Каждая тренировка делает меня лучше

75 Вдохновляющих И Забавных Фитнес-Цитат

Подпишитесь на нашу рассылку:
[formidable >

Ищете вдохновляющие фитнес-цитаты, чтобы мотивировать своих подписчиков в социальных сетях или клиентов тренажерного зала? Возможно, вы исследуете забавные цитаты о фитнесе, чтобы поделиться ими с другими или просто облегчить свой день.

В этой статье мы собрали более 75 лучших цитат по фитнесу, которые вы можете скопировать, вставить или просто спокойно прочитать про себя…

Фитнес Мотивация Цитаты

Позитивные цитаты о фитнесе и мотивационные высказывания могут дать людям толчок, необходимый для начала работы. Вот некоторые из самых лучших…

• Нам не нужно быть совершенными… нам просто нужно начать.
• Постоянное совершенствование лучше, чем запоздалое совершенство – Марк Твен.
• Это никогда не становится легче. Ты просто становишься лучше в этом.
• Переключите внимание с того, как выглядит ваше тело, на то, что оно может делать.
• Каждый день – это еще один шанс изменить свою жизнь.
• Тот же самый голос, который говорит “сдавайся“, также может быть обучен говорить”продолжай идти”.
• Дело не в том, чтобы быть лучшим. Речь идет о том, чтобы быть лучше, чем ты был вчера.
• Мотивация-это то, что заставляет вас начать. Привычка-это то, что держит вас на плаву.
• Только когда вы устанете, вы поймете, насколько вы сильны на самом деле. – Шон Ти
• Вы не можете перевоспитать плохую диету.
• Здоровый образ жизни-это то, что мы совершенствуем со временем, а не в одночасье.
• Вы не должны идти быстро… вы просто должны идти.
• Есть пищу. Не слишком много. В основном растения. – Майкл Поллан
• Это нормально-потерпеть неудачу … последовательность не означает совершенство.
• Мастер терпел неудачу больше раз, чем новичок даже пытался.
• Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.
• У вас есть цель, и вам не нужна мотивация.
• Ничего не изменится, если ничего не изменится.

Забавные Фитнес-Цитаты

Вот несколько веселых цитат, чтобы получить некоторые смешки в тренажерном зале…

• Я всегда странно горжусь, когда моя моча чиста…
• Если вас не стошнит, вы не упадете в обморок или не умрете, продолжайте идти! – Джиллиан Майклс
• Мне нужно привести себя в форму. Если бы меня убили прямо сейчас, мой меловой контур был бы кругом.
• Резать углеводы? Конечно, я могу это сделать … * ломтики хлеба.
• Не отказывайся от своих мечтаний. Продолжай спать.
• Ешьте чисто, оставайтесь в форме и съешьте гамбургер, чтобы оставаться в здравом уме. – Джиджи Хадид
• Болит? Устал? Запыхался? Хорошо… это работает.

Вам также могут понравиться… мощные цитаты о внимательности, чтобы вдохновить ваших клиентов.

Цитаты О Том, Почему Вы Должны Тренироваться

Если вы ищете мудрые слова о пользе физических упражнений, то кто-то другой уже сказал это лучше всего…

• Именно здоровье является истинным богатством. – Ганди
• Берегите свое тело, это единственное место, где вы должны жить. – Джим Рон
• Мы-это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство-это не действие, а привычка. – Аристотель
• Мы не перестаем тренироваться, потому что стареем… мы стареем, потому что перестаем тренироваться
• Человек, слишком занятый, чтобы заботиться о своем здоровье, подобен механику, слишком занятому, чтобы заботиться о своих инструментах.
• Нельзя наливать из пустой чашки. В первую очередь позаботься о себе.
• Качество вашего сна зависит от качества вашего дня. – Дипак Чопра
• Некоторые вещи вы должны делать каждый день. Съедая семь яблок в субботу вечером вместо одного в день, вы просто не сделаете свою работу. – Джим Рон
• Те, кто думает, что у них нет времени для физических упражнений, рано или поздно найдут время для болезни. – Эдвард Стэнли
• Все, что вы делаете сейчас, делается для вашего будущего.

Фитнес-Цели Цитаты

Вот несколько лучших цитат из фитнеса о достижении наших целей…

• Наши тела способны на все… мы должны убедить в этом наши умы.
• Не останавливайся, когда устанешь. Остановись, когда закончишь.
• Если это не бросает вам вызов, это не меняет вас
• То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.
• Часовая тренировка – это 4% вашего рабочего дня.

Тренажерный Зал Фитнес Котировки

Вот некоторые популярные мотивационные цитаты из тренажерного зала и бодибилдинга…

• Толкайте сильнее, чем вчера, если вы хотите другого завтра.
• Лучшее упражнение-это то, которое вы действительно делаете.
• Вспомните, почему вы начали.
• Если бы это было легко, стоило бы оно того?
• Просыпайтесь с решимостью. Идите, чтобы быть с удовлетворением.
• Сила растет в тот момент, когда вы думаете, что не можете идти дальше, но вы все равно продолжаете идти.
• Достойный метод, которому вы следуете, лучше, чем идеальный метод, который вы бросаете. – Тим Феррис
• Если вы будете настойчивы, вы получите это. Если вы будете последовательны, вы сохраните его.
• Тело достигает того, во что верит ум.
• Не желай этого-работай ради этого.

Хотите еще больше идей? Ознакомьтесь с нашей статьей о цитатах из тренажерного зала и фитнес-титрах для Instagram.

Женские Фитнес-Цитаты

Вот несколько потрясающих цитат из легендарных женщин в индустрии здоровья и фитнеса…

• Устраивайтесь поудобнее, чувствуя себя неуютно! – Джиллиан Майклс
• Я уже знаю, каково это-сдаваться. Я хочу посмотреть, что будет, если я этого не сделаю – – Нейла Рэй
• Прогресс, а не совершенство. – Кимберли Снайдер
• Я выигрываю или учусь, но никогда не проигрываю. – Мари Форлео
• Когда вы начинаете есть пищу без этикеток, вам больше не нужно считать калории. – Аманда Крафт

Фитнес Цитаты Известных Спортсменов

Эти фитнес цитаты известных спортсменов вдохновляют и проницательны о том, что нужно, чтобы быть успешным в спорте…

• Вы пропускаете 100% выстрелов, которые никогда не делаете. – Уэйн Гретцки
• Упражнение-это король. Питание-это королева. Соедините их вместе, и у вас будет королевство. – Джек Лаланн
• Я тренируюсь, чтобы быть лучшим в мире в мой худший день. – Ронда Роузи
• Упражнения следует рассматривать как дань сердцу. – Джин Танни
• Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра. – Риту Гатури
• Если вы не тренируетесь, вы не заслуживаете победы. – Андре Агасси
• У меня не было такой же физической подготовки или способностей, как у других девушек, поэтому я должен был победить их своим умом. – Мартина Хингис
• Я все еще смотрю на себя и хочу совершенствоваться. – Дэвид Бекхэм
• Я думаю, что в жизни ты должен работать над собой до самой смерти. – Серена Уильямс
• Я всегда верил, что если вы приложите усилия, то результаты придут. – Майкл Джордан
• Я ненавижу каждую минуту тренировок. Но я сказал: Не уходи. Страдай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион. – Мохаммад Али
• Если вы начинаете беспокоиться о том, как вы собираетесь выступать, вы уже проиграли. Тренируйтесь усердно, поднимайтесь, бегите изо всех сил, а остальное само о себе позаботится. – Усэйн болт
• Самое лучшее упражнение для пресса – это 5 комплектов “перестань есть так много дерьма”. – Лазарь Ангелов
• Все возможно, пока вы вкладываете в это свой ум, вкладываете в это работу и время. – Майкл Фелпс.
• Сегодня я сделаю то, что другие не сделают, так что завтра я могу сделать то, что другие не могут. – Джерри Райс
• Практика помещает мозги в ваши мышцы. – Сэм Снид
• Кровь, пот и уважение. Первые два ты даешь. Последнее, что ты заработаешь. – Дуэйн “Скала” Джонсон

Новогодние Фитнес-Цитаты

Ищете цитаты, чтобы вдохновить людей, которые хотят заниматься спортом в рамках своих новогодних резолюций? Вот некоторые из них, чтобы вы начали…

• Перестаньте ждать понедельника, 1 января , или чего-то еще. Начать сейчас.
• Через год ты пожалеешь, что не начал сегодня.
• Каждый день – это новое начало.
• Если вам не хватает времени, прекратите смотреть телевизор.

Вам также могут понравиться … лучшие цитаты из йоги для преподавания занятий и использования в социальных сетях.

Как мне мотивировать других заниматься спортом?

Мотивировать других-это искусство и наука. Обмен вдохновляющими цитатами о фитнесе – это один из способов заставить людей поверить, что они могут достичь своих целей. Но это, вероятно, не заставит их встать с постели для этой утренней тренировки.

Мотивация часто является внутренней, так что это не то, что вы можете сделать для других. Лучший подход – это подавать пример, вдохновлять их быть лучшей версией самих себя и быть готовыми помочь, когда они решат действовать.

Наборы Социальных Сетей

Facebook или Instagram, а затем ознакомьтесь с нашими готовыми наборами, если вы ищете цитаты для использования на Facebook или Instagram, а затем ознакомьтесь с нашими готовыми наборами. Они содержат вдохновляющие цитаты, мотивационные высказывания о фитнесе и сообщения, которые поощряют ваших последователей взаимодействовать.

Подпишитесь на нашу рассылку:
[formidable >

Источник

Миф №2: Чем больше упражнений, тем лучше

В моей жизни было время, много лет назад, когда я был послом по принципу «чем больше, тем лучше» по отношению к упражнениям.

Типичный день будет выглядеть следующим образом:

• 6 утра — пробежка;
• 1 час дня — силовая;
• 5:30 вечера — кардио;
• 6:30 вечера. — бокс.

Я жил так годами. ГОДАМИ! Я искренне верил, что тот, кто выполнил больше всего упражнений, получит главный приз. Ну, я был не прав!

Тем не менее, многих учат, что чем больше, тем лучше. Больше упражнений, больше дисциплины, больше сожженных калорий, больше результатов, верно?

Вообще-то, нет . Хотя этот тип упражнений может приносить пользу, но в долгосрочной перспективе это не эффективный подход к тренировкам, и он редко приводит к устойчивым результатам.

На самом деле, это гораздо более вероятно приведет к:

• Сильная болезненность — из-за недостаточного восстановления, как уже говорилось ранее, — которая не даст вам выложиться на каждой тренировке на все 100% и создаст иллюзию, что вы тренируетесь настолько жестко, насколько это возможно.
• Возросшее чувство голода и аппетита — это чувство, когда вы думаете, что «заработали» право есть все, что в поле зрения. Это заставляет вас есть сверх нормы.
• Гормональные проблемы — часто проявляющиеся как нарушение сна и снижение энергии — создают впечатление, что вы никогда не достигнете своих целей, независимо от того, что вы делаете.

Часто, когда атлеты впервые замечают вышеперечисленные симптомы, у них возникает соблазн добавить еще больше упражнений к своему режиму, чтобы противостоять этим эффектам . если не считать, что они УЖЕ были вызваны слишком большим количеством физических упражнений!

Часто решение состоит в том, чтобы делать меньше упражнений, как бы нелогично это ни казалось.

Факт: Оптимальное количество упражнений есть ключ к успеху.

Правильно считать, что ключом к максимальной отдаче от тренировок является поддержание баланса между голодом и аппетитом, тренироваться с такой интенсивностью, которая позволяет вам прогрессировать, не перенапрягаясь, и оставляя достаточно времени для отдыха.

Все эти факторы имеют решающее значение как для вашего прогресса, так и для общего удовольствия от жизни. Иногда выполнение меньшего количества упражнений оказывается именно тем, что вам нужно.

Вместо того, чтобы постоянно пытаться делать больше, призываю определить свою собственную оптимальную эффективную дозу тренировок.

Чтобы получить максимальную отдачу от своих упражнений, важно найти свой оптимальный режим, то есть количество и качество тренировок. Ваш оптимальный режим должен позволить вам делать следующее:

• Держать под контролем своего голода и аппетита (т. е. тяги к еде).
• Восстанавливаться после каждой тренировки.
• Чувствовать себя в целом хорошо и энергично.
• Участвовать в других обязанностях и делах в вашей жизни (семья, карьера, общение, отдых и т. д.)

Ваш оптимум может быть найден исключительно эмпирическим путём, через пробы и ошибки.

Если вы хотите получить больше результатов от тренировок, попробуйте следующее: если вы всегда тренируетесь с высокой интенсивностью, подумайте о замене одного или двух ваших еженедельных занятий на тренировку с низкой интенсивностью, которая обеспечит некоторые дополнительные энергетические затраты без чрезмерного напряжения вашего тела или повышения аппетита. Это может быть, например, неспешная прогулка или поездка на велосипеде или занятия по восстановительной йоге.

Источник

Тренировка на всё тело или лучше разделять мышцы (плюсы и минусы)

Есть два основных подхода к тренировкам — это full body (тренировка всего тела за одну тренировку), и сплит (разделение упражнений на мышечные группы в течение недели). Разберем какой подход эффективнее, для каких целей и для кого подходит больше. И определим минусы и плюсы.

Подход к тренировкам: фул-боди или сплит

Большинство экспертов в сфере фитнеса утверждают, что full body — это идеальная система для новичка. При первом знакомстве новичка с тренировками присутствует неловкость, смущение. Постепенно учатся выполнять упражнения правильно, знакомиться с тренажерами и свободными весами.

Ветераны качалок рекомендуют охладить свой пыл и не повторять все движения за опытными атлетами.

Брэд Шэнохолд — ученый, тренер и автор 10 книг в области спорта, проводил исследование. В эксперименте приняло участие 20 человек, целью которого было проверить влияние тренировочных систем на набор мышц и силы атлетов. Спортсменов поделили на две группы: первая тренировала всё тело 3 раза в неделю одним базовым упражнением на мышечную группу, а вторая тренировала каждую группу мышц один раз в неделю.

Результаты эксперимента показали, что мышечный объем увеличиться больше у группы, которая использовала принцип full body. Показатели силы у двух групп остались примерно одни и те же. Сила измерялась по одноповторному максимуму в жиме лежа.

При таком небольшом количестве атлетов погрешностей может быть высока. Также не известны другие условия тренировок и восстановления, которых придерживались атлеты, какие конкретно упражнения делали, какой объем, количество повторений подходов, сколько было времени сна и как они питались.

Ещё один эксперимент провели в Швеции. По итогам были сделаны следующие выводы. Тренировки, в которых одна мышечная группа нагружалась на 30 — 60 повторений в сумме по 2-3 раза в неделю.

Есть два варианта достигнуть такого тренировочного объема: проводить 2 — 3 тренировки по принципу full body, делать за 1 — 3 подхода на одну мышцу или четыре тренировки в неделю по принципу сплита.

Нагружать мышцы придется 2 раза в неделю и наиболее популярный сплит — это чередование тренировок верхних и нижних мышечных групп. Например, в понедельник и четверг тренируем верх тела, вторник и пятницу низ тела.

Как же лучше тренироваться, чтобы сделать выбор, рассмотрим все минусы и плюсы.

Минусы и плюсы совместного и раздельного тренинга

3 аргумента ЗА систему full body

• Во-первых частота тренировки мышц положительно влияет на скорость ее роста. В full body тренировках все группы мышц нагружаются 2 — 3 раза в неделю.
• Во вторых — это большие расходы энергии. Как правило, больше затрачиваем сил по сравнению с раздельным тренингом, потому что работает все тело и на это требуется большее количество энергии.

Представьте, за одну тренировку делаете тяжелый присед, жим лежа, а потом идёте подтягиваться. При таких тренировках нужно кушать много калорий, если не хотите похудеть, а если нужно скинуть вес, то благодаря колоссальному расходу энергии жир быстрее растает.

Источник