Как затягивать ремень для йоги

Необязательно начинать знакомство с йогой под присмотром гуру. Осознанно и сосредоточенно выполнять асаны можно в домашних условиях с использованием вспомогательных аксессуаров. Сделать первые шаги поможет обычный ремень для йоги, развивающий гибкость, силу и чувство равновесия.

Для чего нужен ремень для йоги

Видеоуроки с замысловатыми позами зачастую отбивают желание овладеть волшебным искусством. Вопреки бытующему мнению, на первых порах вам не потребуется акробатическая ловкость. Чтобы улучшить качество жизни, достаточно вооружиться ковриком, ремнем и начать выполнять основные упражнения.

Так зачем ремень для йоги, если многие видеоблогеры обходятся без всяких приспособлений? Разумеется, постепенность и систематичность ведут к неминуемому прогрессу, но ремни позволяют быстрей подготовить тело к следующему этапу. Его главные функции:

с первого дня приучает к правильной технике;
позволяет быстрей совершенствовать навыки;
надежно фиксирует руки и ноги в тех положениях, где не хватает растяжки;
позволяет со временем увеличивать нагрузку за счет укорочения длины;
помогает сконцентрироваться на главном.

Наличие необходимого для практики инвентаря, называемого «пропсами», побуждает к занятиям и делает их привычной частью жизни.

Как использовать ремень для йоги

Любая асана с ремнем для йоги помогает достать руками или ногами до нужных мест и не страдать при этом от недостаточной гибкости. Ремень, несомненно, пригодится там, где не хватает растяжки. Можно чередовать практику с ним и без него.

Начинать необходимо с разогревающих комплексов. Следует выбирать удобный ремень для йоги, упражнения делать без титанических усилий, прибегая к простым вариациям:

Упрощенная поза коровы

Сидя на коврике, сложите ремень для йоги вдвое. Один конец возьмите в правую руку и заведите руку за спину. Схватитесь за другой конец ремня левой рукой. Повторите движение, поменяв положение рук.

Передний замок

Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Протяните ремень под стопы и удерживайте концы руками. Выпрямите ноги и натяните ремень. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Захват большого пальца ноги лежа

Лягте на спину, отведя правую руку и правую ногу в правую сторону. Набросьте на стопу петлю из ремня и слегка потяните на себя. Вдавливайте обе ягодицы в пол.

Делайте каждое упражнение от 3 до 5 раз в 2–3 подхода. Не забывайте плавно и равномерно дышать через нос во время выполнения асан.

Недопустимым считается стремление к красивому выполнению определенной асаны. Ориентация на социальные критерии и выполнение поз через боль приводит к травмам. Тело человека имеет определенный ресурс, и у каждого он свой. Следует прислушиваться к себе, соблюдать принцип ненасилия, избегать ощущений дискомфорта и чрезмерного растягивания мышц. Йога – это не борьба за первенство и не стоит спешить в освоении практики.

Несколько асан с ремнем для йоги — видео

Ремень для йоги своими руками

Ремни из искусственного нейлона мало отличаются по прочности от ремней из натурального хлопка. Однако последние приятнее на ощупь, особенно если в состав входит вискоза, и… дороже прочих. Учитывая незамысловатость «пропса», изготовить ремень можно из подручных материалов.

Вам понадобятся:

2 надежные металлические пряжки (подойдут двойные полукольца);
ремень (к примеру, пояс от кимоно) длинной от 1,8 м до 4,2 м в зависимости от роста.

Процесс изготовления:

на один конец пояса одеваем 2 пряжки,
фиксируем иголками,
несколько раз прострачиваем ткань или прошиваем вручную прочными нитками.

Выполняя асаны с ремнем для йоги, вы научитесь развивать тело за счет баланса собственных сил, освободитесь от напряжения и почувствуете прилив энергии. Уделяйте каждый день простому набору упражнений по 45–60 минут и результаты не заставят себя ждать!

Источник

Ремень для йоги: как выбирать и использовать

14 апреля 2020 02:44:57
Отзывов:

Одна из прелестей практики йоги — ее минимализм. Вы можете часами практиковать йогу, используя только ваше тело. Это позволяет сразу начать заниматься йогой, не вкладывая деньги в спортивный инвертарь. Однако, если вы обнаружите, что наслаждаетесь йогой, вам понадобиться купить коврик для йоги. И еще некоторый реквизит, который будет вам весьма полезен в плане комфорта, расслабления или даже увеличения сложности вашей практики.

К счастью, по сравнению со многими видами спорта и хобби, стоимость этих реквизитов очень доступна. К такому реквизиту относятся: ремень для йоги, йога колеса, кирпичи для йоги. Начинающим йогам можно порекомендовать использовать два вида реквизита: блоки для йоги и ремни для йоги. В этой статье мы сосредоточимся на одном из них — ремне для йоги.

Ремни для йоги — многоцелевой реквизит, полезный как для восстановительных, так и для физических упражнений.
Это один из самых универсальных реквизитов для йоги, которые вы можете использовать для усиления своей практики.
Благодаря компактным размерам его легко носить с собой. Когда вы научитесь использовать ремешок в своей практике, вы будете приятно удивлены.

Ремень для йоги представляет собой полоску неэластичного материала, в основном состоящую из смеси хлопка или нейлона. В дополнение к разным материалам, ремни также различаются по длине, цвету и вариантам крепления.

Йога ремни помогают обеспечить правильное выравнивание, углубления в позах, делают сложные асаны более доступными, обеспечивают пассивное расслабление и многое другое. Использование ремней для йоги очень разнообразно и, чтобы начать оиспользовать один из них, нужно найти лучший ремешок конкретно для вас.

Как выбрать ремень для йоги?

Учитывая все разнообразие доступных ремешков, выбрать один из них может быть непросто. При покупке ремня для йоги необходимо учитывать следующие факторы:

Какой материал йога ремня лучше?

Материал ремешка не меняет его функциональность, но важно учитывать, что ремешок часто будет соприкасаться с вашей кожей. Вам нравится ощущение мягкого хлопка, когда он обвивается вокруг ваших ног, или предпочитаете ощущение более холодного нейлона? При покупке ремня для йоги обязательно посмотрите и потрогайте его. Тактильное ощущение гарантирует, что выбранный вами ремешок будет тем, который вам понравится.

Нейлоновые ремни немного более водостойкие, чем хлопковые. Материал сводит к минимуму поглощение пота и других загрязнений, поэтому вы можете заметить, что эти ремни остаются более чистыми. Для быстрого очищения их можно протереть влажной тканью и дать высохнуть.

Хлопковые ремни легче пачкаются, чем нейлоновые, но их запросто можно бросить в стиральную машину и постирать. Хлопковые ремни также немного мягче на коже.

Независимо от способа стирки, не кладите ремешок в сушилку. Может произойти усадка ремня или ваша сушильная машина может испортиться. Чтобы сохранить форму и прочность вашего ремня, повесьте его для просушки, чтобы он полностью высох перед использованием или хранением.

Какова лучшая длина для ремня йоги?

Ремни для йоги обычно бывают 183 см, 243 см и 305 см длиной (6,8 и 10 футов). Хотя для большинства людей достаточно ремешка длиной 183 см, вы можете использовать более длинный ремешок, если вы выше среднего роста. Более длинные ремни увеличивают длину маневра. Но слишком длинный ремешок означает, что у вас будет лишний материал, который может вам помешать.

Если вы уже знаете, в каких основных позах вы будете использовать свой ремешок, это может помочь в выборе длины. Планируете использовать ремень для привязки во время тренировки баланса рук? Ремешок в 180 см идеален. Для пассивно связанных поз может понадобиться дополнительная длина. Все же ремень длиной 180 см подходит для удовлетворения большинства потребностей.

Какой тип крепления ремешка для йоги лучше?

Универсальность ремней для йоги обусловлена возможностью соединять и отпускать концы, что дает возможность использовать длинный ремень или петлю переменного диаметра.

Наиболее распространенными способами создания этого соединения являются металлические D-образные кольца, пластиковые застежки с защелками и пластиковые застежки с быстрым высвобождением. В некоторых новых вариантах ремешков в материал вшиты несколько петель.

Для маневренности, D-образные кольца являются лучшим вариантом. Металлические кольца хорошо удерживают ремешок, но не так крепко, как пластиковые пряжки. Это значительно облегчает регулировку ремня в позе и сводит к минимуму вероятность его спутывания.

Как создать регулируемую петлю на ремешке с D-образными кольцами:

Сначала держите ремешок одной рукой, а затем другой рукой проденьте конец ремешка без кольца через отверстия обоих металлических колец.

Затем сложите свободный конец обратно на себя.

После того, как конец сложен, он возвращается через второе D-образное кольцо, затягивая его до желаемого размера петли. Не так сложно, правда? Сделайте это до начала занятий, чтобы вам было легче отрегулировать ремешок для различных поз и выравниваний по мере необходимости.

Пластиковые пряжки с защелкой — отличный выбор, если вы хотите более надежное соединение. С ограниченным пространством между ремнем и пряжкой они обеспечивают более плотное соединение.

Быстроразъемные застежки легче всего соединить, но, как и пластиковые застежки, они более плотные и более сложные в настройке.

Что еще следует учитывать при выборе ремня для йоги?

Кроме всего прочего, выберите ремень, на который вам просто нравится смотреть. Имея все доступные варианты цвета и рисунка, повеселитесь и выберите ремешок, который вам понравится. Возможно, вы хотите купить ремень в тон ко всему вашему реквизиту для йоги.

Теперь, когда у вас есть идеальный ремешок, давайте узнаем, как его использовать.

№ 1 | Боковое растяжение

Просто, но эффективно. Все мы любим потягиваться, особенно потому, что большую часть дня я сидим за своим компьютером. Плечи, как правило, сжимаются и подтягиваются к ушам. Ремешок поможет держать плечи открытыми.

Задача: старайтесь держать бедра на одном уровне, растягивая каждую сторону — это сложнее, чем кажется. Наши тела имеют естественную тенденцию переносить вес на противоположную сторону. Займитесь своим корпусом, вытяните позвоночник, разомните и вытяните боковые мышцы.

№ 2 | Гомукхасана / Поза коровьей головы
Вы обнаружите, что эта связка может быть сложнее с одной стороны и проще с другой с другой, в зависимости от того какая рука будет сверху. В конце концов (с практикой), ваши руки должны быть в состоянии подойти все ближе и ближе друг к другу, пока они наконец не сомкнуться.

№ 3 | Баддха Конасана / Поза бабочки
Сначала сделайте петлю с ремешком и поместите ее вокруг крестца и под ноги. Чем плотнее ремень, тем ближе будут ноги к телу. Ремень поддерживает крестец и внешнюю поверхность бедер, поэтому вы можете легко сбросить вес в ремни и позволить гравитации тянуть вас все глубже и глубже в растяжку.

№ 4 | Раскрыть плечи
Ключ к этому растяжению — расслабить плечи и удалить их от ушей. Необходимо расставить руки достаточно широко, чтобы вы могли перемещать ремень вперед и назад, не сгибая локти. Успокойтесь и ничего не делайте через силу. Сочные моменты этой позы чувствуются глубже в замедленном ритме.

№ 5 | Растяжение ног
Сделайте большую петлю на ремешке и поместите ее там, где обычно находится ремешок бюстгальтера. Затяните или ослабьте ремень до такой степени, чтобы вы могли выпрямить ногу, согнуть и осторожно подтянуть ее ближе к себе. Рекомендуем держать эту позу 8-10 вдохов или даже дольше, если вам это приятно.

№ 6 | Вытяжение бедра / Поворот на спине
Если вы выполняете позу с вытянутой ногой, просто сдвиньте ногу в сторону. Ваши четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и наружные мышцы бедра будут вам благодарны. Если вы вытягиваете правую ногу, не забывайте также оставаться на левом боку.

Когда вы будете готовы, перенесите ногу на противоположную сторону для поворота лежа на спине. Эта поза изгибает позвоночник, освобождая спину.

№ 7 | Эка пада раджакапотасана / Поза голубя
Сделайте петлю ремешка поменьше и прикрепите ее к верхней части стопы. Возьмите длинный конец ремня через плечо.
Если вы хотите еще более глубокое растяжение, протяните руку с ремнем к небу, вытянув его через позвоночник и медленно наклоняясь вперед. Полностью отдайтесь силе тяжести, вытянув обе руки прямо перед собой и подтянув пятку к затылку.

№ 8 | Эка пада раджакапотасана / Поза голубя
Чтобы выполнить эту позу, требуется не только открытость в груди, плечах и бедрах, но и гибкость в спине. Это очень сложная поза, и она, безусловно, может быть недостижимой, когда ваши руки так далеки от ноги. Ремень — идеальный инструмент, который поможет вам развить свою гибкость в такой позе. Продолжая практиковать, вы сможете хвататься за ремень, пока однажды не почувствуете свою ногу . и, возможно, однажды ваша нога почувствует вашу голову!

№ 9 | Bakasana / Поза журавля
Если ваши локти имеют тенденцию вылетать в стороны в Бакасане, рассмотрите возможность использования ремешка для йоги. Ваши локти должны быть на расстоянии ширины плеч. Ремень создает сопротиволение для ваших Бакасану.

№ 10 | Натараджасана / Поза короля танцев
Это прекрасный способ тренировать свою устойчивость на одной ноге, одновременно подвешивая ногу на ремне. Чтобы попробовать эту позу, сделайте небольшую петлю и наденьте ремешок на ногу, как это было у голубя. Протяните руки вверх и назад, держа длинный конец ремня, и направьте локти вверх. Проведите руками по ремню, сокращая расстояние.

Существует великое множество вариантов использования ремешков для йоги. Попросите вашего инструктора по йоге дать вам несколько советов, а также проявите творческий подход и создайте свой собственный способ. В конце концов, это ваша практика.

Источник

Как затягивать ремень для йоги

Как затянуть ремень для йоги, чтобы пряжка безопасно держала ремень в асане

Смотрите видео, подписывайтесь на мой канал YouTube, ставьте 👍🏻 «лайк».