Как йоги отрываются от земли

Йога в гамаках: время оторваться от земли! (ВИДЕО)

Парим над заботами и тревогами, как птицы! Так в свободном полете прошло знакомство участников проекта «С нами худеют!» с воздушной йогой. В клубе «Фитнес Империя» герои испытали на себе «неземной» способ расслабления и узнали, чем еще полезна аэройога. Слушаем дипломированного инструктора Наталью Гнётову!

Настал экватор проекта, и наши участники за это время многому успели научиться. Они обрели навыки правильного питания, питьевого режима, стали регулярно заниматься физическими нагрузками, и все это уже вошло в привычку. Коучинг помог перейти на новый образ жизни максимально комфортно: участники стали применять визуализацию, положительные установки, четко разобрались со своими целями, узнали, как бороться с пищевой зависимостью и многое другое. И теперь пришло время…

«Перезарядить батарейки»!

Йога в гамаках, или аэройога, – это уникальное сочетание асан йоги, лечебной гимнастики, спонтанного движения с имитацией полета, релаксационных и медитативных поз, выполняемых в гамаках. Именно они позволяют снизить нагрузку на позвоночник, растянуть его. Йога в воздухе освобождает тело от напряжения, избавляет его от дискомфорта в спине, шее и пояснице, растягивает мышцы и сухожилия, повышает подвижность суставов, доставляет радость и ощущение хорошей мышечной работы. Разгрузка позвоночника, шеи, тазового отдела и крестца просто необходима при постоянном сидячем образе жизни.

Уникальность аэройоги заключается в использовании так называемого гамака (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели), который позволяет приподнять тело частично либо полностью над полом и получить незабываемые ощущения во время практики.

Урок длится около часа и начинается с разогрева и первых упражнений на гамаке, во время которых сохраняется опора на 1 или 2 ноги, чтобы занимающийся мог привыкнуть к состоянию «невесомости». Середина урока – это самая сложная и интенсивная часть, во время которой выполняются различные асаны из йоги. Последние 10-15 минут – время для восстановления и релаксации, во время которого будет предложено выполнить расслабляющие асаны для восстановления дыхания и мышц.

Чем полезна аэройога?

Аэройога позволяет снять нагрузку с позвоночника и освободить зажатые суставы, улучшить кровообращение и способствует лимфодренажу. Заниматься такой йогой могут в том числе и те, у кого есть травмы рук и спины и кто не может выполнять многие сложные асаны на полу.

Помимо всех терапевтических свойств от йоги и медитации в гамаке это еще и уникальная возможность взглянуть на мир по-новому, с другой точки в пространстве.

• подходит абсолютно всем, вне зависимости от того, занимались вы когда-нибудь йогой или нет;

• помогает справиться с болями в пояснице и напряжением в шейном отделе;

• дарит незабываемые ощущения, позволяет почувствовать на себе силу гравитации и обрести грациозность;

• отличная альтернатива классической йоге, особенно, если у вас есть проблемы с гибкостью и подвижностью суставов, а также проблемы со здоровьем. Классическая йога имеет намного больше противопоказаний, в отличие от аэройоги;

• один из лучших способов избавиться от стресса, мышечного и нервного напряжения;

• не требует особой подготовки.

Все, кто хоть раз занимался йогой в гамаках, утверждают, что еще никогда не чувствовали такого расслабления ума и тела.

Лена: «Йога супер, и после проекта я, скорее всего, пойду именно сюда. Я впервые была на таком занятии, и для меня это было открытием, очень необычно. Тренер Наталья коммуникабельная, может к каждому найти подход, приятно общаться с таким человеком».

Наталья: «Йога – это модно и популярно. Нам с участниками проекта удалось побывать на аэройоге. Человек на этих занятиях раскрывает возможности, о которых и не догадывался. Тренер Наталья настоящий спец. своего дела. Спасибо ей!»

Екатерина: «Аэройога — новое слово в моем лексиконе. Чувство невесомости, и ощущение всех своих мышц – это шикарно! После занятия захотелось расправить плечи, поднять голову. Легкость в движении и пластика – мне этого не хватает в повседневной жизни».

Проект «С нами худеют» рекомендует «Фитнес Империю», единственный клуб в Петрозаводске, в котором есть аэройога.

Источник

Как выполнять асану Лоласана

Наступает момент, когда йогин постигает все азы и переходит к более сложным практикам. И первым делом предполагается постичь, на первый взгляд, невероятно трудную позу — Лоласану, название которой в переводе означает «поза серьги» («лола» — «висящий, словно серьга» или «раскачивающийся»).

Лоласана — как правильно оторваться от земли

В древних текстах упражнение существовало под названием Джула («качели»), ее практиковали в обычной индийской гимнастике, т.е. среди асан йоги такой не было.

Индийский йогин Шри Тирумалай Кришнамачарья (годы жизни 1888 — 1989), практик и теоретик, философ, специалист по изучению древних текстов, пополнил йогическую практику многими упражнениями, незаслуженно преданными забвению, и Лоласана стала одной из важнейших и основных.

Познание именно этой асаны — основа для перехода в будущем к более сложным действиям. Баланс на руках (а на различных балансах и строятся йогические занятия), предлагаемый к освоению через познание Лоласаны, пригодится в дальнейшем в выполнении ряда еще более сложных упражнений.

Со стороны выглядит, будто асана сложна в исполнении и требует огромной физической силы в руках. Но среди бывалых йогов бытует мнение, что вся сложность в умении поймать равновесие, почувствовать тело.

Йога учит умению расслабляться в любом положении. Значит, главное найти баланс и четко понять, баланс чего именно (какой части тела) человек пытается удержать, отрываясь от земли.

Техника Лоласаны окажется не такой замысловатой, если разобраться поэтапно:

За исходную позицию можно взять Дандасану или Ваджрасану. Начинающим упражнение можно начать с такой позы: встать на четвереньки, крепко уперевшись пальцами рук и ладонями в пол.

На медленном выдохе седалище опускается к полу, а позвоночник прогибается в форме арки. Голова опускается к груди. Шея и спина должны как бы вытягиваться, образуя ровный полукруглый изгиб.

Живот втягивается, а таз подтягивается к грудной клетке.

Центр тяжести переносится постепенно на ноги. Следует скрестить лодыжки.

На вдохе колени отрываются от пола, таз приподнимается, делается сильный упор на руки.

На выдохе поднимаются от пола ступни. Возможно, в первый раз воспарить над землей удастся всего на пару секунд, но это дело практики. Не следует перенапрягаться. Постепенно, часто тренируясь, йогин добьется нужного результата — балансировать как можно дольше на вытянутых руках, плавно покачивая корпусом и ногами вперед-назад.

Каждый этап вначале нужно тщательно проработать по отдельности, чтобы потом легко и правильно выполнить в комплексе.

Опора на руки легче дается мужчинам, т.к. у женщин верхние конечности намного слабее нижних. Но это не значит, что «поза серьги» предназначена только для сильной половины человечества. Лоласана — одна из возможностей начать уравновешивать силу всех мышц тела.

Какой эффект дает Лоласана

Серьезное увлечение йогой влечет за собой постепенное усложнение задач и упражнений. Организм человека, получая все более сложные нагрузки, со временем крепнет, становится гибким и сильным.

Лоласана прекрасно развивает мышцы рук и плечевого пояса, а также живота и спины, укрепляет внутренние органы, дарит эластичность мышцам и всем задействованным суставам.

Противопоказания тоже имеются: травмы плеч, локтей и запястий, серьезные заболевания позвоночника (особенно шейного отдела).

Источник

Балансы на руках в йоге: отрываясь от земли

У каждой позы – свои особенности. Однако можно выделить ряд общих принципов, характерных для современных направлений йоги. Знание и умение их применять особенно важно, если вы занимаетесь самостоятельно, без инструктора.

Советы новичкам

Тем, кто ни разу не выполнял балансы на руках или даже является новичком в самой йоге можно посоветовать для начала принять твердое решение «покорить» стойки на верхних конечностях. Для их выполнения вам понадобятся сильные мышцы спины и рук. Укрепить их можно с помощью любых доступных вам силовых упражнений с утяжелителями или весом собственного тела. Также тренировать руки и спину можно с помощью таких йога асан, как Чатуранга Дандасана (поза Посоха на четырех опорах), Парипурна Навасана (поза Лодки), Вирабхадрасана 3 (поза Воина III) и др. Следующим шагом на пути к успешному освоению балансов на руках может стать выполнение Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на Руках) у стены. Стена даст вам дополнительную подстраховку, чуть больше уверенности в себе и поможет выровнять тело, правильно расположить его в пространстве.

Недостатки

• Балансы на руках – довольно сложные элементы сродни акробатическим. Часто они не удаются даже людям, которые много лет практикуют йогу. Кому-то не хватает веры в себя, кому-то силы и выносливости, кому-то просто лень пробовать.
• Для выполнения балансов на руках нужна сильные спина, мышцы рук и хорошо развитое умение держать равновесие.
• Не последними в покорении балансов на руках являются и такие качества, как упорство и высокая организация, благодаря которой вы занимаетесь регулярно и с прицелом на достижение результата.

Основные балансы на руках

Балансов на руках довольно много. У одной асаны может быть еще и несколько уровней сложностей выполнения. К наиболее простым балансам на руках относят:

• Бакасану (поза Журавля);
• Бхуджапидасану (поза Паука);
• Маюрасану (поза Павлина);
• Титибхасану (поза Светлячка).

Для успешного выполнения этих асан придерживайтесь следующих правил:

• приступайте к их выполнению сразу после разминки. Помните, что такие силовые асаны отнимают много сил и требуют особой концентрации внимания, и в конце тренировки вы будете уже слишком уставшими для успешного выполнения подобных сложных элементов;
• отрывая стопы от пола, смещайте центр тяжести тела и размещайте его над точкой опоры, т.е. над руками. В итоге вы разгрузите ноги от веса собственного тела и их будет проще поднять над землей;
• очень важно правильно распределить вес тела на руках: пальцы нужно вытянуть и прижать крепко к полу, центр же ладони, напротив, к полу прижимать не нужно. Вес тела должен распределиться между внешними и внутренними краями ладоней. Очень распространенной ошибкой при выполнении балансов на руках является перегрузка внешнего края ладоней, в результате чего баланс удержать оказывается в разы сложнее;
• при тренировке балансов на руках держите руки и верхнюю поверхность бедра ближе друг к другу, ноги располагайте ближе к плечам.

Пробуйте, ошибайтесь, снова пробуйте, не сдавайтесь и все обязательно получится!

Преимущества

• Балансы на руках – это элемент победы над собой и повод для особой гордости. Те, кому они удаются, рассказывают об удивительном чувстве «парения» над землей, легкости в ощущении себя. Умение взять под контроль свое тело очень здорово повышает свою оценку, позволяет стать более уверенным и успешным в жизни.
• Стойки на руках – это силовой элемент йоги. Благодаря таким балансам и даже в процессе подготовки к ним укрепляются мышцы рук, спины, мышцы-стабилизаторы. Практики балансов на руках однозначно делают вас сильнее, выносливее в физическом плане.
• Любой баланс на руках развивает такие качества, как координация движений и гибкость.
• Балансировать на руках – это совершенно нетипичное, неестественное положение тела, выводящее нас из зоны комфорта. Подобные практики позволяют нам совершенствоваться, развиваться как в физическом, так и в духовном смысле.
• Большинство балансов на руках – это перевернутые асаны, они обращают гравитационные процессы внутри нас вспять, позволяя замедлить процессы старения и омолодиться.
• Успешное выполнение баланса на руках требует концентрации внимания, что в свою очередь укрепляет нервную систему.

ПОЧЕМУ ВАЖНО ВКЛЮЧАТЬ БАЛАНСОВЫЕ АСАНЫ В РЕГУЛЯРНУЮ ПРАКТИКУ

Редкое занятие йогой не включает в себя балансовые асаны. С ними знакомы как опытные практики, так и те, кто начал свой путь в йоге совсем недавно. В чём же польза балансов, и почему рекомендуется регулярно включать их в свою практику?

Первое и главное, что несут нам балансовые асаны, — это осознанность. Балансируя в непривычном положении, мы учимся чувствовать пространство вокруг, контролировать своё тело, находиться мысленно здесь и сейчас. Именно способность концентрироваться на настоящем моменте является ключевой для успешного выполнения баланса. Поэтому так важно максимально настраиваться на практику. Хороший настрой поможет выполнить более качественно не только баланс, но и другие асаны. Настроиться на практику нам могут помочь мантра ОМ, полное йоговское дыхание или любая другая практика, благодаря которой мы оставляем заботы за пределами коврика.

Но бывает и так, что, несмотря на настрой на практику, посторонние мысли всё же возникают. Остановить блуждание мыслей нам поможет сосредоточенность на дыхании, концентрация на ощущениях своего тела. Существуют и более простые техники, которые помогают ловить баланс. Например, стоя в Позе дерева, мы можем немного давить на опорную стопу, таким образом больше вероятности сохранить равновесие. Также рекомендуется выбрать взглядом неподвижную точку на полу, стене или на потолке (в зависимости от уровня практика): данная методика помогает выполнить асану более корректно.

Балансы несут не только пользу для нашего ума, помогая ему стать более стабильным, но и для физического тела. Давайте рассмотрим несколько самых известных асан и их влияние на наш организм.

Пожалуй, самая известная балансовая асана – это Врикшасана, или поза дерева (от санскр. «врикша» — ‘дерево’). Как и другие балансовые асаны, Поза дерева развивает чувство равновесия и устойчивости. При регулярной практике улучшает осанку в целом, укрепляет колени, мышцы бёдер, рук и плеч, увеличивает объём лёгких за счёт поднимания рук вверх и раскрытия грудной клетки, способствует раскрытию тазобедренного сустава; при постоянной практике помогает избавиться от плоскостопия.

Не стоит забывать, что, несмотря на большое количество положительных эффектов, балансовые асаны имеют ряд противопоказаний. В частности, для выполнения Врикшасаны противопоказанием являются травмы коленей.

(от санскр. «вира» — ‘воин’, «бхадра» — ‘благой’). Развивает координацию и чувство равновесия, укрепляет мышцы ног и рук, раскрывает бёдра и грудную клетку, укрепляет мышцы поясницы и тонизирует мышцы брюшной полости; укрепляя подколенные мышцы, способна помочь восстановить подвижность коленей после травм. К противопоказаниям для выполнения относятся травмы коленей, высокое давление, нарушения в работе сердца.

(от санскр. «гаруда» — ‘орёл’). Эффекты от асаны: разрабатывает лодыжки, укрепляет мышцы ног, раскрепощает руки и плечи. Противопоказания: травмы коленей, локтей и запястий; для женщин — критические дни.

(от санскр. «тада» — ‘гора’) также относится к балансовым асанам, только на двух ногах. На первый взгляд асана представляется очень простой в выполнении, и это действительно так. Но, несмотря на это, для получения пользы важно выполнять её правильно. При регулярном и корректном выполнении поднимается тонус и улучшается осанка в целом.

Большое количество положительных эффектов несёт для нас выполнение балансов на руках. В начале нашей практики выполнение таких асан, как Бакасана (поза Журавля) или Бхуджапидасана, кажется сложным, но со временем мышцы рук укрепляются, равновесие улучшается — и вот, мы уже отрываем ноги от коврика и балансируем. Давайте рассмотрим более подробно, какой эффект несёт каждая из этих асан.

(от санскр. «бака» — ‘журавль’). Данная асана укрепляет мышцы рук и запястья, тонизирует органы брюшной полости, вытягивает мышцы верхней части спины, улучшает координацию движений. Противопоказаниями к выполнению являются травмы запястий, высокое давление, беременность, критические дни.

(от санскр. «бхуджа» – ‘плечо’, «пида» – ‘давление’). Как и Поза журавля, данная асана требует от выполняющего крепких рук и чувства баланса. При регулярной практике укрепляет руки и запястья, тонизирует мышцы брюшного пресса, развивает чувство равновесия. Противопоказания: травмы поясницы, запястий, локтей и плеч; проблемы в поясничном отделе позвоночника.

Эка пада галавасана

(от санскр. «эка» — ‘один’, «пада» — ‘стопа’, «Галава» — имя мудреца). Данная асана не относится к категории простых, но для тех, кто её освоил, несёт в себе большую пользу. Эффекты: вытягивает позвоночник, стимулирует работу почек и печени, раскрепощает мышцы таза, икроножные мышцы, заднюю поверхность бёдер, улучшает пищеварение. Противопоказания: высокое и низкое кровяное давление, нарушение кровоснабжения, беременность и критические дни.

Как мы видим, причин включить балансы в свою практику очень много. При постоянном выполнении балансовые асаны принесут большую пользу для нашего физического здоровья. Они помогают развивать концентрацию и осознанность ума, а это так важно не только на коврике, но и в жизни.

Источник