5 «золотых» техник йогатерапии при варикозе
Варикозное расширение вен, к сожалению, — очень частый и неприятный спутник беременности и послеродового периода. Причем страдают не только вены ног. Частным проявлением варикоза вен малого таза является также геморрой.
В арсенале йогатерапии имеются очень действенные методы профилактики и лечения нарушений венозного оттока. При регулярных занятиях можно значительно облегчить свое состояние, улучшить внешний вид и предотвратить дальнейшее развитие варикоза.
Действие техник йогатерапии основано на помощи естественным механизмам венозного возврата – мышечно-клапанному, дыхательно-сосудистому и сердечному.
Давайте остановимся на нескольких, наиболее эффективных техниках.
1. Уджайи-пранаяма со вдохом
Во время каждого вдоха за счет понижения давления в грудной клетке усиливается возврат венозной крови к сердцу. Уджайи позволяет максимально растянуть фазу вдоха, а замедляя и углубляя вдох, мы помогаем этому механизму венозного возврата. Для большего эффекта желательно осваивать дыхание уджайи в пропорции 1:1 или, если получается, дышать уджайи только со вдохом, а выдох делать с расслабленной голосовой щелью.
Наилучший эффект достигается сочетанием такого типа дыхания с перевернутыми позами или позами в положении лежа. Этот вариант подходит для практики во время беременности и после родов, как очень мягкий и безопасный.
2. Перевернутые позы
Возврат венозной крови в этом случае усиливается за счет действия силы гравитации, кровь естественным образом течет сверху вниз по направлению к сердцу. Следует помнить о том, что перевернутой является любая поза, в которой таз находится выше уровня сердца. Некоторые позы влияют в большей степени на отток венозной крови от малого таза (ардха-мукха-шванасана, сету-бандхасана и пр.), другие – на отток крови из вен ног (випарита-карани-мудра, саламба-сарвангасана и пр.).
Также нужно знать о технике безопасности – эти позы не делаются во время критических дней, послеродовых выделений, при повышенном артериальном и внутриглазном давлении.
Практика их во время беременности будет, безусловно, полезна, но осваивать их лучше под контролем специалиста.
А также другие техники, объединенные под общим названием «брюшные манипуляции», например, наули. Выполнение их сопровождается появлением эффекта вакуума, такого, что кровь от малого таза и живота активно втягивается по венам к сердцу, уменьшая явления венозного застоя в органах.
Помимо воздействия на венозный отток, брюшные манипуляции положительно влияют на моторику кишечника и при регулярном выполнении помогают избавиться от проблем с опорожнением, нормализуют его работу.
Однако помните про противопоказания. Вакуумные техники противопоказаны во время беременности, в период послеродового кровотечения, менструаций, при острых воспалительных процессах в брюшной полости и малом тазу.
4. Ашвини-мудра «Жест лошади».
Является профилактикой застойных процессов в венах прямой кишки, мышцах тазового дна, органах малого таза.
Заключается в ритмичном сокращении мышц, окружающих и втягивающих задний проход. Ритмичные мышечные сокращения сжимают расположенные рядом вены и продавливают кровь по направлению к сердцу. Обратному току препятствуют венозные клапаны, которые пропускают кровь в норме только в одном направлении. Чем чаще и активнее задействуется мышечный насос, тем меньше риск для формирования застоя венозной крови. В свою очередь, к работающим мышцам увеличивается приток крови, насыщенной кислородом и питательными веществами.
Техника не выполняется в период обострения геморроя, только в фазу ремиссии. После родов ее можно начинать делать после полного заживления швов на промежности.
5. Динамическая работа мышцами ног в асанах
При варикозе следует ограничить длительные фиксации поз стоя, при которых повышается нагрузка на вены нижних конечностей. Однако эти же позы можно превратить в терапевтические и профилактические только лишь за счет динамических элементов. Так, в тадасане можно переносить вес тела с пятки на носочек в ритме дыхания, уткатасану выполнять в динамике с переходом в нее из тадасаны, а балансы на одной ноге стоя выполнять с мини-приседаниями на опорной ноге.
Главный смысл такой динамической работы в асанах и связках – в помощи все тому же мышечно-клапанному насосу вен ног. Практику поз стоя доже в таком виде лучше всего завершить доступной перевернутой позой, и ничто не мешает также поработать стопами и в ней тоже.
Выше перечисленные техники являются далеко не единственными приемами при варикозе. Наиболее выраженный эффект от занятий дают различные сочетания техник в позах и связках.
Можно составлять профилактические и коррекционные комплексы разного уровня сложности и с учетом других проблем со здоровьем.
В целом, варикоз – это очень отзывчивое к йогатерапии заболевание, и в большинстве случаев можно добиться очень хороших результатов.
Успешной вам практики!
Источник
Йога при варикозе: упражнения и советы
Содержание статьи
В практике йоги мы часто сталкиваемся с учениками, имеющими варикозное расширении вен. Часто мы слышим как люди жалуются на усталость ног в конце дня, или людям, оказывается, сложно держать некоторые позы стоя, кому-то из-за этих проблем не даются лотосные позы. Но в йоге мы принимаем исходную ситуацию и начинаем с ней работать.
Варикоз – это отклонение от здорового состояния вен, слабость венозной стенки, имеющее свои причину, локацию и стадию развития болезни. Чаще оно возникает в нижних конечностях, но также может развиваться в области малого таза и прямой кишки.
Есть несколько основных факторов, приводящих к развитию варикозного расширения вен:
- фактор, который никак нельзя изменить – это наследственность;
- беременность и роды – увеличение матки повышает внутрибрюшное давление, приводит к ухудшению венозного оттока из нижних конечностей и органов малого таза;
- гормональные изменения;
- особенности работы, когда приходится много сидеть или долго стоять;
- избыточный вес или частое поднятие тяжестей;
- отсутствие двигательной активности;
- проблемы с пищеварительной системой, приводящие к запорам;
- ношение обуви на высоком каблуке.
При варикозном расширении вен физическая активность крайне важна, т.к. малоподвижный образ жизни является основным фактором риска. Без физических упражнений кровь в пораженных венах застаивается, и как следствие увеличивается давление на ослабленные вены. Ходьба и плавание – прекрасные физические нагрузки при варикозном расширении вен. И любители фитнеса, и последователи восточных практик имеют свои ответы на вопрос можно ли и как заниматься йогой при варикозе? Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы. Практика йоги делает наше тело сильным и гибким.
Занятия йогой при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц и ваших индивидуальных особенностей, особенно важно это для начинающих учеников.
Главный принцип при построении практики йоги при варикозе – снизить влияние негативных факторов и делать все, что способствует улучшение кровообращения в проблемной зоне.
Отметим противопоказания для йоги при варикозе:
- Исходя из факторов риска, связанных с характером труда, мы избегаем длительных фиксаций в асанах стоя. Так как длительное пребывание в асанах выключает механизм мышечного насоса.
- Также из практики исключаем длительное пребывание в асанах сидя, такие как Падмасана, Вирасана, Ваджрасана. При выполнении асан сидя, необходимо использовать различные опоры под таз и бедра, чтобы не было застоя в нижних конечностях.
Йога при варикозе строится по принципу динамичных вьяям на пояс нижних конечностей, чтобы вовлечь в работу вялые мышцы и расслабить перенапряженные, тем самым улучшаем циркуляции крови. Практику асан стоя необходимо выполнять в динамичном режиме, сочетая силу и гибкость. К примеру, динамичное сочетание: Вирабхадрасана 2 и Триконасана. Эти асаны усиливают подвижность, растяжимость связочного аппарата, гибкость, происходит перераспределение кровообращения, создается целенаправленное усиление кровоснабжения.
Также для улучшения венозного возврата включаем в практику брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Агнисара-дхаути, Наули). Уддияна-бандха является прекрасной вакуумной техникой и создает отрицательное давление в полостях тела и как следствие увеличивает венозный возврат. Совместная практика Уддияна-бандхи и перевернутых асан – это идеальное сочетание для людей, страдающих варикозом нижних конечностей и варикозом малого таза.
Также йога при варикозе невозможна без дыхательных практик. С помощью Уджайи на вдохе (присасывающее действие грудной клетки на вдохе), мы усиливаем отрицательное давление в грудной клетке, и как следствие улучшаем венозный возврат.
Таким образом, при построении практики йоги при варикозе нижних конечностей мы используем динамичный характер практики без длительных фиксаций, обязательны к выполнению перевернутые асаны, как самостоятельная практика, так и в сочетании с брюшными манипуляциями. Асаны сидя мы выполняем или в динамике, или же используем опоры под таз и бедра, чтобы не страдал венозный отток.
Ниже представлен примерный комплекс практики йоги при варикозе.
Динамические вьяямы на нижние конечности
Исходное положение стоя, сидя или лежа на спине.
- Вращение стопами, по часовой и против часовой стрелки равное количество раз, повторите на другую ногу.
- Рисуем круги большими пальцами ног
- Пальцы ног от себя на себя
- Вращение голенью и бедром. Выполняйте круговые движения голенью за счет коленного сустава. Согните ногу в колене, под прямым углом, и вращайте ногу за счет тазобедренного сустава. Выполните несколько движений равное количество раз внутрь и наружу.
Исходное положение стоя
- Перекаты с носка на пятки. Повторите несколько раз, и останьтесь на несколько секунд в крайних положениях.
Исходное положение лежа на спине
- Имитация езды на велосипеде
- Имитация ходьбы
Динамичный комплекс поз стоя на основе Сурья Намаскар
Развиваем подвижность тазобедренных суставов, нижней части спины, крестца
- Тадасана. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка врозь, позвоночник вытягивается от копчика к макушке, руки вдоль корпуса
- Урдхва хастасана. Вытягивайте руки вверх и назад. Небольшой прогиб в спине, вытягивая позвоночник от основания, ноги при этом остаются прямыми в коленях. Асана делается на вдохе.
- Уттанасана. Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Расслабьте голову и спину, а ноги напротив, держите сильными и крепкими. Поза делается на выдохе.
- Ашва Санчаласана. Поставьте ладони на пол и отшагните правой ногой. Сохраняя кончики пальцев рук на полу, отталкивайтесь от них и вытягивайте весь позвоночник от таза к голове. Левая нога остается под острым углом, правая нога вытянута вдоль пола. Вы будете чувствовать вытяжение передней поверхности правого бедра.
Адхо Мукха Шванасана. Из предыдущего положения сделайте шаг левой ногой. Ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч, позвоночник вытягивается от головы к тазу. Руки, ноги и спина прямые.
В положении Адхо Мукха Шванасана происходит естественная Уддияна-бандха. Но вы также можете усилить этот эффект. Сделайте вдох, выдох и после выдоха на задержке подтяните живот к позвоночнику, поддержите это положение 3-5 секунд, затем отпустите задержку и дышите как обычно. Сделайте несколько дыхательных циклов.
Повторите этот комплекс на левую ногу. После динамичного комплекса поз стоя, переходите в положении сидя.
Перевернутые асаны при варикозе
В завершении практики обязательно сделайте перевернутые позы, выбирайте сложность поз в зависимости от уровня практики. Самым доступным вариантом будет Випарита Карани у стены. Положите валик под таз и поднимите ноги вверх. Важно, чтобы в этой позе также отдыхала поясница, а грудная клетка оставалась открытой. Еще одна незаменимая перевернутая поза – Саламба Сарвангасана, в переводе означает «поза для всех частей тела», для обывателя она помниться по урокам физкультуры, когда ее называли «березкой». Помните, что перевернутые асаны являются профилактикой варикоза, они уменьшают отечность ног, кровеносные сосуды ног отдыхают, происходит отток лимфы.
Наградой за весь проделанный комплекс будет Шавасана, поза глубокого расслабления. Сделайте ее с опорой под колени, или же положите голени на стул. Оставайтесь в Шавасане на протяжении 7-10 минут.
Помните, что при варикозной болезни противопоказаны частое пребывание в жарких помещениях, таких как баня и сауна, а вот контрастный душ на пояс нижних конечностей лучше делать ежедневно.
Выполняйте комплекс йоги при варикозе регулярно, не менее 25 минут, ведь от того насколько мы заботимся о своих ногах и их здоровье, будет зависеть насколько долго и хорошо они нам прослужат.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Видео: йога при варикозе
Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Научись здоровью
- Айенгар Б.К.С. Йога-сутры Патанджали. Прояснение. Пер. с англ. 3-е изд. Москва: Альпина нон-фикшн, 2013.
- Путь Шивы. Антология древнеиндийских классических текстов. Пер. с санскр. Киев: Экслибрис, 1994.
- Островская Е.П., Рудной В.И. Классическая йога («Йога-сутры» Патанджали и «Вьясабхашья»). Москва: Наука, 1992.
- Дешикачар Т.К.В., Шри Т. Кришнамачарьи. Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики. Москва: ООО Издательство «София», 2011.
- Банерджи А.К. Философия Горакхнатха. Пер. с англ. Гуру Йоги Матсьендранатха Махараджа, Зернова В.Л., Кириллиной В.В.. Москва: Международный хатха-йога центр, 2015.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Читайте также:
Как лечить варикоз при беременности. Советы и консультация флеболога
Можно ли и как лечить варикоз во время беременности? Насколько это безопасное лечение? Об этом в нашей статье.
Чем опасен варикоз: какие возможны последствия?
Варикоз вен нижних конечностей имеет широкое распространение среди людей разного возраста.
Сидячая и стоячая работа: у кого бывает варикоз? Гимнастические упражнения в борьбе с варикозным расширением вен
Варикозное расширение вен – это коварное заболевание.
Обувь при варикозе: польза и вред. Советы по выбору обуви.
Выбор удобной обуви при варикозе и профилактике его возникновения
Варикоз вен малого таза: лечение и симптомы у женщин и мужчин. Советы флеболога.
Причины возникновения, симптомы и лечение. Особенности варикоза малого таза
Спорт – что полезно, а что вредно при варикозе
Можно ли заниматься спортом при варикозе, каким и как часто.
Методы обследования в диагностике варикоза
Даже самый опытный врач не сможет правильно оценить состояние вен.
Простые упражнения для профилактики варикоза
Эти упражнения способствуют устранению застойных явлений.
Источник