Чем заменить блок для йоги?
Использование блока для йоги значительно упрощает сам процесс. Именно по этой причине многим новичкам предлагается купить данный инвентарь – так можно увеличить количество доступных для имеющегося уровня координации и растяжки асан. Что интересно, профессионалам подобная покупка тоже пригодится. С помощью кирпича можно значительно увеличить количество выполняемых позиций, станут доступными сложные скручивания. Поэтому данный товар является крайне востребованным для йогов.
Для большего комфорта необходимо приобретать сразу пару блоков. Но далеко не все располагают подобной финансовой возможностью. Тем более имеется страх того, что увлечение йогой сойдет на нет. Соответственно, такие блоки просто станут очередным хламом, мешающим под ногами. Поэтому можно начать с самодельных решений.
Блок для йоги из подручных средств
Начнем с того, что данное изделие напоминает по своей форме большой кирпич. То есть изделие обладает довольно простой геометрической формой – такой прямоугольник можно легко заменить на схожий по габаритам варианта. Именно по этой причине первым же вариантом является книга. Придется поискать толстую и массивную литературу, чтобы на нее можно было опереться. Единственная проблема такого кирпича – излишне большой вес. Но при выполнении базовых асан он не имеет много значения. Здесь главное устойчивость и габаритные размеры. Поэтому лучшим другом начинающих йогов становится большой телефонный справочник.
Альтернативным решением служит коробка из-под обуви. Единственное – ее необходимо немного укрепить, чтобы она могла выдерживать приходящие нагрузки. Для укрепления могут использоваться тонкие книжки с твердым переплетом или же небольшая подушка, помещенная внутрь. Вариантов масса.
Какие мышцы «включает» блок для йоги
Казалось бы, зачем вообще заморачиваться и выдумывать различные варианты замены блоку для йоги. Пусть процесс освоения каких-то сложных асан будет занимать немного больше времени, все равно в определенный момент они будут побеждены и изучены. Если посмотреть на этот вопрос с этой стороны, то так оно и есть, блок не нужен.
Но польза от такого, казалось бы, простого кирпича слишком высока. Например, можно задействовать намного больше мышц при выполнении упражнения, нежели без него. Часто внутренняя сторона бедра остается нетронутой, а вот блок позволяет включать ее в работу. Аналогичным образом можно подключить и руки к процессу, напрягая их посредством использования кирпича для йоги.
Когда использование блоков не требуется
Существует масса подразделений йоги, в которых потребуется использование кирпича. Классическая йоги (йога Айенгара) завязана на том, чтобы тело всегда находилось в точном и определенном мастерами положении, именно по этой причине нельзя обойтись без блока. Особенно новичкам будет сложно поддерживать асану, если тело совершенно не готово к этому.
Но далеко не все варианты йоги требуют использования кирпича. К примеру, Аштанга-виньяса представляет собой соединение йоги и кардио. Используется шесть определенных асан, которые поочередно повторяются с высоким темпом. Правда, такой вариант будет сложен для новичков. Существует йога, которая больше завязана на духовной составляющей, нежели на физической. Данный вариант как раз актуален для тех, кто хочет отыскать гармонию и не желает использовать дополнительный инвентарь. Кундалини основана на пении мантр и правильном дыхании, Нидра сосредоточена на глубочайшей релаксации. То есть вариантов немало.
Нужен ли беременным блок для йоги?
Многие женщины в период беременности начинают активно заниматься йогой. Кто-то делает это в поисках внутренней гармонии, другие готовят свое тело к появлению ребенка на свет. В любом случае, беременным девушкам рекомендовано использовать блоки для йоги. Это связано со смещением точки равновесия и уменьшением общей нагрузки.
Не обязательно сразу бежать в магазин, можно также подобрать хорошую замену. Следует обратить внимание на крупные коробки из-под обуви. Беременным женщинам требуются другие размеры инвентаря, несколько больше стандартных. Лучше коробки подойдет деревянный брусок оптимальных размеров – необходимо выбирать методом подбора. Главное, чтобы наличие блока создавало чувство комфорта.
Кирпич для йоги своими руками
Для более рукастых имеется особенный вариант – можно выпилить из дерева идеальный блок для йоги. Достаточно взять брусок подходящего размера и найти немного краски. Здесь нет ничего сложного. Получается, в качестве блока может использоваться:
· Старый телефонный справочник, чем толще – тем лучше;
· Коробка из-под обуви или бытовой техники;
· Окрашенный деревянный брусок.
Перед тем как создавать инвентарь самостоятельно, стоит заглянуть на Fitness Place. Там предлагается огромный ассортимент товаров по различным ценам. Возможно найдется решение, подходящее по бюджету.
Источник
Оздоровительная игра «Кубик йога»
Татьяна Порывкина
Оздоровительная игра «Кубик йога»
Тема: «Использование игрового стретчинга в оздоровительной гимнастике после сна»
«До тех пор, пока позвоночник гибкий – человек молод, но как только исчезнет гибкость – человек стареет»
Введение
Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников — одна из важнейших в жизни современного общества. Как добиться того, чтобы ребенок был здоров, что нужно делать для этого, какие меры принять?
В решении этого вопроса педагоги должны привлекать детей к активному образу, жизни, помогать развивать у них позитивное отношение к здоровой жизни.
Ребенок в дошкольном возрасте должен почувствовать мышечную радость и полюбить движение, это поможет ему пронести через всю жизнь потребность в движениях, приобщиться к спорту и здоровому образу жизни.
В настоящее время для развития интереса к спорту появилось много новых методик проведения физкультурных занятий. наше внимание привлекла методика игрового стретчинга. Занятия физкультурой можно превратить в увлекательную игру-сказку, где дети становятся персонажами. Ведь игра — ведущий вид деятельности дошкольника.
Что такое стретчинг?
Стретчинг (от английского «stretching» — растягивание) — это особые упражнения, направленные на развитие гибкости всего тела.
Stretch означает – поддерживать мышцу в состоянии растяжения, в течение от 10 до 30 секунд.
Игровой стретчинг — это специально подобранные упражнения на растяжку мышц,проводимые с детьми в игровой форме.
В течение нескольких лет работы, проводя мониторинг развития физической подготовленности детей подготовительных групп, заметили небольшой процент развития такого качества как гибкость.
Например: в 2016-2017 г. г. высокий уровень развития гибкости не превысил и 9%, а низкий уровень понизился всего на 4 %.
Так как в программе ДОУ по физическому воспитанию предложено мало упражнений на гибкость, решили провести эксперимент, используя игровой стретчинг в оздоровительной гимнастике после сна. В результате мониторинга развития гибкости у дошкольников 2017-2018 г. г., проследили эффективность таких упражнений. Высокий уровень развития гибкости увеличился на 17%, а низкий уровень уменьшился на 19%
Целью нашего эксперимента стало сохранение и укрепление здоровья воспитанников через инновационную технологию «игрового стретчинга».
Задачи:
1. Оптимизировать рост и развитие опорно-двигательного аппарата (формирование правильной осанки, профилактика плоскостопия).
2. Совершенствовать физические способности: гибкость, выносливость, скоростные, силовые и координационные способности, развивать мышечную силу, подвижность в различных суставах.
3. Развивать психические функции: внимание, память, воображение, умственные способности.
4. Развивать и функционально совершенствовать органы дыхания, кровообращения, сердечно-сосудистую и нервную системы организма.
5. Создавать условия для положительного психоэмоционального состояния детей.
6. Воспитывать умение эмоционального выражения, закрепощенности и творчества в движениях.
7. Создавать условия для благотворного влияния музыки на психосоматическую сферу ребенка
Основные принципы организации гимнастики
• Принцип систематичности — Регулярность занятий, повышение нагрузки, увеличение количества упражнений, усложнения техники их выполнения.
• Принцип постепенности — Обучение упражнениям от простого к сложному, от известного к неизвестному, учитывая степень подготовленности детей.
• Принцип индивидуальности — Учет особенностей возраста, состояния здоровья каждого ребенка.
• Принцип наглядности — Показ физических упражнений, образный рассказ.
• Принцип сознательности и активности предполагает формирование у детей устойчивого интереса к освоению новых движений, понимание пользы выполнения упражнения, потребность их выполнять.
«Оздоровительная гимнастика после дневного сна с использованием игрового стретчинга»
Гимнастика проводится 2 раза в неделю после сна в сопровождении определенных музыкальных отрывков.
Оздоровительная гимнастика проходит в виде игры-сказки. Дети изображают различные предметы и животных, придумывают сюжет сказки и выполняют упражнения.
Длительность гимнастики: 15-20 минут
Структура оздоровительной гимнастики
Как в любом физкультурном занятии выделяются три части: вводная, основная и заключительная.
В каждой части оздоровительной гимнастики звучит отличительная музыка.
Музыка – один из главных возбудителей эмоций человека, под ее влиянием активизируются физиологические и психологические функции человека:
1. Вводная часть: осуществляется организация детей, сосредоточение их внимания, установка на эмоциональный и психологический настрой. В первой части ставиться задача подготовить организм ребёнка к выполнению более сложных и интенсивных упражнений в последующей части занятия.
Гимнастика начинается с приветствия: «Физкульт! Привет!»
Выполняется комплекс упражнений, направленных на профилактику плоскостопия:
В первой части гимнастики выполняется ходьба на носках, пятках, на внешней стороны стопы, в приседе, полу приседе, на внешней стороне стопы, с перекатом с пятки на носок, по корригирующим дорожкам.
Бег – лёгкий, ритмичный, Прыжковые движения –различные виды галопа (прямой галоп, боковой галоп, поскоки.
Длительность вводной части: 3-5 мин.
2. Основная часть гимнастики выполняется под спокойную, мелодичную, классическую музыку и инструментальную музыку, которая играет фоном.
Проводится комплекс упражнений игрового стретчинга.
Каждый сюжетный комплекс выполняется от 2 недель до месяца.
На 1 – знакомство детей с новыми движениями, закрепление уже известных. На 2 – совершенствование и точность выполнения упражнений.
На 3 — на основе предложенных упражнений предлагается вариант сказки.
На 4 — зная все упражнения, дети сочинят свою сказку.
Длительность основной части: 10-13 мин.
Этими упражнениями можно начинать заниматься с ребенком уже с 3-4 лет. Каждое упражнение повторяется 4-6 раз (в зависимости от возраста). Разучивая новые упражнения, дети выполняют их на вдохе и выдохе. Каждое упражнение игрового стретчинга имеет свое название и воздействует на определенные группы мышц.
Комплекс упражнений игрового стретчинга оздоровительной гимнастики воздействует на разные группы мышц.
1. «Деревце» — упражнение на растягивание позвоночника вверх;
2. «Солнышко» — упражнение на боковое растягивание;
3. «Гора» — упражнение на формирование правильной осанки и укрепление мышц спины и живота;
4. «Мельница» — упражнение на скручивание;
5. «Коробочка» — упражнение на растягивание в наклоне назад.
3. Заключительная часть гимнастики: восстановление организма после физических нагрузок.
Пальчиковая и дыхательная гимнастика. Пальчиковая гимнастика служит для развития ручной умелости, мелкой моторики и координации движений рук.
В конце гимнастики традиционно проговариваем слова: «Здоровье в порядке? Спасибо зарядке!» В завершении гимнастики традиционные аплодисменты!
Продолжительность: 1-2 мин.
Оздоровительная гимнастика после сна один раз в неделю не принесет эффекта!
Упражнения на растяжку полезно выполнять не менее 2-3 раз в неделю. Выполнение упражнений на растяжку улучшают осанку, мышцы уплотняются и становятся сильнее.
В своей работе использовалось методическое пособие Е. В. Сулим «Занятия по физкультуре в детском саду. Игровой стретчинг для дошкольников» — Москва,: ТЦ Сфера, 2017 год.
Прикреплённые файлы:
| avtorskaja-igra-kubik-ioga-poryvkina-t-a_t4tbp.pptx | 736,21 Кб |
Пособие по ТРИЗ «Кубик-перевёртыш» Цель: Закрепить значение имен признаков. Формировать умение детей обосновывать свой ответ; Развивать внимание, логическое мышление, мелкую.
Игровое пособие «Кубик эмоций» Доброго времени суток, уважаемые коллеги! Сегодня я предоставляю вашему вниманию авторское игровое пособие «Кубик эмоций», который я изготовила.
Дидактическая игра «Волшебный кубик» Цель:Пособие предназначено для развития всех компонентов речи (фонетико-фонематического, лексико-грамматического, слоговой структуры.
Дидактическое игровое пособие «Кубик эмоций». Мастер-класс Представляю вашему вниманию пособие для развития эмоциональной сферы детей «Кубик эмоций». Цель «Кубика эмоций»: Развитие эмоциональной.
Игровое пособие «Кубик эмоций и общения» Цель: Развитие эмоциональной сферы и социально-коммуникативных навыков дошкольников. Задачи: 1. Отработка мимической реакции. 2. Расширение.
Конспект непосредственно образовательной деятельности в средней группе «Волшебный кубик» Цель: — Показать уровень сформированности умений и навыков, приобретённых ранее; поддерживать интерес к дидактическим играм развивающей.
Конспект НОД по аппликации «Кубик — раз, кубик — два, вот и башенка» во второй младшей группе конспект НОД по аппликации во 2 младшей группе. Тема: «Кубик -раз, кубик-два, вот и башенка!» Цель: Познакомить детей с формой -квадрат,.
Мастер-класс «Логопедический кубик» Главный помощник педагога в детском саду – игра! Работая уже не первый год учителем — дефектологом, пришла к мнению, что сколько бы не.
Мастер-класс по бисероплетению «Кубик» для подготовительной группы Мастер — класс по бисероплетению в подготовительной группе. Цель: Знакомство с основами техники искусства бисероплетения, как основы формирования.
Оздоровительная гимнастика «Прогулка в лес» » Прогулка в лес»Вводная часть: ходьба друг за другом; бег друг за другом;ходьба;построение в круг. Мы по лесу погуляем,много нового узнаем.
Источник