет в зависимости от модели 2-8 см. Изделие может иметь различную ширину (13-33 см), что естественно отражается на цене и функционале. В среднем цена кольца для йоги составляет порядка 2000 рублей. Более дорогие модели содержат массажные элементы. Материалы, из которых изготавливаются йога-кольца настолько прочные, что позволяют выдерживать вес до 120-200 кг. Часто внутренняя часть колеса выполняется из ABS пластика, а покрытие – из термопластичного каучука.

Если решите приобрести Yoga wheel для личного пользования, обязательно обращайте внимание на покрытие, с которым непосредственно предстоит взаимодействовать вашему телу. Обычно более дешевые модели покрывают мягким полиуретаном, который быстро изнашивается. Важна также и ширина покрытия. Чем она больше, тем мягче и комфортнее будет опора в асанах на приспособление. При выборе подходящей модели также обращайте внимание на его ширину. Узкие кольца (13 см) не только не позволяют с комфортом разместиться на них спиной, но и более неустойчивые, что лишает вас возможности выполнять с их помощью многие балансы, да и просто делает практики небезопасными.

Что касается внутренней части колеса, обращайте внимание на качество обработки ее краев. Иногда пластик просто грубо срезан и края получаются острыми, что также привносит некоторый дискомфорт в тренировки с приспособлением. Края качественного Yoga wheel гладкие.

В первую очередь о Yoga wheel можно говорить, как об удобной базе для мягкого раскрытия грудного отдела позвоночника при выполнении таких классических асан как Ардха чакрасана (Поза моста), Капутасана, Уштрасана (Поза верблюда), Сету Бандхасана (ягодичный мост) и т.п. С комфортом разместившись спиной на колесе для йоги, вы можете делать более качественные прогибы назад, развивая тем самым гибкость спины и плечевого пояса. Опора на Yoga wheel помогает расслабить спину, устраняя тем самым блоки и зажимы на данном участке. В ментальном плане такая поддержка с помощью колеса помогает активизировать сердечную чакру (Анахату).

В случаях с асанами на прогиб в спине альтернативой колесу/кольцу для йоги является йогабол или фитбол. Однако функционал Yoga wheel куда шире. Например, стоя на колесе, можно выполнять ряд балансов, также в ряде асан кольцо для йоги можно использовать в качестве йога-ремешка, хватаясь за один его край рукой, а за другой – цепляясь стопой. Ни один фитбол в этом случае не поможет.

И, конечно же, с помощью Yoga wheel можно делать не только прогибы. Существует множество асан с опорой на колесо, помогающих развивать равновесие и умение балансировать. Сюда относят, прежде всего, различные виды планок, при выполнении которых на колесо можно опираться одной или двумя ногами.

Балансы стоя можно выполнять с опорой рукой на колесо. Примером такой асаны может служить Поза короля танцев (Натараджасана).

А в таком балансе как Поза воина (Вирабхадрасана) Yoga wheel может служить опорой для переднего бедра.

Стоя на колесе, можно выполнять Позу дерева (Врикшасану).

Приняв на колесо упор бедрами, можно учиться балансировать в Позе кузнечика (Шалабхасане) и т.д.

Еще одно направление применения Yoga wheel – углубление шпагата. С этой целью размещайте стоя в выпаде на колесе колено задней ноги.

Продвинутым же практикам можно посоветовать при выходе в продольный шпагат переднюю ногу размещать на колесе.

А еще колесо здорово поможет добиться правильной техники выполнения тех асан, в которых не хватает растяжки, чтобы дотянуться руками до пола (наклоны вперед из положения стоя и сидя).

И даже в Шавасане можно медитировать и расслабляться, удобно расположившись спиной на Yoga Wheel.

Словом, для любой классической асаны можно придумать вариант выполнения с помощью йога-колеса, разнообразив тем самым свои любимые практики, помогая сделать их более качественными, комфортными, а иногда и углубляя их. Таким образом, с таким доступным приспособлением, как Yoga Wheel ваши тренировки никогда не будут рутинными, помогая вашему физическому и духовному развитию.

Источник