Как полюбить боль от тренировок

Техника защиты. «Полюбить» боль

Техника защиты. «Полюбить» боль

Для начала необходимо перенастроить соответствующим образом свое физическое тело, то есть научиться переключать болевой сигнал из зоны боли в зону удовольствия. Сделать это не составит большого труда, поскольку данный механизм в определенные моменты включается сам по себе.

Начни с самого простого: приобрети лечебную пластину, усеянную мелкими (желательно серебряными) иглами. При желании сделать это несложно, поскольку они есть в продаже. Попробуй лежать на ней… Уже после первого раза тайна йогов, спящих на ложе, утыканном гвоздями, тебе станет понятна. Дело в том, что после первых нескольких минут болевое воздействие от игл проходит и наступает фаза релакса… Такая, что человек попросту засыпает. Не торопись, не спеша исследуй это состояние – старайся отследить момент перехода и запомнить его… После месяца подобной практики перенеси болевое ощущение на другие участки тела – используй одиночные уколы или щипки. Научись воспроизводить редакс. После этого научись усиливать боль, потом ослаблять ее, потом усиливать и резко переключаться в релакс. Научись прыгать из боли в релакс и обратно.

Как только физическое тело готово, можно переходить к телу разума. Если Ты владеешь техниками медитации, подойдет любая техника входа в измененное состояние сознания. Если нет, то вернись к коврику с иголками, но прежде, чем лечь на него, воспроизведи в памяти любой болевой момент, тот, в котором Ты испытывала душевную боль. После этого смоделируй, что бы случилось, если бы вместо душевной боли Ты чувствовала релакс. Вернись к душевной боли, свяжи ее с физической болью от множественных уколов иголками и ляг на коврик. По мере того, как физическая боль будет меняться на релакс, пусть и воспоминание о душевной боли становится позитивным.

После того как эта часть техники будет освоена, проделай то же, что делала ранее, на уровне физического тела – научись переключать душевный дискомфорт на релакс, релакс превращать в боль и обратно…

Общий тезис при возникновении соответствующего переживания: «Мне больно, но как мне больно…» – необходимо прочувствовать всю глубину и силу этого чувства и научиться наслаждаться им…

Хитрость заключается в том, что боль ведет себя как самостоятельное существо и, как только она чувствует, что ею наслаждаются, она пропадает. Вместе с болью пропадает и зависимость… а раз так, то и бояться нечего, можно наслаждаться чувством любви, которое теперь свободно от сопутствующих манипуляций. Получается, что Ты любишь человека, но при этом не боишься его потерять. Ты жаждешь его видеть, но не зависишь от этого желания.

Срабатывает мудрый китайский принцип, озвученный древними мастерами Дао, – ЖЕЛАЯ, НЕ ЖЕЛАЙ.

Давно известно и простое правило из этой же серии – ХОЧЕШЬ ПРИБЛИЗИТЬ – ОТПУСТИ.

Рассматривая разные ситуации, мы знаем, что никакими обещаниями невозможно удержать партнера, поэтому есть смысл дать друг другу соответствующую свободу. В противном случае без свободы нет и любви – как говорится, насильно мил не будешь.

Здесь возникают определенные трудности – зная о периодах естественного отталкивания, а тем более о его деструктивном варианте, тяжело удержаться от методов социального удерживания партнера.

Но это не работает: конечно, можно удержать партнера, но не чувство. Главное, что, удерживая его, женщина обкрадывает себя… Есть только один выход: пара может вместе пойти по пути осознания этих проблем.

А для этого надо знать, как строится общая энергетика абсолютно любой пары.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Боль в ухе

Боль в ухе Общая характеристика боли в ухе Боль в ухе может быть непосредственно связана с воспалительным процессом в ухе либо носить рефлекторный характер при остром и хроническом тонзиллите, гайморите, воспалении верхнечелюстного сустава специфического и

Боль в половом члене, боль в яичке, нарушение мочеиспускания

Боль в половом члене, боль в яичке, нарушение мочеиспускания При таких симптомах выполняют последовательную акупрессуру вращательным движением (в течение 2–3 минут) для таких точек.На животе: Чжун-цзи.На ногах: Сань-инь-цзяо, Фу-лю, Тай-си,

Боль в пояснице, боль при повороте туловища

Боль в пояснице, боль при повороте туловища При болях и тугоподвижности в пояснице, при напряжении во время поворота туловища используйте точку Шэнь-шу на спине и точки Фэн-ши и син-цзянь на ногах.Если возникает блуждающая боль при поворотах тела, очень эффективными будут

ПАХ (БОЛЬ)

ПАХ (БОЛЬ) Пах, или место, где бедра переходят в живот, — это часть тела, в которой сосредоточено много нервов, мышц, кровеносных и лимфатических сосудов, а также лимфатических узлов. В этой области могут возникать следующие проблемы: ГРЫЖА, АНЕВРИЗМА и особенно ОПУХОЛЬ

ШЕЯ (БОЛЬ)

ШЕЯ (БОЛЬ) Физическая блокировкаШея — это очень важная часть тела, на физическом уровне соединяющая голову с туловищем, а на метафизическом уровне — духовное с материальным. Боль в шее причиняет неудобства и резко усиливается, когда человек поворачивает голову. Если шея

Зубная боль и боль во рту

Зубная боль и боль во рту Если у вас проблемы с зубами, не обращайтесь к первому попавшемуся стоматологу. Ищите лучшего – поспрашивайте у родственников, друзей, знакомых и коллег по работе. Постепенно вы сформируете свою команду врачей – стоматолога, хирурга-стоматолога

Боль в ухе

Боль в ухе Ваш малыш недавно перенес респираторное заболевание или у него только что потекло из носа, и вот уже он не находит себе места из-за сильной боли в ухе. Это говорит о том, что инфекция из носоглотки распространилась по слуховой трубе в среднее ухо. У детей до 3 лет

Глава 5. Техника юридической защиты журналиста

Глава 5. Техника юридической защиты журналиста Для подробного изучения данной темы автор рекомендует дополнительно изучить:Шевчук Д.А. Гражданский процесс. – Ростов-на-Дону: Феникс,

2. Токовые защиты

2. Токовые защиты Подавляющее большинство повреждений в электрических системах сопровождаются повышением тока, поэтому именно ток целесообразно использовать в качестве входного сигнала для средств релейной защиты.Защиты, которые оценивают состояние защищаемого

Варианты защиты

Варианты защиты Защититься от воров, присылающих странные SMS-послания, можно, только отключив саму функцию Bluetooth. Но делает это один из десяти пользователей. Что касается атак хакеров, то для предотвращения их технология Bluetooth предусматривает использование пароля. Далеко

Источник

Фитнес-мифы: боль в мышцах на утро — признак хорошей тренировки

Боль в мышцах почти всегда считается признаком хорошо отработанной тренировки — и непосредственно во время, и на следующий день. No pain no gain — девиз настоящей качалки. И в этом есть доля правды: чтобы получить то, что ты не имеешь, нужно выйти из зоны комфорта, а выход из зоны комфорта — это всегда стресс и неприятные ощущения.

Но новички не всегда понимают, что нужно терпеть, а что — нет. Боль бывает разная, одна приносит пользу, другая — вред, поэтому лучше научиться отличать одно от другого.

Боль во время тренировки

Боль от растяжения мышцы под нагрузкой

Это происходит, когда мышца растягивается под тяжестью веса. Например, растянутые ягодичные и задняя поверхность бедра в румынской тяге. Это рассредоточенная боль во всей мышце, такая, как будто она «отрывается» от кости (образно говоря). Умеренные ощущения — это нормально. Более того, предполагается, что подконтрольное растяжение мышцы под нагрузкой — один из дополнительных стимулов роста мышцы. Поэтому даже существует отдельный тип тренинга, основанный на «негативах», когда фаза растяжения мышцы под весом намеренно долгая.

Боль-жжение во время упражнения

Сильное жжение в мышце появляется, когда она находится под нагрузкой долго, то есть, от 12 повторений и больше. Где-то в середине упражнения появляется жжение, и далее от повторения к повторению оно растет, пока становится таким нестерпимым, что продолжать невозможно.

К мышечным клеткам перестает поступать кислород, они закисляются продуктами распада главного мышечного топлива на тренировках — глюкозы. Это химическое отравление — так же один из стимулов роста мышц, поэтому тренировки до жжения эффективн (хотя приятного в них мало).

Боль в суставах

Другой тип боли во время упражнения — острая иглообразная боль в суставе, которая быстро нарастает от повторения к повторению. Многие тренируются через боль, используя бинты, ортрезы, бандажи, разогревающие и обезболивающие мази. Но боль — это сигнал о том, что продолжать движение опасно.

Боль в суставе (и вероятная травма в будущем, как следствие) может быть от несоблюдения техники выполнения, потенциально опасных и просто неестественных для суставов упражнений, неполного восстановления не только мышц, но и соединительной ткани между тренировками, плохого разогрева перед тренировкой, от нарушений осанки и неправильного положения суставов.

Боль в мышцах после тренировки

Ее все ждут на утро, чтобы оценить, насколько хорошо была отработана тренировка. Многим кажется: чем сложнее ходить после «дня ног», тем лучше для роста мышц. Между тем и другим проводится прямая связь. И когда боль=рост, крепатура становится конечной целью тренировки. Но прямой связи нет, и боль не является необходимым условием для роста мышц, а в некоторых случаях даже мешает.

Почему мышцы болят на следущий день?

Обычно крепатура появляется через 6-24 часа после тренировки и в течение нескольких дней сходит на нет. Она бывает очень сильной или едва ощутимой. Чаще всего, крепатура появляется, если вы нагрузили мышцы сильнее обычного: увеличили рабочие веса или вернулись к тренировкам после перерыва.

Чаще всего боль появляется после упражнений с большим акцентом на эксцентрической фазе (растяжение мышцы под нагрузкой).

Например, во время подъема штанги на бицепс мышца сокращается и становится короче. Когда вы опускание штангу вниз, мышца растягивается под силой тяжести штанги. В этой фазе, которая называется эксцентрической, в мышцах происходят микроповреждения волокон.

Сегодня принято считать, что отсроченная боль — результат воспаления после миккроповрежления мышцы и иммунный ответ организма.

Иногда до сих пор можно услышать, что «на утро» мышцы болят из-за молочной кислоты, но она выводится из организма в течение часа после тренировки.

Вредно ли это?

Существует понятие перевернутой U-кривой, которая показывает зависимость эффекта от дозы. Слишком мало — плохо и неэффективно, слишком много — тоже плохо, и нечто среднее — лучше всего.

Сильные повреждения из раза в раз могут усилить рост соединительной ткани в мышцах, это сделает их неэластичными и жесткими. Увеличивается доля коллагеновых волокон, которые отвечают за прочность (это механизм адаптации к частым повреждениям). Из-за этого может уменьшиться амплитуда движения, суставы становятся менее подвижными, теряется сила.

Если для восстановления после тренировки требуется больше недели, это приносит больше вреда, чем пользы. Если больно сидеть, ходить по ступенькам, поднимать руки, если боль мешает в быту, вы превысили способность вашего организма к восстановлению. Ну а в самых крайних случаях может развиться рабдомиолиз. К счастью, это случается очень редко.

Некоторое повреждение мышц может быть необходимым, чтобы стимулировать рост мышц, но они могут повреждаться и без боли.

Кроме того, мышцы, соединительная ткань, нервная система и иммунная система (то, что отвечает за воспалительную реакцию) становятся все более эффективными, устойчивыми к повреждениям. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше сопротивление организма мышечной боли, даже если вы повреждаете волокна.

Ну и последнее: много зависит и от конкретного человека и его генетических особенностей. Кто-то практически никогда не чувствует боль после тренировки, но это не значит, что он тренируется неэффективно.

Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда растут лучше просто потому, что могут тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль в пол силы.

Целью тренинга является прогресс, а не усталость и боль. Тренировки до сильной усталости и боли делают просто усталым и больным.

Источник

Как полюбить боль от тренировок

• 
• 
• 

Я с детства люблю боль. Только физическую. Наверное, это началось, когда мне было лет восемь-девять. Сделала что-то не так, сразу бьюсь головой об стену до тех пор, пока не начинают прыгать искры, а окружающие декорации причудливо изгибаться. Наказание. Это было не так больно, как кожаным ремнем с железной пряжкой по спине или рукам.

За всю жизнь, как мне казалось, у меня был один друг. Лучший. По иронии, мне даже казалось, что я влюблена в нее. Несколько лет думала, что все мое восхищение ею — это любовь. Но я ошибалась, только сегодня дошла до этого, когда потеряла веру во все. Этот человек мне кажется обыкновенным ничтожеством и уродом, что вертел мною долгое время. Не другом она мне была, а простым знакомым. Да и теперь… я совершенно одна.

Родители не дают свободы, запрещают высказывать свое мнение. Слушают они его, но потом с нежной улыбкой растаптывают. Остается только слышать «это все интернет! Он испортил тебя! Тупая истеричная психопатка!».

Несколько месяцев назад я лишилась последней опоры — чувств. Ничья беда не вызывает у меня жалости. Умер кто-то из знакомых? Улыбнусь, порадуюсь чужому горю и уйду. Просто замечательно, если кто-то заметил, как поднялись мои уголки губ — вдоволь наслажусь горькими слезами других. И сама не смогу плакать, потому что буду счастлива, что страдают остальные. Мою мать это жутко задевает. Наверное, она больше не считает меня своим ребенком. Я ей надоела. Любви никогда не была, только черная ненависть, которую она так тщательно прятала.

Хочу умереть. Мне надоело знание того, что многие бывшие знакомые принимают меня за монстра, не ведающим жалости. Но именно они меня сделали такой. Хах. Спасибо их презрению, желчи и лжи.

Смогу ли я в последние минуты жизни почувствовать себя человеком? Хоть на секунду?

Екатерина , возраст: Семнадцать / 04.08.2014

Дорогая Екатерина, прочитала твое послание и. зависла. Обличать твой взгляд на мир, уличать в ошибках понимания с моей стороны глупо: ты сама глубоко понимаешь все. А я вот могу не все понимать о тебе. Ты необычная девушка. Сама себе и судья, и прокурор, и адвокат и палач. Мне кажется, это слишком тяжело для одной личности. Ты — человек. И всегда им остаешься. Бывает, что дети оказываются взрослее своих родителей и видят и понимают больше, взрослых никто не учит быть другими. Бывает, что чувства замораживаются, если в себе их прятать, если есть страх повторения боли. Бывает, что друзья на проверку оказываются вовсе не друзьями. А хочется глубины. Глубоких взаимоотношений, чувств, близости. Ты уже взрослая. И можешь сама делать свой выбор. Но есть Тот, Кому не все равно что ты думаешь, что чувствуешь, чего ищешь, куда идешь, что выберешь. Все кто на этом сайте попали сюда не спроста, у нас у каждого своя боль и мы не выпендриваемся. И я хочу с тобой поделиться своим опытом выживания в сложностях этого колючего мира: есть Бог и Он тебя очень любит. Без Него невозможно жить. И Он не отстранится от тебя. Как не отстраняется от меня и других. Просто помолись «Господи прости, без Тебя так сложно мне».

Катя , возраст: 28 / 05.08.2014

Катюша, тебе надоело, что окружающие считают тебя монстром — и ты согласилась с ними! не надо было. а ты теперь начни считать себя хорошей и делай все для этого! ведь ты на самом деле никакой не монстр, ты умная, добрая, ты любящая! начни себе это подтверждать! не для других — для себя! помогай окружающим — для себя! борись со своими недостатками — для себя! Ты — хорошая! и с каждым добрым делом, с каждой победой ты будешь видеть, что ты становишься лучше! а потом и окружающие это увидят, и родители, и все, но это не так важно — ведь совесть будет чиста перед собой и Богом. Катюш, попробуй! Я за тебя помолюсь

Екатерина , возраст: 23 / 05.08.2014

Катюша, я пожалуй соглашусь с ответом до меня. Не знаю услышишь ли. Понимаешь, когда в тебе самой сформировалось это мнение, что ты ничтожество, то ты постоянно начинаешь искать подтверждение этому. Не хорошо про себя рассказывать, но у меня есть знакомая девушка, которая находилась примерно в таком же состоянии. Почему находилась, находится? И я наверное единственный в её жизни , совершенно чужой дядька, кто решается не только её не осуждать, а просто обнять , когда ей плохо. Но это не значит, что я такой хороший, а все кто рядом плохие. Просто у каждого человека есть границы, а те, кто рядом наиболее подвержены этому. Тебе кажется, что тебя никто не понимает и не любит, а ты? Ты реально понимаешь своих близких? Чтобы наладить отношения с ними, и не только, надо понимать , почему они выдвигают такие требования. И нет никакой иронии в том, что тебе казалось, прими, это как знак свыше. Значит судьба тебя защитила от более страшного, чем разочарование в одном человеке. Как думаешь, настоящие ли чувства, которые так быстро меняют плюс на минус? Катюша, ты повзрослеешь и многому сможешь научится и лучше понимать других, пережив собственную боль. Не отчаивайся солнышко!

Источник