ТиМ гребного и парусного спорта им. А.Ф. Комарова
Тренировки гребцов в зимний период
Что мы знаем о тренировках, и какие упражнения рекомендуется выполнять в самый тяжелый для, гребца зимний период… Для начала отмечу, что в этой статье приведены лишь примеры того, как спортсмен по гребле на байдарках и каноэ должен тренироваться зимой. Существует масса методик, которые были разработаны еще в советское время. На сегодняшний день, в подготовке спортсменов, гребцов, особо ничего не изменилось. За исключением того, что не многие могут себе позволить тренировки за границей.
Гребля на байдарках и каноэ — это действительно уникальный вид спорта, который значительно вырос с союзовских времен. Однозначно, мы с вами живем в то время, когда наш спорт набирает популярность. Уже сейчас мы можем видеть необычной формы байдарки и каноэ, чем-то напоминающие красивые автомобили. Так же изменились весла для гребли и теперь спортсмены показывают невероятные скорости. Но все это становится невидимым, когда приходит зима. Во всяком случае у нас в России, зимы здесь бывают настолько суровыми, что снег выпадает на наших тренировочных базах в Краснодаре, Тимашевске, Ростове и т.д. Однако прошу заметить, что все тренировки зимой, включая саму греблю на байдарке или каноэ, являются неотъемлемой частью нашего вида спорта. Необходимо понимать не только тренеру, но и спортсмену, что зимний тренинг очень важен, это своего рода испытание, пройдя через которое можно не плохо выступить на весенних стартах, а в дальнейшем хорошо выступать все лето. Мы знаем, что основная тренировочная база для гребца, закладывается и нарабатывается именно зимой. Очень важно правильно спланировать весь зимний период.
Предположим в сентябре вы закончили сезон, октябрь отдыхаете, учитесь, решаете свои домашние дела.
Затем в ноябре начинаете тренироваться, бег, тренажерный зал, гребля на тренажере, если есть возможность ходим на воду.
Декабрь и январь как правило холоднее и мы в Северной столице включаем тренировки на лыжах. Вообще лыжная подготовка необходима профессиональному гребцу. Еще в Советском Союзе, большинство известных гребцов, легко могли выступать за сборную команду и по лыжным гонкам. Это говорит о том, что лижи напрямую связаны с нашим видом спорта. Здесь механически похожие движения, задействованы руки и ноги, у большинства и голова конечно. А так же не мало важно, что тренировочный процесс проходит примерно так же как и в гребле на байдарках и каноэ. За 2 часа тренировки на лыжах, средне подготовленный спортсмен гребец, может пробежать до 24 километров. Так же я отмечу, что некоторые опытные тренеры, в период зимней подготовки используют бассейн. Плавание позволяет любому спортсмену включить голову, то есть заставляет думать. Во первых здесь идет контроль равномерного дыхания и счет преодоленных метров, а во вторых для любого гребца, плавание значительно поднимет функциональную выносливость. Как правило, самая распространенная тренировка в бассейне для гребца — это работа не на количество преодоленных километров, как в лыжах например, а тренировка в определенном режиме по 50-100-200 метров. И вот теперь внимание! При тренировках на лыжах или в бассейне крайне необходимо добавлять тренажерный зал и привязывать силу к аэробным тренировкам. Старайтесь включать силовые тренировки вечером, а утро посвящайте функциональным.
Февраль однозначно должен включать тренировки на воде, здесь проходит большая работа с тормозом и грузом. Меня много раз на форуме спрашивали, как работать с тормозом или грузом и вообще что это такое? В общих чертах скажу, что груз кладется в лодку от 4 до 10 килограмм, чаще всего это камни, либо блины с тренажерного зала. Тормоза придумали трусы, однако в гребле на байдарках и каноэ они играют важную роль. Что представляет собой тормоз? По сути дела вам нужен кусок веревки и шланг, одеваете на нос лодки, тем самым создавая дополнительное сопротивление и идете тренироваться. Многие привязывают веревку за карму лодки, а на конец веревки привязывают деревянный брус, так он сзади болтается и тоже очень хорошо можно поработать. Тренировки с тормозами или грузом лучше всего делать в вечернее время, уделяйте этому процессу особое внимание, следите за техникой и если ваш спортсмен не справляется, лучше ослабить груз или вообще его убрать. Для тренировок с тормозом хороши отрезки по 250 метров, прорабатывайте дистанцию полностью на силу гребка и качество. Восстанавливайтесь и повторяйте отрезки. Во время таких тренировок, если вы делаете все правильно, то особенно хочется пить. Советую запастись дополнительной бутылкой с питьем. Для работы с грузом можно выбрать дистанцию подлиннее, самое главное после таких силовых тренировок обязательно откатиться, предварительно вытащив груз из лодки или сняв тормоз.
В крайнем случае, если выехать на сбор возможности нет, в приоритет должен ставиться гребной тренажер. Вообще о гребном тренажере… Я сам его недолюбливаю, но большую пользу не исключаю. Для любого гребца спортсмена, гребной тренажер позволит более плотно подойти к технике гребли и исключить ошибки, при помощи тренера разумеется, который сможет сделав два шага оказаться рядом, чего на воде никогда не получится. Цените это, ведь в нашем виде спорта тренеру вдвойне сложнее работать, так как он постоянно находится на расстоянии и его единственное средство, это голос и секундомер. Если Вы тренер, то мое пожелание было бы таким, не старайтесь исправить сразу все, попробуйте исправлять ошибки постепенно.
Вот примерно так мы планировали всегда зимний сезон в северной столице. Однако в Питере, для байдарочников и каноистов есть один очень хороший плюс, закрытый гребной канал. Многие наверняка про него слышали. Это Научно Исследовательский Институт, где нам позволяют тренироваться в закрытом 500 метровом канале. Очень здорово, все спортсмены могут тренироваться в шортах и футболках, спортивная школа Медведевых так же использует этот своеобразный бонус.
Так же похвастаться могут южные города, ведь когда приходит зима, мы всей Россией едем к ним. Так например всем известный Краснодар принимает очень много спортсменов каждый год, а в период весенних соревнований существует даже расписание, по которому в определенное время выходит тренироваться Сборная России и все остальные регионы.
Хочется сказать, что если вы любите греблю и ставите большие цели вместе со своим тренером, начинайте ценить и правильно использовать зимние тренировки. Ведь по сути дела в соревновательный период времени не будет на корректировки и ошибки, смену весла или лодки, вся стратегия и понимание нашего великого вида спорта, строится зимой. Оставайтесь преданными своему любимому делу, тренируйтесь добросовестно и тогда именно Вы будите иметь успех летом.
Источник
Вход на сайт
Вы здесь
Тренировки гребцов в зимний период
Что мы знаем о тренировках, и какие упражнения рекомендуется выполнять в самый тяжелый для гребца зимний период…
Для начала отмечу, что в этой статье приведены лишь примеры того, как гребец на байдарках и каноэ должен тренироваться зимой. Существует масса методик, которые были разработаны еще в советское время. На сегодняшний день в зимней подготовке гребцов особо ничего не изменилось. За исключением того, что некоторые гребцы могут себе позволить тренировки за границей.
Гребля на байдарках и каноэ — это действительно уникальный вид спорта, популярность которого значительно выросла с советских времен. Однозначно, мы с вами живем в то время, когда наш вид спорта набирает популярность. Сейчас мы можем видеть байдарки и каноэ из современных материалов необычной формы чем-то напоминающие красивые автомобили. Так же изменились форма и конструкция весел. Благодаря этим переменам спортсмены увеличили скорость прохождения дистанции.
Но все это становится невидимым, когда приходит зима. Во всяком случае, у нас в России зимы бывают настолько суровыми, что снег выпадает и на наших южных тренировочных базах в Краснодаре, Тимашевске, Ростове и т.д.
Однако прошу заметить, что тренировки зимой, включая саму греблю на байдарке или каноэ, являются неотъемлемой частью нашего вида спорта. Необходимо понимать не только тренеру, но и спортсмену, что зимний тренировочный процесс очень важен. Это своего рода испытание, пройдя через которое можно неплохо выступить на весенних стартах, а в дальнейшем показывать хорошие результаты и в течение всего лета.
Мы знаем, что основная тренировочная база для гребца, закладывается и нарабатывается именно зимой. Очень важно правильно спланировать весь зимний период.
Предположим в сентябре вы закончили сезон, октябрь отдыхаете, учитесь, решаете свои домашние дела.
Затем, в ноябре, начинаются тренировки, которые включают бег, тренажерный зал, греблю на тренажере. Если есть возможность, ходим на воду.
Декабрь и январь, как правило, холоднее и мы в Северной столице включаем тренировки на лыжах.
Вообще лыжная подготовка необходима профессиональному гребцу. Еще в Советском Союзе, большинство известных гребцов, легко могли выступать за сборную команду страны и по лыжным гонкам. Это говорит о том, что беговые лыжи напрямую связаны с нашим, циклическим видом спорта. Здесь механически похожие движения, задействованы руки и ноги, у большинства и голова конечно.
Немаловажно, что тренировочный процесс при использовании лыж проходит примерно, так же как и в гребле на байдарках и каноэ.
За 2 часа тренировки на лыжах средне подготовленный гребец, может пробежать до 24 километров.
Отмечу, что опытные тренеры, в период зимней подготовки используют плавательный бассейн. Плавание позволяет любому спортсмену включить голову, то есть заставляет думать. Во-первых, здесь идет контроль равномерного дыхания и счет преодоленных метров, а во вторых для любого гребца плавание значительно поднимет функциональную выносливость. Как правило, самая распространенная тренировка в бассейне для гребца — это работа не на количество преодоленных километров, как в лыжах, например, а тренировка в определенном режиме по 50-100-200 метров.
И вот теперь внимание! При тренировках на лыжах или в бассейне крайне необходимо добавлять тренажерный зал и привязывать силу к аэробным тренировкам. Старайтесь включать силовые тренировки вечером, а утро посвящайте функциональным.
Февраль однозначно должен включать тренировки на воде, здесь проходит большая работа с тормозом и грузом.
Меня много раз на форуме спрашивали, как работать с тормозом или грузом и вообще что это такое?
В общих чертах скажу, что груз кладется в лодку от 4 до 10 килограмм, чаще всего это камни, либо «блины» из тренажерного зала.
Тормоза, как известно, придумали трусы. Однако, в гребле на байдарках и каноэ они играют важную роль.
Что представляет собой тормоз? По сути дела вам нужен кусок веревки и шланг, одеваете на нос лодки, тем самым создавая дополнительное сопротивление, и идете грести.
Многие привязывают веревку за карму лодки, а на конец веревки привязывают деревянный брус, так он сзади болтается и тоже очень хорошо играет свою тормозную роль.
Тренировки с тормозами или грузом лучше всего делать в вечернее время. Уделяйте этому процессу особое внимание, следите за техникой. Если спортсмен не справляется с нагрузкой, лучше ослабить груз или вообще его убрать.
Для тренировок с тормозом хороши отрезки по 250 метров. Прорабатывайте дистанцию полностью на силу и качество гребка. Восстанавливаетесь и повторяйте отрезки.
Во время таких тренировок, если вы делаете все правильно, то особенно хочется пить. Советую запастись дополнительной бутылкой с питьем. Для работы с грузом можно выбрать дистанцию подлиннее, самое главное после таких силовых тренировок обязательно откатиться, предварительно вытащив груз из лодки или сняв тормоз.
Когда выехать на сбор возможности нет, в приоритет должен ставиться гребной тренажер.
Несколько слов о гребном тренажере… Я сам его недолюбливаю, но большую пользу не исключаю. Для любого гребца спортсмена, гребной тренажер позволит более плотно подойти к технике гребли и исключить ошибки, при помощи тренера, разумеется, который сможет, сделав два шага оказаться рядом, чего на воде никогда не получится. Цените это, ведь в нашем виде спорта тренеру вдвойне сложнее работать, так как он постоянно находится на расстоянии и его основные средства, это голос и секундомер.
Если Вы тренер, то мое пожелание было бы таким, не старайтесь исправить сразу все, попробуйте исправлять ошибки постепенно.
Вот примерно так мы планировали всегда зимний сезон в северной столице.
Однако в Питере, для байдарочников и каноистов есть один очень хороший плюс. Это закрытый гребной канал. Многие наверняка про него слышали. Он находится в ЦНИИ им. Крылова, где нам позволяют тренироваться в закрытом 1324-метровом канале. Очень здорово! Все спортсмены могут тренироваться в шортах и футболках.
Когда приходит зима, мы всей Россией едем в наши южные города. Так, например, всем известный Краснодар принимает очень много спортсменов каждый год. А в период весенних соревнований существует даже расписание, по которому в определенное время выходит тренироваться сборная России и все остальные регионы.
Хочется сказать, что если вы любите греблю и ставите большие цели вместе со своим тренером, начинайте ценить и правильно использовать зимние тренировки. Ведь по сути дела в соревновательный период времени не будет на корректировки и ошибки, смену весла или лодки, вся стратегия и понимание нашего великого вида спорта, строится зимой.
Оставайтесь преданными своему любимому делу, тренируйтесь добросовестно и тогда именно к Вам придет успех летом.
Крылов Леонид Юрьевич
Видео снимала Ольга Федоровна Медведева
Источник
Veslo.org.ua — Гребля на байдарках и каноэ во всем мире
Форум 
>» style=»vertical-align:middle;»/> зимняя подготовка
>» style=»vertical-align:middle;»/> зимняя подготовкаНа что по вашему мнению нужно делать акцент зимой, не считая тренировки на воде? Если зал , то что именно, если кросс, то сколько и как, и так далее.
Как говорит мой тренер-тренировались раньше 10км бега,переодевались и еще 20км воды,вот это выносливость!Опять же таки СТГ(совершенствование техники гребли).Зал-работа с собственным весом,тяга штанги,различные блочные тренажеры!А вообще у всех наших тренеров есть книжка-программа годичной подготовки,вот там описано сколько,чего надо на каждый месяц!
Это разве выносливость? Спросите и участника айронмена (9часовый триатлон) либо у участника экстрим-марафона (двух с половиной суточная гока на выживание в беге, вело + сплав по рекам. ). А это так — детский сад.
20 км тоже можно пройти по разному. И не каждому это надо!
Зимой надо подтянуть недостающие качества, при условии, что они не достигли генетически обусловленного максимального уровня (у сильнейших спортсменов), развивать сильные стороны. С декабря по март — аэроб! Но только не 4х30минут, для сумашедших, а , например, 10х6минут на ПАНО2 — индивидуально, через 5мин отдыха с контролем восстановления.
Извините, всю методику, выложить в форуме, не представляется возможным.
vitaliy, а при чем здесь триатлон? Я хорошо знаком с триатлонистами, и могу сказать, что выносливость у них совершенно иного рода. И упомянутый айронмен-то большинство тех же триатлонистов пройти не в состоянии! Единицы только смогут, так что не надо тут запугивать неосведомленных и говорить про «детский сад». В гребле тоже есть длинные дистанции, марафон — но «триатлонная» выносливость тут не поможет. Можете бегать хоть по 100 километров, но если на марафоне окажетесь в отработке и не сможете влупить кусок — то тю-тю! На одной «чистой» выносливости в гребле далеко не уедешь.
Вот Вы сказали о 2+ — суточной гонке, а ведь существуют и многодневные _гребные_ гонки на каяках на многие сотни километров (например, по рекам Северной Америки) — их тоже будем считать? А тех, кто на каяке пересекает Атлантику?
Я все это говорю к тому, что мы занимаемся греблей, и зачем с чем-то еще сравнивать, если у нас совсем другие задачи на всем известных дистанциях? Это просто мое мнение. А триатлон как вид спорта я уважаю! 🙂
А по поводу плана «10км бега плюс 20км воды» — не думаю, что это серьезный вариант. Насчет волшебной «книжки-программы» я вообще лучше промолчу. ;))
Спасибо Профессору! Триатлон — хороший вид спорта и в Киеве, например, многие гребцы участвуют в триатлонах и экстримах как средство тренировки — развитие аэробной емкости и экономичности (факторы функциональной подготовленности по В.С.Мищенко). Мы говорили не о триатлоне — как цели, а о триатлоне — как средстве. Переключится, почуствовать «новую степень свободы», расширить координационные способности — не это ли надо гребцу в переходном и начале подготовительного периода.
Марафоны в гребле уважаем, сами участвуем. В многодневках по Мисисипи не участвовали, но тоже уважаем. По Киевскому водохранилищу на острова ходили. Безусловно = это не есть специфика тренировочного процесса гребцов, специализирующихся на Олимпийские дистанции. Однако, иногда, и такая «дурость» может быть полезной.
Не помните К-4 в составе Сливинского, Лучника, Борзукова, Зайчинкова — которые выиграли Чемпионат Мира на 200 (спринт!) метров! А помните как их тренировал Г.Л.Еленев на 48дневном накопительном сборе? . 5 раз в неделю на Десну в К-1 — карусель крутили — а это более 36 км. А вечером, на фоне этого всего — кусочки. Вот и думайте!
Мы, конечно, не сторонники таких методик, но ведь и эта сработала!
Мужики ну с тренировками на воде более мение понятно. Давайте разберем штангу. Вот например интересы расходятся по поводу скольки килограмовую штангу нужно делать чаще? Почему возникает такой вопрос? Просто зная здоровых гребцов, удевляюсь на зимних чемпионатах, почему штангу в 40 кг они делают мало раз? Хотя при этом руки и грудак со спиной реально накаченые. Я так понимаю что работа идет в основном со штангой тяжолых весов. И любая картинка в инете, гребца со штангой, меньше 80 кг я не видал.
. Мышцы всякие бывают. Быстрые или сильные? Есть такое понятие как мощность: Перемещение х силу / время. С этой точки зрения, нам надо развивать не силу а именно МОЩНОСТЬ. Ведь два одиночника, КОТ. БОРЯТСЯ ПО НОСАМ едут с разнім темпом. Один берет частотой при малом вікате и наоборот.
Лучший вес — єто тот вес, с которім спортсмен за единицу времени может развить большую мощность!
Исключение составляет только тот случай, когда двух сидящих в К-2 спортсменов надо привести к равной степени готовности. Надеюсь понятно о чем я?
Выкладываю статью о силовой подготовке гребцов. На мой взгляд в ней не плохо описаны основные принципы силовой подготовки на протяжении всего годичного цикла, ее средства и методы.
СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ГРЕБЦОВ
ВВЕДЕНИЕ
Методические рекомендации подготовлены
докт. пед. наук В.Б.Иссуриным
В циклических видах спорта на выносливость, к которым относится гребля на байдарках и каноэ, вопрос о необходимости специальной силовой подготовки решается однозначно. Современная мировая наука и практика даст на него утвердительный ответ. Однако по множеству других, связанных с этой темой вопросов, единомыслия нет. И прежде чем решить вопросы собственно силовой подготовки, необходимо определиться в понятии «специальной силовой подготовленности»: из чего она состоит и какой ей следует быть.
Само по себе понятие «специальной силовой подготовленности» предполагает, что оно обобщает какие-то специфические способности и свойства спортсмена, «присущие конкретному виду спорта — именно гребле на байдарках и каноэ.
Каковы же эти способности?
Как и где они проявляются?
Насколько они единообразны у различных спортсменов?
В какой мере эти способности определяют достижение высоких результатов?
Как измерять различные силовые способности?
В какой мере изменчивы различные силовые способности, т. е. — насколько удается их повысить с помощью целенаправленной тренировки?
И, наконец, как тренировать спортсмена для повышения максимальной мышечной силы, силовой выносливости и т. д.?
Для ответа на эти вопросы потребовалось обобщить данные многолетних исследований, проанализировать опыт наших ведущих тренеров, провести дополнительные эксперименты. И, тем не менее, ответы не будут исчерпывающими. Дело здесь даже не в ограниченности объёма публикаций, а в самой сути работы тренера, которому приходится решать наряду с перечисленными множество других вопросов. Поэтому цель настоящей работы не выдача универсальных рецептов, а систематизация практически важных знаний, которые могут использоваться каждым специалистом по своему усмотрению, с учетом имеющихся условий и исходя из своих задач. При этом неизбежно возникнут дополнения к написанному здесь, возможно, весьма ценные. Такие дополнения можно только приветствовать.
I. ХАРАКТЕРИСТИКА СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Содержание специальной силовой подготовленности гребца удается определить при анализе особенностей проявления различных силовых способностей. Непосредственно силовые способности реализуются через мышечные усилия; они, в свою очередь, создают силы, действующие на весло, лодку (подножка, сидение, дно лодки), а в конечном счете на среду, вызывая ответные силы с ее стороны. Вот почему биомеханические характеристики действия силы дополняют анализ проявления силовых способностей; намечают объективные ориентиры для специализированных силовых упражнений (см. табл. I).
Таблица I
Содержание и особенности проявления специальной силовой подготовленности
Компонент специальной силовой подготовленности Особенности проявления Биомеханическая характеристика
Динамическая и статическая мышечная сила Тянущая сила, прикладываемая к веслу на старте — предельная мобилизация. Удержание рабочей позы на старте — максимальное напряжение позных мышц. до 57 кг — каноэ,
до 53 кг — байдарка.
Сила продольного давления на подножку — до 40 кг. Продольного давления на подушку каноэ — до 32 кг. Момент силы, действующей на позвоночник.
Скоростно-силовые способности Максимальный темп гребли.
Быстрота нарастания силы, прикладываемой к веслу.
Максимальная мощность предельной нагрузки 130-150 гр/мин — байдарка, 75-85 гр/мин — каноэ.
Достижение максимальной силы спустя 0, 2-0, 3 времени опоры.
До 650 Вт — байдарка,
до 530 Вт — каноэ.
Силовая выносливость (динамическая и статическая) Сохранение величины и характера приложения силы к веслу на протяжении всей дистанции.
Сохранение рациональной рабочей позы и удержание хвата весла на протяжении всей дистанции. Механическая работа на дистанции 1000 м: до 8200 кГм — байдарка, до 8400 кГм — каноэ.
Суммарный импульс силы давления на подножку, подушку, цевьё.
Различные силовые способности в различной степени могут раскрываться в специфической деятельности гребца. Их полной реализации препятствует, в первую очередь, координационная сложность техники; показано, что более технически подготовленные спортсмены полнее раскрывают при гребле свой потенциал скоростно-силовых способностей и силовой выносливости (примерно на 80-85%) в отличие от гребцов с худшей техникой (у них реализация составляет менее 80%).
Другим фактором, ограничивающим раскрытие силовых способностей, является характер двигательной деятельности гребца. Известно, что максимальная мышечная сила может быть проявлена либо при предельной величине отягощения, либо при максимальном изометрическом напряжении мышц. Ни того, ни другого в естественной мышечной деятельности при гребле на байдарках и каноэ не встречается. Получается, что даже при наиболее напряженном силовом стартовом режиме гребец реализует не более 60% максимальной силы мышц, обеспечивающих выполнение гребка.
Итак, в структуре специальной подготовленности гребца скоростно-силовые способности и силовая выносливость несомненно имеют высокую значимость, поскольку имеют тенденцию к наибольшему раскрытию в специфической деятельности. Какова же роль максимальной мышечной силы? Она также весьма велика, несмотря на то, что непосредственно в рабочей деятельности гребца не проявляется.
Во-первых, запас максимальной мышечной силы обеспечивает эффективность работы в наиболее напряженных силовых режимах гребли, предупреждая локальную ишемию мышц и риск травматизации сухожилий.
Во-вторых, максимальная мышечная сила непосредственно определяет проявление скоростно-силовых способностей в режиме отягощений, составляющих 50% от максимума.
В-третьих, максимальная мышечная сила зависит от мышечной массы, а она, в свою очередь, существенно определяет величину суммарной энеропродукции. При прочих равных условиях спортсмен с большей мышечной массой обладает и большей мышечной силой, и большими энергетическими возможностями.
Морфофункциональные предпосылки силовых способностей определяют индивидуальное своеобразие специальной силовой подготовленности, относительно большую предрасположенность к скоростно-силовой или более длительной работе. Такими основными предпосылками являются:
— состав мышц;
— тотальные размеры и состав тела;
— энергетические возможности;
— топография мышечного развития,
Состав мышц — соотношение быстрых и медленных мышечных волокон (БМВ и ММВ). Как известно, БМВ характеризуются большими размерами, высокой активностью ферментов гликолиза большей сократительной способностью, слабой окислительной способностью из-за малого числа митохондрий и быстрой утомляемостью, ММВ, напротив, имеют много митохондрий и высокую окислительную способность, меньшие размеры и сократительные способности и меньшую утомляемость. Очевидно, что спортсмен с высоким содержанием БМВ предрасположен к скоростной-силовой работе и менее склонен к проявлению высокой силовой выносливости. Высокое содержание ММВ создает предпосылки более эффективной работы на силовую выносливость. В практике подготовки гребцов это различие спортсменов удается проследить по соотношению величин предельной мощности, зафиксированной при кратковременной и длительной нагрузке на тренажере. У «скоростно-силовых» гребцов это соотношение — 1, 45 и более, у »стайеров» — 1, 25 и менее.
Тотальные размеры (длина и масса тела), а также состав тела (абсолютное и относительное содержание мышечной, жировой и костной ткани). Абсолютная величина мышечной массы наиболее отчетливо определяет проявление мышечной силы, несколько меньше — скоростно-силовых способностей, еще меньше — влияет на проявление силовой выносливости. Отрицательное влияние повышенного содержания жировой ткани более всего сказывается на проявлении силовой выносливости. Оптимальные показатели относительной мышечной массы у гребцов на байдарках и каноэ составляют — 53-55% у мужчин, 49, 5-52% у женщин; относительное содержание жировой ткани — 6-7, 5% и 8-12% соответственно.
Энергетические возможности спортсменов существенно обусловливают проявление различных силовых способностей. Кратковременные скоростно-силовые нагрузки требуют высокой мобилизации анаэробной алактатной энергопродукции. Предельные нагрузки на силовую выносливость продолжительностью 2 и 4 мин сопровождаются накоплением лактата в крови до 18-20 мМ/л. По-видимому, работа на силовую выносливость сопровождается несколько большей активацией гликолиза, чем обычная гребля аналогичной интенсивности (возможно, это связано с резким увеличением статических компонентов нагрузки и локальной ишемией мышц, усиливающей продукцию лактата).
Топография мышечного развития — преимущественное развитие отдельных мышечных групп (повышение силы, локальной мышечной выносливости, гипертрофия), обусловленное врожденной предрасположенностью и тренировкой. Этот фактор существенно определяет индивидуальные различия и ограничения в проявлении силовых способностей. Например, недостаточная локальная мышечная выносливость мышц поясницы будет лимитировать проявление силовой выносливости в специфической работе каноиста. Девушкам-байдарочницам, при относительно сильной мускулатуре туловища свойственно, зачастую, недостаточное силовое развитие мышц плечевого пояса.
Влияние силовых способностей на спортивную результативность может быть оценено по данным статистического исследования взаимосвязи (обычно для этого рассчитываются коэффициенты I парной корреляции между сопоставляемыми показателями) или на основе содержательного анализа.
По соображениям содержательного характера, очевидно, что поскольку максимальная мышечная сила непосредственно в специфической деятельности гребца не проявляется, связь ее показателей с результативностью не прямая, а косвенная. Показатели скоростно-силовых способностей и силовой выносливости полнее отражают специфику рабочей деятельности (разумеется, в специфических испытаниях); их влияние на эффективность рабочей деятельности более явное, но сила этого влияния у разных спортсменов на успешность их выступлений неодинакова. Кроме того, следует помнить, что специальная силовая подготовленность — один из нескольких факторов, определяющих результативность гребца. Существует множество вариантов компенсации недостатков одних качеств за счет усиленного развития других, но возможности этой компенсации не беспредельны.
II.КОНЦЕПЦИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Имея более или менее отчетливую характеристику специальной силовой подготовленности, можно перейти к основной задаче данной работы — определению важнейших направлений и содержания рациональной тренировки для повышения специальных силовых качеств гребцов. Результаты специальных исследований и обобщение многолетнего практического опыта позволяют сформулировать концепцию специальной силовой подготовки — совокупность отправных положений целенаправленной тренировки.
1. Целевая ориентация специальной силовой подготовки — обеспечение необходимого уровня базовых силовых способностей (максимальной мышечной силы и силовой выносливости) и их реализации в специфической деятельности.
Частные подцели специальной силовой подготовки:
Увеличение максимальной мышечной силы — обеспечение запаса силы ведущих мышечных групп и их рабочую гипертрофию, соответствующую специфике соревновательной деятельности.
Повышение уровня силовой выносливости — увеличение сократительных, энергетических и окислительных способностей мышц при выполнении длительной специфической нагрузки, создание предпосылок рациональной, устойчивой к утомлению техники.
Совершенствование скоростно-силовых способностей — увеличение максимальной скорости и мощности гребли на основе повышения мощности и емкости анаэробного алактатного энергообразования, совершенствование нервно-мышечной регуляции, рационализации динамической структуры гребка и силового взаимодействия внутри биомеханической гребной системы.
2. Содержание специальной силовой подготовки гребцов охватывает 4 органически связанных и взаимно дополняющих друг друга компоненты:
— атлетическая подготовка (АП) — выполняется на суше для увеличения максимальной силы и мышечной массы;
— специальная тренажерная подготовка (СТП) — выполняется с использованием силовых тренажеров и специфических упражнений для повышения специальной силовой выносливости;
— аэробно-силовая тренировка на воде — обеспечивается специальными упражнениями в гребле для повышения аэробной способности и силовой выносливости ведущих мышечных групп;
— скоростно-силовая тренировка на воде — охватывает упражнения в гребле для повышения специфических скоростно-силовых способностей.
Назначение, содержание и методические требования, реализуемые в специальной силовой подготовке, представлены в табл. 4.
Таблица 4. Характеристика компонентов специальной силовой подготовки
Компонент подготовки Назначение Содержание Методические принципы
Атлетическая подготовка (АП) Увеличение максимальной силы и массы ведущих мышечных групп Упражнения с околопредельными отягощениями — гантелями, штангой, блочными устройствами; 8-10 ПМ, интервал отдыха — около 2 мин 1. Пластический эффект развивающих нагрузок обусловлен последующим восстановлением.
2. Избирательность проработки ведущих мышечных групп.
3. Комплексирование АП со специализированными аэробными нагрузками.
Специальная тренажерная подготовка (СТП) Повышение специальной силовой выносливости Упражнения на силовых тренажерах, воспроизводящие основные элементы техники гребли 1. Моделирование наиболее существенных характеристик движений при гребле.
2. Комплексирование различных моделей тренажеров.
3. Избирательность проработки технических элементов.
4. Выполнение нагрузок при содержании лактат >8 мм/л (2-я и 3-я зона интенсивности).
Аэробно-силовая тренировка на воде Адаптация мышц к специфическим силовым нагрузкам, повышение их окислительных способностей Упражнения в гребле с дополнительным отягощением, либо с дополнительным сопротивлением, либо с усилением гребка при урежении темпа 1. Суммарная продолжительность нагрузки за занятие составляет 30-60 мин.
2. Дополнительное отягощение (торможение) лодки не должно вызывать искажения техники.
3. Нагрузка выполняется при содержании лактат >8 мм/л.
Скоростно-силовая тренировка на воде Повышение специфических скоростно-силовых способностей Упражнения в гребле с максимальной и субмаксимальной мощностью 1. Используются отрезки продолжительностью не более 20 сек.
2. Силовой компонент нагрузки может быть увеличен за счёт: отягощения, торможения, гребли против ветра.
3. Главный фактор эффективности – степень мобилизации.
4. Суммарная продолжительность нагрузки – 6-7 минут.
3. Общие принципы построения специальной силовой подготовки следующие:
Специализированность — предполагается преимущественное воздействие в рамках мезоцикла либо на максимальную мышечную силу, либо на силовую выносливость, либо на скоростно-силовые способности. Теория и практика спорта показывает, что комплексная параллельная тренировка всех этих способностей возможна лишь в подготовке менее квалифицированных спортсменов.
Концентрация нагрузки — предполагает сосредоточение значительных объемов силовых упражнений в специализированном мезоцикле. Подобная концентрация обеспечивается включением в недельный макроцикл не менее 2-3 целенаправленных занятий, а также нескольких подкрепляющих тренировочных заданий в другие занятия. Особенно это важно для подготовки гребцов высокого класса.
Последовательность включения мезоциклов различной направленности обуславливается характером морфологических и функциональных перестроек, происходящих под влиянием тренировок:
— тренировка на максимальную мышечную силу увеличивает массу быстрых и медленных мышечных волокон;
— параллельно осуществленная аэробная программа повышает их окислительный потенциал (тип АС);
— тренировка на силовую выносливость (СТП к аэробно-силовая гребля) адаптирует увеличившиеся в объеме и массе мышцы к специфической работе, утилизирует силовые способности гребца в динамических их акцентах техники, способствует дальнейшему увеличению аэробных возможностей (тип СВ);
— тренировка скоростно-силовой направленности, как правиле, предшествует участию в соревнованиях, она позволяет сохранив фон силовой выносливости, создать запас скорости и мощности гребли (тип ССН).
Продолжительность проработки определенного вида силовых способностей обуславливается протеканием обменные процессов в мышцах, их рабочей гипертрофией, активизацией ферментативных систем и т. д. В подготовительном периоде более уместна увеличенная длительность мезоцикла — 4-5 недель; в соревновательном периоде продолжительность мезоцикла укорачивается (отчасти из-за плотного календаря соревнований) и составляет 2-3 недели.
Комплексирование силовых нагрузок с органически дополняющими их специфическими нагрузками в гребле:
— упражнения на максимальную мышечную силу обязательно комплексируются с тренировкой аэробной направленности — длительной греблей во 2-ой зоне, аэробно-силовой греблей; в этом случае увеличивается не только мышечная масса, но и ее аэробный окислительный потенциал;
— СТП на суше дополняется аэробно-силовой тренировкой на воде и упражнениями специальной выносливости, что обеспечивает массированное сочетание воздействия на силовую и специальную выносливость;
— скоростно-силовая тренировка на воде дополняется отработкой индивидуальной тактической модели, тренировкой на скоростную выносливость.
4. Построение годового цикла тренировки. Предлагаемая концепция предусматривает периодичность и сменность преимущественной направленности тренировки. Эта сменность обеспечивается за счет чередования трех типов мезоциклов — АС, СВ и ССН. Эти три мезоцикла объединяются в этап. Этапы, в свою очередь, образуют периода — подготовительный и соревновательный. Последний этап годового цикла, предшествующий главным соревнованиям сезона, так же как и все предыдущие включает 3 мезоцикла.
Разумеется, содержание силовой тренировки, как и упражнений в гребле, различается в зависимости от близости главных соревнований. По мере их приближения силовая тренировка становится все более специализированной.
Планирование тренировки по этапам и мезоциклам обеспечивает следующие преимущества и позволяет:
— отказаться от одновременной длительной проработки силовых качеств, добиваясь большей концентрации тренирующего воздействия и его направленности на меньшее количество качеств;
— улучшить контроль эффективности, фиксируя сдвиги именно тех качеств, на которые оказывается преимущественное воздействие;
— использовать такую длительность мезоциклов, при которой реализуются самые высокие темпы прироста силовых качеств и успевают произойти координационные и морфологические изменения;
— предотвратить снижение силовых качеств накануне главных соревнований, что, как правило, происходит при обычном построении тренировки;
— сделать тренировку более привлекательной и эмоционально насыщенной за счет более частой смены ее направленности и содержания упражнений.
Следует отметить, что концентрация нагрузки определенной направленности предъявляет повышенные требования к организации тренировки, ее оснащения тренажерами и современным оборудованием, средствами контроля.
извиняйте. Таблицы в статье получились неудачно. Ну ничего, разбиретесь
Источник