Какие физические упражнения разрешены при грыже

Грыжа позвоночника: какие спортивные упражнения надо выполнять

Что представляет собой межпозвоночная грыжа, каковы ее симптомы? Можно ли облегчить ее проявления, занимаясь спортом, и как это правильно делать самостоятельно? Каких нагрузок лучше избегать при наличии такого заболевания.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Грыжа – это распространенная патология, при которой происходит выпячивание фиброзного кольца диска из области нормального нахождения, что может привести к его выпадению в позвоночный канал. Ноющая боль в пояснице, прострелы, онемения – такие симптомы могут быть сигналами для беспокойства.

Если не предпринимать меры, то заболевание приведет к непоправимым последствиям, как сдавливание спинного мозга и нарушение работы даже внутренних органов. В настоящее время эта патология встречается у людей разного возраста (от 20 лет и старше) и может появляться в любой части позвоночника. Однако чаще всего проявляется межпозвоночная грыжа поясничного отдела и шеи.

Можно ли вылечить грыжу спортом

Однозначно, да. Спорт необходим при этом заболевании, но он не лечит. Основная задача комплексов упражнений – это укрепление и нормализация тонуса мышц спины и живота. Именно поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Правильная лечебная физкультура позволит уменьшить давление в проблемной области, активизировать кровообращение, ликвидировать застои, улучшить метаболизм, восстановить прежнюю активность, предотвратить болевые ощущения.

Однако необходимо понимать, что каждый человек индивидуален, а симптомы заболевания очень серьезные, поэтому физические занятия необходимо делать не в фазу обострения. Если присутствует боль, то тренировку необходимо сразу же остановить. Нужно подстроиться под свой темп, занимаясь плавно и размеренно.

Какие упражнения необходимо делать, чтобы сохранить свое здоровье

Упражнения, которые можно делать самостоятельно дома:

1. Лежа на спине, согнуть колени и вытянуть руки вдоль тела. Втянуть живот на вдохе, напрягая мышцы пресса. Задержаться в максимальном втягивании на 10 секунд. Расслабить живот, медленно вдыхая. Рекомендуемое количество повторений 5-10 раз.
2. Аналогичное упражнение, но с приподнятой верхней частью тела. Приподнять голову и грудь на 20-30 градусов, держа руки на затылке. Задержаться в приподнятом состоянии на 5-10 секунд и плавно опуститься. Повторения – 5-10 раз.
3. Согнуть ноги в коленях, лежа на спине. Медленно подтягивать нижние конечности по очереди к животу. Можно помогать себе руками. Необходимо зафиксировать положение коленей у живота и медленно возвратиться в исходное.
4. Лежа на спине, поднимаем ноги по очереди и выпрямляем их в коленном суставе. Держим эту конечность вверху секунд 7 и медленно опускаем. Аналогичное упражнение повторяем другой ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
5. Лежа на животе, нужно прижать руки к бедрам. Голову и грудной отдел поднимать на возможное для вас расстояние. Необходимо удержаться в такой позе на 8 секунд. После опуститься на пол и расслабиться на 10 секунд. Количество повторений 10 раз.
6. Лежа на животе, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднять руку и противоположную ногу. Носок стопы обязательно тянем назад, а голову не запрокидываем. Держим такое положение тела 10 секунд. Это же повторяем со второй ногой и рукой. Рекомендуемое количество упражнений – 5-10 раз.

Какие виды спорта полезны при этом диагнозе

Некоторые виды спорта помогут нормализовать состояние при проблемах с позвоночником:

1. Пилатес. Это вид фитнеса, который состоит из статических упражнений без силовых усилий. Является специальной дисциплиной для восстановления тела после травм. Особенность пилатеса заключается в том, что его может выполнять человек любого пола, возраста и физической подготовки.
2. Плавание. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник, а движения в бассейне задействуют большинство мышц нашего тела, развивая дыхательную и опорно-двигательную систему.
3. Спортивная или прогулочная ходьба. Это безопасный способ контроля мышечной массы и подвижности суставов. Однако для эффективности занятий необходимо ходить быстрым шагом 30-40 минут каждый день. При сильных болях или болезнях сердца ходьба должна быть в медленном темпе.
4. Скандинавская ходьба. При грыже позвоночника является наиболее эффективной, так как вес тела переносится на специальные приспособления – лыжные палки. Скандинавская ходьба намного эффективней обычной, потому что в процессе тренировки задействуются практически все мышцы тела. Стоит обращать внимание на процесс дыхания, чтобы не допустить кислородного голодания.
5. Йога. Базовые упражнения могут снять напряжение мышц и расслабить проблемную область.

Что категорически нельзя делать при этой болезни позвоночника

При проблемах с позвоночником нужно соблюдать ограничения, которые помогают сохранить здоровье.

В первую очередь необходимо избегать:

1. Поднимания тяжелых вещей.
2. Банных процедур.
3. Перегрева места грыжи.
4. Сидячего образа жизни.
5. Самолечения.
6. Активных зимних видов спорта.

Не должно быть легкомысленного отношения к массажу – перед процедурой обязательно консультироваться с врачом. Не пренебрегайте специальными корсетами, ношение которых выписал специалист.

Какие упражнения необходимо исключить из своих тренировок:

1. Нагрузки на ноги – при таком положении тела создаются дополнительное воздействие на позвоночник, провоцируя гипертонус мышц и боли.
2. Скручивание тел – как и упражнения стоя, повышает излишний тонус мышц.
3. Упражнения с гимнастическим мячом – они основаны на скручивании тела, а его выполнение должно быть исключено.
4. Поднятие штанги – любые нагрузки с весом опасны из-за риска еще большего смещения позвонков.
5. Бег – так как диски выполняют амортизационную функцию, а при беге будет повышена нагрузка на них.
6. Вертикальный вис – так как позвоночник будет испытывать огромную нагрузку, то может произойти патологическое растяжение.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник

Лечим грыжу физкультурой: польза и запрет на проведение упражнений

Болезни позвоночника дополнительно лечат регулярными физическими занятиями. Разработан гимнастический комплекс для реабилитации при грыже поясничного отдела позвоночника: действенность тренировок, польза и вред от упражнений.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Межпозвоночные хрящевые образования смягчают давление на туловище при ходьбе. Когда зажимаются спинномозговые нервы позвонками, возникают боли в спине в области поясницы, немеют верхние и нижние конечности. Это связано с тем, что диск поврежден и выходит из естественного положения. В этом случае медики ставят диагноз «межпозвоночная грыжа поясничного отдела». После купирования боли пациенту назначают растяжение позвоночника и упражнения для тонуса мышц спины.

Как выполнять: требования к выполнению занятий

Лечебно-профилактический комплекс зарядки, интенсивность упражнений, продолжительность нагрузок разрабатывает инструктор ЛФК.

Чтобы позвонки чувствовали себя «в норме», укрепляют мышцы, их поддерживающие:

1. Упражнения для спины при грыже выполняют после обезболивания, когда острый период прошел.
2. Движения делают в замедленном темпе, размеренно, без рывков и резких поворотов. Спокойные плавные позы минимизируют напряжение в волокнах и устранят гипертонус (перенапряжение) мышц.
3. Занятия проводят без утяжелителей – гантелей, блинов, или на специальных реабилитационных учебно-тренировочных устройствах, имитирующих нагрузки.
4. Во время терапии не поднимают груз более трех килограммов.

В период заболевания следует правильно питаться и придерживаться умеренной физической нагрузки. Первоначально восстанавливают подвижность ног и растягивают мышцы. На этом этапе не должно быть большой нагрузки на поясницу.

В последующем этапе начинают поднимать корпус. Главное – постепенное укрепление частей опорно-двигательного аппарата и постоянство занятий. Только так больной получит результат. После месяца стабильных занятий человек почувствует облегчение. Если не соблюдать правила и перестать заниматься, то болевой синдром вернется, т.к. мускулы без тренировки ослабевают, и грыжа снова напомнит о себе. Несложная гимнастика, проводимая 3-4 раза в неделю, должна стать частью жизни. Гимнастические упражнения при грыже позвоночника – гарантия хорошего самочувствия.

Упражнения, которым нужно следовать

Физическую разминку выполняют по ощущениям. Если движение доставляет боль, его не делают. Для удобства под поясницу подкладывают 3–4-сантиметровый валик.

В лечебных мероприятиях важно положение тела. Больной принимает горизонтальное положение, лежит на боку или животе, стоит на четвереньках. При исходных позициях физиотренировки проходят в безопасном режиме, т.к. нижняя часть спины ограждена от дополнительной осевой нагрузки, нет давления на выше размещенные органы тела.

Пользу человеку принесут занятия йогой. Привести тело в равновесие помогут асаны. Простая техника полезных поз снимет мышечный дефанс (напряжение), расслабит опорно-двигательную систему.

Под контролем тренера-реабилитолога проходят лечебную терапию. Эффективность от проработки мышц очевидна. Систематические занятия:

• уменьшат давление на грыжу;
• активизируют кровоток;
• уберут воспаление в проблемной части позвоночника;
• восстановят подвижность позвоночного столба;
• укрепят спину;
• снимут болевые ощущения.

Что нельзя делать при грыже в поясничном отделе

Во избежание неприятных последствий при межпозвоночной грыже, чтобы уберечь позвоночник, соблюдают правила:

1. Противопоказаны при патологии позвоночника большие физические перегрузки, поднятие тяжелого груза.
2. Перед массажной процедурой необходима консультация лечащего врача, т.к. не всякий массаж приемлем при грыже, особенно в острой стадии заболевания.
3. Грыжу нежелательно парить или перегревать во время банных процедур.
4. Переохлаждение нанесет вред организму.
5. Исключают во время лечения болезни зимние виды спорта, любую энергичность при передвижении.
6. Недопустимо самому вправлять грыжу.
7. Вынужденные длительные стоящие или сидячие позы также нежелательны, поэтому статическое положение тела надо чаще менять.

Чтобы не допустить обострения болезненных ощущений, следует во время занятий избегать сквозняка и закрывать окна. Поэтому на пол кладется подстилка, тренируются в легком спортивном костюме.

Недопустимые виды физической активности

Чем нельзя заниматься:

1. Со спортивным чугунным снарядом (гирями, гантелями); фитболом на гимнастическом мяче, поднимать или выполнять жим штанги, наклоняться с тяжестями. Иначе произойдет перенапряжение спинных и брюшных мышц, сожмутся нервные отростки в пояснично-крестцовом сочленении.
2. Чтобы не усугубить боль в спине, противопоказаны упражнения на прямых ногах, иначе повысится давление на межпозвоночные диски.
3. Грыжа поясницы возникает в области над тазом – тогда скручивание (качание пресса) туловища осложнит протекание болезни, потому что экструзия (выпячивание) смещается и защемляет нервы спинномозгового канала.
4. Занятия на турнике – под категорическим запретом. При вертикальном висе и подтягивании на перекладине на позвоночник идет нагрузка массы тела. Так как связочный аппарат ослаблен, то происходит надрыв волокон связок.
5. Медики предостерегают от махов ногами, «мельницы» руками, выпадов на одну ногу, из положения стоя наклонов торса вниз и в стороны, вращения талией.
6. Межпозвоночные диски гасят толчки и сотрясения, т.е. исполняют роль амортизатора. Бег, быстрая ходьба и прыжки снизят амортизацию и усугубят деформацию позвоночника,

• Не разрешаются физнагрузки проводить в убыстренном темпе, ускоряя ритм движений, не стоит увеличивать продолжительность и количество подходов. Упражнения должны быть дозированы и по силам больному.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с неврологом!

Источник