Йога для глаз — упражнения для улучшения зрения
Автор:
Миронова Ирина Сергеевна
Мед. портал:
Сильные и эластичные мышцы глаз — это важнейшее условие для хорошего зрения. Когда естественные движения глаз ограничены, к примеру, из-за долгого пребывания в определенной позе и пристального взгляда в одном направлении или в одну точку на постоянном расстоянии (на монитор компьютера или за письменным столом), глазные мышцы сильно напрягаются.
После такой напряженной зрительной работы может появляться туман либо пелена перед глазами или снижается острота зрения. Порой, в глазах возникают рези, они начинают слезиться. Внимание становится рассеянным, появляется усталость, возникает головная боль, ощущение тяжести в глазах и в области затылка.
Для надлежащей остроты зрения, очень важна работоспособность глазных мышц и общее самочувствие, нормальное кровообращение и достаточное количество кислорода в организме.
Как воздействуют упражнения йоги для глаз
Эти упражнения укрепляют глазные мышцы, снимая их напряжение. У глаз появляется возможность свободно двигаться (это имеет важное значение для близоруких и дальнозорких людей, а также тех, кто страдает пресбиопией).
При ежедневном выполнении йоги для глаз, мышцы сохраняют свою эластичность до преклонного возраста. Упражнения активизируют кровоснабжение глаз, способствуют поступлению в глазные ткани достаточного количества кислорода, что приводит к заметному улучшению зрения.
Под действием упражнений ослабляются головные боли, становятся реже или пропадают приступы мигрени. Исчезает и бессонница, вызванная напряжением мышц.
Йога для глаз оказывает тонизирующее и укрепляющее действие, тренирует глаза, значительно восстанавливает их функции.
Что нужно учесть
Если глаза испытывают большие нагрузки, например, из-за многочасовой работы за компьютером, при том, что вы страдаете близорукостью, то перед выполнением упражнений йоги, следует 1—2 минуты, а по возможности и значительно дольше делать пальминг.
Страдающие высокой степенью близорукости, когда глазные мышцы сильно напряжены из-за чрезмерно вытянутой формы глаза, а также люди с нарушениями сетчатки (к примеру, ее отслойкой), прежде чем выполнять приведенные ниже упражнения, обязательно должны проконсультироваться с офтальмологом.
Упражнения «перемещение взгляда»
Необходимо снять очки, затем сесть или лечь в удобной позе, предельно расслабившись. Голова при выполнении упражнения остается неподвижной, двигаются только глаза.
Сделав глубокий вдох, нужно посмотреть вверх, как можно выше. Выдыхая, посмотреть вниз.
Это упражнение повторяют 3—6 раз. После, несколько раз нужно поморгать, но не двигать головой — она остается неподвижной.
Теперь, нужно сделать глубокий вдох и посмотреть влево, как можно дальше. На медленном выдохе, посмотреть вправо, как можно дальше.
Этот блок упражнения также стоит повторить 3 — 6 раз, а затем быстро поморгать.
Стараясь держать голову без движений, сделайте глубокий вдох и посмотрите влево вверх, как можно дальше. Медленно выдыхая, посмотрите вправо вниз по диагонали, как можно дальше.
Делая глубокий вдох, смотрите вправо вверх, на медленном выдохе, смотрите влево вниз по диагонали.
Эти упражнения также рекомендуется повторять не менее 3—6 раз. После их нужно часто поморгать, следя за тем, чтобы оставалась неподвижной голова.
Упражнения «вращение глазами»
Упражнения выполняются, сняв очки.
Максимально вдохнув, нужно сделать глазами круговые движения снизу влево вверх по часовой стрелке. Затем, медленно выдыхая, нужно глаза перевести сверху вниз вправо.
Теперь направление изменяется. Глубоко вдохнув, сделайте глазами круговые движения снизу вправо вверх против часовой стрелки. Медленно выдыхая, взгляд переведите сверху влево вниз.
В каждом направлении, упражнение повторяется 3—6 раз. Закончив выполнение упражнений, обязательно сделать в течение некоторого времени пальминг. Чем продолжительнее его выполнение, тем лучше. Открывая после пальминга глаза, нужно часто-часто поморгать. Затем хорошенько потянуться и с наслаждением и облегчением зевнуть.
Если после выполнения йоги для глаз, в глазах возникает давящее ощущение, пугаться не стоит, это только мышечная усталость. Она может свидетельствовать о том, что глазные мышцы быстро и правильно реагируют на тренировку.
Упражнения «взгляд на нос»
Упражнения выполняют без очков.
На глубоком вдохе, нужно посмотреть на кончик носа, затем, также медленно выдыхая, перевести взгляд на какой-то, расположенный вдали предмет. Затем, ненадолго закрыть глаза.
Упражнение обязательно повторить 3 — 6 раз, а после окончания, несколько минут делать пальминг.
Смотреть на кончик носа будет легче, если подержать у носа, на расстоянии около 40 см, указательный палец.
Сделайте глубокий вдох и смотрите на указательный палец, медленно приближающийся к кончику носа. Сосредоточьте на кончик носа свой взгляд, удерживая его там в течение пары секунд, потом, на медленном выдохе, переведите взгляд вдаль, на какой-то расположенный там предмет.
В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста. Мы открыты семь дней в неделю и работаем ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут лечение выявленных патологий. Опытные рефракционные хирурги, детальная диагностика и обследование, а также большой профессиональный опыт наших специалистов обеспечивают благоприятный результат для пациента.
Узнать стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в «Московскую Глазную Клинику» Вы можете по многоканальному телефону 8 (800) 777-38-81 (ежедневно с 9:00 до 21:00, бесплатно для мобильных и регионов РФ) или заполнив форму онлайн-записи.
Источник
Здоровье и йога
С раннего детства мы начинаем получать представления об этом мире через глаза, о цвете, форме, расстоянии от предмета. Большинство информации, а именно от 70 до 90 % человек получает через зрение. С рождением новых технологий и красочных, ярких картинок на экране, это может сильно отразиться на зрении у ребенка. Но так ли опасен компьютер и электронные читалки для взрослого человека?
Перед тем, как разобрать рекомендации относительно того, как может помочь йога для зрения, давайте немного разберёмся, почему происходит ухудшение зрения.
Йога для восстановления зрения. Причины зрительных нарушений
Причиной плохого зрения в первую очередь может являться смещение позвонков, искривление позвоночника, именно такие изменения в теле могут оказать влияние на участок спинного мозга связанного со зрением.
Спинной мозг, расположенный в спинномозговом канале, как известно, является более древней, чем головной мозг частью центральной нервной системы и отвечает за множество процессов связанных с ориентацией тела в пространстве, приемом и передачей сигналов в головной мозг от кожи, мышц, внутренних органов.
Спинной мозг имеет очень сложное и многофункциональное строение. Спинномозговые нервы имеют связь с остальными частями тела.
Также причиной упадка зрения могут служить перенесенные заболевания как инфекционные, так и венерические. Бактерии могут проникать в нервную систему и оказывать пагубное влияние на органы чувств, хотя само заболевание и его последствия, могут и не характеризоваться причинами ухудшения зрения.
И только после описания этих причин можно перейти к такому фактору, как переутомление.
Перекусы с книжкой в руке, чтение в недостаточно освещенном движущемся транспорте, игра или многочасовая работа за компьютером, долгое пребывание за рулем, недосыпание, стресс, а также увлечение или спортивные тренировки на попадание в мишень, могут играть ключевую роль в ухудшении видимости объекта.
В офтальмологическом центре www.konovalov-eye-center.ru можно пройти диагностику и получить профессиональное лечение.
Глаза первыми выдают наличие усталости, также и первыми дают сбои при длительном напряжении организма в целом, они являются мощнейшей структурой по выработке энергии, которая нуждается в отдыхе и правильной подпитке. Поэтому начав выполнять упражнения йоги для коррекции зрения, необходимо помнить о расслаблении лицевых мышц, спины и шеи, а также давать отдых и глубокий покой всему организму.
Отслеживая работу зрительного органа, важно знать, что алкоголь и табакокурение являются серьезными нарушителями работы нашего организма, и оказывают пагубное воздействие на работу глаз!
Наследственность также может быть виновником плохого зрения.
Рассматривая непростое строение глаза, нетрудно понять, что заболевания могут быть сложны и достаточно разнообразны:
• Астигматизм – врожденная кривизна роговицы, однако может быть развит как следствие травм или некоторых заболеваний глаз.
• Атрофия зрительного нерва – побледнение диска зрительного нерва и резкое сужение сосудов, часто нарушение спровоцировано болезнями, которые провоцируют отек, сдавливание или дегенерацию зрительного нерва или другого органа зрения.
• Блефарит – воспаление края век в чешуйчатой, простой или язвенной форме.
• Миопия (близорукость) – слишком сильная оптическая система по отношению к размерам оси глаза.
• Катаракта- помутнение хрусталика.
• Конъюнктивит – воспаление слизистой оболочки вследствие попадания бактерий.
• И др.
Давать систематический отдых глазам и бережно относиться с детства к такому важному органу чувств, не только это является поддержкой правильной работы органа.
Для помощи и профилактики восстановления зрения йога рекомендует работу с сознанием, использовать медитации, очистительные практики и асаны, направленные на укрепление позвоночника, улучшение кровообращения головной части тела и работы нервной системы.
Йога при нарушениях зрения
Глаза — зеркало нашей души, наше сознание смотрит через них в этот мир. Каким сознанием смотрите вы?
«Дурной взгляд», «ослепление взором», «молнии из глаз», «зри в корень», «зависть ослепляет», все эти высказывания прямо связаны с качеством энергии, которую человек излучает.
До практики выполнения асан, йога включает в себя ещё две ступени – яма и нияма. Разберем их в контексте нашей темы.
Яма содержит 5 принципов:
• Ахимса – ненасилие. Чувствуя гнев, через глаза происходит выброс мощной энергии («испепелить взглядом», «убить взглядом»), и, казалось бы, выругавшись вволю, чувства остывают, но с каждым гневным разговором, скандалом дома и разбирательством на работе, энергия уходит всё быстрее, усиливается чувство опустошенности в душе, и в итоге раз за разом глаза физически просто ослабевают.
Одним из способов преодоление гнева йоги считают взращивание сострадательного взгляда на мир, когда ситуации становятся инструментом для понимания и служения этому миру, и особенно — ближним.
Во время гнева, закройте глаза, ощутив поток энергии, сосредоточьтесь на области межбровья и трансформируйте усилием воли в сочувствие и понимание качество, которое выйдет из вас, когда вновь откроете глаза.
• Сатья – правдивость, истина. Искажение реальности свойственна человеку, который намеренно неверно истолковывает суть вещей, отношение, мысли (лживость) или приукрашивает события, искривляя тем самым свое восприятие мира, пытаясь влиять на окружение. Энергетический посыл тем самым нарушается, так как происходит несоответствие истинных чувств человека с тем, что он выражает, а также появляется неспособность увидеть суть вещей, ситуаций, так как искажен способ мышления. И всё начинает представать в другом неясном свете.
Выбрав объект, смотрите на него расфокусировано, захватите взором как можно большее пространство, а затем сконцентрируйтесь на предмете, убирая всё лишнее из поля видения, оставляя только объект. Чередуйте их между собой. Упражняются и согласуются между собой в работе мышцы глаз. Убирайте сравнительные и оценочные мысли и слова из речи, это поможет устранить искажение воспринимаемых объектов.
• Астея – не присваивать чужого («стея» – воровство). Зависть нарушает видение мира, она способна ослепить человеческое сознание, равно как и сами глаза. Не брать чужого, но и не хотеть объект, статус и прочее, тоже входит в это понятие.
Спокойно относитесь к неравенству в мире и осознавайте, что люди тоже не все равны.
Постарайтесь увидеть связь между предметами, что каждое является продолжением другого, что все, в конечном счете, представляется всем.
• Апаригхара – довольствоваться и использовать только необходимое, не накапливать лишнего. Это касается и новых впечатлений и вещей заполняющих дома.
Желание больше увидеть, пережить и накопить делает жизнь сплошным слиянием красок, что уводит от нужных вещей, всё труднее становится различать первостепенное. Это может стать причиной косоглазия у ребенка, когда супруги смотрят в разных направлениях и по убежденности не уступают друг другу. Найдя общую цель и расслабляя хватку своих принципов, зрение станет выравниваться.
Краски мира отвлекают и уводят человека. Сосредоточившись на черном цвете, вспоминая его, просто цвет или на белом фоне, постепенно разнообразные тона перестанут привлекать и буквы станут различимы.
• Брахмачарья – движение к истине, целомудрие, но применимо и к жизни в браке, культура своих чувств. «Раздеть взглядом» выражение применимо для несдержанного человека, взгляд самая сильная форма выражения вожделения и сексуальных фантазий, именно поэтому это приравнивается к «согрешить».
Воспринимая каждую женщину как мать свою, вы очищаете себя на психологическом уровне, что отразится на отношениях с окружающим миром, а после, оставаясь честным с собой, это прояснит ваши глаза.
Нияма, также содержит пять принципов, но здесь вы непросто меняете умонастроение, исправляете установки (яма), а также создаете какие-либо внешние для улучшения зрения.
Тратака – практика пристального созерцания, одна из шести основных очистительных практик в йоге. Подробнее узнать о технике выполнения можно здесь .
Пальминг – практика проводится, после очистки глаз. Накройте глаза ладонями, так чтобы их центральные точки были напротив зрачка, но не давите на глаза. Когда вы погрузитесь в темноту, почувствуйте, как энергия из ладоней перетекает и наполняет глазное пространство светом. Практику рекомендуется выполнять перед шавасаной.
• Сантоша – удовлетворение от того, что есть. Принятие себя такого, какой есть, а также своего зрения на данный момент, является первым шагом в начале пути. Хорошее зрение является результатом расслабленности. Зрение само по себе пассивно, вещи видимы, потому что просто попадают в наше поле.
Выработайте привычку смотреть без неудовлетворенности.
• Тапас – разжигание внутреннего огня по средствам дисциплины.
Сияние глаз заметно у людей практикующих асаны и выполняющих аскезы, внутренний жар начинает исходить светом. Практика созерцания может практиковаться в довольно трудных условиях, и, казалось бы, это может негативно сказаться на зрении, но правильное выполнение, наоборот способствует улучшению видимости глаз. Как и выполнение на вид сложных асан, требует максимального расслабления мышц, также происходит и с глазными мышцами, труднее условия видимости, больше расслабления, а значит улучшение восприятия объекта.
Поэтому при тусклом освещении, в транспорте, когда требуется напрячь мышцы глаз, осознанно расслабляйте их, давая возможность телу выбрать максимально нужное напряжение.
Сюда можно отнести асаны и массаж для глаз, нагрузку и давление в умеренном количестве, как накопление энергии для последующей правильной работы органа.
• Свадхьхяя – изучение самого себя. Когда остается чистое наблюдение и происходит исчезновение наблюдателя, то внутреннее видение, начинает иметь большую важность, чем внешнее зрение. Разжигая внутренний свет, разум успокаивается, мышцы глаз расслабляются и люди, предметы обретают ясность очертаний.
• Ишварапранидхана – предание себя и своих деяний Господу. В традициях Индии акту самоотречения предшествует «даршан» — непосредственное видение Бога, которое может разрушить физическое тело. Также об этом упоминается и в православии, когда лик святого ослеплял обычных людей. Именно поэтому создавались практики позволяющие подготовить и трансформировать тело к моменту прямого восприятия более высоких энергий.
Упражнения йоги для улучшения зрения
— Сквозь ладони. Медленный глубокий вдох. Затем задержка дыхания, безымянным и средним пальцами закрываем воздушные пути, а указательными пальцами немного надавливаем на глаза. Выдох, расслабляем пальцы и открываем глаза, не убирая с лица рук. Взгляд сквозь пальцы. Практика выполняется 5- 10 минут.
— Наклоны шеи и вращение. Гибкая шея – хорошее зрение. Ежедневно разминайте и вытягивайте мышцы шеи!
Прежде чем перейти к практике асан , которые обеспечат надлежащее кровоснабжение важных органов мозга, в том числе и органов зрения, хорошо будет выполнить комплекс Сурья Намаскар – приветствие Солнцу, что не только обеспечит разминку тела, но и символически уподобит тело светилу, дарующему возможность видеть этот мир. Глаза энергетически связаны с Солнцем, нарушения их работы может говорить, о сильно или слабо проявленной солнечной энергии.
Асаны йоги для восстановления зрения
Имея проблемы с артериальным давлением или перенесенные операции на глаза, а также другие серьезные заболевания, перед выполнением практики необходимо проконсультироваться со специалистом, наблюдающим состояние вашего организма! А также выполнение перевернутых асан должно выполняться строго под руководством квалифицированного инструктора йоги!
1,2 Паванамуктасана. Лёжа на спине, подтягивайте к голове поочередно ноги, так чтобы лоб соприкасался с коленями. А голову тяните к колену, вытягивая шею. 5-10 повторений.
3. Халасана. В положении лёжа на спине, заведите ноги за голову, подъемы стоп положите на пол, корпус оставляйте перпендикулярно по отношению к полу, руки за спиной соедините в замке. 8-10 дыханий.
4. Випарита-карани мудра. Поднимите прямые ноги над головой. Руки положите под основание крестца, так чтобы ладони стали чашами для ягодиц. Ноги держите сильными, вес тела на бицепсах. Подтянутая мула-бандха. 8-10 вдохов и выдохов.
5. Сарвангасана. Спина и ноги одна прямая. Подбородок прижат к шее. Мула-бандха подтянута. 12-20 вдохов и выдохов.
6. Карнапидасана. Шея и затылок прижимаются к полу. Голова не зажата между бедер, колени к ушам, стопы вместе. Руки за спиной по возможности сцепите в замок или оставьте ладони у лопаток. 8-10 циклов дыхания.
7. Матсиасана. Перекрестите ноги в падмасане. Опираясь на локти, поднимите голову и коснитесь макушкой пола, при этом раскрывайте грудную клетку. Руками возьмитесь за стопы. 8-10 вдохов и выдохов.
Основной вес приходится на предплечья. Тело и ноги — одна прямая. Выполняем мула-бандху.
Ширшасану называют королевой асан, она проясняет ум, приводит в равновесие элементы праны, восстанавливает работу органов чувств и излечивает болезни мозга.
Регулярное выполнение асаны обеспечивает прилив чистой крови к клеткам мозга, что оказывает сильный оздоравливающий эффект, излечивая бессонницу, потерю памяти и другие умственные расстройства.
Мощный тонизирующий эффект отражается в первую очередь на коже головы и лица, что предотвращает выпадение волос и преждевременному образованию морщин.
Поза усиливает обратный поток крови из ног и внутренних органов, что помогает восстановлению тканей.
9. Шавасана — глубокое расслабление лёжа.
Выполняя практики йоги для восстановления и укрепления зрения, не забывайте о поддержании и раскрытии света вашей души. Ведь для того, чтобы увидеть Всевышнего, пребывающего во всём недостаточно иметь просто хорошее зрение, нужно также обладать чистой душой.
Йога способствует духовному развитию и направляет на путь воссоединения со Всевышнем.
Практикуйте йогу и будьте гармоничны!
Автор текста и фотографий — Тамара Камбиева
Источник