Кэм жиганде торс тренировки

Кэм жиганде торс тренировки

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЕ КЭМ ЖИГАНДЕ.

Кэм Жиганде (Cam Gigandet)

Дата рождения: 16 августа 1982
Рост: 183 см
Лучшие фильмы: «Никогда не сдавайся», «Бурлеск», «Сумерки»
Поклонники знают, что Кэм Жиганде (Cam Gigandet) подкачался к роли в фильме «Никогда не сдавайся» (Never Back Down, 2008) — сравните с фотографиями времен «Сумерек». Процесс превращения из типичного эктоморфа (183 см, 70 кг) в подтянутого спортсмена занял около года.

В интервью Кэм говорит, что первые три месяца тренировок были самыми сложными – каждый день приходилось проводить по несколько часов в спортзале, а его диета состояла исключительно из высокобелковой пищи.

Для того чтобы набрать сухую мышечную массу с минимальным процентом подкожного жира, Жиганде придерживался низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка. Он принимал пищу небольшими порциями 6-7 раз в день.

Вариацией такой диеты является кето-диета, которая заставляет организм переключиться, и использовать подкожный жир в качестве энергии. Главным плюсом диеты является то, что вы не сжигаете мышцы, как происходит при других диетах. Подробнее о кето читайте здесь.

Основой тренировочной программы Кэма Жиганде стали самые обычные базовые упражнения и тренировка разных частей тела в разные дни. Узнать, как правильно выполняются эти упражнения вы можете в разделе «Атлас упражнений».

Понедельник – грудь. Отжимания от пола, жим штанги лежа, жим штанги в наклоне, сведение рук в тренажере.

Вторник – спина. Подтягивания, тяга блока к поясу, тяга штанги
Среда – плечи. Жим гантели с поворотом, разведение гантелей в стороны, подъем гантелей перед собой.

Четверг – руки. Подъем штанги на бицепс, подъем EZ-штанги, «молоток» с гантелями, тяга блока на трицепс.

Пятница – бег. 45 минут при сердцебиении 65-75% от максимального

Суббота и воскресенье – выходные.

Заметьте, что у Кэма не было отдельной тренировки на пресс – это очередной раз доказывает то, что базовый тренинг действует так же и на мышцы пресса

Источник

Никогда не сдавайся. Кэм Жиганде.

Кэм Жиганде

• Рост: 182 см
• Вес: 75 кг
• Дата рождения: 16 августа 1982 года
• Лучшие фильмы: «Никогда не сдавайся», «Сумерки», «Бурлеск»

Американский актёр Кэм Жиганде за 14 лет своей карьеры успел сняться в короткометражных и полнометражных фильмах, сериалах… Общее число его работ уже более сорока. Он имеет несколько наград, две из которых достались ему за лучшие кинодраки в фильмах «Сумерки» и «Никогда не сдавайся». В его архиве ролей имеются как положительные, так и отрицательные образы, но имидж «плохого парня» закрепился за ним надолго. Рельефный пресс актера, запомнившийся зрителю после роли коварного Райана Маккарти, и процент подкожного жира близкий к минимальному – это результат диет и тренировок, упорной работы над телом в зале. Как же ему, типичному эктоморфу с низким уровнем физической силы, удалось добиться такой сексуальной и спортивной фигуры?

Феноменальные превращения из «хлюпика» в аполлона

Фильмы «Никогда не сдавайся» и «Сумерки» вышли на экраны в один год, однако образы Кэма сильно отличаются друг от друга. Джеймс в его исполнении не выглядел так соблазнительно, как Райан Маккарти. Сложно поверить, но процесс превращения худощавого вампира в накаченного хулигана занял всего пару месяцев. Кэму пришлось набрать много мышечной массы, чтобы довести фигуру до совершенства. Специально разработанная программа тренировок была направлена на набор чистой мышечной массы и снижение процентного содержания жира.

Тренировка к фильму «Никогда не сдавайся»

Тренировочная программа Кэма Жиганде построена на базовых упражнениях, которые за счёт совокупной большой нагрузки позволяют добиться максимального роста мышечного объёма в короткие сроки. Занятия разбиты на пять дней в неделю, в каждый из которых прорабатывается своя мышечная группа.

• Отжимания от пола широким хватом (40 повторов);
• Жим штанги в наклоне (3сета 50/55/60кг по10 повторов);
• Сведение рук в тренажере (3 сета 35/40/45кг по 8 повторов);
• Жим штанги лежа (3 сета 60/65/70кг по 9-10 повторов).

• Тяга блока к поясу (3 сета). Вес блока 60кг;
• Подтягивания к перекладине широким хватом (1 подход 25 раз);
• Тяга штанги к поясу в наклоне (3 сета) Вес блока 70кг.

• Жим Арнольда – 2 гантели по 15кг (3 сета);
• Разведение рук в стороны стоя, вес гантели 14кг (3 сета);
• Подъем гантелей перед собой, вес гантели 14кг (3 сета).

• Подъем штанги на бицепс – 30кг (3 сета);
• Подъем EZ штанги – 25кг (3 сета);
• «Молоток», 2 гантели по 15кг (3 сета);
• Тяга блока на трицепс – 30кг (3 сета).

Пятница – бег 45 минут при частоте пульса 65-75% от максимального.

Суббота и воскресенье остаются свободными для отдыха и восстановления мышц.

Поражает тот факт, что Кэм не делал специальных упражнений на пресс, однако рельеф появился достаточно быстро. Это было следствием диеты, и изначально малого процентного содержания жира.

Диета к фильму «Никогда не сдавайся»

Кэму предстояла сложная задача: нельзя было допустить сжигания мышечной массы, что происходит при большинстве диет. При этом питание должно быть достаточным для поддержания высокой эффективности тренировок. Выбор пал на кетоновую диету, которая идеально соответствовала требованиям подготовки к фильму. Её особенность состоит в том, что углеводы практически полностью убирают из рациона. Диета позволила Кэму Жиганде сохранять сытость и получать достаточно белка для роста мышц. Он руководствовался несколькими принципами:

• Основу питания составляет высокобелковая пища (мясо, птица, рыба);
• Вся пища делится на небольшие порции;
• Есть необходимо 6-7 раз в сутки;
• Количество углеводов сводится к минимуму, большая часть углеводов составляет клетчатка, от которой отказываться нельзя, так как это повлечет за собой проблемы с пищеварением.

Как добиться результата Кэма Жиганде

Успехи Кэма Жиганде в работе над своим телом поражают, и многим захочется повторить его достижения. Не забывайте о том, что людям с разным типом телосложения нужны разные тренировки. Если вы, как и Кэм, эктоморф, то его программа тренировок идеально подойдёт вам. Человеку, склонному к худобе, необходимо выполнять базовые упражнения, а не воздействовать локально на какую-либо группу мышц. Питание должно быть рассчитано так, чтобы с трудом набранная мышечная масса не уходила из-за дефицита питательных веществ. Идеально подойдут высокобелковые и низкоуглеводные диеты, в том числе кето-диета как у Кэма Жиганде.

Style Итог

Кэм Жиганде для людей всего мира был и остаётся ярким примером того, как можно достичь атлетической фигуры, не имея к ней предрасположенности. Он доказывает, что правильно составленная диета, интенсивные тренировки в сочетании с решимостью и силой воли способны изменить человека коренным образом за считанные месяцы.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• Спорт (68)
• интересное (66)
• Обо всём понемногу (41)
• Стильные Обои (37)
• креатив (30)
• Биографии русских писателей (29)
• Видео (22)
• facebook (18)
• полезные материалы для егэ (14)
• Рэп (14)
• Звезды (13)
• Закрытая школа (13)
• Музыкальные клипы (12)
• Германия (10)
• сумерки (10)
• вкусные рецепты (9)
• автомобили (8)
• Фильмы (7)
• Актеры (6)
• Eurovision (6)
• Сериал «Кремлевские курсанты» (4)
• Прогнозы на спорт (1)

—Новости

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Секрет фигуры Кэма Жиганде(программа тренировок и поборка фото)

В фильме «Бурлеск» многие отметили партнера Кристины Агилиеры — Кэма Жиганде. Какая же диета и система тренировок помогли ему сделать такое тело?

Кэм Жиганде (Cam Gigandet)

• Дата рождения: 16 августа 1982
• Рост: 183 см
• Лучшие фильмы: «Никогда не сдавайся», «Бурлеск», «Сумерки»

Поклонники знают, что Кэм Жиганде (Cam Gigandet) подкачался к роли в фильме «Никогда не сдавайся» (Never Back Down, 2008) — сравните с фотографиями времен «Сумерек». Процесс превращения из типичного эктоморфа (183 см, 70 кг) в подтянутого спортсмена занял около года.

В интервью Кэм говорит, что первые три месяца тренировок были самыми сложными – каждый день приходилось проводить по несколько часов в спортзале, а его диета состояла исключительно из высокобелковой пищи.

Питание

Для того чтобы набрать сухую мышечную массу с минимальным процентом подкожного жира, Жиганде придерживался низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка. Он принимал пищу небольшими порциями 6-7 раз в день.

Вариацией такой диеты является кето-диета, которая заставляет организм переключиться, и использовать подкожный жир в качестве энергии. Главным плюсом диеты является то, что вы не сжигаете мышцы, как происходит при других диетах.

Программа тренировок

Основой тренировочной программы Кэма Жиганде стали самые обычные базовые упражнения и тренировка разных частей тела в разные дни.

• Понедельник – грудь. Отжимания от пола, жим штанги лежа, жим штанги в наклоне, сведение рук в тренажере.
• Вторник – спина. Подтягивания, тяга блока к поясу, тяга штанги
• Среда – плечи. Жим гантели с поворотом, разведение гантелей в стороны, подъем гантелей перед собой.
• Четверг – руки. Подъем штанги на бицепс, подъем EZ-штанги, «молоток» с гантелями, тяга блока на трицепс.
• Пятница – бег. 45 минут при сердцебиении 65-75% от максимального
• Суббота и воскресенье – выходные.

Заметьте, что у Кэма не было отдельной тренировки на пресс – это очередной раз доказывает то, что базовый тренинг действует так же и на мышцы пресса.

Источник

Кэм Жиганде

Кэм Жиганде (Cam Gigandet)

Поклонники знают, что Кэм Жиганде (Cam Gigandet) подкачался к роли в фильме «Никогда не сдавайся» (Never Back Down, 2008) – сравните с фотографиями времен “Сумерек”. Процесс превращения из типичного эктоморфа (183 см, 70 кг) в подтянутого спортсмена занял около года.

В интервью Кэм говорит, что первые три месяца тренировок были самыми сложными – каждый день приходилось проводить по несколько часов в спортзале, а его диета состояла исключительно из высокобелковой пищи.

Питание

Для того чтобы набрать сухую мышечную массу с минимальным процентом подкожного жира, Жиганде придерживался низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка. Он принимал пищу небольшими порциями 6-7 раз в день.

Вариацией такой диеты является кето диета, которая заставляет организм переключиться, и использовать подкожный жир в качестве энергии. Главным плюсом диеты является то, что вы не сжигаете мышцы, как происходит при других диетах.

Программа тренировок

Основой тренировочной программы Кэма Жиганде стали самые обычные базовые упражнения и тренировка разных частей тела в разные дни. Узнать, как правильно выполняются эти упражнения вы можете в разделе «Атлас упражнений».

• Понедельник – грудь. Отжимания от пола, жим штанги лежа, жим штанги в наклоне, сведение рук в тренажере.
• Вторник – спина. Подтягивания, тяга блока к поясу, тяга штанги
• Среда – плечи. Жим гантели с поворотом, разведение гантелей в стороны, подъем гантелей перед собой.
• Четверг – руки. Подъем штанги на бицепс, подъем EZ-штанги, «молоток» с гантелями, тяга блока на трицепс.
• Пятница – бег. 45 минут при сердцебиении 65-75% от максимального
• Суббота и воскресенье – выходные.

Заметьте, что у Кэма не было отдельной тренировки на пресс – это очередной раз доказывает то, что базовый тренинг действует так же и на мышцы пресса.

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

Источник

Программа тренировок и питание Кэма Жиганде

Кэм Жигандэ – актер Голливуда, родился 16 августа 1982 года в США. Известен по фильмам: «Сумерки», «Никогда не сдавайся», «Бурслек». С ранних лет мальчик увлекался боевыми искусствами, имеет черный пояс по каратэ. Со времен колледжа Кэм знал, что будет сниматься в кино. Целеустремленный мальчик, обладающий харизмой, чувством юмора, отличными внешними данными, начал сниматься в сериале «Место преступления». Мировую известность принесла картина «Сумерки». Параметры актера на время съемок в «Сумерках» составляли: рост – 183 см, вес – 70 кг. В подростковом возрасте Кэм имел худощавый тип телосложения. Трансформация в мужчину со спортивной фигурой заняла 10 месяцев.

Система питания

Активно уделить время набору мышечной массы актеру пришлось перед съемками фильма «Бурслек». Для набора массы, снижения процента подкожного жира. Актер использовал диетический комплекс с высоким содержанием белков, низким содержанием углеводов. Прием пищи разделили на 7 порций. Основа диетического питания – организм использует подкожный жир, как дополнительный источник энергии. Мышечная масса не расходуется, как при других диетических комплексах. Основной акцент актер делал на нежирные сорта мяса, рыбы. В течение дня полезным было употребление большого количества овощей. После и перед тренировкой – протеиновый коктейль. Перед фильмом «Бурслек» актер набрал 14 кг мышечной массы.

Программа тренировок

Персональный тренер Жигандэ разработал комплекс, основанный на проработке разных частей тела в отдельные дни. Основа – базовые упражнения.

• День 1. Активная проработка мышц груди.
• День 2. Область спины.
• День 3. Плечи.
• День 4. Руки.
• День 5. Ноги, пресс.
• День 6, 7 – выходной, восстановления.

Занимался актер по три часа в день. Интенсивность тренировок увеличивалась с каждым разом. Нагрузка росла пропорционально времени занятий. Кардиоупражнениям не отводилось много времени. Основная часть комплекса – силовая. По словам актера, для достижения результата необходимо хорошо восстанавливать потраченные силы. Рекомендуется отдыхать не менее 8 часов в сутки. Этого времени достаточно для полного восстановления организма. Употребляйте калории, они дают энергии, необходимой для активной проработки мышечной ткани.

Как удалось актеру быстро достигнуть результата

До съемок оставалось четыре месяца. Жигандэ работал ежедневно на результат. Упорство, самодисциплина, целеустремленность – характерные черты характера – помогли актеру добиться желаемого результата. На экране Жигандэ появился в новом образе. После «Сумерек» вес кинозвезды увеличился до 86 кг. Основную часть составила мышечная масса. На сегодняшний день актер не прекращает активно заниматься спортом. Физические тренировки направлены на формирование рельефа мышц. В программе появились кардионагрузки, позволяющие повысить общую выносливость организма.

Жизненное кредо Жигандэ: «Идите к своей цели, в этом мире нет ничего невозможного».

Источник