Кендалл дженнер диета тренировки

Кендалл дженнер диета тренировки

Кендалл Дженнер повезло с генетикой — она никогда не страдала проблемой лишнего веса. Но девушка внимательно относится к потребностям своего тела: занимается спортом, устраивает разгрузки и иногда позволяет себе вредные вкусняшки. Известная модель даже не скрывает, что обожает пиццу и макароны.

Параметры

О любимых снеках

«В моей крови низкий уровень сахара, поэтому мне нужно есть определенные продукты, чтобы поддерживать его в норме. Вот, что есть в моем списке любимых перекусов: Twix, арахисовое масло, гуакамоле, хумус и морковь. Я все время пытаюсь сократить количество хлеба, которое ем. Мне это удается, правда, не так хорошо, как хотелось бы.»

О спорте

Ненавидит кардио. Предпочитает работать с весами. Модель больше всего любит упражнения на пресс и ягодицы, например, приседания и планку. Чтобы быть в форме, тренируется в зале в Лос-Анджелесе, а в Нью-Йорке — занимается боксом. Если времени нет, просто старается много ходить пешком.

«Быть активной и постоянно занятой. Это как бы укоренилось во мне поддерживать себя в форме и быть активной, будь то тренировка или пробежка с друзьями.»

О здоровой пище

Кендалл признается, что прилагает усилия, чтобы правильно питаться. Употребление цельных, необработанных продуктов питания является мантрой. Кендалл также обильно пьет воду и чай для детоксикации. Ее профессия не позволяет ей часто баловать себя вредными блюдами.

«Я люблю все нездоровое. Пиццу, жареную курицу и все такое, но. обычно я ем постную курицу и бурый рис, а перекусываю сырыми овощами с окунем и хумусом. Клубника и яблоки — отличные фрукты для перекуса, потому что они полезны и также наполняют вас энергией.»

О детоксе и разгрузке

«Я начинаю свой день с чашки детокс-чая. Обычно я выпиваю около 12 чашек в день».

Перед неделей моды она ест только здоровую пищу. Это не столько диета, сколько более разумный план питания, в котором много постного белка, хороших углеводов и жиров, свежих фруктов и овощей.

О завтраке

Тренер Дженнер рассказал, что завтрак модели очень прост, но невероятно полезен. В него входят яйца, авокадо и большая тарелка овсянки. В ее сумке также всегда найдется место для миндаля и бутылочки свежего сока.

О любимом рецепте

«Я практически не готовлю, если не считать стандартных яиц и тостов с авокадо. Но у меня есть свой особый рецепт — фетучини. В него входят горох, чеснок, тертый пармезан и паста.»

Запретные продукты

• Обработанная пища
• Рафинированный сахар
• Искусственные ингредиенты и консерванты
• Газированные напитки

Пример ее рациона

Завтрак

• Яичница-болтунья из белка с индейкой
• Латте со специями и тыквой

Обед

• Сэндвич из салата с тунцом
• Лук-порей и картофельный суп

Ужин

• Обжаренные овощи с мясом
• Куриное карри

Секрет красоты для недели моды

«Мои волосы очень тонкие, гладкие и прямые, поэтому чтобы добавить им объема, я могу лечь спать с мокрой головой, а на утро просыпаюсь с волнистыми и текстурированными волнами.»

Уверены, у королевы Instagram есть немало возможностей взрастить на своей головушке шевелюру, которой позавидует даже лев, но девушка не спешит. Ей нравится, как естественно выглядят ее подруги Джиджи Хадид и Кара Делевинь, поэтому и она сама старается по минимуму вмешиваться в свою внешность. Любовь к себе и принятие себя такой, какая ты есть – главный секрет успеха и красоты, как бы жутко пресно и скучно это ни звучало.

«Только хороший сон. Я чувствую, что мне нужно около 7-8 часов сна».

«Никогда не трогай лицо, никогда не ковыряй его и пользуйся кремом для глаз!»

«Из-за съемок я мою лицо как минимум два-три раза в день.»

«В самолете я или на съемочной площадке, мои губы всегда должны быть увлажнены.»

«Мне нравятся яркие помады, но предпочтение все же отдаю макияжу глаз. Мне нравится подводить их, чтобы создать эффект «кошачьего взгляда». И считаю, что туши много не бывает! Я — ее фанат! «

«В повседневной жизни стараюсь не перебарщивать с мейком и стараюсь выглядеть естественно. Чем меньше декоративной косметики на лице во время прогулок — тем лучше.»

«Каждый день использую крем с защитой от солнечных лучей.»

«Не нужно сильно мудрить с бровями! Когда мне было 13 или 14 лет я выщипала их подчистую, оставив только тоненькую ниточку. Первое, что сделали мои сестры, когда увидели эту красоту, схватились за головы и задали риторический вопрос: «Кендалл, что ты сделала?!». Потом я чувствовала себя не в своей тарелке все то время, пока брови отрастали обратно. Слава богу они вернулись на место, и я их теперь почти не трогаю.»

Девиз

«Не позволяйте другим людям опустить вас и игнорируйте ненавистников.»

Источник

Фигура, как у Кендалл Дженнер, всего за 11 минут!

Бери на заметку.

Кендалл Дженнер не раз делилась с поклонниками своими beauty-секретами. На этот раз модель рассказала, как добиться идеальной фигуры за 11 минут в день.

Публикация от Kendall (@kendalljenner) Мар 14 2017 в 9:00 PDT

«Если я путешествую или не в состоянии выйти из дома, я делаю именно эти упражнения и трачу всего 11 минут».

Девушка опубликовала обучающее видео, в котором показана авторская программа тренировок. Вот упражнения, благодаря которым Кендалл всегда готова к выходу на подиум:

• планка на локтях – 30 секунд;
• планка на прямых руках – 30 секунд;
• боковая планка – 15 секунд;
• боковая планка с провалом корпуса – пять повторений на каждую сторону;
• планка с поднятием одной ноги и руки – 15 секунд;
• качающаяся планка – 15 секунд.

Нам уже не терпится попробовать эту тренировку, ведь лето не за горами, и подтянутая фигура Кендалл отлично мотивирует на занятия спортом!

Публикация от Kendall (@kendalljenner) Мар 7 2017 в 8:35 PST

Общайся и следи за новостями 😉

Читай любимый журнал в электронном формате

Журнал Elle Girl

Подпишись на печатную версию журнала

Журнал для девочек ElleGirl.ru – твой проводник в мир моды, красоты и драйва. Если тебя интересует актуальный гардероб, модный макияж, новости кино, шоу-бизнеса, жизнь звезд, личные отношения и их перспективы – твой виртуальный журнал для девочек всегда под рукой. Один клик и ты узнаешь, как будут развиваться отношения героев сериала, как выглядят в реальной жизни любимые актеры, где их можно увидеть в ближайшее время, какие молодежные мероприятия ждут тебя, как к ним подготовиться и многое другое. Чтобы быть в курсе модных событий достаточно читать самый модный журнал для девочек — ElleGirl.ru.

© 2021 ELLEGirl, Hearst Shkulev Publishing / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены.

Источник

Суши, планка и замороженный йогурт: секреты точеной фигуры Кендалл Дженнер

Превосходная физическая форма Кендалл Дженнер вызывает восхищение миллионов людей по всему миру, и весьма заслуженно. Длинные стройные ноги, рельефный пресс и точеная талия, за которую некоторые готовы умереть, — визитная карточка модели. В интервью Кенни не раз говорила, что ей повезло с генетикой, однако спорт и питание тоже очень важны для поддержания идеальной формы. Ниже мы рассказываем, что ест и как тренируется старшая из сестер Дженнер.

Питание

Кендалл придерживается довольно строгого графика питания, не позволяя себе лишних перекусов между приемами пищи. Свой день модель начинает с авокадо с яйцом или тарелки овсянки, смотря чего ей больше хочется. Это довольно калорийный, но очень питательный завтрак, который заряжает ее энергией на весь день. Обедает старшая Дженнер, как правило, курицей, а в качестве гарнира использует бурый рис, киноа или свежие овощи. Кендалл в принципе старается выстроить свой рацион таким образом, чтобы в нем преобладали белки — как растительные, так и животные.

Если модель все же позволяет себе перекусить, то ее выбор падает на натуральный хумус со свежими овощами (обычно это морковь или сельдерей). Это отличный снек, насыщающий организм всем необходимым и, безусловно, приносящий пользу здоровью. На ужин Кенни любит есть суши или веганскую овощную пасту с томатным соусом. Паста — одно из любимых блюд модели, однако желание оставаться в форме сильнее любви к еде, поэтому свой режим она нарушает редко.

Если модель все же решила позволить себе читмил и съесть что-то «запрещенное», то это будет скорее фастфуд, чем кусок торта. В интервью Кендалл не раз признавалась в любви к пицце, бургерам, картошке фри и куриным крылышкам, а вот к сладкому модель, наоборот, весьма равнодушна. Единственное лакомство, которое заставляет ее сердце биться чаще, — замороженный йогурт, о чем Кенни (и даже остальные члены семьи Кардашьян-Дженнер) часто говорила в семейном реалити-шоу Keeping Up with the Kardashians.

Тренировки

С генетикой старшей Дженнер, безусловно, повезло, но о тренировках она никогда не забывает. Кендалл занимается самыми разными видами спорта, чтобы не терять интереса. Под чутким руководством звездного тренера Гуннара Петерсона (среди его подопечных в свое время были Кейт Бекинсейл, Дженнифер Лопес и София Вергара) модель занимается кикбоксингом, силовыми и кардиотренировками. Несмотря на то что Кендалл не раз признавалась в своей ненависти к последним, она никогда не пренебрегает беговой дорожкой, особенно в период недель мод или перед важными съемками.

Статус супермодели накладывает определенные обязательства, поэтому тренировки Кенни не пропускает никогда. Если у нее нет возможности встретиться с Гуннаром, модель выполняет тренировку на все тело, прямо не выходя из дома.

В домашний комплекс упражнений модели входят:

• планка на локтях,
• планка на вытянутых руках,
• боковая планка,
• планка со скручиваниями,
• выпады,
• приседания,
• выпрыгивания,
• велосипед,
• скручивания,
• отжимания.

Все упражнения модель повторяет по 20—25 раз и делает минимум 3 подхода. Такая «зарядка» позволяет держать в тонусе все группы мышц, когда нет возможности посетить спортзал (рекомендуем взять на заметку список упражнений и воспользоваться им в период карантина).

Здоровье

Кендалл старается держать в тонусе не только мышцы, но и нервную систему. Работа модели — тяжелый физический и эмоциональный труд, который часто повышает тревожность и может служить причиной разнообразных проблем с ментальным здоровьем. Настоящее спасение для Кенни — трансцендентальная медитация. Она практикует ее уже около 4 лет и отмечает заметные улучшения в психологическом состоянии: ей стало легче контролировать свои эмоции и не заводиться по пустякам.

Помимо медитаций модель очень внимательно следит за своим режимом сна. Кендалл всегда спит 7—8 часов в сутки, для нее это первостепенно. Конечно, в течение недель моды это не всегда удается, но в остальное время сон — это главное.

Источник

Простые истины: Кендалл Дженнер о питании и тренировках

Звездные диеты и фитнес

Кендалл Дженнер продолжает покорять вершины модельного бизнеса. Не можем не отметить востребованность модели: на Неделе моды в Нью-Йорке она приняла участие в показах таких топовых дизайнеров, как Tommy Hilfiger, Donna Karan, Diane von Furstenberg и Marc Jacobs, в Милане — в показах Fendi, Ports 1961, Pucci, Bottega Veneta. И, конечно, мы не забудем упомянуть в этой связи эффектное шоу Dolce & Gabbana.

Разумеется, для работы с модными Домами такого уровня необходимо удовлетворять самым высоким требованиям к внешности. Кендалл поделилась с журналистами своими секретами подготовки к показам. Одно из главных ноу-хау — детокс-чай, зеленый с лемонграссом. Много чая!

Обычно я начинаю утро с чашки травяного чая, а всего за день выпиваю около двенадцати чашек.

Помимо волшебного напитка рацион Кендалл составляют яблоки, выполняющие роль источника энергии. В остальное время, когда не нужно держать себя в форме для показов, она придерживается основных принципов здорового питания: много овощей, фруктов и нежирное мясо.

Предпочтительный вид тренировок — кардио:

Я люблю бегать и даже пыталась возобновить свои пробежки. Но при таком плотном рабочем графике это не так-то просто.

Помимо низкокалорийного рациона и занятий фитнесом, есть еще один нехитрый, но эффективный рецепт:

Мой рецепт красоты для поддержания формы во время Недель моды — стараться как следует высыпаться, несмотря ни на что. Лично мне, чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо минимум семь, оптимально — восемь часов сна.

Не то чтобы ново, но ведь, согласитесь, — работает!

Кендалл Дженнер на бэкстейдже показа Marc Jacobs

Кендалл Дженнер на показе Pucci

Кендалл Дженнер на презентации фотоальбома Рассела Джеймса Angels

Источник