- Как выбрать правильную позу для медитации и для чего нужна подушка для медитации?
- Как определить, правильно ли Вы сидите в медитации?
- Какую фотографию больше напоминает Ваша поза, когда Вы медитируете?
- Ну и что с того? Почему поза для медитации так важна?
- Как выбрать лучшую подушку для медитации (випассаны)?
- В итоге, я так и не нашел оптимального для себя варианта и поэтому решил изготовить для себя свою собственную подушку для медитации, воплотив в ней все то, чего мне не хватало.
- На чем сидеть во время медитации? Подушки, скамейки, болстеры — сравнение и обзор
- Подушка-полумесяц
- Круглая подушка для медитации
- Болстер
- Скамейка для медитации
- 9 лучших подушек для медитации в 2020 году — обзоры и руководство по покупке
- Видео: КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: Полезные советы невролога о подушках 2021, Сентябрь
- 9 лучших подушек для медитации в 2020 году
- 1. Подушка для медитации гречишный полумесяц «Сиденье души»
- Завышенная цена
- Возможность утечки воздуха через 4-5 месяцев.
- Слишком маленький
- Не такой прочный, как кажется.
- Немного слишком твердо
- Дорогие
- Напольная подушка не остается на месте.
- Слишком маленький
- 2. Наполнитель подушки
- Гречневая шелуха
- Хлопок
- Капок
- Синтетический
- 3. Размер и высота
- 4. Материал
- Различные типы подушек для медитации
- 1. Зафу
- 2. Забутон
- Другие типы подушек для медитации
- 3. Скамья для медитации
- 4. Стул для медитации
- Последние мысли
Как выбрать правильную позу для медитации и для чего нужна подушка для медитации?
Мне часто жалуются на дискомфорт во время медитации – болит спина, затекают ноги и шея, устает поясница…
Чаще всего такие боли возникают из-за неправильной позы – люди пытаются медитировать со скрещенными ногами на голом полу, не учитывая при этом особенности анатомии западного человека.
Как определить, правильно ли Вы сидите в медитации?
Это просто – достаточно посмотреть, как выглядит Ваша поза для медитации.
Взгляните на эти фотографии:
А теперь посмотрите на эти фотографии:
Видите, как отличаются позы?
Какую фотографию больше напоминает Ваша поза, когда Вы медитируете?
Часто можно увидеть красивые фотографии, где люди сидят со скрещенными ногами и изображают медитацию. Они не медитируют, а просто позируют перед камерой. Когда Вы посмотрите на фотографии опытных йогов и медитаторов, Вы сразу же заметите разницу.
Первое, что бросается в глаза на постановочных фотографиях – колени висят в воздухе высоко от пола. Такое положение тела крайне неудобно, поэтому просто невозможно просидеть так долго. Когда вы смотрите на фотографии йогов и опытных медитаторов, вы сразу обращаете внимание, что у них колени опущены вниз, а ноги полностью лежат на полу – такое положение ног обеспечивает стабильную поддержку для длительного сидения с прямой спиной.
Ну и что с того? Почему поза для медитации так важна?
Дело в том, что для большинства людей (особенно начинающих медитаторов!) просто наблюдать за умом и удерживать внимание на выбранном объекте медитации уже тяжело, виной тому – бесконечный внутренний диалог, который не так-то просто остановить. А если к этому добавить еще физический дискомфорт от неудобной позы, то задача медитировать становится невыполнимой.
Проблема в том, что большинство западных людей недостаточно гибки, чтобы с комфортом сидеть со скрещенными ногами (позе по-турецки) или в полулотосе (про полный лотос я даже не говорю!).
Восточные же люди с детства все делают сидя на полу, поэтому для них сидеть со скрещенными ногами вполне естественно. Особенность анатомии западных людей (которые в отличие от восточных людей не привыкли с детства сидеть со скрещенными ногами) заключается в том, что у них недостаточно хорошо раскрыты тазобедренные суставы. Именно поэтому, когда мы пытаемся сидеть на полу без подушки, подражая восточным йогам, колени автоматически поднимаются вверх, а все напряжение от неудобной позы берут на себя копчик и поясница. В итоге, после такой медитации у нас устает спина, болят колени и ягодицы, а ноги затекают.
Неудивительно, что людям так тяжело сохранять неподвижность в медитации – они постоянно меняют позу, чтобы найти более-менее удобную позицию. Тело отвлекает слишком много внимания, что не позволяет сконцентрироваться и пойти глубоко в медитации.
Выход из этой ситуации – использовать вспомогательные материалы, такие как подушки и скамейки для медитации, чтобы сделать позу действительно комфортной и устойчивой.
Как выбрать лучшую подушку для медитации (випассаны)?
Часто я получаю на почту один и тот же вопрос от начинающих медитировать:
“Мне трудно расслабиться и держать спину прямо, спина и ноги начинают болеть, что делать?”
Да, такая проблема действительно есть. Причем, практически у всех. Болит спина, затекают ноги – причем иногда даже за 10 минут.
А как же люди сидят в медитации неподвижно по часу и больше…?
Перед моей первой випассаной несколько лет назад (випассана – это интенсивный ритрит, где надо медитировать несколько дней подряд по 10-12 часов в день) я переживал, насколько я физически способен столько просидеть в позе для медитации – со скрещенными ногами и прямой спиной.
Готовясь у ритриту, я перепробовал все вспомогательные материалы, которые только существуют – скамейки для медитации, подушки для медитации, но все это не работало…
Научись медитировать за 10 практических занятий, раскрой для себя скрытый потенциал медитации и позволь ей трансформировать свою жизнь!
Сидеть на скамейке для медитации с подогнутыми под себя ногами (японская поза) неудобно – очень большая нагрузка на колени и голени, они быстро устают и начинают болеть. Обычные круглые подушки для медитации мне тоже не помогали – ноги были на весу, спина округлялась и быстро уставала.
В этом видео я демонстрирую несколько возможных поз для медитации (поза со скрещенными ногами и японская поза), а также сравниваю преимущества м недостатки различных подушек для медитации, которые я опробовал за несколько лет практики медитации.
В итоге, я так и не нашел оптимального для себя варианта и поэтому решил изготовить для себя свою собственную подушку для медитации, воплотив в ней все то, чего мне не хватало.
Опробовал свою подушку для медитации на первой випассане и признаюсь, она меня спасла! Без нее я бы не выдержал сидеть по 12 часов 10 дней подряд.
Особенность моей подушки в ее анатомической форме: благодаря скошенной геометрии подушки таз немного наклонен вперед, а в пояснице возникает естественный прогиб. Это снимает напряжение со спины, позволяя долго сидеть с прямой спиной без усталости.
Боковые лепестки подушки поддерживают бедра по всей длине, снимая напряжение с ног и нижней части спины. А специальный вырез для пятки позволяет поставить ногу близко к промежности, что обеспечивает устойчивое положение корпуса.
Когда друзья начали спрашивать, где можно взять такую же, я понял, что мой опыт может быть полезен другим людям. Сейчас у меня есть свое небольшое производство авторских подушек для медитации.
>>Вот в этом посте Вы можете почитать и посмотреть, как я делаю свои подушки.
Если Вам понравилось, на моем сайте Вы можете приобрести для себя лучшую подушку для медитации – для этого необходимо оформить заказ в разделе Магазин.
В комментарии к заказу укажите, какой цвет Вы хотите. Сейчас есть в наличии такие цвета: белоснежный, черный, бежевый, серый, терракотовый, бирюзовый, все как на фотографии:
Источник
На чем сидеть во время медитации? Подушки, скамейки, болстеры — сравнение и обзор
Как подготовиться к курсу медитации? Что взять с собой? Самое главное — это продумать, как и на чем вы будете сидеть. От того, насколько удобно вам будет сидеть, зависит успех вашей практики. Читайте подробный обзор подушек и скамеек для медитации, чтобы выбрать то, что подойдет именно вам.
Подушка-полумесяц
Невысокая подушка для медитации в форме полумесяца лучше всего подойдет гибким, тем, у кого хорошо раскрыты тазобедренные суставы. Если вы можете сделать полулотос, то вы, скорее всего, относитесь именно к таким людям.
Подушка-полумесяц удобна еще и тем, что она очень компактная, легкая и не занимает много места, что актуально для путешествий.
Такая подушка побывала со мной на курсе медитации Випассана и показалась мне удобной. Как показывает практика, сидеть на полу совсем без возвышения длительное время (на Випассане это 10 дней по 10-12 часов в сутки) некомфортно даже очень гибким людям. На моем курсе те практикующие, кто не взял с собой подушку или скамейку, уже на первый-второй день мастерили себе что-то для сидения из подручных средств. У кого-то получилось, у кого-то — не очень. Так что лучше всё-таки запастись приспособлениями для сидения заранее.
Подушка набита гречишной шелухой. По-моему, это самый комфортный материал для сидения. Гречиха подстраивается под форму тела, она достаточно жесткая, но не слишком. Сидишь как будто на песочке на пляже — вот такие ощущения.
Круглая подушка для медитации
Понравится тем, кто еще не очень грибок (не может сделать полулотос). Она позволяет поднять таз повыше, чем подушка-полумесяц. Круглая подушка для медитации также набита шелухой гречихи, поэтому в целом ощущения будут похожие — как на песочке.
Конечно, по сравнению с полумесяцем, она более объёмная и тяжёлая( её вес — около 2,5 кг), но все же, габариты вполне приемлемы, чтобы взять такую подушку с собой в поездку.
Кстати, почти все подушки имеют съемные наволочки, которые можно постирать.
Круглая подушка для медитации отлично вписывается в интерьер и смотрится гармонично.
Болстер
Болстер, валик для йоги, — многофункциональный пропс, его используют в практике асан в качестве дополнительной опоры. Но на болстере также удобно сидеть, причём сидеть длительное время. По ощущениям будет похоже на круглую подушку для медитации и в чем-то даже удобнее: больше пространства, что особенно актуально для высоких людей.
Важно обратить внимание, чтобы болстер был также наполнен гречишной шелухой или ватином. Такой наполнитель как полиэфир (таких болстеров мало, но они встречаются) не подойдёт для длительного сидения, будет проминаться.
Основной минус болстера — он занимает много места (длина от 55 см.) и довольно много весит (от 3,5 кг).
Скамейка для медитации
Скамейка для медитации больше всего понравится тем, кто любит сидеть в Вирасане (колени соединены вместе, а голени параллельны друг другу). Но позу со скрещенными ногами на ней принять тоже не составит труда.
Сиденье у скамейки имеет наклон, что позволяет зафиксировать ягодицы под правильным углом и помогает держать поясницу прямой. На скамейке у вас уже не будет ощущения, что вы сидите на песочке, напротив, будет больше жесткости и структуры, которую дает деревянная опора. Некоторым, может быть, будет даже чересчур твердо, поэтому лучше положить на скамейку плед.
Ножки у скамейки складные, она компактная и без труда поместится в любой чемодан или рюкзак.
Лучший способ подобрать себе подходящее средство для сидения — попробовать посидеть на разных и выбрать самое удобное для вас. Ведь в этом деле, как и во многих других, всё очень индивидуально. Сделать это можно, например, в гостях у практикующего друга, в йога-центре и, конечно, в магазине йога-товаров, например, в Йогине.
Источник
9 лучших подушек для медитации в 2020 году — обзоры и руководство по покупке
Видео: КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: Полезные советы невролога о подушках 2021, Сентябрь
В последний раз, когда я посещал уроки медитации, меня очаровали причудливые подушки и стулья, которые использовали мои товарищи по медитации. Я также заметил, что эти люди могут принимать различные позы для медитации как профессионалы. Как медитирующий, я могу полностью относиться к онемению лодыжек, боли в спине и ерзанию позы лотоса. Если вы любите медитировать, но боитесь часами сидеть на твердом полу, подушка для медитации — ваш ответ. Я составил список из 9 лучших подушек для медитации, которые помогут вам начать здоровый образ жизни. Взглянем!
Подушка для подушки из гречневой муки для йоги (856) Купите на Amazon
Мобильная надувная подушка для медитации и… (246) Купите на Amazon «
Сиденье вашей души» Aqua Teal Meditation Cushion -… (650) 37,87 $ Купить на Amazon
9 лучших подушек для медитации в 2020 году
- 1. Подушка для медитации гречишный полумесяц «Сиденье души»
- 2. Набор подушек для медитации зафу и забутон из фасоли
- 3. Мобильная надувная подушка для медитации и дорожная подушка для медитации.
- 4. Подушка из гречневой каши для йоги и медитации Peace Yoga Zafu
- 5. Скамья для медитации
- 6. Складная медитация «Мечты Капока»
- 7. Сиденье для медитации Alexia
- 8. Напольные подушки Friends Of Meditation для занятий йогой и медитацией.
- 9. Большая складная подушка для медитации и йоги Zafuko.
1. Подушка для медитации гречишный полумесяц «Сиденье души»
Подушка для медитации Seat Of Your Soul позволяет вам спокойно медитировать, обеспечивая полный комфорт. Это углубляет ваш опыт, контролируя уровень стресса. Уникальный дизайн позволяет вам сидеть, приподнявшись, в идеальном положении для медитации. Это поможет вам избежать напряжения спины, поскольку подушка идеально выравнивает ваш позвоночник. Форма обеспечивает отличную поддержку бедер, поясницы и бедер. Поскольку подушка содержит гречневую крупу, она будет соответствовать вашей форме, когда вы сидите.
Плюсы
- Изготовлен из сертифицированного органического хлопка
- Можно стирать в машине
- Занимает минимум места для путешествий
- Позволяет долго удерживать позы йоги и медитации
Минусы
В этот набор входят дзафу и забутон, которые обеспечивают удобное положение для медитации без стресса. Он обеспечивает оптимальную высоту сидения, снижая нагрузку на колени, лодыжки, поясницу и бедра. Подушка для медитации дзафу в сочетании со 100% натуральным большим хлопчатобумажным ковриком забутон дает отдых лодыжкам и предотвращает онемение после долгого сидения.
Плюсы
- Доступен в 26 привлекательных цветах
- Снимает давление на кости
- Обеспечивает правильное выравнивание позвоночника
- Легко мыть
Минусы
Завышенная цена
Эта подушка удобна и удобна в переноске. Это легкий дорожный коврик для медитации, который имеет отдельные регулируемые камеры, встроенные для обеспечения устойчивости и комфорта. Три надувные камеры обеспечивают оптимальную поддержку позвоночника и наклон таза. Наберите немного воздуха, помедитируйте, быстро выпустите воздух и носите в сумке. Эта простая, но эффективная подушка для медитации — идеальный продукт для любителей путешествий.
Плюсы
- Регулируемое давление воздуха в каждой камере
- Мягкая ткань
- Может использоваться как подушка для головы
- Поставляется с перевозчиком
Минусы
Возможность утечки воздуха через 4-5 месяцев.
Обретите сосредоточенную стабильность во время медитации с подушкой для медитации йоги мира. Если вам мешают боли в костях и онемение лодыжек, этот продукт вам подойдет. Подушка плотно набита гречневой шелухой, которая придает идеальный баланс упругости и мягкости. Он обеспечивает подстилку и снимает напряжение с колен и бедер. Прекратите регулировать свое положение во время медитации с помощью этой удивительной подушки.
Плюсы
- Можно стирать в машине
- Удобный для путешествий
- Подушка универсальная
Минусы
Слишком маленький
Скамья для медитации изготовлена из легкой древесины акации с удобным мягким сиденьем. Он прочный и не складывается, его размеры 18 дюймов в длину и 8 дюймов в ширину. Это позволяет вам сидеть на несколько дюймов над землей для идеального положения для медитации. Он снимает напряжение в пояснице и сохраняет правильную осанку.
Плюсы
- Экологичная древесина
- Снимает давление
- Прочный
Минусы
Не такой прочный, как кажется.
Подушка состоит из трех складных частей для идеальной поддержки. Это подушка с двойным сшиванием, изготовленная из 100% капокового наполнителя. Материал легкий, гипоаллергенный, экологически чистый, очень плавучий. В отличие от других подушек из поролона, их упругость может помочь исправить вашу осанку. Эргономичный дизайн позволяет регулировать высоту во время отдыха, поднимать бедра и стабилизировать положение.
Плюсы
- Прочный
- Устойчивый
- Портативный
Минусы
Немного слишком твердо
Этот эргономичный дизайн поддерживает вашу нижнюю часть спины, седалищный узел, колени и ступни, обеспечивая идеальное положение лотоса. Снимает мышечное напряжение и лечит больные лодыжки. Он предотвращает слезы, боли в суставах и давление в костях и одновременно повышает концентрацию внимания. Это сиденье для медитации из неопрена с тканевой отделкой доступно в семи красивых цветах.
Плюсы
- Подходит для работы, дома и медитации
- Выравнивает позвоночник
- Предотвращает болезненность копчика
Минусы
Дорогие
Эта подушка для медитации предназначена для предотвращения онемения ног. Это делает позы лотоса со скрещенными ногами более комфортными. Эти подушки для йоги помогают поддерживать идеальное положение позвоночника, поддерживая копчик. Он легкий и портативный.
Плюсы
- Более высокая подушка поддерживает таз.
- Прочный материал
- Удобный для путешествий
Минусы
Напольная подушка не остается на месте.
Эту подушку для медитации можно складывать и раскладывать в зависимости от вашего удобства. Он поддерживает ваши лодыжки, колени и локти. Его можно использовать в различных позах йоги (инверсии). Облегчает позы и устраняет дискомфорт. Эта подушка может быть отличным подспорьем для людей с проблемами копчика. Он наполнен 100% органическим волокном капока.
Плюсы
- Обеспечивает комфорт для сложных поз
- Долгоиграющий
- Легкий и портативный
Минусы
Слишком маленький
Если вы часто путешествуете или предпочитаете медитировать в разных местах, лучше всего подойдет переносная подушка для медитации. Путешественники также могут подумать о покупке надувной подушки для медитации. Любой комплект, который поставляется с сумкой для переноски или ручкой, прикрепленной к подушке, облегчает вам использование его на занятия. Большинство сидений или скамеек для медитации неудобно переносить, так как они не имеют ручки.
2. Наполнитель подушки
Гречневая шелуха
Эти похожие на зерно семена обеспечивают надежный захват и соответствуют вашей форме, смещаясь в соответствии с вашими движениями. Лузга гречихи невероятно прочна и служит до 10 лет. Большинство подушек для медитации имеют гречневую начинку из-за ее прочности. Они тяжелее хлопка и других наполнителей и просты в уходе.
Хлопок
Обычно предпочтение отдается хлопку из-за его мягкости и гибкости. Он воздухопроницаемый и обеспечивает циркуляцию воздуха без удержания влаги. Он легкий и портативный. Он гипоаллергенен и идеально подходит тем, у кого есть повышенная чувствительность, язвы на теле и аллергия. Его можно стирать и выдерживать истирание. Но во влажном климате на хлопке есть риск развития плесени и плесени. Также со временем он может потерять пушистость.
Капок
Это самая распространенная пломба, используемая на протяжении тысяч лет. Он мягче и легче гречки. Текстура чем-то похожа на хлопок. Но минусы капока в том, что он сглаживается при использовании и со временем становится комковатым.
Синтетический
Это искусственные пломбы, сделанные из ископаемого топлива.
3. Размер и высота
Четко определитесь с использованием подушки, учитывая ее размер. Планируете ли вы отнести его в класс? Будет ли ему постоянное место в вашей комнате? Есть ли у вас место для хранения подушки? Перед покупкой товара обращайте внимание на размеры.
Если вы учитываете рост, решите, на какой высоте от земли вы предпочитаете сидеть. Есть скамейки, сиденья и другие подушки повышенной высоты.
4. Материал
Убедитесь, что вы выбрали мягкий и прочный материал, комфортный для вашей кожи. Вот несколько распространенных вариантов подушек для медитации.
- Конопля
- Веганская кожа
- Хлопок
Различные типы подушек для медитации
Подушки для медитации дзафу и забутон, найденные на рынке. Давайте посмотрим на них.
1. Зафу
Слово «Зафу» переводится как «Сшитое сиденье» на американском английском. Это традиционная подушка для медитации, которую используют дзен-буддисты. Это круглая подушка или подушка в форме луны, которая помогает поднять бедра до идеального положения сидя. Он может иметь различные начинки, например, гречневую шелуху, вату или капок. Обычно они имеют диаметр 14 дюймов и высоту 8 дюймов.
2. Забутон
Это более плоская подушка, часто используемая в позах полного или полулотоса. Обычно он предназначен для того, чтобы проходить под дзафу, чтобы защитить лодыжки от онемения. Он снимает давление на колени и ступни и позволяет безболезненно сидеть в Ваджрасане (позе для медитации). Это не так возвышенно, как дзафу. Забутон больше похож на коврик с устойчивым основанием.
Другие типы подушек для медитации
3. Скамья для медитации
Это прочные скамейки с прочными петлями. Они снимают нагрузку с суставов и позвоночника. У них есть две деревянные ножки, поддерживающие подушку.
4. Стул для медитации
Эти стулья увеличивают вашу способность сидеть на полу. Для тех, кому требуется поддержка спины в позе лотоса или со скрещенными ногами, кресло для медитации может быть хорошим вложением. Помогает облегчить боль в спине начинающим при длительной медитации.
Последние мысли
Правильная подушка для медитации поможет вам почувствовать себя комфортно и мотивировать заниматься длительной медитацией. Купите хорошую подушку для медитации, которая будет поддерживать ваше благополучие в долгосрочной перспективе.
Выберите продукт из списка, следуя приведенным выше рекомендациям, и сделайте медитацию безболезненной и легкой. Дайте нам знать, какой продукт вам понравился, в разделе комментариев ниже.
Источник