Когда делать динамическую медитацию

На четвертом шаге динамической медитации просто пребывать в молчании и быть свидетелем. Эти три стадии не будут всегда. Когда то вы почувствуете, что нечего выражать на второй стадии. Но вы должны продолжать это. Когда вы почувствуете, что ничего не выражается больше — ни гнев, ни насилие, ни смех, ни плач, — что вы не потревожили вашей биоэнергетики через учащенное, глубокое, хаотическое дыхание и с вами ничего не приходит, тогда все в порядке. Интенсивность второй стадии снизится.

Когда вы делаете третью стадию, рано или поздно она отпадает. Когда энергия начинает двигаться сама по себе, нет необходимости в ней. Если энергия движется вверх, а вы всё ещё продолжаете использовать Ху-у, это нарушает её движение вверх. Тогда вам придется и её отбросить. Тогда первая стадия так же будет отброшена, потому, что
нет необходимости больше в ней. Теперь только четверая стадия остается.

Теперь вы можете перейти в четвертому шагу в любой момент, в любое время. Этот четвертый шаг, заключается в медитации, первые три шага были только средствами. Четвертым шагом является Дзен. Вы ничего не делаете. Никаких усилий. Просто ждёте молча. Но это требует времени. По крайней мере, три недели необходимы, чтобы почувствовать технику и три месяца, прежде чем вы можете начать двигаться в другом мире. Это время не фиксировано, это отличается от человека к человеку. Если интенсивность очень велика, то даже в три дня это может произойти.

Ошо. Вечный Поиск
ГЛАВА 3. Психологический подход
Выступления с 1967 по 1972
Оригинал на хинди

В какой момент можно отпустить катарсис?

Он отпустит вас сам, когда все будет закончено. Вам не нужно отпускать его. Постепенно вы начнете чувствовать, что энергия покидает вас. Постепенно вы будете чувствовать, что изображаете катарсис, но это пустые жесты, в них нет энергии. В действительности, вы просто притворяетесь, играете свой катарсис; с вами не происходит катарсиса. Когда вы почувствуете, что его нет и вы должны заставлять себя делать его, это будет значить, что он уже отпустил вас. Просто слушайте свое сердце.

Когда вы злы, вы знаете, когда злость уходит? Когда вы испытываете желание, вы знаете, как сексуальность уходит? Потому что больше нет энергии. Мысль может оставаться, но энергии больше нет; это пустота. Вы были злы еще несколько минут назад: теперь ваше лицо, возможно, еще изображает злость, но глубоко внутри — вы это знаете — уже нет злости; энергия изменилась.

То же самое происходит и с катарсисом. Вы проживаете катарсис; это энергетический феномен. Множество эмоций подавляется: они разматываются, поднимаются на поверхность, бурлят. В них очень много энергии. Вас это пугает — эта энергия — но после того, как страх проходит, вы чувствуете облегчение, как будто сбросили свою ношу. Вы чувствуете невесомость; вы чувствуете себя легко, спокойно, ваше движение замедлилось. Но если у вас не было подавленных эмоций, вы делаете жест, но после жеста вы чувствуете себя уставшим, поскольку напрасно тратили энергию. Там не было подавленной эмоции. Стало быть, нечему было выходить, и незачем было прыгать и кричать. И вы чувствуете усталость.

Если катарсис был настоящим, вы чувствуете себя помолодевшим после него; если катарсис был фальшив, вы чувствуете только усталость. Если катарсис был настоящим, вы будете чувствовать себя очень, очень живым, моложе на несколько лет, как будто годы просто испарились. Вам тридцать — а вы чувствуете, как будто вам двадцать восемь или двадцать пять. Груз испарился: вы моложе, живее, свежее. Но если вы просто сделали жест, вы чувствуете усталость. Вам тридцать, а вы чувствуете себя на все тридцать пять.

Вы должны наблюдать. Никто, кроме вас, не сможет сказать, что с вами происходит. Постоянно смотрите, что происходит. Не притворяйтесь, поскольку катарсис — это не самоцель; это просто средство. В один прекрасный день он отпустит вас. Не спешите с этим. Это просто как лодка, паром: вы пересекаете поток, а потом просто забываете о нем; вы не держите это в своей голове.

Помните, катарсис может стать вашей навязчивой идеей. Вы можете продолжать стремиться к нему, и тогда он станет рутиной, привычкой. Он не должен стать привычкой. В какой момент можно отпустить катарсис? Он сам отпустит вас. Вы просто оставайтесь осознанным и наблюдайте за ним. И когда он захочет отпустить вас, не цепляйтесь за него; позвольте ему отпустить вас.

Источник

Медитация Ошо или динамическая медитация: 7 причин выбрать именно ее

Mindvalley • Октябрь 17, 2018 9:32

Вы уже многое пробовали и еще больше знаете, а кое-что практикуете постоянно? Цените время, не жалеете сил и стремитесь к результатам? Вы уже не зажаты, не стесняетесь самих себя и окружающих, выполняя медитативные техники? Хотите прорыва? Тогда динамическая Ошо медитация точно для вас, читайте дальше!

Что такое динамическая медитация?

Есть такие названия, которые, казалось бы, понятны, их суть лежит на поверхности. Динамическая медитация может быть совершенно верно интуитивно понята, как не статичная, связанная с движением. То есть, человек не просто сидит и дышит, закрыв глаза, а движется при этом. История динамической медитации долгая и разнообразная. Ушу, цигун, тай-чи, хождение по кругу и вращение молитвенных колес, танец дервиша, медленные шаги монаха с колокольчиком, концентрированное или рассеянное внимание плюс скоординированные движения и дыхание, работа с собственной психической энергией – все это вполне можно было бы отнести к динамической медитации.

Однако с конца 70-х годов прошлого века, благодаря Ошо, всемирно известному мастеру и популяризатору восточных учений на Западе, этот термин приобрел определение. Для краткости даже просто говорят «Динамика». Ошо был одним из первых мастеров, которые объединяли древние практические учения и религиозные тезисы с современной наукой. В те годы телесно-ориентированная психология только формировалась, но основы психосоматики были уже известны. Динамическая медитация, созданная Ошо – это поистине продуманное и смелое терапевтическое решение, которое с годами только подтверждает свою действенность.

Главная роль в этой практике отводится довольно бурной физической активности. В центре событий находится наше тело, которое будет напрягаться, расслабляться, потеть, смеяться, плакать и вообще вести себя очень непосредственно. С небольшими отклонениями и допустимым творчеством, эта практика классически выполняется в группе, с закрытыми глазами, под специально написанную для этого музыку и включает в себя 5 последовательных этапов, которые вместе занимают 60 минут.

5 этапов медитации Ошо на каждый день

1.Дыхание

Первый этап напоминает холотропное дыхание и сводится к тому, что нужно учащенно дышать через нос, с акцентом на выдох – тело само позаботится о вдохе. Мы стоим свободно, глаза закрыты, можно шевелиться по мере надобности, с усилием глубоко и быстро дышим носом в течение 10 минут.

2. Тряска

Второй этап также длится 10 минут и может отпугнуть новичков, поскольку это катарсическая техника, которая со стороны выглядит достаточно странно: люди творят все, что им взбредет в голову, а еще лучше – прямо в спинной мозг. Можно смеяться, плакать, кричать, бить кулаками стену, выть, рыдать, кататься по полу, танцевать и так далее. Сам Ошо о медитации говорил так: «Пусть все, что происходит, случится… смех, крик, прыжки, тряска – всё, что вы чувствуете. Всё, что хочется делать, делайте». Несмотря на подготовку первой стадией, человеку не так просто впасть в состояние непосредственного телесного выпускания пара, поэтому сначала можно немного себя заставить, притвориться. Fake it till you make it, – говорят американцы, что значит: «Притворяйтесь, пока не получится», – и в данном случае это именно то, что надо. Начните смеяться или плакать, и через пару минут тело подхватит заданное настроение, наполнив его истинными эмоциями и переживаниями, особенно теми, которые были в нем зажаты и ранее не допущены к проявлению по социальным соображениям. Если вы практикуете динамическую медитацию не в специально отведенном для этого месте вроде спортзала или на природе, кричать, плакать и смеяться придется в подушку, чтобы не напугать соседей. Поэтому лучше все же делать это в зале и с группой единомышленников – тогда срабатывает эффект коллективного взаимного усиления и все получается качественней и легче.

3. Прыжки

Третья стадия сводится к прыжкам на месте с поднятыми вверх руками и громким выдохом с произнесением слога «Ху!», базовой суфийской мантры. Можно прыгать, обязательно приземляясь на всю стопу, а можно подниматься на носки и затем резко падать на пятки, если прыгать тяжело.

4. Тишина

И тут накал страстей резко обрывается: наступает четвертая стадия. Это этап тишины и покоя, когда медитирующий резко и полностью останавливается и остается без движения следующие 15 минут, просто пребывая в моменте здесь и сейчас, наблюдая за всем, что происходит снаружи и внутри. Специально написанная музыка, о которой упоминалось в начале статьи, помогает осуществлять все этапы своевременно. Наступление 4-го этапа напоминает игру «Море волнуется раз» – нам нужно замереть в той позе, в которой нас застал сигнал к остановке. Замираем только в плане позы, а дышать продолжаем в естественном ритме. Стараемся не чесаться, не чихать и не кашлять, реально замираем.

5. Танец

Пятая стадия Ошо медитации – это так называемое «празднование через танец», которое длится еще 15 минут. Танец может быть своим собственным или предложенным Ошо или вашим инструктором. Главное – он должен вам нравиться, быть искренним.

Почему динамическая медитация работает

Сам Ошо говорил, что ничего сложного в динамической медитации нет, и ее может выполнять любой человек. Он также отмечал, что создал ее специально для современных людей, которые живут в ускоряющемся ритме, подвергаются постоянному психологическому давлению и стрессу, а потому фактически нуждаются в катарсическом освобождении от него. Теперь, 40 лет спустя, эти слова только прибавили в весе. Если рассматривать эту технику с точки зрения телесно-ориентированной гештальт-терапии, то все приходящие осознания и найденные ключи остаются за скобками – мы не уделяем внимания мыслям, вспомнившимся случаям и повторяющимся ситуациям. Мы только быстро и эффективно расслабляемся и избавляемся от стресса, прокачав себя избыточным кислородом на первом этапе, позволив себе естественные детские психические проявления на втором, приведя себя в единый ритм со всем миром на третьем, став беспристрастным наблюдателем на четвертом и пережив простую физическую радость на пятом. Однако все, что вы поймали в течение этого часа, остается с вами, оно уже на поверхности, осознанно – это материал, с которым можно работать дальше с помощью других техник.

Самые важные моменты в динамической медитации

Все практикующие настоятельно рекомендуют и подчеркивают необходимость хотя бы начинать выполнение динамики в группе и с инструктором. Сам Ошо сразу предупреждает, хотя это понятно само собой, что в противном случае вряд ли удастся отдаться процессу полностью, расслабить зажимы, не лениться и не стесняться собственной тени. Однако помните: лучше делать хоть как-то, чем не делать вовсе.
Следуйте инструкции, используйте специальную музыку, потому что техника откатана и доведена до совершенства. Выполнять ее нужно в точном соответствии с задумкой автора.
Динамическая медитация подходит только для смелых или всерьез мотивированных новичков, уже поднаторевших в работе над собой практиков и заядлых любителей спорта, которые решили выйти за рамки привычных тренировок. Пробовать можно только на полную, иначе не сработает.

7 причин выбрать динамическую медитацию

Если вы все еще не можете решить, подходит ли вам динамическая медитация, вот обещанные 7 причин для ясности понимания:

Эффективность. Техника полностью завязана на активацию тела, не нужно ничего воображать или бороться с внутренним диалогом, все случится само.
Скорость. Всего 1 час – и практически гарантированный результат.
Мультизадачность 3 в 1. Практики Ошо включают в себя спорт, медитацию и психотерапию.
Открытия. С большой вероятностью, вы сами себя удивите – собственным поведением, сопротивлением и результатом.
Осознания. Благодаря освобождению множества блоков в теле, появится новое понимание себя и своей личной истории, более конкретный материал для дальнейшей работы над собой.
Похудение. Да-да, вот так банально. Во-первых, это очень интенсивная физическая активность, а во-вторых, вес – это всегда стресс. Нет стресса – нет и веса!
Вызов. Думаете, что все знаете и можете? Бросьте себе вызов, а заодно сбросьте образ всезнайки, научитесь новому!

Mindvalley

Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.

Источник

Бесплатный курс по астрологии

Динамическая медитация: 5 мощных техник

Аполлинария Батюшкина, эксперт по медитации и эзотерике

Обычно когда мы слышим о медитации, то представляем себе человека, сидящего с закрытыми глазами в позе лотоса. Т.е. медитация ассоциируется у большинства людей с чем-то спокойным, плавным, статическим. Однако к медитации можно отнести любые наши действия, даже активные, если мы их совершаем осознанно. И сейчас всё большую популярность набирает именно динамическая медитация, которая побуждает нас приходить к внутренней гармонии через движение.

Это может быть танец, активные дыхательные практики, спонтанные движения тела. Всё это ведёт к отключению нашего активного ума и внутреннего диалога, снятию глубинных физических и энергетических блоков, повышению уровня личной энергии и, как следствие, — качества жизни. В этой статье я расскажу о самых интересных и эффективных методах динамической медитации и поделюсь медитацией для домашней практики.

Динамическая медитация: рассматриваем 5 техник

Суфийские кружения (танец дервишей)

Эта практика появилась в 13 веке в Турции благодаря персидскому мудрецу-суфию Джалаладдину Руми, который основал мусульманский монастырь и духовный орден в городе Конья. Во время своих служений он использовал музыку и ритуал кружения, который символизировал единение с богом. Кружение – это довольно сложная в исполнении, но очень мощная медитация, отключающая активный ум. Основная сложность в том, чтобы остановить внутренний диалог, блуждание мыслей и удерживать своё внимание в пространстве внутри живота – центре накопления жизненной энергии. Во время активного кружения вся энергия концентрируется в нижней части тела, что позволяет открыть сердце и сознание для получения космической энергии. Руки во время практики кружения раскинуты в стороны. Это не только позволяет удерживать равновесие: одной рукой вы получаете божественную энергию, затем пропускаете через сердце и другой рукой как бы возвращаете во Вселенную. Широкие юбки, в которых происходят кружения, также несут не только эстетическую функцию, но и помогают центрироваться в нижней части тела.

Динамическая медитация Ошо

Динамическая медитация Ошо сейчас одна из самых популярных. В конце 70-х годов он объединил древние Восточные учения с основами телесно-ориентированной психологии и разработал собственную технику динамической медитации, которая состоит из 5 последовательных этапов. По словам самого Ошо, он создал эту медитацию специально для современного человека, который живёт в очень активном ритме жизни и постоянно подвергается стрессам. Через последовательное выполнение всех этапов медитации происходит катарсическое освобождение не только от стресса, но и от зажимов в теле, глубинных страхов и психологических блоков.

Итак, что это за этапы.

Дыхание. Хаотичное дыхание через нос с акцентом на выдох. 10 минут.
Тряска. На этой стадии участники делают всё, что взбредёт им в голову: прыгают, смеются, кричат, катаются по полу, танцуют… 10 минут.
Прыжки. Участники прыгают на месте с поднятыми вверх руками, приземляясь на всю стопу и произнося базовую суфийскую мантру – слог «Ху!». 10 минут.
Тишина. Здесь участники внезапно замирают. Следующие 15 минут все находятся в тишине в той позе, в которой были, просто пребывая в моменте здесь и сейчас.
Танец. В течение ещё 15 минут участники отдаются практике свободного танца.

Вся медитация проходит в течение часа под специально написанную для этого музыку, которая помогает начать каждый из этапов своевременно.

Экстатик дэнс

«Ecstatic» — в переводе с английского означает «восторженный, постигший экстаз». Именно этого состояния удаётся достичь через свободный танец в потоке или «экстатик-дэнс» (ecstatic dance). Здесь представление о танце, как о медитации, соединилось с традицией древних ритуальных танцев Греции, Африки, Гавайев и шаманизмом.

Как отдельная практика экстатик-дэнс сформировался в 1970-х годах. Его основоположницей стала американка Габриэль Рот (исполнительница трансовых композиций, режиссёр, танцор, философ и преподаватель). Габриэль взяла за основу восточное философское учение о том, что всё во Вселенной (в том числе и мы сами) состоит из энергий, которые движутся ритмично и волнообразно. На основании этого она выделила пять ритмов, которые и чередуются в танце:

— Поток (текучесть).
— Стаккато (прерывистость).
— Хаос.
— Лиричность.
— Покой.

Источник