«Приручаем» коврик для йоги
Все, кто приобретал новый коврик для йоги и начинал на нем практику задавался вопросом «Как избавиться от скольжения по коврику?», ведь это мешает углубиться в практику йоги и получить максимальный эффект.
Для начала нужно разобраться в причинах скольжения. Н а самом деле их несколько, и коврик — вовсе не главная.
1. Обильное потоотделение
Грамотная практика со временем избавит вас от обильного потения, но для этого нужна решимость. Если вам говорят держаться в упражнении 15 секунд, 20 или больше — старайтесь соблюдать эти нормы. Это время выдерживается, чтобы утомить и выключить так называемые “быстрые” мышцы, которые потребляют много кислорода и выделяют много воды. После первых 15 секунд в статичном упражнении вы начинаете работать только “медленными” мышцами, которые экономят и кислород, и воду, и вашу энергию. Раз за разом отодвигая свой предел в статических упражнениях, вы становитесь выносливее и физически и психически, забывая, что когда-то сильно потели и раздражались.
2. Неправильное выполнение упражнений
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) — самая “скользкая” поза. И будет скользить, пока вы пытаетесь удержать ее за счет напряжения рук и ног!
- Напряжение спадет, если выстроить от ладоней до копчика прямую линию. Тогда вы будете не напрягать руки, а опираться на них. Это гораздо легче, чем одновременно пытаться удерживать руки от скольжения, а плечи и таз — от падения вниз.
- Потяните ягодицы вверх, поместите голову между руками, выровняйте плечи и спину и дышите с удовольствием — скоро эта поза станет вашей любимой!
- Уделите внимание растяжке задней поверхности тела и увеличению подвижности поясницы.
3. Скользкий коврик для йоги
Как правило, свежеиспеченные коврики для йоги покрыты смазкой, которая предотвращает их слипание при хранении в свернутом виде. Поэтому тщательная очистка коврика перед использованием является необходимым ритуалом. В простейшем случае достаточно вымыть коврик теплой водой с хозяйственным мылом. Бывает, что этого не достаточно, поэтому мы хотим поделится простым и проверенным способом который подойдет для ковриков из ПВХ повышенной плотности, наиболее популярными из которых являются Kailash, Rishikesh, Ashtanga Pro, Comfort Pro, Universal Pro, Ashtanga Master и пр.
И напоследок простые правила по уходу за ковриком и хранению, которые продлят его срок службы:
1 . Занимайтесь на коврике для йоги без обуви.
Источник
Скользкая тема: какой коврик выбрать, чтобы не скользить?
Стоите в асане, пытаетесь слушать инструктора и сконцентрироваться, но тщетно. Всё, чем занято ваше внимание, — это то, как бы не разъехаться на этом катке в разные стороны. Знакомо? Проблема скольжения по коврику волнует многих.
Нас очень часто спрашивают, что делать, чтобы руки и ноги не скользили, какой коврик для йоги выбрать. Вопрос особенно актуален для тех, у кого ладони и стопы во время практики потеют. Производители ковриков для йоги борются с этой проблемой, разрабатывая различные материалы и текстуры. К сожалению, мы не можем предложить вам какой-то один единственный коврик, и сказать: «Вот это — идеальный коврик: на нём вы никогда не будете скользить!». Мы попытались определить, какой же из наших ковриков наименее скользкий, но поняли что это невозможно. Каждый день мы получаем очень разные отзывы по поводу одних и тех же ковриков. Поэтому мы сошлись на том, что выбор «нескользкого» коврика — дело очень индивидуальное, в котором каждый, в конечном итоге, полагается на собственный опыт и интуицию.
Однако мы не снимаем с себя ответственности за ваш коврик, поэтому перечислим всё, что мы узнали по этой «скользкой теме»: на собственном опыте, а также изучая отзывы наших покупателей. Надеемся, что наши наблюдения помогут избавиться от скольжения и помогут сделать вашу практику более гармоничной и продуктивной.
Нескользкие коврики для йоги
- При влажных стопах и ладонях спасают натуральные материалы, которые отлично впитывают пот и обладают неплохим трением. Среди этих материалов каучук, джут и хлопок.
Ojas Salamander Comfort, Optimum и Slim: новые технологии позволили нам создать экологичные коврики из каучука, которые не скользят и не имеют запаха резины. Вы можете выбрать коврик Salamander подходящий именно вам, так как эти йога маты имеют три разные толщины: Comfort 6мм, Optimum 4 мм и супер лёгкий Slim 2 мм. Будьте уверены, эти коврики не будут скользить даже на влажных ладонях.
Rishikesh: фирменное рифление поверхности создает прекрасные противоскользящие свойства. Этот коврик изготовлен по специальной технологии, которая не дает токсичных отходов как в процессе изготовления, так и в процессе эксплуатации. Текстура поверхности коврика Rishikesh такова, что ее качество только улучшается со временем.
Jute Pro: благодаря материалам, из которых он изготовлен (PER — Polymer Environmental Resin и джут ), имеет достаточно жесткую и прочную поверхность и обеспечивает отличные сцепные качества.
Bodhi Samurai: сделан целиком только из эко материалов: джутовое очень прочное армирование, натуральный каучук, хлопковый кант. Эти материалы обеспечивают исключительно липкие свойства йога-мата и абсорбцию влаги.
Samurai Marbled: мягкий , экологичный резиновый коврик. 100% натуральный каучук — залог комфортной практики в любых условиях. Великолепные липкие качества, как на сухих, так и на влажных ладонях и стопах.
Противоскользящие свойства также обеспечиваются благодаря особому рифлению таких материалов, как ПВХ (поливинилхлорид) и TPE (термопластичный эластомер).
Коврики Shakti, Shakti Pro: изготовлены по новейшей технологии TPE, которая обеспечивает не только прекрасную теплоизоляцию и упругость, но и отличное сцепление, которое создается за счет сильного рифления обеих сторон коврика. Особая фактура не позволяет руками и ногам скользить, даже если они немного вспотели.
Шива: 100 % хлопок — это возврат к традициям, именно на таких ковриках практикуют индийские йоги испокон веков. К нему нужно приноровиться, но его свойство таково, что чем более мокрым он становится, тем большее сцепление он обеспечивает!
Почему мы скользим во время практики?
Как правило, скольжение наблюдается на начальных этапах практики, со временем это проходит. Чтобы перестать скользить, старайтесь лучше отстраивать асану, внимательно слушать указания инструктора. Йогическая асана таит в себе множество секретов. Иногда достаточно лишь самую малость сместить центр тяжести, и положение становится устойчивым.
Скольжение усиливается, если ладони и стопы влажные. В чем причина того, что руки и ноги во время занятий потеют? Вообще, потеть во время практики — это хорошо, с потом из тела выводятся токсины, организм очищается и вы становитесь более здоровыми. Кроме того, хорошо разогретое тело защищает нас от получения травм.
Но что, если потеют только ладони и стопы, а всё остальное тело остаётся сухим? Такое может происходить из-за стресса или перенапряжения. Возможно, вам необходимо больше расслабляться как во время практики, так и в повседневной жизни. Выполняя асаны, очень важно расслабить лицо, не стискивать зубы, дышать равномерно и ровно, и тогда перенапряжение не появится.
Кроме того, иногда влажные ладони и стопы являются симптомом соматических и неврологических заболеваний, нарушений в работе иммунной и эндокринной систем.
Желаем вам хорошего здоровья и успешной практики! Будьте счастливы!
Источник
Как избавиться от скольжения по коврику?
Скольжение по коврику мешает углубиться в практику йоги и получить максимальный эффект. Как избежать скольжения? Как выбрать подходящий коврик? Несколько практических советов помогут и начинающим, и опытными практикам йоги:
- Выбрать “нескользящий коврик”
- Разобраться в причинах скольжения
- Практиковать, практиковать, практиковать.
Как выбрать нескользкий коврик для йоги
Выбрать “нескользкий” коврик вам поможет наш новый раздел “Нескользящие коврики для йоги”. Коврики в этом разделе отличаются тем, в их состав включены специальные материалы (в основном — природные), которые хорошо впитывают влагу и хорошо сцепляются с кожей.
Коврики с джутом
Коврик для йоги “Самурай” сделан из натуральной резины и джутовых волокон, окантован натуральным хлопком. Коврик обладает массажным эффектом и полностью впитывает влагу, обеспечивая надежное сцепление с руками и ногами.
Коврик для йоги “Джут” изготовлен из полимерной резины с добавлением натуральных волокон джута. Коврик тяжеловат, зато очень прочен, подходит опытным практикам йоги.
Коврики с впитывающими прослойками
Коврик для йоги “Самурай Ультра” выполнен из двух слоев экологически чистой резины и впитывающей прослойки между ними из натуральной фибры.
Коврик для йоги “Облака” — единственный синтетический коврик в этой категории. Он обеспечивает хорошее сцепление за счет включенного в состав силикона, зато и стоит в двое дешевле:).
Покрытие, препятствующее скольжению
Покрытие для йоги “Асана Антислип” мы также включили в этот раздел. Это отличная замена нескользящего коврика. Покрытие состоит из мягкой фибры, которая полностью впитывает влагу с рук и ног. Силиконовые вкрапления обеспечивают прочное сцепление.
Как ухаживать за ковриком, чтобы он меньше скользил, читайте в статье “Как выбрать коврик для йоги”.
О причинах скольжения
Причин скольжения на самом деле несколько, и коврик — вовсе не главная:
Обильное потоотделение
Грамотная практика со временем избавит вас от обильного потения, но для этого нужна решимость. Если вам говорят держаться в упражнении 15 секунд, 20 или больше — старайтесь соблюдать эти нормы. Это время выдерживается, чтобы утомить и выключить так называемые “быстрые” мышцы, которые потребляют много кислорода и выделяют много воды. После первых 15 секунд в статичном упражнении вы начинаете работать только “медленными” мышцами, которые экономят и кислород, и воду, и вашу энергию. Раз за разом отодвигая свой предел в статических упражнениях, вы становитесь выносливее и физически и психически, забывая, что когда-то сильно потели и раздражались.
Неправильное выполнение упражнений
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) — самая “скользкая” поза. И будет скользить, пока вы пытаетесь удержать ее за счет напряжения рук и ног!
- Напряжение спадет, если выстроить от ладоней до копчика прямую линию. Тогда вы будете не напрягать руки, а опираться на них. Это гораздо легче, чем одновременно пытаться удерживать руки от скольжения, а плечи и таз — от падения вниз:)
- Потяните ягодицы вверх, поместите голову между руками, выровняйте плечи и спину и дышите с удовольствием — скоро эта поза станет вашей любимой!
- Уделите внимание растяжке задней поверхности тела и увеличению подвижности поясницы: Уттанасана,Пашчимоттанасана, Уттхитта Триконасана, Паршвоттанасана, Макарасана, Шалабхасана, Сету Бандха Сарвангасана II, Халасана с круглой спиной.
Сету Бандха Сарвангасана II (Мост с опорой на плечи, затылок и вытянутые вдоль тела руки). В ней ноги уезжают, до тех пор, пока не научитесь напрягать мышцы между лопатками и выпрямлять колени. Принцип тот же: необходима прямая линия от пяток до крестца. Выпрямив колени и подтянув стопы, вы значительно снизите напряжение в ногах. Поднимите грудную клетку повыше — и держите мост за счет прогиба в груди, тогда вам не придется толкаться ногами от пола.
Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами). Чтобы ноги не разъезжались в стороны, носки стоп направьте немного внутрь, выпрямите колени, прижмите к полу внешние и внутренние части стоп. Перенесите больше веса на руки.
Как не стоит бороться со скольжением
Не стоит бороться со скольжением при помощи антиперсперантов. Во-первых, это, вряд ли вам удастся — если занятие хорошее, природа возьмет свое! Во вторых, вы только осложните работу своего организма, который вместе с потом пытается вывести шлаки и токсины.
Желаем вам сделать правильный выбор и. удачной практики!
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga 
Источник
Как убрать скольжение коврика для йоги
Все коврики для йоги покрыты смазкой, чтобы они не слипались при хранении. Поэтому новый коврик для йоги перед практикой надо вымыть в горячей воде или постирать в стиральной машине без порошка (для стирки в стиральной машине подходят далеко не все коврики. ), иначе вы будете на нем скользить.
Подробнее http://vk.com/spb.yogin?w=wall-38302044_1548/all
По мере загрязнения коврик также нужно мыть или стирать в машинке, это увеличивает его «липкость».
Хранить коврик для йоги можно в свернутом состоянии, причем сворачивать нужно нижней стороной внутрь, иначе края со временем начнут загибаться наверх, и ваш коврик больше будет напоминать ковер-самолет. Не советую складывать коврик, иначе со временем получите четкие бороздки, а резина в этих местах будет быстрее стираться.
Друзья, сегодня мы расскажем как ухаживать за ковриком.
В данной статье, правила ухода наиболее подходят к таким коврикам как Practika, Ganesh, Graffiti, Shanti, Rainbow, Asana Mat, Ganges (мягкие, легкие коврики из ПВХ), так же Shakti, Shakti Pro и Lotus Pro (любые коврики из ТРЕ).
Для того чтоб коврик служил вам максимально долго не теряя своих свойств, нужно придеживаться нехитрых правил:
1. Занимайтесь на коврике для йоги без обуви.
2. Не стирайте коврик для йоги в стиральной машине.
3. Не используйте для чистки йога коврика химические чистящие средства, такие как стиральный порошок и моющие средства с содержанием хлора.
4. Очищайте коврик для йоги влажной тряпкой, салфеткой. Если коврик для йоги сильно испачкался, замочите его в мыльном растворе. Чтобы избежать скольжения, тщательно прополощите коврик и удалите остатки мыла (остатки мыла дадут знать о себя во время практики). Повесьте коврик сушиться. Для того, чтобы коврик для йоги быстрее высох, его можно перед сушкой завернуть в полотенце (эти коврики не впитывают влагу и имеют гладкую поверхность).
5. Храните коврик для йоги в рулоне, не перегибайте его (перегибы приводят к деформации сеточки коврика, которая делает это эластичным и не дает расползаться). Сворачивать коврик в рулон, нужно нижней стороной внутрь.
6. Все новые коврики для йоги покрыты смазкой, которая предотвращает их слипание при хранении в свернутом виде. Поэтому первое, что нужно сделать развернув новые коврик — это тщательно помыть его (обезжирить)! Не ленитесь сделать это, иначе всю практику вы будете только думать о расползающихся руках и ногах.
Источник