Как йоги складываются пополам

Как йоги складываются пополам

Рассматривая тело человека, можно насчитать 15 основных суставных зон, подвижность которых формируют представление о гибкости тела человека: три пары суставов ног (бедра, колени, голеностоп), три пары суставов рук (плечи, запястья, кисти) и три участка позвоночника (поясничный, грудной, шейный). Направлений движения этих суставов существует всего 6: 2 поворота в стороны, наклоны вперед и назад и наклоны в стороны. Однако некоторые ограничения не связаны с гибкостью суставов, так как многие из них организованы таким образом, что могут сгибаться лишь в 2 направлениях. Например, в локте человеческому организму доступны лишь сгибание и разгибание. А вот позвоночник в шейном отделе может поворачиваться во всех шести направлениях.

Развитие гибкости в разных зонах происходит неравномерно. Начинать нужно именно с самых косных зон, постепенно доводя их уровень до более развитых.

С какими ОГРАНИЧЕНИЯМИ ГИБКОСТИ мы сталкиваемся при выполнении упражнений?
1. Ограничения гибкости тела заключены в наших мышцах. Малоактивный образ жизни, тренировки в тренажерном зале без последующего стретчинга (растяжки) как бы «консервирует» наши мышцы. Их растяжение ограничивается выполнением стандартных упражнений. Страдают от этого, как правило, мужчины. Они с трудом сидят на ягодицах с выпрямленными ногами и спиной, не говоря уже о наклонах вперед в этой позе. Причина в том, что плотные мышцы задней поверхности бедра не дают им наклониться. Развить мышечную гибкость проще, чем какую-либо другую. Сделать это можно с помощью специальных упражнений. При этом гибкость мышц развивается на сантиметры за месяцы.

2. Суставные ограничений заключаются в ограниченной пластике и длине сухожилий. Эти ограничений также сковывают движения, не дают выполнять многие упражнения, элементарные наклоны. Однако и эти ограничения можно изменить. Сухожилия удлинить сложнее, чем мышцы. Они вытягиваются на несколько сантиметров за год, в лучшем случае.

3. Гибкость суставов зависит от пластичности и размера суставных сумок. Обычно ограниченная гибкость суставов в тазобедренном отделе не позволяет садиться на продольный и поперечный шпагаты и т.п. Развитие гибкости суставов (суставные «пустоты») происходит очень медленно. Гибкость суставов может развиться лишь на миллиметры за год.

4. Существует и обратная сторона медали – гипермобильность суставов. Есть такие люди, у которых, например, локти и колени выгибаются в «обратную сторону». В данном случае тренировки направлены на разумное растяжение и на укрепление мышечной ткани, окружающей подобные суставы. Это делается для устранения «разболтанности» суставов. Ведь подобная гибкость тела чревата тем, что суставы начинают «греметь», а затем и вовсе разрушаться.

Источник

Мудра-йога для пальцев: польза и техника выполнения

Многие народы видели сакральный смысл в форме и линиях человеческих рук. По ним хироманты пытались прочитать судьбу, на них искали акупунктурные точки, чтобы улучшить физическое и душевное здоровье человека. Так появилась йога для пальцев.

Что такое мудры и в чем их польза?

Так называются специфические жесты кистями, которые, предположительно, наделены способностью оказывать человеку помощь и направлять потоки энергии в теле и вокруг него в нужное русло. По представлениям йогов, на пальцах рук существуют мощные энергетические потоки, научившись владеть которыми через познание мудр, можно излечить себя от болезней и улучшить общее физическое и душевное состояние. Упражнения по своей сути похожи на асаны, но здесь задействованы только кисти и ничего больше.

Чтобы занятия приносили пользу и были действенными, необходимо научиться медитировать и переходить в измененное состояние сознания. Важны предельная концентрация и сосредоточенность на действиях. Раз за разом нужно повторять упражнения и достигать предельной концентрации: только спустя время мудры действительно начнут работать.

Значение каждого пальца

В мудра-йоге считается, что каждый палец, даже каждая фаланга имеют сакральное значение и несут свою долю ответственности за энергетический баланс в конкретных органах человеческого тела. Кроме того, они относятся к разным природным стихиям и чакрам — энергетическим центрам в организме. Вот значения, которые есть в палечной йоге:

Палец	Стихия	Чакра	Описание
Большой	Ветер	Корневая чакра	Весь в целом отвечает за лимфатическую систему и головной мозг. На первой фаланге лежит ответственность за работу желчного пузыря, на второй — за печень.
Указательный	Огонь	Горловая чакра	Может серьезно влиять на нервную систему и позвоночник. Первая фаланга связана с тонким кишечником, вторая — с сердцем.
Средний	Земля	Чакра солнечного сплетения	Здесь сосредоточены потоки энергии, которые могут воздействовать на кровеносную систему. Кроме того, именно средний палец обладает влиянием на душевное состояние человека: его массаж расслабляет и успокаивает, снимает нервозность и нормализует эмоциональную сферу. А вот первая фаланга несет ответственность за функционирование селезенки, желудка и поджелудочной железы.
Безымянный	Металл	Лобная чакра	Весь в целом отвечает за печень и эндокринную систему. Стимуляция может помочь справиться с депрессией. Первая фаланга связана с работой толстого кишечника, а вторая — с функционированием легких.
Мизинец	Вода	Сердечная чакра	Активно воздействует на работу сердца и кишечника, а также дает возможность справиться с фобиями, паническими атаками и другими психическими заболеваниями. Помимо сильного воздействия на душевное состояние человека, фаланги мизинца способны улучшить функционирование мочевого пузыря и почек.

Мудры с подробным описанием

Теперь, зная, на что влияет каждый палец, можно приступать к изучению основных мудр. В этой системе существует не меньше 80 различных жестов и схем, однако новичкам советуют начинать с наиболее популярных. Итак, перейдем к описанию мудр йоги для пальцев рук.

Корова

Помогает справиться с радикулитом и ревматизмом, улучшает работу суставов.

Ладони находятся параллельно друг другу, пальцы расставлены в стороны. Кончики безымянных и мизинцев с обеих рук соединены между собой попарно, крест-накрест. То же происходит и с парами средний/указательный.

Раковина

Излечивает заболевания горла и гортани, укрепляет голосовые связки.

Правая рука держит в кулаке большой палец левой. При этом остальные 5, а именно большой на правой руке и 4 на левой, выпрямлены вверх и соединяются остроконечным куполом над кулаком.

Чаша Чандмана

Если поставлена задача сбросить вес, то данная мудра позволит быстро вывести из организма шлаки и активизировать метаболизм.

Большие пальцы свободны, а остальные на правой руке расслаблены и лежат на пальцах левой.

Знания

В основном эта мудра воздействует на духовную сферу. Она помогает бороться с меланхолией и тревогой, улучшает настроение и память, усиливает мыслительные способности.

Указательный и большой соединены кончиками подушечек, а остальные 3 расслаблены и вытянуты вперед.

Мудра неба

Помогает улучшить или восстановить слух.

Средний кончиком упирается в основание большого, который в свою очередь лежит на среднем сверху и слегка давит на него. Остальные пальцы находятся в расслабленном состоянии.

Мудра ветра

Позволяет справиться с радикулитом и тремором.

Техника выполнения — как и в предыдущей мудре, только остальные пальцы вытянуты вперед.

Мудра земли

Это упражнение йоги для пальцев рук снимает стресс и помогает поверить в себя.

Безымянный и большой пальцы соприкасаются кончиками подушечек, а остальные расслаблены.

Мудра воды

Помогает при спазмах кишечника или вздутии живота, а также ускоряет отхождение мокроты в период влажного кашля при простуде и гриппе.

Нужно скрестить большой палец и мизинец одной руки так, чтобы последний оказался у основания первого. Остальные 3 выпрямить, а потом обхватить получившуюся фигуру второй рукой.

Поднимающая

Поможет усилить иммунитет и справиться с простудными заболеваниями или гайморитом. Однако йоги предупреждают — эта мудра из йоги для пальцев обладает очень сильной энергетикой. Она способна при частом повторении ввести человека в летаргический сон.

Ладони двух рук соединены, пальцы скрещены между собой. На левой руке необходимо сомкнуть в кольцо указательный и большой.

Спасающая жизнь

Эта мудра оправдывает свое название и действительно может спасти жизнь. Способна исцелить даже при инфаркте миокарда.

Указательные пальцы необходимо загнуть в форме улитки, чтобы их подушечки прикасались к основаниям больших. После этого необходимо совместить воедино кончики средних, безымянных и больших, по 3 отдельно на каждой руке. Мизинец отделен от остальных и стоит прямо и ровно.

Мудра жизни

Если вы сильно устаете и вам катастрофически не хватает жизненных сил, то эта мудра вам обязательно поможет. Она укрепит выносливость и вернет работоспособность.

Кончики большого, безымянного пальцев и мизинца скреплены вместе, а 2 оставшихся свободно вытянуты вверх.

Мудра здоровья

Укрепляет иммунитет, усиливает сопротивляемость вирусам.

На правой руке согнуты средний и безымянный пальцы, выпрямлены остальные. На левой — все собраны в щепотку, но указательный выпрямлен вперед.

Мудра для нервной системы

Как ясно из названия, применяется для укрепления и восстановления нервной системы, а также в целях лечения неврастении.

Тыльные стороны ладоней нужно соединить и сплести в таком положении мизинцы и указательные пальцы попарно. Теперь соединить в колечки подушечки средних и больших.

Мудра энергии

Очищает организм от ядов, обладает обезболивающим действием.

Кончики среднего, безымянного и большого соединяются вместе, а указательный и мизинец вытягиваются вперед.

Храм дракона

Если вы творческая личность и нуждаетесь в приливе вдохновения, эта мудра поможет вам.

Чтобы правильно выполнить эту мудру, необходимо сложить пальцы домиком, а потом опустить вниз к ладони все еще соединенные средние и отвести в сторону тоже сомкнутые большие.

Лестница небесного храма

Мудра на случай плохого настроения или подавленного состояния. Может тонизировать, придать сил и мотивировать на новые свершения.

Нужно поступательно сложить стопкой, один на другой, все пальцы, кроме мизинцев, которые свободно вытягиваются вверх.

Шапка Шакья-Муни

Помогает бороться с депрессией и улучшает мозговую активность.

Складываются пополам указательные и безымянные пальцы. Средние и мизинцы, напротив, вытянуты и располагаются ровно. Затем обе руки соединяются вместе.

Стрела Ваджры

Улучшает кровоснабжение организма. Мудра показана в первую очередь людям, страдающим гипертонией.

Сцепить пальцы обеих рук в замок, после чего выпрямить указательные и сомкнуть их вместе.

Щит Шамбалы

Действенная мудра пальцев рук в том случае, когда вы чувствуете дурное влияние чужой энергетики. Она работает аналогично щиту и надежно укрывает от потоков негатива.

Нужно сжать правую руку в кулак и прижать ее к левой прямой ладони.

Парящий лотос

Эта мудра оказывает помощь при заболеваниях, связанных с желчным и мочевым пузырем, желудком и кишечником.

Кончики больших, указательных и средних пальцев соединены в форме домика. Остальные переплетены между собой.

Флейта Майтрейи

Помогает укрепить иммунитет, а также справиться с простудой. Также избавляет от тоски.

Пальцы двух рук расположены под прямым углом. Большие сомкнуты, а остальные переплетены.

Окно мудрости

Обладает мощной энергетической силой для того, чтобы улучшить кровоснабжение мозга и активизировать мышление.

При выполнении необходимо указательным пальцем прижать безымянный к ладони, а остальные вытянуть вверх.

Анжали

Одна из самых популярных мудр. Помогает сконцентрироваться, развить свою интуицию.

Для выполнения достаточно сложить руки с выпрямленными кистями и ладонями друг к другу.

Голова дракона

Используется для профилактики ОРВИ, а также как метод лечения болезней дыхательных путей.

Скрещиваются указательный и средний пальцы на каждой руке, после чего руки соединяются и скрепляются безымянными пальцами и мизинцами, а большие находятся параллельно друг другу.

Зуб дракона

Оказывает влияние в основном на духовную сферу, делая человека несгибаемым, сильным, волевым.

Указательные пальцы выпрямлены и направлены вверх. Остальные согнуты и прижаты к своим основаниям.

Мудра применяется для облегчения болей в период менструации.

Руки под прямым углом друг к другу, пальцы сплетены и направлены параллельно ладоням. Указательные и большие пальцы выпрямлены и сомкнуты подушечками попарно.

Морской гребешок

Эта мудра поможет справиться с анорексией. Нормализует пищеварение, способствует повышению аппетита.

Пальцы рук сплетены и спрятаны в соединенные ладони, большие параллельны друг другу.

Лечение трахеита

Как ясно из названия, помогает оздоровить трахею.

Мудра выполняется довольно сложно, в несколько этапов:

1. Левые большой и указательный образуют колечко.
2. Правый средний оказывается у основания правого большого.
3. Правый большой касается левого среднего.
4. Левый безымянный совмещается с указательным правым.
5. Безымянные параллельны и касаются друг друга.
6. Кончик левого мизинца упирается в основание между правыми мизинцем и безымянным.
7. Правый мизинец лежит сверху на левом мизинце.

Три колонны космоса

Мудра позволяет укрепить иммунитет и восстановить потраченные силы.

Средний и безымянный пальцы правой руки лежат на тех же левых. Сверху на эту конструкцию кладется левый мизинец, накрытый правым. Кончик указательного пальца правой руки сжимают указательный и большой пальцы левой руки.

Черепаха

Мудра направлена на сохранение в теле человека его энергии, которой он уже обладает, но не хочет тратить попусту.

Ладони друг напротив друга. Пальцы переплетены и лежат сверху, только большие параллельны и совмещены.

Итак, в большинстве своем мудры — это совсем не сложные жесты. Однако они несут в себе мощную энергетику. Каждая мудра наделена особым сакральным посылом, который направляется человеку, занимающемуся йогой. Мудры — это средство от многих болезней и просто способ сохранить в норме свое душевное равновесие.

Источник