Как понять какая тренировка нужна мне

Какая программа тренировки вам нужна: для начинающего, среднего или продвинутого уровня?

Прежде чем составлять программу тренировок, вам необходимо определиться, какой ваш уровень подготовки.

Ваш уровень подготовки к силовым тренировкам может быть:

Почему необходимо решить прямо сейчас? Потому что между ними существует большое количество различий, которые включают в себя то, что вы можете сделать сейчас и то, что является для вас наиболее оптимальным.

• Начинающим необходимо следовать программе для начинающих, чтобы быстрее достичь желаемых результатов.
• Спортсменам среднего уровня подготовки лучше следовать программе их уровня, чтобы достичь лучших результатов.
• Продвинутые спортсмены должны использовать программу для продвинутого уровня, чтобы получить нужные результаты.

Так что догадайтесь, какой вопрос за этим следует. Кто вы? Начинающий, средний или продвинутый спортсмен? Давайте разберемся…

Начинающий

Начинающие (другими словами чайники или новички) – люди, которые либо никогда не тренировались, либо никогда не занимались регулярно по грамотно составленной программе.

В целом, вы можете спросить разных людей, и их ответы будут различаться. Но, по моему мнению, новичок – любой человек, который занимается силовыми тренировками менее 6 месяцев.

Причем, повторюсь, занимается шесть месяцев подряд по грамотно составленной программе силовых тренировок.

И неважно, если вы тренировались от случая к случаю в течение последних 20 лет. И также неважно, если вы занимаетесь силовыми тренировками продолжительное время, но делаете это неправильно или вовсе ужасно, и это не приводит вас к положительным результатам.

Если вы не занимались по грамотно составленной программе тренировок (которая принесла хоть какие-то положительные результаты) как минимум на протяжении 6 месяцев, то вы все еще начинающий. По крайней мере, на небольшой промежуток времени.

Это относится и к тем, кто когда-то, действительно, усердно занимался, но в какой-то период времени остановился. Теперь вы снова новичок.

Средний

Средний уровень следует за начинающим. Если вы выполняли силовые упражнения на протяжении 6 месяцев и более по грамотно составленной программе, вас можно определить к среднему уровню.

На этой стадии, «среднячки» должны по крайней мере иметь опыт занятий на уровне начинающего, который позволил им создать основу силовой подготовки, набрать мышечную массу, развить способность к работе и увеличению объема нагрузки и научиться (чуть хуже, чем мастера) выполнять каждое упражнение правильно.

К этой категории принадлежит большая часть людей.

Продвинутый

Продвинутый уровень является следующим после среднего и считается самым высоким уровнем силовой подготовки.

В то время как новичков и среднячков определяет продолжительность силовых занятий и то, какой результат они получают, продвинутых спортсменов определяет результат, который они уже имеют.

Что я имею ввиду… Я бы отнес к продвинутому уровню тех спортсменов, кто уже добился большей части желаемых результатов и кто очень близок к достижению высшей точки своих генетических возможностей.

Это может занять 3 года, 5 лет, 8 лет или 10. Здесь неважно, сколько времени человек потратит на тренировки. Как только ваше тело достигнет состояния, близкого к наиболее высшей точки его развития, вы можете считать себя продвинутым спортсменом.

К этой категории относится меньшая часть людей.

Я знаю, что многие люди предпочитают относить себя к этой категории (в связи с чем многие люди упорно следуют программам тренировок для продвинутых), но, честно говоря, если вы читаете эту статью, я на 95% уверен, что вы НЕ являетесь продвинутым спортсменом.

Начинающий vs Средний vs Продвинутый

Я вас умоляю, будьте реалистом и определяйте ваш реальный уровень подготовки.

Как я уже говорил раньше, каждый хочет думать, что они относятся к продвинутому уровню. Но это верный путь к катастрофе.

Почему? Потому что программы продвинутого уровня работают только для спортсменов соответствующего уровня. Вы никогда не увидите продвинутого спортсмена, который занимается по программе для начинающих (по той же самой причине: программа для начинающих работает только для начинающих), так что не стоит пытаться вывернуть все наоборот.

Это и есть правда: все программы разработаны под определенный уровень подготовки. Они берут в расчет все, что работает для этого уровня и все, что может привести к лучшим результатам.

Так что, если вы хотите получить результаты хуже, чем они должны быть, можете смело поступать как глупец и использовать программу тренировок, к которой вы еще совсем не готовы.

Но если вы хотите получить максимально эффективные результаты, вам необходимо использовать программу, которая создана для вашего уровня подготовки.

Что дальше?

Наконец, когда вы решили этот вопрос, вы готовы приступить к разработке собственной программы тренировок. Какой следующий шаг? Подобрать оптимальную для вас регулярность занятий…

Источник

Как понять какая тренировка нужна мне

Вы можете максимально использовать свое тело, подобрав упражнения для тренировки тела и разума, не заставляйте свой мозг протестовать против спорта! Ответьте на эти вопросы, и мы предложим лучший тип тренировок для вас.

Начало теста:

• Сегодня вечер пятницы, и вы очень устали, но счастливы, что наконец настали выходные. Вы расслабляетесь, слушая музыку:

Варианты ответов:

• Сальса
• Песни птиц
• Поп-песни
• Рок

Варианты ответов:

• Несколько часов в выходные
• Чем меньше, тем лучше
• 30-60 мин в день
• Несколько часов в неделю

Варианты ответов:

• Отлично! Почему бы не сходить на тренировку между встречами?
• Ужасная идея
• Вы согласны, если это тренировка вам подходит

Варианты ответов:

• В помещении
• Дома!
• Не имеет значения
• На улице

Варианты ответов:

• В группе
• По-разному
• В одиночестве

Варианты ответов:

• О которой проще всего забыть
• Полная адреналина
• Та, которая даст вам энергию на оставшуюся часть дня
• Та, которая идет на пользу

Варианты ответов:

• Стресс делает вас эффективным
• Попросите помощи у друга
• Успокаиваетесь и медитируете

Варианты ответов:

• Отправиться в круиз или тур, покататься на лыжах или арендовать виллу с группой друзей
• Уехать с семьей в место, где каждый найдет что-то для себя
• Отправиться в одиночку, чтобы расслабиться и осмотреть достопримечательности.
• Поехать в гости к другу или провести романтический отпуск с вашим партнером

Варианты ответов:

• Посещали одно новое место на каждом континенте каждый год
• Поднялись бы на гору Эверест
• Купили бы остров

Варианты ответов:

• Хорошо себя чувствовать
• Худеть
• Готовиться к чему-либо

Идет подсчет результатов

Выберите, что Вас интересует:

Сообщить о нарушение

Ваше сообщение отправлено, мы постараемся разобраться в ближайшее время.

Попробуйте пройти эти тесты:

• 

Тест: Узнайте в каком году вы должны были родиться на самом деле?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 422 349 605 805 просмотров — 25 декабря 2016 Пройти тест

Тест на общие знания: Просвещены ли вы настолько, чтобы пройти его на все 10/10?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 526 159 902 719 просмотров — 28 января 2019 Пройти тест

Тест на сленг СССР, который вы завалите, если не жили в то время

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 294 383 475 186 просмотров — 27 февраля 2019 Пройти тест

Сколько ты можешь выиграть в «Кто хочет стать миллионером?»

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 689 848 1 212 499 просмотров — 21 августа 2018 Пройти тест

Тест на общие знания, который по зубам не каждому

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 454 009 720 587 просмотров — 22 февраля 2019 Пройти тест

Хватит ли вам фоновых знаний, чтобы ответить на рандомные вопросы из разных областей?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 301 729 486 282 просмотров — 10 марта 2019 Пройти тест

В чём ваш мозг крут

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 489 120 893 716 просмотров — 22 ноября 2018 Пройти тест

Насколько у вас хорошая логика?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 428 987 729 272 просмотров — 01 февраля 2017 Пройти тест

Тест на грамотность: Технарь вы или гуманитарий?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 455 620 679 562 просмотров — 15 января 2019 Пройти тест

Сможете ли вы пройти этот IQ тест без единой ошибки?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 281 941 437 844 просмотров — 28 декабря 2016 Пройти тест

Тест, который проверит вашу эрудицию: где вы на шкале от 0 до 12?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 1 171 849 2 213 561 просмотров — 18 февраля 2019 Пройти тест

Главный тест на общие знания: насколько ты умён?

HTML-кодВсякие Научные Штуки Количество прохождений: 451 842 632 267 просмотров — 28 февраля 2019 Пройти тест

Что вас ждет в старости?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 392 881 649 947 просмотров — 09 сентября 2018 Пройти тест

Тест, который осилят лишь настоящие профи в мировой географии

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 285 030 448 963 просмотров — 07 марта 2019 Пройти тест

Догадливы и эрудированны ли вы настолько, чтобы парировать 15 вопросов обо всём?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 295 413 576 813 просмотров — 12 марта 2019 Пройти тест

Сможете ли вы узнать советских актеров по фото в молодости?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 327 786 510 669 просмотров — 11 марта 2019 Пройти тест

Звериный интеллект: скольких животных ты знаешь?

HTML-кодВсякие Научные Штуки Количество прохождений: 613 568 875 949 просмотров — 12 февраля 2019 Пройти тест

Сможем ли мы определить ваш пол, узнав, что вы ненавидите?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 302 721 447 211 просмотров — 20 декабря 2016 Пройти тест

У вас блестящая эрудиция, если сумеете дать 14 верных ответов из 14

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 532 531 1 068 849 просмотров — 22 ноября 2019 Пройти тест

Помнишь, что ели в Советском Союзе?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 414 508 709 671 просмотров — 10 сентября 2018 Пройти тест

Подписывайтесь на наши странички! Обязательно делитесь с друзьями! Впереди много новых интересных тестов! Ежедневные добавления! Страницы: Яндекс Дзен, ВКонтакте, Одноклассники, Facebook

Новые тесты от Владимир

• 

Разбираешься ли ты в драгоценных камнях? Если ответишь хотя бы на 8 вопросов, то по праву сможешь называть себя экспертом!

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 575 2 245 просмотров — 01 октября 2019 Пройти тест

Поведайте нам, что вы ненавидите, а мы угадаем ваш пол

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 499 2 409 просмотров — 01 октября 2019 Пройти тест

Если сумеете ответить хотя бы на 9/12 вопросов, то сможете назвать себя знатоком цветов!

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 530 2 216 просмотров — 30 сентября 2019 Пройти тест

Узнай, социопат ты или нет

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 8 205 16 556 просмотров — 30 сентября 2019 Пройти тест

Насколько хорошо вы знаете мужчин? Только 1/50 женщин проходит этот тест!

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 1 435 4 293 просмотров — 30 сентября 2019 Пройти тест

Проверьте себя, способны ли вы читать эмоции людей по лицам?

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 9 277 16 415 просмотров — 28 сентября 2019 Пройти тест

Проанализировав ваши ответы, мы определим какой вы пользователь интернета

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 484 2 280 просмотров — 28 сентября 2019 Пройти тест

Какая энергия доминирует в вас: женская или мужская?

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 9 669 24 106 просмотров — 27 сентября 2019 Пройти тест

Ответьте на вопросы, а мы попробуем угадать, замужем вы, встречаетесь или одиноки

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 488 2 020 просмотров — 27 сентября 2019 Пройти тест

Ошибаетесь ли вы при поиске парня? Узнайте свои главные ошибки!

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 183 1 356 просмотров — 27 сентября 2019 Пройти тест

Попробуете пройти этот тест на знание геометрических форм? Он гораздо труднее, чем кажется на первый взгляд

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 967 3 482 просмотров — 26 сентября 2019 Пройти тест

Только по настоящему эрудированный человек сможет пройти наш тест на общие знания

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 6 725 14 854 просмотров — 26 сентября 2019 Пройти тест

Популярные тесты от Владимир

• 

Попробуйте набрать хотя бы 5 правильных ответов в этом невероятно сложном тесте?

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 17 374 31 434 просмотров — 29 августа 2019 Пройти тест

А вы сумеете пройти без ошибок этот математический тест?

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 12 236 22 957 просмотров — 29 августа 2019 Пройти тест

Вы сможете считать себя образованным человеком, если пройдете без ошибок этот тест на общие знания

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 31 214 58 692 просмотров — 18 сентября 2019 Пройти тест

Проверь свой интеллект, только 3% населения могут дать верные ответы в этом сложном IQ тесте

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 1 548 4 666 просмотров — 10 сентября 2019 Пройти тест

К какому типу людей вы относитесь: сова или жаворонок?

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 7 210 13 168 просмотров — 18 сентября 2019 Пройти тест

Сумеешь ответить правильно на 7/9 в этом базовом тесте на уровень IQ?

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 62 846 111 608 просмотров — 05 сентября 2019 Пройти тест

Проверь свой интеллект! Только люди с высоким IQ смогут пройти этот тест без ошибок

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 18 628 36 453 просмотров — 13 сентября 2019 Пройти тест

Только настоящий знаток искусства сумеет угадать названия этих всемирно известных картин

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 11 792 19 191 просмотров — 04 сентября 2019 Пройти тест

Что окружающие думают о вас при первой встрече?

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 2 071 4 983 просмотров — 17 сентября 2019 Пройти тест

Насколько ты взрослый?

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 2 263 7 179 просмотров — 03 сентября 2019 Пройти тест

Как вы думаете, у вас есть зависимость от телефона?

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 1 809 5 572 просмотров — 10 сентября 2019 Пройти тест

Проверь свой кругозор, пройди этот тест на общие знания без ошибок

HTML-кодВладимир Количество прохождений: 2 451 7 253 просмотров — 19 сентября 2019 Пройти тест

Популярные тесты

• 

Тест: Узнайте в каком году вы должны были родиться на самом деле?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 422 349 605 805 просмотров — 25 декабря 2016 Пройти тест

Тест на общие знания: Просвещены ли вы настолько, чтобы пройти его на все 10/10?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 526 159 902 719 просмотров — 28 января 2019 Пройти тест

Тест на сленг СССР, который вы завалите, если не жили в то время

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 294 383 475 186 просмотров — 27 февраля 2019 Пройти тест

Сколько ты можешь выиграть в «Кто хочет стать миллионером?»

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 689 848 1 212 499 просмотров — 21 августа 2018 Пройти тест

Тест на общие знания, который по зубам не каждому

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 454 009 720 587 просмотров — 22 февраля 2019 Пройти тест

Хватит ли вам фоновых знаний, чтобы ответить на рандомные вопросы из разных областей?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 301 729 486 282 просмотров — 10 марта 2019 Пройти тест

В чём ваш мозг крут

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 489 120 893 716 просмотров — 22 ноября 2018 Пройти тест

Насколько у вас хорошая логика?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 428 987 729 272 просмотров — 01 февраля 2017 Пройти тест

Тест на грамотность: Технарь вы или гуманитарий?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 455 620 679 562 просмотров — 15 января 2019 Пройти тест

Сможете ли вы пройти этот IQ тест без единой ошибки?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 281 941 437 844 просмотров — 28 декабря 2016 Пройти тест

Тест, который проверит вашу эрудицию: где вы на шкале от 0 до 12?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 1 171 849 2 213 561 просмотров — 18 февраля 2019 Пройти тест

Главный тест на общие знания: насколько ты умён?

HTML-кодВсякие Научные Штуки Количество прохождений: 451 842 632 267 просмотров — 28 февраля 2019 Пройти тест

Что вас ждет в старости?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 392 881 649 947 просмотров — 09 сентября 2018 Пройти тест

Тест, который осилят лишь настоящие профи в мировой географии

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 285 030 448 963 просмотров — 07 марта 2019 Пройти тест

Догадливы и эрудированны ли вы настолько, чтобы парировать 15 вопросов обо всём?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 295 413 576 813 просмотров — 12 марта 2019 Пройти тест

Сможете ли вы узнать советских актеров по фото в молодости?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 327 786 510 669 просмотров — 11 марта 2019 Пройти тест

Звериный интеллект: скольких животных ты знаешь?

HTML-кодВсякие Научные Штуки Количество прохождений: 613 568 875 949 просмотров — 12 февраля 2019 Пройти тест

Сможем ли мы определить ваш пол, узнав, что вы ненавидите?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 302 721 447 211 просмотров — 20 декабря 2016 Пройти тест

У вас блестящая эрудиция, если сумеете дать 14 верных ответов из 14

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 532 531 1 068 849 просмотров — 22 ноября 2019 Пройти тест

Помнишь, что ели в Советском Союзе?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 414 508 709 671 просмотров — 10 сентября 2018 Пройти тест

Преимущества

Можете встраивать тесты на Ваш сайт. Тест показывается нашем и других сайтах. Гибкие настройки результатов. Возможность поделиться тестом и результатами. Лавинообразный («вирусный») трафик на тест. Русскоязычная аудитория. Без рекламы!

Создавайте тесты онлайн, всё бесплатно. У нас можно бесплатно: создать тест онлайн для для учеников, друзей, сотрудников, для вашего сайта, с ответами и результатами — Все Бесплатно!

Пользователям

Вам захотелось отдохнуть? Или просто приятно провести время? Выбирайте и проходите онлайн-тесты, делитесь результатом с друзьями. Проверьте, смогут они пройти также как Вы, или может лучше?

Конструктор Тестов ру — это огромное количество интересных и бесплатных тестов на сообразительность, IQ, зрение, знания правил дорожного движения, программирования и многое другое. Если Вам понравилось, обязательно поделитесь со своими друзьями в социальных сетях или просто ссылкой. А еще Вы можете легко создать свой тест и его будут проходить десятки тысяч людей.

Внимание! Наши тесты не претендуют на достоверность – не стоит относиться к ним слишком серьезно!

Источник