Kiat jud day тренировка для живота

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник

Китайская 3D Тренировка Для Похудения | Тик Ток Танец KIAT JUD DAY

KOMMENTARE • 397

Девочки, может кому поможет моя техника исполнения. В начале ролика, ставлю видео на паузу, в верхнем правом углу нажимаете три точки, выбираете скорость воспроизведения 0,75 и занимаетесь. Вполне даже отлично заходит на первом этапе, пока привыкаешь к новым движениями. Всем всех Благ!! 🥰

Очень даже хорошо спасибо вам я начала делать мне 54 года я довольна результатами спасибо вам за вашу работу

Спасибо, полезные советы, классные упражнения.

Спасибо за совет.

Для меня это очень медленно

В день сколько раз это надо делать кто знает?

Нохчи буй х1о юкъахь?😁

Все хорошо, но кто знает про противопоказания?

Ненавижу свой живот,ну откуда он взялся, я же совсем не пышка,блиииин😪😪😪

Живот провоцирует отсутствие мышц спины, которые по-хорошему должны поддерживать брюшину(как один из вариантов).

Я за 5 минут этих упражнений вся мокрая, и еле дышу. Вес большой, тяжело. Делаю специально в открытом топе перед зеркалом, видно, как все складки трясутся. За неделю минус пять см. Очень мотивирует!

Пожалуйста, оставьте в углу реальных людей. Мы не 3Д как Милана. Она идеальна, но мы то люди. Технику не понять. С уважением к вашему труду🙏🌹🌹🌹

И столько уже просят,но нет,все равно робот

Я сегодня сделала 12 мин
Вес 75

Сегодня до конца сделала я молодец

Непонятное упражнение, что должно двигаться.

В другой ролике девочка написала, что надо напрягать мышцы и зажмуривать булки при этих телодвижениях.

Одно и то жэ движение подряд 3 раза?

УБЕРИТЕ МАНИКЕНА . ХОТИМ ДЕВУШЕК КИТАЯНОК СМОТРЕТЬ С УПРАЖНЕНИЯМИ

Дошла до конца, буду делать по вечерам и на рабочем перерыве. 61 год. Хотела бы подтянуть живот и пару кг сбросить

сколько раз в день надо делать?

Подскажите сколько раз в неделю делать, утром или вечером?

Девочки, у кого проблемы с позвоночником, будьте осторожны! После четырёх дней занятий, у меня сильные боли начались в позвонках, головокружение. Сейчас лечусь!

Мой вес 95))), начинала с 99. Делала всего 2 дня. Перерывы по 2 дня, т.к.с сердцем проблемы, сил нет

Спасибо, даже не знала, что можно скоростью управлять

💓 Огромное спасибо. Ваши видео помогают телу правильно освоить упражнения . Да. Первые недели ооочень трудно. Делала в медленном темпе, злилась, не получалось — тело неповоротливое, сопротивляется. Постепенно всё начинает получаться и такое наслаждение от упражнений. Чувствуешь, что становишься гибче, тело легкое, живот. меньше, талия тоньше. Походка даже меняется, из слонопотама превращаешься в Лань. Не ленитесь, не бойтесь, всё получается. СПАСИБО❤❤❤

Спасибо за совет. На скорости 0.75 нормально получаться стало. Дыхание тоже норм. Но мышцы живота слабые, поэтому я их не сразу стала чувствовать. Я первый день сегодня.

И каков результат на сегодня? Или забросили ?

Источник

10 лучших упражнений для плоского живота

Комплекс для идеального пресса и тонкой талии

Сексуальный плоский живот с красивым рельефом мышц — мечта миллионов девушек во всем мире. Если этим летом вам по какой-то причине так и не удалось блеснуть кубиками на пляже, самое время приступать к усиленным тренировкам. Специально для ELLE эксперт и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов составил три комплекса упражнений разного уровня сложности, с помощью которых вы гарантированно станете счастливым обладателем идеального пресса в рекордно быстрые сроки.

«Приступая к занятиям, важно помнить о том, что, как и все тело, пресс нужно тренировать комплексно, меняя положения, частоту повторов и интенсивность. Если вы давно не занимались спортом, не стоит сразу же начинать с продвинутых упражнений. Для начала освойте технику и только затем переходите на следующий уровень, постепенно повышая нагрузку.

Новичкам важно понять, как в принципе устроены и работают мышцы, а также проконсультироваться с тренером, чтобы отработать технику выполнения. Не забывайте, что отсутствие результата зачастую связано с напряжением ног или шеи, так как они берут на себя большую часть нагрузки при выполнении движений. Начинающим я предлагаю освоить следующий комплекс.

Упражнение №1 Первое упражнение выполняется лежа на полу, оно направлено на проработку прямой мышцы живота и позвоночника. Чтобы почувствовать напряжение, нужно лечь на спину и покатать таз, плавно поднимая и опуская поясницу. При движении поясницы к полу необходимо сосредоточиться на напряжении живота, сопровождая его выдохом, а при подъеме позвоночника следует делать вдох. В течение всего подхода ноги должны стоять расслабленными на стопах под углом 90 градусов, согнутые в коленях. При этом таз и грудная клетка в течение всего упражнения должны быть строго прижаты к полу. Время выполнения — 2 минуты.

Упражнение №2 Примите положение планки на предплечьях (широкая площадь опоры даст возможность, не отвлекаясь, сосредоточиться на напряжении и расслаблении разных групп мышц). Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно встать на предплечья и стопы, сосредоточив напряжение в центре тела, — ноги и плечи расслабить, лопатки свести, взгляд направить в пол, удерживая шею в положении продолжения позвоночника. Схожим по ощущениям с первым упражнением движением поворачивать таз до максимального включения мышц живота. Зафиксировать положение на 60-120 секунд.

Источник

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Китайская ТРЕНИРОВКА на ВСЕ ТЕЛО! Kiat Jud Dai Workout | Китайский Фитнес

Показать панель управления

• Опубликовано: 12 сен 2021
• Вспотеешь через 30 секунд!! Жиросжигающий комплекс упражнений на все тело, 4 уровня сложности, с популярным китайским тренером Wanyo Mori. Всего 5 минут в день, и жир сгорит!! 👍
  РЕЗУЛЬТАТЫ китаянок после этого упражнения 😍👉 thexvid.com/video/c_0lmJ7Lfew/видео.html
  Подписывайся на канал, чтобы узнать ответы на САМЫЕ острые вопросы и БЫСТРЕЕ достигнуть цели! 👇
  thexvid.com/user/Karalinablog
  Больше полезной информации ты найдешь ТОЛЬКО в моем Инстаграм! 👇
  karalinablog

Комментарии • 221

Красотки, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал! У меня оч.МНОГО ПОЛЕЗНОГО и ОХУДИТЕЛЬНОГО! 💪😏
Ну, что, как вам вторая 5-минутная жиротопка!? 😏

Девченки ,я дико извиняюсь. Мне 50 . Чет за жирел. Подписался. На канал. От первых занятий чуть не сдох. Но не сдамся!)))

Это танцевальная аэробика Дэнс фит..да ничего обычного..но это совместили спорт и танцы и очень отлично худеешь..говорю как человек который занимается этим

@Оксана Смирнова Вам ответила под др.комментарием! 🤗🌹

@Ruzi Ruziana Я очень рада, спасибо!! 😍🙏🤗

Скажите, пожалуйста, а по времени сколько нужно заниматься в день?

Красавица и умничка❤️

Зачем писать чушь 7 кг за 5 дней ?

Йога для красивого тела и любви к себе: thexvid.com/video/uLs3uaKUf0Y/видео.html
Намасте 🙏

Это каждый день надо делать или через день ответьте пожалуйста

Аааааа! Еще и песня моя любимая

Фух. тренировочка огонь🔥🔥🔥,10 минут с меня сошло 100 потов.
Зато сегодня я инвалид🤣 болят мышцы ног,пресс чуть-чуть (возможно что-то не так делала. ) ,а вот руки совсем поднять не могу боль жуткая. Надо делать ещё. 😘

Это с непривычки! Отдохните столько дней, пока боль не пройдет! Затем продолжайте. Начните с тренировки для начинающих 👉 thexvid.com/video/0Lxr7VlkIKc/видео.html

танцуйте ,как будто никто не видит и всё будет ОК

А вы сколько килограм похудел и за сколько дней

Спасибо за музыка Браво👍 .меня 50 лет я очень легко настронений 555

Девочки, красотки на вас приятно смотреть 👍😇 Я желаю Всем счастья , радости и любви 💘

ایا اینا برای ازبین بردن چربی پهلو و شکم تاثیر داره

МОЛОДЦЫ ДЕВУШКИ .
Я В ВОСТОРГЕ . 👏👏👏👏👏🔥

Кудаж им ещё жир сжигать🤣PS или это уже результат?🤣

Девочки такие худенькие,кто же там 120 кг??

Какие классные китаянки! Буду делать и уже делаю! 💋👍

Пока вес на месте, но тело подтянулось, радость, и намерена только продолжать. А походка лёгкая стала это приятно .Это 1 неделя позади.

Да все группы мышц работают. Главное в тонусе.

Супер. эти тренировки помогают похудеть Спасибо большое. Желаю всем удачи тренировку. 😀😃🥰

А на сколько вы сумели похудеть?

Молодец))).Безвредно для организма,не нужно посещать тренажерный зал.

Аэробика восьмидесятых… ржу не могу

Спасибо ❣️а за музыку ещё 1000000спасибо

Девчонки молодцы! Хочу сказать, что всё это работает. Я конечно ещё не разу не сделала полной тренировки, пока только первое упражнение делаю. Хочу сказать, что живот и бока немного подтянулись))

Уважаю китайский народ мудрые трудолюбивые.делаю вместе с вами потому что хочется быть среди вас.

Прекрасная подборка для любого позвоночника,чего рассуждать про грыжи? Лучше жиреть и колоться ?

МОЛОДЦЫ ДЕВУШКИ ! ВАШИ УПРАЖНЕНИЯ УКРАЛА ДАМА С МАНИКЕНОМ НА ЮТУБЕ

Ну загнули конечно что за неделю так сбросишь!Но за три ещё поверю.Занимаюсь По 30мин. Каждый день,диет не придерживаюсь.Вес на месте, объём значительно уменьшился.Занятия провожу не напрягаясь сильно,как получится.Но и мне 45 лет,а чем старше тем труднее даётся.Главное двигайтесь не важно как и все получится,всем удачи.

Классный упрож. жирожигатель точно 2 дня делаю и уже вижу результат

И как? Результат есть?

И я 2 день и вижу результат.

Зачем так близко передок показывают? Страх 😱 , ужас 😱 . И кому этот суповой набор нужен? Один кости. Это просто кошмар, который не описать словами

У меня 2 день результат супер👍очень помогает бросить вес .

@Lena Artahinova 😂 весь день не переставая короче. Видимо дома сидит девушка не работает.

@Lena Artahinova 30минут утром абед и вечером

👋🏼сколько минут в день танцуете?

Чего им там худеть то ? . Китаянки всегда были испокон веков изящными.

Ну что ж сегодня 2-й день моей тренировки!Скажу вам тело болит,крепатура ощущается. И вес у меня достаточно большой для моего роста,набрала после родов и на гармонах. Продолжаю тренировки,напишу вам результат через неделю 🤗

И у меня второй и классно ничего нигде не болит,но подтянулось всё тело и настрой продолжать.😂👍💋

я не могу делат правилно😁😁

Загнули за 5 дней.

Вот бы целиком хоть одну тренировку в оригинале посмотреть. а-то везде нарезками урывками.

@Ирина Федосова Удачи! Пишите.

Девочки? Супер!делаю потею и фигею. мне лет так дцать минус. но делаю с 5 минут начала с весом 113 буду в вами делиться.

Wanyo mori это канал этой китаянки

Ева Фитнесс.там полностью.и по пол часа и по 40 минут есть.

А вы склеивайте урывки,там чуть-чуть,здесь немного,вот и полная версия😂

Упражнение хорошие и музыка тоже 👍

Стакими упражнениями можно сжигат жир,и ещо одно веш что мы должны есть 3 раза в ден

Песня в исполнении Arash и Helena :Broken Angel.А за упражнения спасибо,обязательно воспользуюсь!

Вам огромное спасибо, подсказали, что за песня .😄

У меня вопрос: можно ли все эти китайские упражнения делать при наличии варикоза? Ведь весь упор идёт на ноги.

Я не врач, поэтому насчет варикоза не подскажу. В любом случае дискомфорта быть не должно. Пробуйте медленно, сделайте постановку ног, как вам удобно.

красиво, а что за музыка, что то знакомое

Я не знаю, т.к. скачивала по принципу «музыка без авторских прав»)) и там название треков не указано. Но в комментариях написали: песня в исполнении Arash и Helena — Broken Angel.

а по сколько делать упражнения?

Мне помогло, я за несколько занятий 4 кг сбросила. вес плохо уходить начал после родов, хотя не перекусываю, питаюсь режимно и достаточно двигаюсь.

@Валиева Амина по 30мин. , бывает по 45мин. перед сном, потом в душ и спать. 2-3 раза в неделю.

А по сколка минут и сколка раз в день делали

Это время делали, 5 минут? Или еще по несколько подходов в день?

@Дося за 3 занятия

А сколько дней делали тренировку?

Можно узнать кто исполнитель песни на видео?

это кавер песни Broken Angel

К сожалению, не подскажу, т.к. скачивала с ютуба по принципу «музыка без авторских прав», а там ни исполнитель, ни название трека не указано..
Попробуйте поискать по словам из припева, или по первым строчкам песни)

Это по ходу надо делать постоянно. Как только бросишь опять стремительно набирает обратно

Ну, регулярность — важнейший фактор на пути к результату, в любом деле!) 👍

Смотрю уде наделю. Вес пока на месте

От просмотра не похудеешь😂

Мне легче в бассейне такие упражнения сделать, за три месяца от 112 похудела 24- кг, + диета, супер упражнений

Вы такая молодец, обалденный результат! А бассейн это выход, так как у меня тоже позвоночник болит. Надо будет попробовать.

@Julia нет, не каждый день, через день 1,5- часа занимаюсь! Кожа не весит, и не так устаю, а если занимаюсь дома через10- минут болели позвоночник и колени, и дышать была трудно, сегодня пришла из бассейна уже 86- 🤗бассейн для меня спасения, так я годами не могла заниматся ни дома ни зале честное слово

И по скольку раз в день Вы занимаетесь? В неделю? И в минутах? Результат потрясающий у Вас!

Вы молодец, отличный результат, продолжайте!! 👏😀👍👍👍

Девочки! Берегите себя и следите за своим телом и здоровьем! Никто не знает, сколько нам суждено прожить, но зато, когда ты находишься в тонусе и твоё тело функционально — это офигенно! Мне 48 лет будет через пару недель, в конце июля решила заиметь себе пресс кубиками, прям как на картинке 😂😂😂 Мечта была бы более осуществимой, если бы генетически я была худенькой, но у меня всегда внизу висел кусок жира, даже в детстве) И вот решила я порвать генетику и построить себе живот мечты без вмешательств хирургов😂😂😂 Занимаюсь каждый день, записываю утренние отчеты, выкладываю сюда на ютуб) Результат пока фиговенький, живот превратился в студень 😂😂😂 Приходите, поддержите, критикуйте, взаимно подпишусь обязательно!
Пусть у всех, кто приходит на подобные сайты будет хорошее, крепкое и здоровое тело.

Вы молодец! Респект, так держать, как вот заставить себя? Вообще задалась целью -15 кг, пока сижу на иг, нерегулярно, хочу подключить занятия, но как-то сил нет

thexvid.com/video/s_4vP7e5Jmw/видео.html попа. здесь все под музыку тоже без болтовни. всего вам доброго!

Трейси Андерсон американская фитнес тренер , она и Мадонну учила, есть ещё Анна Куркина, украиская , так я попу и грудные мышцы с ней делаю пн ср пятн общий плюс руки, плюс прес, вт чет субб общ плюс ягод мышцы и пресс thexvid.com/video/4zCqXZ2EhBo/видео.html

У китайцев оч сложно. нужно ещё правильно технику выполнять. пока все это выучишь, время идет.

Источник