Как сделать место для тренировок

Домашний спортзал своими руками: как самостоятельно обустроить тренировочную зону в жилище

Сделать домашний спортзал своими руками хотел бы практически каждый человек. Причин этому множество: от банальной лени тащиться на тренировку в плохую погоду до экономии средств. Но, прежде чем воплощать в жизнь эту мечту, нужно учесть множество технических нюансов, чтобы занятия спортом были не только продуктивными, но и приносили удовольствие.

Из данной статьи вы узнаете, как оборудовать спортзал дома, чтобы он был максимально функциональным, уютным и служил вам долгие годы.

Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала

Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.

Существует и еще множество преимуществ:

• Можно не спеша делать упражнения – никто не будет «стоять над душой» и просить освободить тренажер;
• Можно не стесняться пробовать новые техники;
• Вы можете заниматься под любимую музыку, и никто не попросит вас ее выключить;
• Вы сами выбираете для себя время тренировок;
• Все абсолютно бесплатно. Нужно лишь один раз сделать вложение, которое быстро окупится.

Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:

• Малая площадь по сравнению с профессиональными фитнес-центрами;
• Придется заниматься самостоятельно и, возможно, в одиночку без подстраховки, поэтому отсутствие опытного тренера может привести к неправильному выполнению упражнений или травмам;
• Самый распространенный недостаток – лень. Дома намного труднее мотивировать себя к регулярным тренировкам.

Выбираем место для домашнего спортзала

Тренажерный зал в домашних условиях с минимальным набором инвентаря можно создать и в небольшой квартире. При этом будет достаточно площади в 2 квадратных метра. Лучше всего для такого спортивного уголка выделить часть спальни. Но более удобно будет людям, живущим в частных домах, ведь самым оптимальным решением станет использование утепленной веранды или мансарды. Подойдет и любое другое хорошо проветриваемое помещение с окнами. Согласитесь, что намного комфортнее заниматься в светлой комнате, чем в затемненном полуподвале.

Еще один важнейший фактор – оптимальная площадь. По санитарным и проектировочным нормам рекомендуется выделить под комнату для тренировок не менее 8 квадратных метров. Если вы не располагаете такой площадью, то необходимо тщательно продумать, какие именно тренажеры вы хотите, и как максимально правильно их разместить. Свободное пространство нужно распланировать так, чтобы между инвентарем, установленным стационарно, было достаточно места для свободных размашистых движений, а также для эвакуации при возможных чрезвычайных ситуациях или травмах.

Проектируем помещение под спортзал

Чтобы иметь четкое представление о том, как расставить спортивные снаряды, необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей, которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:

• Обозначаем оконные и дверные проемы. Это нужно, чтобы при открывании дверей или окон занимающимся людям не наносились травмы. Также можно заменить конструкции на аналогичные раздвижные – это еще и сэкономит пространство;
• Отмечаем приборы освещения и розетки. Светильники должны располагаться сверху и излучать белый свет, похожий на дневной. Тренажеры, работающие от электричества, необходимо ставить к розеткам как можно ближе, чтобы исключить использование удлинителей, через которые можно запнуться и получить увечья;
• В плохо проветриваемом помещении обязательно наличие вентиляции, ведь в процессе тренировок будет выделяться пот и скапливаться конденсат. Самым простым решением будет установка обычного вентилятора. Более дорогой вариант – климат-система;

• Если позволяет площадь, то не помешает выделить отдельную зону для отдыха со скамьей или диваном;
• Также необходимо поставить столик для напитков и разных мелочей (ключей, мобильных телефонов), расположить на видном месте или повесить на стену часы, сделать несколько крючков или вешалок для одежды;
• Для того, чтобы была возможность во время занятий смотреть обучающие ролики или слушать любимую музыку, нужно установить телевизор со встроенным DVD-плеером или USB-портом.

Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала

Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать, а нужно лишь слегка ее переоборудовать, создав максимально комфортную атмосферу для занятий. Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи, поэтому такие искусственные изделия как кафель, керамогранит или пластик однозначно не подходят. Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.

Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:

Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:

Зеленый оттенок использовать не стоит, так как он не стимулирует работоспособность.

Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.

Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

• Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
• Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
• Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

Комплектация домашнего спортзала

Инвентарь следует выбирать, исходя из множества параметров:

• Площади помещения;
• Наличия денежных средств;
• Пола тренирующихся людей;
• Целей, которые вы хотите достичь в ходе тренировок.

Например, девушке, следящей за фигурой, подойдут:

• Кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажер);
• Пара гантелек небольшого веса;
• Скакалка.

Для мужчин подойдут:

• Боксерская груша;
• Силовые многофункциональные тренажеры или штанга с несколькими блинами и гантели;
• Брусья;
• Турник.

Создавая домашний спортзал для всей семьи, можно включить в него следующие снаряды:

• Фитболы;
• Комплекс из шведской стенки, колец и каната;
• Обручи.

Если вы располагаете большими пространствами, то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали здесь. Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей. Чтобы наглядно понять, как лучше распланировать имеющуюся площадь, посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.

Поделитесь в комментариях, каким бы вы хотели видеть спортзал в своем жилище, и что бы вы в него включили.

Видео: Основы создания тренажерного зала дома

Источник

Как оборудовать тренажерный зал и правильно подобрать тренажеры

Приступая к оснащению тренажерного зала, предприниматель должен сначала решить, что он хочет получить в итоге. От концепции клуба будет зависеть и выбор оборудования, и набор фитнес-программ.

Регулярные занятия спортом – это одна из составляющих имиджа успешного человека. Неудивительно, что с каждым годом услуги тренажерных залов становятся все более востребованными. К тому же этот бизнес является весьма выгодным и приносит владельцам хороший доход даже при неблагоприятных экономических условиях в стране.

Формат тренажерного зала

Первое, что надо сделать предпринимателю, принявшему решение открыть свой тренажерный зал с нуля, – определиться с его форматом. Эти спортивные заведения можно условно разделить на несколько видов:

• Подвальная качалка. В таких залах обычно занимаются мужчины среднего класса. Поэтому при открытии подобного заведения следует учитывать, что целевая аудитория будет довольно ограниченной.
• Тренажерный зал среднего уровня. Сегодня это наиболее востребованный и распространенный вариант. Посещают его и молодые парни, и девушки, и люди старшего возраста.
• Фитнес-центр премиум-класса. Он отличается от предыдущих вариантов тем, что в нем оборудуются залы для единоборств, футбола, волейбола, баскетбола, тенниса, бассейн, сауна, массажный кабинет и прочие виды услуг, способствующие здоровому образу жизни. Фитнес-центр обеспечивает максимально возможный охват аудитории, но открывать его стоит только в больших городах.

Залог успеха любого спортклуба – приветливый персонал и дружественная атмосфера.

В самом начале бизнеса необходимо определиться, для каких посетителей будет работать спортзал. В нем могут заниматься люди, готовые закрыть глаза на душ с прохладной водой и тесную раздевалку ради недорогого абонемента, или же состоятельные клиенты, ценящие комфорт и готовые его оплатить. Разница заключается в следующем:

• Открывая тренажерный зал доступной ценовой категории, можно неплохо сэкономить на отделочных материалах, мебели, оборудовании. Главное, чтобы было достаточно «железа» и места. Прибыль такого заведения обеспечивает не цена абонементов, а их количество.
• При открытии зала премиум-класса придется вложить и в отделку, и в оборудование на порядок больше, поскольку он должен быть более презентабельным и функциональным. Цену на абонементы можно установить довольно высокую, но продажи будут небольшими. Такой спортклуб стоит открывать только при наличии солидного капитала и в крупном городе.

Тренажерные залы могут быть разной направленности. Например, бодибилдингом занимаются в спортклубе с кардиозоной и множеством приспособлений для изолированных нагрузок. В зале для занятий тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом основная роль отводится помосту, силовым рамам, стойкам, штангам, скамьям для жимов. Помещение для кроссфита больше напоминает гимнастический зал с некоторым количеством «железа».

Из всего вышесказанного можно сделать следующие выводы:

1. Если предприниматель располагает большим бюджетом и планирует привлечь максимум аудитории, ему следует оборудовать тренажерный зал с помостом для любителей ТА и сделать более функциональной свободную зону (повесить там гимнастические кольца, канат и т. п.).
2. При ограниченном бюджете и нацеленности на максимальную прибыль лучше открыть обычный спортзал, а дальше постепенно расширяться, добавляя дополнительные виды услуг.
3. в том случае, когда предприниматель обладает ограниченным бюджетом, но не боится попробовать что-то интересное и новое, можно организовать клуб для кроссфита. Этот вид спорта пользуется популярностью в крупных городах, поэтому открытие зала является довольно рискованным делом в плане окупаемости, но зато у него немного конкурентов.

Выбор помещения

Для тренажерного зала понадобится помещение, площадью минимум 150 кв. метров. Столь большие размеры необходимы потому, что в нем, кроме места для занятий спортом, надо еще обустроить раздевалки, душевые, кладовки для хранения инвентаря и пр.

Важную роль играет высота потолков. Она должна быть не меньше 3,5 м. В противном случае сложно будет обеспечивать надлежащую чистоту воздуха. В подвальном помещении, как ни странно, потолки могут быть ниже. Это связано с тем, что оно не прогревается солнцем, поэтому циркуляция воздуха при той же мощности вентиляции будет намного интенсивнее.

В тренажерном зале должна быть безукоризненная чистота и все необходимые коммуникации: отопление, кондиционирование, горячая и холодная вода, канализация и т. п.

В идеале, конечно, лучше построить спортзал самостоятельно, тщательно продумав планировку и разводку коммуникаций. Но это потребует намного больше средств и наличия земельного участка в перспективном районе. При аренде помещения следует заключать договор на длительный срок, максимально обезопасив себя с юридической стороны от постоянного повышения оплаты и возможного «выселения».

Обустраивая тренажерный зал, следует учитывать массу нюансов, среди которых:

• Местоположение. Зал должен располагаться в районе проживания целевой аудитории. Нет смысла открывать дешевую «качалку» в подвале, если вокруг расположены элитные новостройки с припаркованными престижными иномарками. И наоборот, элитный фитнес-клуб не будет пользоваться популярностью в простом рабочем районе;
• Доступность расположения. Людям должно быть удобно добираться до зала. Его посещают несколько раз в неделю, поэтому мало кому захочется тратить много времени на дорогу;
• Парковка. Она должна быть просторной, чтобы в час пик (обычно, это вечернее время) на ней могли поместиться автомобили всех клиентов.

Напольное покрытие в тренажерных залах должно обладать высокой устойчивостью к нагрузкам, поскольку за день по нему проходят сотни людей. Обычно его делают из специальной резины. Этот материал поглощает шум, гасит удары при падении гирь или гантелей. Он достаточно упругий, поэтому максимально снижает нагрузку на суставы. Деревянный пол в спортзале представляет определенную опасность, поскольку является довольно скользким, а особенно при попадании на него влаги. Кроме того, некоторые упражнения на таком покрытии невозможно выполнять технически.

Декоративная отделка стен не имеет большого значения. Для них можно использовать простые пластиковые панели или даже обычную краску. Главное, чтобы они не собирали грязь и легко мылись. Не помешают и зеркала, поскольку с их помощью можно отслеживать правильность выполнения упражнений.

Зонирование пространства

Расстановка тренажеров в тренажерном зале осуществляется по четко продуманной схеме. Классическим вариантом является разделение помещения на три зоны:

• кардио;
• силовых тренажеров;
• свободных весов.

Кардиозона предназначена для тех, кто желает попросту укрепить свое здоровье или сделать коррекцию фигуры. Ее используют для выравнивания пульса после выполнения различных упражнений и для разминки перед занятиями с силовыми нагрузками.

В силовой зоне занимаются в основном культуристы. Здесь устанавливаются тренажеры для наращивания мышечной массы и развития силы. Эта зона, в свою очередь, разбивается на отдельные участки, в зависимости от тренируемых групп мышц.

По мнению профессионалов, именно свободные веса способны обеспечить увеличение силы и настоящий рост мышц. Поэтому в зоне свободных весов устанавливаются блочные тренажеры, предназначенные для тренировок с разным уровнем нагрузки на все группы мышц.

Тренажеры можно расставить исходя из физической подготовки клиентов зала, а места для стретчинга и кардиотренировок сделать общими. Такое оформление тренажерного зала позволит профессионалам спокойно заниматься в одной зоне, а новичкам постигать азы бодибилдинга – в другой.

Расстановку тренажеров в зале лучше доверить специалистам, которые знают, как организовать максимально комфортное пространство для тренировок.

Оборудование для кардиозоны

Цель кардиотренировки – прогреть мышцы и разогнать кровь перед основным занятием и после него. Некоторые клиенты используют кардиотренажеры для сжигания жира. Обычно в этой зоне устанавливают беговые дорожки, велосипеды и эллипсоиды.

Дорожек должно быть 4–5 с шириной полотна 50–60 см. Они являются универсальными и могут использоваться для разных видов ходьбы или бега. Эллипсоидов для тренажерного зала нужно приобрести 2–3. Кроме разогрева, они позволяют еще проработать мышцы, рук, спины, бедер. Эллипсоиды не подвергают суставы ударному воздействию, что особенно важно для людей с избыточным весом.

Велотренажер используется для мягкого разгона перед тренировкой и помогает спортсмену успокоиться после нее. Для среднего зала их понадобится 1–2. Выбирать следует те, у которых изменяется положение седла и руля.

Спин байк отличается от обычного велотренажера тем, что способен максимально имитировать езду на велосипеде, включая скоростную. Его можно использовать для развития выносливости и активного жиросжигания. В кардиозоне часто устанавливают гребной тренажер, который обеспечивает высокую нагрузку и хороший разогрев для мышц рук, ног, ягодиц, пресса, спины и груди. Более функциональную кардиотренировку сложно даже представить.

Тренажеры обязательно должны быть оснащены дисплеями, отображающими информацию о пульсе, времени тренировки, скорости и дистанции. Дополнительные удобства для клиентов обеспечивают специальные держатели для полотенец, воды, телефонов. Конечно, такие аксессуары влияют на цену тренажеров, что не позволяет оборудовать спортзал дешево, но зато подобные вещи повышают лояльность посетителей.

Кардиозону рекомендуется располагать возле окон. При их отсутствии можно на стене перед тренажерами установить телевизоры, чтобы человек мог во время занятий немного отвлечься.

Тренажеры для силовой зоны

Зоне, предназначенной для силовых тренировок, отводят довольно много места в зале, поскольку грузоблочные тренажеры отличаются солидными габаритами. При этом из-за большого разнообразия данных устройств невозможно воспользоваться универсальной формулой для определения площади, необходимой для каждого из них. Отличным решением проблемы является 3D визуализация, позволяющая правильно определить расстояния между тренажерами, с учетом их функциональности и правил безопасности.

В силовой зоне устанавливают тренажеры:

• для нижней и верхней тяги;
• для мышц груди;
• для брюшного пресса;
• для отводящих мышц бедра;
• разгибатель и сгибатель бедра;
• голень-машина;
• платформа для жима ногами лежа;
• кроссовер.

Придется приобрести еще такое оборудование как:

• пресс-брусья;
• стойка для приседаний и жима от груди;
• регулируемая и обычная горизонтальная скамья;
• скамья Скотта;
• скамья для жима под углом вверх и вниз;
• угловая гиперэкстензия;
• римский стул.

Лучше выбирать комбинированные тренажеры: сведение/разведение и сгибание/разгибание ног, тяга сверху и к поясу. Понадобятся также грифы, набор гантель и блинов. Блочные устройства следует размещать рядом с кардиозоной. Тренажеры под собственным весом лучше установить возле стоек для хранения «железа».

Подбор оборудования для зоны свободных весов

К свободным весам относят гири, гантели, диски, бодибары, штанги и грифы. Для упражнений на степ-платформе и аэробики используются малые веса, поэтому в зале должны быть разнообразные гантели весом 0,5–5 кг, покрытые резиной, неопреном или винилом.

Ассортимент свободных весов зависит от концепции зала. Если его основными посетителями являются женщины, то понадобятся гантели и диски от 500 г до 32 кг с шагом в килограмм. В стандартном зале весовой ряд следует расширить до 60 кг. Гантелей и гирь должно быть 15–60 штук. Чтобы не ошибиться с количеством, следует пересчитать все тренажеры, где используются грузы. Грифов должно быть столько, сколько и скамей для жима. Дополнительно рекомендуется приобрести 2–3 грифа W- и Z-образной формы, используемые для прокачки бицепсов и трицепсов.

Для хранения весов используются специальные стойки, а для грифов – держатели, крепящиеся на стену. Следует учитывать, что покупка готовых рядов обходится дешевле, чем штучного товара. Например, в комплекте присутствует стойка, которая обычно предоставляется бесплатно. В этом есть несколько плюсов:

• Экономия денег. Не надо платить за стойку или можно воспользоваться скидкой на весь комплект.
• Экономия времени. Не приходится вникать в детали, подбирая стойку самостоятельно.
• Экономия места. Оригинальные стойки подобраны в соответствии с размерами оборудования, поэтому пустовать не будут.

Как место для хранения можно использовать станы для приседаний. Очень часто они снабжаются держателями для дисков и крюками для грифов.

Стоимость оборудования

Открытие тренажерного зала как бизнес требует довольно солидных вложений. Основную их часть придется потратить на закупку оборудования. Рекомендуется приобретать профессиональные тренажеры, рассчитанные на большие нагрузки в режиме 24/7. Они изготавливаются из высокопрочных материалов, снабжаются отличным покрытием и предоставляют максимум настроек под требования пользователей разной физической подготовки.

Специалисты подсчитали, что стоимость фитнес-оборудования для зала средних масштабов составляет, в среднем, 1,5 млн рублей. По каждой из функциональных зон сумма распределяется следующим образом:

• 20 % – 300 тысяч рублей придется потратить на обустройство зоны свободных весов;
• 30 % – 450 тысяч уйдет на комплектацию кардиосектора;
• 50 % – 750 тысяч понадобится для приобретения силовых тренажеров.

Обратите внимание! Оборудование рекомендуется покупать не в магазинах, где оно продается с высокой наценкой, а заказывать на предприятии-изготовителе.

Хотя качество тренажеров имеет большое значение, но все же не стоит гнаться за самыми дорогими импортными брендами. Оборудование с хорошим соотношением цена/качество можно найти и у отечественных производителей. Кроме того, можно воспользоваться такими бюджетными вариантами, как:

• приобретение тренажеров в лизинг;
• оформление франшизы на выгодных условиях;
• покупка б/у оборудования.

При таком подходе открыть свою качалку будет стоить намного дешевле. На начальном этапе зал можно оборудовать только самым необходимым, а со временем, докупать тренажеры, пользующиеся спросом у клиентов разных категорий. В этом случае первоначальные вложения составят 600–700 тысяч, а срок окупаемости примерно год. На ежемесячные расходы (коммунальные платежи, зарплату сотрудникам и пр.) понадобится около 70 тысяч рублей.

Доход тренажерного зала формируется за счет продажи абонементов. Их длительность может составлять 1, 3, 6, 12 месяцев. Месячный абонемент в небольшой бюджетный зал стоит в пределах 1,5 тысячи рублей. Средняя проходимость такого заведения в будни – 15 человек, а в выходные – 30. Поэтому рентабельность бизнеса, несмотря на высокие стартовые вложения, является достаточно высокой и при удачном стечении обстоятельств может достигать 100 %.

Выводы

Приступая к оснащению тренажерного зала, предприниматель должен сначала решить, что он хочет получить в итоге. От концепции клуба будет зависеть и выбор оборудования, и набор фитнес-программ.

Источник