Как употреблять gaba после тренировки

Существует множества продуктов в магазинах спортивного питания, которые просто необходимы организму, если вы тренируетесь и знакомы с силовыми упражнениями. Мы все знаем про заменимые и незаменимые аминокислоты, которые так важны для наших мышц и организму в целом. В этой статье мы расскажем, что такое «GABA» или гамма-аминомасляная кислота, в чем ее функции в организме и как ее применять, если вы занимаетесь с отягощением.

GABA – это аббревиатура гамма-аминомасляной кислоты. Еще ее называют гамма-аминобутират(медиатор головного мозга с подавляющим действием), который была открыт в 1883г в циклах исследований способов увеличения выработки гормона роста. А в 1990г появился первый продукт содержащий ГАБА. Не нужно пугаться этих незнакомых слов. GABA – это вещество природного происхождения, которое представляет собой аминокислоту. Она синтезируется в человеческом организме из глютамина и витамина B6. Вслед за открытием данной аминокислоты было проведено более сотни лабораторных и клинических исследований, доказывающих, что ГАБА является самой недооцениваемой добавкой для повышений уровня гормона роста.

Наиболее высокая концентрация гамма-аминомасляной кислоты находится в промежуточном отделе головного мозга гипоталамусе, который регулирует сон, термогенез и активность гипофиза. А вот гипофиз является самым важным эндокринным органом. Это вам может сказать любой профессиональный бодибилдер и врач-эндокринолог.

Функции и свойства

GABA несет в себе все свойства, которые необходимы не только тренирующимся атлетам, но и людям ведущим активный образ жизни, а так же имеющим нарушение сна, а именно:

1) Повышение секреции гормона роста

Так как гормон роста обладает анаболическими и жиросжигающими свойствами. Повышенный уровень соматотропина (гормона роста) в крови позволяет:

• ускорить набор мышечной массы;
• увеличить силовые показатели;
• ускорить процесс окисления жирных кислот (подкожного жира) при условии специальной диеты.

2) Улучшение качества сна

Добавка имеет седативный эффект, как у релаксантов. Тем самым ваш сон станет более глубоким и восстановление после тренировки или тяжелого рабочего дня ускорится за счет снижения психического возбуждения. Это очень важно для профессиональных атлетов и людей, которые набирают мышечную массу и сидят на низкоуглеводной диете.

Применение

Чаще всего GABA используют бодибилдеры и паурлифтеры для улучшения анаболических процессов в организме и для улучшения сна. Однако я встречал в своей тренерской практике людей, не имеющих отношения к профессиональному спорту, которые принимали GABA и у них улучшались общее самочувствие, сон и работоспособность в тренажерном зале. Применение данной добавки рекомендуется при тяжелой работе, при повышенной возбудимости, в состоянии авитаминоза и психических расстройствах.

Дозировки

Многие исследования доказывают, что GABA повышает секрецию гормона роста не только после тренировки, но и в покое. Рекомендации производителей спортивного питания по приему добавки различаются. Но можно смело сказать, что ее можно принимать, как после тренировки, так и перед сном. Оптимальная дозировка GABA составляет 4г в сутки после тренировки или 4г за 30 минут до сна. Возможно увеличение суточной дозы (более 4г) гамма-аминомасляной кислоты для наилучшего эффекта.

Побочные эффекты

Побочные эффекты в виде покалывания кожи в зоне лица и шеи, учащение ЧСС (чистоты сердечных сокращений), изменение частоты дыхания не навредят здоровью. Они могут проявиться при приеме добавки свыше 4 г в сутки, и то их действие проходит через пару дней.

Продукты GABA

Альтернативные препараты

Недавно я наткнулся на ряд интересных аптечных препаратов, в составе которых присутствует гамма-аминомасляная кислота, а именно:

Фенибут – это смесь гамма-аминомасляной кислоты и жирорастворимого радикала. Отличный препарат, который продается без рецепта.

Пантогам – препарат, в составе которого присутствует формула гамма-аминобутирата совместно с витамином B5. Эти вещества в данном препарате имеют высокую скорость всасывания и усвояемости.

Заключение

Совершенно ясно, что данная добавка просто незаменима для прогрессирования в бодибилдинге и других видах спорта, где ваш организм работает на пределе. Не стоит забывать про GABA и в циклах легкого тренинги и вообще в период отдыха от занятий с отягощениями. Это усилит процесс восстановления и придаст вам сил и энергии. Поэтому, я считаю, что GABA должна присутствовать в наборе спортивного питания любого человека, увлекающимся бодибилдингом или фитнесом.

Мнение эксперта

Арсений Новиков — консультант по спортивному питанию магазина sportfood40.ru

Габа — Гамма — аминомасляная кислота, одна из немногих спортивных добавок, которая неоднократно проходила клинические испытания, и с помощь которой лечатся такие недуги, как болезнь Паркинсона.

Тяжёлые тренировки, напряжённый образ жизни, требует качественного отдыха, как раз в этом может помочь эта добавка. Габа улучшает качество сна и уcтраняет психическое возбуждение. Габа стимулирует работу гипофиза, что влечёт за собой секрецию гормона роста. Это качество незаменимо для бодибилдинга, так как повышенное производство соматотропина, влияет на мышечный рост и жиросжигание.

По опыту применения, Габу лучше употребить перед сном, от 3-5 гр. порошка под язык. В течение 20 минут после начала действия можно ощутить покалывание кистей рук и лица, далее наступает глубокий сон. Особую эффективность показал продукт от компании Dymatize. Учитывая все положительные свойства Габы, можно сделать вывод о том, что это незаменимая добавка для атлетов и людей, ведущих активный образ жизни.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

• составление тренировочных программ и питания онлайн,
• снижение и корректировка веса,
• набор мышечной массы,
• ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
• реабилитация после травм,
• Контакты:Вконтакте, Instagram, YouTube, VIBER: +375291503882

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Гамма аминомасляная кислота (ГАМК)! МОЩНАЯ добавка для жиросжигания

Итак, друзья, как и обещал, выкладываю новую практическую статью на блог. Сегодня мы с вами рассмотрим ещё одну классную добавку для жиросжигания – гамма-аминомасляную кислоту.

Привет, друзья! Гамма аминомасляная кислота – это аминокислота, которая улучшает сон и снимает психическое возбуждение, а также обладает жиросжигающим эффектом. Впрочем, давайте подробнее рассмотрим эту замечательную добавку в статье.

Как и говорил, я очень люблю проводить различные эксперименты со спортивным питанием и добавками. Это позволяет понять, какие добавки стоит принимать, а от каких отказаться.

В этом году я планирую выпустить классный практический материал по спортивному питанию. Уверен, что материал вам понравится, т.к. опыт в употреблении спортивного питания довольно большой. Но, сейчас не об этом.

Сегодня мне захотелось поговорить с вами о ещё одной классной добавке, которую я принимаю, про гамма-аминомасляную кислоту.

Гамма аминомасляная кислота

Гамма аминомасляная кислота (GABA или ГАМК) – это очень важный МЕДИАТОР головного мозга, который улучшает сон и устраняет психическое возбуждение.

Кто-то может сказать, что и так никакого психического возбуждения не испытывает, но для нас – бодибилдеров, людей, которые стремятся к красивому телосложению, ГАМК интересна не тем.

GABA может стимулировать переднюю долю гипофиза, которая, как мы помним, ответственна за ВЫРАБОТКУ СОМАТОТРОПИНА (гормона роста).

О гормоне роста и о его волшебных свойствах можно рассказывать очень долго, это тема отдельной статьи.

Основными тремя свойствами гормона роста являются:

• Катаболизм жировой ткани (вы сжигаете жир).
• Анаболизм мышечной ткани (у вас растут мышцы).
• Заживляющий и восстанавливающий эффект (соматотропин известен своим уникальным свойством – помощь в восстановлении суставов).

Таким образом, мы с вами плавно подобрались к основным эффектам GABA.

К эффектам от данной добавки можно отнести:

1. Увеличение уровня СОМАТОТРОПИНА (гормона роста) в организме в 4-6 раз.
2. Ускорение достижения рельефного тела.
3. Жиросжигание.
4. Индуцирование (улучшение) сна.
5. Успокоение нервной системы.
6. Травма-заживляющий эффект (за счёт гормона роста).

На данный момент существует масса исследований гамма-аминомасляной кислоты, которые рассматривают её с точки зрения медиатора в центральной нервной системе.

К сожалению, очень мало исследований мне удалось найти, которые направлены на изучение данной добавки с точки зрения выработки соматотропина.

Есть определённая проблема у гамма-аминомасляной кислоты, она очень тяжело проникает через гематоэнцефалический барьер, соответственно, и в головной мозг тоже, где она может максимально показать на что способна.

В двух достаточно древних опытах (примерно тридцатилетней давности) было доказано, что GABA в виде добавки может повышать концентрацию гормона роста на 400-600%!

Это особенно круто для тех, кто не использует гормон роста и стероиды.

Я стал искать ещё глубже и нашёл исследование 2008 года Ярроуа Д.Ф., МакКоя С. и Борста С.Е, где подтверждалось, что GABA увеличивает секрецию соматотропина КАК В ПОКОЕ, ТАК И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!

Как принимать GABA

Вот такая баночка с GABA у меня.

Следует принимать гамма-аминомасляную кислоту вместе с витамином B6.

Потому что витамин B6, согласно свежим исследованиям, является ограничивающим кофактором гамма-аминомасляной кислоты.

Синтез гамма-аминомасляной кислоты ЧУВСТВИТЕЛЕН К УРОВНЮ ВИТАМИНА B6.

Если принимать GABA отдельно от витамина B6, то могут появиться:

• Нарушение сна.
• Нервозность.
• Повышение риска нарушения работы сердечно-сосудистой функции.

Существуют исследования, которые говорят о том, что максимальный эффект от GABA в плане выработки гормона роста наблюдается если принимать гамма-аминомасляную кислоты ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

В общем-то, также есть исследования, что GABA эффективна, как в покое, так и после тренировки, но придерживаться такой рекомендации совсем не сложно, поэтому я советую принимать данный нейромедиатор именно ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

Следующая рекомендация касается гематоэнцефалического барьера, который тормозит проникновение данного вещества к гипофизу.

В связи с этим, ряд учёных рекомендует принимать GABA в дозировках по 2-4 грамма, чтобы почувствовать эффект.

Приём: Принимать GABA лучше ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ по 2-4 грамма на порцию.

Если хотите, чтобы улучшался сон, то примите 500-1000 мг GABA перед сном.

Внимание! Очень осторожно повышайте дозировку. Начните примерно с 500-1000 мг в сутки и плавно увеличивайте её до 2-4 гр.

Дело в том, что вещество может приводить к лёгким побочкам:

• Горит лицо.
• Учащается пульс и дыхание.

Данные побочки могут появиться только если вы сразу начнёте с лошадиных дозировок более 4 грамм в сутки.

Побочки со временем проходят (организм привыкает к GABA).

Мои ощущения от приёма ГАМК

Месяца 2 назад я получил на почте посылочку с кучей различных добавок, которые решил протестировать, тем самым пополнив запас полезных статей на моём блоге.

Я заметил, что вам очень нравится, когда я пишу о своих ощущениях от какой-либо добавки, и публикую результаты различных экспериментов. Как это было, например, когда я использовал йохимбина гидрохлорид или кленбутерол для похудения.

Я учёл ваши пожелания, теперь буду делать подобные эксперименты чаще.

Я купил GABA от Now Foods. В одной капсуле находится 500 мг ГАМК и 2 мг ВИТАМИНА B6 (который необходим при приёме данной добавки, помните?).

Тут мы убиваем двух зайцев сразу. Выпили GABA и забыли.

Итак, я начал принимать GABA 1,5 месяца назад.

Принимать начал с дозировки в 500 мг в сутки. Никаких побочных эффектов замечено не было.

Затем, на вторую неделю я увеличил дозировку до 1000 мг в сутки.

А ещё через неделю до 2 грамм в сутки.

Сейчас я принимаю GABA в дозировке 3 грамма в сутки. Увеличивать дозировку пока не тороплюсь, с точки зрения экономии.

Что я почувствовал от приёма данной добавки:

1. Я потерял около 5 кг жировой массы.
2. Я прибавил 1 кг мышечной массы.
3. Периодическая бессонница пропала (раньше у меня была проблема со сном, особенно после выходных, перед ранним подъёмом на работу).
4. Стал спокойнее переносить стресс.

Потери жира и приросты мышц я замерял с помощью биоимпедансного анализа тела.

Делал это в первый раз (изначально не для того, чтобы испробовать эффект от GABA, просто анализ совпал с приёмом данной добавки).

Вообще, очень порадовал тот эффект, что во время потери жира (катаболизма), я, каким-то образом, прибавил мышечную массу. Такого, по идее, быть не может, но, как мы и говорили, GABA увеличивает уровень гормона роста в 4-6 раз. Могло это сыграть такую роль.

Хотя, может это просто погрешность в измерениях. Всё может быть.

Бессонница периодическая и вправду была. Пользоваться снотворными боялся из-за привыкания, а GABA сама решила проблему. Я очень рад этому.

Так получилось, что долгое время я работал в должности начальника участка у себя на заводе по производству атомного и нефтехимического оборудования.

Стресс был невероятный. Десятки задач надо было выполнять ежедневно и постоянно планировать. Закрытие зарплаты, отчёты перед директорами, увольнения и постоянные прения с рабочим персоналом, всё это сильно выматывало.

GABA хорошо помогала снять стресс. Кому-то алкоголь, друзья, кому-то полезные добавки и спорт. Выбор, собственно, у каждого свой.

Покупал я данную добавку ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ ЦЕНЕ по этой ссылке . Дешевле вы просто не найдёте. Ну и сервис на высоте.

По вышеуказанной ссылке вы получите 5% скидку на свой заказ.

Вообще, насчёт GABA есть ряд очень любопытных исследований, которые показывают множество позитивных свойств.

Например, я изучил исследование, где тестировалось сочетание GABA с сывороточным протеином. Данный нейромедиатор существенно усилил синтез белка (т.е. протеин работал гораздо ЛУЧШЕ).

Все эти вещи убедили меня использовать данную добавку. За счёт неё вы можете получить положительный синергичный эффект с другими добавками.

Выводы

Давайте я подытожу всё, что сегодня сказал.

1. GABA – медиатор, улучшающий сон и снимающий психическое возбуждение.
2. GABA способна поднимать уровень гормона роста на 400-600%!
3. Возможен жиросжигающий и восстанавливающий эффект (за счёт усиленной секреции соматотропина).
4. Принимать надо в усиленных дозировках, начиная с 500-1000 мг, увеличивая до 2-4 гр. в сутки. Принимаем ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ для жиросжигания и набора массы. Если для сна, то перед сном.

На этом, на сегодня всё, друзья.

Надеюсь, данная статья была для вас полезной и интересной.

Гамма аминомасляная кислота – это добавка, которая однозначно заслуживает внимания. Зачем упускать возможность стать чуточку лучше?

P.S. Подписывайтесь на мой инстаграм . Там я очень часто выкладываю различные обновления и свои мысли.

Бывает, написать весомую статью на блог у меня элементарно нет времени, а выложить фотографию с своими мыслями в описании я могу даже, когда еду в транспорте.

P.P.S. Как видите, я начинаю выпускать статьи о полезных добавках и жиросжигании. В марте нас с вами ждёт очень классное событие! Я готовлю для вас нечто особенное!

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков !

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru . Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Автор курсов по фитнесу и бодибилдингу.

Никита, добрый день! очень интересная статья. Подскажите, аптечную форму данной кислоты тоже можно пить?Ну и пиридоксин тоже.

Анастасия 5 февраля 2018 | 11:25

Здравствуйте, Анастасия! Аптечную тоже можно, но получится, скорее всего, дороже. Пиридоксин можно.

Никита Волков 5 февраля 2018 | 16:58

В аптеке Аминалон (гаммааминомаслянная кислота) 250 мг от 78 рублей, пиридоксина гидрохлорид (витамин В6) 10 мг от 39 рублей)))

Арсен Измайлов 5 февраля 2018 | 11:27

Арсен, 78 рублей стоит 20 таблеток по 250 мг. Здесь капсулы размером 500 мг. У капсул лучшая всасываемость.
В среднем 100 таблеток аминалона стоят 220 рублей, таблетки по 250 мг, т.е. нам нужно примерно 4 пачки, чтобы получить тот же самый объём — это 880 рублей + витамин В6 около 40 рублей. Получится в районе 920 руб. Плюс, насчёт аптечных препаратов я давно понял, что их применение выходит дороже (почитай мою статью о глютамине, где я употреблял аптечный глютамин).
Ну и капсулы, само собой, всасываются гораздо лучше, что повышает вероятность проникнуть через гемато-энцефалический барьер.

Никита Волков 5 февраля 2018 | 17:02

Отлично, дружище! Как раз собирался жирку рыбьего заказать на ай-хербе, вот габу туда же до кучи. Как долго принимать эту добавку? Месяц, два, всю жизнь?

Михаил Первобитов 5 февраля 2018 | 13:08

Михаил, привет! По результатам исследований длительность курса длится около месяца, перерыв между курсами не регламентируется.

Никита Волков 5 февраля 2018 | 17:05

И ты советуешь после тренировки — но я же не каждый день тренируюсь! 3 раза в неделю, а остальные 4 дня как? Просто свои 2-4 грамма принимать?

Михаил Первобитов 5 февраля 2018 | 13:09

Михаил, остальные дни (без тренировок) просто принимать по 2-4 грамма GABA в течение дня до еды.

Никита Волков 5 февраля 2018 | 17:06

Заказал, посмотрим, хотя по уму надо кровь на гормоны сдавать до и после, а то сдаётся мне что все БАДы все-таки не так уж сильно действуют. Вот две стрессовых тренировки в день тестостерон точно поднимают, в воскресенье поскольку пропустил пятничную, а в понедельник решил не ходить, сделал утром жим, вечером присед, так точно выброс был ))) А как соматотропин по самочувствию проконтролировать — непонятно, никак видимо.

Михаил Первобитов 6 февраля 2018 | 13:12

Михаил, конечно, самый точный способ — это сдача анализов, но надо ли это только? С точки зрения эксперимента, возможно. А так, проще всего смотреть по самочувствию и результату. Если ты делаешь всё то же самое, а изменилось только то, что ты добавил какую-либо добавку, то отследить прогресс проще.

Никита Волков 6 февраля 2018 | 14:48

Сложно сказать, я новичок + возраст. Я тебе напишу отдельно, это по-хорошему большая тема, тренинг в возрасте 30+. Потому что я по себе сужу, что организм воспринимает этот стресс с трудом. И трудно отделить, где результат от БАДа, а где от просто начала регулярных тренировок. Нужно до каких то пределов дойти, когда уже не можешь пробить плато, хотя бы первое. А до него работать и работать. Тебе не понять — ты с юности тренируешься.

Михаил Первобитов 7 февраля 2018 | 07:34

Никита, добрый вечер.
Если я правильно поняла, то в дни тренировок всю дозу (2-4 г) принимаем после тренировки, т. е. один раз в день. А в дни отдыха растягиваем раза на три. так?

Светлана Зайцева 10 февраля 2018 | 19:07

Здравствуйте, Светлана! Да, это будет наиболее рационально.

Никита Волков 10 февраля 2018 | 19:09

Здравствуйте! стоит ли употреблять эту добавку вместе с 5-нтр или лучше каждую отдельно?

Dart Vader 12 февраля 2018 | 21:24

Здравствуйте!
5-HTP и ГАБА можно принимать вместе.

Никита Волков 13 февраля 2018 | 09:58

Получил быстро -через службу Боксберри дней за 10 доставили. Начал принимать с прошлой недели, пока по одной капсуле 3 раза в день. Со следующей недели добавлю количество — как раз 3х2 получится 3 грамма.

Михаил Первобитов 19 февраля 2018 | 07:48

Привет, Михаил! Дозировку добавляй очень постепенно, чтобы избежать побочных эффектов.

Никита Волков 19 февраля 2018 | 08:49

хорошо, тогда недельку по 1 три раза в день продолжу принимать, но никаких побочек пока не замечаю. Вообще мне трудно все это отслеживать, в силу выше оглашенных причин. По дневнику пока расту — медленно, но именно что линейно. По 2,5 накидываю раз в месяц примерно. Через пару лет должен до рабочей «сотни» дорасти ))) А может с моим телосложением и раньше встряну — посмотрим.

Михаил Первобитов 19 февраля 2018 | 13:36

Хорошо, Михаил! Хороших тренировок и скорейшего прогресса!

Никита Волков 19 февраля 2018 | 14:09

Гормон роста, увы, это мощный ускоритель старения. Исследования показывают, что «эффекты усиленной секреции ГР отчасти напоминают старение: гиперсекреция ГР гипофизом связана с повышением риска развития различных заболеваний и снижением ожидаемой продолжительности жизни.»

Татьяна 19 февраля 2018 | 18:51

Так то оно так ) Да вот только увы — большинство населения, и мужского, убивают себя куревом, бухлишком, наркотой, ленью если нет особых вредных привычек. И это куда эффективней, чем любые добавки, высокие нагрузки! Моих одноклассников уже нет некоторых в живых, не то что до 40ка, до 35ти не дотянули. Я понимаю в какой-то мере даже «химиков» — лучше портить печень стероидами, чем водкой ))) А тут БАД — практически безобидный, насколько он уж реально провоцирует рост гормонов, это надо анализы сдавать до/после. А мы тут так, балуемся ) Скорее эффект плацебо )

Михаил Первобитов 20 февраля 2018 | 05:53

А я от 500 мг паническую атаку словила, ощущения те ещё, скажу я вам. Вот думаю, 500 мг для меня большая дозировка. Так что с ней по осторожней надо.

Светлана 4 марта 2018 | 09:39

Светлана, поэтому и рекомендовано начинать с минимальных дозировок.

Никита Волков 4 марта 2018 | 09:41

Никита, да. Попробую вернуться к приему, буду капсулу делить на 5 частей, начну со 100 мг , очень уж страшно было.

Светлана 4 марта 2018 | 09:53

Никита, добрый день. Каково влияние GABA на потенцию

Александр 22 февраля 2019 | 07:26

Александр, какого-либо прямого воздействия на потенцию нет.

Источник