Киртан крийя
Я когда-то практиковал Киртан крийю в течение года (без перерывов). В этой статье я поделюсь своим опытом, своими ошибками и расскажу об исследованиях Киртан крийи, которые проводились в США и Европе. Надо отметить, что эта крийя относится к наиболее исследованным медитациям. Описание Киртан крийи приводится здесь: janna.grantha.pro/yoga/kirtan-kriya/. Киртан крийя (медитация с мантрой Са Та На Ма) описана в книгах: “Йога осознания”, “Кундалини йога – поток бесконечной силы”, “Медитация как лекарство”, “Медитации от зависимого поведения”…
Исследования
В Интернете можно найти много картинок с изображением левого и правого полушарий до и после медитации (выполнения Киртан крийи). Из этих картинок со всей очевидностью ясно, что после выполнения медитации левое и правое полушария балансируются и уровень стресса снижается. Пожалуй наиболее полное исследование сделал доктор Дхарма Сингх Хальса, основатель фонда по борьбе с болезнью Альцгеймера, автор нескольких популярных в США книг по работе мозга. Одна из его замечательных книг – Медитация как лекарство (Meditation as Medicine) – была издана на русском языке этой осенью.
Здесь я поделюсь результатами, о которых заявил д-р Дхарма после проведения своих исследований, эти результаты не являются фрагментом книги Med as Med, их можно найти в свободном доступе в Сети на английском языке.
Д-р Дхарма Сингх пишет, что в рамках программы по борьбе с болезнью Альцгеймера были проведены исследования Киртан крийи.
При этом использовались следующие методы:
– SPECT – Однофотонная эмиссионная компьютерная томография
– fMRI – магнито-резонансный метод
– анализы крови
– тестирование
Дхарма Сингх пишет, что с его точки зрения наиболее корректно говорить о влиянии Киртан крийи, рассматривая её воздействие в 3 аспектах: мозг, тело, дух.
(Далее я своими словам излагаю одну из статей д-ра Дхарма)
А. Ум и мозг
Киртан крийя (КК) улучшает память и ясность мышления. Люди с плохой памятью показали более высокие результаты после практики Киртан крийи (проверялось тестированием памяти).
Изучение Киртан крийи показало, что эта медитация снижает уровень стресса и уровень гормона кортизола, что положительно влияет на восстановление и улучшение памяти.
У практикующих КК наблюдаются улучшения в снабжении мозга кровью.
Люди, практикующие Киртан крийю долго по сравнению с теми, кто не практиковал КК или только начал её практиковать, имеют более здоровый мозг (видимо это оценивается по изображениям мозга, полученным методом fMRI).
Д-р Дхарма пишет: «Известно, что у людей с низкой активностью мозга (пониженная энергетика) наблюдается снижение уровня некоторых химических веществ, называемых нейромедиаторами (нейротрансмиттеры). Нейромедиаторы отвечают за передачу электрических импульсов от нервной клетки через синаптическое пространство далее… В традиционной медицине (фармацевтике) пытаются создать лекарства (синтезировать вещества), которые увеличивают уровень нейромедиаторов, но пока не очень успешно. Киртан крийя, однако, позволяет увеличить количество нейромедиаторов естественным способом и улучшить взаимодействие клеток мозга друг с другом, улучшая и восстанавливая функцию мозга и память».
Б. Тело
– Увеличивается количество рибонуклеопротеинов, которые контролируют длину DNA, молекул дексирибонуклеиновой кислоты. Известно, что чем эти молекулы длинее, тем выше уровень здоровья. Для увеличения их длины на 44% достаточно выполнять Киртан крийю по 12 минут в день не менее 8 недель.
– Киртан крийя способствует подавлению работы плохих генов и повышению активности генов, которые положительно влияют на работу иммунной системы. – – – Киртан крийя способствует улучшению сна. Д-р Дхарма прописывает её пациентам, страдающим бессонницей: сон критически важен для оптимальной работы мозга и здоровья всего организма.
В. Дух
У вас есть дух (душа), который поддерживает здоровье в вашем теле и улучшает ваше бытиё. Киртан крийя направит ваш дух в позитивное русло.
– 65% испытуемых, практиковавших Киртан крийю, показали снижение уровня депрессии. Депрессия относится к факторам риска в области здоровья и поддержания когнитивной функции мозга.
– Ясность цели. Выполнявшие Киртан крийю подтвердили, что стали более ясно мыслить и могут лучше удерживать цель, проявляя волю (в области взаимоотношений, здоровья, духовного роста. ).
– Практикующие Киртан крийю создают мир и спокойствие в уме и поддерживают духовную наполненность своего бытия, что делает жизнь ярче и привлекательнее.
Мой опыт
Итак, я выполнял Киртан крийю целый год (даже чуть больше).
Практикующих обычно интересует результат практики. Какие изменения я заметил в себе?
– Если честно, никаких особых изменений я не заметил и поэтому говорить о них не могу. Киртан крийю я выполнял обычно вечером перед сном, сон был хороший )
Нервная система у меня была к этому времени уже очень крепкая (после нескольких лет регулярной практики кундалини йоги). И до начала, и после завершения этой практики я чувствовал себя прекрасно… Очень сложно заметить те изменения, которые происходят крайне медленно и постепенно. Сложно увидеть изменения в себе, но можно их увидеть в других людях.
Что я знаю о том, как эта практика помогает? Кое-что знаю. Это касается в основном женской части практикующих ).
В книге «Медитация как лекарство» в главе, посвящённой Киртан крийе, д-р Дхарма упоминает, что эта медитация положительно влияет на ГГО (гипофизарно-гипоталамусную ось), нормализуя её работу. Это приводит к улучшению работы всей гормональной системы. Это особенно важно для женщин, видимо поэтому Йоги Бхаджан эту крийю очень рекомендовал женщинам, а не мужчинам.
Я наблюдал, что дамы, практикующие Киртан крийю, становятся более спокойными и уравновешенными, уровень вспыльчивости снижается, резкие перепады настроения исчезают, нормализуется сон. Это явные признаки улучшения работы гормональной системы, ведь очень часто человек вспыльчив и неуравновешен не из-за своего дурного характера, а потому, что уровень тех или иных гормонов не в норме, так что биохимия управляет настроением и состоянием человека.
Ошибки, которые я выявил в своей практике и о которых узнал позже
1. Я часто откладывал выполнение Киртан крийи на самый поздний вечер, когда уже очень хотелось спать. Этого не следует делать, практиковать медитацию надо в ясном состоянии сознания. Киртан крийя переводила меня в трансовое состояние. Когда на это состояние накладывалась дневная усталость, я просто вырубался. Лучше всего выполнять Киртан крийю утром, на свежую голову.
2. Перед выполнением любой медитации Кундалини йоги следует сделать несколько разогревающих упражнений: прогибы позвоночника, дыхание Огня, поза Натяжения. Такая разминка не займёт у вас много времени, но результативность практики Киртан крий (или любой другой медитации) будет выше. Эти упражнения разгонят энергию, а медитация позволит эту энергию направить в нужное место. Необходимо всегда помнить о 3 принципах практики: пробуждение, позволение, выравнивание. Разогрев относится к первому принципу.
Медитация (КК) – ко второму и третьему. После завершения медитации не следует сразу же вставать и браться за текущие дела, побудьте в состоянии после-крийи ещё несколько минут, отметьте что изменилось, как вы себя чувствуете и как это состояние отличается от состояния до КК. Позвольте энергиям выровняться и наполнить всё ваше существо.
Источник
+7 (812) 425-31-71
Вы здесь
МАЛОИЗВЕСТНОЕ О КИРТАН КРИЙЕ и Киртан Крийя
- Posted on: 4 March 2018
- By: venera02.07
Сат Нам дорогие практики Кундалини Йоги, преподаватели и те, кто только начинает знакомиться с этой технологией. В этой статье многие из вас найдут новую информацию о практике Киртан Крийи. Про нее Йоги Бхаджан говорил, что даже если от всего Учения останется лишь горстка медитаций, но среди них будет Киртан Крийя – она проведет человечество через эпоху перемен. При подготовке этого материала я использовала материалы из источников: 3ho.org, libraryofteachings.com, видеозаписи с участием Dr. Dharma Singh Khalsa и Sat Nirmal Kaur Khalsa с youtube, личные беседы с Харидживаном Сингхом Кхалса.
Существуют разные вариации Киртан Крийи, и это – тема отдельного материала. В этой статье мы поговорим о классическом варианте этой медитации.
ПОЗА: любая удобная, сидя с прямой спиной. Йоги Бхаджан, 28 декабря 1972 г.: «Отпустите тело, совершенно расслабьте его и медитируйте на звуке».
ГЛАЗА: закрыты, концентрация в точке межбровья.
ПО ЖЕЛАНИЮ – для того, чтобы предупредить появления головной боли, или же чтобы получить более глубокий опыт от медитации, представляйте, что энергия из Бесконечности входит в вашу коронную чакру в начале каждого слова («С», «Т», «Н», «М»), доходит до середины головы и выходит, подобно лучу, в Бесконечность через область третьего глаза в конце каждого слова (на «А»). Это путь называется «золотой шнур», или «L-кольцо». Вы можете цикрулировать энергию таким образом не всё время медитации, а когда захотите, либо если почувствуете напряжение в голове.
Йоги Бхаджан, 28 декабря 1972 г. : «Что вы делаете – это садитесь в любом месте в позу, подходящую для вашего тела, которая позволяет сохранять спину прямой, и вторая вещь – вы медитируете на области третьего глаза, где встречаются Ида, Пингала и Сушумна. Эта область находится между бровями, у основания носа. Позвольте ей [мантре] выходить оттуда, где встречаются три нерва. Проецируйте её в простой манере. Позвольте энергии проходить через солнечный центр и выходить через третий глаз. И третий, очень секретный момент, — это солнечные центры. Позвольте энергии входить в вас сюда и выходить отсюда это кольцо, и оно известно как L-кольцо . Иначе во многих медитациях вы можете испытывать головную боль».
МУДРА: Произнося каждое слово мантры, мы СИЛЬНО СЖИМАЕМ – так, чтобы побелели кончики пальцев, — большой палец (эго) с: — указательным (Юпитер) произнося «Са». — средним (Сатурн), произнося «Та». — безымянным (Солнце), произнося «На». — мизинцем (Меркурий), произнося «Ма». Йоги Бхаджан, 2 августа 1978 г.: «Когда пальцы встречаются, сила сжатия должны быть равна десяти – пятнадцати фунтам на квадратный дюйм, это механический процесс. Если вы давите правильно, вы увидите, что кончики пальцев стали белыми. Это достаточное давление, которое требуется». Таким образом стимулируются разные области головного мозга: «Западное и восточное [полушария] начинают сдавливать гипоталамус посредством активности нервных окончаний, и происходит нейтрализация». Каждая мудра изменяет ваши электрические полярности. Указательный и безымянный палец электрически отрицательны по отношению к другим пальцам. Это обеспечивает баланс в электромагнитной проекции ауры.
МАНТРА: Са Та На Ма (Пандж Шабад)
Са: бесконечность, космос, начало.
Та: жизнь, существование.
На: смерть, изменение, трансформация.
Ма: возрождение. Каждое повторение мантры должно занимать 3-4 секунды.
Произносите мантру на трёх языках (для медитации продолжительностью 31 минута):
В полный голос – язык человека – 5 минут Громким
Шёпотом – язык любви – 5 минут
Про себя – язык Бесконечности – 11 минут
Громким Шёпотом – язык любви – 5 минут
В полный голос – язык человека – 5 минут
Пропорция, приведённая выше, рекомендована Харидживаном Сингхом Кхалса. О такой же пропорции говорила фасилитатор Йоги Белой Тантры Сат Нирмал Каур Кхалса https://www.youtube.com/watch?v=s_P7AhOI57E
Можно встретить другую пропорцию: 5-5-10-5-5 + 1 минута – окончание (см. ниже).
Мантра либо поётся на классическую мелодию Киртан Крийи, либо просто произносится, без пения.
Харидживан Синг Кхалса НЕ РЕКОМЕНДУЕТ делать Киртан Крийю с аудиозаписью. Медитацию следует выполнять «своим голосом».
Йоги Бхаджан, 28 декабря 1972 г.: «Сегодня я дал вам эту медитацию. Это Киртан Крийя, одна из высших крий, основанных на первичных звуках. Эти пять первичных звуков, Пандж Шабад, содержат в себе силу, способную устранить подсознательный блок. Вы всегда можете медитировать на них в любой форме. Вы должны делать это на трёх языках: человеческом (это язык, на котором я говорю с вами), шёпот (язык влюблённых, используя которых вы шепчете и говорите) и третий язык – тишина».
ОКОНЧАНИЕ: Существует множество вариантов окончания Киртан Крийи, что создаёт некоторую путаницу. Я не буду останавливаться на каждом из вариантов. Дело в том, что Йоги Бхаджан давал эту медитацию в разных вариациях. Когда я спросила Харидживана об этом, он сказал, что окончание должно быть таким: глубокий вдох – выдох (всего 3 раза). Этот же вариант окончания Йоги Бхаджан дал 10 декабря 1972 года. При желании, если вы хотите выйти из медитативного состояния, можно поднять руки и потрясти ими над головой.
ВРЕМЯ: 11 минут – 2,5 часа. На зимнем солнцестоянии 1972 года Йоги Бхаджан сказал, что тот, кто носит белое и медитирует на звуковой поток Киртан Крийи 2,5 часа в день в течение одного года, будет знать неведомое и видеть невидимое. Существует сакральная, мало кому известная, практика Киртан Крийи, когда она выполняется 40 дней в течение 2,5 часов в белой одежде и абсолютно белой комнате.
ЭФФЕКТЫ ОТ ПРАКТИКИ
• Полностью сбалансированные ум и психика
• Умиротворение и эмоциональный баланс
• Освобождение от негативных эмоций и стрессов, боли и обид
• Избавление от подсознательных блоков Эффекты, выявленные в ходе научных исследований память (см. блок «Научные исследования»):
• Улучшение памяти и концентрации, восстановление утраченной памяти
• Предупреждение и улучшение состояния при синдроме Альцгеймера и деменции
• Снижение депрессивности и тревожности
• Улучшение качества сна
• Снижение уровня стресса
Йоги Бхаджан, 28 декабря 1972 г.: «Эта чистейшая из чистых медитаций, высшая из высших медитаций. Это медитация на первичные звуки. Вы будете медитировать на них, вы будете слышать неслышимое, видеть невидимое, чувствовать неощутимое. Это высший секрет: на того, кто медитирует два с половиной часа [в день] на эти первичные звуки, будет медитировать Бог всё оставшееся время [суток]». «В вашей жизни не будет никаких проблем. Более того, исчезнут все трудности вокруг вас. Внутренняя ясность окружит вас гармонией. Это закон. Идите так глубоко, как только можете. Вы должны нырнуть на дно океана и найти жемчужину нектара Истины. В этом вся суть. Когда вас покинут страхи и ощущение незащищенности, вас наполнят Истина и защищённость». «На того, кто медитирует на эти пять звуков одну десятую часть дня, а это – два с половиной часа, оставшуюся часть суток медитирует непознанное. Это обмен энергии».
Доктор Дхарма Сингх Кхалса https://en.wikipedia.org/wiki/Dharma_Singh_Khalsa занимается научными исследованиями Киртан Крийи, которые показали:
• Киртан Крийя активизирует головной мозг и усиливает его кровоснабжение (эффект соответствует приёму препаратов для улучшения мозгового кровообращения).
• Воздействует на заднюю поясную извилину (часть мозга, которая снижает свою функцию прежде всего, когда человек теряет память). Усиливает кровоснабжение частей мозга, отвечающих за память, настроение, беспокойство, депрессию и старение.
• Увеличивает уровень нейротрансмитерров, химических веществ мозга. Таких, как норэпинефрин, норадреналин, эпинефрин, серотонин, допамин.
• Киртан Крия помогает усилить выработку фермента теломеразы, который увеличивает длину теломер. Старение, стресс и воспаление негативно сокращают теломеры. Таким образом, Киртан Крия уменьшает биологический возраст и улучшает память и умственные функции. Исследования показали, что 12 минут Киртан Крийи в течение 2 месяцев увеличило теломеры на 43%. Это лучшие результаты, которые когда-либо достигались.
• Медитация изменяет ДНК: увеличивается количество «хороших» генов и уменьшается количество «плохих», особенно отвечающих за воспаление. • Улучшает память, концентрацию предупреждает синдром Альцгеймера. Восстанавливает память при её потере в любом возрасте. Мозг людей, которые выполняли Киртан Крийю в течение продолжительного времени, увеличивался в размерах и функционировал лучше, как у более молодых людей.
• Снижает депрессивность, тревожность, даёт спокойствие ума и большее количество энергии.
• Исследование людей, которые заботились о людях с деменцией, и вследствие этого находились в очень высокой группе риска развития болезни, показало улучшение их здоровья и качества жизни. У них также увеличилась длина теломеров.
• Улучшает качество сна
• Снижает уровень стресса
Со слов Доктора Дхармы: однажды один из студентов спросил Йоги Бхаджана: «Сэр, люди, которые выполняют Киртан Крийю, не страдают от деменции?» Он ответил: «Они не только не страдают от деменции, они попадают в другое измерение» (игра слов. Англ.: dementia – dimension). Исследования проводились в Университете Калифорнии (Лос-Анжелес) UCLA, Университете Пенсильвании, Западном Университете Вирджинии. Исследование, проведённое в UCLA, заняло второе место на конференции Международной психо-гериатрической Ассоциации.
Материал подготовила: Прем Амрит Каур Кхалса (Любовь Гончарова)
Источник