Как сделать переворот назад гимнастика

Совершенствуйте свою стойку на руках. Стойка на руках является основным элементом гимнастики, который вам понадобится для выполнения переворота назад. Если ваша стойка на руках оставляет желать лучшего, то не поленитесь отточить свое мастерство при совершении этого гимнастического движения, пока вы не начнете его выполнять без страховщика и дрожания в локтях.Старайтесь сохранять правильную форму – сохраняйте плечи собранными, а ноги вместе.Будьте уверены в том, что у вас получится простоять в такой стойке несколько секунд.

2. А вот, как делать мостик, если вы не знаете. Положение в мостике служит ключевой позицией при перевороте назад, так что отрабатывайте данный вид прогиба назад до совершенства. Для начала лягте на гимнастический мат спиной и согните ноги в коленях. Расположите свои руки на мате позади ушей и поднимите свое туловище вверх до того положения, пока ваша спина не изогнется аркой, что и представит собой положение мостика.

3. «Отшлифуйте» свой прогиб назад. Заняв положение стоя, прогнитесь назад и стремитесь вниз к полу, уверенно размещая руки на полу в крайнем положении. Данное движение служит первой частью переворота назад, так что выполняйте его собранно и уверенно.

4. Попросите кого-нибудь вас подстраховать. Переворот назад является достаточно непростым движением, поэтому вам понадобится страховщик до тех пор, пока вы не наберетесь достаточного опыта. Попросите инструктора по гимнастике, тренера или более опытного гимнаста, чем вы. Отрабатывайте переворот на безопасной поверхности, такой как гимнастический мат или хотя бы трава. Страховщику следует расположить одну руку на вашей спине, а другую – у вас на животе.

5. Растягивайтесь. Разогрейте свои мышцы путем растягивания мышц спины, рук, запястий и ног перед началом выполнения этого элемента. Проделайте следующие упражнения на растяжку:
Растяните спину с помощью выполнения нескольких прогибов спины.
Вытяните одну руку вперед, возьмитесь за пальцы выпрямленной руки пальцами другой руки и потяните пальцы выпрямленной руки к себе. Выполните такое упражнение на другую руку.
Выходите на пробежку, делайте приседания и выпады, растягивая при этом свои ноги. Не забудьте попрыгать и провести разминку стоп.

Выполнение переворота назад:

1. Встаньте прямо. Сохраняйте ноги вместе и выпрямите руки вверх. Ваша спина и ноги должны формировать одну прямую линию вместе с руками.

2. Начните прогибаться назад. Если вы новичок, то держите стопы на небольшом расстоянии друг от друга, хотя профессиональные гимнасты должны уметь сохранять ноги вместе. Прогибайтесь назад, пока вы не установите ладони рук на полу, выходя в положение мостика.

3. Выведите себя в стойку на руках. Данная часть элемента требует сноровки и практики. Ваша задача: сделать плавное движение из мостика в стойку на руках, сохраняя ноги вместе. с вытянутыми носочками до самого конца выполнения элемента.

4. Опустите ноги на пол в пикирующем положении. Сохраняйте свои руки и спину в прямой вертикальной линии, ноги вместе, изгибаясь в области поясницы. Ваши ноги должны быть прямыми и двигаться вниз к полу вместе. Приземлитесь, надежно располагая стопы на полу.

5. Завершите, выводя руки вверх над головой. Конечная позиция является такой же, как и начальная, при которой ноги находятся вместе, а руки вытянуты вверх, спина – прямая.

Источник

Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.

Авг 12th Переворот назад. Урок 14

Переворот — это одно из наиболее известных движений не только в гимнастике и акробатике. Его часто можно встретить в акробатическом танце и в танцах с элементами акробатики.

Да, к стати, это две разные вещи.

Акробатический танец — это чисто спортивный танец со своими правилами.

Танец с элементами акробатики может иметь в своей основе самые различные стили. Но то, что их объединяет, это именно наличие акробатических элементов, которые делают его более эффектным и привлекательным для зрителя.

Многие гимнасты считают, что переворот назад намного проще в выполнении, чем переворот вперёд.

Если же спросить неопытного человека (человека, не практикующего этот вид спорта), то, скорее всего, он скажет, что на его взгляд, переворот назад намного сложнее.

мостик

В действительности, его сложность заключается только в том, что мы прогибаемся назад через проходящий мостик. И не смотря на то, что мы прекрасно понимаем, что там, за нашей спиной, ничего опасного нет и быть не может, что под руками нет никаких стёкол, мы долгое время с опаской оглядываемся назад, чтобы ещё и ещё раз проверить то, что уже знаем. А уж когда мы на мостике, то совсем теряемся. Ведь в какую сторону не посмотришь , что вверх, что вниз- ног всё равно не видно.

И как показывает практика, не смотря на все опасения и предосторожности, всё равно опускаемся в первый мостик не руками, как должно было бы быть, а головой. Руки, благодаря нашему природному инстинкту самосохранения и предохранения тела от разного вида опасностей, остаются перед нашим телом, в лучшем случае, перед лицом, но никак не там, где по логике они должны располагаться во время движения.

В первую очередь, разучивая мостик, научитесь с самого начала движения держать руки над головой и сохранять это положение до самого соприкосновения с поверхностью, на которую опускаетесь.

Тем, кто начинает с нуля, не стоит вставать на мостик с положения стоя.

Лягте на спину,согните ноги в коленях и руки в локтях, подведите ладони и стопы ближе к туловищу и хорошо толкните всю тазобедренную часть наверх. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не будите удовлетворены результатом.

Если же этот этап разучивания у Вас уже позади, то стоит научиться опускаться на мостик из положения стоя и вставать с мостика .

Мостик — это ключ ко многим движения акробатики, поэтому стоит уделить ему особое внимание и время.

Начинаем опускаться на мостик на более высокую поверхность. Это поможет частично побороть страх падения назад. Да и подниматься из этого положения несколько легче. Поднимаясь с более высокой поверхности, Вы укрепляете спину.

Освоив движение на первой высоте (я говорю о поверхности на которую должны опуститься руки при опускании на мостик), переходим к более низкой. Освоив на более низкой поверхности, переходим к ещё более низкой.

Раз за разом понижаем поверхность, на которую мы должны поставить руки, выполняя мостик, пока не начнём опускаться на мостик на пол.

Пол дела в разучивании переворота назад — сделано.

Следующим этапом, надо бы научиться переворачиваться с положения «мостик», оттолкнувшись ногами.

Но выполнить его невозможно, если Вы никогда в жизни не стояли на руках. Поэтому тем, кто этого никогда не делал, стоит научиться этому сейчас.

Стойка на руках, так же как и мостик, является своеобразным ключом ко многим движениям акробатики.

стойка на руках

Начинаем её разучивание у стены.

Если Вы начинаете с нуля, то прежде, чем встать на руки в вертикальное положение, Вам может понадобиться немного терпения и настойчивости. Короче, прыгайте, пока не встанете на руки.

А с момента, когда научитесь подниматься в вертикальное положение с опорой ног против стенки, старайтесь выстоять в этом положении, как можно больше времени. Этим Вы укрепите руки и плечи.

Следующим этапом будет отрыв стоп от стены с последующим удержанием в вертикальном положении без опоры.

И, закончим мы разучивание стойки на руках выносом её на середину без какой-либо опоры.

Встали, постояли и сошли. Движение должно быть полностью контролируемо.

Чем дольше вам удастся постоять, тем лучше.

На этом этапе движение можно считать разученным.

переворот

Можно перейти непосредственно к перевороту.

Для этого мы вновь воспользуемся более высокой поверхностью, как при разучивании мостика.

Только в этот раз на высокую поверхность поставим ноги.

Те кто уже разучил переворот вперёд , сделают это без труда.

Другим подскажу. Встаньте на руки и опустите ноги, прогнувшись в спине, на заранее приготовленную высокую поверхность. Затем оттолкнитесь от неё ногами и вернитесь в исходное положение.

Чем выше поверхность, тем легче перекидывать ноги на обратную сторону.

Также, как и в упражнении для разучивания мостика, понижать поверхность, на которую опускаем ноги. Освоив одну высоту — понижаем.

Это не просто разучивание движения, это прежде всего укрепление нашего тела. А с крепким сильным телом можно сделать всё, что нам вздумается.

Объединяем разученные элементы : мостик и перенос ног на другую сторону через стойку на руках.

Теперь осталось только повторять движение много-много раз, до тех пор, пока полученные результаты не начнут удовлетворять Вас.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Источник

Упражнения в гимнастике «Кувырок назад».

Упражнения в гимнастике: «Кувырок назад».

Кувырок назад – это переворот всего туловища назад через голову на поверхности, исполняется из упора присева путём переката.

Фазы кувырка назад:

Исходное положение – упор присев на край мата, повернувшись к нему спиной: ноги на ширине стопы, ладони на мате, плечи слегка вперед.

Группировка. Спина округляется, руки касаются середины бедра, голову пригнуть к груди между колен, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.

Толчок и перекат. Сделать небольшой наклон вперед, тяжесть тела перенести на руки. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.

Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, поставив руки за плечи, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

При постановке кистей сильно разведены локти.

Локти и кисти непараллельны.

Неодновременная постановка кистей.

Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).

Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.

Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.

Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть во время переворота.

Кувыркание на твердой поверхности.

Возможные травмы: технически неправильно выполненный кувырок назад дает самое большое число острых травм шейного отдела позвоночника.

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Онлайн-конференция для учителей, репетиторов и родителей

Формирование математических способностей у детей с разными образовательными потребностями с помощью ментальной арифметики и других современных методик

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Номер материала: ДБ-1525770

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Выпускники из регионов выбирают технические специальности

Время чтения: 2 минуты

Путин поручил сократить количество контрольных работ в школах

Время чтения: 1 минута

Путин назвал уровень доходов преподавателей одним из социальных приоритетов

Время чтения: 1 минута

Минпросвещения анонсировало изменения в перечень олимпиад школьников

Время чтения: 2 минуты

В пяти регионах России протестируют новую систему оплаты труда педагогов

Время чтения: 2 минуты

Каждый пятый ребенок в России имеет лишний вес

Время чтения: 3 минуты

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник