Как перестать бояться тренировок

Боюсь идти в фитнес-клуб: откуда берётся страх и как с ним бороться

Вы боитесь или просто не решаетесь идти в фитнес-клуб? Поверьте, вы в этом не одиноки. Многие люди решают начать новую жизнь, но по каким-то причинам не могут перебороть себя и сделать первый шаг навстречу новому «Я». Почему появляется страх и как с ним бороться? Мы узнали у специалистов, экспертов в психологии.

Во-первых, большинству людей страшно начинать что-то новое в своей жизни.

Поход в фитнес-клуб — это не только новый вид деятельности для человека. Подсознательно люди понимают, что за покупкой абонемента в фитнес-зал стоит еще и изменение всей своей жизни. Придется по-новому питаться, ухаживать за своим телом, менять свое мышление, учиться принимать восхищенные взгляды и внимание противоположного пола, покупать новую одежду, увидеть зависть друга. Некоторых людей такого рода изменения пугают. И наступает сопротивление походу в фитнес-клуб.

Во-вторых, отталкивать от похода в фитнес-зал может страх оценки окружающих.

Особенно накачанных фитнес-тренеров и девушек-моделей. Задумайтесь о том, как они такими стали? Они начинали с того же, что и вы. Только эти накачанные красавцы приобрели свою фигуру благодаря своей мотивации жить более качественно. Люди, пришедшие в фитнес-клуб, имеют одни и те же ценности: здоровье и красота собственного тела, желание повысить самооценку и внимание окружающих. Поэтому, придя туда, вы окажетесь как «рыба в воде». Более того, обретете тот круг общения, где люди вас поддержат, а не будут смеяться над вами и вашими бесконечными попытками снизить вес.

Для начала хорошо бы понять: чего именно вы боитесь?

• Вы боитесь осуждения? Или вы боитесь идти в тренажёрный зал одна?
• А может ваш страх связан с тем, что ничего не выйдет из этой затеи и только зря потратите время и деньги?
• Какой он ваш страх? Посмотрите на него. И признайтесь себе, чего именно вы боитесь.

Найдите плюсы и определите выгоды

После того, как вы определились со своим страхом, найдите плюсы — выгоды, которые вы получите от посещения клуба. Ваша выгода должна быть не только в конечном результате, но и в самом процессе. Что вы получите от посещения фитнес-клуба, кроме стройной и красивой фигуры?

«Тренировка преодоления страха»

Составьте список, включающий десять ваших страхов. Он должен быть составлен по возрастающей, в зависимости от силы страха, и заканчиваться походом в фитнес-клуб. Первым пунктом вы напишите то, что вы боитесь сделать, но страх не велик. Например, «я боюсь смотреть фильмы ужасов», следующий — «я боюсь идти к гинекологу» и т.д. Завершить список нужно страхом идти в фитнес-клуб, например «я боюсь идти в спортзал одна»

После того как вы составили список, вам необходимо все это сделать. Начиная с самого простого, с первого пункта и по возрастающей. Так вы научитесь преодолевать трудности. Вы будете словно накачивать свою мышцу «уверенности» и двигаться к своей цели. Двигайтесь в том темпе, в котором вам комфортно. Главное, не останавливаться и не прекращать свое движение вперед.

Самый простой путь побороть страх — найти компанию. Вместе веселее и не так страшно. Не обязательно ходить вместе всё время. После некоторой адаптации, уже будет намного спокойнее пойти самому.

Большинство людей испытает некоторый дискомфорт при походе в зал. Да, и тот качок тоже мог его испытывать в самом начале своего фитнес пути. Помните об этом, выдохните и идите. Скажите себе: «да, мне не комфортно, но я в этом не одинока»

Если Вас смущает то, что Вы не знаете, как обращаться с тренажёрами, то возьмите тренера хотя бы на первые несколько раз. Он поможет Вам разобраться и поддержит вас.

Банальный, но действенный совет: купите себе красивую форму, чтобы Вам было комфортно в ней, и Вы себе нравились. Это добавит позитивного взгляда на всю ситуацию посещения клуба. Когда мы себе нравимся — настроение сразу немного лучше.

Страх осуждения и отвержения — вот что в основе, ибо «окружающие будут смеяться, что я делаю всё неумело, и что такой бегемотик вообще пришел заниматься». Да, вам страшно, но вы сами создали этот страх в своей голове.

Бороться с ним можно. Сначала решите: «Зачем я иду в спортзал?» Если за здоровым и привлекательным телом, то акцентируйтесь именно на этом. Да, сейчас вы выглядите так, как выглядите — пусть есть лишние кг и пятая точка не орех. Но вы же пришли именно за тем, чтобы изменить это, верно? Поэтому не переживайте, что висит животик и на него все будут смотреть. Пусть смотрят! А когда он пропадет, вы поймёте, что зря переживали, а взгляды окружающих полны уважения!

Источник

Боюсь и стесняюсь идти в тренажерный зал, что делать?

Автор: Наталья Родина

Боитесь начать ходить в тренажерный зал? Терзают сомнения, комплексы и неуверенность? Прочитайте о 5 популярных страхах новичков и как с ними бороться. То, что кажется сложным, начиная что-то новое, не всегда соответствует действительности.

Итак, вы решили заняться спортом. Не просто качать пресс у телевизора пару раз в неделю или крутить хула-хуп в перерыве между приготовлением обеда и мытьем полов, а приобрести абонемент в тренажерный зал.

Казалось бы, решение во всех отношениях правильное, способное не просто принести пользу здоровью, а в корне изменить жизнь к лучшему, но дни идут за днями, а переступить порог фитнес-центра вы так и не решаетесь. Что же делать, если вы стесняетесь или боитесь ходить в тренажерный зал? В таком случае свой путь к преображению стоит начать с избавления от страхов, комплексов и сомнений (тем более что большинство из них совершенно беспочвенны).

Давайте развеем самые популярные из них:

Я слишком толстая (худая, слабая, старая и прочее), надо мной будут смеяться

Кажется: Как только я войду в зал, все начнут меня рассматривать, обсуждать, подтрунивать.Конечно, куда мне, человеку, который последний раз занимался хоть каким-то спортом на физкультуре в школе, тягаться с этими Аполлонами и Афродитами с их подтянутыми попами, гигантскими бицепсами и извечными «кубиками» на животе?

На самом деле: Большая часть посетителей качалки – «простые смертные», как и вы. Все они пришли сюда, чтобы бороться со своими недостатками, «лепить» свое тело, развивать его, стремиться к совершенству. Даже тот красавец с мускулами Геракла и вон та блондинка с точеной фигурой когда-то переступили порог тренажерки впервые и сумели побороть стеснение. Они начинали так же, как это делаете вы.
Кроме того, уже во время первой тренировки вы заметите, что те, кто занимается рядом с вами, сосредоточены на себе, на том, чтобы правильно выполнять упражнения, не сбиться со счета, не превысить лимит времени, отведенного на отдых… Свободной минутки на насмешки и сплетни в зале просто нет.

Я вижу все эти тренажеры впервые, разобраться с ними точно не смогу

Кажется: в этих железяках черт ногу сломит! Разобраться со всеми тросиками, канатами, блинами, крепежами, рычажками и ручками просто нереально! Для этого нужно быть как минимум инженером-конструктором в сфере нестандартных технологий, а я простой менеджер (учитель, шофер, служащий).

На самом деле: В любом тренажерном зале работает инструктор (а иногда и не один). Отвечать на вопросы, объяснять, помогать – его работа. Достаточно просто попросить тренера провести вам обзорную экскурсию по залу с демонстрацией работы всего оборудования. Если запомнить все с первого раза не получится (а это не под силу почти никому), не стесняйтесь переспрашивать и уточнять. В конце концов, вы платите за это деньги. Не волнуйтесь, через недельку-другую будете как рыба в воде!

На меня упадет штанга (уроню на ногу гантели, надорву спину, поврежу суставы)

Кажется: все эти тренажеры меня обязательно покалечат! В самый ответственный момент что-нибудь отвалится/расшатается/не удержится и всем своим огромным весом грохнется прямо на меня.

На самом деле: как и при любой физической нагрузке, при занятиях в тренажерном зале существует риск получить травму. Впрочем, в ваших силах свести его практически к нулю. Для этого достаточно выполнять упражнения технически правильно и адекватно оценивать уровень своей подготовки. Брать гантели или вешать на штангу блины «как у того парня» точно не стоит. Кроме того, не забывайте давать организму достаточно отдыха между тренировками и выберите для себя оптимальное количество тренировок в неделю.

Не сравнивайте себя с другими. Если помнить об умеренности и постепенности, спустя совсем немного времени ваши результаты поразят всех и через несколько занятий вы уже забудете, что стеснялись ходить в тренажерный зал.
Лучше всего, если первые месяцы занятий вас будет сопровождать тренер, который не только составит индивидуальную программу тренировок, но и будет следить за качеством выполнения упражнений. Индивидуальные тренировки обычно стоят немного дороже, но позволят вам чувствовать себя уверенно и не бояться получить травму.

Занятия с «железом» сделают меня похожей на мужчину

Кажется: чем быть как эти надутые качки с обложек спортивных журналов и со страниц сайтов о бодибилдинге, лучше оставлю все как есть. Женщина должна быть женственной, а дама, поднимающая штангу уже не леди.

На самом деле: Все профессиональные спортсмены используют допинг. Железный спорт не исключение. У каждого из нас есть предел возможностей, заложенный генетически. Чтобы превысить этот предел, атлеты используют фармакологию.

Те самые пугающие объемы и горы мышц – результат применения различных препаратов (чаще всего гормональных). Если выступать на всевозможных соревнованиях и турнирах в ваши планы не входит, о неестественно огромных мышцах можете даже не мечтать.

Кроме того, никто не запрещает вам остановиться в любой момент, когда вы того пожелаете. Вполне реально выйти на определенный уровень подготовки и в дальнейшем просто поддерживать свое тело в этой форме. Что касается влияния тренировок с отягощениями на женскую фигуру, то поводов для переживаний у дам еще меньше.

Объем мышц напрямую зависит от количества тестостерона (мужского полового гормона) в организме. Если не вводить его искусственно, похожей на мужчину леди при всем желании стать не сможет. А вот наработать себе плоский живот, подтянутую грудь и попу «мячиком» вполне реально.

Тренажерный зал для продвинутых спортсменов, у меня нет опыта, а значит, ничего не получится

Кажется: я даже отжаться от пола ни разу не могу, подтягиваться не умею, даже бегаю с трудом! Куда мне тренажерный зал, исправить уже ничего нельзя, это будет провал.
На самом деле: ничего невозможного нет. Достаточно просто поставить цель и идти к ней. Но, чтобы получить результат и знать как идти к желаемому телу, необходимо обрести понимание работы организма при нагрузке, восстановлении и правильном питании при тренировках. Да, красивое подтянутое тело не дается просто так.

«Плоский живот за три недели» – такой же миф, как и то, что избавиться от жира на бедрах поможет сода, зеленый кофе или ягоды годжи. В тренажерном зале вам придется много работать. Возможно, не один год. Но лучшей награды, чем наблюдать за тем, как меняется ваше тело, как к нему возвращаются сила, гибкость, выносливость просто не существует. Просто поверьте в то, что вы добьетесь своего.

Источник

Как побороть боязнь перед групповыми тренировками

Все мы хотим стройную и подтянутую фигуру, поэтому начинаем искать информацию о топовых фитнес-клубах, а также о различных группах, которые принимают к себе для более эффективного и веселого проведения тренировок. Но очень часто нас останавливает целый ряд различных страхов, которые порой трудно преодолеть. Приходя в зал, мы начинаем чувствовать себя как-то неполноценно, думая, что все вокруг выглядят спортивно и круто, а мы, как большой шарик. По этой причине необходимо побороть в себе все страхи и неуверенность, которые мешают нам сосредоточиться на тренировочном процессе.

Самое главное лекарство от страха – это знакомое и родное окружение, которое может помочь вам почувствовать комфорт. Просто возьмите с собой свою лучшую(его) подругу/друга, сестру/брата, или же маму/папу. Первое время в группе вам может быть немного неловко из-за того, что вы никого не знаете, поэтому разбавьте все это своим человеком. Рядом с ним вы не будете чувствовать себя не в своей тарелке. Но несмотря на то, что у вас есть партнер в виде знакомого вам человека, все же не стоит быть затворником и попробовать завести знакомства с другими людьми.

Если вы будете всех мало по малому знать, то в конечном итоге начнете ощущать некую уютную обстановку, в которой перестанете переживать и поймете, что все не так уж и страшно. В том случае если вы стесняетесь показывать всем свои проблемные зоны, то просто постарайтесь подобрать более просторную одежду.

Также знайте, что люди приходят в спортзал не для того, чтобы глазеть друг на друга. Каждый занят своим делом и всем абсолютно все равно, кто и как выглядит. В тренажерном зале так же много неспортивных людей, как и людей с тренированным телом. Что же касается группы, то там все равно намного легче приспособиться, нежели быть одной. Общая атмосфера силы и некой поддержки помогут вам добиться успеха и не думать о лишних мыслях.

Вы даже можете на первое время приносить с собой плеер, чтобы слушать собственную музыку, которая поможет вам сосредоточиться. Еще лучше записаться на новый набор в тренировочную группу, где никто никого не знает. Так, вы не будете выделяться, чувствуя себя так же нового, как и остальные. Самое главное помнить, что все, кто приходит на тренировки целиком и полностью сосредоточены только на себе и на вас у них нет ни сил, ни времени. Забудьте о комплексах и начните действовать, представляя каких результатов вы добьетесь в конце.

Источник