Как полюбить тренировки дома

Как полюбить спорт и изменить жизнь, похудев на 32 килограмма

Сказали бы мне несколько лет назад, что я перестану весить без пяти килограммов центнер и не смогу жить без тренировок. Я бы все равно продолжила доедать свой бургер. Но спорт и впрямь переворачивает жизнь.

Старое начало

95 килограммов для 14 лет — цифра нехилая. И хип-хоп два раза в неделю ее не уменьшил. Потому что существовал в союзе с регулярными вторыми ужинами в 23:00: в меню — сыр, колбаса, макароны и много другого, не менее калорийного. Ситуация изменилась благодаря отцу, который в один весенний день смог подобрать жесткие слова. Примерно такие: либо начинаешь со мной бегать по утрам, либо садишься на капельницы, чтобы перестать жрать. Именно жрать.

Первая пробежка, что логично, прошла кошмарно. Да нет — скорее «прошажка». На десерт отец оставил подъем на шестой этаж бегом — кружило меня после него минут 15.

А потом (как в сказке) что-то щелкнуло — наконец обратила внимание на пример передо мной: папе перевалило за сорокет — все шесть кубиков пресса на месте. И в тиндере процент смахиваний вправо стремится к ста.

Но одного примера, увы, мало. Выдам маленький спойлер: за три месяца я скинула 32 килограмма. И приложу дисклеймер: так делать ни в коем случае не надо — опасно. Нет, ОПАСНО. Каждое утро начиналось с пробежки, заканчивалось двумя часами в спортзале и полутора — в бассейне и саунах . После обеда — плавание либо долгая прогулка с младшими братом и сестрой (равно две гантели по 7 и 3 кг соответственно) под мышкой. Занималась не до седьмого, а восьмого пота. В таком внушительном весе, как понимаете, задачка не из простых.

Вся фишка в том, что именно за эти три месяца я возненавидела спорт. Он выступал скорее как наказание за прежние марафоны пиццы и мороженого. Убивать себя морально и физически — это не спорт, а форма мазохизма. Поэтому даже при наличии годового абонемента в зал захаживала я туда максимум раз восемь.

Новое начало

К чему я веду — пока будете наказывать себя спортом, вы его не полюбите. Мой второй заход оказался положительным. Он начинался с «черт, я набрала лишние килограммы и снова увидела знакомую складку» и каждодневных 15-минутных тренировок через приложение Nike Training Club . Пошла по накатанной схеме: наказывала себя, каждое упражнение выполняла с агрессией. Окей, за полгода не пропустила ни одного (!) дня. И что дальше?

Пришла пора сессии — тренироваться просто не было сил. Корила себя каждый день. Пока вдруг однажды не открыла фотопленку, не сравнила себя эпохи до второго спортзахода и после, не встала перед зеркалом, не разглядела выделившиеся мышцы . А потом просто не легла и не проанализировала свое психологическое состояние: намного больше уверенности, смелости, меньше агрессии, да и в принципе настроение давно не падало ниже отметки «хорошо».

Спорт — это самодисциплина. Я не случайно в предыдущей части про центнер не упоминала про питание. Регулярный спорт помогает ограничить набеги на холодильник сам собой — на последнем подходе и издыхании включается такая волшебная штука, как сила воли.

Она-то и помогает не съедать все на своем пути. Да, можно было бы не умирать в тренировках и вареной куриной грудке вприкуску с овсянкой , а попытаться принять себя. Но я четко определила: не люблю себя в весе больше 63 килограммов. Мне нравится смотреть на то, как скульптурируется тело и улучшается выносливость, постить сторис не только в растянутых трениках и oversize-платьях.

После этой точки невозврата я начала выходить в «поля» — на полноценные часовые тренировки. Мазохизм потихоньку сходил на нет. Да чего уж там — исчезла лень.

Я стала кайфовать на тренировках, считать до них дни, хвалить себя за пройденные.

Эйфорию после хорошо отработанного занятия трудно передать словами. Достаточно: а) четко понять, чего вы хотите от тренировок; б) не убивать себя во время, а хвалить после; и в) принять спорт как союзника.

Источник

Как полюбить тренировки и ходить на фитнес с удовольствием?

Подписаться:

Поделиться:

Жизнь Юлии Барбас связана с фитнес-индустрией: долгое время она их посещала, а потом решила сделать фитнес своей работой. Девушка знает, что с радостью ходить в зал и не мучиться за купленный зря абонемент вполне реально. Нужно только найти именно то, что вам нравится.

unsplash.com / Matheus Ferrero

Я много лет работала в фитнес-клубах и часто слышала от людей, что они просто не могут себя заставить прийти на тренировку. И так же часто – от тренеров, что они никак не могут заставить клиентов прийти на тренировку. Есть те, кто постоянно уговаривает себя, что вот завтра, или с понедельника, а может быть со следующего месяца, – обязательно начнут заниматься. А пока обстоятельства, домашние хлопоты, темнеет рано, а на работе отчет сдавать… Ну, сами понимаете.

Почему это происходит?

Просто потому, что вы не любите фитнес. Вы знаете, что надо. Прочитали много статей о том, как это полезно для здоровья, как прибавит уверенности в себе, услышали много раз от друзей, как это изменило их жизнь, увидели подруг, которые реально добились результата, – влезли в старые джинсы или даже удачно вышли замуж. И вы точно знаете, что и вам это надо, – уверенность в себе, здоровье, перемены в жизни, старые джинсы или новый муж, – каждому свое. Но вот не хочется.

Итак, что нужно для того, чтобы фитнес стал для вас удовольствием?

unsplash.com / Mark Zamora

Не зацикливайтесь на тренажерном зале

Могу вам с уверенностью сказать, что если ваш тренировочный процесс строится по принципу «хочу – не могу, а когда могу – не хочу», то значит вы не нашли в фитнесе то, что искали.

Как обычно бывает? Вы приходите в клуб первый раз и отправляетесь на тренажеры, качать железо. О, да, это так полезно, – убеждает вас тренер. И первая персональная тренировка оплачена, грех не воспользоваться. И столько полезного узнали от тренера, и проблемы ваши он видит сразу невооруженным глазом. А если вы еще и поболтать любите, то лучшего собеседника не найти! И вот вы из раза в раз отправляетесь в тренажерный зал. Потому что это единственное, что вы знаете.

И тренер вас хвалит, подбадривает. Гарантирует вам отличную фигуру, если усердно стараться и терпеть. Но редко ваш персональный тренер скажет вам, – сходите вот на это занятие или на это, попробуйте все, а потом решайте, что вам нравится и что вам нужно. Это не в его интересах.

Не терпите, если вам не комфортно

Совершенно не нужно терпеть, если вам не нравится. И я сейчас говорю не об усилиях, которые вы прилагаете на тренировке. Конечно, любая тренировка – это выход из зоны комфорта. Вам приходится пыхтеть, потеть, сворачиваться в неудобные позы, поднимать тяжести. Речь, скорее, идет о том, что во время тренировки вы чувствуете, что это направление совершенно вам не подходит.

Старайтесь не думать головой. Ваше тело скажет вам после тренировки, а может быть и на следующее утро, что вот это, оно самое! Вот это просто кайф, как вам нравится, и именно этим вы хотите заниматься.

Я всегда провожу клубный тур для будущего клиента таким образом, чтобы обрисовать ему картину его тренировок как можно шире. Рассказываю, какие направления у нас есть в клубе, что, возможно, ему понравится. За свой двадцатилетний опыт в фитнесе я знаю точно, что и кому предложить. Иногда получается, что приходится человека силой отправлять на те направления и классы, на которых они не были или боятся сходить первый раз. Часто бываю с ними на связи, спрашиваю, где уже побывали, что нравится, что не очень. И потом вижу результат, как каждый из них открывает что-то свое в фитнесе.

unsplash.com / Jesper Aggergaard

Попробуйте как можно больше направлений, чтобы понять, что вам подходит

Итак, полезный совет всем, кто ставит для себя какие-то фитнес-цели и хочет достичь этих целей с удовольствием, – попробуйте как можно больше направлений, чтобы понять, что именно вам подходит. Бывает так, что приходит мужчина с мыслью заниматься на тренажерах, а потом становится фанатом растяжки. Бывает, женщина среднего возраста открывает для себя пилон и не представляет, как она без этого раньше существовала.

Вот, к примеру, что говорит про свое увлечение йогой актриса Дженнифер Энистон: «Йога приходит в твою жизнь как раз в те моменты, когда помощь действительно необходима. Во всяком случае, так было со мной. Я вдруг поняла, что справлюсь со стрессом, от которого не могла избавиться после развода, только если переключусь на что-то и увеличу физическую нагрузку. И я стала изучать новую и довольно сложную для себя дисциплину с таким усердием, на которое вообще способна». Так, новое направление стало для Дженнифер не просто фитнесом, а новым увлечением в жизни.

Изучите расписание вашего фитнес-клуба, посетите все, что можете. Даже если боитесь. Сходите один раз, никто вас не укусит. Возможно, именно тогда вы откроете для себя фитнес, который умеет приносить удовольствие. И это станет вашим новым хобби. А уверенность в себе и новые победы в жизни, сила духа и здоровье, пресловутые джинсы и новые отношения – это уже маленькие приятные бонусы в вашем тренировочном процессе.

Источник

Как полюбить спорт раз и навсегда

Найти правильную мотивацию могут и те, кто ненавидели физкультуру в детстве

Социологические опросы показывают, что самое распространенное оправдание для тех, кто не занимается спортом, звучит так: «У меня нет времени». Но оно не выдерживает критики: на регулярный фитнес находят время самые занятые люди планеты — от Илона Маска до Ричарда Брэнсона.

В чем же причина на самом деле? В эмоциях, которые мы испытали в детстве. Американские исследователи обнаружили корреляцию: люди, которые не любили физкультуру в начальной школе, сохранили такое же отношение к физической активности в зрелом возрасте. Тысячу участников эксперимента попросили рассказать о худших воспоминаниях об уроках физкультуры в школе, и большинство из них были связаны с чувством неловкости. Смущать могли разные ситуации. Например, что надо было демонстрировать свои навыки перед всем классом, что выбрали последним в команду, что не удалось выполнить нормативы или, в конце концов, насмешки одноклассников в раздевалке перед уроком. Люди, сохранившие эти воспоминания, более склонны к сидячему образу жизни.

Есть и другая причина — физическая активность связана с дискомфортом, например, потением и мышечной болью. Нежелание человека выходить из зоны комфорта вполне естественно, но, как поясняет клинический психолог Шерри Пагото, ситуацию усугубляет невероятно высокая планка комфорта современного человека: мы поддерживаем идеальную температуру в помещениях, носим удобные одежду и обувь и даже ведем хозяйство без больших энергетических затрат — благодаря современным технологиям. Но в ваших интересах научиться выходить за пределы зоны комфорта и переосмыслить неудачный школьный опыт. Регулярный спорт принесет вам пользу, которую сложно переоценить.

C чего стоит начать

Любовь к спорту начинается с правильной мотивации. Самая распространенная — сбросить вес, «подготовить тело к лету» — на редкость неэффективна. Это внешняя мотивация, а значит, подходит лишь для быстрого старта, а не для продолжительной работы над собой. Психолог Гленн Ливингстон сравнивает мотивацию людей, которые занимаются спортом ради похудения, с мотивацией раба на древнем корабле, который гребет изо всех сил, чтобы не быть выпоротым господином. Внутренняя же мотивация звучит так: спорт помогает мне бороться со стрессом / заряжает энергией / помогает предотвратить или облегчить массу заболеваний — от диабета до гипертонии / позволит жить дольше. Такой подход сосредоточивает внимание на прогрессе, а не на результате.

Одна из книг, которая культивирует внутреннюю мотивацию, — это работа нейробиолога Венди Сузуки Healthy Brain, Happy Life (в русском переводе «Странная девочка, которая влюбилась в мозг»). Основываясь на исследованиях и собственном опыте, она рассказывает, как спорт влияет на мозг, меняет мировосприятие в более позитивную сторону и благотворно сказывается на интеллектуальной деятельности. Иными словами, физическая активность — это хорошее подспорье для достижения любых целей, а не только для преображения тела.

Также исследования показывают, что больше привязываются к спорту и демонстрируют лучшие результаты те, кто воспринимает физические упражнения как удовольствие. Многообразие фитнеса позволяет найти приносящее удовольствие занятие для каждого. Вот от чего можно оттолкнуться.

Ваша фитнес-личность

Четкого алгоритма поиска подходящего фитнеса по психологическим характеристикам пока нет, но есть много исследований, указывающих на то, как важно их учитывать и в большом спорте, и в любительском. Профессор Университета Конкордия, исследователь психологии спорта Джеймс Гейвин отмечает, что чем больше человеку подходит и приносит удовольствия физическая активность, тем лучше его результаты и тем вероятнее, что она впишется в образ жизни надолго.

Гейвин выделяет семь характеристик, которые стоит учитывать при выборе спорта.

Социальность. Одним принципиально важно быть в одиночестве во время занятий, другим комфортнее в команде.

Спонтанность. Некоторые виды спорта монотонны (групповые занятия аэробикой, тренажерный зал), другие менее предсказуемы — футбол, танцы.

Внутренняя или внешняя мотивация. Первая позволяет сосредоточиться на удовольствии от процесса, вторая требует скорейшего результата.

Агрессивность (спортивная напористость). Некоторые виды активности предполагают прогресс, только если человек постепенно увеличивает объем приложенных усилий и энергии. Например, тяжелая атлетика или кроссфит. Противоположность этому — йога, она меньше подойдет людям, которые хотят поражать результатами.

Соревновательность. Бег, теннис, командные виды спорта подходят тем, кто добивается лучших результатов, если есть цель кого-то обогнать или обыграть.

Сфокусированность. Если вы хотите отвлечься, лучше подойдут виды спорта, не требующие постоянной концентрации, — плавание или бег. Если ваша задача, наоборот, научиться фокусировать внимание, стоит попробовать теннис или командные игры.

Рискованность. Для одних самое важное — обеспечить себе безопасность, для других — преодолеть себя и доказать свое бесстрашие.

При выборе подходящих видов спорта надо оценить по 10-балльной шкале выраженность указанных характеристик среди ваших личных качеств (можно взять не все, а только наиболее важные для вас). Гейвин предлагает сопоставить результаты с таблицей (кликабельно), в которой разобраны 19 видов спорта. Так, если вам быстро становится скучно и важно сохранять высокую долю спонтанности, попробуйте лыжи, велосипед и боевые искусства или другие виды активности, требующие быстрых решений. А ярко выраженным интровертам стоит попробовать плавание.

Что еще?

Если вы все равно не можете решиться, вот еще несколько советов, которые помогут втянуться. (Больше советов — в нашем материале о спорте.)

Найдите человека, который любит заниматься спортом, и присоединитесь к нему хотя бы на одно-два занятия, советует физиолог Кэт Спенсер-Смит. Обратите внимание на то, как он выстраивает свое занятие, от чего получает удовольствие. Что бы вы могли перенять, а что бы поменяли и как? Ответ на этот вопрос поможет нащупать индивидуальные предпочтения.

Неочевидный совет, который подойдет родителям или тем, кто когда-то занимался спортом, но бросил. Возьмите под крыло ребенка или начинающего любителя фитнеса, помогите выстроить оптимальную нагрузку и сделать так, чтобы он или она получали удовольствие от спорта. Постепенно это вдохновит и вас.

Не забывайте, что спорт заразителен и может изменить к лучшему не только вашу жизнь, но и жизни членов вашей семьи и друзей. Спортивный образ жизни прививается легче, когда перед глазами есть пример человека, который получает удовольствие от физической активности. Станьте таким человеком.

Золотое правило внедрения новых привычек — начинать постепенно, маленькими шажками. Любой уровень физической активности лучше, чем никакого. Здесь можно найти несколько десятиминутных тренировок, с которых может начаться ваша любовь к спорту.

Источник