Как выбрать резиновую петлю для тренировок под свой уровень

Как подобрать резиновые петли ?

Что значат цифры на резиновых петлях.

Все резиновые петли для фитнеса имеют одинаковую двойную длину (104 сантиметра), толщину (0,5 сантиметра) и отличаются друг от друга только шириной, от которой и зависит сила сопротивления петли. Чем шире петля, тем больше будет уровень сопротивления. При этом на каждую петлю традиционно наносится два числа. Что же они означают?

Первое число означает силу сопротивления (уровень нагрузки) резиновой петли при растяжении петли на 50 сантиметров, то есть двойная длина увеличится со 104 сантиметров до 154 сантиметров.

Второе число означает силу сопротивления резиновой петли при растяжении её на 150 сантиметров, то есть двойная длина увеличится со 104 сантиметров до 254 сантиметров.

ВНИМАНИЕ! Мы не рекомендуем растягивать наши резиновые петли более чем на 2 метра , то есть увеличивать двойную длину более 304 сантиметров!

Как подобрать резиновую петлю для тренировок?

Резиновые петли для борьбы и тренировки техники

Главное требование к резине для борцов — чтобы она хорошо тянулась и не была жесткой. Этим условиям лучше всего соответствуют следующие виды резины: красная , желтая и фиолетовая . Более упругие петли будет слишком тяжело растягивать, особенно при выполнении резких движений, и это может сказаться на технике выполнения упражнений.

Так же для тренировок борцов мы рекомендуем обратить внимание на специализированную борцовскую резину .

Резиновые петли для бокса и имитации боя с тенью

Для этих целей подойдут только легкие петли ( красная и желтая ), потому что остальные будут слишком сковывать ваши движения и портить технику удара.

Резиновые петли для накачки мышц

В зависимости от выполняемых упражнений, собственного веса и уровня физической подготовки вам понадобится использовать те или иные петли. Здесь нет единой рекомендации, но для большинства упражнений среднему спортсмену будет достаточно 4-х основных петель: красной , желтой , фиолетовой и зеленой .

Девушкам для полноценной тренировки будет вполне достаточно только первых трех петель ( красной , желтой , и фиолетовой ).

Резиновые петли для подтягиваний и отжиманий на брусьях

Если вы пока не умеете подтягиваться, но очень хотите научиться этому упражнению, то нет лучше тренажера для тренировки, чем резиновые петли! Достаточно просто повесить петлю на турник, просунуть ноги и начать выполнять подтягивания!

Ранее мы уже публиковали отдельную подробную статью с описанием процесса подбора резиновой петли для подтягиваний под свой вес и уровень физических кондиций. Её можно прочитать по ссылке — Таблица для подбора резиновых петель для подтягивания.

Источник

Как выбрать резиновую петлю для тренировок под свой уровень?

Описание резиновых петель

Резиновые фитнес петли – современный спортивный снаряд, с помощью которого можно выполнять массу различных упражнений, направленных на проработку всех мышечных групп. Петли представляют собой эластичные резинки, на которых проставлены цифры, обозначающие силовые показатели снаряда.

Фитнес петельки имею одинаковую длину, равную 104 см. При этом, ширина петель изменяется в зависимости от уровня сопротивление: чем выше этот показатель, тем более широкой будет петля.

На каждой петле проставлена маркировка – 2 числа, которые характеризуют ее «возможности». Первая цифра обозначает силу сопротивления, то есть уровень нагрузки при растягивании петли на 50 см. Этот показатель является индикатором интенсивности нагрузки, которую тренирующийся будет испытывать, занимаясь с данным снарядом. Вторая цифра обозначает силу натяжения при растяжении петли на 150 см.

Как подобрать резиновые петли с учетом своего уровня подготовки?

1. Петли для борьбы и оттачивания техники выполнения упражнений
   Здесь важно выбирать снаряд, который будет хорошо растягиваться и не будет слишком жестким. Если подобрать «неправильные» петли, спортсмену будет сложно с технической точки зрения и качество тренинга заметно ухудшиться.
   Для борцовских тренировок лучше всего заказывать специальную борцовскую резину, которая соответствует всем требованиям и условиям тренировочной программы этих спортсменов.
2. Петли для силового тренинга
   Выбирая резину для занятий бодибилдингом и фитнесом, важно также обращать внимание на общий уровень физической подготовки, а также на показатели веса тренирующихся.
   По мере улучшения физической формы и показателей силы и выносливости спортсмена, можно менять петли, регулируя, таким образом, уровень нагрузки и улучшая качество и эффективность силовых тренировок.
3. Петли для тех, кто учится отжиматься и подтягиваться

Отжимания и подтягивания считаются достаточно сложными с технической точки зрения упражнениями – многие спортсмены испытывают трудности с их выполнением. Неправильная техника увеличивает риск возникновения травматических ситуаций и снижает эффективность силового тренинга. Чтобы научиться подтягиваться, можно привязать петлю на турник, поставить стопы на резину и начать выполнять упражнение: резина будет выталкивать вас вверх, облегчая тренировочный процесс. Подобным образом можно научиться отжиматься на брусьях.

Выбирая петли под свой уровень подготовки, обращайте внимание на их цвет:

• красные и желтые петли подходят для спортсменов, вес которых не более 75 кг;
• фиолетовые, зеленые и синие петли подходят для спортсменов, вес которых 75-95 кг;
• оранжевые петли подходят для спортсменов, вес которых 95-110 кг;
• черные петли подходят для спортсменов, вес которых более 110 кг.

По мере укрепления мышц, для тренировочного прогресса вам понадобятся более сильные или более слабые (на отжиманиях и подтягиваниях) петли, поэтому лучше всего приобрести весь набор резиновых петель и обеспечить себя простым и компактным инвентарем, который всегда будет у вас под рукой.

Источник

Как выбрать резиновые петли для тренировок?

Рассматривая кроссфит, как систему развития функциональных характеристик тела, стоит упомянуть про необычные методики тренировок, которые кардинально отличаются от того, к чему привыкли спортсмены. Профессиональные атлеты часто используют резиновые петли для тренировок. Зачем они нужны и что это такое? Нужны ли резиновые петли новичку и как правильно подобрать подходящую модель?

Что такое резиновые петли и для чего они нужны?

Резиновые петли – это плоские ленты, выполненные в форме кольца (у них нет начала и конца). Они используются для тренировок с отягощениями и собственным весом. Особенности формы являются главным преимуществом:

1. В отличие от жгута, скругленная форма позволяет использовать петлю без дополнительных узлов, что снижает риск ее соскальзывания.
2. Петлю удобно крепить к снарядам, что улучшает взаимодействие и не нарушает естественность амплитуды движений.

© Diana Vyshniakova — stock.adobe.com

Резиновая петля используется для развития динамической силы. Она позволяет увеличивать нагрузку в пиковой фазе движения, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Она помогает:

1. Заниматься в походных условиях, когда доступа к железу нет.
2. Увеличить эффективность занятий с отягощениями и собственным весом.
3. Прорабатывать взрывную силу и ударную технику.
4. Развивать силу предплечий без риска получения травмы.
5. Снизить нагрузку в базовых воркаут-движениях за счет поддерживающей нагрузки.
6. Увеличить силовые показатели и проработать тело, не забивая его молочной кислотой.
7. Увеличить скоростно-силовые показатели.
8. Увеличить координационную выносливость.

Интересный факт: для многих кроссфит-атлетов резиновая петля – единственный способ отрабатывать отжимания на кольцах, если таковые отсутствуют в зале.

Однако стоит заметить, что если ваша цель – накачать мышцы, привести тело в хорошую форму, то резиновые петли не заменят штангу, гантели и тренажеры. Сейчас стали очень популярными видео с тренировками в домашних условиях с использованием петлей, которыми якобы можно успешно заменить весь остальной инвентарь. Это не так, резиновые петли – лишь дополнительное оборудование, которое может помочь в отработке некоторых навыков, позволит провести несколько тренировок в отпуске или дополнительно усложнить упражнения в тренажерном зале. Не думайте, что можно построить идеальную фигуру, просто купив их и изредка занимаясь дома.

Новичкам есть смысл использовать резиновые петли для облегчения нагрузки при подтягиваниях. Еще один рабочий вариант – небольшое усложнение упражнений с собственным весом в качестве подготовки к дальнейшим занятиям в зале с железом.

Характеристики

Для того чтобы понять, как выбрать резиновую петлю для подтягиваний или других упражнений, нужно знать их основные характеристики:

Характеристика	Что означает?
Цвет	Обычно цветом производится маркировка петель по жесткости. Соотношение расцветки к жесткости определяется исключительно производителем. Нет особых стандартов.
Прочность к деформации	Определяет то, насколько изменяется жесткость петли в случае её растяжения. Важно при использовании петель в качестве дополнения к базовым упражнениям.
Устойчивость к перепадам температуры	Петли выполнены из латекса или резины, поэтому важно узнавать у производителя устойчивость петель к холоду. Это позволит тренироваться с петлями на улице в зимний период, что важно для воркаут-спортсменов.
Износоустойчивость	Определяет то, сколько прослужит петля и как изменится её коэффициент жесткости со временем.
Гибкость ленты	В зависимости от материала отличается и гибкость. Гибкость влияет на возможность использования узлов для закрепления петель между собой или прикрепления к снарядам.
Предел растяжения	Важная характеристика для легких петель. Определяет то, насколько может растянутся петля до разрыва.

В случае работы на турнике определяющими характеристиками являются:

• Предел растягивания. В отличие от использования петель в базовых движениях, при работе с турником петлю нужно очень сильно растягивать. Поэтому для новичков рекомендуется использование петель с небольшой жесткостью.
• Устойчивость к перепадам температуры. Если вы занимаетесь не в зале, то это очень важно. Под воздействием тепла петли очень часто теряют часть своей жесткости, а на холоде могут просто порваться.

Рекомендации к использованию

Для уменьшения травмоопасности занятий и увеличения эффективности резиновых петель рекомендуется следовать простым правилам:

1. Не крепите петлю в районе сустава. Несмотря на достижение пиковой нагрузки, вы усиливаете трение, что негативно сказывается на их состоянии.
2. Старайтесь не использовать узлы, лучше приобрести специальные карабины, которые позволяют выдерживать нужную нагрузку. Это увеличит долговечность снаряда.
3. При необходимости увеличить нагрузку достаточно сложить петлю вдвое.

В остальном, правила обращения и выбора резиновой петли полностью идентичны работе с резиновым жгутом.

Резиновые ленты для тренировок являются самым безопасным снарядом, они не несут вреда ни мужчинам, ни женщинам.

Лайфхак

На самом деле, если вы не знаете, какие резиновые петли для тренировок выбрать новичку, попробуйте воспользоваться простыми резиновыми жгутами. Они хоть и уступают по своим характеристикам петлям, однако зачастую стоят дешевле. Кроме того, жгут легче регулировать, изменяя длину рычага для изменения жесткости.

После того, как вы попробовали потренироваться с резиновыми жгутами или эспандерами, определите их жесткость при помощи кантера или пружинных весов. Определив предельный уровень жесткости, используйте эту цифру для подбора подходящих по нагрузке петель.

Резюмируя

Зная, как выбрать резиновую петлю для тренировок, можно увеличить свои показатели в любой спортивной дисциплине. Очень часто именно резиновые петли помогают преодолеть силовое плато и увеличить результативность конкретного упражнения. Это достигается за счет того, что не нужно использовать вспомогательные движения, которые отличаются в технике и амплитуде от основного.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Американские подростки-кроссфитеры получат шанс испытать себя в тренировочном лагере

Источник

Как правильно выбрать резиновые петли для воркаута?

Задача резиновых петель – усложнение отдельных упражнений путем постепенного увеличения нагрузки при растяжении, и снижения веса спортсмена, не имеющего должного уровня подготовки для выполнения отдельных упражнений.

Зачем нужны

Наиболее эффективное применение резиновые петли нашли в следующих тренировочных процессах:

• Гибкость и растяжка;
• Разогрев и разминка;
• Тренировка координации и скорости;
• Тренировка силовых качеств;
• Мобилизация суставов;
• Реабилитация (восстановление) после травм.

Зачастую резиновые петли используются как некий усилитель. Уникальность снаряда заключается в мощной нагрузке на мышцы, которой нельзя достичь в свободном весе. Петли способствуют максимальной проработке мышц, при этом нагрузка на соединительные ткани и суставы минимальная, что снижает вероятность получения повреждений.

Преимущества и недостатки

Многофункциональные петли для воркаута обладают рядом преимуществ:

• Безопасность – в отличии тренировок с утяжелителями, петли позволяют плавно увеличивать или снижать нагрузку без резких скачков;
• Эффективность – при выполнении упражнений подключаются мышцы-стабилизаторы, что возможно не на всех спортивных снарядах. Кроме того петли способствуют развитию мощности, так как предполагают приложение наибольших усилий за короткое время. Все это позволяет достичь максимального эффекта от занятий;
• Генерация мышечной силы – в отличие от «железа», резина увеличивает фазу нагрузки по нарастающей. В конце сокращения мышцы достигает своего максимального значения, что имеет большое значение для активизации и формирования мышцы;
• Мобильность – резиновые петли очень компактны, что позволяет носить их с собой и проводить тренировку в любом месте в удобное время. Они помещаются даже в обычный карман;
• Универсальность – резину можно использовать как отдельный тренажер, так и в качестве дополнения к другим снарядам. Кроме того, в настоящее время производители предлагают несколько видов петель, отличающихся разными показателями нагрузки.

К недостаткам относится только некоторый дискомфорт на коже при растягивании. Нельзя крепить эспандер в районе сустава – при тренировке в местах соприкосновения происходит трение, которое негативно сказывается на состоянии суставов.

Виды петель

Есть 5 видов лент, различающихся по силе сопротивления. Производители используют одинаковую цветовую схему резиновых лент, упрощающую выбор комплекта с необходимым сопротивлением:

• красная (3-15 кг);
• желтая (9-29 кг);
• фиолетовая (13-37 кг);
• зеленая (17-54 кг);
• синяя (23-68 кг).

Также существуют усиленные черные с сопротивлением от 37 до 90 кг, но они используются преимущественно тяжелоатлетами.

Кроме этого, на каждую ленту нанесены две цифры, которые указывают силу сопротивления на разных уровнях натяжения, где первая цифра показывает уровень нагрузки при растяжении на 50 см, вторая – при растяжении на 150 см.

Выбирая петли для воркаута следует определить цели, для которых они приобретаются. Рассмотрим некоторые нюансы выбора для отдельных видов упражнений:

• Разминка – оптимальным будет использование эспандеров с небольшой силой сопротивления, так как для подготовки мышц, сухожилий и связок к основным упражнениям требуется минимальная нагрузка. Для этих целей подойдет желтая или красная лента.
• Тренировка гимнастических элементов – при освоении таких упражнений, применяется комплект, с помощью которого можно удерживается статическое положение более минуты.
• Накачка мышц – в данном случае используются ленты любого цвета. Главное – со временем увеличивать нагрузку на мышцы путем увеличения количества повторений или перехода на эспандер с более высокой силой сопротивления.
• Подтягивание – здесь, при выборе комплекта исходят из собственного веса. Кроме того, выбор зависит от того – может ли начинающий спортсмен подтянуться самостоятельно. Критерии выбора представлены в таблице ниже.

Вес, кг	Цвет ленты
	Подтягиваюсь 1 раз самостоятельно	Не подтягиваюсь
меньше 50	красная или желтая	красная
50-60	желтая или фиолетовая	желтая
60-70	фиолетовая или зеленая	фиолетовая
70-80	зеленая или синяя	зеленая
80-100	синяя	синяя

Где купить

Резиновые ленты изготавливаются на заводах в Китае. Изготовленные на разных заводах, ленты иногда различаются по качественным характеристикам. Разница заключается в процессе производства (качество резины, технологический процесс, соблюдение температурного режима и прочее). Пробуйте разные петли и делайте выводы.

Приобретать комплекты целесообразнее в интернет-магазинах производителей или поставщиков специализирующихся на продвижении петель на российском рынке. К ним относятся:

• BAND4POWER
• R4P.ORG
• ATLETIKA24
• Магазин WORKOUT
• HVAT.RU
• Way4You
• SupremeAthletics
• SmartElastic

Для крепления ленты целесообразнее приобрести специальные карабины – это увеличит срок службы резиновых лент. Для увеличения нагрузки необязательно приобретать дополнительный комплект. Для этого сложите вдвое используемую ленту.

Источник