Как тренировки джейк джилленхол

Джейк Джилленхол

Джейк Джилленхол (Jake Gyllenhaal )

Для роли в фильме “Принц Персии” Джейку Джилленхолу (Jake Gyllenhaal) пришлось серьезно подготовиться – нужно было как научиться владеть мечом, так и быть готовым показать голый торс настоящего воина.

Тренировки Джилинхала

Ежедневно Джейк тренировался дважды. Утром – полуторачасовой бег с утяжеляющим рюкзаком под контролем паркур-тренера. Двадцать минут – бег по сложным поверхностям и песку, затем бег в гору, серия упражнений на пресс.

В завершении утренней тренировки Джейк выполнял упражнения на растяжку. Вечером – сорокоминутная силовая тренировка с обязательной разминкой в начале занятия под контролем тренера Саймона Ватерсона.

Программа силовых тренировок

Вечерняя тренировка начиналась в 6-7 часов и продолжалась около часа. В ее основу легли как базовые упражнения, так и плиометрические упражнения, о которых я рассказывал в материале о тренировках Криштиану Роналдо.

Каждый день Джейк тренировал отдельную группу мышц, делая пять сетов по 6-8 повторений в каждом. Как я уже упомнил, основой были базовые упражнения – жим штанги лежа, становая тяга, жим штанги стоя, приседания, тяга штанги к поясу.

Паркур и мышцы

Как известно, в основу фильма «Принц Персии» легла одноименная игра, герой которой выполняет немыслимые акробатические трюки. Это и определило выбор персонального тренера для Джейка – им стал француз Дэвид Белль, один из создателей школы Паркура.

Сутью паркура является преодоление как различных городских препятствий – перил, стен, парапетов, так и специально изготовленных для соревнований конструкций. Паркур получил широкую известность после выхода фильма «Ямакаси: Новые самураи».

Диета Джейка Джилинхала

• 5-30: Половина банана, орехи и эспрессо.
• 7-30: Омлет из яичных белков и протеиновый коктейль.
• Ланч: Запечённый картофель с тунцом и салатом.
• Ужин: Суп и протеиновый коктейль.

Кроме этого, Джейк выпивал до двух литров воды, съедал несколько протеиновых батончиков, принимал рыбий жир. Полностью исключалась любая пища, содержащая сахар, а принципы питания были приближены к безуглеводной кето-диете.

Суммируя, можно сказать, что Джейка Джилленхол занимался по обычной программе для набора массы. Важно, что он занимался с удвоенной интенсивностью, что легко может вызвать перетренированность без пристального контроля тренера и диетолога.

Дата последнего обновления материала — 26 сентября 2011

Источник

Джейк Джилленхол: программа тренировок и диета для фильма ‘Принц Персии’

В чем секрет программы тренировок Джейка Джилленхола, и как он смог накачаться для съемок в фильме «Принц Персии», набрав 10 килограммов мышц так быстро?

Джейк Джилленхол (Jake Gyllenhaal )

• Дата рождения: 19 декабря 1980
• Рост: 183 см
• Лучшие фильмы: «Донни Дарко», «Принц Персии: Пески времени», «Исходный код»

Для роли в фильме «Принц Персии» Джейку Джилленхолу (Jake Gyllenhaal) пришлось серьезно подготовиться — нужно было как научиться владеть мечом, так и быть готовым показать голый торс настоящего воина.

Тренировки Джилинхала

Ежедневно Джейк тренировался дважды. Утром — полуторачасовой бег с утяжеляющим рюкзаком под контролем паркур-тренера. Двадцать минут — бег по сложным поверхностям и песку, затем бег в гору, серия упражнений на пресс.

В завершении утренней тренировки Джейк выполнял упражнения на растяжку. Вечером — сорокоминутная силовая тренировка с обязательной разминкой в начале занятия под контролем тренера Саймона Ватерсона.

Программа силовых тренировок

Вечерняя тренировка начиналась в 6-7 часов и продолжалась около часа. В ее основу легли как базовые упражнения, так и плиометрические упражнения, о которых я рассказывал в материале о тренировках Криштиану Роналдо.

Каждый день Джейк тренировал отдельную группу мышц, делая пять сетов по 6-8 повторений в каждом. Как я уже упомнил, основой были базовые упражнения – жим штанги лежа, становая тяга, жим штанги стоя, приседания, тяга штанги к поясу.

Паркур и мышцы

Как известно, в основу фильма «Принц Персии» легла одноименная игра, герой которой выполняет немыслимые акробатические трюки. Это и определило выбор персонального тренера для Джейка — им стал француз Дэвид Белль, один из создателей школы Паркура.

Сутью паркура является преодоление как различных городских препятствий – перил, стен, парапетов, так и специально изготовленных для соревнований конструкций. Паркур получил широкую известность после выхода фильма «Ямакаси: Новые самураи».

Диета Джейка Джилинхала

• 5-30: Половина банана, орехи и эспрессо.
• 7-30: Омлет из яичных белков и протеиновый коктейль.
• Ланч: Запечённый картофель с тунцом и салатом.
• Ужин: Суп и протеиновый коктейль.

Кроме этого, Джейк выпивал до двух литров воды, съедал несколько протеиновых батончиков, принимал рыбий жир. Полностью исключалась любая пища, содержащая сахар, а принципы питания были приближены к безуглеводной кето-диете.

Суммируя, можно сказать, что Джейка Джилленхол занимался по обычной программе для набора массы. Важно, что он занимался с удвоенной интенсивностью, что легко может вызвать перетренированность без пристального контроля тренера и диетолога.

Источник

Скакалка, приседания и бег: как Джейк Джилленхол тренировался для роли боксера

28 мая 2020

Месяцы шестичасовых тренировок каждый день сделали из заурядного тела Джейка Джилленхола рельефную гору мышц.

Голливудские актеры иногда показывают чудеса физической формы: они могут рекордно сбрасывать вес как Кристиан Бэйл, или накачивать огромные руки-базуки (да и ноги со спиной), как Дуэйн Джонсон.

Джейк Джилленхол — явно не исключение из этого правила. Он менее, чем за год смог обрести отличную форму для съемок в боксерской драме «Левша».

Под чутким руководством профессионального боксера Терри Клэйбоуна Джилленхол тренировался 8 месяцев, половину времени потратив на непосредственные занятия боксом. Выходит, что при таком же упорстве и отсутствии отвлекающих моментов (вроде посиделок с друзьями или внимания любимой девушке) вполне можно управиться за 4 месяца.

Конечно, лучше бы все это делать во время оканчивающегося карантина, но начать никогда не поздно.

1. Прыгай на скакалке

Самая легкая часть подготовки для боксера — ежедневные 15 минут прыжков на скакалке. Твои легкие скажут тебе спасибо — ведь придется отказаться от курения, чтобы не потерять сознание на первой минуте.

Джейк Джилленхол и его тренер — профессиональный боксер Терри Клэйбоун

2. Приседай

Начни с 40-50 и понемногу увеличивай. Когда дойдешь до 500 в день — будешь героем. А после пары месяцев и до тысячи доприседаешься.

3. Качай пресс

Банальные подтягивания и скручивания на пресс (всего лишь сотня в день на каждое упражнение) прорисуют на твоем животе заветные кубики, а также сделают его тверже стали.

Хочешь иметь кубики на животе — качай пресс

4. Отрабатывай удары

Разнообразные удары, комбинации с инвентарем и чередование с упражнениями — делай все в несколько подходов по 18 минут.

5. Бегай

Джилленхолу тренер предлагал бегать по 8 км в день. Однако, актер как опытный бегун, легко увеличил дистанцию до 13 км 5 дней в неделю.

Джейк Джилленхол — бегун опытный: бегал 5 дней в неделю по 13 км

Понятное дело, нужно уделить и внимание питанию: простенькие перекусы не прокормят твои мышцы во время роста. Для начала увеличь порцию постного белка, налегая на курицу, индейку и говядину, а также подбери себе спортивное питание с протеинами.

Источник

Джейк Джилленхол: программа тренировок

Джейку Джилленхолу удается прекрасно выглядеть как перед перед кинокамерами, так и в жизни. В чем же его секрет? И как он смог накачаться для съемок в фильме «Принц Персии», набрав 10 килограммов мышц так быстро?

Содержание

Биография

Джейк Джилленхол (Jake Gyllenhaal )

• Дата рождения: 19 декабря 1980.
• Рост: 183 см.
• Вес: 75 кг
• Лучшие фильмы: «Донни Дарко», «Принц Персии: Пески времени», «Исходный код».

Дже́йкоб Бе́нджамин «Джейк» Джи́лленхол (англ. Jacob Benjamin «Jake» Gyllenhaal, МФА родился 19 декабря 1980, Лос-Анджелес, Калифорния, США) — американский актёр, номинант на премию «Оскар» в 2006 году, лауреат премии BAFTA. Сын режиссёра Стивена Джилленхола и сценаристки Наоми Фонер, брат актрисы Мэгги Джилленхол.

Джилленхол был награждён London Evening Standard Theate Award в номинации «Лучший актёр-дебютант».

Рассматриваясь по всему миру как секс-символ, Джилленхол был назван одним из «50 самых красивых людей в мире 2006» по версии журнала People. Он находится в списке самых желаемых холостяков (2004, 2005, 2006), а также в десятке самых сексуальных мужчин журнала.

Программа тренировок Джейка Джилленхола

Джейк тренировался дважды ежедневно. Утром — полуторачасовой бег с утяжеляющим рюкзаком под контролем паркур-тренера (опять наши любимые кардиотренировки). Двадцать минут — бег по сложным поверхностям и песку, затем бег в гору, серия упражнений на пресс. Я думаю, что в этом они похожи с Кристианом Бэйлом и его программой тренировок.

В завершении утренней тренировки Джейк выполнял упражнения на растяжку. Вечером — сорокоминутная силовая тренировка с обязательной разминкой в начале занятия под контролем тренера Саймона Ватерсона.

Более подробно эти методики тренировок мы рассматривали в предыдущих статьях:

Напомним, основой является регулярная нагрузка отдельных групп мышц. Вечернюю тренировку стоит начинать в 6-7 часов и продолжать около часа. В ее основу легли как базовые упражнения, так и плиометрические упражнения.

Каждый день Джейк тренирует отдельную группу мышц, делая пять сетов по 6-8 повторений в каждом. Основные базовые упражнения – жим штанги лежа, становая тяга, жим штанги стоя, приседания, тяга штанги к поясу.

Питание

Рацион звезды включает фрукты, орехи, легкие блюда, к примеру омлет из яичных белков и протеиновый коктейль, овощи, рыбу и т.д. Кроме этого, Джейк выпивал до двух литров воды, съедал несколько протеиновых батончиков (как готовить самому можно прочитать здесь), принимал рыбий жир. Полностью исключалась любая пища, содержащая сахар , а принципы питания были приближены к безуглеводной кето-диете. Суммируя, можно сказать, что Джейка Джилленхол занимался по обычной программе для набора массы.

Если появилось вопросы, возможно данные статьи помогут вам:

Видео

Силовая тренировка в спортзале

Пресс под наклоном

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок

Похожие статьи:

Автор: Андрей Резниченко

Источник

Тренировка Джейка Джилленхола на рельеф для фильма “Левша”

Когда Джейк Джилленхол тренировался для роли в фильме “Левша”, его результаты были просто потрясающими. Тренировка Джейка Джилленхола длилась 5 месяцев. Узнайте, как он тренировался чтобы изобразить на экране чемпиона мира по боксу.

Донни Дарко

Многие впервые увидели его в фильме 2001 года “Донни Дарко”, в котором его травил зловещий двухметровый кролик. Мало кто мог предположить, что Джейк будет играть какие-то серьезные роли кроме ролей в странных культовых фильмах. Но Джейк умеет совершенствоваться.

После “Донни Дарко”, в 2005 году он сыграл в кассовой “Горбатой горе”, и затем получил свою первую физически тяжелую роль в драме о Войне в Заливе “Морпехи”. Для него это стало началом череды ролей экшен-героев, которые требовали физических преобразований и тренировок. Пять лет спустя он уже играл рельефного удалого мечника в “Принце Персии”. Вот тогда Голливуд и обратил внимание на его внушительный внешний вид.

Любитель активного отдыха

Его атлетизм не удивителен. Когда ты дружишь с велогонщиком Лэнсом Армстронгом и актером Мэттью Макконахи, очевидно что ты любишь активный отдых. Хотя атлетизм может быть незаметен в некоторых фильмах типа роли недоедающего, жутко выглядящего кинооператора в картине “Стрингер”. В “Левше” на физической форме делается акцент, т.к. актер играет боксера.

В этом фильме Джейк играет чемпиона мира по боксу, дебошира, который теряет все в трудные для себя времена, и вынужден бороться чтобы вернуть дочь. Для этой роли Джилленхолу нужна была серьезная трансформация.

Включите его секреты в свою программу тренировок и нокаутируйте жир! Придите в боевую форму и сражайтесь до финального гонга!

Вовлеченность в роль

Любой вид спорта, где задачей является долбить оппонента по лицу, пока он не проиграет, требует 100% – ной интенсивности и концентрации. Мы спросили Джейка насколько далеко он готов пойти ради этой роли. И получили единственно возможный ответ.

“Съемки “Левши” были чертовски сложными”, – Джейк усмехается, “Физическая и психологическая подготовка, даже съемочный график были напряженными. Психологически это был очень интересный опыт. Я не особо много боксировал в своей жизни, и думаю что о боксе было снято несколько выдающихся фильмов, так что планка была очень высокой”.

“К счастью, у режиссера, Антуана Фукуа, было такое же видение. Честно говоря, я просто тренировался как боксер на протяжении 5 месяцев. Мы ставили бои в первые две недели съемок, так что я тренировался как раз перед ними, мы сняли четыре боя подряд за две недели. В основном я тренировался так же, как профессиональные боксеры.”

“Я работал в режиме тренировочного лагеря, до тех пор пока не был способен биться. В буквальном смысле изучил навыки бокса, не только для тела, но и для ума. Вы не можете играть боксера будучи только внешне похожи на боксера; вы должны верить, что можете существовать в этом мире.”

Сочетание четкой цели и соревновательного мышления – безусловно, ключ к успеху для любого спортсмена, и Джейк воспользовался этим. Для начала нужно представить себя на ринге. Конферансье объявляет сначала ваше имя, потом имя соперника. В этот момент легко разозлиться, прийти в агрессивное состояние, поняв что половина успеха кроется в психологии.

Исследования журнала Спортивной науки и медицины показали, что бойцы, обладающие семью ментальными качествами перед боем, в 95% случаев становились победителями. Вот эти качества:

1. Эффективный самонастрой (самовнушение)
2. Релаксация
3. Повышенная концентрация
4. Самоконтроль возбуждения
5. Определение целей
6. Держание ударов
7. Воображение

Фишка в том, что если вы можете регулярно тренировать и совершенствовать эти качества, прежде чем заниматься соревновательной деятельностью, будь то бег или футбол, вы натренируете свой мозг помогать телу побеждать.

Источник