Как проводить тренировки по вольной борьбе

Как научиться побеждать: специальные приёмы вольной борьбы

Вольная борьба — вид спорта, в котором между собой борются два атлета. Победителем будет тот, кто сможет положить соперника на лопатки. Вопреки названию, этот вид имеет свои правила и технику.

Чтобы добиться результата, начинающий борец должен ознакомиться с искусством вольной борьбы.

Обучение приемам вольной борьбы

Заниматься единоборством можно начать уже в школьные годы. Существуют секции, в которых ознакомят с техникой борьбы и её правилами, и располагаются они в спортивных клубах и дворцах.

Могут быть открыты в спортзалах при школе или университете. А также существуют платные спортивные школы и курсы, в которых проходят наборы на обучение.

К вольной борьбе можно прийти и в более зрелом возрасте. Стоит учесть, что неспортивному взрослому человеку будет сложнее начать из-за сформировавшихся мышц, но всё в руках начинающего. Главное: постоянно тренироваться, бороться с собой и превосходить себя предыдущего с каждым днём.

Важную роль в обучении играет наставник. В его силах поставить на ноги непрофессионального борца, передать ему свои знания и опыт. Очень часто инструктор воспринимается как старший товарищ. Именно тренерские наставления в начале обучения сыграют огромную роль в становлении человека как спортсмена.

Внимание! Наставник должен быть сильный духом, не потакать и способствовать разгильдяйству атлетов. Слово наставника — закон для борца. Истина, которую нельзя оспорить. Важна в тренере и наблюдательность. Необходимо увидеть, где именно спортсмену требуется помощь или совет.

Группы учеников довольно маленькие — от 10 до 20 человек. Обычно это чётное количество, чтобы была возможность тренироваться попарно. Небольшая численность спортсменов в группе обусловлена тем, чтобы наставник успевал заниматься каждым, никого не обделяя своим вниманием. Инструкторские советы и помощь очень важны на всех этапах воспитания борца.

Фото 1. Тренировка по вольной борьбе в спортзале, на занятиях в группе около 10 человек.

Первые тренировки для взрослых

Начинаются с рассказов о борьбе, определений способностей и умений ученика. Первый полученный навык — умение падать. Без этого серьёзных травм в борьбе избежать не удастся.

Как и на других спортивных занятиях, тренировка начинается с разминки. Её отсутствие приведёт к получению травм на ровном месте, что нежелательно для любого борца. Потом — физические упражнения и практика борьбы. Завершается тренировка заминкой, чтобы мышцы и суставы пришли в норму.

В самом начале обучения уделяется внимание физическому становлению борца, а только потом изучению и практике борьбы.

Техника стойки и партера

При занятиях этим спортом очень важно знать основы: броски, стойки, захваты и др.

Фото 2. Процесс обучения спортсмена тренером на занятии технике борьбы в положении стойки.

Вольная борьба ведётся в двух положениях:

1. Стойка: положение, в котором борются, стоя на ногах. Различают высокую — атлет стоит прямо, ноги чуть согнуты в коленях; среднюю — ноги борца широко расставлены, согнуты, тело наклонено вперёд и низкую — спортсмен практически упирается руками в пол, тело максимально наклонено вперёд, ноги согнуты в коленях.
2. Партер: положение, в котором хотя бы один борец находится лёжа — низкий или стоит на коленях — высокий партер. Большее количество движений, используемых в партере — это приёмы со скручиванием.

Тренировки проходят чаще всего в парах, где ученики отрабатывают технику друг на друге. Возможна отработка некоторых приёмов на манекенах и со жгутом, сделанных под фигуру человека. Наставник может встать в пару с учеником, чтобы показать правильное выполнение приёмов.

Основы движений и упражнения

Приём — специальные действия нападающего борца, которые в итоге должны привести к победе над соперником.

В программе по вольной борьбе движений достаточно много. Начинающему борцу просто необходимо их знать и уметь применять на деле.

Рассмотрим некоторые наиболее популярные:

• Переворот разгибанием за дальнюю руку с зацепом одноимённой ноги изнутри — захват дальней руки с зацепом правой ногой правого бедра и резким разгибанием корпуса. Добавочный толчок в левое бедро уронит соперника.
• Сбивание упором в шею и захватом разноимённой голени — захват правой рукой шеи, а другой — левого запястья. Резко отбросить запястье влево. Правой рукой нажать на шею. Опуститься на колени и захватить левой рукой голень. Свалить соперника влево, сделав упор на шею. Не ослабляя хватки, поднять голень вверх и перевернуть его на спину.
• «Мельницы» (броски через плечи). При выполнении перебросить противника, подставив свои плечи под его грудь и корпус. При броске перевернуть его на спину.
• Переворот переходом с захватом ноги «ножницами» и подбородка: навалится на соперника и перейти своим туловищем через него. Затем отжать правым предплечьем его голову вправо. Завести бедро влево, чтобы перевернуть противника на спину.
• Бросок скручиванием с прогибом захватом туловища и одноимённой ноги изнутри. При выполнении нужно захватить левое бедро левой рукой. Правой рукой обхватить корпус соперника сзади. Поставить левую ногу с внутренней стороны ноги. Присесть и прижать к себе корпус противника. Резко выпрямится, поднять соперника и перебросить назад. При этом необходимо слегка прогнуться назад.

Присев на правое колено, проскользнуть под него. Правой рукой захватить правую ногу. Потянуть руку и ногу, чтобы они встретились. Потом наклониться влево вместе с соперником и перебросить через себя.

• Переворот захватом дальней руки сзади сверху с зацепом одноимённой ноги изнутри: нужно сзади захватить правую руку левой рукой и приподнять вверх. Захватив запястье правой рукой, сбить соперника на живот. Завести руку за линию корпуса и приподнять вверх. Захватить её левой рукой под плечом. Затем отпустить захваченную руку, повернуться грудью на соперника, отпустить захват ноги, обхватить его корпус правой рукой и уложить на лопатки.
• Сбивание скручиванием через ногу с захватом туловища и одноимённой ноги изнутри. При выполнении поставить правую ногу сзади правой ноги соперника.

Затем подать его корпус вправо, поднять ногу вверх и направо и сбить противника скручиванием через ногу вправо.

«Мельница» сбиванием захватом руки и одноимённой ноги изнутри. Захватить левую руку под правое плечо соперника. Поднырнуть головой под руку. Захватить левой рукой одноимённую ногу. Толкнуть бедро левым плечом. Сбить быстрым захватом ногу и руку, постепенно сталкивать в сторону спины. Ногу и руку потянуть так, чтобы они шли навстречу друг другу. Сильно толкнутся ногами вперёд и сбить соперника сначала набок, а затем и на спину.

Подставить под противника оба колена, держа их сомкнутыми. Поднять его вверх.

Затем своим бедром и рукой приподнять ногу вверх, прижать его корпус к себе. Встать, приподнимая соперника. Левой ногой зацепить ногу, которая дальше. Поднимая ногу назад, при этом наклоняясь вперёд, навалиться на него. Отталкиваясь правой ногой и поднимая захваченную ногу, надвинутся на противника. При этом захватить его голову так, чтобы его подбородок упёрся в линию сгиба локтя и уложить на лопатки.

Развитие и физическая подготовка борца

Требования ко всем физическим качествам в вольной борьбе проявляются в равной степени. Но, как показывает практика, очень мало спортсменов, в которых все эти качества распределены равномерно.

Справка! Тренировки максимально направлены на развитие слабых сторон борца. Более развитые качества в процессе занятий выводят на новый уровень. Преимущество над соперником с каждой тренировкой должно только возрастать.

Не возникает сомнений, что борец должен быть сильным, физически развитым и выносливым человеком.

Вырабатывают силу различными тренажёрами, уделяя внимание всем группам мышц, особенно слабым.

Для воспитания выносливости увеличивают темп и количество подходов упражнений. Ловкость тренируют в учебных схватках с партнёрами.

Во время занятий уделяют внимание не только силовой подготовке, но и воспитанию волевых качеств. Борцу очень важно быть смелым, решительным и иметь силу воли. Эти способности достигаются не только лекциями и разговорами.

Для их развития спортсмену необходимо подбирать такие упражнения и партнёров в схватке и на тренировке, чтобы он чувствовал превосходство над противником. Атлет убеждается в своей силе и стремится достичь большего.

Важно! В вольной борьбе важно постоянно тренироваться. Борец должен быть трудолюбив, не лениться делать упражнения. А чтобы иметь смысл во всех тренировках и соревнованиях, спортсмену нужно быть целеустремлённым человеком. Стремиться с каждым днём превзойти не только противника, но и самого себя.

Атлет должен быть всесторонне развитым человеком, в котором сочетаются все качества, необходимые для овладения таким искусством, как вольная борьба. Невозможно заниматься этим спортом, если борец труслив, но силен. Или пребывает в уверенности своей непригодности.

Полезное видео

В видео можно наглядно посмотреть, как выполняются некоторые основные приемы под руководством тренера.

Подготовить борца непросто!

Воспитание борца — процесс очень сложный и довольно продолжительный. Немало усилий придётся потратить как тренеру, так и самому спортсмену. С первого занятия и до тех пор, пока борец станет настоящим мастером своего дела, пройдёт не один год.

Источник

Как тренируются борцы, чтобы стать огромными без бодибилдинга

Скоростно-силовая работа ✔️

Людей занимающихся спортом огромное количество: от триатлонистов и футболистов, до бодибилдеров и штангистов. Почему представители некоторых видов спорта выглядят как Аполлоны, а другие так, будто со спортом никогда не связывались? Дело заключается в режиме нагрузок. Взгляните на спринтеров и стайеров(марафонцев) — первые бегают 60-100 метров, а другие по несколько километров. Спринтеры «взрываются» на 10-13 секунд на дистанции в сто метров, а стайеры трудятся на дистанции в 3 км больше десятка минут. Спринтеры при этом выглядят подкачано , а марафонцы так, будто всю жизнь то и делали, что сушились . Почему? В нашем теле есть несколько типов мышечных волокон: быстрые и медленные.

Быстрые МВ способны напрягаться в доли секунды до пиковых значений, генерируя огромную силу и скорость, но только на коротких отрезках в 10-15 секунд, — дальше заканчивается кислород, мышцы «вязнут» и закисляются, — поэтому большинство бодибилдеров имеют низкую аэробную выносливость. На длинных дистанция работают медленные мышечные волокна, они не обладают такой способностью генерировать большую силу и не расположены к гипертрофии ( иначе они бы потребляли много кислорода ), зато они могут работать долго и не закисляться. Один из тренировочных принципов борцов — это короткие взрывные упражнения. Взрывные отжимания и приседания, работа с гирями и железом на коротких отрезках в быстром стиле — ключик к понимаю того, как борцам удается сочетать мышечные объёмы, силу и скорость.

Работа с базовыми упражнениями ✔️

Борцы редко тренируют отдельные мышечные группы по типу дельт или икр, многие даже не подозревают о их существовании. Но работа с базовыми упражнениями, в которых работает сразу 2-5 крупных мышечных групп помогает набрать хорошую массу и силы в кратчайшие сроки. Спина, ноги, грудные и руки — четыре кита массы и силы. Даже если вы накачаете отличные икры и дельты, собственный вес едва ли увеличиться на килограмм, а внешний вид будет скорее странноватым, чем спортивным. Другое дело, если увеличиться объем спины — внешний вид и вес поменяются кардинально. Именно большие мышечные группы дают 80% массы и силы . Небольшие мышечные группы — это те самые 20%, которые делают тело эстетичным, но борцам важно КПД мышц , а не эстетика.

Такие упражнения как становая тяга, тяжелоатлетические швунги и толчки штанги, приседания, подтягивания, работа с гирями — база для борца. Но есть и обратная сторона медали: такой режим выдерживают обладатели хорошего запаса здоровья и генетики. Именно поэтому мы видим крупных и атлетичных борцов — тех, у кого получилось. Мы не видим истории и фотографии тех, у кого не получилось выдержать такой жесткий режим и «затащить» генетикой. Поэтому помните, что лучшая физическая работа та, которая не наносит вам вреда. Если вы растете медленно, но при этом на травмируетесь и чувствуете себя хорошо — это отличная программа и стоит сто раз подумать, нужно ли ее менять.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ В Новом году будьте здоровы, сильны и разумны! Спасибо за чтение.

Источник

Тренировки по вольной борьбе: преимущества и недостатки

Содержание статьи:

1. Плюсы и минусы
2. Почему стоит заниматься
3. Отличия от других спортивных единоборств

Вольная борьба — вид спорта для настоящих мужчин. Занимаясь этой спортивной дисциплиной, вы сможете улучшить свою физическую форму, укрепить здоровье и, при необходимости, постоять за себя или своих близких. В поединке по вольной борьбе участвует два атлета, которые используют различные борцовские приёмы. Давайте познакомимся со всеми плюсами и минусами тренировок вольной борьбой.

Плюсы и минусы тренировок по вольной борьбе

Не будем долго вас мучить, а сразу отметим все плюсы и минусы тренировок вольной борьбой.

Польза занятий вольной борьбой

Противопоказания к занятиям вольной борьбой

Как и у любого вида спорта, есть у вольной борьбы и несколько противопоказаний. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с позвоночным столбом. Это связано с высокой нагрузкой на него во время занятий. По сути, это единственное серьезное противопоказание. Однако перед началом тренировок вам стоит пройти полное медобследование на предмет диагностирования скрытых недугов.

В нашей стране вольна борьба имеет давние традиции и хорошую школу. Практически в любом городе можно найти секцию и отдать в нее своего мальчика. Тренироваться можно начинать с достаточно юного возраста, а именно с четырех или пяти лет. Сегодня вольной борьбой занимаются и девочки, но отдавать в секцию дочь следует в более позднем возрасте. Это связано с тем, что сначала должна сформироваться женская фигура, ведь физические нагрузки могут замедлить этот процесс.

Почему стоит заниматься вольной борьбой?

Мы только познакомили вас с плюсами и минусами тренировок вольной борьбой, а сейчас рассмотрим несколько веских причин, по которым стоит начать заниматься этим видом спорта.

Привыкните следить за своим внешним видом. Неопрятных атлетов на ковер просто не выпустят. Дело здесь не в какой-то прихоти судей или тренеров, а в банальных требованиях техники безопасности. Если вы решили заниматься вольной борьбой, готовьтесь стать аккуратистом и чистюлей.

Продлится молодость. Этот вид спорта быстро развивает такие качества, как быстрота движений и реакции. Ученые уверены, что они присущи молодым людям и с возрастом утрачиваются. Постоянные тренировки замедлят процессы старения, и вы долгое время будете чувствовать себя молодым.

Станете ловкими. Ещё одно качество, без которого невозможно стать борцом — ловкость. Для развития этого качества вольная борьба подходит, как нельзя лучше. Во время занятий спортсмены изучают большое количество приемов и их комбинаций и необходимо научиться быстро, переключаться между ними. Именно это и является ловкостью, а применение данному навыку можно без особого труда найти в повседневной жизни.

Укрепите мускулы всего тела. Если вы плохо подготовлены физически, то на ковер можно и не выходить. Не сложно догадаться, какой мощью должен обладать атлет, чтобы повалить, а затем обездвижить своего соперника. Если в некоторых видах спорта, скажем, армрестлинге, достаточно много внимания уделять развитию одной или двух мускульных групп, то в вольной борьбе это не пройдет. Только когда мышцы всего тела окрепнут, можно выйти на ковер.

Разовьете интуицию. Согласитесь, что это качество имеет важное значение не только в спорте, но и повседневной жизни. Чтобы победить в поединке, необходимо научиться просчитывать действия соперника на несколько шагов вперед. Для этого необходимо быть внимательным.

Появится уверенность в собственных силах. Очень часто из-за медлительности в принятии решений или не уверенности в собственных силах, люди не могут добиться успеха в жизни. Это касается как карьеры, так и личной жизни. Начинайте заниматься вольной борьбой и эта проблема исчезнет. Только уверенный в себе атлет, способный принимать правильные решения молниеносно, может рассчитывать на победу.

Будете носить свою девушку на руках. Зачастую в поединке побеждает тот атлет, который обладает большой силой, а более выносливый. Агрессивные спортсмены много энергии растрачивают еще до начала поединка и достаточно быстро выдыхаются. Мы можем вам рекомендовать чаще носить свою девушку на руках — она будет счастлива, а вы увеличите свою выносливость.

Невысокие риски получения травмы. В любом виде спорта можно получить повреждение различной степени тяжести. Однако вольная борьба не является самым травмоопасным видом спорта, хотя некоторые люди считают иначе, наблюдая за поединком атлетов.

Отличия вольной борьбы от других спортивных единоборств

В отличие от большинства единоборств, в вольной борьбе нет ударной техники. Чаще всего во время поединка спортсмены находятся в стойке либо партере (лежа или на коленях). В первом случае ими используются всевозможные броски, подсечки и зацепы, а во втором — болевые и удушающие приемы, по аналогии с дзюдо.

Существует достаточно много видов борьбы, но на Олимпийских играх представлены только вольная и греко-римская борьба, а также дзюдо. Во многих странах планеты есть национальные виды борьбы, например, японская сумо или монгольская бех. Соревнования в этих видах спорта проводятся только на территории определенной страны. Кроме этого есть и международные виды борьбы, скажем, русское самбо. В каждой из данных спортивных дисциплин отсутствует ударная техника.

Польза занятий борьбой

Мы уже говорили, в чем заключается плюсы и минусы тренировок вольной борьбой, а сейчас давайте кратко поговори об этом применительно к борьбе в целом. Не будем сейчас рассуждать о шансах, завоевания золотой олимпийской медали, ведь спортом занимаются миллионы, а на первую ступень пьедестала поднимаются только единицы.

Если вы не рассчитывается на высокие результаты в крупных международных турнирах, то польза от занятий борьбой очевидна — улучшение фигуры и оздоровление. Согласитесь, что даже этих двух причин достаточно, чтобы начать заниматься спортом, причем не обязательно вольной борьбой.

Если тот же культуризм не позволяет развивать функциональные качества, а способен лишь увеличить мускульную массу, то в борьбе все иначе. Многие качества, которые активно развиваются на тренировках по вольной борьбе, активно используются и в обычной жизни. Возьмем умение падать, ведь в холодное время риск получения травмы резко возрастает. Занимаясь вольной борьбой даже если падения в гололед избежать не удалось, то вы не переломаете кости.

Возраст и борьба

Принято считать, что начинать заниматься борьбой стоит только в детском возрасте. Если вы рассчитываете на успешную спортивную карьеру, то с этим утверждением можно согласиться. Возраст занятиям борьбой не помеха.

Техника

Каждый вид борьбы отличается уникальной техникой. Уже по форме спортсменов можно предположить, какой именно борьбой они занимаются. Например, в самбо спортсмены используют борцовки, а в дзюдо выходят на татами босиком. Объединяет различные виды борьбы обилие бросков, подсечек и захватов. А вот болевые и удушающие приёмы разрешены не везде.

Давайте поговорим о целях каждого вида борьбы:

Греко-римская — этот вид борьбы ранее назывался классическим. Спортсмены носят трико и жесткие борцовки, а во время поединка их основной задачей является выведение соперника из равновесия и желательно не просто бросать его на ковер, но и положить на лопатки.

Дзюдо — на спортсменах надето кимоно. Для победы необходимо провести чистый бросок либо выполнить удушающий или болевой приём.

Самбо — одежда самбиста представляет собой шорты и специальную куртку. На ногах надеты мягкие борцовки. Следует заметить, что дзюдо и самбо весьма похожи и некоторые атлеты ухитряются совмещать выступления в двух спортивных дисциплинах.

Вольная борьба — если внимательно посмотреть на поединок спортсменов, то можно обнаружить много общего с греко-римской борьбой. Однако в вольной разрешается более активная работа ног.

Базовая подготовка

Всех, кто приходит в секцию борьбы, первым делом научат падать. Без этого навыка травм не избежать. Как только тренер будет уверен, что вы освоили эту технику, начнутся занятия с использование бросков. В каждом виде борьбы, как мы уже говорили выше, бросковая техника имеет определенные отличия.

На второй стадии обучения спортсмен осваивает подсечки, броски, захваты перевороты. Если говорить о дзюдо, то к этим элементам добавятся также удушающие и болевые приемы, и такой уникальный элемент, как «учикоми» — техника подхода к сопернику. На ковер вам позволят выйти только после освоения всех основных элементов борьбы.

Как и в других видах спорта, каждая тренировка по борьбе начинается с разминки. Это позволяет разогреть суставы и мускулы, чтобы не получить досадную травму, буквально на ровном месте. Завершается тренировка заминкой, позволяющей организму перейти в нормальный режим работы.

Каждая тренировка способна обеспечить достаточную нагрузку и спортсмен постоянно прогрессирует. Однако без дополнительных нагрузок дело не обходится и постепенно в программу занятий вводится силовой и аэробный тренинг. Таким образом, можно смело говорить, что в каждом виде борьбы базовая подготовка практически одинакова. Отличия начинаются на втором этапе, когда атлет переходит к освоению бросковой техники.

Если вы решили отдать своего ребенка в секцию борьбы, то необходимо выбрать тренера. Обязательно спросите, какое звание имеет кандидат. Возможно, ему доводилось не раз побеждать на международных турнирах и в этом случае можете довериться его опыту. Вот несколько полезных советов по выбору тренера:

Проведите пробную тренировку — сегодня во многих секциях проводится день открытых дверей или бесплатные занятия.

Общайтесь — узнайте у тех спортсменов, которые уже работают под руководством понравившегося вам наставника о впечатлениях. Достаточно поинтересоваться мнением нескольких человек, чтобы у вас сложилось собственное мнение.

Гуглите — сегодня благодаря Интернету у вас есть большие возможности в поиске информации. Поищите отзывы о самом спортклубе и тренере в частности.

Больше о тренировках по вольной борьбе, смотрите здесь:

Источник