Как происходит трансформация тела при силовых тренировках

Как начать? Цель.

Трансформация тела — это не вопрос одного дня и одного решения. Это плавный процесс, прежде всего, изменений мышления и выхода на новый уровень самосознания.

КАКАЯ ВАША ИСТИННАЯ ЦЕЛЬ?
Почему трансформация тела важна для вас? Дань моде? Привлекательность? Уверенность в себе? Уважение? Комфорт? Или это благодарность себе и уважение к своей физической оболочке? Что именно мотивирует вас? Подумайте несколько минут! Это могут быть несколько факторов, но ответ должен быть предельно откровенным.

Очень часто желание измениться внешне – это проявление более глубинных психологических проблем, а именно нелюбви и неприятия себя. В этом случае трансформация тела вторична и не принесёт желаемых результатов.
Вариант первый: потратив массу усилий и добившись поставленной цели, вы не получите удовлетворения, вам будет мало, вы найдёте к чему ещё «прикопаться». «Ой, вот тут ещё складочка, а тут — целлюлит. Нет, я по-прежнему не идеальна!». Удивительно, но подобным образом выносят себе мозг многие фантастически красивые женщины.

Во втором варианте, вы не дойдёте до поставленной цели, так как вашему подсознанию нравится винить и бичевать себя, вам нравится быть плохой девочкой, не заслуживающей любви. И вы привыкли заедать эту боль. Поэтому неизбежны срывы и ситуация «я больше не могу, у меня опускаются руки, видимо, я не на что не способна, я тряпка».

Как парадоксально это не прозвучит, но основополагающим фактором трансформации внешней оболочки является любовь к себе, принятие себя здесь и сейчас в данном весе и в данном «несовершенном» теле. Это отправной пункт, своего рода фундамент, для любого положительного изменения, в том числе физического. Это внутренняя свобода и в то же время — самый сильнейший внутренний стержень.

Назревает вопрос: если я люблю себя такой, какая я сейчас, зачем мне что-то менять? Задумайтесь! Какой будет ответ? Может быть, это будет здоровье? Уважение к себе? Подарок любимому телу? Элемент ухаживания за собой? Вариантов масса. Осознание пришло? Тогда вперёд! Процесс принятия себя здесь и сейчас вполне можно совместить с процессом трансформации тела!

Как же изменить свое мышление и полюбить себя? ВОТ ключ, который откроет вам дверь к важнейшим изменениям:

Шаг первый. Всего на 10-15 минут отключится от суеты, телефона, работы, домашних дел, уютно расположится, закрыть глаза и настроить внутренний диалог с собой. Нам нужно признать факт: что наше тело – это великий дар, ваш помощник, надежная опора и лучший союзник. Попросите прощения у себя за то, что вы недооценивали себя, не любили и на заботились о себе в должной мере. И твердо пообещайте любить себя впредь. Мысленно крепко обнимите себя, поблагодарите за все пройденное вместе и признайтесь в любви. Первый этап пройден: вы обрели лучшего союзника во всех своих начинаниях.
Второй шаг – вводим в привычку простые ежедневные ритуалы. Улыбаемся в зеркало утром и желаем себе хорошего дня. Днем подмечаем 3 положительных черты своей внешности (они могут быть одинаковые каждый день или новые – не важно): красивая прическа, улыбка, как мне идет новое платье – и т.п.
Вечером хвалим себя за любые 3 дела: приготовила ужин, успешно поработала, отлично пообщалась с мужем или ребенком – и т.п. Перед сном благодарим себя за прожитый день, мысленно крепко обнимаем себя и признаемся в любви.

Крошки, по-вашему это сложно? По-моему нет. И это реально работает. Не пройдет и недели, как вы увидите крутейшие изменения. Эти несложные упражнения вполне можно совмещать с процессом трансформации тела и от этого он пройдет еще эффективней.

Источник

12 шагов вашей фитнес цели и трансформации тела

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Бывало ли такое, что вы собирались приступить к тренировкам в понедельник или после Нового года? Предлагаем 12 простых шагов, которые помогут правильно ставить и достигать цели.

Многие люди, желая начать новую жизнь, заняться трансформацией тела, накачать кубики на животе или просто вернуться к прерванным тренировкам, даже не знают с чего начать или устанавливают неопределённый «день старта».

Если же по каким-то причинам не получается начать в намеченный срок, то, как правило, планы откладываются ещё на неделю, месяц или год. За это время набегают дополнительные лишние килограммы, а решение добиться цели отдаляется всё дальше и дальше. Несмотря на то, что все возможности в наших руках, это всё не имеет никакого смысла, если не заставить себя воспользоваться ими. Что думает на это счет Грег Плит?

За выходными, праздниками и, возможно, несколькими лишними килограммами, легко утратить решимость, мотивацию и стремление – то, без чего невозможно выбрать и поддерживать желаемый путь.

Почему мы сбиваемся с пути

Почему многим так трудно выработать привычку регулярно заниматься и следовать тренировочной программе?

Одна из основных причин, почему люди бросают тренировки — неспособность распланировать программу на долгосрочный период. После нескольких интенсивных недель занятий, энтузиазм снижается, и приходит осознание, что регулярные походы в зал — это долгосрочное обязательство, и не занятие на несколько недель.

Другая причина прекращения тренировок – слишком сложная программа. Многие люди приходят в зал с непомерными амбициями, и сразу ставят перед собой большие цели: «Буду делать по 50 отжиманий каждый день» или «Буду бегать по 45 минут каждый день». Таких планов трудно придерживаться долго. Вас хватит на несколько дней, но вскоре, из-за упадка сил, вся программа потерпит неудачу.

И наконец, часто люди планируют сразу много – заниматься кардио- и силовыми тренировками, перейти на здоровую пищу, перестать есть сладкое и пить газированную воду и алкоголь, и ложиться рано спать. Несмотря на то, что все эти цели достойные, однако начать придерживаться всего сразу почти невозможно.

Проблема заключается в том, что трудно сосредоточиться на выполнении одновременно многих задач. В результате, вы разочаровываетесь, перестаёте следовать плану, возобновляете старые привычки, начинаете снова есть вредные продукты и пропускаете тренировки.

Программа 12 шагов к достижению фитнес цели

Если вы готовы вернуться к программе и изменить свою жизнь в лучшую сторону, не ждите понедельника, Нового Года, или «нужного времени». Такое время настало прямо сейчас.

Принятое решение требует ежедневной дисциплины. Сосредоточенность на поставленной цели и самоконтроль увеличивают шансы на успех. Регулярные физические нагрузки снижают риск развития хронических заболеваний, увеличивают силу и координацию, которые не только помогут похудеть, но повысят самооценку.

Если вы находите перспективу ещё одного занятия непреодолимой, разбейте главную цель на несколько промежуточных и достигайте их. Вы всего в нескольких шагах от своего от мечты.

1. Напрягите ментальные мускулы

Часто, первым органом, нуждающимся в тренировке, оказывается мозг. Похудение или развитие силы зависят мотивации, желания и дисциплины. Диеты и упражнений недостаточно. Прежде всего, необходимо осознать, что фитнес – это именно то, чем вы хотите заниматься. Подумайте о причинах, по которым вы так стремитесь к этому.

Эффект от всех усилий будет значительно больше, если сосредоточиться на факторах, побуждающих к изменениям, а не на самом факте изменений. Без этого и без правильной цели, вскоре обнаружиться, что лучше всего у вас получаются оправдания.

Изучите причины желаемых перемен. Вы можете обнаружить, что, тренировка ментальных мускулов окажется самой важной.

2. Пройдите медицинское обследование

Что убедиться, что тренировки не навредят и не усугубят уже существующие недуги, пройдите медицинское обследование. К факторам риска относят — избыточный вес, малоподвижный образ жизни, возраст старше 35 лет, проблемы с сердцем, наследственные заболевания или любые другие, требующие ограничений.

3. Устанавливайте конкретные цели программы

Чего вы хотите добиться с помощью вашей тренировочной программы? Ставя цели, вы поддерживаете мотивацию, а также определяетесь, что, в конечном счёте, хотите получить.

Используйте методику SMART-целей (S-конкретная, M-измеримая, A-достижимая, R-реалистичная, T-определенная по времени). Например, вместо неопределённой и размытой цели «похудеть к лету», поставьте правильно конкретную цель – «заниматься три раза в неделю и к июлю сбросить 5 килограмм». Такая цель – конкретна, реалистична и достижима.

4. Носите удобную одежду

Выбирайте удобную одежду, которая обеспечивает правильную циркуляцию воздуха и легко впитывает пот.

Одежда не должна сковывать движения. Желательно, чтобы на ней было как можно меньше молнии и пуговиц. Подберите качественную спортивную обувь, обеспечивающую поддержку подъема стопы. Одевайтесь в соответствии с климатом. В холодное время года лучше надевать майку и мастерку или батник. Это будет согревать мышцы и не даст им замёрзнуть после тренировки.

5. График тренировок должен быть определённым и регулярным

По большому счёту, для занятий подходит любое время. Просто выберите тот период, когда вы наиболее активны и энергичны. Если вы сова, посещайте зал во второй половине дня или вечером.

Методом проб или с помощью персонального тренера, установите регулярный график кардио и силовых тренировок. Постепенно они должны усложнятся. Это заставит вас преодолевать себя и не даст заскучать.

6. Ведите дневник тренировок

Записывайте всё — упражнения, которые выполняете, рабочий вес, количество подходов и повторений. Благодаря этому, вы будете строго придерживаться программы, а также по мере прогресса вносить коррективы.

7. Найдите напарника

Люди, которые ходят в зал с напарником, придерживаются программы и не пропускают тренировок на 90% чаще, чем те, кто занимается в одиночку. Друзья со схожими целями мотивируют друг друга. Благодаря напарнику вы не только будете чувствовать себя более ответственным, но и в дни снижения мотивации не дадите себе расслабиться.

8. Посещайте групповые занятия

Если вам скучно бегать на дорожке 45 минут, попробуйте групповые занятия.

Зажигательная музыка, коллективный дух и специальные упражнения добавят разнообразия. Набирающие популярность классы boot camp сочетают в себе чередование кардио- и силовых упражнений. Многие спортклубы даже предлагают занятия фитнесом на открытом воздухе.

9. Важность разминки

Разминка подготавливает тело к интенсивным нагрузкам, увеличивает приток крови к сердцу и работающим мышцам, поднимает температуру тела, расслабляет мышцы, увеличивает пульс, а также снижает риск травмы. В среднем разминка длится 5-10 минут и состоит из лёгких аэробных упражнений, например, ходьбы, езды на велосипеде или прыжков.

10. Завершайте тренировку заминкой

Правильная заминка восстанавливает циркуляцию крови в организме.

Можно использовать те же упражнения, что и при разминке. Простые активные движения помогут телу вернуться в исходное состояние. Чтобы предотвратить отсроченную боль в мышцах, рекомендуется в конце тренировки сделать растяжку. Время заминки, также 5-10 минут. Следует растянуть все основные мышцы тела.

11. Забудьте о диетах. Просто переключитесь на здоровое питание

Создайте свой собственный план здорового питания с учётом бюджета, вкусовых предпочтений и целей. Введите в рацион нежирный белок, волокнистые овощи, зерновые и сложные углеводы, фрукты, полезные жиры. При этом всегда пейте много воды.

Ведите дневник питания. Если у вас укусить его, то запишите его. Записывая всё, что съедаете в течение дня, легко можно провести анализ ошибок и исправить их.

12. Отдыхайте достаточно

Мышцы продолжают расти и после тренажёрного зала. Между тренировками и во время сна происходит восстановление и укрепление организма. Без достаточного отдыха, сна и времени на восстановление ни один, даже великий, атлет не сможет эффективно работать. Отдых необходим для восстановления и укрепления мышц.

Готовы к началу вашей истинной трансформации тела?

Начало или возобновление тренировок — важное личное решение. Но это не должно быть в тягость. Правильно поставленная цель и тщательное планирование графика занятий поможет вам вернуться на тропу фитнеса и выработать полезные привычки на всю жизнь.

Вскоре вы обнаружите, что тело и разум начинают изменяться и работать как единое целое.

Приняв решение, появятся и силы его осуществить. Первые результаты будут толкать вас всё дальше и дальше. Вы начнёте качественнее питаться, станете сильнее и увереннее в себе. Более того, повысятся мотивация и сосредоточенность на цели.

Нет лучшего чувства, чем решительность и контроль над собственной жизнью. Вы вернулись в прежнее русло!

Источник

Тренировки как у Гослинга изменили парня за месяц. Актёром он не стал, а вот мемом «Как дела в качалке» — да

Американец решил полностью себя изменить за два месяца, но добился результата уже через один и стал вдохновением для многих людей. Для трансформации понадобились лишь цифра на весах и мечта о теле как у Райана Гослинга.

Когда мир захватила коронавирусная пандемия, а страны закрылись на карантин, людям пришлось искать новые хобби и способы занять своё время. Кто-то решил отжиматься по 100 раз каждый день, а кто-то — прожить неделю как королева Англии. Не исключением стал и 23-летний Макс Бьюмонт из американского штата Коннектикут, который устроил себе персональный челлендж по трансформации.

Макс

Начал его парень в конце мая, назвав весь грядущий эксперимент попыткой «стать самой привлекательной версией себя» и установив себе срок в восемь недель. А хронологией своего путешествия по миру преображения Макс стал делиться через приложение TikTok, где начал публиковать обновления по каждому из аспектов жизни, над которым он решил работать.

На такой подвиг его подтолкнуло затянувшееся недовольство самим собой, в частности, своим внешним видом. Кроме того, тиктокер решил научиться быть более организованным и подтянуть эрудицию.

Поэтому в течение следующих восьми недель я собираюсь попробовать то, что хотел сделать на протяжении очень долгого времени. Я собираюсь попытаться стать самой привлекательной версией самого себя, — рассказал Макс в первом видео в TikTok.

Ролик привлёк внимание почти трёх миллионов человек, а следить за экспериментом парня стали 220 тысяч пользователей.

Весь июнь Макс не изменял своей цели и действительно встал на путь трансформации. Первыми аспектами, которые претерпели изменения, стали проблемы с кожей и бородой. Парень понял, что для улучшения состояния кожи ему нужно каждый день очищать, увлажнять и отшелушивать её, чем он и собрался заниматься в следующие восемь недель.

А что касается веса, то американец поставил себе цель сбрасывать по полкилограмма каждую неделю, чтобы достичь другой цифры на весах вместо 93 кило.

Вместе с тем, Макс стал отслеживать свои калории, сократив их до 1960 в день, а также начал тренироваться как Райан Гослинг, чьё тело считает идеалом. Так что теперь парня часто можно встретить за бегом, подъёмом тяжестей, подтягиванием и выполнением планки.

Другие сферы жизни, которыми занялся тиктокер, включали в себя самообразование (чтение книг), изменение причёски, освоение правил бритья, отбеливание зубов и смену гардероба с помощью профессионального стилиста.

Хватило, к сожалению, Бьюмонта лишь на месяц: ближе к июлю, посчитав, что он и так хорошо выглядит с потерей 4,5 кило, парень расслабился и на время прекратил свой эксперимент. Стоит отметить, что он действительно стал выглядеть по-другому.

Правда, уже в начале июля Максу пришлось вновь появиться в TikTok: вместе с прекращением трансформации к блогеру вернулись негативные чувства и искажённое восприятие себя.

Я искренне хочу стать лучшей версией себя в каждом аспекте своей жизни, — объяснил он в видео. — Потому что, когда я намного более образованная, здоровая, счастливая, подтянутая версия самого себя, я чувствую, что могу сделать что угодно. Я могу стать непобедимым.

Бьюмонт вернулся к своей диете, тренировкам и другим здоровым привычкам, которые помогают ему стать «лучшей версией самого себя». Даже несмотря на небольшой перерыв в трансформации, люди замечают результаты, которых достиг парень за полтора месяца, и говорят ему об этом в комментариях.

Ты выглядишь очень счастливым. Я рада за тебя!

Более того, пользователи не стесняются говорить, что Макс стал для них вдохновением.

Ух, обожаю смотреть твои обновления. Ты классно справляешься. Ты — вдохновение для очень многих.

Вау, мне нравится энергия и посыл твоего аккаунта, бро.

Я очень рада за тебя! Серьёзно! Мне нужны такие же изменения в жизни.

А самое главное, что подмечают новые фанаты молодого человека, — это то, насколько счастливым выглядит тиктокер после пройденного пути, что, конечно, не может не радовать.

Своеобразный челлендж решил устроить себе и молодой британец, которому за потерю веса родители пообещали PlayStation. Вот только они не подозревали, что парень увлечётся процессом похудения, и через два года они его не узнают.

Счастливая трансформация не всегда подразумевает только похудение, и тренерша из Австралии это доказала. Женщина за два года не сбросила, а набрала несколько килограммов, и только после этого наконец-то почувствовала себя счастливой.

Источник