Как оборудовать зал для бикрам йоги

Как выбрать зал для йоги?

Новичкам, решившим заняться групповыми занятиями йогой, просто необходим специализированный центр. Только под присмотром инструктора можно добиться правильного выполнения асан, корректного дыхания и напряжения мышц. Чтобы тренировки проходили должным образом и не вызывали дискомфорт, необходимо обратить пристальное внимание на условия для занятий йогой в выбранном зале.

Инвентарь зала для йоги

Отзывы владельцев йога-студий свидетельствуют, что экономить на покупке инвентаря для йоги нельзя. Недорогое оборудование, как правило, имеет невысокое качество, вследствие чего при плотной загрузке зала инвентарь довольно быстро выходит из строя.

Как известно, в йоге есть несколько стилей. Каждый из них требует наличия специфического инвентаря. К примеру, для антигравитационной йоги в обязательном порядке нужны особые гамаки со стропами, для подвешивания которых потолок помещения укрепляется и оснащается прочными крюками.

Коврик — это универсальный предмет инвентаря, без которого не обойтись ни в одном направлении йоги. Кроме того, йога-студию нужно оснастить:

• Ремнями и веревками для фиксации.
  С помощью ремней и веревок можно добиться правильного положения тела во время выполнения некоторых асан, например, во время прогибов.
• Планками и блоками/кирпичами.
  В сложных асанах эти пропсы помогают дотянуться до пола и обеспечивают опору.
• Одеялами.
  Во время финального расслабления одеяла создают комфортные условия для медитации и помогают избежать переохлаждения.
• Подушками.
  При помощи подушек достигается физиологическое положение шейного отдела позвоночника в позах лежа. Кроме того, есть подушки для сидения на полу (в позе лотоса или полулотоса) и медитации.
• Уголками.
  Незаменимы при растяжке, поскольку снижают нагрузку на суставы конечностей. Кроме того, уголки используются в качестве опоры.

Зал для йоги также должен быть оборудован аудиоаппаратурой для прослушивания музыкальных композиций во время практик и медитации, ароматическими свечами и аромалампами. Все эти аксессуары создают правильный настрой и располагающую атмосферу. Поэтому так важно обращать внимание на эти кажущиеся на первый взгляд незначительными детали.

Освещение зала для йоги

Необходимые условия для занятий йогой в зале — это не только подходящий инвентарь, но и освещение. Искусственное освещение йога-студии должно быть обязательно дополнено естественным дневным светом. Зал с большими панорамными окнами — это идеальный вариант. Обилие дневного света создает атмосферу близости к природе, которая соответствует философии йоги.

При создании сценария искусственного освещения зала для йоги обязательно учитывается тот факт, что множество асан выполняется в положении лежа, а значит, бьющий в глаза свет будет ослеплять, раздражать, сбивать с настроя и ритма и мешать правильной постановке тела. Поэтому свет должен быть отраженным или рассеянным. Использование только приглушенного сценария освещения не приветствуется, поскольку оно актуально для расслабления и медитации, а вот во время активных практик только яркий свет способен подарить необходимую дополнительную энергию.

Покрытие пола в зале для йоги

В зале для йоги люди передвигаются босиком. Это значит, что покрытие пола должно быть теплым, комфортным и не скользким. Среди современных практиков не существует единого мнения касательно того, какое половое покрытие можно назвать идеальным для занятий йогой.

Елизаровская, —> Ломоносовская, —> Елизаровская, Ломоносовская

33 м 2 , 300 руб./час

Проспект Просвещения, —> Проспект Просвещения

35 м 2 , 350 руб./час

Садовая, —> Сенная площадь, —> Спасская, —> Технологический институт 1, —> Технологический институт 2, —> Садовая, Сенная площадь, Спасская, Технологический институт 1, Технологический институт 2

55 м 2 , 500 руб./час

Елизаровская, —> Ломоносовская, —> Елизаровская, Ломоносовская

33 м 2 , 300 руб./час

Проспект Просвещения, —> Проспект Просвещения

35 м 2 , 350 руб./час

Садовая, —> Сенная площадь, —> Спасская, —> Технологический институт 1, —> Технологический институт 2, —> Садовая, Сенная площадь, Спасская, Технологический институт 1, Технологический институт 2

55 м 2 , 500 руб./час

Некоторые считают, что для пола лучше всего использовать натуральное дерево, например, паркет или инженерную доску. Тепло и естественность деревянного пола невозможно спутать с другими видами покрытий. Дерево создает необходимую атмосферу близости к природе, а уникальный рисунок среза и цвет — неповторимый узор на полу.

Деревянный пол должен быть правильно лакирован. Многие компании специализируются на производстве покрытий для пола йога-студий и фитнес-залов. В их ассортименте есть специальные серии лаков, которые придают дереву необходимую прочность и повышенную износостойкость, а также предотвращают скольжение. Стоит отметить, что для зала бикрам-йоги деревянный пол недопустим, поскольку он быстро приходит в негодность из-за воздействия горячего воздуха и повышенной влажности.

С любителями деревянного пола спорят практики, предпочитающие керамическую плитку в качестве покрытия зала для йоги. Они утверждают, что только плитка может создать эффект правильной шероховатости и хорошего сцепления. Кроме того, керамическое покрытие пола не будет скрипеть по прошествии времени и не пострадает от влаги, как деревянный пол без грамотного ухода.

Плитка проста в уборке, которая необходима после каждого занятия йогой, а линейка средств по уходу за таким полом гораздо шире и доступнее, нежели ассортимент продукции для паркета. Тем не менее керамическая плитка не способна подарить тепло, даже наоборот. Поэтому под такое покрытие обязательно укладывается система теплого пола, которая создаст необходимый комфорт во время статичных асан и медитации. Итоговая стоимость такого пола (керамическая плитка плюс система обогрева) весьма высока, чем так любят «козырять» любители деревянного покрытия.

Ламинат — это один из самых бюджетных вариантов покрытия зала для йоги. Он в достаточной степени сохраняет тепло и обладает неплохим сцеплением.

Ковролин не приветствуется в качестве напольного покрытия йога-студии. Несмотря на то, что он обладает нужными характеристиками (теплый и не скользкий), он способен в избытке впитывать пыль и посторонние ароматы, что недопустимо для занимающихся йогой в зале аллергиков.

Слоистый пластик — это современный материал, используемый для йога-студии. Его можно найти в каталогах многих компаний, специализирующихся на изготовлении полов для фитнес-залов. В основе такого покрытия лежит ЭВА-пена (этиленвинилацетат — вспененный каучук), которую отличает необходимая мягкость, прочность, хорошее сцепление и антибактериальный эффект (препятствует размножению бактерий). Стоит отметить, что слоистый пластик используется не на всей поверхности пола, а только для отдельных участков.

Источник

Что такое бикрам йога?

В данной статье мы рассмотрим особенности и нюансы практики довольно популярного направления йоги – горячей или бикрам йоги. Забегая вперед скажем, что многие отождествляют эти понятия, но на самом деле, есть отличия.

Особенности и определения

Горячая йога – это направление йоги, охватывающее любые практики, проводимые в искусственно нагретом помещении, т.е. это общий термин для всех практик, которые проводятся в указанных условиях.

Бикрам йога – это вид йоги, который представляет собой 90-минутную практику последовательности из строго определенных асан, сопровождаемая дыхательными упражнениями. Это авторская методика со своими особенностями.

Данное направление как самостоятельный стиль, основал и популяризировал на Западе индиец Бикрам Чоудхури.

Персона автора методики и «особенности» его классов вызывают противоречивые мысли (в сети можно найти истории его поведения), но сама бикрам-йога как методика, получила большую популярность и ее активно практикуют в самых разных странах мира.

Далее в статье мы проведем разграничения между этими направлениями, а также укажем и общие черты.

Итак, любая горячая йога практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%. Такие условия в виде жаркого и влажного воздуха, имитируют условия климата Индии.

2 принципиальных отличия между бикрам и хот йогой

Различия между свободным стилем горячей йоги и бикрам-йогой становятся очевидными, когда вы попробуете попрактиковать и то и другое:

Асаны и дыхание

Упражнения бикрам-йоги представляют собой 26 строго определенных поз, практикуемые в определенной последовательности. Используются 2 вида дыхательных упражнений. Причем асаны выполняются в быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). От занятия к занятию в классе практикуестя одна и та же последовательность.

В общих классах горячей йоги преподаватель может использовать любые асаны хатха-йоги, последовательность виньяса-йоги и так далее – то есть, ограничений нет, и есть разнообразие практик.

Продолжительность практики

Бикрам-йога длится строго 90 минут.

Общие классы могут иметь разную продолжительность (обычно, от 45 минут). С учетом того, что у каждого человека организм реагирует на жару по-разному, то вы сможете без проблем подобрать длительность класса в соответствии с вашими физическими возможностями.

В условиях горячего и очень влажного воздуха, 60 минут –идеальная продолжительность практики, чтобы достичь эффекта разогрева мышц и связок, а также запуска механизма очищения организма от ненужных ему веществ. При этом организм не будет обезвожен.

Кому подходят упражнения горячей йогой

Любителям тяжелой нагрузки или нагрузки в непривычных условиях.

Желающим укрепить тонус не только мышц, но и кожи.

Полезный совет: после практики горячей йоги примите контрастный душ, заканчивая его холодной водой. После душа сделайте себе самомассаж с антицеллюлитными кремами – так вы легко избавитесь от апельсиновой корки! (Диету с ограничением сладкого и соленого при этом, конечно, никто не отменял).

Желающим растянуть мышцы и связки сильнее, чем обычно – горячая среда поможет в достижении цели.

Польза и вред

При этом с точки зрения физиологии, практика любой горячей йоги позволяет одновременно:

в ускоренном режиме избавляться от токсинов – с повышенным потоотделением во время занятий через кожу выходят ненужные организму вещества (а чтобы не потерять необходимую телу влагу, в течении практики обязательно принимают воду маленькими глотками).

Итак, вы потеете, пьете больше воды, чаще ходите в туалет – тем самым увеличиваете обмен веществ в организме, поэтому токсины выводятся быстрее. Этот эффект усиливается специально подобранными упражнениями, которые словно «выжимают» из тела ненужные организму вещества, как следствие вы можете увидеть эффект «налицо» — чистую кожу;

мышцы в условиях горячего воздуха и влажности быстрее разогреваются и становятся более податливыми, гибкими – это позволяет более комфортно входить и удерживать сложные позы, снижается риск травмирования.

несмотря на то, что горячая йога позволяет растянуть мышцы глубже, тем не менее, сухожилия и связки могут быть не подготовленными для таких интенсивных растяжек + жара ослабляет мышцы, поэтому в отдельных случаях можно наблюдать обратный эффект – перенапряжение и даже травмирование мышц, связок, сухожилий;

интенсивная практика в горячей комнате также может снизить внутреннюю температуру тела, что может привести к обезвоживанию, а в крайних случаях даже к тепловому удару.

К симптомам теплового удара относятся слабость, головокружение и тошноту. Если вы почувствовали эти симптомы, немедленно лягте в Шавасану (примите горизонтальное положение) и полежите несколько минут, дышите ровно.

Если вам не становится лучше – покиньте зал практики, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.

Противопоказания

Бикрам-йога, как и вся горячая йога в целом, имеет свои противопоказания, а также требует соблюдения определенных правил относительно техники безопасности.

Абсолютными противопоказаниями считаются:

наличие заболеваний сердца, головного мозга (инсульта) и других серьезных заболеваний. При этом речь идет о болезнях не только на стадии обострения, при наличии подобных заболеваний в прошлом – обязательно требуется согласование с лечащим врачом и терапевтом;

Напоминаем, что в литературе, а также среди практиков существует практически единогласное мнение о том, что беременным женщинам, а также женщинам в период менструации, строго запрещено посещать классы даже обычной йоги (мнение редакции совпадает с данной позицией). Но некоторые студии, на свой страх и риск, готовы допускать к практике таких студентов.

Крайне рекомендуется получить разрешение врача-терапевта:

новичкам в преклонном возрасте, особенно, если ранее не было опыта занятия любым видом йоги;

полное отсутствие физической подготовки;

при наличии высокого/низкого кровяного давления;

при наличии варикоза.

Во время практики любой формы горячей йоги (свободные последовательности или бикрам йога) всегда есть индивидуальный риск обезвоживания, головокружения, тошноты, снижения артериального давления и даже потери сознания.

Помните, что горячая йога может нанести вред вашему телу так же значительно, как и исцелить его.

Помогает похудеть: правда или миф?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и начали заниматься горячей йогой (впрочем, как и любой другой йогой), то, естественно, начнете немного терять лишний вес. Но заслуга ли это именно горячей йоги?

Пару лет назад в США проводили эксперимент по выяснению реальных эффектов от горячей йоги (включая Бикрам-йогу).

Одна экспериментальная группа состояла из молодых людей, которые вели малоподвижный образ жизни, ранее не занимались йогой, но по физическим показателям были здоровы. Другая группа состояла из опытных йогов, практиковавших, в том числе, и горячую йогу.

После восьми недель (24 занятий) практики отмечено, что участники исследования из группы №1 отметили некоторое небольшое увеличение мышечной силы, значительное улучшение равновесия, небольшое снижение массы тела.

С помощью измерений медико-физиологических показателей группы №2 прямо во время занятий, отмечено, что хотя во время практики частота сердечных сокращений и сердечный ритм значительно увеличиваются, скорость метаболизма, а также количество сжигаемых калорий, примерно соответствует нагрузке человека, который просто быстро идет.

Данный эксперимент говорит о том, что, не смотря на кажущуюся огромную физическую нагрузку во время горячей йоги, тело не затрачивает достаточно калорий для похудения.

Самым рабочим правилом похудения остается соблюдение баланса поступаемых и затрачиваемых калорий, хотите похудеть – тратьте калорий больше, чем потребляете!

Тяжесть нагрузки вызывается с сильным увеличением частоты сердечных сокращений (которая сама по себе достаточно высока для того объема работы тела, который выполняется во время горячей йоги).

Сердце перекачивает большие объемы крови в сосуды, образуется испарение пота, которое призвано охладить организм.

В результате активного потоотделения организм теряет минералы, такие как калий и натрий. Поэтому практикующие горячую йогу должны уделять пристальное внимание своему самочувствию: появление «белых кругов» перед глазами, тошноты, дезориентация или мышечных спазмов во время или после практики йоги – все это признаки того, что вам нужно отдохнуть и пересмотреть нагрузку.

Важно уделить внимание гидратации и восполнению питательных веществ. Опасно низкий уровень калия, натрия и других электролитов несут серьезный риск для здоровья.

Если вы решили посетить класс

Обязательно подберите подходящую для данной практики одежду: плотно прилегающая легкая одежда, впитывающая пот (короткие шорты + майка).

Возьмите 2 полотенца: для вытирания пота и для размещения на коврике (предотвратить скольжение на мокром коврике).

Обязательно возьмите с собой не менее 500 мл чистой питьевой воды без газа.

Не есть за 1,5-2 часа до практики (но и на пустой желудок нельзя посещать данный класс – получите головокружение!).

После практики принимать пищу по самочувствию. Если чувствуете головокружение и другие симптомы перенагревания – выпейте воды с добавлением электролитов (пакетики для растворов продаются в аптеке).

Выбирайте вечернее времядля занятий горячей йогой – после практики организму потребуется продолжительное время на восстановление.

Заранее узнайте, есть ли в центре фен – волосы точно будут мокрыми, а выходить на улицу даже в тёплое время года с мокрыми волосами и с разгоряченным телом — чревато последствиями в виде, как минимум, простуды.

Соблюдайте технику безопасности!

Источник