Катя медушкина тренировки после 40 лет для женщин

Как подтянуть тело в 40 лет: эксперт показала топ-5 простых упражнений

Комплекс упражнений поможет быстро похудеть без каких-либо диет.

Екатерина Медушкина — Instagram

Диетолог и эксперт по коррекции веса Екатерина Медушкина, которая ранее показала эффективную кардиотренировку, продемонстрировала пять простых и эффективных упражнений для похудения в домашних условиях для женщин в возрасте 40 лет и старше. Тренировка подходит и для начинающих, и при большом весе.

40 лет – это тонкий возраст, физические возможности идут на спад, однако это не повод накапливать лишний вес.

«Эта тренировка из 5 упражнений даст вам хороший толчок и мотивацию заняться своим телом и сжечь лишние килограммы», — рассказала Катя Медушкина.

Данный комплекс простых и многофункциональных упражнений можно выполнять дома и быстро похудеть без каких-либо диет. Они задействуют большое количество мышц и сжигают больше калорий.

Комплекс упражнений кому за 40

Упражнение №1

Для выполнения первого упражнения понадобится стул и гантели. Нужно отойти от стула на 30 см, опора идет на пятки. Сначала нужно вытолкнуть вверх таз, при подъеме поднять руки вверх, распрямить все тело. При опускании вниз – руки находятся перед грудью. Вверх – выдох, вниз – вдох.

Это упражнение можно выполнять и без стула. В этом случае работа идет на половину амплитуды. Те, кто уже давно занимается, могут выполнять упражнение на полную амплитуду, то есть максимально присаживаются вниз.

Упражнение выполняется по три подхода, 15 повторений.

Упражнение №2

Помимо ног в этом упражнении будут задействованы мышцы брюшного пресса. Одна нога отводится назад, чтобы при приседании ноги в коленях образовывали прямые углы. При опускании вниз нужно выполнить разворот корпуса в сторону сзади стоящей ноги и вернуться в исходное положение и вытолкнуть тело вверх.

Колени при опускании вниз не должны заваливаться в стороны, плечи наклонены немного вперед. Для усиления нагрузки можно использовать гантели. Вниз – вдох, вверх – выдох.

Упражнение выполняется по три подхода, 15 повторений на каждую ногу.

Как подтянуть тело в 40 лет

Упражнение №3

Данное упражнение прорабатывает мышцы живота и подключает мышцы спины.

Исходное положение – лечь на пол, руки – под затылком, ноги согнуть в коленях. Сначала нужно выполнить два подъема корпусом вверх, потом – два подъема ног вверх.

Упражнение выполняется по три подхода 12 -15 повторений

Упражнение №4

Данное упражнение прорабатывает мышцы рук, можно использовать гантели или работать на кулаках без дополнительного веса.

Опора на кулаки, из положения планка, стоя на коленях, нужно сделать отжимание и поочередно подтянуть каждую руку к талии. Вниз – вдох, вверх – выдох.

Упражнение выполняется по три подхода 10 повторений.

Упражнение №5

Чтобы поддерживать баланс, можно использовать стул, во второй руке – гантеля. Опорная нога подсогнута, нужно сделать наклон вперед, уводя гантелю вниз, а ногу — назад. . При подъеме колено вывести наверх и подтянуть его к груди, далее, не опуская ногу на пол, сделать два маха ногой четко в сторону.

Упражнение выполняется по три подхода 10-15 повторений на каждую ногу.

Отдых между подходами 30-40 секунд, отдых между упражнениями 1-2 минуты. Перед тренировкой нужно сделать суставную или аэробную разминку, а после тренировки – растяжку.

Напомним, ранее Екатерина Медушкина продемонстрировала тренировку, которая подойдет всем независимо от возраста. Она поможет развить гибкость, улучшить качество мышц и поправить осанку.

Тренировка дома для женщин после 40 — видео

Источник

Эксперт показала упражнения для женщин 40 лет дома — фото

Данная тренировка поможет всегда держать свое тело в форме.

Катя Медушкина — тренировки для женщин 40+ / Фото instagram.com/katya_medushkina

Диетолог и эксперт по коррекции веса Екатерина Медушкина, которая раньше рассказала, чем можно заменить спортивный инвентарь при домашних тренировках, показала упражнения для женщин после 40 – эта тренировка поможет всегда быть в форме.

«С возрастом у нас уменьшается процент мышечной массы. Эти упражнения — отличный вариант мышцы укрепить», — написала Медушкина в Instagram.

Упражнения для женщин 40 лет дома — вертикальная тяга

Это упражнение укрепляет мышцы спины. Также оно придаёт фигуре пропорции «песочные часы», поддерживает осанку и позвоночник.

Это упражнение можно выполнять, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. В частности, дома можно заменить его на тягу эспандеров. Для этого, закрепив дверной упор повыше, нужно тянуть резинку вниз и на себя.

Также можно выполнять подтягивания широким хватом на тренажере гравитрон.

Упражнения для женщин после 40 – махи ногой

При выполнении этого упражнения нет осевой нагрузки, а ноги и ягодицы при этом работают. Нужно стать на четвереньки и делать махи ногой. При этом для большей нагрузки можно использовать фитнес-резинку или эспандер.

Один из вариантов данного упражнения – мах ногой в наклоне.

Упражнения для женщин 40 лет дома — тяга эспандера в наклоне

Данное упражнение позволяет отлично проработать мышцы спины и рук. Для выполнения нужно стать ногами на эспандер, его рукоятки взять в руки и немного наклониться. Спина должна быть прямой, без прогиба в пояснице. Тянуть эспандер вверх.

«Если эспандеров у вас пока нет, можно заменить их, в зависимости от упражнения, утяжелителями, гантелями, тренажерами в зале или работать с собственным весом», — посоветовала Медушкина.

Напомним, ранее Екатерина Медушкина назвала три уходовые процедуры, которые помогут убрать дряблую кожу на животе. В свою очередь, эксперт по правильному питанию Ирина Кайданович написала в Instagram, как избавиться от жира в области живота.

Источник

Катя Медушкина

• Все записи
• Записи Кати
• Поиск

Катя Медушкина запись закреплена

Что делать, чтобы НЕ БОЛТАЛОСЬ?

Я получаю от вас много заявок на тренировку для подтяжки РУК.

Да, вот этого дряблого обвисшего мешка вместо трицепса.
Показать полностью.

И знаете, что круто с руками?

Упражнения на них можно делать, даже не вставая с удобного диванчика

Подумав об этом, я немедленно сняла для вас очень полезное видео с ТРЕНИРОВКОЙ НА ДИВАНЕ!

Видео уже выложено на моем Ютуб-канале, назвается «5 простых упражнений для ОБВИСШИХ РУК. Как убрать жир на руках в домашних условиях».

Чтобы его посмотреть, просто перейдите по ссылке, указанной в комментариях.

Делайте эти упражнения 2-3 раза в неделю — и уже через 14 дней вы увидите, как кожа и мышцы рук заметно подтянутся.

А кто уже попробовал сделать тренировку — пишите в комментариях, как впечатления. Что получилось, что не очень, какое упражнение понравилось больше всех?

Катя Медушкина запись закреплена

Как похудеть в 53 года на -18 кг и забыть о боли в спине?

У Галины это получилось!

Хочу вам сегодня рассказать ее историю.
Показать полностью.

Галина написала при знакомстве, что лишний вес был у нее всегда:

“Всё началось ещё в детстве. Четыре курса гормонотерапии. В 15 лет меня понесло. В юности вес держался до 70 кг при росте 156 см. После родов вес увеличился до 96 кг. Этот вес держался всю сознательную жизнь.

Пыталась худеть. Худела на голоде 14 дней, в два этапа. Да, конечно, похудела, но начала кушать и вес помчался.

Худела на диете Малышевой (заказывала еду). Опять похудела, но не надолго.

Всё бы ничего, но после 50 вес попёр. Начали болеть колени и спина. Целыми днями сидела на диване и страдала”.

Перед тем, как пойти ко мне в проект “Бикини Бум”, Галина сделала попытку похудеть самостоятельно — убрала из рациона жирное, сладкое, стала много ходить каждый день.

За полгода удалось скинуть 8 кг, но потом вес встал. К тому же из-за грыжи в поясничном отделе стала болеть спина, да и колени подводили.

Галина пошла в “Бикини Бум” и за три недели уже потеряла -5 кг!

“Спасибо! Всё очень доступно и понятно. Я только не всё успеваю съесть!

Муж говорит, что я стала много кушать”

Тренировалась Галина аккуратно, на самом щадящем уровне, ходила в бассейн, купила наколенники, чтобы не травмировать колени дальше.

Она прошла несколько моих проектов и обучение в Академии Нутрициологии. И совсем недавно написала мне вот что:

“С ноября 2020 года с веса 101 кг — уже 83 кг. Чувствую себя замечательно, о спине забыла! Питаюсь по меню, которое мне подобрали. Очень всё вкусно, просто, а самое главное полезно! Спасибо большое Кате и её команде за мою вторую молодость!”

То есть за 8 месяцев Галина скинула -18 кг!

Шикарный результат

Спасибо тебе большое за отзыв!

Ты молодец, продолжай в том же духе!

Кого вдохновил результат Галины — напоминаю, что “Бикини Бум” стартует 11 октября.

Регистрация в список предзаписи — это еще не покупка участия! Продажи будут открыты позже. Купить смогут те, кто сейчас “встанет в очередь”.

Если остались вопросы пишите в личку или вотсап +7(965)458-29-05.

А для Галины оставьте ваши в комментариях!

Катя Медушкина запись закреплена

Готовы как следует потренить?

Начинающим тоже можно, не бойтесь! ))

Проработаем все тело. Сегодня я подготовила для вас три отличных упражнения из моего проекта “Бикини Бум”.
Показать полностью.

Открывайте видео Вам нужны коврик и гантели (можно взять бутылки с водой).

Упражнения несложные по технике, но требуют усилия и выносливости. В третьем видео показываю также вариант для начинающих.

Разведение гантелей в наклоне

3 подхода по 12-15 повторений

Упражнение для верхней части спины и задней поверхности плеча.

Одно из лучших для восстановления красивой осанки, четкой линии спины и «раскрытия» плеч.

Вместе с сутулостью исчезает усталость и головные боли. Фигура приобретает правильные пропорции песочных часов.

Боковой выпад

3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу

Упражнение предназначено для оформления внешней стороны ягодицы и бедра: формирует красивый, плотный, округлый объем по внешней линии, убирая провалы, ямки и бугры. Благодаря широкому расхождению ног в работу активно включаются мышцы внутренней поверхности бедра, что убирает «ушки».

Боковая планка с разворотом

3-5 подходов по 5 повторений в каждую сторону

Это статико-динамическое упражнение комплексно бьет по проблемной зоне талии и живота. Оно прорабатывает одновременно силу и выносливость мышечного волокна, создавая жесткий корсет для внутренних органов и четкие подтянутые линии. Такой подход наиболее эффективен при работе с кором, так как не раскачивает мышцы, а укрепляет их структуру.

За грамотными комплексными тренировками в сочетании с рациональным питанием приходите ко мне в легендарный 4-недельный проект “Бикини Бум”.

Новый сезон начнется 11 октября.

Можете писать мне в личку или вотсап +7(965)458-29-05 уже сейчас — успеете зарегистрироваться первыми, до начала “давки”.

А пока сохраняйте себе упражнения Классные же, правда? 🙂

Если хотите тренировочку полегче — махните в комментариях, следующую сделаю для начинающих.

Катя Медушкина запись закреплена

А руки все равно выдают возраст. Мне сегодня 41

И я достигла полного принятия своего тела. Когда цифра в паспорте перестала играть какую-либо роль.

То, что я имела в 20 — было предопределено генетикой.
Показать полностью.

То, что я имею после 40 — мой выбор.

Глупо в 41 стараться выглядеть на 20.

Но глупо в 41 не выглядеть хорошо.

Пусть это станет девизом на следующий год

Катя Медушкина запись закреплена

Как разорвать замкнутый круг:

диета голод зажор страх еды стресс увеличение веса

Вчера мы обсуждали страхи, связанные с едой
Показать полностью.

Сегодня ищем решение проблемы

Не голодай! Все диеты ограничены по времени. А что потом? Потом ты останешься с сомнительным результатом и полным непониманием, как его сохранить. В твою тарелку очень быстро вернутся прежние порции и, соответственно, прежний вес.

Хочешь похудеть — ешь! Приемы пищи должны быть не реже, чем каждые 4 часа, главное — укладываться в дневную калорийность.

Разнообразь свой рацион. Если питаться салатом неделю, то нет ничего удивительного в том, что в итоге ты все бросишь, не устояв перед искушением тортом или жареной картошкой.

Поверь, чтобы похудеть, убрать из рациона нужно гораздо меньше чем оставить. Достаточно исключить весь пищевой мусор: снеки, газировки, фастфуд. Остальные продукты, при правильной подаче, впишутся практически в любое меню, даже при похудении

Если у тебя есть ГОТОВОЕ меню, заранее рассчитанное по калориям и нутриентам под твои параметры, расписанное по приемам пищи — тебе не придется думать,“что бы съесть, чтобы оно не отложилось жиром”.

Просто покупаешь нужные продукты по списку — и ешь по меню. Ничего лишнего не сможет просочиться в твой рацион.

Можно готовить заранее — и тогда пропадет опасность перехватить спонтанно что-то лишнее.

Меню должно полностью закрывать потребность в белках, жирах и углеводах. Когда твой организм получит все необходимое, он перестанет требовать от тебя шоколадки и пиццу перед сном.

11 октября начинается мой 4-недельный проект «Бикини Бум», где я даю ГОТОВОЕ меню в твоем коридоре калорийности и с учетом твоих особенностей питания. Плюс программу тренировок. Пиши в личку, если тебе нужна помощь в этом вопросе — расскажу подробности.

Не ругай себя за еду!

Еда — это не только источник энергии, но и удовольствие. Нормально хотеть съесть что-то вкусное. Важно понимать, что вместо батончика с нечитаемым составом лучше съесть творог с ягодами и уже завтра сказать себе спасибо за этот выбор

Напиши в комментариях, умеешь рассчитывать КБЖУ для себя и составлять по нему меню?

Источник