Как стать бэтменом тренировки

⚡️ ASOME.ru 🍿 Крутой Блог

Как стать таким как Бэтмен? Что для этого нужно? Какие тренировки и знания необходимы?

Нашёл ресурс, где обсуждают многие интересные вопросы. На том сайте люди весьма интересно рассуждают на счёт того, что многое в комиксе про Бэтмена очень сильно завышено:

• Колоссальное количество знаний, на получение которых может уйти вся жизнь – пользователи пояснили, что минимум нужна степень магистра по каждому предмету
• Боевые Искусства (127 видов), на изучение которых также можно потратить жизнь

Знания

Хочется верить, что Бэтмен при высоком IQ – около 200 – мог бы изучить перечисленное ниже. Также важно понимать, что герой обладает эйдетической памятью – фотографической.

Бэтмен знает много языков:

• Английский
• Арабский
• Вьетнамский
• Греческий
• Иврит
• Испанский
• Итальянский
• Кантонский
• Корейский
• КриптонскийЛатинский
• Мандаринский
• Польский
• Португальский
• Русский
• Суахили
• Тайский
• Турецкий
• Филиппинский
• Французский
• Шведский
• Японский

Знания Бэтмена очень обширны – он является полиматом (энциклопедистом) и отлично знает (изучал) такие дисциплины / предметы / науки:

• Биология
• География
• Иллюзии / Ловкость рук
• Инженерия
• Информатика
• История
• Кинезиология
• Криминалистика
• Криминология
• Математика
• Медицинские науки
• Мифология
• Неврология
• Психология
• Системы безопасности
• Судебно медицинская экспертиза
• Технология
• Физика
• Химия

Бэтмен является прекрасным детективом, великолепным стратегом, мастером маскировки, превосходным лидером, отличным механиком и водителем, опытным пилотом, экспертом выслеживания и эскапологистом (мастер освобождения от замков и цепей – вспоминаем Гарри Гудини).

Тренировки

Нужно будет опробовать программу тренировок Бэтмена на себе – осталось только набрать форму, закупить оборудования на кучу денег. Думаю, что стоит разобрать подобное расписание тренировок в отдельной заметке, потому что я не понимаю, когда Бэтмен отдыхал – восстанавливался и набирался сил – а помимо этого боролся со злом ночью, а днём жил.

Бэтмен изучал искусство ниндзя, а также 127 видов Боевых Искусств, в которые входят:

• Айдкидо
• Багуачжан
• Бодзюцу
• Бокс
• Варма Калай
• Вин Чунь
• Джит Кун До
• Джиу-Джитсу
• Дзюдо
• Капоэйра
• Каратэ
• Кенджитсу
• Кендо
• Кенпо
• Кикбоксинг
• Крав Мага
• Кунг-Фу
• Кюдо
• Муай Тай (Тайский Бокс)
• Ниндзюцу
• Сават
• Сёрин-рю
• Силат
• Тай Чи
• Таэквон-До
• Фехтование
• Франкомбат
• Хапкидо
• Хунгар
• Циньна
• Эскрима (Кали)

Туда же приписали Паркур – вот только почему?

Один человек предположил, что для приобретения навыков Бэтмена в реальной жизни нужно для начала пройти армию, а потом попасть в Спецназ – Морские Котики (SEAL Team), SAS, Delta Force – после чего стать агентом ЦРУ, поработать в SWAT, стать детективом в полиции.

Должен сказать, что есть логика в подобных мыслях.

Деньги и Экипировка

Для разных гаджетов / устройств / техники нужно очень много денег.

Советую прочитать

Всю информацию я получил из этих обсуждений – их интересно прочитать (можно воспользоваться функцией перевода на русский):

Бэтпещера / Бэтлогово: Создаём свой зал для тренировок и рабочее пространство

Источник

Тренировки Бэтмена

В данной статье речь пойдет о том как тренировался Бэтмен, а точнее Бэн Аффлек для роли Бэтмена.

Чтобы набрать форму для блокбастера, Аффлек снова следовал рекомендациям своего старого тренера, который в свое время готовил актера к фильму «Город воров».

На подготовке к фильму Бэн тренировался как зверь, суть подхода звучала так:

Интенсивность тренинга, залог психологии атлета

Основные упражнения

В основе его метода лежали 5 основных упражнений, это были:

1. Подтягивания на перекладине с весом, для спины
2. Жим гантелей лежа, для груди
3. Сгибание с гантелями, с супинацией, для бицепса
4. Прогулка выпадами, для ног
5. Подъемы ног, для пресса

Подтягивания выполнялись в 6 подходов, с малым количеством повторений от 5 до 1. По словам тренера в итоге Аффлек подтягивался на раз с гантелей в 40кг.

При жиме лежа, Бен устанавливал скамью под разными углами и предпочитал именно гантели, потому что с ними он лучше чувствовал нагрузку от движения. Тренер утверждает, что актер жал гантели по примерно 28кг и даже больше.

Во время того, когда Бен делал сгибания на бицепс, он использовал принцип обратной пирамиды, то есть начинал с максимального веса на минимум повторений, а после снижал нагрузку работая, все в большем диапазоне, порой до отказа.

Прогулка выпадами позволила Бену укрепить квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, ягодицы и сделать мощнее низ тела в целом.

Подъемы ног Бен делал не до самой перекладины, а до параллели полу. Главное было не раскачиваться, так как терялся смысл упражнения, при этом опускание всегда было медленнее, чем фаза подъема.

Стоит заметить, что это лишь основные и любимые упражнения Аффлека и его тренера, конечно же тренировки не были однотипными и они не состояли, только из этих упражнений. Полную программу тренировок разбирать нет смысла, потому что большая часть упражнений в ней направленна на стабилизацию корпуса, тренинг вспомогательных мышц и кардио. Стоит отметить, что Бен использовал различные комбинации для тренинга, в том числе, иногда разделял тренировки на жимовые и тяговые, с проработкой различных мышечных групп в один день.

Питание

Бен и его тренер были нацелены набирать максимально качественную массу. Примерный план питания Аффлека, озвученный его куратором по тренингу выглядит так:

1. После пробуждения — протеиновый коктейль на воде.
2. Завтрак — амлет из 8 яичных белков и 1 желтка, чашка овсянки на воде, банан и чайная ложка льняного масла.
3. Перекус — протеиновый батончик.
4. Второй прием пищи — 150г куриной грудки (запеченной в духовке или на гриле), запеченный сладкий картофель и чайная ложка льняного масла.
5. Перекус — яблоко и горсть миндаля.
6. Третий прием пищи — 180г куриной грудки и чашка шпината.

Примерный данный план, потому что в качестве источников белка использовались: говяжий стейк, индейка и лосось. Для насыщения организма углеводами, также использовались: коричневый рис, различные виды картофеля, макароны из твердых сортов пшеницы и овощи.

Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь. Впереди много интересного. Также можете почитать другие статьи .

Источник

План, по которому Кристиан Бэйл накачался для «Бэтмена» всего за 6 недель

Глядя на эти фото, трудно поверить, что на них один и тот же человек, насколько удивительны были трансформации тела Кристиан Бейла — Актера с большой буквы. Своим примером он показывает, что Любое тело может быть Любым и дает сильнейший стимул всем тем, кто недоволен своим телом, на работу с ним и доведение до идеала.

Так добившись атлетической фигуры для фильма «Американский психопат», усиленно качая пресс, после он довел себя до истощения для фильма «Машинист», сбросив 28 кг мышечной массы, для чего он почти отказался от пищи и занялся кардиотренировками . Далее, всего за 6 месяцев актеру удалось построить заново мускулистое тело для съемки в Бэтмене. Для роли в фильме «Афера по-американски» Бейлу пришлось набрать 20кг чистого жира, для чего он целенаправленно поглощал фастфуд… И, что удивительно, такие фокусы с телом актер проделывал неоднократно.

Конечно, для нас наиболее интересно, как Бейлу удавалось столь эффективно и быстро нарастить мышечный корсет .

Поэтому эксперты предложили актеру программу, состоящую из силовых упражнений взрывного типа, многосуставных базовых упражнений, упражнений для развития скорости движений и быстроты реакции.

Если мы захотим пойти по этому пути, нам даже не придется думать, как распределить упражнения в недельном цикле – тренеры из Голливуда уже подумали обо всем, и даже предоставили наглядный результат – тело Кристиана Бейла.

План тренировок на неделю

День 1

подтягивания + тяга троса к поясу сидя на тренажере (4х12 в каждом упражнении)

— это в качестве разогрева перед выполнением рабочих подходов.

Вытягивание штанги (4х10, 8, 6).

Выполняется взрывным движением из стартовой позиции (штанга на полу) в конечную точку (гриф как минимум на уровне подбородка или выше). Максимум взрывного усилия при этом должен ощущаться в пальцах ваших ног!

Подьем штанги на грудь (4х10, 8, 6)

Отличное упражнение для наращивания мышечной массы и упражнения для развития силы, заставляющее поработать все все основные группы мышц.

День 2

Спринт

забег на 10 метро в — 5 подходов; забег на 30 метров — 5 подходов; забег на 40 метров — 5 подходов. Отдых между подходами — 60 секунд, между дистанциями – 120 секунд.

Прыжки из приседа (4х10, 8, 6)

Чтобы избежать травм, необходимо использовать минимум дополнительного веса, причем безопаснее предпочесть штанге так называемый «силовой рюкзак», а если его нет, и вы упражняетесь со штангой или гантелями — выполняйте лучше приседы с последующим подъемом на носки. Упражнение выполняется следующим образом: Скрестите руки перед собой на уровне груди. Поставьте ноги на ширину плеч. Смотрите прямо, спина ровная. Присядьте до параллели с полом или даже ниже. Взрывом распрямите ноги и выпрыгните вверх, как можно выше. Снова присядьте и повторите все описанное заново.

День 3

Разведение рук с гантелями лежа на скамье (3х12) – разминка.

Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!

Жим лежа на тренажере (3х12).

Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!

«Взрывной» характер этого упражнения способствует развитию функциональных способностей белых мышечных волокон. Как только вы снимаете гриф со стойки, опустите его к груди а затем взрывным движением выпрямляйте руки, поднимая штангу как можно выше! Упражнение выполняется с партнером, который должен придержать штангу, как только гриф начнет опускаться, и помочь вернуть ее в исходную позицию.

«Рикошеты».

На полу нужно обозначить (например, начертить мелом) 2 квадрата 30х30 см. С максимальной скоростью, на которую вы способны, прыгайте из одного угла в другой, постоянно меняя направление прыжка. Упражнение выполняется по 2 минуты с перерывом на отдых 30 секунд — в общей сложности 30 минут.

День 4

Активный отдых.

Нагрузку можно снизить или заменить какой-то другой деятельностью, например, йогой или активной прогулкой. Однако необходимо оставаться в движении.

День 5-7- повторить 1-3 день.

Диета Кристиана Бейла

Стоит отметить, что Кристиан Бэйл – вегетарианец, и он не употребляет мясо и птицу. Источниками белка выступали рыба, молочные продукты, яйца, а так же протеиновые коктейли. Приемы пищи происходили каждые 2-3 часа .

Цена трансформации тела от Бейла

Безусловно, Кристиан Бейл является примером для подражания для многих. Однако мы бы не рекомендовали вам резко сбрасывать или набирать вес, как это делал известный актер. Известно, что во время своих экспериментов с похудением и набором массы актер несколько раз чуть не попал в больницу. Такие изменения в организме могут стать причиной серьезных заболеваний. И если Кристиан делал это ради карьеры и под присмотром специалистов, то у вас наверняка есть время подождать месяц независимо от того, мечтаете ли вы похудеть или думаете как накачать мышцы новичку .

Источник