Как проходят тренировки айкидо

Как выглядит тренировка по айкидо для начинающих взрослых

Взрослый человек, начиная заниматься новым для себя видом спорта, в отличие от ребенка, делает свой выбор осознанно. Кроме того, у взрослого всегда имеется предыдущий жизненный опыт, в том числе опыт в других видах спорта, в других боевых искусствах или даже человек уже где-то посетил тренировку по айкидо. Это приводит к тому, что даже если Вы уже решили для себя попробовать заниматься айкидо, нашли школу айкидо для взрослых, и хотите записаться на первое занятие, у Вас все равно могут возникать некоторые вопросы, сомнения, любопытство. Хочется узнать:

• Что одеть на первую тренировку по айкидо?
• Как проходят тренировки по айкидо?
• Не получите ли Вы травму на тренировке по айкидо?
• Какая Вас ожидает нагрузка на тренировке по айкидо?
• Чем полезны занятия по айкидо?

В этой статье мы коротко ответим на эти вопросы.

Что одеть на первую тренировку по айкидо?

Форма для тренировок по айкидо

На первое занятие по айкидо Вам не обязательно приходить в кимоно. Вы можете одеть любые спортивные брюки (удлинённые шорты, леггинсы) и футболку. Главное, чтобы одежда не сковывала Ваши движения, и Вам было удобно. Кроме того, Вам понадобится сменная обувь для того, чтобы дойти от раздевалки до зала. После того, как Вы зашли в зал, Вы снимаете обувь, и на татами занимаетесь босиком или в носках.

Если Вы занимались до этого каким-либо другим боевым искусством, и у Вас осталось кимоно, отлично, приходите в нем!

Как проходят тренировки по айкидо?

Процесс тренировки по айкидо

Вот Вы зашли на татами.

Инструктор (сенсей) приглашает Вас начать тренировку. Вы садитесь в ряд с другими занимающимися. Под руководством инструктора Вы совершаете короткую медитацию, поклон залу, инструктору. Этот ритуал является традиционным японским приветствием, приглашением позаниматься вместе, проявлением вежливости и уважения друг к другу.

Занятие айкидо начинается с небольшой разминки для разогрева. Мы бегаем, прыгаем, приседаем, отжимаемся, делаем упражнения на гибкость и подвижность суставов, скручивание позвоночника. Также мы делаем специальные дыхательные упражнения и изучаем их связь с движениями в айкидо.

Особое место отводится технике правильных и безопасных падений. Мы делаем много перекатов и кувырков. Кувырки имеют важную практическую значимость для айкидо и используются как защита от ударов и других воздействий соперника. Кроме того, кувырки являются отличной профилактикой и лечением заболеваний позвоночника, способствуют восстановлению его подвижности и улучшению осанки. И поверьте, умение правильно и безопасно падать не раз спасет Вас на улице в гололед.

Техника айкидо

Изучение техники айкидо начинается с того, как мы отрабатываем стойки, шаги, перемещения и повороты тела, различные атаки, удары, захваты и другие характерные движения, которые подводят Вас к отработке приемов айкидо.

Далее инструктор показывает разные способы ухода с линии атаки, в зависимости от Вашего положения, положения Вашего соперника, его атаки. Потом такие уходы отрабатываются в парах, в том числе и от вооруженного противника и от нескольких противников сразу, развивая Вашу способность быстро ориентироваться в пространстве и принимать решения. С точки зрения принципов айкидо и здравого смысла в любой сложной ситуации самое главное самому оставаться в безопасности, поэтому уходам с линии атаки уделяется так много внимания.

Приемы айкидо

После того, как Вы потренировались правильно и вовремя уходить с линии атаки, инструктор показывает непосредственно приемы айкидо, а занимающиеся отрабатывают их в парах, при этом один из партнёров атакует, второй нейтрализует атаку. Партнеры меняются ролями, и работают в разных парах для того, чтобы научиться чувствовать разных людей.

Приемы айкидо сложны и требуют вдумчивой отработки. Не стоит забывать, что айкидо – это боевое искусство, поэтому существует потенциальная опасность получить неприятные ощущения от воздействия партнера. Поэтому при шлифовке деталей техники ученики помогают друг другу, изучают возможности проведения встречных атак и контрприёмов, внимательно следя, чтобы не нанести друг другу травму. Все это происходит в доброжелательной, исключающей соревновательную агрессию, обстановке.

Не получите ли Вы травму на тренировке по айкидо?

Не стоит опасаться, что на первой же тренировки Вас побьют, травмируют, или у Вас ничего не будет получаться. Обучение проходит постепенно, и сначала Вы будете работать в статичном положении. Это начальный этап обучения, в ходе которого Вы тренируетесь находить линии, по которым соперника можно вывести из равновесия и далее его контролировать, в том числе с помощью приемов болевого удержания. Когда Вы научитесь правильно и быстро находить эти линии, а также сможете «на автомате» делать кувырки, Вы начнете работать в динамике, и будете постепенно увеличивать скорость, отрабатывая реакцию и концентрацию.

Какая Вас ожидает нагрузка на тренировке по айкидо?

Техники айкидо не требуют большой физической силы. Все что Вам нужно, это изучить и понять принципы айкидо и наработать опыт их применения. Поскольку техники айкидо выполняются за счет использования силы (энергии) противника против него самого, в айкидо нет весовых категорий, ограничений по полу, росту и физическим возможностям. Постепенно Вы научитесь контролировать агрессию человека, превосходящего Вас по весу, силе и другим параметрам, без применения физической силы, а используя знание принципов айкидо и законов физики. Наберитесь терпения, и с каждым разом, с каждой тренировкой будет получаться все лучше и лучше!

Таким образом, можно сказать, что в айкидо нет серьёзных физических нагрузок, но в ходе регулярных тренировок существенно повышается Ваша выносливость.

Вы можете пройти Тест и узнать в какой вы физической форме?

Чем полезны занятия по айкидо?

Польза от тренировок айкидо

Постепенно Вы привыкаете к ритму тренировки, и Ваше тело обретает нужный тонус, улучшается координация движений, развивается периферийное зрение, повышается ловкость и способность к концентрации внимания.

Активная работа сердечно-сосудистой системы, пропорциональная нагрузка на мышцы и суставы, получаемые на тренировках по айкидо, позволят Вам ощущать тонуса тела, свежесть сознания и позитивные эмоции каждый день!

Фотографии с тренировки айкидо Вы можете посмотреть в нашей фотогалерее.

Источник

Как вести себя на первой тренировке по айкидо?

Главная Типовые вопросы Как вести себя на первой тренировке?

Итак, вы решили прийти в клуб Мумонкан на свою первую тренировку по айкидо. Мы дадим вам несколько простых рекомендаций и советов, которые позволят быстрее освоиться в непривычной обстановке.

Типовой вопрос, который всегда возникает у желающих заниматься айкидо – что необходимо с собой взять на первую тренировку?

Возьмите с собой

1. Спортивную форму (брюки и майку); одежда должна быть свободная, не сковывающая ваших движений. Некоторые начинающие приходят на тренировку по айкидо в шортах. Но мы не рекомендуем одевать шорты. На разминке всегда выполняются перемещения в положении сувари-ваза (на коленях). Кроме того, отработка некоторых техник айкидо предполагает, что вы опускаетесь на колени. Таким образом, в шортах вы рискуете очень быстро стереть кожу на коленях.
2. Тапочки (сланцы или шлепанцы), чтобы пройти из раздевалки в зал. Входить в зал босиком – признак дурного тона, поскольку грязь с пола потом окажется на татами, т.к. тренировка проходит босиком.
3. Полотенце и мыло, если после занятия вы захотите принять душ.

Перед тренировкой

Снимите с себя все украшения, кольца, браслеты, цепочки, сережки, часы. Не оставляйте деньги и ценные вещи в раздевалке – сложите всё в сумку и возьмите ее с собой в зал.

При входе в додзё (а также при выходе) следует поклониться в сторону места, где установлен портрет Морихэя Уэсибы. Это одно из требований этикета. Затем подойдите к сэнсэю и представьтесь. Если вы видите, что сэнсэй занят, подождите, пока он освободится и сможет уделить вам внимание.

Если вы недавно перенесли какую-то травму, обязательно предупредите об этом. В целом, мы рекомендуем поставить инструктора в известность обо всех особенностях своего здоровья. В Клубе Айкидо Мумонкан каждый занимающийся должен иметь медицинскую справку.

На тренировке

Каждая тренировка начинается с приветствия. По команде все ученики садятся в одну линию. Справа от портрета Морихэя Уэсибы усаживаются старшие ученики и далее – младшие. Новички садятся слева в самом конце. Приветствие – это поклон (или рэй). Сначала все кланяются портрету Основателя айкидо Морихэя Уэсибы, затем ученики кланяются сэнсэю, а сэнсэй – ученикам. Рэй – это традиционный элемент японской культуры и признак хорошего тона. Японцы кланяются друг другу при встрече, при расставании или в знак просьбы. Поэтому поклон портрету Уэсибы – это дань уважения Основателю айкидо, поклон сэнсэю – это уважение, просьба научить и знак того, что вы готовы слушать его и исполнять все указания. Поклон после занятия – это благодарность за тренировку, за новые знания, а также знак прощания.

Мы не тратим время на общефизическую подготовку. Разминка состоит исключительно из специальных передвижений и страховок.

Поэтому лучше прийти в зал заранее, за 10-15 минут до начала. В этом случае у вас будет достаточно времени, чтобы подготовиться к тренировке, размяться и разогреться, выполнив традиционные упражнения. Напомним, что ОФП-разминку следует выполнять в порядке сверху вниз (т.е. сначала разминаются голова и шея, затем – верхний плечевой пояс, туловище и ноги) либо в обратном порядке – снизу вверх.

Тем, кто хочет более подробно познакомиться с разминкой для восточных единоборств, мы советуем посмотреть тренировочный комплекс по растяжке, который демонстрирует мастер восточных единоборств, чемпион ушу, актер и каскадер Джамал Ажигиреевич Ажигирей.

Если вы опоздали к началу тренировки, то запрещается выходить на татами без разрешения сэнсэя. В этом случае просто встаньте на краю татами и поднимите руку, чтобы привлечь к себе внимание. После того, как вам будет дано разрешение, вы сможете присоединиться к группе.

Более подробно о том, как проходит тренировка в Клубе Айкидо Мумонкан можно прочитать в статье «Тренировочные будни». Однако вы, скорее всего, будете выполнять более простые задания. Возможно, мы вас огорчим, но не ждите, что на первом занятии вас сразу научат каким-то приемам. Всё начнется с изучения базовых перемещений и страховок – это одна из основ успеха в освоении айкидо.

Здесь необходимо заметить, что каждый человек по-разному воспринимает айкидо. Один все движения схватывает «на лету», а другому нужно подумать. Главное при этом – не переживать по поводу того, что у вас плохо получается. Важно другое – понимать, что по мере того, как вы обучаетесь айкидо, ваше тело претерпевает определенные изменения. Постепенно оно приобретает такую форму, которая позволит вам следовать технике выбранного боевого единоборства и стабильно совершенствоваться. Поэтому упорство и труд в конечном итоге окупятся, и вы освоите то, к чему стремитесь.

На что еще стоит обратить внимание?

• Когда сэнсэй что-то объясняет и дает очередное задание группе, вам следует прекратить выполнение упражнения и сесть, даже если задание адресовано не вам.
• Если во время тренировки вам потребовалось выйти из зала, следует подойти к сэнсэю (или к инструктору, который с вами работает) и спросить разрешения.

Более подробно правила поведения на тренировке по айкидо изложены на нашем сайте в отдельной статье.

После занятия вы можете подойти к сэнсэю и задать дополнительные вопросы, касающиеся порядка оплаты, посещения, методики тренировок и т.п. Кроме того, возможно и у сэнсэя к вам будут какие-то вопросы.

Хотите присоединиться к нам? Первая тренировка бесплатно! Выберите зал и приходите.

Источник

Как проходят тренировки айкидо

Взрослый человек, начиная заниматься новым для себя видом спорта, в отличие от ребенка, делает свой выбор осознанно. Кроме того, у взрослого всегда имеется предыдущий жизненный опыт, в том числе опыт в других видах спорта, в других боевых искусствах или даже человек уже где-то посетил тренировку по айкидо. Это приводит к тому, что даже если Вы уже решили для себя попробовать заниматься айкидо, нашли школу айкидо для взрослых, и хотите записаться на первое занятие, у Вас все равно могут возникать некоторые вопросы, сомнения, любопытство. Хочется узнать:

• Что одеть на первую тренировку по айкидо?
• Как проходят тренировки по айкидо?
• Не получите ли Вы травму на тренировке по айкидо?
• Какая Вас ожидает нагрузка на тренировке по айкидо?
• Чем полезны занятия по айкидо?

В этой статье мы коротко ответим на эти вопросы.

Что одеть на первую тренировку по айкидо?

Форма для тренировок по айкидо

На первое занятие по айкидо Вам не обязательно приходить в кимоно. Вы можете одеть любые спортивные брюки (удлинённые шорты, леггинсы) и футболку. Главное, чтобы одежда не сковывала Ваши движения, и Вам было удобно. Кроме того, Вам понадобится сменная обувь для того, чтобы дойти от раздевалки до зала. После того, как Вы зашли в зал, Вы снимаете обувь, и на татами занимаетесь босиком или в носках.

Если Вы занимались до этого каким-либо другим боевым искусством, и у Вас осталось кимоно, отлично, приходите в нем!

Как проходят тренировки по айкидо?

Процесс тренировки по айкидо

Вот Вы зашли на татами.

Инструктор (сенсей) приглашает Вас начать тренировку. Вы садитесь в ряд с другими занимающимися. Под руководством инструктора Вы совершаете короткую медитацию, поклон залу, инструктору. Этот ритуал является традиционным японским приветствием, приглашением позаниматься вместе, проявлением вежливости и уважения друг к другу.

Занятие айкидо начинается с небольшой разминки для разогрева. Мы бегаем, прыгаем, приседаем, отжимаемся, делаем упражнения на гибкость и подвижность суставов, скручивание позвоночника. Также мы делаем специальные дыхательные упражнения и изучаем их связь с движениями в айкидо.

Особое место отводится технике правильных и безопасных падений. Мы делаем много перекатов и кувырков. Кувырки имеют важную практическую значимость для айкидо и используются как защита от ударов и других воздействий соперника. Кроме того, кувырки являются отличной профилактикой и лечением заболеваний позвоночника, способствуют восстановлению его подвижности и улучшению осанки. И поверьте, умение правильно и безопасно падать не раз спасет Вас на улице в гололед.

Техника айкидо

Изучение техники айкидо начинается с того, как мы отрабатываем стойки, шаги, перемещения и повороты тела, различные атаки, удары, захваты и другие характерные движения, которые подводят Вас к отработке приемов айкидо.

Далее инструктор показывает разные способы ухода с линии атаки, в зависимости от Вашего положения, положения Вашего соперника, его атаки. Потом такие уходы отрабатываются в парах, в том числе и от вооруженного противника и от нескольких противников сразу, развивая Вашу способность быстро ориентироваться в пространстве и принимать решения. С точки зрения принципов айкидо и здравого смысла в любой сложной ситуации самое главное самому оставаться в безопасности, поэтому уходам с линии атаки уделяется так много внимания.

Приемы айкидо

После того, как Вы потренировались правильно и вовремя уходить с линии атаки, инструктор показывает непосредственно приемы айкидо, а занимающиеся отрабатывают их в парах, при этом один из партнёров атакует, второй нейтрализует атаку. Партнеры меняются ролями, и работают в разных парах для того, чтобы научиться чувствовать разных людей.

Приемы айкидо сложны и требуют вдумчивой отработки. Не стоит забывать, что айкидо – это боевое искусство, поэтому существует потенциальная опасность получить неприятные ощущения от воздействия партнера. Поэтому при шлифовке деталей техники ученики помогают друг другу, изучают возможности проведения встречных атак и контрприёмов, внимательно следя, чтобы не нанести друг другу травму. Все это происходит в доброжелательной, исключающей соревновательную агрессию, обстановке.

Не получите ли Вы травму на тренировке по айкидо?

Не стоит опасаться, что на первой же тренировки Вас побьют, травмируют, или у Вас ничего не будет получаться. Обучение проходит постепенно, и сначала Вы будете работать в статичном положении. Это начальный этап обучения, в ходе которого Вы тренируетесь находить линии, по которым соперника можно вывести из равновесия и далее его контролировать, в том числе с помощью приемов болевого удержания. Когда Вы научитесь правильно и быстро находить эти линии, а также сможете «на автомате» делать кувырки, Вы начнете работать в динамике, и будете постепенно увеличивать скорость, отрабатывая реакцию и концентрацию.

Какая Вас ожидает нагрузка на тренировке по айкидо?

Техники айкидо не требуют большой физической силы. Все что Вам нужно, это изучить и понять принципы айкидо и наработать опыт их применения. Поскольку техники айкидо выполняются за счет использования силы (энергии) противника против него самого, в айкидо нет весовых категорий, ограничений по полу, росту и физическим возможностям. Постепенно Вы научитесь контролировать агрессию человека, превосходящего Вас по весу, силе и другим параметрам, без применения физической силы, а используя знание принципов айкидо и законов физики. Наберитесь терпения, и с каждым разом, с каждой тренировкой будет получаться все лучше и лучше!

Таким образом, можно сказать, что в айкидо нет серьёзных физических нагрузок, но в ходе регулярных тренировок существенно повышается Ваша выносливость.

Чем полезны занятия по айкидо?

Польза от тренировок айкидо

Постепенно Вы привыкаете к ритму тренировки, и Ваше тело обретает нужный тонус, улучшается координация движений, развивается периферийное зрение, повышается ловкость и способность к концентрации внимания.

Активная работа сердечно-сосудистой системы, пропорциональная нагрузка на мышцы и суставы, получаемые на тренировках по айкидо, позволят Вам ощущать тонуса тела, свежесть сознания и позитивные эмоции каждый день!

Фотографии с тренировки айкидо для начинающих взрослых Вы можете посмотреть в нашей фотогалерее.

Источник