Как правильно сложить ноги при медитации

Психологи давно уже твердят, что счастливы те люди, которые могут наслаждаться моментами жизни в настоящем, не откладывая эти ощущения на потом. Это состояние невозможно представить себе без умения расслабляться, которое поможет вам приобрести мeдитaция.
Многие специалисты говорят, что принципы мeдитaции объяснять сложно. Гораздо проще научиться мeдитaции на практике.

Медитирующий человек словно концентрируется на собственных ощущениях. Результат мeдитaций таков, что вы обретаете спокойствие в душе и способность владения своими эмоциями. Человек после сеансов мeдитaции чувствует себя обновленным.

Нет конкретных способов мeдитaции, про которые можно сказать, это — правильный способ, а это — неправильный. Главное в мeдитaции — умение фокусировать свое воображение на приятных картинках природы, пейзажах, звуках и дыхании и сосредотачиваться на них некоторое время. На самом деле, это не так и сложно. Конечно, в начале медитирования таких состояний легче добиваться на групповых уроках, под руководством человека, хорошо владеющего принципами мeдитaции. Но есть определенные подсказки и описание простых техник, которое помогут человеку научиться тренироваться самостоятельно, понять и прочувствовать то, как работает мeдитaция.

Тому, кто собирается начать медитировать, лучше устроить себе небольшой перерыв, отключить телефоны. А если вы находитесь дома (и живете не одни), можно попросить близких не беспокоить вас.
Сейчас лето, и это отличная пора для мeдитaций на природе. Идеально подойдет местечко на берегу пруда или под деревом в парке.

Для мeдитaции нужно принять удобную позу, в которой вашему телу будет максимально комфортно. Начинать мeдитaцию нужно с самых простых вещей, сначала по несколько минут в день, затем занятия можно доводить до двадцати минут в день. Самый простой способ — это мeдитaция со свечой, с нее и можно начинать.

Поставьте на невысокий столик зажженную cвeчу. Сядьте на пол, выпрямите спину, и скрестив ноги. При этом cвeча должна находиться на уровне глаз. Затем нужно расслабить все свои мышцы и замедлить дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.

Надо в течение минуты смотреть на пламя cвeчи, не моргая, возможно глаза прослезятся, не стоит волноваться по этому поводу. Затем следует закрыть глаза и медленно в мыслях удалять от себя пламя cвeчи. Медитировать можно долго, пока не надоест. Если вы отвлеклись, то можно начать все сначала. После окончания мeдитaции можно задуть cвeчу. Такая мeдитaция приносит прилив сил организму.

Чтобы добиться эффекта, медитировать нужно регулярно, каждый день (не обязательно в одно и то же время). Не всегда получается прогнать мысли, которые так и лезут в голову, не надо этому сопротивляться, умение концентрироваться на дыхании и на своих ощущениях придет со временем.

Как бы много мифов не ходило о сложности мeдитaции, бояться не нужно, это на самом деле очень просто. Главное не торопиться в освоении мeдитaции, делать все постепенно, шаг за шагом, результаты ежедневных занятий не заставят вас ждать.

Есть еще один простой способ мeдитaции, называемый «внутренней улыбкой». Он помогает настроиться на позитивное и гармоничное настроение. Медитировать необходимо после пробуждения.

Лягте на спину и расслабьте руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Затем пошевелите большим пальцем правой ноги, при этом остальные пальцы остаются неподвижными, тоже самое нужно сделать и с левой ногой. Потом надо пошевелить большими пальцами рук, при этом также остальные пальцы остаются неподвижными. Затем улыбнитесь себе так, будто этот день подарит вам что-то незабываемое и хорошее.

После этого нужно сделать глубокий вдох, и перед тем как выдохнуть, нужно широко улыбнуться до такой степени, чтобы вокруг глаз появились морщинки. Продолжая улыбаться, представьте, что все, что вас окружает, окрашивается в розовый цвет. И напоследок надо представить, что розовый воздух наполняет все ваше тело.

Не обязательно медитировать в тишине. Можно подобрать музыку, которая по ритму подходит к состоянию спокойного сердцебиения (60-75 ударов в минуту). Такую спокойную музыку можно слушать по пути на работу или с работы, она замедлить ритм сердца и дыхания, создаст ощущение покоя.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Источник

Позы для медитации

Принято считать, что правильная поза для медитации – это поза лотоса. Но это не совсем так. Поза лотоса или Падмасана действительно одна из самых распространённых поз среди опытных практиков медитации. Но это лишь одно из возможных положений тела, а отнюдь не обязательное.

В этой статье вы найдёте подробное описание нескольких поз для медитации.

В какой позе медитировать?

Главное правило при выборе позы для медитации для начинающих: когда вы медитируете, ваше тело должно быть расслабленным. То есть самая правильная поза для медитации та, в которой вам максимально удобно.

Чтобы максимально расслабиться, вам необходимо занять удобное для вас положение тела. Только расслабленная поза позволит вам максимально сконцентрироваться на процессе медитации, не отвлекаясь на внешние раздражители.

Неудобное положение тела будет вызывать напряжение во всём теле, и вы будете отвлекаться от объекта медитации.

Йоги считают, что во время медитации тело полностью отражает состояние ума, именно поэтому важно выбирать такую позу, которая не будет отвлекать ваш ум от практики. Сознательное отслеживание положения тела способствует более глубокой медитативной практике.

Медитировать можно не только сидя, но также лёжа, стоя или на ходу. Классическим вариантом всё же считаются позы сидя, поэтому именно о них и пойдёт речь в этой статье. Далее мы опишем четыре положения тела, которые подходят для медитации сидя. Попробуйте выполнить каждое из них и выберите то, в которой вам будет максимально удобно и комфортно находиться хотя бы 15 минут.

Сукхасана

Сукхасана — самая простая и популярная поза для медитации сидя. В народе она известна как поза “по-турецки” или “поза со скрещенными ногами”.

В переводе с санскрита Сукха означает “лёгкость”, “радость”, “удовольствие”, то есть Сукхасана — это положение тела, в котором легко и радостно находиться.

Техника выполнения

Сядьте на коврик или подушку для медитации. Вы должны чувствовать, что опираетесь на седалищные кости.
Скрестите ноги таким образом, чтобы колени максимально приблизились к полу.
Положите руки на колени ладонями вверх или вниз.
Со вдохом вытянетесь макушкой вверх, расправьте плечи и раскройте грудную клетку.
Прикройте глаза и направьте внимание в точку межбровья или на кончик носа.
Сохраняйте спину прямой на протяжении всей медитации.

Вирасана

Это одна из самых простых асан для медитации. Но если вы только недавно начали её практиковать, то первое время вам может быть сложно находиться в ней долго.

Вирасана переводится с санскрита как “поза героя”. Прежде всего эта асана растягивает переднюю поверхность бёдер и голеностопные суставы. Так же она успокаивает тело, что в свою очередь уравновешивает хаотичный мыслительный процесс, позволяя войти в более глубокое медитативное состояние.

Техника выполнения

Встаньте на колени, соединив их вместе, разведите пятки в стороны и с выдохом медленно опустите ягодицы на пол между ног таким образом, чтобы ваши бёдра касались икр. Если вам трудно опустить ягодицы на пол, то подложите кирпич для йоги, валик или свёрнутый плед.
Со вдохом вытянетесь макушкой вверх и выпрямите спину, раскрывая грудную клетку вверх и подтягивая живот.
Следите за тем, чтобы колени не разъезжались, а пальцы ног лежали на полу.
Уберите излишний прогиб в пояснице, подав копчик чуть вперёд.
Положите руки на колени ладонями вниз или вверх.
Слегка опустите подбородок вниз, закройте глаза и сконцентрируйте внимание в точке между бровями.
На протяжении всей медитации держите спину прямо.
После медитации со вдохом поднимите руки через стороны вверх, соедините пальцы в кистевой замок и разверните ладони к небу, вытягивайтесь вверх, но при этом не подтягивайте плечи к ушам. Останьтесь в этом положении на несколько дыхательных циклов, затем с выдохом опустите руки вниз, соберите кисти в кулаки и перейдите в позу стола (встаньте на четвереньки), делая упор на руки и расслабляя ноги.

ВАЖНО! Вирасана противопоказана, в случае острых болей или травм коленей и лодыжек.

Так же стоит с осторожностью практиковать эту асану, если у вас есть варикоз.

Сиддхасана

Сиддхасана одна из самых распространённых асан для медитации. Древние индийские мудрецы считали, что тот, кто в совершенстве освоит это положение тела, может не осваивать остальные 84 тысячи асан.

В переводе с санскрита Сиддха означает “совершенный”, “духовно просветлённый”, а асана — положение тела в пространстве, то есть дословно слово Сиддхасана можно перевести как “поза мудреца”/ “поза духовно просветлённого”/ “совершенное положение тела”.

Техника выполнения

Сядьте на коврик и подтяните пятку правой ноги слева от половых органов, а пятку левой ноги справа от половых органов. Прижимайте стопы к противоположным бёдрам.
Со вдохом вытянетесь макушкой вверх и выпрямите позвоночник.
Плечи разверните назад и вниз, вытягиваясь грудной клеткой вверх.
Взгляд направьте вперёд или в точку между бровями. Также вы можете опустить подбородок в межключичную впадину и неподвижно смотреть в точку межбровья.
Руки положите на колени ладонями вверх или ладонями вниз.

Польза Сиддхасаны для медитации

Сиддхасана позволяет создавать энергетические замки, по которым энергия движется вверх, что позволяет сосредоточиться на медитации ещё глубже и вывести сознание на более высокий уровень вибраций.

ВАЖНО! Если сидя в Сиддхасане вы ощущаете боль в коленях, то сразу же выходите из этого положения. Вытяните ноги, расслабьте колени, а затем поменяйте положение ног на противоположное.

Также стоит с осторожностью практиковать эту асану, если у вас есть варикоз или артроз.

Сидя на стуле

Медитация сидя на стуле доступна каждому. Если по каким-то причинам вам не подходят позы для медитации, которые предлагает йога, то делайте это сидя на стуле или табуретке. Сидение обязательно должно быть твёрдым, поэтому мягкая мебель не подойдёт.

Техника выполнения

Сядьте на стул таким образом, чтобы ноги касались пола.
Со вдохом вытянетесь макушкой вверх и выпрямите спину.
Старайтесь не опираться на спинку стула, в этом случае есть риск уснуть.

Выбирайте такую позу для медитации, в которой вы сможете комфортно провести максимальное количество времени. Не гонитесь за сложными положениями тела, стремитесь к состоянию внутреннего покоя и удовлетворения. Лучше медитировать в простой позе 30 минут, чем с трудом вытерпеть 5 в той, которая даётся с трудом и вызывает физический дискомфорт.

Источник

Практики с комфортом или позы для глубокой медитации

Зачем погружаться в долгие раздумья, если можно провести первую медитацию прямо сейчас? В данной статье поможем перейти от слов к делу.

Поза для медитации

Для эффективной духовной практики мастера часто комбинируют между собой техники и добавляют позы из разных направлений йоги. Такой прием помогает лучшим образом работать над концентрацией и войти в нужное состояние расслабления быстро и легко.

Обратите внимание! Позы для медитации для начинающих не отличаются от тех, что используют гуру, что дает дополнительную мотивацию провести свое первое погружение в себя.

Принципы построения положения тела

По физическим способностям все известные положения могут быть неудобными для начинающих. Здесь важно соблюдать главный принцип о комфортном положении и искать в практиках свою позу.

Важно чувствовать опору спиной, стопами ног или ягодицами

Тело не должно быть в напряжении и скручено. Также стоит обратить внимание на дыхание, так как его затруднение помешает эффективному сеансу. Чтобы сохранять неподвижное состояние нужно найти центр тяжести, и физически человек должен ощущать комфорт и легкость. Соблюдая эти 5 секретов удобной позы новички смогу успешнее выполнять практики.

Выбор позы для медитации: советы новичкам.

В начале пути даже опытный мастер не может предугадать индивидуальный комфорт человека, начинающего заниматься медитацией. Только самостоятельное поиск и регулярные практики помогут найти удобное положение тела. Главное — это не совершать распространенные ошибки в виде перекрещенных конечностей, излишнего напряжения и кривой осанки.

Основные позы для медитации

Среди разнообразия положений, базовыми являются:

Медитация лежа на спине

Такой выбор подходит для расслабляющих техник перед сном или для отдыха после тяжелого рабочего дня. Если же необходимо приобрести обратный эффект и набраться энергии, то нужно расположиться на твердой поверхности — на полу или земле, и внимательно следить за ощущениями.

Сиддхасана

Базовая позиция, которую довольно просто выполнить новичкам: пятка правой ноги направлена в сторону промежности, а левой — вверх на уровне с лобковой костью, руки сжаты ладонями друг к другу и находятся на груди.

Поза Лотоса

Самое известное положение тела по фильмам и фотографиям для непосвященных. Чтобы почувствовать комфорт, здесь важны выдержка и развитие гибкости тела. Стопами вверх в перекрещенном состоянии нужно упереться в сгиб бедра, а руки соединить ладонями на груди.

Поза Полулотоса

Конечно, даже базовые асаны для медитации для начинающих могут показаться сложными, поэтому допускаются щадящие варианты, подобные этому. Здесь лишь одна нога стопой вверх держится на согнутом бедре, а руки расположены как в позе Сукхасана.

Вирасана

Иначе называемая “поза героя” представляет собой сидячее положение, когда ноги в сгибе огибают бедра и ягодицы. Выполнение такого положения для начинающих сложное, поэтому мастера рекомендуют использовать подушку, подкладывая ее под ягодицы.

Ваджрасана

Это щадящий вариант и аналог Вирасаны. Но в этой позе ноги согнуты, и ягодицы располагаются на пятках. Необходимо уделить внимание ровной спине и держать руки прямыми, упираясь ладонями в колени.

Со скрещенными ногами Сукхасана

Она также известна, как “сидя по-турецки”. Простое выполнение, которое часто используется в детстве и знакомо каждому. Ноги скрещены, руки необходимо разместить ладонями вверх, уперев в коленные чашечки и соединить указательные и большие пальцы.

Поза сидя на стуле

Положение представляет собой расслабленные ноги, плечи и руки, располагающиеся на коленях ладонями вверх. Подобные позы для медитации для начинающих сидя позволяют практиковать вне дома, на работе или в долгой поездке на транспорте. Человек приобретает карманное средство для успокоения и получения хорошего самочувствия.

Как правильно выполнять медитацию в йоге: медитативные асаны

Те, кто хочет работать над телом и духом, предпочитают скрещивать йогу и практики. Поэтому некоторые позы для медитации для начинающих лежа, сидя или стоя покажутся знакомыми, так как являются по совместительству асанами.

В качестве обобщения положения тела классифицируют на:

ровную позу,
расслабленную позу,
неподвижную позу.

Каждый вид содержит несколько асан, которые позволяют добиться положительного эффекта от проведенного сеанса. Но они требуют концентрации на своих физических ощущениях и осознанности себя “здесь и сейчас”.

Поза для медитации играет важную роль в самочувствии человека и эффективности сеанса. Лишь практика и пробы нового помогут определить индивидуальные положения тела, которые помогут пройти путь к развитию концентрации и силы воли.

Источник

Как правильно сложить ноги при медитации