Катерина буйда йога для начинающих утренний комплекс с катериной буйда

Катерина Буйда «Утренний комплекс»: видео для здоровья и наполнения энергией

Чтобы новый день сложился наилучшим образом, его нужно правильно начать. Хороший завтрак и легкая, но эффективная, разминка – то, что поможет вам оставаться энергичной, полной свежих решений и интересных идей до самого вечера.

Как никто другой, об этом знает Катерина Буйда – автор оригинального фитнес-направления «бодитрансформинг».

Ее комплексы, предназначенные для утренних тренировок, помогают множеству женщин сохранять стройную фигуру, молодость, хорошее настроение и отличное самочувствие. При этом каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящий по духу и стилю занятия комплекс.

Комплексы для утренних тренировок

Комплексы Катерины помогают множеству женщин сохранять стройную фигуру, молодость, хорошее настроение и отличное самочувствие!

Утренний комплекс для стройности и красоты

Так, «Утренний комплекс для стройности и красоты» — это небольшая тренировка в духе йоги. Если вы любитель сладко потянуться и размять затекшие во время сна мышцы, вам отлично подойдет этот утренний комплекс с Катериной Буйдой. Неспешная, грамотная, растяжка – что может быть лучше, чтобы настроить на работу еще не проснувшееся тело? Этот комплекс хорошо подходит для начинающих, так как не содержит сложных асан и не требует наличия идеальной растяжки

Источник

Йога с Катериной Буйда: йога для начинающих, комплекс для спины и «Водопад энергии»

Многие фитнес-инструктора берут за основу своих тренировок различные направление фитнеса и даже духовные практики.

В их числе — Катерина Буйда, видео с тренировками которой уже помогло создать идеальное тело многим и многим женщинам, предпочитающим заниматься в стенах собственного дома.

Йога с Катериной Буйда

Утренняя йога с Екатериной Буйдой (15 минут)

Утренняя йога, выполненный под ее руководством, помогает быстро привести мышцы в тонус и весь день поддерживает фигуру в наилучшем виде.Этот комплекс йоги хорошо подходит для начинающих, так как не содержит сложных асан и не требует наличия идеальной растяжки.

Ежедневно выполняя его сразу после пробуждения, вы обязательно обретете красивый мышечный рельеф и хорошее самочувствие. Каждое ваше утро будет начинаться правильно, а день – складываться наилучшим образом!

Екатерина Буйда йога для начинающих (часть 1):

Один из самых популярных комплексов, который предлагает Екатерина Буда – йога для начинающих.

В отличие от мастеров классической йоги, Екатерина не делает акцента на дыхательные упражнения и пропевку мантр, но в то же время, так же, как и в процессе освоения базовых техник йоги, помогает укрепить тело, снять мышечные зажимы и избавиться от многих проблем со здоровьем – в частности, от хронических болей в спине. Некоторые занятия проводятся ею в ритме танца, этом переходы от одной позы к другой выполняются под мелодичную музыку.

Екатерина Буйда йога для начинающих (часть 2):

Йога с Катериной Буйда видео:

В настоящее время Катерина Буйда помогает освоить различные комплексы йоги, наполняющие тело энергией и бодростью, или способствующие расслаблению, снятию стресса и более глубокому сну.

Екатерина Буйда йога для беременных «Ноги и попа»:

Комплекс проникнут любовью к маме и малышу. Он поможет в сохранить мышцы в тонусе, сохранить гибкость и хорошее настроение в период беременности. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями к видео.

Йога с Катериной Буйда для спины:

Есть и специальные комплексы, выполнение которых преследует одну цель – например, комплекс для мышц спины помогает снять излишнее напряжение после долгого рабочего дня.

Вечерняя йога с Екатериной Буйда

Йога с Катериной Буйда отзывы:

Спасибо Екатерине за замечательную подборку упражнений для стройности и красоты!

Очень классные комплексы для женщин. Нам обязательно надо заниматься своим телом и наполняться энергией!

Чем займемся сегодня

Отзывы об упражнениях

«Fito» — красота и здоровье © 2017-2021
Все права защищены

Источник

Катерина Буйда. «Утренний комплекс для стройности и красоты»

Утро – важная часть дня. Необходимо выделять для себя время с утра, чтобы зарядиться энергией на весь день. Йога обеспечит улучшение настроения, отсутствие тревоги и позитивный настрой. Комплекс упражнений от Катерины Буйда – один из вариантов начала дня.

В чем польза утренних занятий йогой

Отличие йоги от простой утренней зарядки в том, что ее можно отнести к глубокой духовной практике. Само слово «йога» дословно переводится, как «гармония». Регулярные занятия помогают достичь физической и духовной гармонии, баланса. Йога приводит тело в тонус, заряжает его бодростью, выравнивает дыхание, устраняя волнение и тревоги. Все мысли приводятся в порядок. Человек входит в день спокойным и уравновешенным. После утренней практики ощущается прилив сил.

Мягкая растяжка и физическая нагрузка разгоняют кровь по телу, кислород лучше поступает в легкие. Научно доказано, что йога помогает снизить уровень стресса, что очень важно в современном мире, где эмоциональное выгорание, тревожность и депрессия – частые спутники человека.

Преимущества занятий йогой по методике Е. Буйды

Какие преимущества есть у занятий по методике Екатерины Буйды:

• Екатерина Буйда (утренний комплекс – ее разработка) – сертифицированный фитнес-тренер с большим стажем. Также она является хореографом. Ее личный опыт, полученные знания вселяют доверие, потому что она точно понимает, как работает тело, и как сделать его лучше. Поэтому занимаясь по методике Екатерины Буйды можно не беспокоиться о том, что упражнения составлены непрофессиональным человеком.
• Комплекс утренних упражнений записан в формате видео. Они есть в открытом доступе на платформе YouTube.
• Комплекс упражнений подходит, как для новичков, так и для продолжающих. Видео делятся на категории от простого до сложного. Так же на видеозаписи Екатерина наглядно показывает, как выполнять упражнение начинающим.
• Видео длятся не более 20 мин., что позволит не тратить много времени на то, чтобы привести тело в тонус.
• Отсутствие утяжелений можно также отнести к преимуществам, так как не нужно подготавливать оборудование. Необходим лишь коврик для йоги.
• Формирование стройного подтянутого тела. Систематические утренние занятия глубоко растягивают мышцы, поддерживают двигательную активность на нужном уровне. Это особенно важно для людей с малоподвижным образом жизни и сидячей работой. Дневная активность позволяет сжигать калории и снижать вес.
• Улучшение осанки. Мышцы спины растягиваются и укрепляются. Мышечный каркас, удерживающий позвоночник становится сильным. Поэтому спина выпрямляется. Благодаря этому исчезают боли в спине, плечах, и шее. Улучшается кровообращение, исчезают головные боли.
• Хорошая растяжка позволяет стать пластичнее, грациознее, повышается самооценка.
• Комплекс утренних упражнений подходит для обоих полов, всех возрастов. Можно заниматься всей семьей, прививая полезные привычки детям.
• На видео нет ничего лишнего, музыка не заглушает слова тренера. Екатерина объясняет все доходчиво, для удобства на видео идет счет времени.
• Развитие дисциплинированности.
• Развитие способности четко организовывать свой распорядок дня.
• Появление привычки ранних подъемов.
• Активирование процессов обмена веществ.
  
• Когда человек встает рано для того, чтобы провести время с собой, его пробуждения становятся легкими.
• Большинству людей легче практиковаться с утра, так как вечером сказывается усталость.

Утренний комплекс для стройности и красоты

Утренний комплекс от Катерины Буйды – короткие видео, которые записаны специально для начинающих практиковать йогу. Упражнения сочетают в себе фитнес-упражнения и асаны из йоги. Нет сложных позиций, которые было бы сложно выполнить новичку. Занятие поможет размять затекшие во время сна мышцы, настроит еще не проснувшееся тело на работу.

Установка намерения

Данный этап практики занимает примерно 2 мин. Он помогает настроиться и сосредоточиться. Установка намерения схожа с медитацией. Человек в это время избавляется от напряжения и тревог, чтобы они не отвлекали во время тренировки.

Как установить намерения на предстающую практику:

1. Необходимо расстелить коврик для йоги.
2. Следует сесть на него в удобную позу. Можно принять позу лотоса, когда раскрываются тазобедренные суставы. Поза лотоса – одна из основных асан в йоге. Она подразумевает достижение расслабления, несмотря на то, что мышцы тела напрягаются. Необходимо положить голень одной ноги на место выше колена на другой ноге. Аналогично поступить с другой ногой. Поза подходит для людей с хорошей растяжкой тазобедренных суставов. Она не должна вызывать боль. Если не получается правильно сесть в позу лотоса, то можно подогнуть колени под бедра и сесть. Спина остается прямой, макушка тянется в потолок, а плечи опущены, они не тянутся к ушам.
3. Следует закрыть глаза и сосредоточиться на своих ощущениях. Если какая-то часть тела говорит о напряжении, необходимо сконцентрироваться на этом участке. Дыхание ровное.
4. Следует задуматься, чего человек ожидает от данной практики, или всего дня. Целью является установление нужных намерений. Для удачной практики для начала успешного дня является умиротворенность, отсутствие тревог.

Практика равномерного дыхания

Одна из важнейших частей йоги – дыхание. Необходимо установить нужный ритм дыхания, который будет облегчать прохождение практики, углубляя действие упражнений. Неправильное дыхание не позволит держать баланс при выполнении асан, будет сбивать с толку.

Как настроить дыхание:

1. Нужно сесть в удобную позу. Можно остаться в том же положении, которое было занято при установке намерений.
   
2. Для удобства установки ровного дыхания используется счет. Необходимо начинать с 3 счетов. С закрытыми глазами необходимо сделать вдох через нос, считая про себя до 3. Затем нужно сделать выдох. Он также длится 3 счета. Если такой промежуток кажется коротким, то можно увеличить до 5-6 счетов, или же наоборот следует уменьшить до 1-2. Важно ориентироваться на свои ощущения. Дыхание не должно вызывать дискомфорт. Спина должна быть ровной, плечи держатся без напряжения. Лицо расслаблено.
3. Практика занимается примерно 2-3 мин. При желании можно увеличить время упражнения. Важно, чтобы тело и ум расслабились. Все мысли должны уйти, мозг сконцентрирован на счете дыхания. Такой навык достигается с регулярной практикой.

Для начинающих сложнее будет отогнать посторонние мысли. Но важно попытаться расслабиться и только потом переходить к выполнению асан.

Основная часть занятия

Катерина Буйда (утренний комплекс включает несколько асан, которые подходят для начинающих) мягко подготавливает к практике. После того, как ум будет расслаблен, а тело проснется и подготовится, нужно начать выполнение асан. Во время тренировки нужно внимательно следить за дыханием.

Оно – ровное и глубокое. Если появится ощущение, что дыхание сбивается, нужно снова сконцентрироваться на нем, как в предыдущем упражнении, но уже при выполнении разных стоек. Если тяжело выполнять асану, то всегда можно вернуться в расслабляющую позу ребенка, которая описывается дальше.

Поза ребенка

Поза является основной в йоге. Она довольно простая в выполнении и прекрасно подходит для того, чтобы начать утреннюю практику и помочь организму проснуться. Поза растягивается мышцы позвоночника, расслабляет и растягивает его.

Как выполнить асану:

1. Необходимо сесть на пятки и как можно шире раздвинуть ноги. Положение не вызывает дискомфорта, только приятное потягивание. Спина должна быть прямой.
2. Следует поднять руки вверх. Голова не опускается вниз, лицо смотрит строго вперед. Руки не должны зажимать голову. Плечи следует развести в стороны.
3. Сделав глубокий вдох, на выдохе следует опустить тело между ног. Руки вытянуты вперед.
4. Дыхание остается глубоким и ровным. С каждым выдохом необходимо как можно сильнее расслаблять мышцы.

При выполнении данной асаны устраняется напряжение в спине, груди и плечах. Асана положительно влияет на нервную систему человека.

Поза моста

Данная поза знакома всем с детства. Еще на уроках физкультуры все вставали на мостик. В детском возрасте поза моста дается легко из-за того, что позвоночник еще гибок. Сидячий образ жизни, отсутствие физической нагрузки и растяжки мышц способствую тому, что гибкость теряется и даже поза моста дается тяжело.

Но асана прекрасно снимает напряжение с области спины, убирает зажатость в мышцах. Поэтому важно научиться вставать в эту позу. Движения не должны сопровождаться рывками.

Как встать в позу моста:

1. Необходимо лечь на коврик.
2. Ноги следует сгибать в коленях, при этом стопы должны быть максимально пододвинуты к ягодицам.
3. Упражнение начинается с вдоха. Копчик следует поднять вверх от пола.
4. Не нужно сжимать ягодицы, они должны быть крепкими.
5. В таком положении бедра и стопы находятся на одном уровне. Руки следует вытянуть вдоль тела.
6. Теперь руки следует убрать под таз и скрестить кисти в замок.
7. Важно помнить, что бедра должны быть параллельны поверхности коврика, колени направлены вперед, пятки находятся точно под ними.
8. Лопатки лежат на коврике так, чтобы между ними образовывалось свободное пространство.
9. Подбородок следует поднять от груди.
10. В такой позе необходимо держаться несколько счетов дыхания. Нужно помнить о том, что оно всегда ровное и помогает держать баланс, находясь в позе.
11. На выдохе следует вытянуть руки вдоль тела, и положить копчик на коврик.

Марджариасана

В дословном переводе название данной позы переводится, как «потягивающийся кот», потому что положение человека при выполнении практики напоминает кота. Следует вспомнить, что кошки – грациозные и пластичные животные. Данная асана позволяет ощутить себя гибким животным. Асана прекрасно растягивает позвоночник, снимает с него напряжение. Уходит боль из шеи. Более того развивается ощущение баланса при выполнении позы.

Как встать в позицию потягивающегося кота:

1. На коврик нужно встать на четвереньки. Если нет коврика, то нужно заменить его пледом или одеялом. На голом полу появится боль в коленях, а йога не должна приносить неприятных ощущений.
2. Важно занять правильное положение. Ладони должны быть строго под плечевыми суставами. Положение ладоней такое, чтобы пальцы были растопырены, а средние держат направление строго вперед. Не нужно опираться на пальцы ног. Голеностоп лежит на коврике. Колени находятся строго под тазобедренными суставами.
3. Сделав глубокий приятный вдох следует поднять макушку как можно выше, при этом спину следует опускать вниз. Голову следует подать слегка назад, при этом нельзя заламывать шею. Голову нужно тянуть назад, а не опускать. Положение должно вызывать приятное потягивание. Тело образует волну.
4. В положении следует задержаться на пару счетов дыхания.
5. На выдохе следует опустить голову, стараясь дотянуться до самой груди. Спина в это время наоборот поднимается как можно выше. Движение должны быть плавным без рывков.
6. Упражнение следует повторить примерно 10 циклов вдохов и выдохов.

Собака мордой вниз

Катерина Буйда (утренний комплекс не единственная ее программа) подробно показывает, как выполнить асану. Собака мордой вниз – одно из базовых положений в йоге. Новичку будет сложно выполнить ее с первого раза. Она требует хорошей растяжки, развитого ощущения баланса, сильных мышц рук и спины. Но для начинающих есть упрощенная версия позы, которая поможет достигнуть нужного уровня.

Асана направлена на расслабление, но новичку будет сложно расслабиться на первых занятиях. Но все приходит с практикой.

Поза является перевернутой, когда голова находится ниже таза. Поэтому она дает мощный приток крови к голове. Благодаря этому происходит обновление клеток мозга. К лицу приливает кровь, оно омолаживается, клетки регенерируются. Асана растягивает заднюю поверхность ног, группа мышц в этой области мало задействована в повседневной жизни. Поза растягивает позвоночник, делает его гибким и пластичным.

Регулярная практика асаны расправляет грудную клетку, осанка выпрямляется, что очень актуально для людей с сидячим образом жизни. Для данной асаны есть свои противопоказания. Нельзя вставать в позу, если есть были черепно-мозговые травмы, а также нельзя принимать перевернутые позы женщинам во время начала менструального цикла.

Как правильно встать в позицию:

1. Для начала необходимо правильно встать на четвереньки, как описывалось в предыдущей позе.
2. На вдохе следует поднять бедра вверх. Колени нужно также выпрямить на столько, на сколько это возможно. Новичкам можно держать колени полусогнутыми. Положение не должно вызывать острой боли. Стопы должны быть параллельно полу. Руки должны быть прямыми, вес тела сосредоточен на руках. Ладони направлены вперед, твердо упираются в пол. Шею нужно как можно больше растянуть. Голова тянется к груди. Появляется ощутимое растяжение позвоночника. Важно держать баланс, поэтому необходимо сосредоточится на дыхании. В позе нужно находиться несколько циклов дыхания.
3. На выдохе нужно опустить колени и принять исходное положение.
4. Повторить упражнение 5-7 раз.

Во время выполнения асаны важно не поднимать голову вверх, так как нарушается приток крови. Если не получается поставить полностью стопу, то первое время можно держать их приподнятыми. С улучшением растяжки, стопа сама опустится без напряжения.

Передний изгиб стоя

Поза плавно переходит из предыдущей. Из положения собаки мордой вниз, когда фигура человека напоминает треугольник, следует перевести вес тела с рук на ноги. Теперь шагающими движениями следует приблизить руки максимально к стопам. Теперь необходимо плавно разогнуться, поднимая себя с копчика, постепенно распрямляться.

Как выполнить асану:

1. Теперь необходимо встать ровно, ноги должны быть чуть шире таза. Макушка тянется вверх, но не притягивает к себе плечи. Плечи опущены вниз, но не уходят вперед. Живот напряжен.
2. Руки следует выпрямить и держать ровно перед собой.
3. На вдохе нужно поднять руки вверх и держать их над собой, проходит один цикл вдох-выдох.
4. На выдохе нужно сделать наклон вперед так, чтобы максимально приблизиться лбом к голеням. Новичку будет сложно держать ноги в таком положении прямыми, поэтому для начала можно ноги слегка согнуть в коленях, стопы твердо стоят на полу. Для продолжающих необходимо напрячь ноги, колени. Руками нужно постараться обнять голени. Копчик смотрит строго вверх. Спина не заламывается, человек как бы складывается в книжку.
5. В таком положении нужно постоять пару циклов дыхания.
6. Затем на вдохе следует подняться, руки находятся наверху, плечи не зажимают голову. Они опущены вниз.
7. Повторить упражнение 5-6 раз.

Поза дерева

Катерина Буйда (утренний комплекс подробно описывается в видео-формате) заканчивает практику символичной позой дерева. Асана направлена на развитие баланса. Для того, чтобы правильно ее выполнить необходима концентрироваться на своих мыслях, ничего вокруг не должно отвлекать. Она не требует физических усилий, но не всегда получается выполнить ее правильно с первого раза.

Катерина Буйда утренний комплекс, на фото Асана поза дерева.

Положение улучшает работу нервной системы, улучшается осанка, мышечный корсет укрепляется. Асана не вызывает неприятных ощущений. Но является противопоказанием при травмах суставов и ног. Если появляется боль во время выполнения, то нужно проконсультироваться с врачом, а также с инструктором по йоге.

Как правильно встать в позу:

1. Новичкам допустимо выполнять позу, стоя у стены, пока не будет развита координация.
2. Стопы следует плотно прижать к полу.
3. Вес всего тела нужно направить к стопам.
4. Колени должны быть напряжены и подтянуты.
5. Мышцы живота подтянуты.
6. Подбородок нужно слегка опустить.
7. Правую нужно согнуть и прижать к противоположному бедру.
8. Пальцы ног направлены строго вниз.
9. В этом положении необходимо твердо стоять на ноге, которая является опорой. В данном случае, опирающей является левая нога.
10. Теперь следует поднять руки. Их можно поднять над головой, или можно соединить ладони друг с другом в районе груди.
11. Грудная клетка максимально раскрывается, плечи опущены вниз.
12. Необходимо удерживать позу несколько циклов дыхания, сосредоточившись на счет, не отвлекаясь на посторонние мысли.
13. На выдохе следует поставить правую ногу на пол.
14. Теперь необходимо повторить то же самое с левой ногой.

Комплекс упражнений нужно завершать с помощью короткой медитации. Существуют разные виды медитаций. Можно послушать голосовую медитацию на расслабление ума. Есть различные приложения, которые содержат записи тренеров. Во время медитации нужно сосредотачиваться на голосе тренера.

Можно слушать успокаивающую музыку, концентрируясь на ней. Также можно медитировать в полной тишине. Дыхание во время медитаций углубляется, ум успокаивается, исчезают тревоги и переживания. Утренний комплекс по методике Катерины Буйды поможет сделать тело бодрым, сильным и подтянутым.

Видео об утренним комплексе Катерины Буйда

Утренний комплекс йоги стройности и красоты:

Источник