Когда проводят производственную гимнастику

Производственная гимнастика – для чего нужна, цели и польза + комплекс упражнений

Малоподвижный образ жизни или гиподинамия – бич современного общества. А ведь раньше такого не было, в Советском Союзе пропагандировали здоровый образ жизни. Физические нагрузки касались не только свободного времени, а даже проводились в рабочее время. Трудно представить современные коллективы, выполняющие коллективную зарядку по часам. Казалось бы, мелочь, но в наше время молодые специалисты к тридцати годам все больше похожи на сгорбленных, уставших, отечных «рабочих лошадей». И все дело в низкой активности в течение всего дня, который забирает работа.

Что такое производственная гимнастика

Производственная гимнастика представляет собой несложный оздоровительный комплекс физических упражнений, снижающих риск развития производственных заболеваний и повышающих работоспособность.

Конечно, придумана она, скорее, для повышения производительности труда, но согласитесь же, здоровье и предупреждение ряда негативных факторов со стороны органов, систем, опорно-двигательного аппарата – в интересах самого сотрудника.

Таким образом, гимнастика проводилась прямо на рабочем месте несколько раз в течение дня, это больше зарядка, нежели полноценная тренировка в нашем понимании с часовыми изнурительными нагрузками.

Появилась производственная гимнастика в СССР благодаря Компартии, которая беспокоилась за здоровье народа. Зарождалась идея еще в тридцатых годах, но активно началась использоваться в 1956 году после выхода постановления президиума ВЦСПС, датированного 22 июня. Вследствие чего на каждом предприятии должна была проводиться гимнастика, а средства, выделяемые на охрану труда, должны были распространяться также на содержание методистов по ПГ . Поддерживали идею не так долго. И в семидесятых годах новое постановление «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта» вновь способствовало волне внедрения физкультуры в массы, в том числе и на производстве.

Цели и задачи производственной гимнастики

Задачи:

• Поддержать работоспособность трудящихся.
• Подготовить сотрудников к трудовому дню.
• Поддерживать ЗОЖ.

Каким сотрудникам подходит

Во-первых, это профилактика геморроя, простатита, ожирения, гастрита, заболеваний суставов и позвоночника. Таким заболеваниям особенно подвержены сотрудники, чей рабочий день проходит в положении сидя. Такое положение, если своевременно не размяться, приводит к ухудшению кровообращения, застоя крови в лимфе, слабый приток крови к органам, мышечные спазмы, связанные с неправильным положением спины и усталости мышц. А все это – причины вышеперечисленных заболеваний.

Именно этими проблемами чаще всего страдают работники, чья деятельность связанна с документами, компьютером и т. п., где сотрудник большую часть времени находится в положении сидя. К этой группе можно отнести: офисных работников – секретарей, бухгалтеров, банковских работников, мастеров маникюра, сотрудников швейных и обувных фабрик, программистов и др.

Во-вторых, работая в положении стоя, в том числе тяжелый физический труд – на производстве или заводе на специальных станках, на стройке, в магазине или в ресторане, где рабочий день проходит «на ногах», тоже нужна производственная гимнастика, ведь суставы подвержены большой нагрузке.

Также большую роль играет специфика профессии, поза, принимаемая сотрудником. Например, подъем тяжестей с круглой спиной, наклон головы вперед, что повышает нагрузку на шею и тому подобное.

Для предупреждения заболеваний позвоночника и суставов необходимо своевременно укреплять атонические (слабые) мышцы и расслаблять перенапряженные.

А также необходимо заниматься гимнастикой и работникам умственной деятельности, чей труд связан со стрессом, умственным перенапряжением, например, преподаватели, медики. Физическая нагрузка способна разгрузить нервную систему, расслабиться, при этом повысить жизненный тонус и настроение.

Формы производственной гимнастики

В производственной гимнастике существует четыре формы физической нагрузки (первые две — основные):

1. Вводная гимнастика – способствует подготовке сотрудников к трудовому процессу, повышая тонус.
2. Физкультурная пауза – комплексы упражнений на 5-10 минут, направленных на продление работоспособности и снижение усталости в течение трудового процесса.
3. Физкультминутка – выполнение 2-3 упражнений в конце каждого рабочего часа для снижения утомляемости и предотвращения негативных последствий труда.
4. Микропауза – по усмотрению выполняется пара упражнений примерно за 30 секунд для снижения общего утомления.

Польза для работника

Не говоря о том, что работать благодаря несложным упражнениям становится проще, в целом производственная гимнастика повышает сопротивляемость инфекционным заболеваниям, так как организм меньше подвержен стрессам и переутомлению.

При выполнении физнагрузки в течение дня можно выделить следующие преимущества:

• Повышается энергия, работать становится легче.
• Снижается нервное перенапряжение, происходит профилактика стресса.
• Улучшается кровоток, органы и системы нормально функционируют.
• Поддерживается нормальный уровень метаболизма.
• Улучшается общее самочувствие и настроение.

Подготовка к занятиям

Для того, чтобы физические упражнения в рабочее время действительно приносили пользу, необходимо подготовить и себя, и рабочее место:

1. Для начала следует проветрить помещение, перед выполнением комплекса необходимо обогатить комнату кислородом, чтобы зарядка была эффективной и оздоровительной.
2. Не злоупотребляйте кондиционерами и обогревателями. Кондиционеры способствуют переохлаждению и высушиванию воздуха, а обогреватели, наоборот, перегревают воздух и так же снижают уровень влаги. И не только для гимнастики, но и для обеспечения нормального трудового процесса температура воздуха должна быть в пределах 15-25 градусов.
3. Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, занимайтесь в правильной одежде и обуви. Ткань не должна сковывать движений, а обувь не должна способствовать травматизации, например, туфли на каблуке. Поэтому, если хотите заниматься на рабочем месте, подумайте как минимум о сменной обуви.
4. Нельзя начинать рабочий день с интенсивных нагрузок и физически трудных упражнений, так как высокие энергозатраты снизят работоспособность, и кроме усталости в течение дня от такой гимнастики ничего не получите.
5. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу непосредственно до и после зарядки. Можно выпить стакан воды за полчаса перед выполнением комплекса и по его завершении.

Комплекс упражнений для офисных работников и производства

Примеры комплексов для основных форм ПГ :

Комплексы вводной гимнастики обычно включают в себя:

• Ходьбу.
• Дыхательные упражнения.
• Упражнения для торса и верхних конечностей.
• Упражнения для нижней части тела, в том числе и растягивающие техники.
• Растяжка плечевого пояса.

Физкультурные паузы могут включать:

• Потягивания.
• Упражнения для тонизации и расслабления мышц туловища и плечевого пояса.
• Маховые упражнения для всех конечностей.
• Упражнения для ног, в том числе прыжковые и беговые техники, ходьбу.
• Махи ногами и растягивающие голени и бедра упражнения.
• Расслабляющие упражнения.

Также существуют специальные комплексы для глаз:

• Закройте глаза, на четыре счета открывайте и расширяйте глаза, смотря вдаль на 6 счетов. Повторите 4-5 подходов.
• Смотрите на кончик носа в течение четырех счетов, потом посмотрите вдаль еще на четыре счета. Повторите 4-5 подходов.
• Круговые движения глаз в каждую сторону по 4-5 кругов.
• Подъем взгляда вверх на четыре счета, не поднимая головы, и опускание на четыре счета вниз. Повторите 4-5 раз.

Примерный комплекс физкультурной паузы:

1. Вытяжение всего тела за руками вверх, поднимаясь на носки.

1. Наклоны туловища в стороны поочередно.

1. Круговые движения тазом в каждую сторону.

1. Махи ногами, касаясь носком противоположной руки.

1. Бег на месте с высоким подъемом колен.

1. Наклоны вниз с касанием одной ноги, по центру, к другой.

1. Растягивание ног, рук, мышц спины и шеи.

Растяжка ног Растяжка рук Растяжка спины Растяжка шеи

Рекомендации к комплексу ПГ

• Комплекс должен занимать примерно 10-15 минут, в зависимости от скорости выполнения.
• Можно заниматься под музыку, так будет продуктивнее и веселее. Выбирайте любой стиль, главное, чтобы музыка повышала настроение, но при этом не раздражала нервную систему.
• Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз один за другим без паузы.
• Не воспринимайте гимнастику как полноценную нагрузку, после такого комплекса должен ощущаться прилив сил, а не наоборот.
• Не выполняйте резких и необдуманных движений, чтобы не травмироваться.
• В течение рабочего дня можно выполнять два таких комплекса, а при желании выбрать 3 упражнения для физкультминутки и выполнять их хоть каждый час.

Комплекс в видео формате

Производственная гимнастика в СССР — комплекс с диктором

Заключение

Жаль, что наше общество не переняло производственную гимнастику, как обязательную составляющую рабочего процесса. Ведь самая безобидная, но постоянная практика поддерживает силы организма, здоровье и молодость. Легче поддерживать жизненный тонус, физическую форму, нежели бросаться в спортзалы, когда уже поздно – имеются нарушения осанки: сколиоз, гиперкифоз или гиперлордоз. И чем старше возраст, тем труднее это исправить. Уж не говоря о непоправимых процессах со стороны внутренних органов. Поэтому занимайтесь профилактикой и не оставляйте свое здоровье на рабочем месте.

Источник

Производственная гимнастика

Один из важных факторов поддержания физической культуры и здоровья среди работников — это производственная гимнастика. Производственной гимнастикой называется комплекс упражнений, который проводится непосредственно во время рабочего дня, чтобы обеспечить расслабление от постоянных нагрузок и разминку не задействованных в рабочем процессе мышц. Она одинаково полезна как для офисных работников, так и для сотрудников любого производства и помогает снизить частоту производственных травм и профессиональных заболеваний, а также в целом улучшает самочувствие сотрудников — поэтому знать о ее проведении и о конкретных упражнениях в производственной гимнастике следует каждому руководителю или менеджеру по персоналу.

Производственная гимнастика — что это такое, история возникновения

Практически каждый человек во время работы так или иначе, но разминается — потягивается, шевелит шеей или руками. Некоторые из таких действий происходят даже рефлекторно. Однако все же организму необходима полноценная разминка — особенно в случае сидячей работы или работы, связанной с одинаковыми, монотонными движениями или не самыми удобными позами производственного процесса. Именно такой разминкой и является производственная гимнастика.

Исторически люди обращали внимание на необходимость разминки и отдыха во время работы — о различных упражнениях, улучшающих работоспособность и в целом полезных для работников, свидетельствуют даже трактаты древнегреческих и древнеримских философов, у которых в почете была физическая культура. Однако целенаправленное влияние государства на развитие и популяризацию производственной гимнастики проявилось впервые в Советском Союзе.

Так, именно Советский Союз уделил должное внимание развитию производственной гимнастики, как очень важного для физической культуры населения явления. Так, в течение более чем 20 лет, ежедневно по радио объявлялась десятиминутка производственной гимнастики, где ведущие дикторы рассказывали, как именно её следует проводить — ведь выполнение физических упражнений вместе с диктором оказывается намного проще, чем самостоятельно.

Обязательно ли нужна производственная гимнастика для офисных работников

Несмотря на то, что производственная гимнастика упоминается в современных нормативно-правовых актах Российской Федерации в качестве важного элемента физической культуры, производственной безопасности и здравоохранения, она не является обязательной ни для сотрудников, ни для работодателей. Таким образом, решение о проведении на предприятии централизованной производственной гимнастики в целом принимает сам работодатель.

В целом, хоть производственная гимнастика и не является необходимой, она на практике позволяет снизить частоту больничных среди сотрудников и обеспечить профилактику проявления многих профессиональных заболеваний, особенно тех, которые связаны с функционированием опорно-двигательного аппарата организмов сотрудников. Таким образом, проведение производственной гимнастики позволяет повысить эффективность труда и снизить риски для работодателя, связанные с заболеваниями работников и потерей их физической формы. Не лишней будет производственная гимнастика и для самих работников — ведь каждому человеку на самом деле хочется быть здоровым и находиться в хорошей физической форме, поэтому заниматься ей можно и по своей собственной инициативе, не дожидаясь распоряжения работодателя.

Упражнения производственной гимнастики — как она проводится

В целом сейчас существует большое количество разнообразных комплексов физических упражнений, практикуемых в рамках производственной гимнастики. При этом следует понимать, что есть несколько вариантов комплексов упражнений, в первую очередь разделяемых по времени проведения. Так, следует различать:

• Полную производственную гимнастику. Обычно полноценный комплекс упражнений требует около 10 минут на его полное выполнение. Однако он предполагает полноценную и глубокую разминку, которая оказывает значительный физиотерапевтический эффект на работников.
• Гимнастическую паузу. Такие паузы предполагают короткое выполнение двух-трех упражнений, в том числе и без длительного отрыва от трудового процесса и чаще всего являются специфическими в зависимости от вида деятельности, обеспечивая разминку и отдых или наиболее усталых мышц, или наоборот — тех, которые вообще не задействованы в рабочем процессе.

Самый популярный, классический комплекс упражнений производственной гимнастики, рекомендованный к применению на рабочих местах в СССР, включал в себя следующие упражнения:

• Потягивание тела.
• Разминка всех мышц, от шеи до ступней.
• Маховые упражнения руками и ногами.
• Приседания.
• Ходьба и легкий бег.
• Упражнения для координации движений — касания кончика носа с закрытыми глазами, рассинхронизированные махи руками.
• Дыхательные упражнения.

В целом сейчас можно найти множество готовых комплексов производственной гимнастики, в том числе в видео-формате, где можно повторять действия тренера и в целом эффективно следить за поддержанием своего физического здоровья или здоровья всего трудового коллектива. В том числе, особенно эффективными будут специализированные упражнения производственной гимнастики, учитывающие особенности вида деятельности сотрудников, например, для офисных работников.

Заключение

В целом, производственная гимнастика — это достаточно эффективный инструмент профилактики ряда заболеваний и производственных травм, про применение которого, к сожалению, забывает большинство сотрудников и работодателей. Тем не менее, ее использование позволяет разбавить рутину рабочего процесса и повысить тонус сотрудников, позитивно влияя на их здоровье, сокращая частоту больничных, а также возникновение производственных травм и заболеваний.

Источник