Коктейль для тренировок для женщин

Протеиновые коктейли для женщин: как выбрать правильные напитки для похудения, набора массы или сушки

Оглавление

Протеиновые коктейли для женщин стали необычайно популярным напитком. Ажиотаж вокруг этого продукта связан с тем, что представительницы прекрасного пола активно начали осваиваться в тренажерных залах. Как и мужчины, женщины с любопытством открывают для себя новые спортивные снаряды, начинают яростно следить за своим весом и фигурой. Теперь дамы стремятся не просто сделать свой силуэт изящным, но и добиться выраженного рельефа мускул на разных участках тела.

Многие производители спортивного питания уловили такую тенденцию и охотно ответили на запросы представительниц слабого пола, предложив им специальные протеиновые коктейли для девушек и сопутствующие добавки.

Приглашаем вас разобраться в тонкостях приема таких напитков и узнать, чем протеиновые коктейли для женщин отличаются от остальных аналогичных продуктов, как их принимать, и какие варианты стоит использовать, если вы хотите похудеть, набрать массу тела или добиться выраженного рельефа.

Особенности усвоения белка женским организмом

Потребность в белке является базовой для любого организма, и женский – не исключение. Белок выступает основным строительным элементом для тканей нашего тела. Когда он попадает в организм, то расщепляется на пептиды и аминокислоты, последние как раз и участвуют в процессах формирования новых мышечных и иных волокон. Когда протеина из пищи недостаточно для удовлетворения потребностей организма, то запускается обратный процесс – мышцы начинают разрушаться с высокой скоростью.

Белковые коктейли для женщин ориентированы на то, чтобы восполнять дефицит протеина. Принимать их необходимо с таким расчетом, чтобы суточная норма белка составляла порядка 1,5 граммов на килограмм веса (расчет нужно делать так, чтобы суммировать весь белок, который будет поступать, в том числе, и из обычной пищи). Такое количество достаточное для поддержания всех процессов функционирования организма, но с другой стороны не будет создаваться повышенная нагрузка на органы ЖКТ.

Мужчинам нужно протеина несколько больше. Это объясняется особенностями функционирования женского и мужского организма. Так, в силу повышенного содержания в крови тестостерона, который ускоряет пищеварение и способствует лучшему усвоению пищи, у мужчин аминокислоты и пептиды всасываются в кровь быстрее, чем у женщин. Соответственно, за один прием мужчины способны «переварить» большее количество протеина, чем представительницы слабого пола. И это основной аспект, который необходимо учитывать при расчете суточной нормы потребления белка.

Протеиновые коктейли: польза и вред для женщин

Вопрос о необходимости дополнительного приема протеина каждая девушка решает для себя самостоятельно, тщательно взвесив все преимущества и недостатки такого решения. Ведь спортивные коктейли для женщин способны нести как пользу, так и вред.

Если рассматривать подобные добавки с точки зрения их положительного влияния на организм, то в данном случае речь идет именно о белке. Он действует точно так же, как обычный белок из пищи, которую каждый из нас употребляет ежедневно. Но в отличие от классических вариантов еды, которая представляет собой комбинацию протеина, углеводов и жиров, протеиновые коктейли для женщин более сбалансированные по составу. Как правило, они состоят только из концентрированного белка, его получают из натуральных продуктов. Углеводы и жиры в них практически не добавляются, а если и добавляются, то в минимальных пропорциях.

Благодаря такой особенности польза протеиновых коктейлей для женщин заключается в следующем:

• напитки эффективно утоляют чувство голода и дают насыщение на долгое время, поэтому нередко их добавляют в схемы питания при похудении;
• низкое содержание калорий исключает отложение жира;
• белок хорошо усваивается и не нарушает работу пищеварительной системы (при условии, что вы правильно рассчитали суточную дозировку);
• регулярное поступление белка важно для рационального похудения, когда уменьшение массы тела происходит за счет сжигания жиров, а не в результате разрушения мышечной ткани;
• напитки выпускаются с разными вкусами, поэтому могут служить хорошим вариантом для разнообразия меню женщин, сидящих на диете.

Тем не менее, нужно всегда помнить о важности соблюдения дозировки и о том, что принимать спортивные коктейли для похудения для женщин необходимо строго по рекомендации врача или тренера. Избыток протеина может служить причиной развития разнообразных негативных реакций со стороны организма.

Так, вред протеиновых коктейлей для женщин может заключаться в следующем:

• Нарушения в работе органов пищеварения и почек. Это может произойти из-за превышения дозировки белка. Оптимальное количество вещества на одну порцию для женщин составляет примерно 25-30 граммов.
• Отсутствие результата. Подобное может произойти из-за выбора некачественных спортивных добавок. Чтобы такого не произошло, следует приобретать белковые коктейли только от надежных производителей с хорошей репутацией, а также совершать покупки в проверенных магазинах или на официальных сайтах производителей.
• Расстройства пищеварительной системы. Такая реакция со стороны организма, как правило, возникает у людей с пищевой непереносимостью лактозы. По этой причине перед покупкой добавки внимательно прочтите ее состав и обратите внимание на тип используемого белка.

ВАЖНО! Если вы только начинаете принимать протеиновые коктейли для женщин, то вводите добавку в свой рацион постепенно. При обнаружении проблем со стороны пищеварительной системы рекомендуется уменьшить порцию на 25-50% или прервать прием.

Когда эффективнее всего пить протеиновые коктейли?

Оптимальное время для приема протеинового коктейля – это те моменты, когда организм особенно нуждается в быстром получении аминокислот. Исходя из этого, наибольшую пользу принесет протеиновый коктейль после тренировки для девушек: так удастся остановить выработку кортизола и запустить восстановление травмированных во время занятий мышц.

Еще один удачный период для пополнения недостатка протеинов – это сразу после пробуждения. С одной стороны это позволит утолить голод, с другой – подготовит систему ЖКТ к получению твердой пищи.

Наконец, многие девушки предпочитают выпивать белковый коктейль в качестве перекуса между основными приемами пищи или на ночь, чтобы не перегружать желудок. В таком случае спортивные коктейли для женщин незаменимы для похудения.

Для чего девушки пьют протеиновые коктейли?

Белковые добавки различаются между собой, поэтому важно научиться подбирать состав, опираясь на ту цель, которую вы преследуете. Отличия между продуктами разных производителей могут заключаться в нескольких аспектах:

• состав аминокислот;
• скорость усвоения протеина;
• пропорции белков, жиров и углеводов;
• наличие дополнительных компонентов в составе.

Например, если вы подбираете протеиновый коктейль для похудения для женщин, то оптимальным жиросжигателем станет изолят или гидролизат сывороточного белка. Они хорошо усваиваются, имеют низкую калорийность, исключает наличие жиров и углеводов в составе. Лучшие протеиновые коктейли для набора веса для девушек – это те, которые содержат казеин, яичный или говяжий белок. Для сушки тела рекомендуется использовать белковые напитки с сывороточным протеином.

Не обязательно готовить подобные коктейли дома, ведь сегодня можно купить готовые спортивные напитки в удобном формате и с различными вкусами.

Источник

ТОП лучших коктейлей для похудения: жиросжигающие и протеиновые (белковые)

Нередко так называемые коктейли для похудения – всего лишь уловка, которой пользуются нечестные маркетологи для продажи своих рецептов, но так бывает не всегда. На рынке действительно представлены эффективные составы, ускоряющие расщепление жировых тканей и их преобразование в энергию. Такие смеси особенно эффективны при употреблении перед тренировками. Результативность продуктов на порядок ниже в случае использования без физической активности, так как не создаются условия для расхода энергии. Мы выбираем лучшие жиросжигающие коктейли для похудения, а также продукты на протеиновой основе для замещения жировых отложений мышечными тканями.

Лучшие жиросжигающие коктейли для похудения

Принцип работы жиросжигающих коктейлей может отличаться: одни – нацелены на подавление чувства голода, другие – на ускорение обменных процессов в организме, третьи – ускоряют вывод пищи, а также снижают качество ее усвоения. Чтобы понимать, подходит ли напиток под ритм жизни и поставленные задачи, нужно каждый состав рассматривать отдельно.

Самые эффективные коктейли для похудения:

ENERGY DIET

Отлично сбалансированная серия питательных коктейлей с низким содержанием жиров. Средняя концентрация углеводов позволяет обеспечить организм энергией, но предотвратить накапливание излишков в виде жира. Состав обогащен комплексом из 12 витаминов, 11 минералов и ферментов для качественного переваривания пищи. Коктейль помогает притуплять чувство голода, а также способствует расщеплению жиров. В ассортименте присутствует масса составов с разными вкусами: кофейный, шоколадный, малиновый, банановый, клубничный, ванильный.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	63 ккал
Вес	450 г
Производитель	Франция

• одна банка рассчитана на 15 порций;
• приятный вкус, нет сильного химического послевкусия;
• большой выбор с разными вкусовыми добавками;
• просто готовить, смешивается до однородного состава;
• регулирует метаболизм;
• дает заметный результат.

• часть разновидностей слишком приторные и не похожи на натуральные продукты, вкус которых имитируют;
• чувство голода возвращается через 3-4 часа после употребления коктейля.

Отзыв: «Попробовала все коктейли, больше понравился с капучино и бананом. В плане эффективности – это лучший продукт на рынке, голод действительно становится менее острым, за счет чего и удается похудеть. Мой результат – 2 кг в месяц».

SHAPER EXTRA FIT

Качественный жиросжигающий коктейль включает ряд действенных добавок, которые ускоряют расщепление жиров. Также состав включает самые необходимые витамины и минералы. Основу продукта составляет известная аминокислота L-карнитин – естественное вещество, которое вырабатывается в организме, но в небольшом количестве. Активно используется спортсменами для ускоренного сброса веса и преобразования жира в энергию. Напиток дает чувство насыщения, не принося в организм лишних калорий. Продукт более эффективен до и после физических упражнений. Можно использовать как добавку или в качестве замены приема пищи (не более 1 в день).

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	89 ккал
Вес	350 г
Производитель	Россия

• хорошо притупляет чувство голода;
• помогает намного быстрее сжигать жир;
• приятные вкусовые ощущения;
• заметное действие уже через 1 неделю употребления;
• есть варианты с малиной, лимоном, капучино, черной смородиной.

• в холодной жидкости остаются комки, лучше готовить не вручную, а с помощью блендера, миксера;
• подходит не всем, порой вызывая аллергию или расстройство желудка.

Отзыв: «Вкус отменный, но есть все равно продолжает хотеться. Приходится прикладывать усилия, чтобы сдержаться от приема пищи. Может нужно какое-то время им пользоваться, не знаю. Отзыв дополню через месяц».

Natural Balance Oriflame

Смесь можно использовать как действенный коктейль для похудения на ночь или в качестве заменителя приема пищи. В последнем случае эффект будет более выраженным. Содержит высокую концентрацию протеина, который по своей структуре практически идентичен молочному белку. Благодаря клетчатке, формула помогает полностью отказаться от употребления калорийных продуктов (в конкретный прием пищи). Состав сразу блокирует чувство голода, помогая снизить собственный вес тела. При скромной калорийности средство дает заметный прилив сил и насыщает организм витаминами.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	67 ккал
Вес	378 г
Производитель	Швеция

• продается в аптеках, хотя найти и бывает довольно сложно;
• есть варианты со вкусом ванили, шоколада и клубники;
• является заменой высококалорийных лакомств;
• хорошо усваивается организмом;
• натуральный состав коктейля;
• можно купить с хорошей скидкой.

• вкус понравится не всем, слабо выраженный, еще и привкус порошка остается;
• порошок частично оседает на дне.

Отзыв: «В общем и целом коктейль понравился, может даже включу его в свой рацион на постоянной основе для перекусов на работе. Вот только вкус клубники точно не для меня, у других производителей коктейли для похудения бывают куда вкуснее, но все равно рекомендую купить и попробовать».

Chocolate Slim

Продукт для ускорения метаболических процессов на основе растительных компонентов. Уникальная формула коктейля для похудения способствует уменьшению индекса массы тела и это результат комплексного воздействия нескольких элементов состава. Ягоды годжи ценятся не только в косметологии, но и в борьбе с лишним весом, они помогают избавиться от жира в особо проблемных участках тела. Семена чиа, из-за высокой концентрации клетчатки, помогают быстро насыщаться. Какао перебивает желание наесться сладкого, защитив худеющего человека от переедания калорийной пищей.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	73 ккал
Вес	280 г
Производитель	Бразилия

• активизирует процессы метаболизма;
• нежный, сладкий вкус;
• за 2-3 недели удается скинуть около 3 кг;
• способствует очистке организма;
• не вызывает побочных эффектов.

• работает только в сочетании с правильным питанием, без изменения рациона коктейль не дает особых результатов;
• не всем нравится вкус.

Отзыв: «Сложно сложить правильное впечатление о коктейле. С одной стороны, я действительно похудела, сбросила 2 кг за 3 недели. С другой стороны, не знаю, заслуга продукта или моя лично, так как и раньше у меня вес шел на снижение из-за тренировок и здорового питания. По крайней мере чувствую себя лучше».

EVLUTION NUTRITION ENGN SHRED

Следующий представитель рейтинга жиросжигающих коктейлей основан на действии L-карнитина, который дополняет экстракт красного перца, зеленого чая и йохимбе. Перечисленные компоненты усиливают эффект расщепления жировых отложений, заставляя организм преобразовывать их в энергию. При условии регулярных и в меру интенсивных тренировок, вес начнет довольно быстро падать, а выносливость – расти. Из-за стимулирующего действия продукта, его не рекомендуется пить в периоды перед сном и при низкой активности.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	40 ккал
Вес	231 г
Производитель	США

• дает прилив сил, которые сохраняются на протяжении 1-2 часов, затем эффект постепенно снижается;
• хороший вкус фруктового пунша с легкой, приятной кислинкой;
• кофеин в составе обеспечивает заряд бодрости;
• низкая калорийность;
• быстро размешивается до однородной консистенции.

Минусы:

• может мешать сну, если выпить вечером;
• в составе жгучий перец, поэтому людям с чувствительным ЖКТ лучше выбрать что-то другое.

Отзыв: «Покупала средство для мужа – он просто обожает этот спортпит. Пробовала и сама: вкус отличный, пить удобно. Только остается послевкусие, как будто туда чили добавили».

Рейтинг протеиновых (белковых) коктейлей для похудения

Следующий раздел ТОПа предлагает на выбор лучшие протеиновые коктейли, которые также способствуют похудению, но при условии физической активности. Они могут заменять собой прием пищи, при этом отличаются низкой калорийностью и высокой концентрацией белков.

Лучшие белковые коктейли:

NATURADE TOTAL SOY

Белковый коктейль для похудения с диетическими свойствами, выражающиеся в том, что один прием пищи (порция) приносит организму 130 г «качественных» калорий. Богатый витаминами состав (24 разных минерала и витамина) в сочетании с высококачественным соевым белком дарит все, что необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. В спортивном питании отсутствуют сомнительные добавки. Густой коктейль отлично убирает чувство голода на 3-4 часа, даря ощущение сытости. Однако, он все равно не может использоваться вместо основного питания, максимум замещает 1 прием пищи.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	130 ккал
Вес	540 г
Производитель	США

• очень похож на шоколадное и ванильное мороженое;
• за 4 недели помогает скинуть около 2-3 кг;
• нет опасных и вредных компонентов;
• дарит ощущение сытости;
• низкая цена.

• банка заполнена всего на 50%;
• соевый белок хоть и качественный, но все равно он растительного происхождение, лучше – животного.

Отзыв: «Используя в качестве удобной, вкусной и качественной замены ужина. Вес как раз и набрала из-за того, что вечером всегда хотелось поесть, на голодный желудок не спится. Этот коктейль стал моим спасением. Сейчас вес держится и даже понемногу падает, но не быстрее, чем по 0,5 кг за 2 недели. И за это спасибо, учитывая, что ничего больше не делаю».

HydroPure Nutrabolics

Качественная спортивная добавка премиум-сегмента, которая при средней и высокой физической активности помогает организму расщеплять сложные жировые отложения. Это сказывается на увеличении выносливости, бодрости и обеспечивает заряд сил. В составе отсутствуют малополезные и вредные вещества, только самые необходимые микроэлементы: натрий, калий, кальций. Низкая калорийность и отсутствие стимуляторов позволяет использовать коктейль в вечернее время. Количество приемов в сутки может колебаться от 1 до 3 раз.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	117 ккал
Вес	900 г
Производитель	Канада

• не вызывает эффекта привыкания;
• подходит для регулярного использования;
• безопасно для здоровья;
• высокое качество состава;
• отличный шоколадный и ванильный вкус, являются самыми популярными;
• хорошо размешивается;
• помогает в наборе качественной мышечной массы.

• немного приторный вкус;
• работает только в сочетании с тренировками.

Отзыв: «Отличный состав, удачный ванильный вкус и легкость размешивания – это все, что нужно знать на первом этапе, чтобы его купить. Работает на уровне со своими конкурентами, помогая набору мышечной массы и ее замещению жировых отложений».

ISO-100 Dymatize

Приятный на вкус протеиновый коктейль для похудения с повышенной эффективностью. Высокая концентрация белка помогает насыщать организм необходимыми компонентами для строительства мускулатуры. Смесь отлично утоляет одновременно и чувство голода, и жажду, что положительно сказывается на весе человека. Большинство людей начинают меньше есть, соответственно, потреблять меньше калорий и как следствие – худеть. При условии регулярного приема и физических нагрузок снижение веса происходит довольно быстро, вплоть до 1 кг за 1 неделю. В самом коктейле нет ни жиров, ни углеводов.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	114 ккал
Вес	330-2275 г
Производитель	США

• для приготовления требуется всего 5 минут;
• полностью растворяется даже в прохладной жидкости;
• хорошо усваивается организмом по причине использования качественного сывороточного изолята;
• комплекс незаменимых аминокислот;
• нет ничего лишнего, даже углеводов.

• вкус быстро надоедает;
• не подходит в качестве замены для приема пищи.

Отзыв: «Очень сладкий и полезный коктейль с приятным ароматом, который полностью отрабатывает свою цену».

ВИТАПРОМ Пища Богов

Сбалансированный коктейль для функционального питания с легкоусвояемым белком. Он практически полностью поглощается организмом еще и из-за добавления аминокислот. Диетическая добавка отличается низкой калорийностью и возможностью использования в качестве замены одному из приемов пищи. При регулярном использовании обеспечивает ощущение легкости, улучшает настроение, надолго сохраняет чувство сытости и устраняет тяжесть в желудке. Все это следствия использования высококачественных соевых белков.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	88 ккал
Вес	300, 600 г
Производитель	Россия

• много вкусов: клубника, шоколад, ваниль, ананас;
• доступная цена;
• маленькой банки хватает на 12 порций;
• низкая калорийность;
• приятный вкус.

• в обычных магазинах купить очень сложно;
• плохо размешивается;
• может вызывать запор.

Отзыв: «Как обещали, так и есть: усмиряет аппетит и повышает настроение. За 3 месяца использования удалось избавиться от 6 кг, надеюсь, это не предел».

NATURE’S BOUNTY COMPLETE

Порошок для протеиновых коктейлей с особой формулой на основе питательных компонентов, полностью покрывающих потребности организма. В случае постоянного использования не только способствует сбросу веса, но и улучшению внешнего вида, укреплению здоровья. Перечисленные эффекты обеспечивают: качественный протеин, коллаген, клетчатка и пробиотики. Благодаря витаминам группы B, препарат ускоряет обменные процессы и помогает в похудении. В ассортименте необычные вкусовые варианты, но все они достаточно мягкие и нежные.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	110 ккал
Вес	453 г
Производитель	США

• натуральный состав без ароматизаторов;
• быстро и надолго утоляет голод;
• не вызывает проблем со здоровьем;
• хорошо сбалансированный состав;
• приятный вкус.

• может показаться слишком сладким;
• порошок слегка пылит;
• высокая цена.

Отзыв: «Богатая протеиновая смесь с витаминами, которую можно рекомендовать близким и знакомым. Понравился и вкус, и состав, продолжу покупать».

Как выбрать коктейль для похудения?

Чтобы правильно подобрать коктейль для похудения, следует обращать внимание на:

• Калорийность. Пищевая ценность порции не должна быть слишком большой, иначе вместо жиросжигающего эффекта лишний вес начнет только накапливаться.
• Наличие полезных добавок. Сюда относятся витамины, аминокислоты, микроэлементы, вспомогательные экстракты растений и прочее. Они помогут улучшить состояние организма.
• Количество белков, углеводов и жиров. Доля протеина должна быть максимальной, углеводов – умеренной, а жиров – минимальной.
• Наличие и тип стимулирующего вещества. В некоторых составах есть кофеин и подобные продукты, которые улучшают работоспособность. Их не всегда желательно использовать, особенно на ночь.
• Цена. Слишком дешево хорошие коктейли стоить не могут, поэтому лучше обращать внимание на среднюю и высокую ценовую категорию с качественными животными белками.

Рейтинг лучших коктейлей для похудения и подсказки по выбору помогут подобрать идеальный состав, который действительно поможет скинуть лишний вес. Все перечисленные продукты лучше работают в сочетании с физическими упражнениями, но некоторые можно использовать и самостоятельно, получая желаемый эффект, а другие – полностью бесполезны без тренировок. Поэтому каждый читатель сможет подобрать идеальный коктейль для своего ритма жизни.

Источник