Когда лучше есть грейпфрут перед тренировкой или после

Какие фрукты можно есть до и после тренировки?

С самого детства в подсознании у нас отложилось: фрукты – это полезно. Однако время от времени мы все-таки ставим под сомнение эту аксиому, задумываясь о том, когда, сколько и в каком виде лучше всего их употреблять. Особенно часто данные вопросы возникают у людей, занимающихся спортом – ведь тренировки, даже и не профессиональные, требуют серьезного подхода, в том числе и в организации режима питания и формировании сбалансированного рациона. Можно ли есть фрукты после тренировки или перед началом занятий, и если можно, то какие? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Можно ли есть фрукты до и после тренировки?

В общем и целом ответ на этот вопрос положительный. Действительно – фрукты приносят огромную пользу организму, главное – соблюдать определенные несложные правила их употребления.

Для начала разберемся с общим составом фруктов и содержанием в них полезных веществ:

• Углеводы. Это основной источник энергии в организме человека. Без должного количества углеводов наступает быстрое утомление, поэтому для тех, кто занимается спортом, углеводы – обязательная часть рациона. Есть так называемые быстрые и медленные углеводы. К первой группе относятся сахар, выпечка, сладости, газированные напитки – они быстро расщепляются в организме, насыщение происходит практически мгновенно, но совсем скоро чувство голода возвращается. Ко второй группе относятся продукты с высоким содержанием клетчатки (злаки, овощи), которая усваивается достаточно долго, тем самым давая длительное чувство насыщения. Что касается фруктов, то среди них есть представители обеих групп. Например, банан, арбуз, хурму относят к быстрым углеводам, а яблоки, груши, вишни, грейпфрут – к медленным.
• Витамины. Помогают нормализовать обмен веществ, ускоряют или замедляют определенные химические реакции в организме, что особенно актуально для людей, занимающихся серьезной физической активностью, в частности спортом.
• Минеральные вещества. Из них «строятся» клетки нашего организма (калий – кровообращение, фосфор – нервная система, кальций – кости, магний – сердечно-сосудистая система).

В разных фруктах содержится разное количество клетчатки, витаминов и минералов, поэтому в разное время нужно употреблять разные фрукты:

• Перед тренировкой предпочтительно есть фрукты с низким гликемическим индексом (медленные углеводы). Они обеспечивают насыщение на длительное время, что гарантирует продуктивную физическую активность.
• После тренировки, для того, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно», можно съесть 1-2 банана или хурму – так вы быстро восстановите силы и восполните затраченную в тренажерном зале энергию.

Естественно, каждый идет в спортзал с определенной целью – кому-то хочется похудеть, а кто-то старается наоборот нарастить мышечную массу. Какие же фрукты можно употреблять в первом и во втором случае?

Для набора массы

Все, кто имеет хотя бы малейшее представление о строении человеческого организма, знают, что мышцы строятся из белка. А так как во фруктах содержатся только углеводы, то многие спортсмены не считают нужным употреблять их, или же значительно недооценивают их значение для организма. На самом деле, если добавлять в протеиновые коктейли кусочки фруктов или свежевыжатый сок, можно добиться гораздо более быстрого прироста мышечной массы за счет высокого содержания витаминов и минералов.

Для похудения

Есть огромное количество фруктов, которые помогают ускорять обмен веществ, тем самым способствуя быстрейшему расщеплению жиров и, соответственно, похудению: грейпфрут, яблоко, авокадо, слива.

ТОП 10 фруктов для спортсменов

В десятку самых полезных фруктов для спортсменов входят следующие:

Виноград. Высокий гликемический индекс винограда обеспечивает быстрое восполнение затраченной энергии. Высокое содержание витаминов группы В, а также витаминов А и С положительно сказывается на общем состоянии организма после усиленной тренировки.

Именно виноградным соком рекомендуется разводить креатин – высокоэффективное спортивное питание для набора мышечной массы.

Яблоко. Высокое содержание железа делает этот фрукт незаменимым для спортсменов. Клетчатка помогает нормализовать работу кишечника, а витамин С является отличным антиоксидантом.

Вишня. Помогает в борьбе с воспалительными процессами, которые нередки у спортсменов, предпочитающих высокоинтенсивные тренировки. 50-100 грамм вишен, добавленных в протеиновый коктейль, поможет восполнить затраченную энергию и быстро восстановиться после изнуряющих занятий спортом.

Гранат. Этот экзотический фрукт богат антиоксидантами, которые ускоряют клеточную регенерацию. Помимо прочего гранат положительно влияет на мужскую потенцию, восполняет дефицит витамина С и железа.

Грейпфрут. Этот горьковатый на вкус цитрус – настоящий кладезь витаминов. Он помогает восстановить процесс пищеварения, ускоряет обмен веществ. За счет высокого содержания витамин С грейпфрут способен укрепить иммунитет и помочь в борьбе с воспалительными процессами.

Апельсин. Также как и грейпфрут, апельсин считается одним из лидеров по содержанию витамина С. Один апельсин после тренировки – и отличный обмен веществ вам обеспечен.

Не стоит забывать о том, что все цитрусовые фрукты – аллергенны, поэтому если вы склонны к аллергии, лучше не переусердствовать и вместо целого апельсина или грейпфрута после тренировки пить свежевыжатый сок, наполовину разведенный чистой питьевой водой.

Банан. Фрукт с высоким гликемическим индексом – видимо поэтому его не рекомендуют людям, стремящимся сбросить лишний вес. Для спортсменов, стремящимся набрать вес, банан – отличный перекус после усиленных занятий спортом.

Киви. Высокое содержание витамина К, фолиевой кислоты и калия благоприятно влияет на состояние нервной системы, что способствует быстрейшему восстановлению сил после силовых и аэробных упражнений.

Авокадо. Этот экзотический фрукт далеко не всем придется по вкусу. При этом его польза для организма неоценима: он помогает снижать уровень холестерина, нормализует кровяное давление, контролирует образование раковых клеток. Для бодибилдеров, проходящих процедуру «сушки» этот фрукт незаменим.

Клубника. Любимая многими ягода пригодится не только для украшения выпечки – высокое содержание полезных веществ обеспечит прилив энергии. Клубнику рекомендуется есть перед тренировкой для получения максимального заряда сил для эффективных занятий бодибилдингом и фитнесом.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Основное преимущество фруктов до и после тренировки – относительно низкая калорийность, благодаря чему можно не волноваться о том, что съеденная порция «отложится» на боках или на бедрах.

Как правильно есть фрукты до и после тренировки?

При формировании правильного рациона для спортсмена важно не только правильно рассчитать количество потребляемых калорий, но и распределить их на несколько приемов в течение дня. Во время усиленных тренировок стоит позаботится о наличии дополнительного приема пищи до и после тренировки:

• Фрукты перед тренировкой. Здесь нужно придерживаться общего правила: между приемом пищи и занятиями спортом должно пройти не меньше 30 минут (в противном случае велика вероятность возникновения тяжести в желудке, которая будет мешать активным и продуктивным занятиям). Таким образом, фрукты перед тренировкой рекомендуется употреблять за 30-45 минут. До тренировки лучше съесть 200 грамм клубники, средних размеров яблоко, киви.
• Фрукты после тренировки. По окончанию занятия организм неизменно потребует порцию восстанавливающих углеводов. В это время лучше всего съесть банан, виноград, выпить стакан гранатового сока. Будет неплохо, если порцию фруктов вы совместите со стаканом протеинового коктейля.

Достаточно сложно сказать, какие фрукты лучше есть до, а какие после тренировки. Тем более все зависит от ваших личных предпочтений – кто-то любит экзотические кисловатые или горьковатые фрукты, а кому-то по вкусу сладкие яблоки, груши или персики.

Выбирайте те фрукты, которые вам нравятся, и ешьте их по мере появления желания – за 40 минут до тренировки и через 20 минут после.

Можно ли употреблять фрукты на ночь?

Несмотря на то, что относительно низкая калорийность фруктов дает возможность есть их практически в любое время и в неограниченных количествах, все-таки перед сном их лучше не употреблять. На это есть ряд объективных причин:

• Высокое содержание сахара (фруктозы). Если после или перед тренировкой яблоко или банан помогут восстановить затраченную энергию, то перед сном эти фрукты негативно повлияют на содержание сахара в крови.
• Высокая кислотность. Во-первых, это негативно влияет на слизистые оболочки желудка и кишечника. Во-вторых, высокая кислотность неизменно приводит к повышенной выработке желудочного сока, что, как известно, провоцирует приступ повышенного аппетита, а это может закончится совершенно ненужным перееданием на ночь.

Если вы предпочитаете заниматься поздно вечером, то после употребления пары-тройки фруктов лучше отложить отход ко сну на 1,5-2 часа.

Что еще можно кушать после тренировки?

Многие спортсмены задаются вопросом: можно ли есть после тренировки? На самом деле на этот вопрос есть лишь один ответ: да, можно и даже нужно, но далеко не все. Причем размер порции нужно также контролировать.

Дело в том, что организм после усиленной тренировки истощен, ему нужно срочно восполнить затраченную энергию. Если его вовремя не «накормить», то он запомнит эту стрессовую ситуацию и в последующем будет менее активно сжигать калории, «запасая» их.

В то же время, съев после тренажерного зала смачный кусок пиццы и запив его стаканом колы, вы вряд ли принесете вашему организму пользу: максимум чего вы добьетесь – краткосрочный эффект насыщения, после которого голод вернется с еще большей силой.

Все калории, съеденные в течение 20-40 минут после тренировки, идут на построение мышечного скелета и восстановление затраченной энергии.

А вот прием пищи через 2 часа после активных занятий гарантирует формирование «резервных» жировых запасов.

Так что же можно и нужно есть после активной спортивной деятельности? В список разрешенных продуктов входят следующие:

• Протеиновый коктейль.
• Белковые продукты (яичный белок, нежирный творог или сыр, куриное мясо, телятина).
• Сырые или приготовленные на пару овощи.
• Каши из цельных злаков.
• Цельнозерновой хлеб.

При этом любые продукты с высоким содержанием жира до и после тренировки лучше исключить.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Источник

11 полезных свойств грейпфрута перед тренировкой

Вам стоит узнать о полезных свойствах грейпфрута перед тренировкой. Считается, что грейпфрут способен улучшить ваше состояние после тренировки и поможет справиться с обезвоживанием. Как и многие другие фрукты, которые содержат в себе большое количество воды, в состав грейпфрута также входит много жидкостей.

Фрукты зарядят нас энергией после утомительной тренировки. Поэтому многие люди предпочитают есть их перед тем, как начать тренироваться, также ускоряя при этом процесс восстановления организма. Более того, некоторые люди полагают, что фрукты способствуют сжиганию лишнего жира во время тренировки.

Если вы планируете есть грейпфрут перед тренировкой, то знайте, что насладиться данным фруктом можно несколькими способами. Среди них самым популярным и эффективным является получение грейпфрутового сока. Если хотите узнать, как сделать сок из грейпфрута, то далее описан быстрый способ приготовления грейпфрутового сока.

• 1 грейпфрут
• Стакан воды
• 1 чайная ложка мёда

• Промойте фрукт под водой и избавьтесь от кожицы.
• Пропустите через соковыжималку фрукт и воду.
• Перемешайте получившуюся смесь до однородности.
• Налейте сок в стакан.
• Добавьте мёд для дополнительного вкуса. Старайтесь избегать сахар и других подсластителей для лучших результатов.

Чем полезен грейпфрут перед тренировкой

Чтобы подробно узнать о пользе грейпфрута перед тренировкой, ознакомьтесь со списком ниже:

1. Улучшает обмен веществ

Употребление в пищу грейпфрута обеспечит ваш организм необходимой ему клетчаткой. Вот почему грейпфрут является отличным способом для того, чтобы улучшить обмен веществ, а также работу пищеварительной системы. Это приведёт к ускорению процесса преобразования еды в необходимую телу энергию. Более того, это также приводит к повышению уровня кислорода и правильному его распределению по всему организму. Таким же эффектом обладает лук, который также помогает ускорить метаболизм.

2. Заряжает энергией

С улучшением работы пищеварительной системы и с ускорением обмена веществ тело автоматически получает больше энергии. Перевариваемая пища и поступающий в организм кислород снабдят вас энергией, в которой вы нуждаетесь во время тренировки. Поэтому грейпфрут способен зарядить вас энергией для занятий спортом.

С улучшением метаболизма улучшается выработка энергии для организма, что также является отличным способом избавиться от жира. Более того, фрукты перевариваются намного быстрее, что также способствует избавлению от лишнего веса. А упражнения помогут ускорить данный процесс. Всё это способствует улучшению усвоения питательных веществ и предупреждению образования жира в организме. Таким же эффектом обладает кофе с лимоном, который также помогает сжигать жир.

4. Помогает при интенсивных тренировках

Употребление в пищу грейпфрута перед каждодневными тренировками способствует увеличению мышечной массы и избавлению от лишнего жира. Поэтому привычка есть грейпфрут поможет при интенсивных тренировках. Это отличный способ для достижения лучших результатов в зале, а именно для поддержания формы тела и ускорения процесса избавления от лишнего веса.

5. Устраняет напряжение в мышцах

Другое полезное свойство грейпфрута включает в себя его способность устранять напряжение в мышцах. Так как занятия спортом приводят к увеличению напряжения в мышцах, то вам понадобится снять данное напряжение после окончания тренировки. В грейпфруте содержатся витамины группы B, которые способны помочь с напряжением мышц, расслабив их. Таким же эффектом обладают длительные объятия, которые также помогают мышцам расслабиться.

6. Ускоряет процесс восстановления

Грейпфрут не только способствует расслаблению мышц, но также подходит для их восстановления. Питательные вещества и витамины, содержащиеся внутри фрукта, подарят облегчение после утомительной тренировки.

7. Восполняет потерю электролитов

Грейпфрут также подходит для восполнения потери электролитов. Благодаря кальцию и калию, содержащихся в данном фрукте, он восполнит потерю электролитов в организме естественным образом, что поможет избежать обильного потоотделения во время занятий спортом. Таким же эффектом обладает солёная вода по утрам, которая также помогает восполнить потерю электролитов.

8. Уберегает от обезвоживания

Благодаря способности грейпфрута восполнять потерю электролитов он может также уберечь организм от обезвоживания. Чем обильнее потоотделение, тем больше жидкости теряет тело. Поэтому употребление в пищу грейпфрута поможет предотвратить обезвоживание, которое может стать причиной тошноты и головокружения.

9. Высокое содержание витамина C

Данный фрукт богат витамином C, поэтому грейпфрут улучшает здоровье и общее состояние организма. Таким же эффектом обладает малина, в которой также содержится большое количество витамина C.

10. Укрепляет иммунитет

Витамин C, содержащийся в грейпфруте, укрепит иммунную систему естественным образом. Вот почему фрукты улучшают работу иммунитета и уберегают организм от инфекций и вирусов, вызванных бактериями.

11. Содержит антиоксиданты

Другим удивительным полезным свойством грейпфрута является то, что в нём содержится высокий уровень антиоксидантов. По этой причине этот фрукт так полезен во время тренировки: во время занятий спортом он способствует избавлению организма от токсинов через пот.

Меры предосторожности и рекомендации к употреблению в пищу грейпфрута

Грейпфрут полезно есть перед тренировкой. Однако кое-что нужно знать перед тем, как начать употреблять данный фрукт в пищу. Для того, чтобы получить лучшие результаты и избежать возникновение побочных эффектов, ознакомьтесь с представленными ниже мерами предосторожности:

• Люди, страдающие от аллергии, должны избегать употреблять данный фрукт в пищу, если при этом у них появляются такие симптомы, как зуд, покраснение кожи, тошнота и даже головокружение.
• Ешьте грейпфрут без сахара, иначе это может привести к диабету.
• Люди со слабым желудком должны употреблять грейпфрут в пищу с осторожностью. Фрукт может быть кислым на вкус, что может привести к проблемам с желудком.
• Люди на медикаментозном лечении должны избегать употребление в пищу грейпфрута или посоветоваться с доктором перед тем, как съесть фрукт. Это нужно для того, чтобы избежать любые взаимодействия продукта с медицинскими препаратами.

Вот этим и полезен грейпфрут перед тренировкой. Если соблюдать все меры предосторожности, то данный фрукт поможет получить максимум пользы от занятий спортом. Поэтому вам стоит попробовать есть грейпфрут перед тем, как начать тренировку. Однако постарайтесь избегать проявление побочных эффектов от употребления в пищу грейпфрута. Данный фрукт приносит пользу, если не злоупотреблять им, что может привести к ненужным побочным эффектам. Отличных вам тренировок с соком грейпфрута! Наслаждайтесь!

Источник