Как взвешиваться после тренировки

7 вещей, которые надо знать перед тем, как встать на весы

Взвешивание — один из самых волнительных этапов похудения. Хочется, чтобы лишние килограммы ушли как можно скорее. Поэтому неудивительно, что многие по несколько раз в день встают на весы, мечтая увидеть явный прогресс. Однако умение взвеситься правильно — это целое искусство, ведь существует огромное количество факторов, которые нужно учесть перед тем, как узнать свой вес.

«Вес колеблется на протяжении всего дня. Число на шкале зависит от того, сколько воды вы выпили, что вы съели и далее по списку», — отмечает доктор медицинских наук Лиза Валенте.

Если вы усердно работаете над собой, а килограммы прибавляются, не стоит опускать руки. Иногда на точность измерения может повлиять даже день недели. Так в каких случаях весы могу показать неточную цифру?

фото: laflor / E+/ Getty Images

1. Вы взвешиваетесь после тренировки

Думаете, что сразу после тренировки весы покажут идеальное число? Конечно, результат хочется увидеть здесь и сейчас, но взвешивание после тренировки вас только разочарует.

Если вы только начали заниматься спортом или вернулись после длительного перерыва, ваши мышцы получают дополнительную нагрузку, из-за которой происходит кратковременный воспалительный процесс. Не паникуйте, здесь нет ничего страшного. Единственное негативное последствие — удержание воды в организме. Бывает и обратная ситуация: после интенсивных тренировок весы покажут уменьшиние цифры из-за обезвоживания.

2. Вы взвешиваетесь во время месячных

Во время менструации часто возникает ощущение вздутия живота. Гормональные изменения, задержка жидкости и смена пищевых пристрастий могут временно увеличить ваш вес. Избегайте взвешиваний на протяжении месячных и сосредоточьтесь на заботе о своем теле. Вам же не нужен лишний стресс в такой непростой период!

фото: Michael Poehlman / DigitalVision / Getty Images

3. Вы съели много соленого

Если вы съели много соленого на ночь или в целом отдаете предпочтение соленой пище, это влияет на ваш вес. Соленая еда провоцирует задержку жидкости. Но не вините себя за разовый срыв. Соль вызывает отеки, поэтому просто подождите несколько дней. А если соленая пища является неотъемлемой частью вашего рациона, то стоит попробовать себя ограничивать.

4. Вы пьете много воды

Один из главных советов во время диеты — больше пить. Допустим, вы купили большую бутылку воды и поставили себе цель выпивать по два литра в день. Если вы раньше не потребляли так много жидкости, организму потребуется время, чтобы адаптироваться. До тех пор число на весах может быть больше реального. Питьевая вода действительно помогает похудеть, если таким образом вы заменяете газировки и другие напитки с высоким содержанием сахара. Просто дайте вашему телу приспособиться к переменам.

фото: Kentaroo Tryman / Maskot / Getty Images

5. Вы недавно плотно поели

Бессмысленно взвешиваться сразу после плотного приема пищи. Помните: еда переваривается до восьми часов, и пока процесс не завершится, в вас будут оставаться лишние килограммы. Кроме того, натрий и сахар могут спровоцировать задержку жидкости, а также вздутие живота, поэтому в таких случаях лучше взять перерыв на один день. Вместо того, чтобы вставать на весы каждый час, пейте воду и гуляйте.

6. Вы работаете над мышцами

Регулярные физические нагрузки — это проверенный способ похудеть, но он не гарантирует, что число на весах будет соответствовать вашим желаниям. Все зависит от типа тренировок. Бывают ситуации, в которых вы пытаетесь наращивать мышечную массу, а вес продолжает уменьшаться.

Мы можем избавляться от жира и набирать мышечную массу, но мышцы занимают меньше места, чем жир. Именно поэтому у вас может уменьшаться талия, а число на весах будет оставаться прежним (или даже увеличиваться).

7. Вы не запустили пищеварительный процесс

Многие знают, что с утра вес наиболее точный, поэтому сразу после подъема с кровати они встают на весы. Но это не совсем правильно, ведь вы не запускаете пищеварительный процесс. Выпейте стакан воды, дайте своему организму время проснуться, прогуляйтесь и только потом узнавайте свой вес.

фото: Johner Images / Getty Images

Во время снижения веса важно ставить цели, но не забывайте, что нужно быть реалистами. Лучше поговорить с диетологом, который подскажет вам здоровый диапазон веса. Не пытайтесь определить его для себя самостоятельно. Чтобы похудеть, нужно практиковать здоровый образ жизни: хорошо спать, правильно питаться и много двигаться.

Помните, что вес — это всего лишь число. Есть множество других способов оценить свое состояние здоровья. Как вы чувствуете себя в конце рабочего дня? Сколько у вас энергии? Забота об организме важна, и она не всегда отображается на экране весов

Источник

Весомый вопрос: почему не нужно взвешиваться сразу после тренировки?

Наблюдения из полей: 6 из 10 девушек бегут к весам сразу после тренировки. Не успев даже чихнуть и миновать шкаф с полотенцами. Разбираемся, почему после спорта взвешиваться бесполезно и зачем заменять весы на зеркало.

Иван Фомин,

Спортсмены тренируются ради достижения конкретной цели, будь то наращивание мышечной массы или сброс веса . Но на пути к ней все так или иначе одержимы весом. Постоянное взвешивание, составление рациона на день — ориентиром выступают цифры на девайсе. И коронное: «Нет, ну точно с весами что-то не так». Наверняка же было? Добавьте к этому взвешивание в разное время суток — и получится тотальная путаница. Проясняю.

Во-первых, ищите результат в зеркале . Не на экране весов. Именно в зеркале вы должны видеть изменения. Оно, кстати, бывает и поточнее весов. Особенно для девушек — женский организм любит задерживать внутри себя воду.

Во-вторых, не вставайте на весы сразу после тренировки . На цифры влияют сразу несколько факторов — например, сколько еды вы съели до занятия и на каком классе были. Возможно, на самой тренировке сильно пропотели или выпили два литра залпом. Еще вариант: многие встают на весы одетыми — прибавляйте граммы от мокрых майки и легинсов (не важно, сняли вы кроссовки или нет).

И коронное: любая спортивная нагрузка задерживает воду в мышцах.

Оттого взвешиваться после занятия бесполезно. Лучше вставать на весы в одно и то же время суток. Например, сразу после пробуждения. Тогда вы сможете качественно контролировать изменения . А к зеркалу — когда угодно.

Источник

Как часто нужно взвешиваться во время похудения? Диета, похудение, фитнес

Эксперт «Чемпионата» велнесс-коуч Андрей Семешов рассказывает о коварстве главного гаджета в арсенале человека на диете.

«Вот скажите честно те, кто имеет в анамнезе опыт любых диет, как часто вы вставали на весы, чтобы порадоваться неумолимому прогрессу? Как правило, это происходит ежедневно. Но делать так не нужно ни в коем случае – рискуете никогда толком не похудеть, а лишь сделать международные концерны – производители батареек — чуточку богаче.

В чём опасность

Как это происходит на практике? Человек весь день мужественно преодолевает все соблазны мировой гастрономической закулисы, вместо вечернего отдыха у телевизора потеет в спортзале. Утром встаёт на весы, ожидая награду «минус 300 граммов», а там плюс! Следующий кадр – «катись оно всё к чёрту, всё равно толку никакого!» — марш-бросок к холодильнику с уничтожением всего, что не приколочено. Второй вариант развития событий – ещё больше «обрезать» суточную калорийность, в особо тяжёлых случаях сесть на разгрузочно-кефирные диеты или ещё какое-нибудь модное мракобесие со страниц «Инстаграма» (там-то врать не будут!)

И в том, и в другом случае ничего хорошего, понятно, не происходит. И виноваты эти несчастные весы, показавшие прибавку. Хотя при условии соблюдения всего двух факторов — разумная диета и адекватная физическая нагрузка – процесс сжигания жировой прослойки идёт своим чередом. И далеко не всегда прямо коррелирует с показаниями на весах. Всего за сутки вес может меняться на кг и даже больше. Причин множество – сдвиги водно-солевого баланса (поели рыбки соленой на ночь), отёки мышц после ударной силовой тренировки, изменения гормонального фона, что особенно актуально для женщин.

Как сделать правильно

Так что получается, вовсе не взвешиваться? Боюсь, такую пытку не выдержит ни один худеющий. Мозг любит всё измерять и анализировать. Да и нам для мотивации не помешает знание, что всего пару месяцев назад таскали на себе, скажем, на 7 кг больше. Просто весами, как и любым другим инструментом, лучше пользоваться правильно.

1. Замеры проводить один раз в неделю.
2. Всегда в более или менее сходных условиях. Например, в воскресенье утром, до завтрака.
3. Использовать одни и те же весы, поскольку погрешность в настройках разного оборудования может «украсть» всю положительную динамику.
4. Весы лучше приобрести с дополнительными датчиками, которые рассчитывают процентное содержание жира в организме. Данные будут, конечно, очень и очень приблизительными, но на дистанции чётко покажут динамику.
5. В случае расхождения ожиданий (похудел☺) с реальностью (вес не изменился ☹) – для начала проанализировать, что произошло вчера вечером. Может быть, организм набрал чуть-чуть лишней воды. Разумеется, женщины должны учитывать колебания, связанные с циклом.

Но даже следование этим правилам не гарантирует того, что вам удастся избежать «весовой ловушки». Например, новички, которые недавно переступили порог тренажёрного зала, порой могут наращивать мышечную массу даже на диете, когда казалось бы это невозможно теоретически. Калорий поступает мало, следовательно строительному материалу для новых мышечных волокон взяться неоткуда. А организм как-то изворачивается и всё равно строит мышцы, кажется, что вот буквально из воздуха. Период этот, к сожалению, непродолжителен, но он есть! Такой вот бонус неофитам, за который атлеты со стажем готовы душу продать. Но им, увы, такое уже недоступно. То есть организм на некотором непродолжительном промежутке времени может и жир «подъедать», и мышцы выращивать. А в результате на весах – прибавка.

Дополнительный индикатор

В общем, показания весов, как вы уже поняли, штука коварная, полагаться только на них – большой риск испортить себе настроение. Поэтому я всегда рекомендую раз в неделю не только вставать на весы, но ещё и обмерять талию. Самой обычной сантиметровой лентой (портновский или швейный метр). Правила в общем те же, что и для взвешивания.

1. Единство времени и условий (в воскресенье утром натощак).
2. Не менять измерительный «прибор» (ленты имеют разный уровень растянутости, что, случается, крадет по полсантиметра, а они порой ой как важны).
3. Живот не втягивать и не выпячивать, сохранять нейтральное положение.
4. Мужчины замеряют талию на уровне чуть ниже пупка, женщины – по самому узкому месту. Но самое важное – всегда обмерять ровно на одном уровне.

По практике, вес может оставаться неизменным, а вот талия за ту же неделю станет тоньше на целый сантиметр (бывает и больше). Разумеется, это говорит о том, что жировая прослойка истончается, а это и есть наша главная задача! Случается и наоборот, показатели талии не меняются, а вот вес ушел. Тоже хорошо. Совсем идеально, если «минус» и там, и там. Но такое бывает не всегда. Очень часто эти показатели будут играть в догонялки. Но для нас важна подстраховка, чтобы показания весов не портили нам настроение и не отнимали так нужную мотивацию продолжать.

Кстати, если выбирать между весами и лентой, я однозначно голосую за последнюю. Так что можете попробовать сэкономить. И нервы, и деньги (начальные модели весов с анализатором жировой ткани – это пара тысяч рублей и выше, портновский метр – рублей 200).
Маленький лайфхак. А ещё обхват талии может быстро подсказать, пора худеть или можно ещё «погулять». Если результат измерений не превышает половину от вашего роста, то всё не так плохо. Оказалось больше? Ну, как вариант можно попробовать подрасти.

Наберитесь терпения

А что делать, если и талия, и вес за неделю не изменились? Не паниковать! Во-первых, худеть организм не любит. Это для вас жир – источник недовольства отражением в зеркале, а для него – заначка на случай голода. А сами знаете, вытаскивать что-то из заначки никто не любит. И всячески старается этого не делать. Поэтому выждите ещё недельку. И если уж и тогда процесс не движется в нужном направлении, то есть повод вносить коррективы в питание и физические нагрузки.

В общем, не спешите. Толстели вы не месяц и не год, так дайте телу время вспомнить, каково это – снова быть красивым и подтянутым».

Источник

Как узнать точный вес, когда нужно взвешиваться, как правильно взвешиваться

Как узнать свой точный вес? Когда нужно взвешиваться?

Разбираемся вместе с тренером.

Весите больше, чем вчера? Без паники! Возможно, вы взвешиваетесь не в то время и не в том месте. Рассказываем, как надо.

Главное не вес, а соотношение жировой и мышечной массы в организме.

В какое время нужно взвешиваться: утром или вечером?

По словам фитнес-тренера Егора Фукалова, взвешиваться лучше всего утром, сразу после сна. В это время погрешности минимальные, но и здесь есть нюансы.

Егор: Перед взвешиванием важно удовлетворить все свои физические потребности — сходить в уборную. Чтобы узнать точный вес, одежду лучше снять, нижнее бельё можно оставить. То же касается и аксессуаров, гаджетов: снимаем часы, убираем телефон и смело встаём на весы — их нужно ставить на твёрдую ровную поверхность.

Как проверить напольные весы на точность?

Начнём с того, что погрешности в 100-200 г — это нормально. Проверить их можно так: взвесьтесь несколько раз подряд, запишите значения и посчитайте разницу между максимальным и минимальным весом. Если ответ получится меньше 200 г, то весы работают правильно. Но если вы всё же сомневаетесь в их работе, фитнес-эксперт предлагает сделать следующее: взвесьте предмет с известной массой, например, пятилитровую бутылку воды. Затем сверьте цифры и делайте выводы. Многие, кстати, взвешивают своих домашних питомцев, но это не самый удобный и точный способ.

Чтобы узнать свой точный вес, следуйте небольшим советам:

• в течение дня вес колеблется, поэтому по возможности взвешивайтесь в одно и то же время;
• в идеале отслеживать вес в течение нескольких недель и уже потом делать выводы;
• чтобы избежать неточностей, используйте только одни весы;
• устанавливайте весы в одном и том же месте, чтобы получить максимально точные показания;
• перед взвешиванием убедитесь, что весы не разряжены — в противном случае они могут и «наврать»;
• для отслеживания прогресса записывайте результаты или используйте приложение для контроля веса.

Когда лучше не взвешиваться?

Не взвешивайтесь сразу после тренировки. Дело в том, что любая физическая нагрузка приводит к потере водного веса, а значит, цифры на весах будут неточными. Так что не стоит накануне взвешивания активно заниматься спортом.

Егор: Если обычно вы взвешиваетесь в понедельник, то не планируйте на вечер воскресенья интенсивную тренировку: в ходе этого вы потеряете много воды и организм не успеет восстановиться. Утром вес будет меньше обычного, но в течение дня водный баланс восстановится и весы снова покажут прибавку. Чтобы не обманывать себя, старайтесь избегать интенсивных тренировок примерно за один-два дня до взвешивания.

Эксперт отмечает, что также нужно учитывать и рацион. Если вы сокращаете потребление углеводов, то цифра на весах будет меньше. Дело в том, что безуглеводное питание нарушает водный баланс, и уже в первые дни такой диеты можно потерять несколько кило. Это связано с тем, что 1 г углеводов «задерживает» в организме 4 г воды. То есть когда мы исключаем углеводы, то теряем воду, а не лишний жир.

Как часто нужно проверять свой вес?

Вообще корить себя за то, что весишь больше, чем вчера — классика жанра. Но главное не вес, а соотношение жировой и мышечной массы в организме, говорит фитнес-эксперт Егор Фукалов. Ведь при одинаковой массе один и тот же человек может выглядеть абсолютно по-разному как с эстетической составляющей, так и с точки зрения здоровья.

Взвешиваться необходимо каждый день и желательно натощак — так будет проще корректировать питание и дальнейшую тренировочную программу. В конце дня вставать на весы не стоит: отёчность и полный желудок могут подпортить результаты. Устанавливайте весы на идеально ровной поверхности, иначе цифра будет неточной.

Источник