Как правильно выполнять тренировки хлои кинг

Не для новичков: тренировки Хлои Тинг

Пришло время готовиться к лету и взяться за фигуру. Для тех, кто не знает, как быстро привести себя в форму, блогер подготовил ряд видео.

Не обязательно ходить в зал, чтобы включить спорт в свою жизнь. Достаточно вооружиться гаджетом, удобной одеждой и парой свободных метров. Ютуб-блогер и эксперт в области фитнеса Хлоя Тинг знает, как следить за фигурой и быстро похудеть. Однако ее методы не из легких. Готовимся быть выносливыми и не забываем о своей цели. Равномерно тренировать все группы мышц и правильно выполнять упражнения помогут видео из ее канала.

При плохом самочувствии, слабости и головокружении советуем позволить себе отдохнуть и сокращать количество подходов. Резкие занятия физическими нагрузками могут вызвать стресс у организма и привести к болезненным ощущениям. Прислушиваемся к своему телу и не заставляем себя при сильном дискомфорте.

Все тело

Этот комплекс воздействует на руки, ноги и пресс. Каждое упражнение выполняем 30-40 секунд, а затем отдыхаем около 20 секунд. Для начинающих в левой части показана упрощенная версия задания.

Ягодицы

Работаем 40 секунд, 5-20 секунд отдыхаем. Понадобятся гантели и резинка.

Пресс

Выполняем упражнение 30-40 секунд, 5-10 секунд отдыхаем.

20-30 секунд работа, 5-10 секунд отдых.

40 секунд работаем, 5-15 отдыхаем. Эффективнее выполниять с резинкой. Эта тренировка задействует не только ноги, но и ягодицы.

Растяжка

Этот комплекс лучше всего выполнять после тренировки. Он поможет растянуть мышцы, отдохнуть и зарядиться энергией.

Эти занятия не дадут соскучиться и быстро устранят лишние сантиметры. Для стопроцентного достижения результата необходимо заниматься спортом регулярно и совмещать его с правильным питанием.

Поделиться:

Вам может понравиться

Как говорил А.П. Чехов, «в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли». Именно по этому девизу я живу. Ищу вдохновение во всем, творю и пытаюсь с помощью своих текстов помочь людям поверить в себя и почувствовать легкость и уверенность в каждом движении. Мир красоты — будоражащий океан чудес, погрузиться в который, надеюсь, вам поможет HBS.

Источник

Тренировки от Хлои Тинг: 6 ВИИТ-тренировок для продвинутых + Челлендж на 8 недель

Хлоя Тинг – это известный австралийский блоггер, выпускающая эффективные тренировки для похудения, жиросжигания и избавления от проблемных зон. Предлагаем вам подборку эффективных видео от Хлои, которые помогут вам разнообразить свои домашние фитнес-занятия и добавить к ним интенсивной нагрузки.

Челлендж на 8 недель от Хлои Тинг

Совсем недавно Хлоя Тинг выпустила новый челлендж на 8 недель, который включает в себя 4 тренировки для похудения, тонуса тела и избавления от проблемных зон. Хлоя предлагает готовый календарь занятий, которому вы будете следовать в течение двух месяцев. Хотя совсем необязательно выполнять только эту программу определенный период времени, вы можете просто использовать отдельные видео в качестве дополнения ваших ежедневных занятий.

Итак, в программу Summer Shredding вошли 4 тренировки: интенсивная кардио-тренировка для всего тела (30 минут) , тренировка для рук (10 минут) , тренировка для живота (10 минут) , тренировка для бедер и ягодиц (25 минут) . Занятия подходят для уровня подготовки выше среднего (тренировки для новичков смотрите здесь). Инвентарь не нужен. Хлоя предлагает в течение недели разбавлять ее занятия ходьбой на 20-30 минут или кардио-тренировками.

Обратите внимание, что занятия выполняются без разминки и заминки! Обязательно посмотрите нашу готовую подборку упражнений для разогрева и для растяжки после тренировки:

Тренировка для ног и ягодиц (25 минут)

Эта тренировка на 25 минут идеально подходит для тонуса ваших бедер и ягодиц. Хлоя предлагает разнообразные упражнения, которые подтянут мышцы и помогут избавиться от проблемных зон. Программа состоит из двух раундов, которые повторяются в два круга (первый раунд проходит на полу, второй раунд проходит стоя с выпадами и приседаниями). Вас ждет 16 упражнений, вы будете тренироваться по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Если у вас больные колени, то можете выполнять только первый раунд.

Обязательно посмотрите наши подборки упражнений:

Тренировка рук и верхней части тела (10 минут)

Эта короткая тренировка на 10 минут поможет вам не только подтянуть мышцы рук, но и эффективно поработать над всеми группами мышц верхней части тела. Хлоя предлагает упражнения с весом собственного тела на основе планок и отжиманий. Мышцы кора, рук и плеч будут гореть! В этой программе вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых. Вы можете повторить тренировку в 2-3 круга. Занятие понравится и продвинутым занимающимся.

Обязательно посмотрите наши подборки упражнений:

Тренировка пресса (10 минут)

Это короткая, но очень жаркая тренировка на полу для вашего живота и кора. Вы будете чередовать упражнения на спине для пресса и упражнения в планках. Несмотря на то, что занятие полностью выполняется на полу, ваш пульс будет находиться в жиросжигающей зоне. В этой программе вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме 50 секунд работа / 10 секунд отдых. Вы можете повторить тренировку в 2 круга. Занятие понравится и продвинутым занимающимся.

Тренировка всего тела (30 минут)

Это интенсивная интервальная тренировка достаточно интенсивная и ударная – в нее вошли берпи, горизонтальный бег, прыжки, приседания, динамичные планки. Однако если вам противопоказаны прыжки, то лучше выбрать менее интенсивную кардио-тренировку. Программа Full Body Workout проходит по интервальному принципу, вам придется хорошо попотеть, чтобы пройти видео от начала и до конца. В занятие вошли 14 упражнений, которые повторяются в 3 круга по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Тренировка подходит только для опытных занимающихся.

Наш готовый план упражнений для похудения в животе:

6 HIIT-тренировок для продвинутых от Хлои Тинг

Все кардио-тренировки Хлои Тинг проходят по интервальному принципу и включают в себя очень интенсивные ударные упражнения (прыжки, приседания, отжимания, бег, планки) . Если вы любите высокоударную нагрузку для быстрых результатов, то тренировки от Хлои вам обязательно понравятся. Для занятий не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела.

1. Супер-интенсивная кардио на

400 ккал (30 минут)

Тренировка включает в себя 3 раунда по 4 упражнения, каждый раунд повторяется в 4 круга. Первый раунд: Jump Lunge Squat, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops . Второй раунд: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks . Третий раунд: Groiners, Lateral Jumps, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).

2. Кардио-тренировка на

300 ккал (25 минут)

Тренировка включает в себя 2 раунда по 4 упражнения, каждый раунд повторяется в 3 круга. Первый раунд: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise . Второй раунд: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.

3. Жиросжигающее кардио на все тело (20 минут)

В этой интенсивной тренировке предлагается 9 упражнений, которые повторяются в 4 круга (30 сек/10 сек): High Knee, Burpee, Push-up, Jump Squat, Pulse Squat, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.

4. Интенсивная табата-тренировка (16 минут)

В этой интенсивной табате-тренировке вас ждет 8 упражнений, каждое из которых повторяется в 4 подхода (20 сек/10 сек): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + 180 Squat, High Kicks, Lateral Jump Lunge, Spiderman Plank.

5. Интенсивная табата-тренировка (16 минут)

В этой интенсивной табате-тренировке вас также ждет 8 упражнений, каждое из которых повторяется в 4 подхода (20 сек/10 сек): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank . Вначале есть разминка!

5. Жиросжигающее кардио для похудения (16 минут)

В этой интенсивной тренировке предлагается 8 упражнений, которые повторяются в 2 круга (45 сек/15 сек): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat, Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump .

План упражнений для девушек без инвентаря и без прыжков:

Источник

Free Workout Programs

Free Home Workout Programs

Release date: July 2021

2021 2 Weeks Shred Challenge

Type: Full Body, Weight Loss

Equipment: Fitness Mat

Release date: Jun 2021

2021 Get Fit Challenge

Type: Resistance, Full Body

Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat

Release date: Apr 2021

2021 Summer Shred Challenge

Type: Weight Loss, Full Body

Equipment: Fitness Mat

Release date: Mar 2021

Weight Loss Challenge

Type: Weight Loss, Full Body

Equipment: Fitness Mat

Release date: Feb 2021

Type: Booty, Abs, Full Body

Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Release date: Jan 2021

Flat Stomach Challenge

Type: Abs, Full Body, Weight Loss

Equipment: Fitness Mat, Resistance Bands (Optional)

Release date: Nov 2020

2020 MOVE-mber Schedule

Type: Full Body, Weight Loss

Equipment: Fitness Mat, Dumbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Release date: Oct 2020

2020 Get Peachy Challenge

Type: Booty, Abs, Full Body

Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Release date: Aug 2020

2020 2 Weeks Shred Challenge

Type: Abs, Weight Loss, Full Body

Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Release date: Jul 2020

21 Days Get Fit Challenge

Type: Full Body, Resistance

Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Источник