Кэти фридрих все тренировки

Комплекс тренировок XTrain от Кейт Фридрих для сильного и стройного тела

Успели соскучиться по новым тренировкам Кейт Фридрих? Тогда представляем вам один из последних комплексов знаменитого тренера — XTrain, с помощью которого вы сможете проработать отдельные проблемные зоны, привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего жира.

Описание программы XTrain от Кейт Фридрих

XTrain — это комплекс эффективных занятий, который поможет вам улучшить качество тела и уменьшить процент жира в организме. Кейт Фридрих предлагает разнообразную нагрузку для всех мышц верхней и нижней части тела. Вы будете задействовать весь возможный домашний инвентарь (кроме штанги), чтобы максимально качественно проработать все проблемные зоны. Кейт использует ударные и низкоударные, силовые и аэробные, функциональные и плиометрические упражнения, заставляя вас работать на пределе своих возможностей.

В программу XTrain вошли 11 различных тренировок, которые можно выполнять отдельно или объединить в одну программу. В скобках указан дополнительный инвентарь, необходимый для каждого видео.

1. Super Cuts (45 минут): интенсивная аэробно-силовая тренировка для всего тела. Вы будете чередовать силовые сегменты с гантелями и низкоударные кардио-сессии (гантели, эспандер, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

2. Leg (52 минуты): функциональное занятие для ног и ягодиц, которая включает в себя самые разнообразные упражнения для нижней части тела как силового, так и баррного характера (гантели, фитбол, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

3. Cardio Leg Blast (56 минут): аэробно-силовая программа для сжигания жира и укрепления мышц нижней части тела. Включает в себя плиометрику и упражнения с гантелями (гантели, степ-платформа, эспандер для ног).

4. Chest, Back & Shoulders (51 минута): динамичная силовая тренировка для груди, спины и плеч (гантели, фитбол, эспандер).

5. Bi’s & Tri’s (45 минут): динамичная силовая тренировка для бицепсов и трицепсов (гантели, фитбол, эспандер).

6. Burn Sets Chest, Back & Shoulders (50 минут): силовая тренировка для груди, спины и плеч с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

7. Burn Sets Bi’s & Tri’s (37 минут): силовая тренировка для бицепсов и трицепсов с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

8. Hard Strikes (46 минут): первые 30 минут вас ждет интенсивное кардио на основе элементов из боевых искусств, затем 10 минут – упражнения с гантелями для тонуса мышц (гантели).

9. All Out Low Impact HiiT (38 минут): низкоударная интервальная кардио-тренировка. Первый раунд (13 минут) – с гантелью и весом собственного тела. Второй раунд (11 минут) – со степом. Третий раунд (5 минут) – с тарелочками для глайдинга (гантели, степ-платформа, тарелочки для глайдинга).

10. Tabatacise (45 минут): интервальная табата-тренировка для сжигания большого количества калорий и жира. Вас ждет 5 интенсивных раундов табаты (степ-платформа).

11. Ride Workout (56 минут): низкоударное интервальное кардио на сайкле (сайкл).

12. Core (10 минут): два коротких бонусных занятия для кора по 10 минут каждое. Проходят на полу и включают в себя упражнения на спине и планки.

В программу также входит календарь занятий, но он будет актуален только тем, кто приобретает комплекс DVD-дисков, поскольку расписание включает в себя так называемые “премиксы” (premix). Премиксы – это отдельные сегменты программ, скомбинированные таким образом, чтобы получилась занятие для конкретного уровня сложности. Однако вы можете составить самостоятельный календарь, чередуя силовые и аэробные тренировки по вашему усмотрению.

Для выполнения занятий вам понадобится дополнительный инвентарь, как и во многих программах Кейт Фридрих. Обратите внимание, желательно иметь несколько пар гантелей разных весов. На видео указывается, какой вес использует тренер в конкретном упражнении, но вы можете опытным путем подобрать нужный вес гантелей, исходя из своих возможностей. Программа рассчитана на продвинутый уровень занимающихся, хотя и для среднего уровня большинство тренировок будут доступны.

Спешите попробовать эффективный комплекс от Кейт Фридрих – XTrain. Среди такого разнообразия видео вы обязательно найдете для себя любимую тренировку для регулярного выполнения. Начните работать над совершенствованием своего тела уже сегодня!

Среди аналогов обязательно посмотрите еще одну популярную программу у Кейт Фридрих — низкоударный комплекс Low Impact Series.

Источник

Ripped with HIIT: серия интенсивных интервальных тренировок от Кейт Фридрих

Любите интенсивные тренировки от Кейт Фридрих? Или просто ищите эффективную программу для быстрого сжигания калорий, укрепления мышц, развития выносливости и устранения жира на бедрах, боках и животе? Представляем вам комплекс, который отвечает всем этим целям, – Ripped with HIIT.

Описание программы Ripped with HIIT

Ripped with HIIT – это комплекс ВИИТ-тренировок от Кейт Фридрих, который создан не только для похудения, но и для создания рельефного тела, поскольку вас ждет работа с серьезными весами. Если во многих домашних программам наблюдается перекос в сторону кардио и плиометрики, то Кейт всегда удается грамотно совместить силовую и кардио-нагрузку. Ее программа Ripped with HIIT поможет вам не только сжечь жир и тонизировать мышцы, но и сохранить мышечную массу, поскольку при высокоинтенсивных интервальных нагрузках мышцам наносится минимальный урон.

Давайте еще раз вспомним, почему HIIT-тренировки считаются наиболее эффективным способом сжигания жир? Исследования показали, что такая интервальная нагрузка является непредсказуемой для организма, и он не успевает подстроиться и перейти в состояние экономии энергии. А значит вы вынуждаете его тратить больше калорий и работать на полную мощь. Второй фактор – это эффект дожига. После интенсивных интервальных занятий ваш организм будет сжигать жир в течение 24 часов после тренировки. Однако для того, чтобы HIIT-тренировка прошла эффективно, вы должны работать близко к своему максимуму.

В программу Ripped with HiiT вошли:

• 3 HIIT-тренировки с тяжелым весом (Lift it HiiT)
• 2 классические HIIT-тренировки для верхней и для нижней части тела
• 2 низкоударные HIIT-тренировки на 30 минут
• 2 плиометрические HIIT-тренировки на 30 минут
• 2 коротких бонусных тренировки на пресс

Программа Ripped with HIIT подходит для уровня подготовки выше среднего, хотя сложность занятий всегда можно адаптировать под свои возможности. Комплекс вполне самодостаточный, вы можете заниматься только по этому курсу, следуя готовому календарю в течение 1-2 месяцев. Однако для повышения эффективности можно совместить Ripped with HiiT с другими программами, тем более Кейт Фридрих предлагает несколько вариантов микс-календарей.

Инвентарь для программы Ripped with HIIT:

В программе Ripped with HIIT Кейт Фридрих использует тяжелые гантели. Конечно, даже с гантелями на 2-3 кг вы почувствуете нагрузку, но для полноценного эффекта от HIIT-тренировок лучше использовать гантели среднего и тяжелого веса. Штанга вполне заменяется гантелями, но опять же вес должен быть приближен к тем, которые использует Кейт Фридрих. Не бойтесь брать большие веса! Вы не раскачаете мышцы, зато избавитесь от жира и дряблости. Кроме того, без должной силовой нагрузки все преимущества HIIT-тренировок просто теряются.

Список всех тренировок Ripped with HIIT

Итак, в программу Ripped with HIIT вошли 9 основных тренировок и 2 коротких бонусных на пресс. Кейт Фридрих использует разный вес гантелей в течение занятий, точный вес к каждому упражнению вы можете увидеть в файле с руководством к программе.

1. HIIT Circuit Lower Body (45 минут). Вас ждет чередование кардио-упражнений на степе и силовых упражнений с гантелями для бедер и ягодиц. Инвентарь: степ-платформа, гантели, штанга.

2. HIIT Circuit Upper Body (45 минут). В этой программе вас ждет чередование плиометрических упражнений и упражнения с гантелями для верхней части тела. Во многих упражнениях Кейт задействует также мышцы бедер и ягодиц. Инвентарь: гантели.

3. Lift it HIIT it Legs (40 минут). В этой программе вас ждет чередование плиометрических упражнений и упражнений для бедер и ягодиц с большим весом. Инвентарь: гантели.

4. Lift it Hit it Back, Biceps, Shoulders (50 минут). Это силовая тренировка для спины, бицепсов и плеч. Вы будете выполнять упражнения в основном по 12 повторений, поэтому вес гантелей должен быть большой. Инвентарь: гантели, стул, степ-платформа, эластичная лента, штанга.

5. Lift it Hit it Chest, Tris, Shoulders (38 минут). Это силовая тренировка для груди, трицепсов и плеч. Вы будете выполнять упражнения по 10-12 повторений, поэтому вес гантелей можно взять побольше. Инвентарь: гантели, степ-платформа, штанга.

6. Low Impact HIIT One (30 минут). Это взрывная интенсивная интервальная кардио-тренировка со сниженной ударностью, которая поднимет ваш пульс и поможет сжечь много калорий. Инвентарь: не нужен.

7. Low Impact HIIT Two (30 минут). Еще одна высокоинтенсивная интервальная тренировка со сниженной ударностью, только теперь вам понадобится гантель. Команда использует гантель 3,5-4,5 кг. Инвентарь: гантель.

8. Plyo HIIT One (30 минут). Очень ударная интервальная тренировка, в основе которой лежит плиометрика. Подходит только для продвинутых. Инвентарь: не нужен.

9. Plyo HIIT Two (30 минут). Еще одна ударная плиометрическая тренировка, только теперь вам понадобится степ-платформа. Подходит только для продвинутых. Инвентарь: гантели, степ-платформа.

10. Bonus Abs One (10 минут). Тренировка для живота, большая часть упражнений проходит на полу. Инвентарь: гантель.

11. Bonus Abs Two (12 минут). Еще один вариант тренировки для живота, полностью проходит на полу. Инвентарь: не нужен.

Кейт Фридрих предлагает несколько видов календарей для программы Ripped with HIIT:

• План с тренировками Ripped with HIIT на месяц (упрощенный)
• План с тренировками Ripped with HIIT на месяц (обычный)
• План с тренировками Ripped with HIIT на 2 месяца
• Микс-варианты календарей с другими программами Кейт Фридрих: XTrain, Low Impact Series, ICE Series, Fit Split.

Если вы любите разнообразие тренировок, то вам определенно подойдет микс-календарь, который не только поможет сделать фитнес-план насыщенным и интересным, но и повысит эффективность занятий.

Приготовьтесь попотеть с этими интенсивными и очень качественными тренировками от Кейт Фридрих. Регулярные занятия по этой программе очень быстро приведут вас к цели . Если вы ищете более щадящий комплекс для среднего уровня подготовки, то посмотрите: ICE Series.

Источник

Cathe Live — тренировки с Кейт Фридрих

Группа у нее тоже состоит из девочек (и иногда мальчиков) разного возраста и комплекции. Все они не профессиональные спортсмены, поэтому повторять упражнения надо за Кейт, а не за ними. Они иногда демонстрируют как раз неправильный вариант, повторять который не стоит ни в коем случае. Ну и все эти женщины отлично на своем примере показывают, что вы можете упахиваться хоть каждый день: прыгать, бегать и таскать тяжелые гантели. Но если при этом не будете следить за питанием, все ваши жиры останутся при вас, и хорошо прокачанные мышцы будут скрыты под их мягкими валиками.

Собственно, тренироваться с Кейт я стала почти случайно. Просто 3 января поняла, что в организме стало слишком много Оливье и слишком мало бодрости. Включила первую тренировку, какая попалась под руку, да так и зависла с Кейт на целый месяц. У нее достаточно тяжелые и бодрые тренировки, времени на отдышаться и попить воды дается мало, а уж на пустую болтовню оно и вовсе не тратится. При этом тренировки длинные, по 45-60 минут, но они очень хорошо прокачивают тело. Есть несколько экспресс вариантов, это получасовые тренировки, которые можно выполнять в дни, когда время ограничено.

Кто-то считает это недостатком, а по мне так это огромный плюс тренировок с Кейт — они использует огромное количество разнообразного инвентаря: гантели, штангу, фитбол, станок, стэп, резинки, эспандеры и т.п. Даже грушу боксерскую! Но это позволяет задействовать и проработать максимальное количество мышц! И весь этот набор не нужен в абсолютно каждой тренировке. Сейчас у неё готово уже почти 300 занятий серии Live, поэтому легко можно выбрать те, в которых используется только тот инвентарь, который у вас имеется.

У нее много тренировок со степом. При этом они используют длинный и широкий стэп, а у меня он короткий и узкий. Поэтому я его использую для кардио, он не подходит для упражнений, лежа на спине, т.к. я на нем не помещаюсь. Но в таких случаях его отлично заменяет гимнастическая скамья, которую я и использую. Вместо слайдеров у меня маленькие квадратные полотенца из Икеи. Они так отлично скользят по паркету, что заменять их на слайдинги из спортмагазина я и не подумаю.

Для меня у этих тренировок недостаток один — музыка. У Джерико я привыкла ориентироваться на нее и выполнять упражнения в темп. У Кейт живого ди-джея нет, музыка просто играет фоном. И если к этому я еще смогла привыкнуть, то к тому, что она стартует не на сильную долю, не привыкну никогда. Бесит! Но, видимо, бесит только меня, привыкшую к танцам.

За месяц я успела выполнить не очень много тренировок, но как обычно, записала впечатления от каждой. Ими и делюсь ниже.
Сейчас я переключилась на комплекс 80 DO, но к Кейт еще обязательно вернусь и список выполненных тренировок будет дополняться.

Cathe Friedrich — Buff Upper Body (step, dumbbell)
Знакомство с Кейт я решила начать с этой тренировки, хотелось поработать над руками. И уж поработала, так поработала. Все мышцы рук и плечи загрузили хорошо. Над кором работать было даже больно.
И команда Кейт — лишнее доказательство тому, что спорт — это не про похудение. Эти её тетеньки лихо таскают тяжелые гантели, но им в такт под майкой так же лихо передвигаются валики жира.

Cathe Friedrich — Cardio HiiT Plus Core
Проснулась, раздвинула шторы, а в комнате светлее не стало: за окном серо и мрачно. Решила разбудить организм кардиотренировкой, выбрала эту. Кажется, я теперь с Кейт надолго, это моя вторая тренировка с ней, но хочу еще. Очень нравится.
Первые 18 минут прошли безостановочно, но очень весело, танцуя. Потом пошли взрывные упражнения с коротенькими передышками между ними. И на 35-й минуте, когда казалось, что прыгать и бегать я больше не могу, она предложила сделать заминку и перейти к упражнениям на пресс. Они были не сложными, наверно, но т.к. после вчерашнего занятия у меня пресс крепатурит, мне было больно все время.
Гантели здесь опциональны, используются как маркеры. Но будет упражнение, где их придется переносить. Поэтому не стоит брать что-то тяжелее 3 кг и что-то круглое, что может укатиться.

Cathe Friedrich — Metabolic Madness
Тренировка построена так: динамичная разминка, первый круг упражнений, очень короткая передышка, второй круг (повторение первого), короткая растяжка, которой явно недостаточно. Позиционируется как тренировка для всего тела, но работают в основном руки.
Здесь требуется действительно большой арсенал гантелей разного веса. Есть, например, упражнение на бицепс, состоящее из трех сетов, где они постоянно увеличивают веса с каждым сетом. У меня такого набора нет, т.к. гантели разборные и время терять на их сборку не оптимально. Поэтому я во всех сетах использовала 4,5 кг. А в целом в тренировке задействовала еще гантели по 2 и 6 кг.
Изюминка живых тренировок в том, что ошибки и просчеты не перезаписываются. Например, здесь в первом круге было упражнение на 100 повторов, но Кейт не так посчитала, и в итоге их вышло 200. И упражнение, которое казалось самым простым при просмотре видео, стало в итоге самым сложным. Во втором круге она предложила это компенсировать и сделать 50, а потом передумала и довела до 64.
В общем, легко не будет, но будет задорно. Время пробежало быстро.

Cathe Friedrich — Step, Sweat and Lift
Первая часть со степом мне не понравилась. Кейт такие сложносочиненные связки предлагает, что их просто невозможно повторить, не разучивая долго предварительно.
А вот вторая, с гантельками, хорошо зашла. Поработали над всеми мышцами.

Cathe Friedrich — Total Body Stability Ball
На Новый год Дед Мороз положил мне под ёлку фитбол. И желание протестировать новый инструмент подвигло меня оторваться от салатиков 3 января и вернуться к тренировкам.
Само занятие было несложным, хотя и непривычным, т.к. упражнения на мяче требуют не только прицельно работать над какой-то группой мышц, но и постоянно сохранять баланс. В целом выбор тренировки для выхода из новогоднего анабиоза был удачным. Ничего сложного делать не пришлось, но поработать и вернуться в режим пришлось всему телу.

Cathe Friedrich — Cardio Leg Party
Это чертовски сложно, особенно если взять тяжелые гантели. У меня была пара 6 кг и одна 9,5 кг. И я уже через полчаса с начала тренировки только и мечтала о том, чтобы она поскорее закончилась. Выжила едва.
Оказалось, что обычные махровые полотенца отлично скользят по паркету, поэтому специальные глайдинги покупать даже не подумаю. А вот фитбол меня радует. Почувствовала, как на нем работают те мышцы, которые раньше не затрагивались.

Cathe Friedrich — Cardio Core Plateau Buster
Тренировка на все тело плюс много кардио. Состоит из 8 сетов по 3 упражнения в каждом. Тренировка не сложная. Но не из-за того, что упражнения простые, а из-за их чередования: пока загружаются ноги, отдыхают руки и т.п. Время пролетело незаметно.
Использовала гантели по 2 и 4 кг и 4,5 в последнем сете.
Подтягивания в как-то давно забросила. Организм закономерно расслабился, и сегодня я осилила всего 1,5 раза. А может, из меня просто не все оливье еще вышло.

Cathe Friedrich — Blazing Boot
Тренировка состоит из 4 раундов. В каждом будет кардио на полу и на степе, а затем упражнения с гантелями на полу и на степе. У меня степ короткий, поэтому я для упров с гантелями использовала гимнастическую скамью. В целом здесь и без степа обойтись можно, используя коврик вместо него.
Гантели брала 2, 4,5 и 6 кг.

Cathe Friedrich — Power Legs
Здесь кардио для ног чередуется с классическими выпадами и приседами с утяжелением. Тренировка не их простых, но зато в процессе чувствуется работа каждой мышцы. После финиша ноги и попа просто полыхают.
Использовала гантели по 4,5 и 6 кг, резинку с сопротивление 9,5 кг. И это было тяжело, но выполнимо.
Как-то раз в ходе этого комплекса Кейт заметила, что всегда в тренировке есть упражнение, которое вам нравится, и упражнение, которое вы ненавидите. Я ненавижу пульсацию в выпаде назад. Весной, когда только начинала тренироваться, впервые делала их с Отумн, не справлялась, колено просто сводило. Потом уже летом я их кое как осиливала с Шоном. И вот сегодня с Кейт я их пусть и со скрипом, но выполнила многократно и держа при этом в руке гантель в 6 кг.

Cathe Friedrich — Cardio Leg Crush
I’m really crushed, т.е. хотела упахаться — упахалась. Вся тренировка сплошное кардио, много-много кардио. Не помню точно, сколько было раундов 6 или 8. Каждый состоит из трех упражнений: два кардио, и это в основном очень энергичные прыжки, и одно упражнение на ноги. Но и упражнения с гантелями очень динамичные. Я традиционно использовала гантели по 4,5 и 6 кг. Но даже если выполнять всю тренировку с гантельками по 1 кг, она легкой все равно не покажется.
И что мне очень нравится у Кейт — динамичная заминка после кардиотренировок. Она не сразу переходит к растяжке, а дает пульсу успокоится медленно и постепенно.

Cathe Friedrich — Cardio Core Blast
По мне это пока одна из лучших тренировок у Кейт. Состоит из пяти раундов. В каждом три кардио упражнения: первое с резинкой, второе без инвентаря и третье с фитболом. Они выполняются в два круга. Затем следует одно упражнение на кор с глайдингами. Именно упры с глайдингами даются мне сложнее всего. Возможно, из-за отсутствия привычки заниматься с ними.
Я, как уже писала, использую для скольжения маленькие квадратные махровые полотенца из Икеи. Скользят они отлично, менять их на что-либо другое и не подумаю.

Cathe Friedrich — Give Me More Legs and Core
Core5 раундов по 5 упражнений в каждом: два с гантелями для ног, третье со слайдингами для ног, четвортое со слайдингом на коврике для кора и пятое с мячом для кора и ног. Упражнения с мячом однотипные, но во втором и четвертом раундах очень сложные. Хотя на видео казались очень простыми.
Тренировка не самая простая, а наличие разного инвентаря позволяет разнообразить классические упражнения для ног вроде выпадов и приседов и почувствовать, как работают незнакомые ранее мышцы.

Cathe Friedrich — Upper Body Ball-tastic
Тренировка разбита на сеты для разных групп мышц. Сначала будете работать над бицепсами, потом над плечами, трицепсами и т.д. В завершение — сет для кора.
Первые упражнения, на бицепсы, показались мне самыми сложными. Дальше было проще.
Использовала веса 4, 4,5 и 2 кг.
Отсутствие фитбола не помеха для этой тренировки, Кейт об этом тоже говорит. Можно использовать степ, гимнастическую скамью или даже просто коврик, хотя в случае с просто ковриком нагрузка будет ниже. В конце есть два коротких упражнения, которые без мяча не выполнить никак, но заменить их любыми упражнениями в планке ничто не мешает.

Cathe Friedrich — Cardio Mish Mosh
Прыжки-прыжки-прыжки! Вы устали? Вы больше не можете? Сейчас станет полегче — 2 секунды перерыв. И опять прыжки-прыжки-прыжки!
А теперь берем коврики, говорит Кейт. И вы радуетесь в надежде прилечь. Но нет! Коврик не для того, чтобы на нем лежать, а для того, чтобы на нем прыгать! А гантели для того, чтобы прыгать вокруг них и с ними. И вы прыгаете, прыгаете и прыгаете.
А потом вдруг слышите, что все, последнее упражнение — и будет рекавери. Но расслабляться не стоит. Рекавери — это восстановление, а не расслабление. Вы продолжите активно двигаться, просто уже без прыжков.
Practice make perfect — говорит Кейт. Где-то я уже это слышала? А, точно! Arbeit macht frei! Браво, Кейт! Ты была бы лидером гестапо, если бы тебя оттуда за жестокость не выгнали!

Cathe Friedrich — Bands and Bodyweight Travel Workout
Не зря эта тренировка называется Travel Workout, она действительно идеальна для путешествий. Прорабатывает все тело, а парочка резинок на вес и объем багажа не особо повлияет.
Всего 7 раундов, в каждом из которых 5 упражнений: кардио, руки, ноги, кор. Наибольший упор сделан на руки.
Она использует мини резинки и длинную с ручками. У меня с ручками нет, только кольца, но это не мешало. Лишь одно упражнение мне пришлось на ходу придумать, как заменить. В итоге они работали над плечами, я над бицепсом.
В целом тренировка понравилась. Буду повторять дома иногда, и в путешествиях несомненно.

Cathe Friedrich — Stability Ball Total Body Weights
Здесь придется по очереди работать над разными группами мышц: ноги, плечи, трицепсы и т.п. В целом тренировка довольно простая. Но в конце есть несколько очень сложных упражнений с мячом. Одно из них (где одна нога на мяче, а вторая поднята) я полностью выполнить не смогла, поэтому делала его модификацию без мяча.
Использовала гантели по 2, 4 и 6,5 кг.

Cathe Friedrich — Solid Cardio Plus HiiT
Редкая для Кейт тренировка без инвентаря. Она хоть и длится 45 минут, сил отнимает немного.
Первая треть ударная: безостановочные и бесконечные прыжки. Но потом прыжки разбавляются бегательно-танцевальными упражнениями, которые можно было бы выполнять гораздо дольше.
В целом, неплохое кардио для тех дней, когда на подвиги вы не готовы, а подвигаться хочется.

Cathe Friedrich — Butts & Guts Live
Я взяла гантели по 6,5 и 4 кг. И мне было сложно всю дорогу. Ноги просто полыхали в некоторых упражнениях. А когда очередь дошла до пресса, полыхал уже пресс.

Cathe Friedrich — Stacked Sets Upper Body
Всего три сета, в каждом из которых 6 упражнений выполняются поочередно, а затем повторяются по второму кругу. В первом сете основной упор на трицепсы, во втором — на бицепсы, в третьем — на плечи. Для последнего сета пригодятся легкие гантели.
Я брала веса 2, 4,5 и 6 кг. Мне было тяжело. Признаюсь честно, если в первом круге я в качестве тяжелых гантелей использовала 6 кг, то во втором уже всегда брала 4,5.
У меня короткий степ, лежать на котором неудобно, поэтому я традиционно использовала вместо него гимнастическую скамью. А в конце тренировки и Кейт упомянула про возможность равноценной замены степа скамьей.

Cathe Friedrich — Drill Max
В этой тренировке используется очень много инвентаря, поэтому скучать не придется, упражнения очень разнообразные. На степе придется делать кардио, поэтому заменить его гимнастической скамьей не получится, но зато подойдет короткий степ, как у меня.
Много упражнений на руки. А я не посмотрела тренировку заранее и не накрутила себе гантели 4 кг, поэтому использовала 4,5, что было тяжело. Но в целом тренировка средней тяжести, хотя временами было очень мокро.

Cathe Friedrich — Cardio Challenge Express
12 упражнений выполняются в два круга. Кейт обещает за это время выжать из вас все соки. Но потом сама же в конце и говорит, что если кому нагрузки не хватило, можете тренировку повторить еще столько раз, сколько сможете.
Тем, кто привык к ее долгим тренировкам, нагрузки покажется мало. Но в случае нехватки времени на часовое занятие, это вполне подойдет.

Cathe Friedrich — Better Body Bootcamp
Сразу замечу, что если у вас маленький и узкий степ, на который вы не можете лечь так, чтобы поместилась вся спина, то для некоторых упражнений лучше использовать гимнастическую скамью или просто коврик. Гантели я брала по 2, 4,5 и 6 кг.
Всего будет 6 раундов. Каждый начинается с кардио на степе и продолжается функционалками на разные части тела. Как обычно, очень много внимания Кейт уделила трицепсам и почти ничего не досталось прессу.
Из-за того что нагрузка распределяется на разные части тела, тренировка не особо сложная в целом. Но некоторые упражнения заставят мышцы гореть.

Cathe Friedrich — Kickboxing Plus Core
Тренировки в стиле кикбоксинга я не люблю. В основном из-за присутствия в них сложных связок, которые надо долго разучивать, чтобы двигаться вместе с тренером, а не шевелить организмом, пытаясь хоть как-то сымитировать подобные тренерским движения. Но они хорошо прорабатывают кор, поэтому иногда я их все же делаю.
К чести Кейт, в её занятии сложных и трудно запоминаемых связок не было, все можно было схватить по ходу выполнения. Хотя они сама пару раз немного запуталась, но это следствие живой записи. У неё и в других тренировках серии Live так порой бывает.
В целом тренировка не слишком сложная, но все очень сильно зависит от того, как её выполнять. Можно просто махать руками и ногами — и тогда она покажется легкой утренней зарядкой, а можно все делать энергично, в удары вкладывать силу, приседать низко, прыгать высоко — тогда и энергозатраты буду больше.
В первой половине тренировки они используют боксерские перчатки и пару раз груши. Но и без того и другого обойтись можно. Я энергично молотила ногами воздух. не думаю, что это было менее эффективно, чем грушу.

Cathe Friedrich — Metabolic Bootcamp
Не самая длинная тренировка у Кейт: 5 раундов по 4 упражнения в каждом. Работать придется над всем телом, но упражнения не сложные, за исключением отжиманий.
Я использовала веса 2, 4,5 и 6 кг, степ и гимнастическую скамью.

Cathe Friedrich — Express Plyo Legs Plus Core
Эта тренировка меня покорила! Отношу в разряд любимых.
Изначально я боялась к ней приступать из-за присутствия в названии Plyo. Думала, что прыгать придется все полчаса. Но зря боялась. Занятие построено по принципу чередования прыгалок с разнообразными выпадами с гантелями. Я использовала гантели по 2 кг, но хорошо, что рядом были другие. Не понимаю её страсти к тому, чтобы держать 2 гантели в одной руке, это неудобно, а с некоторыми вариантами невозможно в принципе. Поэтому когда она предложила взять в одну руку две гантели по 5 фунтов, я взяла одну на 4,5 кг. В общем, держите рядом что-то потяжелее 2 кг.
Слово Core в названии тренировки я упустила, поэтому для меня стало полной неожиданностью предложение лечь на коврик и заняться прессом после того, как закончилась растяжка и я уже приготовилась выключать телевизор. Эта часть длилась недолго, но пресс горел. Тут Кейт очень удивила, обычно она прессу внимания либо не уделяет совсем, либо предлагает простенькие совсем упражнения. А здесь они были новыми и непривычными для меня, и я едва ли не стонала, мышцы прожгло хорошо.

Источник