Как взбодриться перед тренировкой по боксу

Продукты-энерджайзеры, которые взбодрят вас перед тренировкой

Перед тренировкой пытаетесь взбодриться кофе или конфетами? У нас идея получше: существуют более полезные продукты, которые блестяще работают как энерджайзеры

Орехи

В орехах много ненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти кислоты — отличный источник энергии, к тому же они улучшают настроение, повышают выносливость и способность быстро соображать. В свою очередь, витамин Е генерирует ощущение счастья, уверенности и стабильности.

Особенно полезны миндаль, кедровые орехи, кешью и фундук. Только помните, что орехи очень калорийны: съедайте перед тренировкой не более 20 штук (50-75 гр).

Киноа

Растение давно причислили к суперфудам (то есть к очень полезным продуктам). Это не удивляет: одного только белка в киноа больше, чем в любой другой зерновой культуре.

А еще в киноа много клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови — а как все знают, его резкие скачки являются основной причиной усталости. Плюс железо, которое необходимо для доставки кислорода в клетки.

Вишенка на торте — легкость приготовления: киноа варится как рис.

Ананас

Перекусив ананасом перед тренировкой, вы получите дозу марганца, необходимую для метаболизма глюкозы — главного источника энергии для организма.

Горький шоколад

Спортсменам не нужно отказываться от шоколада — это научно доказанный факт. Наоборот: пара кусочков даже желательна перед тренировкой. Хорошим стимулятором шоколад делают антиоксиданты, которые борются с утомлением и стрессом.

Важный момент: речь идет не о молочном, а о темном шоколаде (и чем он более горек, тем сильнее эффект).

Брокколи

Эта капуста только на вкус унылая. А на самом деле она ого-го как бодрит — спасибо рекордному содержанию витамина C (в брокколи его в
2,5 раза больше, чем в цитрусовых) и клетчатке.

Только готовьте брокколи правильно — 2-3 минуты на пару. При более сильном нагревании витамин C и прочие полезные микроэлементы разрушатся.
Только не это!

Морепродукты

Самое ценное в морепродуктах — йод, который положительно влияют на способность к коммуникации, концентрацию внимания и способность добиваться цели. Весомый повод есть ваши любимые креветки чаще.

Бананы

Исследования подтверждают: бананы работают лучше, чем любой спортивный напиток. Банан перед тренировкой — отличный способ «подпитать» организм, зарядиться позитивом и заодно получить порцию калия (в одном банане 500 мг), который важен для развития мышц.

Портал о беге №1

Использование материалов разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на тексты и изображения принадлежат их авторам.

Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 21 года.

Источник

Питание для энергии перед тренировкой: правильный прием пищи и спортпит | Когда и что нужно съесть

Вопрос, что есть перед тренировкой для энергии, не имеет единой точки зрения как среди диетологов, так и среди спортсменов. Одни предпочитают получать ее из обычной пищи, другие используют спортивные добавки. В любом случае энергетический заряд перед тренингом очень важен. И чем профессиональнее спортсмен, тем большее количество энергии ему требуется.

Почему так важно есть до тренировок

Энергия необходима для качественного тренинга, от которого зависит, насколько эффективно и быстро будет расти мышечная масса. Еще она помогает отсрочить процессы катаболизма (распада белка). При тренинге на голодный желудок они ускоряются практически в 2 раза.

Уменьшение объема мышц после тренировки связано с выработкой кортизола как ответной реакции на недостаточное количество энергии. Причем это касается любых физических нагрузок, даже утреннего кардио или пары упражнений на пресс. Организм при дефиците энергии, предчувствуя тяжелые времена, начинает сжигать не жиры, а мышечную массу.

Т. е. без еды перед тренировкой тело переходит в режим выживания. Да, похудеть в этом случае удастся быстрее, но это произойдет за счет потери мышечной массы, а не жиров. Здесь целью должна быть не заветная цифра на весах, а правильно сложенное рельефное тело. Добиться этого можно только правильно питаясь до тренировки.

Еще немного о важности питания перед тренировкой

Особое внимание вопросу питания для энергии перед тренировкой стоит уделить новичкам. При интенсивных физических нагрузках есть риск гипогликемии – резкого падения сахара. Состояние проявляется:

• в виде тошноты,
• головокружения,
• холодного пота,
• шума в ушах,
• потери сознания.

Гипогликемия развивается из-за того, что мышцы еще не приспособлены к накоплению гликогена (складированной глюкозы). Этим новички отличаются от более опытных спортсменов, которым хватает даже легкого перекуса, чтобы хорошо потренироваться.

Что можно съесть перед тренировкой для энергии

Рассмотрим, где можно взять энергию для тренировки:

• из обычных продуктов питания;
• некоторых напитков;
• специализированных спортивных добавок.

Если вас интересует, что пить перед тренировкой для энергии, то оптимальным выбором будет черный кофе или зеленый чай. Их можно употребить за 30 минут. Это поможет мобилизовать жир из отложений, который организм сможет использовать как энергию для выдерживания нагрузок.

Что поесть перед тренировкой для энергии

Получить дополнительную энергию можно при помощи продуктов питания. Но в отличие от спортпита их нужно съесть не перед самой тренировкой, а за 1,5-2 часа, чтобы не заниматься с полным желудком.

Соблюдение времени приема пищи перед тренингом важно, поскольку переедание вызывает вялость, а голод снижает выносливость, вызывает головокружения и даже обмороки.

Не меньшее значение имеет тип пищи. Основным источником энергии для тренировок выступают углеводы. Благодаря им уровень сахара в крови остается стабильным в течение 2-3 часов. Но выбирать необходимо сложные углеводы, имеющие низкий гликемический индекс.

От простых углеводов не будет особой пользы. Сладости вызовут скачок сахара в крови и приведут к снижению производительности. Сладкое можно употребить, но только непосредственно перед тренировкой при условии, что она длится не менее 40 минут. Тогда организм успеет израсходовать полученную энергию и не отложит ее в жир. Еще лучше сладости заменить спортивным батончиком – по составу они гораздо полезнее, или приготовить полезное лакомство с протеином.

Какие продукты дают энергию перед тренировкой:

• овощи и фрукты;
• цельнозерновой хлеб;
• овсяная каша;
• неочищенный рис;
• орехи.

В дополнение к углеводам в прием пищи перед тренингом необходимо включить небольшое количество белка. Он поможет предотвратить катаболизм (разрушение мышц) и обеспечит их аминокислотами на период после тренинга. Белок можно получить из сыра, творога или натурального йогурта. Белки особенно необходимы перед силовым тренингом. Есть несколько вариантов их сочетания с углеводами:

• омлет из двух яиц с овощами;
• творог с бананом или ягодами;
• нежирная рыба с овощным салатом;
• мясо птицы с кусочком зернового хлеба.

Оптимальные пропорции: 70% углеводов и 30% легко усваиваемых протеинов. Жира в принимаемой пище должно быть мало, поскольку он переваривается дольше всего. Идеальным приемом пищи по содержанию углеводов и белков считают 100 г овсянки (берется в сухом виде), сваренной на воде, 6 яичных белков и 1 банан.

Если нет возможности полноценно поесть, можно перекусить чем-то легким за 30 минут до занятия. Это может быть:

Спортивное питание перед тренировкой для энергии

Прием пищи за 1,5-2 часа до физических нагрузок не позволяет чувствовать голод и обеспечивает достаточным количеством энергии. Но при этом за 15-20 минут до занятия пища уже переварилась. В этот период и наступает время приема спортпита.

Что можно принимать перед тренировкой для энергии:

1. Предтренировочные комплексы. Широкое распространение получили предтреники с экстрактом герани , который выступает в качестве стимулятора нервной системы. В целом такие комплексы обеспечивают организм максимальным количеством энергии, помогая сделать тренировку продуктивной, а восстановление – более быстрым.
2. Сбалансированные гейнеры . Позволяют обойтись без приема сложных углеводов и вполне заменяют полноценный прием пищи.
3. Кофеин . Кроме обеспечения энергией, повышает внимание и усиливает интенсивность тренинга.
4. L-карнитин . Отвечает за транспорт жировых клеток к митохондриям, где происходят процессы их превращения в энергию. Эта добавка больше направлена на жиросжигание, нежели на обеспечение энергией, но тоже показывает хорошие результаты.
5. Аргинин . Расширяет сосуды, увеличивая приток крови к мышцам.

Прием спортивных добавок особенно актуален при утренних тренировках, когда не удается соблюсти правило приема пищи за 1,5-2 часа до их начала. Обычная еда здесь просто не усвоится, а вот спортпит поможет зарядиться энергией. Можно также принять сывороточный протеин или комплекс аминокислот.

В заключение

1. Есть до тренировки не только можно, а нужно, поскольку это помогает наращивать мышцы.
2. Оптимальное время – за 1,5-2 часа до тренировки.
3. В блюде должно быть до 70% сложных углеводов и 30% белков.
4. Оптимальны для употребления до тренировки коричневый рис, овсянка, макароны, цельнозерновой хлеб, а в качестве белка – сыр, творог, йогурт, яичные белки, нежирное мясо.
5. Кроме обычных продуктов, можно использовать спортпит: предтренировочные комплексы и гейнеры, а также кофеин, L-карнитин или аргинин.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

Чем взбодриться перед тренировкой?

Перед тренировкой пытаетесь взбодриться кофе или конфетами? У нас идея получше: существуют более полезные продукты, которые блестяще работают как энерджайзеры

В орехах много ненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти кислоты — отличный источник энергии, к тому же они улучшают настроение, повышают выносливость и способность быстро соображать. В свою очередь, витамин Е генерирует ощущение счастья, уверенности и стабильности.

Особенно полезны миндаль, кедровые орехи, кешью и фундук. Только помните, что орехи очень калорийны: съедайте перед тренировкой не более 20 штук (50-75 гр).

Растение давно причислили к суперфудам (то есть к очень полезным продуктам). Это не удивляет: одного только белка в киноа больше, чем в любой другой зерновой культуре.

А еще в киноа много клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови — а как все знают, его резкие скачки являются основной причиной усталости. Плюс железо, которое необходимо для доставки кислорода в клетки.

Вишенка на торте — легкость приготовления: киноа варится как рис.

Перекусив ананасом перед тренировкой, вы получите дозу марганца, необходимую для метаболизма глюкозы — главного источника энергии для организма.

Спортсменам не нужно отказываться от шоколада — это научно доказанный факт. Наоборот: пара кусочков даже желательна перед тренировкой. Хорошим стимулятором шоколад делают антиоксиданты, которые борются с утомлением и стрессом.

Важный момент: речь идет не о молочном, а о темном шоколаде (и чем он более горек, тем сильнее эффект).

Эта капуста только на вкус унылая. А на самом деле она ого-го как бодрит — спасибо рекордному содержанию витамина C (в брокколи его в

2,5 раза больше, чем в цитрусовых) и клетчатке.

Только готовьте брокколи правильно — 2-3 минуты на пару. При более сильном нагревании витамин C и прочие полезные микроэлементы разрушатся.

Самое ценное в морепродуктах — йод, который положительно влияют на способность к коммуникации, концентрацию внимания и способность добиваться цели. Весомый повод есть ваши любимые креветки чаще.

Исследования подтверждают: бананы работают лучше, чем любой спортивный напиток. Банан перед тренировкой — отличный способ «подпитать» организм, зарядиться позитивом и заодно получить порцию калия (в одном банане 500 мг), который важен для развития мышц.

Не только спортсмены, но и большинство людей в целом считают этот напиток странным. А тем временем цикорий, а точнее, напиток из его корня — это отличный продукт для любого атлета. Он бодрит не хуже кофе. Но в отличие от своего «собрата», не мешает крепкому сну и не нагружает сердце.

К тому же в нем содержатся витамин С, витамины группы B, пектин, каротин и другие полезные макро- и микроэлементы.

А еще цикорий — это уникальный по своим свойствам полисахарид инулин, который снижает уровень сахара в крови (резистентность к инсулину), улучшает обмен веществ, понижает уровень вредного холестерина, выводит токсины и тяжелые металлы, укрепляет иммунитет.

Источник

Эффективные способы взбодриться утром

Добрый-предобрый день, товарищи-посетители! Уверен, что всем знакомо чувство «недоброго» дня, когда утром нужно идти по неотложным делам, а глаза самопроизвольно слипаются и дико хочется спать. Причины этому могут быть уважительные или неуважительные, серьезные или пустяковые, но вопрос от этого не меняется. Как взбодриться утром? Да очень просто! Читайте в этой статье.

Способы «продрать» глаза

Контрастный душ

Если вы еще не вышли из дома, то обязательно примите контрастный душ. Для этого сначала помойтесь горячей водой, а потом резко на «раз-два-три» включите холодную воду и омойтесь ею 5-10 секунд. Если вам станет чрезмерно холодно после этого, вы можете вновь ополоснуться в горячей воде, но совсем недолго, иначе придет обратный эффект. Некоторым удобней выливать на себя заранее подготовленное ведро холодной воды.

Свежий воздух

В закрытых непроветриваемых помещениях заметно снижается концентрация кислорода и клетки мозга начинают испытывать кислородное голодание. От этого рано или поздно падает активность человека и появляется сонливость. Чтобы этого избежать, посвятите хотя бы минимальное количество времени прогулке или пробежке на свежем воздухе или нахождению на нем. Дышите не поверхностно, а глубоко и внимательно, полностью наполняя легкие воздухом.

Зарядка

В идеале, чтобы взбодриться по полной программе на весь день, стоит выполнить полноценную утреннюю программу йоги или йогалатеса . Понятно, что возможность такая есть не всегда, но это и не так страшно, ведь для того, чтобы разбудить свое тело, достаточно легкой непродолжительной разминки (вращательные движения головой, руками, ногами и туловищем, прыжки на месте или со скакалкой, приседания и т.п.). Перед тренировкой не забудьте включить активную музыку, т.к. в сонном состоянии медитативная может «усыпить».

Раджастичная пища

Обратившись к ведической точке зрения, мы узнаем, что из трех типов пищи раджастичная пробуждает в человеке огонь, страсть, активность и стремление действовать. Как раз эти качества и помогут взбодриться и перехотеть спать.

К данной категории относятся: все виды перца и цитрусовых, редис, тыквенные семечки, уксус, сладкая, маринованная и консервированная продукция домашнего производства (наличие в пище хим.добавок заглушает раджастичные свойства).

Подходящие напитки

Забудьте раз и навсегда о таких временных возбудителях, как энергетики и кофе. Они изматывают организм еще быстрее, активизируя в нем неприкосновенные запасы энергии. К тому же если вы пьете их постоянно, то они перестают действовать как активизатор энергии.

Используйте здоровые напитки: прохладную воду, воду с лимоном, свежевыжатые соки и, на худой конец, черный чай. Отдельно стоит посоветовать активизирующий напиток: мед, лимон и имбирь заливают крутым кипятком, настаивают 5 минут и пьют как чай. Удивительные свойства имбиря и лимона не дадут уснуть даже тем, кто имеет такую возможность. Еще помогает индийский масала чай .

Специальные ароматы

Знали вы или нет, но определенный ряд запахов способен пробудить в вас бодрость и энергичность. Безусловно лучше использовать оригинальный источник запаха, к примеру, спелый лимон. Но практичней держать дома концентрированные аромамасла.

К самым бодрящим относятся: все цитрусовые, пачули, мята, розмарин, тмин и др. Если сонливость часто вам докучает, имеет смысл приобрести в эзотерическом магазине кулон для аромасла, который всегда можно носить на шее и при необходимости вдыхать.

Любые активные действия

Для того, чтобы пробудить в организме активную жизнедеятельность, не нужно чего-то сверхъестественного. Пойте, танцуйте, общайтесь с друзьями по телефону, в общем вовлекитесь в интересный и позитивный для самого себя процесс.

К примеру, на работе можно специально взять на себя подвижную часть работы, где требуется преодолевать расстояния, подниматься по лестницам и т.п. Только не переусердствуйте, чтобы не потерять физическую силу и не свалиться с ног.

Проверенные советы

• Если не спал всю ночь, становится все сложнее удерживать внимание на нужных вещах, концентрация падает. И тут на помощь может прийти вот какой метод: попробуйте озвучивать каждое свое действие, каждый свой шаг про себя или вслух, если вы не на работе. Для большей вовлеченности в этот процесс можно подбирать рифмы и пропевать все это дело стихами.
• Выходя из дома, проверьте прогноз погоды и постарайтесь одеться идеально по погоде. Не одевайтесь слишком тепло, чтобы вам не было жарко. Когда человек не выспался, у него и так поднимается температура тела, а избыток одежды непременно поспособствует еще большему желанию поспать.
• Запланируйте на вечер встречу с человеком, которого так давно не видели, что у вас обоих уже многое успело поменяться. Волнительное предвкушение встречи с таким персонажем приведет вас в «боевую готовность» и вы не сможете сомкнуть глаз, так как будете проигрывать момент встречи и диалоги.
• Если вы знаете, что вам придется весь день противостоять тяге ко сну, попробуйте не есть вообще. Всем известно, что любая еда, попавшая в желудок, забирает часть энергии на переваривание, отчего так многих после плотного обеда тянет вздремнуть. Практика голодания же показывает обратный результат: человек, не употребляющий пищу, спит гораздо меньше по времени, а иногда и вовсе не может уснуть. Вывод очевиден – откажитесь от пищи в этот день. Понятно, что не каждый сможет обуздать свой аппетит и отказаться от пищи. В таком случае не ешьте все подряд. В вашем случае подойдет только легкая, не жирная, низкобелковая пища. Тогда есть вероятность, что вам не захочется после нее спать .

• Для того, чтобы хотя бы на какое-то время прийти в себя после сонных грез, ополосните лицо и руки холодной водой. Особое внимание уделите глазам, лбу и рукам выше кисти, но ниже логтя. Промежуток времени должен быть небольшой, 10 секунд будет вполне достаточно.
• Давно и логично обоснован тот факт, что в сон по привычке клонит в затемненном месте с приглушенным светом. Это вызывает у нас ассоциации с ночью, а также несолнечными временами года, когда бесконечно спать хочется не только медведям, но и людям. И тут на подмогу придет очередная хитрость: включите очень яркий насыщенный свет в помещении, в котором вы работаете. Идеально подойдёт яркая лампа солнечного оттенка света, но это не обязательно.
• Ну, и наконец самый недоступный для большинства способ взбодриться, но все же весьма действенный, чтобы о нем упомянуть. Специалистами по сну убедительно доказан тот факт, что кратковременный сон избавляет от сонливого состояния и дает ощущение того, что у вас был полноценный длительный сон. Это означает, что как только у вас выдастся возможность уделить сну 10-15-максимум 30 минут, не упустите ее. После такого короткого сна вы непременно станете бодрым и деятельным.

Как видите, дорогие друзья, взбодриться после бессонной ночи или при хронической усталости вполне можно и без кофе. Причем способы довольно увлекательны и могут незаметно разнообразить вашу жизнь. Лично я использую разминку йогой, бег и контрастный душ. Делитесь в комментариях своими способами, а то у нас осенью в Питере проснуться сложно.

Читайте другие статьи моего канала, распространяйте их среди друзей по соц.сетям и, конечно, подпишитесь, так как впереди будет еще уйма полезных и уникальных статей. До новых встреч!

Источник