Как снять стресс с помощью медитации
Восстановить силы и зарядиться энергией, отпустить проблемы и насладиться умиротворением – все это под силу человеку, владеющему техниками релаксации. Как обучиться им? Лучшие методики – в этой статье.
Под термином «релаксация» психологи понимают состояние физического и эмоционального покоя, полное расслабление. Оно может быть достигнуто естественным путем, например, во время сна либо его пограничных состояний, а можно обрести его при использовании специальных методик. Последние необходимы, если вам часто приходится сталкиваться со стрессами, работать в условиях многозадачности или вы постоянно чувствуете себя уставшими. По признанию людей, практикующих методы расслабления, они помогают им оставаться бодрыми, здоровыми, продуктивными.
Релаксация: немного теории
Основателями этого метода считают немецкого психиатра и психотерапевта Иоганна Шульца и американского психолога Эдмунда Джекобсона. В первой половине прошлого века они разработали методику, в основу которой легли духовно-религиозные практики. Нацелена она была на устранение психо-эмоциональных нарушений, лечение неврозов и коррекцию психосоматических болезней. Джекобсон доказал, что посредством расслабления мышц (одна из популярных техник) можно снизить гипервозбудимость нервной системы, дав ей возможность восстановиться и вернуть себе стабильное состояние.
Умение достигать состояние релаксации необходимо всем, невзирая на анамнез. Если вы сможете, хотя бы 20-30 минут в день уделять этой технике, в вашей жизни произойдут прекрасные перемены. У вас наладится сердечный ритм, давление и дыхание, нормализуется кровоснабжение головного мозга и основных групп мышц, уйдут мышечные зажимы, улучшится умственная деятельность. Вы почувствуете мощный прилив сил и повысите сопротивляемость стрессам.
Популярные техники релаксации
1. Аутогенная медитация (визуализация)
Исследования ученых показали, что наше подсознание не различает реальные события и качественно визуализированные образы. Яркие умиротворяющие фантазии могут подарить человеку те же приятные ощущения, что и возможная реальность. Положительные эмоции и состояние покоя перейдут из подсознания в сознание, тем самым, произведя терапевтический эффект. Достаточно закрыть глаза, выровнять дыхание и представить себя в живописном и безопасном месте. Познайте все детали: цвета, звуки, ароматы, тактильные ощущения. Чем ярче будут ваши образы, тем лучше.
2. Глубокое дыхание
Очень простая техника, которую можно практиковать в любом месте. Примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться. Вам предстоит делать медленные вдохи и выдохи, концентрируя внимание на воздухе, поступающем в ваши легкие.
Медленно сделайте вдох, пусть это будет прохладный голубой воздух, ощутите его своим телом. Теперь медленно выдыхайте, это теплый розовый воздух. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете улучшение состояния.
3. Мышечная релаксация
Во время психического возбуждения мышцы нашего тела непроизвольно напрягаются и подают соответствующие сигналы в головной мозг. Произвольное расслабление мышц позволит уменьшить количество сигналов идущих в мозг и, как следствие, обрести состояние покоя и расслабленности.
Примите удобное положение и мысленно проговаривайте про себя: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Мои плечи (спина, руки, туловище, ноги) расслабляются, становятся теплыми». Таким образом, шаг за шагом пройдитесь по всем частям тела и расслабьте их. Закончите сеанс аффирмацией: «Мне легко и хорошо».
Источник
Глава 7: Как снять стресс с помощью медитации
Один человек шел по дороге и встретил другого, что-то делавшего с длинной металлической спиралью. Человек спросил незнакомца со спиралью, что тот делает, и получил ответ, что он хочет выпрямить спираль. Однако, как только ему удавалось выпрямить один виток, немедленно появлялся новый. Человек выпрямлял второй виток, и снова появлялся новый. То же происходит и в нашей жизни. Наше ежедневное существование полно проблем. И как только мы решаем одну проблему, тут же появляется новая. Мы участвуем в финансовой борьбе, пытаясь свести концы с концами. Наконец, наступает день, когда мы получаем повышение, и тогда оказывается, что сломалась машина, и надбавка, которую мы получили, пойдет на покрытие расходов по ремонту автомобиля или на покупку нового. Не успеваем мы решить эту проблему, как заболевает кто-то из членов семьи. Кроме этого, оказывается, что испортились отношения с одним из коллег. Едва мы успеваем урегулировать это, как начинает протекать крыша и надо делать ремонт. Спустя какое-то время, мы начинаем сомневаться, а бывает ли вообще в жизни такое время, когда проблем нет совсем. Можно подумать, что не везет только нам. Но если спросить окружающих, что они думают по этому поводу, то окажется, что у всех людей жизнь полна сложностей, им просто нет конца.
Стрессы современной жизни
Нет ничего удивительного в том, что так много людей страдает от стрессов и напряжения. Воздействие их настолько сильно, что люди страдают и физически, и умственно. Многие беспокоятся, их преследует страх, они испытывают депрессию, их мучают различные фобии. Кабинеты психиатров, психологов и терапевтов полны обычных, нормальных людей, у которых не хватает сил, чтобы справиться с жизненными проблемами. Они не в состоянии разобраться со своими делами, живут в страхе, что их настигнет экономическая катастрофа. Люди пытаются склеить развалившиеся браки и вернуть к жизни разоренные дома. Кого-то беспокоит одиночество, возможно, возникшее с потерей любимого человека. Некоторые настолько разочарованы в жизни, что у них нет никакой надежды на будущее.
Стресс и напряжение не просто влияют на ум. Исследования выявили связь между умом и телом. Напряженное состояние ума может вызвать возникновение болезней, связанных со стрессом. Опыты показали, что когда мы сердимся или расстраиваемся, организм выделяет особые гормоны, готовящие нас к «схватке» или «отступлению». Поскольку нормы поведения общества диктуют, что мы должны решать свои проблемы спокойно и рационально, мы стараемся обойтись без «схватки» или «отступления» и смело встречаем любую ситуацию, не проявляя своих чувств. Результатом является то, что гормоны действуют в теле, вызывая стрессовые заболевания, например, повышение давления, сердечные болезни, заболевания органов дыхания, пищеварения, головные и мышечные боли, заболевания кожи и другие болезни. Решение не обязательно в том, чтобы избавиться от гнева, дав отпор или покинув поле боя, ведь подобное поведение может привести к еще большим проблемам в отношениях. Необходимо найти способ предотвратить физические и эмоциональные воздействия стрессов, вызывающих заболевания.
Медитация: противоядие от стресса
В последние годы люди стали обращаться к медитации, как к средству, помогающему избавиться от эмоциональных и умственных напряжений. Медитация приносит большую пользу как телу, так и уму. Она безопасна, эффективна, на нее не нужно тратить средства. Научившись медитировать, мы получаем готовое средство, которым можно пользоваться в любом месте и в любое время.
Процесс медитации помогает в двух направлениях. Во-первых, с ее помощью можно достичь физического расслабления. Во-вторых, медитация вводит нас в состояние, в котором мы полностью поглощены восхитительным, полным блаженства опытом, в результате чего уже не так волнуют проблемы окружающего мира.
Почему же медитация оказывает такое воздействие? Сев в медитацию, мы выбираем положение, в котором можно сидеть расслабленно и спокойно. Процесс медитации помогает вниманию собраться в точке между и позади бровей, эта точка известна также как единственный глаз, или десятая дверь. Таким образом, мы выводим внимание из тела, оно расслабляется, как во сне.
Исследования показывают, что в медитации ум функционирует на частоте 4-10 Гц. Сидя в медитации, мы находимся в состоянии мира и полного расслабления. Однако, это релаксация лишь на уровне ума и тела. Через медитацию на внутреннем Свете и Звуке мы получаем еще один подарок. Она соединяет нас со Световым и Звуковым током, лучезарной энергией, идущей из областей, находящихся вне физического мира. Это мощный ток Божественной любви, сознания и блаженства. Мы получаем чисто духовный опыт, который не могут зафиксировать приборы. Ток существует внутри каждого человека, в контакт с ним можно войти там, где расположен третий, или единственный, глаз. Ток несет нам нечто большее, чем просто физическое расслабление. Он дарит опьянение гораздо более сильное и длительное, чем любое другое внешнее ощущение этого мира. Все наше существо, тело, ум и душа ощущают экстаз, который пронизывает насквозь.
Этот опыт идет от внутреннего «я», от души, входящей в контакт со своей собственной сущностью в форме тока Света и Звука. Если изучить великие мистические писания мира, можно обнаружить, что все они говорят о созидательной силе, создавшей все миры и формы жизни, и о том, что эта сила проявляется как Световой и Звуковой ток. Поток, берущий начало в созидательном Источнике, создал все. Наша душа — есть капля этой сущности. Эта созидательная сила, ток, идущий от нее, наша душа и есть Вселюбовь, Всесознание и Всеблаженство. В обычной жизни мы чувствуем лишь тело и ум. Мы ничего не знаем о своей истинной природе, о душе. В медитации, когда тело и ум успокаиваются, мы начинаем осознавать свою истинную природу, душу. Когда мы выводим душу из тела и собираем ее там, где расположен третий глаз, она может войти в контакт с внутренним Светом и Звуком. Когда душа встречается с током, он притягивает ее к себе. Душа похожа на каплю воды на столе. Если по столу потечет ручеек, капля присоединится к нему и полностью с ним сольется. То же самое происходит, когда душа концентрируется в точке, где ток становится видимым и слышимым, то есть там, где расположен третий глаз. Ток притягивает душу, и она сливается с ним. Теперь мы начинаем путешествовать вместе с этим током. Душа поднимается над сознанием тела и наслаждается путешествием в высшие области.
Мистики и святые говорили о внутреннем путешествии на протяжении многих веков. Сегодня мы читаем сообщения людей, находившихся на грани смерти. Они покидали физическое тело и входили в регион Света, окружавшего их необыкновенной любовью и теплом, давая необычайные знания.
В медитации можно практиковать этот процесс легко и естественно. Этот опыт несет такую радость, что это намного превосходит любые ощущения этого мира. Мы достигаем такого состояния, что нас перестают волновать проблемы этого мира. Они больше не имеют над нами власти, поскольку мы испытываем огромное наслаждение. Все сложности исчезают, как волны в море. Мы поднимаемся выше штормовых облаков и плаваем в небесах, наполненных лучезарным внутренним Светом.
Отстраненность от внешних стрессов
Возвращаясь к обычному физическому сознанию, мы приносим с собой живой опыт медитации. Проблемы продолжают существовать, но их воздействие уже не столь сильно, поскольку мы продолжаем пребывать в принесенном с собой блаженстве. Мы уже смотрим на страдания этой жизни как бы со стороны, ибо теперь у нас есть надежда, «трос жизни». У нас есть теперь постоянная связь с Божественным блаженством, пребывающим внутри. Имея такую внутреннюю поддержку, мы встречаем возникающие проблемы с ясным умом и быстро находим им решения. Мы можем теперь принимать более правильные решения, поскольку смотрим на жизнь под другим углом зрения. Стрессов становится меньше, ведь мы полны опьянения, успокаивающего ум, что, в свою очередь, расслабляет и тело. Таким образом, шансы получить болезнь, связанную со стрессом, резко сокращаются.
Уединенное место, известное только Вам
Научиться медитировать на Свете и Звуке — все равно, что обрести для себя особое, уединенное место, где можно отдохнуть от проблем жизни. Медитировать можно в любое время дня. Мы можем начинать с медитации день, это поможет спокойно относиться ко всему, что происходит в течение дня. Если мы едем на работу автобусом, поездом, или нас подвозит кто-то на автомашине — можно медитировать в пути. На работе можно медитировать во время перерыва или в час обеда, чтобы заново зарядиться и спокойно справиться со всеми новыми ситуациями. Работая дома, тоже можно выкроить время для медитации. Если мы работаем вне дома и возвращаемся усталые после тяжелого дня, очень полезно «раскрутиться», сбросив напряжение с помощью медитации. Многим нравится медитировать ночью, перед сном, поскольку это очень спокойное время, когда нас ничто не отвлекает и не беспокоит. Некоторым, наоборот, нравится начинать день с медитации, чтобы спокойно встретить трудности дня.
Уменьшив влияние стресса, мы поможем этим и окружающим. После медитации мы остаемся в состоянии блаженства и потому относимся к жизни гораздо проще. Мы не так сильно реагируем на окружающих, прислушиваясь к их словам спокойно и почти отрешенно. Таким образом, мы становимся более спокойными и полностью исповедуем ненасилие.
Есть один замечательный рассказ из индийских преданий. Когда-то жила принцесса по имени Лейла, которая очень сильно любила и постоянно помнила своего земного возлюбленного Маджну. Однажды принцесса пошла в мечеть и в пути была настолько поглощена мыслями о Маджну, что не заметила, как наступила на молельный коврик верующего. Как только она наступила на коврик, человек вскочил и стал ругать ее за совершенное кощунство. Шум вывел Лейлу из задумчивости. Человек кричал: «Как ты могла поступить так неуважительно и пройти по коврику, в то время как я молился?». Лейла ответила: «Прости меня, но я так задумалась о своем земном возлюбленном, что совершенно не видела, куда иду». Но затем она мудро заметила: «Я только думаю, о, святой человек, что если я, погрузившись в мысли о земном возлюбленном, не видела, куда иду, как мог ты, обращаясь с молитвой к Божественному Возлюбленному, к Богу, и помня лишь Его, заметить, что я наступила на твой коврик? Если бы ты был действительно погружен в Него, ты бы меня не заметил».
Именно такого состояния мы должны достичь в медитации. Проблемы будут продолжать существовать, но мы будем настолько поглощены внутренним блаженством и опьянением, что не заметим сложностей и разочарований жизни. Наши мысли, чувства и эмоции больше не будут зависеть от стрессов и напряжений. Мы рассмотрим все ситуации спокойно и отрешенно. Один из великих святых нашего века, Сант Даршан Сингх, выразил это в своих стихах следующим образом:
Научи меня искусству жизни,
Чтобы не знать страданий мира,
О, Виночерпий.
Через медитацию мы можем научиться искусству жить, побеждая стрессы и напряжения. Мы можем открыть для себя путь к покою и гармонии.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Постарайтесь научиться определять, когда Ваше тело и ум испытывают стресс. Понаблюдайте несколько дней, как Вы реагируете на стресс физически, эмоционально и ментально.
Через несколько дней постарайтесь уловить момент, когда именно начинается стресс. Найдите возможность закрыть глаза, расслабиться и помедитировать.
Если Вы на работе, попытайтесь найти способ побыть в тишине и одиночестве хотя бы несколько минут, использовав это время для медитации. Если Вы дома — медитируйте дольше.
Понаблюдайте, как медитация снимает стресс. Выработайте в себе привычку использовать медитацию как средство борьбы со стрессом.
Источник