Как видеть во время медитации

Как видеть в медитации

Как увидеть в медитации? Один из самых волнующих вопросов для тех, кто только начинает практиковать медитативные техники. Но вопрос в том, что именно люди хотят увидеть. Есть два варианта визуальных образов в медитации.

Кто что видит при медитации?

Первый вариант визуальной медитации – это ведомая медитация, где ведущий предлагает практикующему визуализировать некие образы. Эти образы будут завесить от темы медитации. В этом случае, чтобы видеть в медитации, достаточно иметь хорошее воображение.

Несмотря на то, что такая медитация способствует построению новых нейронных связей, она не позволяет достичь тишины ума, поскольку для визуализации, деятельность мозга остаётся активной.

Как правило, такая визуальная медитация даётся довольно легко и не требует сверх усилий.

Второй вариант визуальной медитации – это восприятие цвета при полном безмолвии ума. И такого состояния достичь уже гораздо сложнее.

Из уроков физики мы знаем, что свет – это вибрации, которые на большой скорости распространяются в пространстве.

С точки зрения же восточной философии даже у света есть звук, только этот звук очень тонкий и не каждому доступен для восприятия.

Во время медитации мы закрываем глаза и стремимся достичь безмолвия ума. С закрытыми глазами мы не можем воспринимать материальный мир, но отпечатки образов какое-то время присутствуют на сетчатке глаза и могут мелькать у нас в мыслях. Если нам удаётся не вовлекаться в размышления о них, то постепенно они исчезают, – и наш мысленный экран становится чистым.

Кто-то видит этот экран абсолютно чистым и бесцветным, кто-то видит разнообразные цвета. Тот, кто умеет продолжительное время удерживать безмолвие ума, как правило, начинает видеть цвет ярче, словно он подсвечен изнутри.

Как увидеть цвет в медитации: техника выполнения

Удерживайте взгляд в точке межбровья

Когда человек удерживает взгляд в одной точке, делая взгляд неподвижным, то через какое-то время начинает ощущать вибрацию в теле и чувствует, словно тело растворяется.

Как правило, когда человек закрывает глаза в процессе медитации, то обычно они автоматически концентрируются в области между бровями.

Поэтому, после того как вы закроете глаза и направите взгляд в точку межбровья, постарайтесь расслабить мышцы глаз и позвольте глазам остановить своё движение. И самое сложное здесь – сделать это не усилием воли, не решением ума, а именно позволить глазам расслабиться.

В этот момент сигналы, поступающие от тела к сознанию, становятся однородным однотонным фоном, а удерживание расслабленных глаз в неподвижном положении способствует остановке ума.

Но с другой стороны, в самом начале ваших тренировок созерцание цвета в точке межбровья может усиливать умственную активность, просто потому что увиденное будет вызывать восторг – и мозг будет пытаться это всё интерпретировать. Если вы поймали себя на том, что думаете о том, что видите, просто переведите внимание на дыхание – и ум затихнет.

Учитесь расфокусировке взгляда

Расфокусировка взгляда – один из мощнейших инструментов для достижения безмолвия ума. Именно расфокус поможет вам научиться управлять своими глазами в медитации.

Предлагаем вам выполнить следующую практику на расфокус внимания:

• Займите удобное положение, сидя в таком месте, где перед вами будет большое пространство.
• Разглядывайте воздух на расстоянии вытянутой руки, но не фокусируйте своё внимание ни на чём конкретном. Держите взгляд в расфокусе.
• В процессе практики должно появиться ощущение, что вы видите всё сразу, но при этом не фокусируетесь на конкретных предметах.
• Когда ваши глаза одновременно сфокусируются и расфокусируются, то у вас возникнет оптическая иллюзия удвоения предметов.
• После того, как это произойдёт закройте глаза и ощутите внутреннее безмолвие.

Начните практику расфокуса с 10 минут в день и постепенно доведите до 60-70 минут.

Вы можете медитировать в любое время и в любом месте, где перед вами будет большое открытое пространство.

Для достижения более сильного эффекта чередуйте практики расфокуса внимания с практиками на концентрацию внимания.

Чередуйте практики. Один день делайте практику на концентрацию внимания, а в другой день практику на расфокусировку.

Расфокусируйте взгляд и полуприкройте глаза

Многие тибетские буддисты считают, что полноценная медитация случается, когда глаза открыты или только наполовину прикрыты и смотрят вниз.

Как они утверждают, такое положение глаз говорит об открытой позиции человека к миру и помогает улучшить энергообмен со Вселенной.

Расфокусируйте взгляд полностью или частично и обязательно остановите движение зрачков. Именно движение зрачков приводит наш ум в активное состояние. Чем дольше вы научитесь удерживать глаза неподвижно, тем дольше у вас будет продолжаться состояние безмолвия ума.

Но поскольку 80% информации о внешнем мире мы получаем именно через глаза, то в начале практике вам может быть сложно остановить ментальную активность с открытыми глазами. В этом случае, закройте глаза в начале практике и дождитесь безмолвия ума.

Когда ощутите внутренний покой, откройте глаза и смотрите вниз под углом 45 градусов вдоль своего носа. Чем спокойнее будет становиться ваш ум, тем проще вам будет полностью открыть глаза и смотреть перед собой.

Для того, чтобы безмолвие длилось как можно дольше, глядя перед собой, не фокусируйтесь ни на чём-то конкретном, направьте внимание в своё внутреннее пространство, позволяя своему взгляду расширяться и охватывать всё больше пространства.

Не цепляйтесь за то, что видите или слышите, не пытайтесь это анализировать, не привязывайтесь к этому.

После такой медитации, как правило, обостряется зрение, человек начинает видеть более чётко и ясно. Помимо прочего взгляд становится умиротворённым и беспристрастным.

Какую бы технику медитации вы не выбрали, помните, что это такой же труд, как тренировки в спортзале. Вы не можете накачать кубики пресса за одно занятие. Так же и с медитацией.

Не расстраивайтесь, если у вас не получилось достичь желаемого результата с первого раза. У вас обязательно начнёт получаться, когда вы отпустите все ожидания и будете регулярны в своей практике.

Источник

Как правильно медитировать

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

Источник

Медитация и видения

Видения, возникающие во время медитации – это просто отвлечение, которое нужно игнорировать. Но отдельные видения, целенаправленно вызываемые – бесценный инструмент, и не только для медитаций. И эти видения сами становятся объектом медитации.

Речь о визуализациях.

Вроде бы все просто – нужно просто что-то себе представить, вот и все! Но это все равно, что про дыхательную медитацию сказать: «Нужно просто дышать, вот и все!». Не сложно представить себя идущим по полю ромашек. Но куда сложнее именно визуализировать это поле, как устойчивый образ, детальный, не искажающийся. Любое отвлечение вызовет изменение образа или его потерю, но в сложной картине это можно и не заметить.

Поэтому осваивать визуализацию лучше с простых форм. Для начала, представьте себе черный квадрат. Или красный треугольник или что-то такое же простое. Символы индийских Таттв отлично подойдут.

Постарайтесь удержать это в сознании хотя бы пять минут (и, как обычно, время должно постепенно нарастать, по мере возможности). Пусть он не плывет, не двигается, не пропадает, оставаясь строгой, стабильной фигурой.

Попробуйте что-то более сложное – например, красный круг в черном квадрате. Если плоская фигура дается легко – замените ее объемной, но все еще простой геометрической фигурой, пусть место черного квадрата займет синий куб или золотая пирамида.

Это потребует большей сосредоточенности, чем работа с дыханием или шагами. Причем не больше осознанности, а именно большей сосредоточенности – такая медитация направлена, прежде всего, на достижение одноточечного сознания.

Более сложная ступень освоения визуализации — это фигуры, которые находятся в движении. Качающийся маятник, например – он должен качаться в одном ритме, не исчезать и не деформироваться.

Шестерни, которые вращаются, цепляясь друг за друга.

Или даже сочетание нескольких вариантов движения – качается маятник и одновременно шар катается из стороны в сторону. Или шестерни крутятся, а куб ритмично поднимается вверх и опускается вниз.

Это довольно сложно, но если это получается, то пора браться за какие-то реальные изображения, а не просто наборы условных форм. И визуализировать будет куда легче, если предмет будет вам хорошо знаком. Самим предметом может быть что угодно – но лучше использовать что-то небольшое, что всегда под рукой, то, что можно внимательно изучать, рассматривать много раз в день – ваши кисти рук, например! Или шариковую ручку, свой телефон, что угодно.

Прекрасно было бы иметь для этого небольшую статуэтку, изображающую что-то, что имеет для вас смысл и значение, в том числе – с мистическим уклонном. Изображение Будды, божества и так далее. Это может быть так же лицо человека, в идеальном варианте — кого-то, кто имеет для вас значение, того, кого вы можете назвать своим наставником, авторитетом, тем, кто вас вдохновляет на вашем пути. В этом случае лучше визуализировать его не как фото или портрет, а именно как лицо человека, реального в объеме – или даже в виде скульптурного бюста.

Последнее связанно с тем, что для достижения большей устойчивости мысленного изображения его стоит представлять тяжелым, дать себе мысленную установку что это не невесомый образ, а нечто буквально весомое, словно статуэтка сделана из гранита или золота. Это поможет поддерживать образ более стабильным. Сам образ пусть выглядит перед вашим мысленным взором как небольшой объект в 1,5-2 метрах от нас, на уровне лба.

Созерцайте его, и пусть он остается стабильным, не пропадает и не искажается. Такая практика, с использованием значимых символических образов, включая образы божественных фигур – само по себе очень серьезная духовная практика, направленная на обретение связи с силами, которые воплощают эти фигуры. Именно на таких медитациях сосредоточен буддизм течения Ваджраяны.

И начинать это будет удобнее имея физическое изображения, на которое вы смотрите много раз в день – пусть оно отпечатается в сознании, что бы вы помнили мельчайшие его детали. Изучите его внимательно и пред самой медитаций, и тогда его придется не столько представить, сколько просто вспомнить. Если вы впитали в себя каждую его деталь, то образ легко всплывет в сознании.

Позже вы сможете перейти к изображениям чисто визуализируемым, когда перед мысленным взором возникает (и удерживается, сохраняя стабильность и полную детализацию) то, что вы никогда не видели в реальности. Великий дворец, корабль инопланетян, дракон – что угодно. Научитесь рассматривать этот объект в деталях, поворачивать его, приближать, что бы увидеть тонкости. И к неподвижному образу, сложному и детальному, начнет добавляться движение.

И тогда вы сможете представить себе этот дворец. Обойти его со всех сторон – и окажется, что в видении (а иначе это уже не назвать) возникают детали, которые являются именно его частью, а не продуктом вашего воображения. Вы не визуализировали их, придумывая специально – они возникают сами.

Попробуйте пожить в этом видении. Попробуйте подойти к двери и открыть ее и шагнуть внутрь, не представляя что-то внутри. Пусть все там просто появится само! И если видение начинает жить своей жизнью, то вы переходите от простых визуализаций к именно видениям, в том числе – к видениям астральным, и стоите на пороге внетелесного опыта.

Визуализировав дверь с символом того, что вас интересует, вы сможете открыть ее и войти в видение, дающее вам знание, ответ, показывающее то, что вы хотели узнать.

Или представьте себе дверь с символом стоящей перед вами проблемы, пройдите сквозь нее, шагнув в темный лабиринт, освящаемый мерцанием факелов. Найдите направление, в котором больше света и идите к нему. Свет выведет вас к выходу, и вы шагнете в новую, светлую, и уже не вами создаваемую, картину. И изучив ее, вы найдете там символически ответ на ваши вопросы.

А воссоздавая в сознании то, что удается лишь смутно вспомнить, что было забыто и подавленно, вы сможете восстановить сцены прошлого, пробудить память и постепенной уйти все дальше в забытые, как казалось, события вашей жизни. События, которые остались жить в вас, хотя и были подавленны и стали источником стрессов, боли, гнева – и теперь, в видении, спокойно и отстранено, вы сможет изучить их и понять причины того, что вас терзало. Осознать их.

А осознать такую проблему — значит взять под контроль и победить, избавившись от массы терзающих вас бессознательных страхов, от старой боли или ненависти, от злобы и обиды.

Как вам такие перспективы? Если это кажется достойной целью, ради которой стоит приложить усилия – то путь к ней начнется с визуализации черного квадрата.

Но еще до него придется получить некоторый опыт и в более традиционных медитациях – так что самым началом будет работа с дыханием.

Получите свои бесплатные уроки — цикл «Пять шагов навстречу медитации» прямо сейчас!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник