Китайская гимнастика с веерами

Лечебная физическая культура

Ни для кого не секрет, что отсутствие физической активности или полное обездвиживание ведет к медленному разрушению всех систем организма. Парадоксально, но если человек не задействует свои силы, он их теряет, а вместе с тем здоровье и красоту.

В Древнем Китае тюремных заключенных держали в таких тесных камерах, что те не могли выполнить элементарных движений.

Спустя какое-то время они настолько ослабевали, что не могли ни то, чтобы сбежать из тюрьмы, но и просто нормально передвигаться.

И в противовес, в культуре и медицине разных стран процветали направленности физической культуры, которые вели к укреплению здоровья, повышению сил, энергии, развитию выносливости, гибкости.

К таким направленностям можно отнести восточные боевые искусства, шведскую гимнастику, соревнования и, в конце концов, Олимпийский игры.

В культуре и медицине разных стран процветали направленности физической культуры, которые вели к укреплению здоровья, повышению сил, энергии, развитию выносливости, гибкости

Лечебная физическая культура строится на том, что ни одно лекарство не заменит движение — главный двигатель ЛФК, тогда как движение может заменить многие лекарства.

В России термин «лечебная физкультура» появился лишь после Великой Октябрьской Социалистической революции и заменил устоявшуюся «врачебную гимнастику» .

Появлению такой активности способствовало желание привить обществу выносливость, физическое воспитание на основе упражнений, которые развивали Боткин С.П., Лесгафт П.Ф., Захарьин Г.А., Остроумов А.А. и другие.

Укрепление ЛФК в СССР прошло четыре этапа:

• 1923—1930 гг. — внедрение лечебной физической культуры в систему курортного лечения;
• 1931—1941 гг. — признание ЛФК в лечебных учреждениях, появление в поликлиниках, стационарах;
• 1941—1945 гг. — широкое распространение во время Великой Отечественной войны в госпиталях;
• с 1945 г. по настоящее время — развитие ЛФК, внедрение новых систем и подходов, распространение в лечебных учреждениях по всей стране.

Разница между физической культурой, спортом и ЛФК

Физическая культура направлена на оздоровление организма, повышение работоспособности, энергии, формирование здорового образа жизни.

Целью физкультуры является сочетание оздоровительных упражнений с правильным образом жизни, который прививается человеку с самого детства.

Первостепенной целью спорта является достижение максимальных результатов, получение кубков и наград, призовые места.

Выше, быстрее сильнее — это то, что относится исключительно к спорту.

Спорт подразумевает высокую травмоопасность, работу до изнеможения, на пределе своих возможностей, что, конечно, приводит к ухудшению состояния здоровья.

Выше, быстрее сильнее — это то, что относится исключительно к спорту.

Помимо общеукрепляющих свойств, упражнения физической культуры оказывают лечебное, восстановительное действие после полученных травм и тяжело перенесенных заболеваний. Это отдельное направление физической культуры, которое получило название лечебной.

Несмотря на то, что физкультура «лечебная», она направлена не только на людей с травмами и ограниченными возможностями.

Занятия лечебной физической культурой для здорового человека носят профилактический характер — предупреждают развитие болезней, препятствуют возникновению осложнений после различных травм.

Лечебные упражнения особенно результативны для людей с малоподвижным образом жизни.

Для достижения максимального эффекта ЛФК сочетают с массажем, физиотерапией, плаванием.

Врач или тренер ЛФК выступает не только в роли наставника по правильному выполнению упражнений, он также подбирает для каждого пациента именно ту нагрузку, которая принесет максимум пользы.

Например, может быть сделан акцент на суставную гимнастику, если для пациента это будет наиболее полезно по оценке врача.

Специалист по ЛФК — это обязательно человек с высшим медицинским образованием, окончивший лечебный или педиатрический факультет, проходящий ежегодное повышение квалификации.

Именно такие специалисты работают в клинике «Инфинити» в Санкт-Петербурге.

Роль физических упражнений в восстановлении

Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места.

Человек на подсознательном уровне принимает вынужденное положение: сгибается при болях в животе, не разгибает больную спину, полностью не наступает на больную ногу.

Это отражается на повседневном образе жизни: человеку сложно сидеть, ходить, и даже принимать пищу.

Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места

В нашем сознании всю жизнь пребывает правило: если хочешь вылечиться, то меньше двигайся, соблюдай постельный режим.

При переломах накладывают гипс, после операций носят бандаж, после растяжения позвоночника носят полужесткий корсет и в особенно тяжелых случаях запрещают вставать с постели.

Что может быть проще лечения «не двигайся и выздоравливай»? Но почему тогда после такого лечения, когда затягиваются раны и срастаются переломы, полного выздоровления так и не наступает?

После снятия гипса, корсета, бандажа человек не может полноценно двигаться. Мышцы слабеют и даже простые нагрузки даются с большим трудом.

При долгом бездействии развивается атрофия — мышцы сужаются, становятся менее функциональными и далее полностью угасают. Именно поэтому здоровая рука и рука после гипса разительно отличаются, мышечный тонус падает, травмированная рука становится слабее и тоньше. А человек, пролежавший долгое время и вовсе может учиться ходить заново.

Чтобы избежать подобных последствий, необходимо дозированно внедрять в свою жизнь двигательную активность — заниматься лечебной гимнастикой.

Важно делать это правильно — без лишних нагрузок на поврежденные части тела или органы, избегать болевые ощущения и не доводить себя до изнеможения.

Смысл лечебной физической культуры — гармония и баланс между покоем и движением.

Необходимо понимать, кому, когда и какие упражнения будут полезны, а кому действительно стоит воздержаться от активности. Определить это может только специалист по ЛФК.

Как сказал знаменитый древнекитайский медик, основатель китайской гимнастики Хуа То (второй век н. э.):

«Тело требует движения, но не до изнеможения, ибо движение дано для избавления от дурного духа, увеличения потока крови к недугам и исцеления».

При каких заболеваниях необходима лечебная физическая культура?

Лечебная физкультура полезна при следующих нарушениях:

• заболевания опорно-двигательной системы (проблемы с осанкой, при остеохондрозе, сколиозе, коксартрозе);
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания дыхательной системы;
• заболевания ЖКТ;
• при травмах, операциях на грудной клетке;
• восстановление потерянных способностей, например, обучение ходить.

Комплекс упражнений ЛФК

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела направлены прежде всего на укрепление мышц шеи. На первом этапе выполняются упражнения для активации кровоснабжения, на втором этапе — лечебные и на третьем — происходит закрепление результатов.

УПРАЖНЕНИЕ №1

• Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками и ногами.
• Поднимаем голову на 10-15 см и фиксируем на 10 секунд и плавно опускаем.
• Повторяем три раза.

УПРАЖНЕНИЕ №2

• Исходное положение — лежа на спине на полу с поднятыми к потолку руками.
• Отрываем лопатки от пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах шеи.
• Повторяем 8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №3

• Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками.
• На вдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем к груди, руки вытягиваем вверх.
• На выдохе возвращаемся в исходное положение.
• Голова должна быть все время прижата к полу.
• Повторяем 6 раз, давим затылком на пол и задерживаем положение на 5 секунд.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

УПРАЖНЕНИЕ №1

• Исходное положение: в положении стоя расставляем ноги на ширину плеч и выпрямляем руки над головой.
• Далее тянемся каждой рукой по очереди к потолку.
• Все необходимо делать медленно и плавно.
• Повторяем три раза.
• Вы почувствуете напряжение мышц грудного отдела.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 1)

УПРАЖНЕНИЕ №2

• Исходное положение — лежа на животе с разведенными в стороны руками.
• Поднимаем голову так, чтобы почувствовать напряжение мышц спины и замираем на 5 секунд.
• Плавно опускаем руки и повторяем упражнение 4 раза.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 3)

УПРАЖНЕНИЕ №3

• Исходное положение — лежа на спине на полу, руки вдоль туловища.
• Сводим лопатки и стараемся их сомкнуть, замираем на 5 секунд.
• Расслабляемся и прижимаем спину к полу, повторяем 5 раз.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел наиболее уязвим перед различными патологиями, поскольку он подвержен большому давлению и ежедневным нагрузкам. ЛФК устраняет боль, спазмы в мышцах спины, отодвигает наступление отклонений. При уже имеющихся проблемах, занятия ЛФК проводят в состоянии ремиссии.

УПРАЖНЕНИЕ №1

• Исходное положение — лежа на правом боку.
• Сгибаем ноги в коленях и поднимаем правую ногу максимально высоко, фиксируем на 5 секунд.
• Повторяем тоже самое с левой ногой.
• На каждую ногу делаем по 4 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ №2

• Исходное положение — лежа на спине на полу.
• Сгибаем руками ноги в коленях и прижимаем к груди.
• Поясница чуть оторвана от пола, Вы чувствуете напряжение мышц передней брюшной стенки, замираем на 5 секунд.
• Расслабляемся и далее делаем 2 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ №3

• Исходное положение — лежа на спине, руки отводим назад и тянемся.
• Плавно поднимаем ноги и стараемся опустить их на голову.
• Держим ноги в максимально приближенном положении к полу 3 секунды.
• Расслабляемся и затем повторяем 3 раза.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника (упражнение №3)

Закончим выражением уже знакомого нам Хуа То:

«Если ручка двери часто движется, то она никогда не заржавеет. Так и с человеком, если он будет двигаться, то никогда не заболеет».

Со времен жизни доктора прошло уже два века, но принципы китайской культуры здоровья все еще живы. Здоровье и долгую жизнь нужно искать в активности от утренней зарядки до восточного боевого искусства.

Поддержать здоровье и восстановиться после травм и болезней Вам помогут высококвалифицированные специалисты по ЛФК клиники Инфинити в Санкт-Петербурге.

Источник

Китайская гимнастика для пожилых людей Цигун

Что такое Цигун

Цигун – это китайская методика оздоровления организма и восстановления мышечного тонуса. Представляет собой комплекс упражнений, направленных на саморегулирование физиологических механизмов. Регулярная практика цигун облегчает течение многих заболеваний, способствует выздоровлению и улучшает общее состояние.

Методика имеет глубокую историю, состоит из философских концепций и прикладных практик. Она рассматривает организм как сложную систему, которую можно настроить на исцеление и оздоровление, если правильно использовать энергетические потоки Вселенной.

Жители Востока известны своим долголетием и физической активностью даже в глубоко пожилом возрасте. Многие объясняют это тем, что китайцы в первую очередь предпочитают не материальное обогащение, а духовное просветление.

Специалисты сети пансионатов «Забота» рассказывают, что такое цигун, его философию, как правильно практиковать гимнастику, как выполнять упражнения. Рекомендуем ознакомиться с каждым пунктом, так как от этого зависит положительный результат.

Философия оздоровительной системы из Древнего Китая

Для того, чтобы понять философию оздоровительной системы из Древнего Китая, необходимо обратиться к обозначению самого слова. В китайском языке «цигун» обозначается двумя иероглифами – «ци» и «гун». «Ци» в общем понимании – это «энергия», «гун» – действие. Если сказать кратко, то цигун – это управление энергией. Но в китайской культуре у этих иероглифов более глубокое значение.

«Ци» – это воздух, атмосфера, состояние погоды, климат, душевные силы, энергия, жизненная сила. «Ци» – это то, что мы принимаем в себя, то, чем мы дышим. Воздух и дыхание напрямую связаны с нашим здоровьем, и, если человек неправильно дышит, у него больше шансов заболеть. Качество воздуха тоже имеет значение. Воздух с недостатком кислорода или загрязненный несет вред организму.

Климат, окружающая температура, погодные условия – это то, что дает Вселенная. В китайской культуре год разделен на 24 сезона, а не на 4, как в Европе или России. Соответственно, у «ци» есть 24 уровня энергии. Это говорит о том, что наше здоровье связано с погодой и необходимо уметь управлять своей энергией в разных условиях.

Исходя из такой китайской мудрости, цигун – это искусство управлять энергией, которую дает Вселенная, получать от природы полезное излучение и оберегать себя от заболеваний.

В чем польза китайской гимнастики цигун для пожилых людей

По статистике, люди после 40 лет ведут малоподвижный образ жизни, из-за чего организм стареет и слабеет. Научные исследования доказывают, что даже минимальная физическая нагрузка нормализует деятельность мышечной системы и увеличивает среднюю продолжительность жизни.

Многие пожилые уже практикую различные физические упражнения для поддержания здоровья, например, скандинавскую ходьбу или лечебную физическую культуру (ЛФК). Цигун позволяет без тяжелых физических нагрузок и изматывающих тренировок поддерживать общее состояние организма и замедлить возрастные изменения.

Философия искусства цигун заключается в том, что каждый новорожденный получает энергию на 30 лет. После 30 лет количество «ци» в организме уменьшается, и необходимо регулярно восстанавливать баланс сил и энергии.

При каких болезнях цигун помогает пожилым людям

Для того, чтобы понять, при каких болезнях помогает цигун пожилым людям, необходимо понимать, что каждое упражнение направлено на профилактику определенной проблемы.

Практика цигун эффективна при:

• заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• проблемах с пищеварительном трактом;
• проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
• при нарушении обмена веществ.

Параллельно с этим нормализуется общее физическое и психическое состояние, вес, ускоряется восстановление после травм и переломов.

Разумеется, цигун – это не панацея от болезней. Система упражнений направлена на улучшение тонуса мышц и общего состояния здоровья, а также на восстановление баланса энергетических потоков в организме.

Цигун для пожилых людей возвращает молодость мозгу

Исследования показывают, что при выполнении упражнений цигун мозговая активность находится на таком же уровне, как и у человека юного возраста. Из этого был сделан вывод, что китайская гимнастика позволяет замедлить старение организма. Регулярные занятия вызывают приятные чувства, увеличивают длительность работы биотоков мозга. Отсюда – возвращение молодости.

Кроме этого, если погружаться в изучение философии техники, можно узнать много нового о китайском культуре, а значит, обогатить свой мозг новыми знаниями.

Этапы освоения Цигун

Есть 4 этапа освоения техники цигун и достижения определенного мастерства. Рекомендуем следовать этим правилам, чтобы гимнастика принесла максимум пользы организму.

Этап базовых упражнений.

Этот этап необходим для того, чтобы осознать теоретические правила выполнения упражнений, философию гимнастики, а также «прокачать» свою техническую готовность. На первом уровне человек изучает позиции и основы, укрепляет мышцы и подготавливает их к более тяжелым упражнениям, тренирует свою физическую форму. В среднем для освоения первого уровня необходимо 3 месяца.

«Упражняя семя, изменяем Ци».

На данном этапе важно правильно освоить несколько техник дыхания, в частности, дыхание животом (абдоминальное дыхание). Это научит вас правильно перемещать энергию, а также спокойно и свободно дышать.

«Упражняя Ци, изменяем дух».

Данный этап наступает примерно через 9-10 месяцев после первых занятий. Энергия ци наполняет тело и пробуждает высшие духовные силы, человек учится думать сердцем.

«Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте».

Как ни странно, но на этом этапе количество упражнений сводится к минимуму, занятия проводятся для ощущения покоя и умиротворения. Человек начинает полностью чувствовать свое тело, сливается с мировым потоком энергии. Бодхидхарма (основатель учения чань, 28-й патриарх буддизма) просидел лицом к стене более 9 лет, находясь в глубокой медитации, и только после этого срока достиг последнего уровня.

Как правильно практиковать Цигун людям в возрасте

Несмотря на то, что цигун – это легкие физические упражнения, нагрузка должна быть правильной и обоснованной. Сразу приступать ко всем упражнениям нельзя, так как у пожилых людей выработка коллагена снижена, и велика вероятность, что ослабленные мышцы, связки и суставы повредятся.

Увеличивать нагрузку необходимо постепенно. Начинайте с самых простых упражнений, по 2-3 повторения, без чрезмерных усилий. Первые занятия должны быть направлены на освоение техники каждого упражнения.

Тренировка должны состоять из комплексных упражнений, затрагивать все участки тела. Важно понимать, что выполнение должно быть направлено не на количество, а на качество. Поэтому рекомендуем или найти наставника, который подскажет, как правильно выполнять задания и дышать, или внимательно изучить эту статью, а также просмотреть видео с упражнениями.

Меры предосторожности во время занятий

Для того, чтобы китайская гимнастика принесла вашему организму как можно больше пользы, учитывайте такие меры предосторожности во время занятий:

• начинайте с простых упражнений, которые напоминают обычные повседневные движения;
• увеличивайте нагрузку постепенно;
• следите за своим самочувствием, не переусердствуйте и не ждите результата через нескольких занятий, методика имеет последовательный и накопительный эффект;
• подберите правильный комплекс упражнений, в соответствии со своими проблемами;
• не выполняйте зарядку на полный желудок, чтобы не нарушить работу пищеварительной системы.

Соблюдение основных правил философии цигун помогает в профилактике и лечении определенных заболеваний. Главное – понимать, как правильно выполнять упражнения, на что они направлены, и следовать инструкциям или своего наставника, или обучающих видео.

Противопоказания для занятий

Есть определенные противопоказания для занятий, которые важно учитывать:

• общее тяжелое состояние;
• инфекционные поражения опорно-двигательной системы;
• повреждения позвоночного столба;
• черепно-мозговая травма;
• мерцательная аритмия;
• дистрофия миокарда;
• патологии кардио-системы;
• аневризм аорты;
• психические заболевания;
• нейроинфекция;
• внутренние кровотечения;
• постоперационный период;
• лихорадочное состояние;
• обострение хронических болезней.

Прежде чем заниматься любыми видами гимнастики, будь то цигун или обычная зарядка, проконсультируйтесь у своего врача. Он должен оценить ваше физическое состояние и определить, пойдут ли упражнения на пользу, или только навредят уже и так ослабленному организму.

Как заниматься, чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы

Есть несколько правил, которых необходимо придерживаться во время занятий, чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы:

• концентрация – для того, чтобы энергия ци свободно проходила через ключевые точки организма, необходимо отрешенное сознание. Во время занятий не заостряйте внимание на определенных частях тела, это приведет к переутомлению и затруднительным движениям. Придерживайтесь естественным позам, правильному дыханию, плавным движениям и расслабленности;
• расслабленность – движения должны быть плавными, спокойными, тело должно быть легким, но контролируемым, темп выполнения упражнений – комфортный;
• не делайте резких движений – внезапные ускорения и рывки могут сбить расслабленное состояние и правильное дыхание;
• не поднимайте плечи – во время выполнения упражнений не напрягайтесь и не поднимайте плечевой пояс, это будет препятствовать движению ци по организму;
• начинайте и заканчивайте упражнения в удобном положении, с полузакрытыми глазами;
• выполняйте упражнения в комплексе, прорабатывая каждый участок тела.

Дополнительные рекомендации для выполнения упражнений цигун:

• заниматься лучше утром, сразу после пробуждения и основных гигиенических процедур;
• заниматься лучше или на улице, или в хорошо проветриваемой комнате, чтобы не нарушать технику дыхания;
• выбирайте одежду, которая не будет сковывать движения;
• если замечаете, что слишком потеете, значит, нагрузка слишком большая, не переутомляйте себя;
• перед занятием рекомендуется сделать небольшую зарядку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам;
• завтракать стоит через пол часа после занятий.

Не пытайтесь выучить сразу весь комплекс цигун. Освойте сначала 2-3 упражнения, доведите их выполнение до совершенства, не забывайте при этом правильно дышать. После этого осваивайте остальные упражнения, постепенно дополняя свою программу. Так вы защитите свои мышцы от боли и себя от переутомления. Прежде всего, цигун должен приносить радость и удовольствие.

Если хотите, чтобы эффект от техники цигун был заметен и результативен, занимайтесь каждый день. Если философия китайских ученых не внушает вам доверия, и вы скептически относитесь к учениям даосских монахов, эффект от такой разминки будет в любом случае.

Как правильно дышать, выполняя упражнения цигун для пожилых людей

Правильное дыхание – это обогащение крови кислородом, улучшение питания тканей, повышение качества работы коры головного мозга, восстановление сердцебиения. Поэтому важно соблюдать грамотную технику дыхания во время занятий, чтобы получить пользу от упражнений.

В технике цигун есть 8 видов дыхания:

• естественное (сбалансированная амплитуда вдохов и выдохов, дыхательный акт не протяженный, вдох неглубокий, поэтому легкие работают не в полную силу);
• обычное (во время вдоха легкие расширяются и опускают диафрагму, из-за чего живот становится выпуклым, на выдохе диафрагма поднимается, живот становится впалым. Такой тип дыхания эффективен при проблемах с сердечно-сосудистой и нервной системами, при нарушениях работы головного мозга);
• обратное (на вдохе диафрагма поднимается за счет брюшного пресса, живот становится впалым, на выдохе диафрагма опускается);
• прерывистое (эффективно при лечении желудочно-кишечного тракта, выполняется двумя способами: выдох задерживается после вдоха и наоборот, или дыхание задерживается после медленного вдоха);
• вдох носом, выдох ртом (здоровый человек дышит через нос, что затруднительно при заболевании дыхательных путей. Для облегчения дыхания и выздоровления рекомендуется вдыхать через нос, выдыхать через рот);
• проведение ци по каналам Жэнь-май и Ду-май (используется техника обратного дыхания, через «малый круг циркуляции», эффективна для восстановления нервной системы);
• тайное (долгий и протяжной вдох, бесшумный выдох).

Каждый тип дыхания направлен на профилактику и лечение определенных систем. Тем, кто только начинает практиковать цигун, рекомендуется делать перерывы каждые 10-15 минут между разными техниками и возвращаться к естественному дыханию, иначе неподготовленные мышцы могут повредиться.

Комплекс упражнений цигун для пожилых людей

Комплекс упражнений цигун для пожилых подходят не только для тех, кто может заниматься стоя. Лежачие или маломобильные люди также могут практиковать гимнастику и продолжать свою активность.

Упражнение «Волна»

Упражнение выполняется лежа на спине. Согните колени и уприте их в пол, правую руку положите на грудь, левую – на живот. Во время вдоха и выдоха важно чувствовать, как «волна» переходит от грудной клетки к животу, и обратно. Во время выполнения важно контролировать дыхание.

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на стул, поставьте голени и бедра перпендикулярно, ступни слегка расставьте в стороны. Поставьте локти на колени, левую кисть сожмите в кулак, правой прикройте его. Прижмите лоб к кистям, закройте глаза. Дышите животом, выдыхайте воздух ртом и носом попеременно. Через несколько минут задержите дыхание на 2 секунды и повторите упражнение.

Упражнение «Лотос»

Примите позу Будды, подбородок к груди, ладони сложите на уровне живота, но при этом торс оставляйте прямым. Закройте глаза и почувствуйте свое дыхание. Дышите плавно в течении 5 минут, добейтесь максимальной релаксации на выдохе. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение «Поднятие неба»

Встаньте ровно, поставьте стопы рядом, руки держите внизу, кистями параллельно полу и повернутыми друг к другу. Поднимите руки вверх, при этом тянитесь ладонями в небо. Дышите носом. Когда поднимете руки вверх, задержите дыхание. Выдыхайте ртом и одновременно разводите руки через стороны. Достаточно 5 повторений.

Упражнение «Всадник метит в ястреба»

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, сделайте легкий наклон вперед. Сожмите кулаки и на выдохе поднимите руки до плеч. Первый, четвертый и пятый пальцы одной руки соедините так, будто удерживаете лук, другой рукой натяните воображаемую тетиву. На выдохе опустите руки. При повторении упражнений меняйте положение рук, «стреляя» в разные стороны.

Упражнение «Оглядывание назад»

В положении стоя сделайте выдох, поднимите руки ладонями вверху до плеч, поверните их вниз и завершите вдох. На выдохе поверните голову налево и одновременно опустите руки. Через секунду поднимите руки до пояса, голову опустите вперед, сделайте вдох, на выдохе опустите руки. На повторе поверните голову направо.

Упражнение «Объятие ног»

В положении стоя слегка расставьте ноги, сделайте легкий присед. На вдохе поднимите руки вверх и прогнитесь назад, на выдохе наклонитесь вперед до возможного уровня. Постарайтесь коснуться ступней, еще лучше – пяток. Но если не получится, достаточно дотянуться до пола. На раз-два-три задержитесь в положении и выпрямитесь. Повторите 3 раза.

Упражнение «Скачущий всадник»

В положении стоя поставьте ноги вместе, руки на уровне плеч. На вдохе сделайте плавный подъем на носочки, напрягая при этом тазовые мышцы. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд. На выдохе сделайте переход на пятки, расслабьте мышцы и почувствуйте вибрацию в теле. Сделайте 5 повторений.

Обучающие видео с комплексом Тай Чи Чуань

Внимательно ознакомьтесь с видео с комплексом Тай Чи Чуань. Оно поможет вам понять, как именно выполняются упражнения Цигун, как правильно дышать. Почувствуйте, насколько эта техника может расслабить ваше тело и сознание.

Еще обучающие видео с гимнастикой цигун

Утренняя зарядка с Ли Холденом

Оздоровительный комплекс Цигун

Питание по сочетанию продуктов

Философия не предполагает каких-либо диет или ограничений в еде. Она направлена на улучшение здоровья, а значит и питание должно быть полезно.

Основной рацион делится на 3 группы:

• белки (мясо, рыба, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые);
• углеводы (крупа, макаронные изделия, сахар);
• нейтральные (животный жир, сыр, сливочное масло, творог, зелень, фрукты и овощи).

Употреблять можно все, но в определенных сочетаниях. Например, первая группа не должна в одном приеме сочетаться с третьей группой. По мнению монахов, неправильное сочетание приводит к брожению, гниению, интоксикации в организме.

Придерживайтесь такой таблице совместимости продуктов:

Цигун для пожилых людей в Москве

В Москве проводят различные тренировки для пожилых людей, обучая их технике цигун. Есть предложения как от фитнес-центров, так и от частных мастеров. Если изучение обучающих видео не помогло вам точно разобраться в технике выполнения, рекомендуем найти наставника, хотя бы на первое время.

В пансионатах для пожилых людей «Забота» проводятся разные занятия физкультурой для поддержания активного образа жизни. Во время проживания у нас вы можете найти единомышленника, с которым будет комфортно заниматься гимнастикой, или пригласить своего тренера для занятий.

1 «Московский Комсомолец»

2 Лайфхакер. Что такое цигун, укрепляет ли здоровье.

3 Техника упражнений Цигун

Источник