Кевин леврон тренировка бицепса

Спорт и Здоровье

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Кевин Леврон: тренировка рук

Кевин Леврон — легендарный атлет, выступления которого, в свое время, буквально перевернули мир бодибилдинга! По недавним виртуальным сравнениям Леврона с нынешним чемпионом Олимпии Филом Хитом видно, что соревновательная форма Кевина Леврона 90-х годов практически ни чем не уступает лучшим культуристам современности! Появись Леврон в своей лучшей форме, такой, как на Олимпии 1995 или 2000, 2002, или Арнольд Классик 1996, среди топовых профессионалов сегодня, он вновь оказался бы одним из лучших. Вообще, лидирующие бодибилдеры 90-х годов достигли в то время такого невиданного ранее пика формы, который актуален и сегодня! Ну а тогда, в середине и конце 90-х годов, Кевин Леврон был одним из первых универсальных мышечных исполинов, гибридом супермассы, рельефа и отличной симметрии. Его феноменальные дельты и трицепсы вошли в историю бодибилдинга, как самые мощные. Прозвища Кевина говорят сами за себя — «Мэрилендская мускульная машина» и «Full blown», что означает раскачанный до предела, готовый взорваться. Конечно, решающим фактором здесь является генетика, ведь таким может быть далеко не каждый, но только ли генетика сделала Леврона выдающимся чемпионом? Конечно нет, его упорство и многолетний титанический труд — вот что сыграло определяющую роль в его достижениях.

За свою 12-летнюю профессиональную карьеру Кевин Леврон 20 раз одерживал победу, в том числе два раза на «Арнольд Классик» (1994 и 1996). На турнире Мистер Олимпия, который является главным в бодибилдинге, он четыре раза становился вторым — в 1992-м, в год своего дебюта на Олимпии, в 1995-м, 2000-м и 2002-м. Лучшую форму Кевин показал в 2002-м, когда ему удалось достичь наибольшего баланса в мышечных объемах, при этом с бритвенным супер рельефом! Только монстр Ронни Колеман мог остановить Леврона в тот год, да и то в не простой борьбе.

В 2009 году Кевин Леврон вошел в Зал Славы ИФББ (IFBB), куда вписываются имена всех Великих культуристов — Легенд бодибилдинга.

Мышцы рук «Мэрилендской мускульной машины» являются одними из лучших. Хотя его бицепсы имеют не такую форму с повышенным пиком, как у Арнольда или Ронни Колемана, но их полнота и проработанность по всей длине, а также ширина очень впечатляют. В лучшие соревновательные годы объем бицепсов Кевина Леврона достигал 60-ти см! В целом, строение бицепсов Леврона схоже с бицепсами первого Мистера Олимпия Ларри Скотта или действующего чемпиона Фила Хита. Трицепсы Кевина вообще считаются лучшими. В его соревновательные времена они были феноменально раскачаны, где все три пучка, в особенности латеральная головка, имели просто нереальный вид, словно это была мускулатура фантастического героя из комиксов!

Итак, какие же упражнения использовал «Full blown» для своих мышц рук, чтобы сделать их одними из лучших в бодибилдинге? Вот тренировочный комплекс Кевина Леврона для рук:

Трицепсы

1) Жим штанги лежа узким хватом: 4 подхода, 6-8 повторений

2) Французский жим штанги лежа: 4 сета, 6-8 повторений

3) Жим блока с канатной рукоятью к низу стоя: 4 сета, 6-8 повторений

4) Жим гантели из-за головы одной рукой по очереди: 4 сета, 6-8 повторений

Бицепсы

1) Подъем штанги на бицепс стоя: 4 сета, 6-8 повторений

2) Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя: 4 сета, 6-8 повторений

3) Подъем нижнего блока с прямой или изогнутой рукоятью на бицепс стоя: 4 сета, 6-8 повторений

4) Концентрированный подъем гантели сидя: 4 сета, 6-8 повторений

Арнольд Классик 1996

Тренировка груди и плеч 2014

Источник

Программа тренировок Кевина Леврона: подготовка к Олимпии 2020

Биография

Детство и молодость. Кевин Леврон появился на свет 16 июля 1965 года в столице американского штата Мэриленд – Балтиморе. Семья будущего бодибилдера была многодетной. У мальчика было целых 5 братьев и сестёр. Всех детей воспитывала мать. Отец старался заработать деньги, чтобы прокормить своё семейство. Тем не менее он умер спустя 10 лет после рождения Кевина.

Смерть родного человека очень сильно сказалась на психологическом здоровье ребёнка. Он периодически впадал в тяжёлые депрессии. Побороть апатию Леврону помогли занятия спортом. В спортзале Кевин тренировался сутками напролёт, абстрагировавшись от всего остального мира. Он стал немного замкнутым и необщительным.

Несмотря на трудное положение семьи Кевин сумел окончить колледж. После выпуска он основал собственную фирму, работающую в сфере строительства. Постепенно жизнь парня начала налаживаться. Но в 24 года ему пришлось пережить гибель матери, болевшей множеством онкологических заболеваний. В этот момент жизни Леврона также спас спорт.

Чтобы отвлечься от негативных мыслей, он старался как можно больше времени проводить с тренажёрами. Друзья, заметив успехи Кевина в спорте, предложили начать ему профессиональную карьеру.

Биография Кевина Леврона

После того как мальчишке исполнилось 10 лет, умер его отец. Именно с этой точки и началось легендарное начало занятий бодибилдингом. Хоть и это был любительский уровень, но именно спортзал помог ему забыть о печальной трагедии. Парень очень тяжело переносил уход отца и поэтому начал уединятся. Он не общался вообще с людьми. Тренажерный зал подарил ему свой уголок уединения. Сам Кевин потом рассказал, что именно после смерти отца он стал таким великим. Конечно, если бы была возможность вернуть время, то он бы отказался от всех достижений в жизни. Без раздумий отказался от всего. К сожалению это не возможно. Сам Леврон считает, что бодибилдинг это – спорт для одиноких людей.

После колледжа молодой и перспективный мужчина решил немного уйти в строительный бизнес. Спустя пару лет у Леврона была маленькая фирма. Возможно, он бы стал дальше работать в строительной сфере, но пришла еще одна печальная новость. После того как Кевину выполнилось 24 года, от болезни умерла его мать.

Боль юноши нереально передать словами. Только тот поймет легенду, кто сам был в такой ситуации. Некоторые люди уходят с головой в работу, другие пробуют алкоголь и даже наркотики. Кевин решил вновь пойти в тренажерный зал, где работал до последней капли пота. Именно тут и началась биография великого бодибилдера Кевина Леврона.

Профессиональный спорт

Леврон откликнулся на предложение своих знакомых и решил серьёзно заняться спортом. Активные тренировки и положительный настрой привели к тому, что будущий культурист одержал победу на соревнованиях штата Мэриленд в 1990 году. Его дебют состоялся после успешного выступления на Национальном Чемпионате США. Леврону вручили ПРО-карту.

Теперь он официально превратился из любителя в профессионального спортсмена, что позволило бодибилдеру принимать участие уже в международных конкурсах и чемпионатах. В течение 90-ых годов прошлого столетия он соревновался в таких конкурсах, как “Арнольд Классик” и “Ночь чемпионов”. На них Кевин занимал минимально 3-е место.

Закат карьеры произошёл в середине 2000-ых годов. Культурист самостоятельно решил завершить путь бодибилдера, чтобы заняться музыкальным творчеством. Для этого он переезжает в столицу Калифорнии и организует собственную группу. Некоторые люди утверждают, что Леврон лишь решил замаскировать свои тренировки, чтобы огромная толпа фанатов на время смогла оставить его в покое. В Лос-Анджелесе он тщательно готовился к соревнованиям “Мистер Олимпия”.

Поклонники были очень сильно удивлены, когда снова увидели своего кумира в качестве участника на соревнованиях. Леврон восстановился и продолжил карьеру.

Тем не менее дальнейшие занятия спортом причинили ему колоссальное количество травм, в том числе разрыв грудной клетки и воспаление паховой грыжи. Из-за этого Кевин практически в течение 6 месяцев не занимался в спортивном зале.

Несмотря на это бодибилдер справился с патологией и продолжил выступать на спортивном пьедестале. Но его тело потеряло большой объём, поэтому Леврон уже не мог конкурировать с самыми сильными культуристами того периода. На всех соревнованиях спортсмен занимал низкие позиции.

Тренировка плеч

Фото Кевина Леврона демонстрируют хорошо проработанные плечи атлета. Титулованный спортсмен настоятельно рекомендует перед началом занятий хорошенько размять суставы, так как их легко травмировать при работе с тяжелым весом, выполняя базовые упражнения. Для разминки и растяжки Кевин выделял около 30 минут. В его комплекс для тренировки дельтовидных мышц входят базовые упражнения, а также те занятия, в которых задействованы все три пучка мышц (задний, средний и передний).

• Тренажер Смита (жим штанги из-за головы)- 4 подх. по 6-8 повторов;
• жим штанги к груди в положении сидя- 4 подх. по 6-8 повторов;
• махи гантелями в разные стороны- 4 подх. по 6-8 повторов;
• махи гантелями перед собой- 4 подх. по 6-8 повторов;
• разведение рук в тренажере (работа с задними дельтами)-4 подх. по 12-15 повт.;
• шраги со штангой или гантелями (работают трапеции)- 6-7 подх. по 6 повт.

Как акцентировал внимание Леврон, даже если вы работаете в низком диапазоне повторений и с тяжелыми весами, это не означает, что можно пренебречь техникой выполнения. Техника в занятиях на прокачку плеч- самое главное, так как при ее несоблюдении можно травмироваться

Такие травмы часто мучают атлетов на протяжении своей карьеры. Именитый тяжелоатлет рекомендовал перед особенно трудными подходами надевать специальный поддерживающий пояс.

В последнее время спортсмен-ветеран снова напомнил о себе. На конкурсе Олимпия 2020 поклонники могли лицезреть своего заметно «сдувшегося» кумира.

Ни о какой победе речь, естественно не шла, победу одержал Фил Хит, повторивший рекорд побед в этом конкурсе Дориана Ятса. А вот Кевин оказался лишь на 16 месте. Несмотря на поражение, у бодибилдера большие планы на 2020 год, в котором он планирует еще раз попытать счастья в борьбе с молодыми конкурентами. Видео его тренировок поражают воображение волей ветерана Олимпии к победе любой ценой.

Возвращение легенды

Спустя несколько лет Кевин решает снова тщательно тренироваться в спортивном зале. Тренировки не проходят даром, и Леврон в начале 2016 года снова удивил людей сногсшибательными результатами. Сам спортсмен нередко заявлял, что принять решение о возвращении в большой спорт было очень трудно.

Дальнейшие занятия в зале проходили с переменным успехом, необходимую мышечную массу набрать никак не получалось. Но к соревнованиям он всё-таки смог добиться идеальной формы, что помогло ему выиграть чемпионат по бодибилдингу в Австралии.

Питание

Известно, что культуристу необходимо большое количество калорий, чтобы поддерживать в себе энергию для тренировок. Его обычный рацион включает в себя 9000 ккал, но при подготовке к состязаниям уменьшается вдвое и составляет 4500 ккал.

В период между чемпионатами атлету достаточно четыре приема пищи в течение суток. В соревновательный период он дополняет это количество еще двумя порциями. Бодибилдер признается, что может позволить себе мороженое или порцию яблочного пирога, если ест их не чаще раза в неделю. Однако перед чемпионатами он исключает любую пищу, содержащую много углеводов и жиров.

Несмотря на возраст (53 года), спортсмен продолжает совершенствовать свои мышцы и время от времени появляется на соревнованиях. Кроме того, это успешный бизнесмен и хороший музыкант.

Нынешняя жизнь

Сейчас Леврон активно готовится принять участие в новых конкурсах. На текущий момент его вес составляет порядка 127 кг при росте в 176 см. Он также старается уделять время и другим своим хобби. Кевин владеет собственным бизнесом по производству спортивного питания. Также у него в собственности находится несколько спортивных залов в Мэриленде.

Пару лет назад культурист ездил по странам Европы, где активно продвигал свой товар и проводил лекции в различных компаниях. Параллельно с этим бодибилдер осваивал игру на гитаре. Музыка всегда привлекала Кевина, а игра на инструментах казалась ему завораживающей и увлекательной.

В настоящее время

Так и не заполучив заветный титул, Леврон не отчаивается. В 2016 году он отправился в турне, посетил Германию, Грецию и Испанию. Здесь он презентовал публике собственную линейку спортивного питания. Годом позже он оказался в России, где побывал в Москве, Краснодаре, Омске, Уфе и Новосибирске. В рамках тура он поговорил с публикой на тему здорового питания.

Культурист управляет двумя спортивными клубами, один из которых располагается в его родном городе Балтиморе, а другой — в Мэриленде. Он также является организатором собственного турнира.

Известно, что атлет занимается благотворительностью. В память о матери, погибшей от рака, он создал фонд. Сюда уходит вся выручка чемпиона.

Тренировки

Тренировка мышц рук

Кевин Леврон всегда тренирует руки в комплексном режиме, который включает в себя следующие упражнения:

1. Жим штанги в классическом и французском стилях. Это упражнение выполняется строго лёжа. Знаменитый бодибилдер предпочитает делать 4 подхода минимум по 6 повторений.
2. Сгибания рук. Это задание делается как сидя, так и стоя по 4 подхода. В некоторых случаях Леврон прибегает к использованию различных спортивных снарядов.
3. Жим гантелей. Кевин выполняет это упражнение в сидячем состоянии также по 4 подхода.

Тренировка мышц плеч

Известный культурист рекомендует выполнить разминку перед тем, как начать тренировать плечи. После разминки выполняются следующие виды упражнений:

1. Тренажёр Смита. Это упражнение представляет собой жим штанги из-за головы. Это задание выполняется в 4 подхода по 8 повторений.
2. Задняя дельта. Это упражнение заключается в разведении плеч при помощи специальных тренажёров. Каждый день Леврон делает его в 4 подхода, но уже по 15 повторений.

История выступлений:

Соревнование	Место
Шоу Силы Про 2003	3
Мистер Олимпия 2003	6
Арнольд классик 2003	5
Мистер Олимпия 2002	2
Гран При Австралия 2002	4
Арнольд классик 2002	5
Гран При Англия 2001	1
Мистер Олимпия 2001	3
Мистер Олимпия 2000	2
Арнольд классик 2000	3
Гран При Англия 1999	3
Чемпионат мира Про 1999	3
Мистер Олимпия 1999	4
Арнольд классик 1999	2
Гран При Финляндия 1998	2
Гран При Германия 1998	2
Мистер Олимпия 1998	4
Ночь чемпионов 1998	2
Торонто/Монреаль Про 1998	2
Сан-Франциско Про 1998	1
Гран При Россия 1997	2
Гран При Финляндия 1997	1
Гран При Чехия 1997	1
Гран При Англия 1997	1
Гран При Германия 1997	1
Гран При Испания 1997	1
Гран При Венгрия 1997	1
Мистер Олимпия 1997	4
Арнольд классик 1997	8
Гран При Россия 1996	5
Гран При Швейцария 1996	3
Гран При Чехия 1996	2
Гран При Англия 1996	4
Гран При Германия 1996	3
Гран При Испания 1996	4
Мистер Олимпия 1996	3
Сан-Франциско Про 1996	1
Арнольд классик 1996	1
Гран При Россия 1995	1
Гран При Англия 1995	2
Гран При Германия 1995	1
Гран При Испания 1995	1
Мистер Олимпия 1995	2
Гран При Англия 1994	2
Гран При Германия 1994	2
Гран При Испания 1994	2
Арнольд классик 1994	1
Гран При Италия 1994	1
Гран При Франция 1994	1
Мистер Олимпия 1994	3
Сан-Франциско Про 1994	1
Гран При Англия 1993	3
Мистер Олимпия 1993	5
Гран При Германия 1993	1
Гран При Испания 1993	3
Гран При Финляндия 1993	2
Гран При Франция 1993	5
Мистер Олимпия 1992	2
Ночь чемпионов 1992	1
Чикаго Про 1992	3
Гран При Англия 1992	2
Гран При Германия 1992	1
Джуниор Нашионалс 1991	2 в категории Тяжелый вес
Нашионалс 1991	1
Нашионалс 1991	1 в категории Тяжелый вес

Данные антропометрии атлета

Благодаря настойчивым тренировкам и матушке-природе бодибилдер достиг следующих параметров:

• рост- 1 м 76 см,
• масса- в межсезон 127 кг, соревновательный 112 кг,
• объем бицепса- 59,
• шея- 47 см,
• окружность талии- 80 см,
• бедро- 84 см,
• объем грудной клетки- 1 м 47 см,
• голень- 49 см.

Источник