Каратэ разминка для начинающих

Разминка карате

Видео карате для начинающих. Урок 2. Разминка перед тренировкой.

Начнем тренировку с разминки. Цель разминки – стимулировать гибкость и подвижность. Это важнейшие факторы при занятии карате, их развитие увеличивает возможности бойца во время поединка. Мешая трению и сопротивлению в суставах, мы наращиваем силу и скорость удара.

Видео разминки в карате

Начнем тренировку с того, что представим человеческое тело как набор шарнирных соединений, и будем разминать эти шарниры, начиная с рук, затем сверху до низу.

Упражнения по разминке перед занятием карате:

• Руки перед грудью, быстро сжимаем и разжимаем пальцы в кулак.
• Двигаем кистью по окружности в обе стороны, выполняем это движение с максимальной амплитудой, буквально до хруста в запястьях, при этом торопиться не надо.
• Складываем ладони напротив груди и двигаем ими из стороны в сторону.
• Сгибаем руку, выставляя локоть вперед, другой рукой прижимаем предплечье к плечу.
• Вытягиваем прямую руку в сторону противоположной руки, прижимаем ее по направлению к груди. Туловище не поворачивается, остается на месте.
• Закидываем руку за голову, тянем локоть вниз и назад от головы. Между головой и локтем есть небольшое расстояние.
• Вращаем предплечьями по кругу внутрь и наружу. Сохраняем максимальную амплитуду, выворачиваем предплечья таким образом, чтобы при вращательном движении они прижимались к плечу.
• Руки на поясе, вращаем плечами вперед и назад.
• Движения выполняем не спеша, с максимальной амплитудой, цель упражнения не только разминка, но и разогрев мышц, подготовка к дальнейшим упражнениям. Мы только что размяли суставы рук, с помощью этих упражнений можно отрабатывать освобождение от захватов, используя подвижность суставов, также наносить различные хлесткие удары.
• Руки за голову, делаем наклоны головы вперед.
• Руки на лоб, наклоняем голову назад, вправо и влево.
• Двигаем глазами влево и вправо, вверх и вниз. Это упражнение способствует укреплению мышц глазного яблока и развитию периферийного зрения.

Разминка ног карате

Начинаем разминать бедра. Делаем это долго и тщательно, при разных положениях ступней. Носки вперед, вращаем бедрами.

Разминаем коленный шарнир. Расставляем ноги, вращаем коленями, надавливая на них руками. Ступни должны устойчиво стоять на месте.

Упражнение для стимулирования мышц внутренних поверхностей бедер. Предплечьями разводим полусогнутые колени, стопы плотно прижаты к полу.

Наклоняемся к прямой правой ноге, носок ноги смотрит максимально вверх, давим ладонями на колено. Опорная нога слегка согнута. То же самое проделываем с левой ногой. Работают мышцы задней поверхности бедра.

Садимся на пол, разминаем голеностопный сустав. Взяли правую ногу, вращаем ступней к себе и от себя. То же упражнение для левой ноги.

Упражнения на растягивание

Переходим к упражнениям на растягивание

• Ступни к паху, колени к полу. Далее в таком же положении делаем упор вперед, стоя на сложенных ступнях.
• Садимся на пол в прежней стойке, выполняем наклоны вперед. Каждый следующий наклон выполняем глубже, чем предыдущий.
• В положении сидя разводим ноги в стороны. Носок ноги смотрит вверх, тянемся к нему подбородок. Выполнив вдох, делаем два наклона вниз, второй наклон ниже первого. Проделываем это несколько раз, каждый раз опускаясь ниже, и в конце без качаний тянемся подбородком к мыску ступни. Мысок вытянули вперед от себя.
• Левую руку за голову, развернулись боком к правой ноге, наклоняемся боком к правой ноге.

Упражнение на скручивание. Поджали правую ногу под себя и крутимся телом вправо. Скручивание выполняется от бедер. Меняем ноги.

• Ноги врозь, подбородок вперед, делаем глубокий вдох, двойными наклонами постепенно опускаемся к полу. Сцепив руки за головой, выполняем наклоны с прямой спиной.
• Немного привстанем с упором вперед, выполняем упражнение таким образом, как будто нам нужно пролезть под планкой. Не отрываем от пола пятки, после потянуться туловищем вправо и влево.
• Ноги вперед, наклоны с прямой спиной, стараемся коснуться носом колена.
• Встаем, опираемся на полусогнутую правую ногу, левая нога прямая, бедро максимально вперед, носок на себя, приседаем. Пересядем на левую, и так по очереди.
• Разворачиваемся вбок, опираемся коленом на ногу, с прямой спиной толкаем ладонью от себя.
• Садимся на шпагат.

Закончив разминку, переходим к основной части нашей тренировки.

Жанр статьи — Обучение карате

Приобретай оригинальную одежду и аксессуары по японской тематике в нашем магазине. Выделись среди серой массы, купив футболку, худи, штаны с изображением самурая!

Источник

Глава 13. Разминки и упражнения

Глава 13. Разминки и упражнения

Укрепление рук и ног

А. Увеличение силы и гибкости

В. Увеличение силы захватов

С. Совершенствование контроля пальцев

D. Улучшение подвижности ног

Е. Укрепление рук и запястий отжиманиями

Р-1. Укрепление внутренних частей бедер

Р-2. Укрепление пальцев и внутренних частей бедер

О. Укрепление плеч, рук и запястий с использованием тяжелой палки

Упражнения в парах для развития силы и гибкости

Использование подвесного мешка

Использование Макивары (доски для набивки)

Как сделать Макивару

Подвесная Макивара (длина 24 дюйма = 60 см диаметр 12 дюймов = 30 см)

Стационарная Макивара (толщина доски вверху 3/4 дюйма = 2 см, внизу 3,5 дюйма = 9 см. ширина 4 дюйма = 10 см)

3 фута (90 см) над землей

4 фута (120 см) под землей

Эта часть крепится шнуром к доске

Макивара (длина 15 дюймов = 40 см. ширина 4–4,5 дюйма —10–12 см)

Другое необходимое оборудование

1. Покрытие для Макивары (изготовляется из войлока)

2. Деревянная дубинка

3. Железные сандалии (служат для укрепления ног)

4. Железные утяжеления (используются для укрепления рук наравне с гантелями и эспандерами)

Читайте также

Глава 4 БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Глава 4 БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Прежде чем обучаться ушу,Учись передвигаться.Прежде чем обучаться поединку,Овладей стойками.Прежде чем учиться бою.Упражняйся годами в базовойтехнике.Поговорка в ушуБазовые упражнения (цзибэньгун) — важнейшая составная часть любого стиля

Глава 27. Базовые упражнения — часть I

Глава 27. Базовые упражнения — часть I В прошлый раз мы обсудили связь между тяжелой работой и успехом в бодибилдинге. Теперь мы коснемся другой основополагающей вещи. Мы поговорим о выборе упражнений.Никто не отрицает, что некоторые упражнения лучше, чем другие. Любое

Глава 5. Упражнения динозавров

Глава 5. Упражнения динозавров Динозавры делают базовые упражнения. Базовыми упражнениями являются приседания, жимы стоя, взятие на грудь штанги, рывки, тяжелоатлетические тяги, взятие на грудь гантелей, жимы стоя с гантелями, толчковые жимы, толчки, взятие на грудь одной

Глава 1. Упражнения отжимания от пола

Глава 1. Упражнения отжимания от пола 1.1 Что такое отжимание? Вас преследуют воспоминания о том, как школьный физрук приказывал вам лечь на пол и «сделать еще десяточку»? Отжимания не должны быть неприятной работой и, если честно, могут быть очень даже веселым и в то же

Глава 11 Техника: подготовительные упражнения

Глава 11 Техника: подготовительные упражнения У меня есть твердое мнение, что разминка – лишний элемент тренировки по самообороне. Главный аргумент – ни одна реальная драка не даст вам время, чтобы размяться. Уже нападение не со спины можно считать большой удачей.Я

Глава 18 Упражнения для подготовки к свободному бою

Глава 18 Упражнения для подготовки к свободному бою Отработка связок в перемещенияхДля начала давайте определимся, чем же связка отличается от простой последовательности ударов, блоков, бросков? С уверенностью могу утверждать, что принципиальное отличие связки

8.4. Состав подготовительных гимнастических действий в дзюдо (техника разминки)

8.4. Состав подготовительных гимнастических действий в дзюдо (техника разминки) В данную группу включены общеразвивающие гимнастические упражнения с частичным изменением структуры и методики их использования. На занятиях целесообразно использовать их таким образом,

Глава 3. Упражнения

Глава 3. Упражнения Выполняя упражнения для лица, всегда следите за осанкой. В принципе, что бы вы ни делали – следите за осанкой 🙂 Плечи вниз. На вдохе приподнимите грудину, не прогибаясь. Удерживайте грудину в таком положении, расслабьтесь, дышите свободно. Подбородок не

Глава 1. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ

Глава 1. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ Подвижность и гибкость человеческого тела определяются подвижностью в суставах. Движения человека можно разделить на активные и пассивные в зависимости от степени мышечных усилий. Все медленные движения, которые

Источник

Тренировка дома каратэ

Тренировка дома каратэ

Короновис внёс коррективы в нашу относительно спокойную и размеренную жизнь. Сегодня мы живем под лозунгом « не выходим из дома». Мы все, наши дети спортсмены, сидим дома и соблюдаем рекомендации. Отбросив панические мысли, предлагаем заняться физкультурой.

А особенно, действующим спортсменам это необходимое домашнее задание, занятие каратэ на самоизоляции.

Самоизоляция для любого человека, это огромное испытание как для психологического состояния, так и для физического. А что как ни физические нагрузки делают спортсмена сильным, выносливым и волевым.

Привычные ритмы нашей жизни нарушены. В сложившейся ситуации, спортсмены нашего клубы, так же как и все, сидят дома. Мы, в свою очередь, чтобы хоть как-то поддержать физические нагрузки, решили прописать, какие же упражнения принесут пользу спортсмену каратеисту и разнообразят дни в карантине.

Режим дня

Одно из самых важных, что нужно сделать в первую очередь родителям — это составить распорядок дня ребенку.

Прописать во временных промежутках план занятий и отдыха. В противном случае, Вы (родители) получите то, что ребёнок целыми днями на пролет будет сидеть в телефоне, в играх, бесполезных видео. Детям, конечно же, будет трудно придерживаться плана. Будьте уверены в том, что встретите сопротивление. Но на то Вы и взрослые, чтобы организовать собственное чадо.
Тренер нашего клуба проводится ежедневные он-лайн тренировки, это помогает ребятам спортсменам не потерять форму, а так же вырабатывает чувство дисциплины.
Дочитайте статью до конца и вы получите ссылку на он-лайн тренировки нашего клуба.

Тренируемся дома в режиме самоизоляции

Разминка

Как любое тренировочное занятие, нужно начинать с разминки.

Цель разминки, подготовить и разогреть мышщы перед основной тренировкой. Упражнения простые , по 10 повторений, по времени занимают 15-20 минут.
Главное правило разминки, начинается она с головы, постепенно переходя в нижние части тела, ступни.

1. Поочередные повороты головы в левую и правую сторону. Без резких движений.
2. Наклоны головы, вперед – назад, лево-право.
3. Вращения головой, по часовой стрелке, меняем направление.
4. Вращение плечами.
5. Махи руками.
6. Вращение предплечий.
7. Вращение кистей.
8. Разведение согнутых в локтях, перпендикулярно туловищу на уровне груди, рук в стороны.
9. Повороты туловища. Руки в стороны, делаем повороты туловища вправо, затем в лево.
10. Круговые движения туловищем.
11. Вращение тазом.
12. Наклоны, вперед-назад, лево-право.
13. Круговые движения в коленных суставах.
14. Вращение стоп.
15. Ходьба на месте.

Основная часть тренировки.

Состоит из упражнений на руки и работа на ноги. Комплекс упражнений хорошо демонстрируется на видео нашими спортсменами.

Выполняем упражнения по 10 раз на каждую руку и на каждую ногу.

Заключительная часть тренировки дома.

Заключительная часть тренировки состоит из ОФП и заминки.
1. Разножка – выпрыгивания из положения выпада, стоя на одном колене, в верхней точке смена ног и приземление на другое колено. По 20 раз.
2. Отжимание на кулаках. – 30 раз.
3. Поочередное отжимание – узкий хват – широкий хват. 10 раз.
4. Упражнение на пресс. Подъем туловища, из положения лежа-30 раз. Подъем ног – 30 раз. Подъем ног и рук одновременно – 30 раз.
5. Упражнение «ласточка». Лежа на животе, поднимаем ноги и голову, прокачиваем и укрепляем мышцы спины – 30 раз.
6. Приседания – 30 раз.
7. Подпрыгивания. – 30 раз.
Более подробно данные упражнения разобраны на видео. Смотрите и повторяйте за нашими спортсменами.

Заминка.

Cпециальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя. Состоит из наклонов, растяжки мышц, наклонов.

Он-лайн тренировки начинаются в 11:00 (более подробное время и режим тренировок уточняйте по телефону)

Вы так же можете присоединиться к нашему тренировочному процессу, пройдя по ссылке.

В условиях самоизоляции, когда физическая активность итак сведена к минимуму, занятия спортом как никогда важны.
Самое главное – мотивируйте себя и своих детей тем, что регулярные тренировки позволят поддержать набранную форму. Улучшить, а возможно, в сложившихся условиях, дадут значимые результаты и плоды перед другими спортсменами.

Если вы сможете донести до себя и своего юного каратеки эту мотивацию, то никаких проблем с регулярностью тренировок не возникнет!
Мойте руки, соблюдайте дистанцию, находитесь дома. Берегите себя и своих близких!

Источник