Как пользоваться валиком для йоги фаберлик

Массажный валик для спины восстановит здоровье суставов и мышц

Для более качественного занятия спортом рекомендуется использовать курс массажа в сочетании с активными мышечными нагрузками. Доступный и действенный домашний тренажер- это так называемый массажный валик для спины (миофасциальный валик, фоам роллер, фитнесс ролл). Хотя его используют при проработке всех мышц.

Массаж в дополнение к тренировке

Многие мышцы, например, нижней части бедра, достаточно сложно «прокачать» обычными тренажерами в зале. Особенно это касается фасций – соединительной ткани, образующей мышечный скелет тела. Способность растягиваться, проявлять гибкость, пластичность, подвижность – все это благодаря этим чудо-мышцам.

С помощью упражнений фасции сложно растянуть и расслабить, но это необходимо сделать для нормального комфорта тела. Крайне полезно такое воздействие после силовых нагрузок, перенесенных мышечных травм на этапе восстановления, для коррекции или снижения веса. На помощь приходит специальный миофасциальный валик. Его использование при постоянных нагрузках спины позволяет достичь следующих результатов:

• снизить напряжение, повысить гибкость и подвижность мышц, ускорить кровоток, насытить мускулы кислородом;
• скорректировать осанку, улучшить равновесие;
• снизить болевой синдром в мышцах при занятии спортом или после перенесенной травмы;
• защитить костный скелет от повреждений, сохранить суставы в «рабочем» состоянии;
• ускорить рост мускулатуры за счет качественного дренажного массажа;
• вывести токсины из организма путем очищения клеток;
• снизить вес, уменьшить объемы тела за счет механического воздействия на подкожный жир, стимулируя его сжигание;
• убрать целлюлит, улучшить состояние кожи;
• нормализовать эмоции, привести в порядок сон, снять стресс.

Используя валик для массажа спины и других частей тела можно получить хороший эффект, но не сравнимый с посещением опытного массажиста. Зато отличие самомассажа- это стоимость. За курс классического или специализированного массажа, состоящего, как правило, из 10 – 12 процедур придется отдать круглую сумму.

Сэкономить поможет шипованный пенный ролик. Цена за Foam Roller не выше стоимости одного сеанса, около 1000-1500 рублей, а использовать миофасциальный валик можно в любое время.

Простота использования позволяет проводить массаж всего тела самостоятельно, не требуется дополнительное обучение, только желание и свободное время.

Правильный массаж с массажным валиком

С помощью фоам роллера можно размять мышцы спины, ускорив процесс восстановления. Достаточно прокатать фитнесс-ролл по части тела, которая нуждается в массировании, но без применения дополнительного физического давления. Идеальной силой нажатия для человека является его вес (исключение – избыточный).

1. Чтобы «промять» мускулатуру спины, нужно лечь на массажный цилиндр. Совершить плавные поступательно-возвратные покачивания телом по горизонтальной направляющей. «Кататься» нужно не по самому позвоночником, а слегка смещаясь влево, затем вправо от него.
2. Нескольких размашистых прокатов достаточно, чтобы ослабить жесткость мускулов и проработать глубокие зоны спины.

Посмотрите видео под статьей, где наглядно показаны ошибки, а также правильная техника занятий на фитнесс-ролле.

Для качественной мышечной разгрузки стоит обзавестись рельефным валиком для массажа. Шипованный валик можно использовать для спины, бедер, разминать руки, пресс, а также стопы. Чтобы добиться максимальной эффективности и пользы тренировки, достаточно использовать ролик 2-3 раза в неделю по 15 минут, сочетая упражнения на проработку мышц.

Стоит учесть, что для женщин, а также новичков подойдет цилиндрический массажный ролик с шипами малой или средней жесткости. Для мужчин предпочтительнее использовать удлиненный массажный цилиндр повышенной жесткости. Размер валика зависит от вида зон, на которые нужна миофасциальная растяжка:

• 30 см – для рук, ног, шеи;
• 45, 50 см и более для проработки мышц спины.

Массажный валик для спины не спортсменам

Не стоит забывать, что разминать мышцы спины необходимо не только спортсменам. Сидячий образ жизни дополняется рядом заболеваний позвоночника и суставов, которые провоцирует офисная работа или длительное пребывание за рулем. Мышцы постоянно зажаты, отсутствует нормальный кровоток, поддержка костей плохая из-за потери мышечного тонуса.

Фитнес-ролл при его использовании после напряженной, однообразной работы поможет расслабить мышцы, активировать тонус, снять усталость. Foam Roller способствует профилактике следующих заболеваний:

• остеохондроз:
• сколиоз;
• протрузии, межпозвоночные грыжи;
• головные боли, вызванные заболеваниями шейного отдела позвоночника;
• ожирение.

Чтобы сохранить здоровье спины и подвижность суставов, достаточно приобрести цилиндрический ролик, чтобы систематически проводить самомассаж.

Противопоказания к использованию миофасциального валика

Из-за простоты использования, фоам роллер безвреден в применении, не дает побочных эффектов. Как и классический массаж, роликовый требует грамотной оценки возможности его проведения с учетом физиологических особенностей, состояния здоровья. Есть ряд ограничений, при которых использование роликового массажа недопустимо:

• поражения кожи;
• дерматиты, очаговые поверхностные высыпания различного генеза;
• аллергические реакции;
• варикозное расширение вен;
• повреждение связок, мышц;
• не окрепшие после перелома суставы;
• внутренние поражения органов;
• младший дошкольный возраст.

Покупая пенный ролик для самостоятельных тренировок и массажа спины, покупайте качественные товары, имеющие сертификат соответствия и безопасности использования.

Любое занятие необходимо начинать постепенно, оценивая свои возможности и контролируя результат.

Видео: как не повредить позвоночник на массажном ролле

Источник

Валик для фитнеса. Что это такое и как им пользоваться

Массажный валик для фитнеса , о котором пойдет речь в этой статье, является довольно популярным средством для эффективного массажа тела без больших денежных затрат. Также он может называться валик для массажа, массажный валик, массажный цилиндр, цилиндр для фитнеса.

Совмещенный с вашим весом тела, массажный валик для фитнеса может снять напряжения в ваших мышцах, скорректировать мышечный дисбаланс. И, что очень важно, все эти процедуры можно успешно делать в домашних условиях.

По сравнению с обыкновенным массажем, применять массажный валик для фитнеса потребует больше усилий. Хотя для занимающихся фитнесом, это необходимый инструмент, который позволяет облегчить боль в мышцах после тренировки и предотвратить более серьезные травмы на занятиях фитнесом .

Немного необходимых знаний

Массажный валик для фитнеса является инструментом для проведения миофасциального массажа. Он представляет собой тип терапевтического воздействия на мягкие ткани с фокусировкой на нервных окончаниях и соединительной ткани (фасций) между мускулами и другими органами человеческого тела.

В результате работы мышц на тренировках могут возникать микротравмы, которые ведут к тому, что мышечные волокна и фасции соединяются друг с другом. И при усугублении ситуации все это может вести к наращиванию рубцовой ткани с сопровождением болевых ощущений.

Этот инструмент наряду с обычным массажем и другими методами миофасциального воздействия использует прямое давление. Для того,чтобы растянуть проблемные мышцы до тех пор пока узлы микротравм и напряжения, которые они вызывают не будут удалены (хотя бы частично).
И если учесть, что простой мышечный дисбаланс может привести к травматическим движениям и усталости суставов, массажный валик для фитнеса стоит однозначно больше вложенных в него денег.

Массажный валик для фитнеса и ваш план действий

Хотя массажный валик для фитнеса эффективен для уменьшения боли в мышцах, таких как квадрицепсы, и связках (сухожилиях) надо понимать, что он не является заменой ортопедической помощи после серьезного разрыва мышц. Самомассаж с помощью этого инструмента может быть эффективен при облегчении острой мышечной боли. Хотя недавние исследования ученых подтверждают также его эффективность и при хронических болях.

Не рекомендуется для людей с различными формами острых артритов и варикозного расширения вен в болезненной стадии.

В остальных случаях массажным цилиндром можно пользоваться в любое время и в любом месте без ограничений.
И что особенно важно, его можно прекрасно использовать для разминки перед тренировкой или после тренировки на стадии завершения.

Справедливости ради, надо заметить, что цилиндр для фитнеса является не единственным средством для миофасциального самомассажа. Для более целенаправленной мышечной терапии могут использоваться теннисный мяч, лакросс мяч для массажа, мини ролики или палка для массажа.

Как использовать массажный валик

Как мы уже говорили выше, массажный валик для фитнеса эффективен при использовании перед тренировкой, перед упражнениями на гибкость или просто для начала дня. Он чрезвычайно полезен для облегчения боли в мышцах и исправления мышечных дисбалансов. А также увеличивает диапазон движений частей тела и способен предотвратить серьезные травмы.

Некоторые тренажерные залы имеют его в собственности. Но подумайте может имеет смысл купить такой нужный инструмент для индивидуального использования (его цена намного дешевле по сравнению с использованием услуг профессионального массажиста).

Цилиндры для фитнеса могут иметь несколько показателей: размеры, твердость и форму. Длинные валики для фитнеса обеспечивают большую зону для воздействия и поддержки. Тогда как более короткие по длине более универсальны и удобны для переноски. Мягкая поверхность обеспечивает более бережный массаж по сравнению с аналогами с более твердой поверхностью. Некоторые варианты включают в себя еще различный дизайн поверхности: решетка, ребра, которые помогают лучше воздействовать на триггерные точки.

Механизм использования следующий: поместите нужную группу мышц на верх массажного валика. Примените мягкое давление (наиболее комфортабельное для вас) и медленно раскатывайте ролик по проблемным зонам. Если вы чувствуете напряжение или боль, то задержитесь на этом месте дольше на 20-30 секунд пока она не утихнет.

Затрачивайте около 60 секунд на каждую проблемную зону. И в заключение могу сказать: чтобы получить результат затрачивайте 10-15 минут в день на самомассаж и ваше тело скажет вам в конце концов спасибо.

Ниже познакомьтесь с информацией, как использовать этот инструмент профессионально.

Источник

Валик для йоги

• 
• 
• 
• 

Ассортимент действующего каталога Фаберлик. Валик для йоги — Серия Faberlic Sport.

Купить на сайте Фаберлик по доступной цене с быстрой доставкой в любой город России.

Изготовлено по заказу ОАО «Фаберлик», Россия, Москва, ул. Никопольская, 4
Страна производства: Россия
Состав: ПВХ, ЭВА (вспененный полимер).

Валик для йоги

Валик для йоги от Фаберлик обладает массой преимуществ: он удобный в использовании, прочный, легкий и маневренный.

Он создан специально для занятий йогой и благодаря своему уникальному строению позволяет решить сразу несколько проблем: устранить боль в мышечных тканях и укрепить их, а также помогает избавиться от целлюлита.

Преимущества применения

Такое строение валика позволяет хорошо прорабатывать различные группы мышц. Особенно эффективен данный продукт при проработке крупных мышц. Благодаря тому, что валик обладает неровной поверхностью, он максимально глубоко воздействует на мышечные ткани, а также способствует нормализации кровообращения и стимуляции тока лимфы. Благодаря этому исчезают спазмы и напряжение, мышцы становятся более эластичными, увеличивается их тонус. А еще организм начинает постепенно очищаться от скопившихся в нем токсинов.

Помимо этого данное изделие помогает справиться с такой распространенной среди женщин различных возрастов проблемой, как целлюлит. Благодаря ему улучшается лимфоток и кровообращение.

Если проводить процедуры с использованием валика регулярно, то это поможет увеличить тонус и эластичность кожного покрова, разгладить его поверхность, а также улучшить цвет. Со временем целлюлит становится практически незаметным.

Свойства продукции

Валик изготовлен из высококачественного очень прочного материала, который к тому же легкий и гипоаллергенный. Внешняя поверхность у него трехмерная и на ней располагаются небольшие шипы с закругленными кончиками.

Несмотря на то, что валик полый внутри, он отличается высокой прочностью. И при этом он очень легкий и удобный в использовании. Ухаживать за ним очень просто: при загрязнении достаточно протереть его увлажненной чистой тряпочкой.

Хранить изделие рекомендуется при комнатной температуре. Благодаря компактным размерам его можно взять с собой и в отпуск, и в командировку.

У валика для йоги выделяют сразу несколько преимуществ:

• очень прочный и имеет рельефную поверхность:
• изготовлен из высококачественного материала;
• легкий и обладает компактным размером;
• тонизирует мышцы и увеличивает их эластичность;
• способствует усилению кровообращения в мягких тканях;
• помогает устранить напряженность в мышечных тканях, а также спазмы;
• улучшает состояние кожного покрова, помогает избавиться от целлюлита;
• может использоваться для профилактики появления целлюлита;
• меняя степень нажатия можно легко регулировать степень нагрузки.

Способ использования

Каких-либо особых ограничений в использовании валика нет. Им можно пользоваться в любое время суток, когда вам это удобно.

Также он подходит для ежедневных занятий. Однако специалисты советуют, во время первых занятий обратить особое внимание на свое самочувствие. При возникновении дискомфорта, используйте валик минимальное время. Это поможет организму адаптироваться. Затем время использования изделия начинают постепенно увеличивать.

Валик для йоги поможет быстро избавиться от болезненных ощущений в мышцах, повысит их тонус и укрепит. При регулярном его использовании целлюлит становится практически незаметен.

Заполните поля анкеты и получите выгоды

• Скидка на весь ассортимент компании Faberlic
• Доставка в ближайший к вам пункт получения Фаберлик;
• Возможность обмена и возврата;
• Подарок от компании при следующем заказе;
• Возможность оставлять и читать отзывы.

Источник